職業(yè)女性保護健康七必備
健康之路女性養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“職業(yè)女性保護健康七必備”，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們每天忙于工作，身體處于高度忙碌和緊張的狀態(tài)，健康時常岌岌可危，尤其是對于職業(yè)女性來說。那么，但是，職業(yè)女性們的一些生活習(xí)慣都是自己自作自受的結(jié)果。那么，職業(yè)女性保健措施有哪些?健康白領(lǐng)守則是什么?
職業(yè)女性守護健康七必備
一要工作負(fù)荷適當(dāng)。
現(xiàn)代職業(yè)女性的工作負(fù)荷隨著競爭激烈而增加，精神壓力日趨加大。超負(fù)荷狀態(tài)會引起心理過激反應(yīng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，了解個人的工作負(fù)荷。實現(xiàn)張弛有度，勞逸結(jié)合;堅持體育鍛煉，保證充足睡眠;合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活。
二要自我心理調(diào)節(jié)，學(xué)會解愁除郁。
現(xiàn)代職業(yè)女性的工作和生活中的矛盾無處不在，煩惱在所難免。將憂愁和煩惱積存在心中，會增加很多負(fù)利息，甚至影響一日生活氣息。心理平衡是四大健康基石之一。應(yīng)學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，可以找好朋友聊聊天，一吐為快;還可以到公園或郊外旅游，飽覽大好河山，使心胸開闊;生活中本身就有矛盾，熱愛生活就需要認(rèn)識矛盾、化解矛盾。
三要體型適度。愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此。
但如果盲目減肥、拼命節(jié)食，或者不加選擇地使用減肥茶、減肥藥，結(jié)果是體重可能減輕了，身體卻垮了。體型的胖瘦，受先天因素、飲食因素、鍛煉因素、體內(nèi)代謝等多種因素的影響。世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)用計算體質(zhì)指數(shù)(BMI)衡量。其計算方法是：體質(zhì)指數(shù)=體重kg身高m 2。我國專家根據(jù)具體國情提出中國人的BMI的正常范圍是18。5-23。9;24-27。9之間為超重，28則是肥胖。如果在正常范圍內(nèi)就別再減了。
四要裝束和諧，忌諱濃妝艷抹。
職業(yè)女性由于工作需要，適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的。但因為市場上的化妝品中有化學(xué)合成物質(zhì)，含汞、鉛及大量的防腐劑。雖然能暫時遮住色斑，但也會刺激皮膚，阻塞毛孔，影響皮膚呼吸功能。
五要選擇清淡飲料，提倡多喝白開水和綠茶。
茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。但由于茶堿是胃酸分泌刺激劑飲茶過濃，長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的致病因素。飲料中的咖啡因有影響內(nèi)分泌功能和激素代謝的副作用，飲料中的蘇打會中和胃酸。清淡爽口的綠茶是最好的茶飲料，或在茶中加入少量牛奶、糖，以保護胃粘膜。
六要戒煙限酒。吸煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴(yán)重。
統(tǒng)計資料表明吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙后生出的畸形兒是不吸煙者的2。5倍。而酒精是一種刺激劑，可以活躍氣氛、刺激神經(jīng)，但如果過多就會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制和損壞作用，破壞肝臟功能，影響胰腺分泌。
七要注意社交修養(yǎng)，有良好的社會適應(yīng)。
因為忠誠的友誼、美滿的婚姻是健康社交的最佳良方。職業(yè)女性接觸面廣，可能遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者。如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往輕則家庭失和，重則離婚。社會學(xué)家認(rèn)為，離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。爭吵、斗氣、互不兼讓，會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，內(nèi)臟器官功能失調(diào)，導(dǎo)致未老先衰。
健康白領(lǐng)女性七守則
1.轉(zhuǎn)換角色觀念和行為模式，營造良好心境是白領(lǐng)女性的必修課。
俗話說，人逢喜事精神爽，良好的心境使人有萬事如意的感覺，凡事都能迎刃而解;消極的心境則使人消沉、厭煩，甚至思維遲鈍。白領(lǐng)女性因為有知識，最能成為快樂心境的主人，而要自覺地培養(yǎng)和掌握自己的心境，保持經(jīng)久快樂，須謹(jǐn)記心理學(xué)家的十六字箴言：振奮精神，自得其樂，廣泛愛好，樂于交往。
2.只有健康女性才會擁有持久的快樂人生。
如果這一認(rèn)識有道理，那么白領(lǐng)女性應(yīng)該努力成為健康女性。凡是能正確理解自己的社會角色，正確理解自己所處的社會環(huán)境，有能力解決自己所面臨的問題，有一定目標(biāo)并為之努力的白領(lǐng)女性，一定是健康女性。
3.科學(xué)合理地安排好日常工作和生活。
注重健身，起居有規(guī)律，如果沒有查出病來，只是因為心理壓力引起的不適，應(yīng)該找出產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調(diào)節(jié)。要正確地自我評價，合理地制定目標(biāo)，量力而行;科學(xué)地安排時間，盡量爭取支持，減少工作量;生活要有規(guī)律，要進(jìn)行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。
4.通過補充雌激素及時有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
因為雌激素能夠改善女性器官和皮膚血液的供應(yīng)量，延緩骨質(zhì)疏松，使皮膚恢復(fù)彈性和潤澤。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要認(rèn)真檢查體內(nèi)實際激素水平，并且在醫(yī)生的指導(dǎo)下，正確使用。否則不僅不能取得理想的效果，甚至還會有不良后果?，F(xiàn)有的研究表明，錯誤地補充雌激素，出現(xiàn)子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的機會會高8至10倍。
5.采用有效方法進(jìn)行心理調(diào)適。
一個人在日常緊張的工作生活中，會遇到形形色色的人和各種各樣的事，不可能盡善盡美，皆遂人意。矛盾、挫折、失敗、不幸，每個人都會遇到。因此，在日常工作生活中，當(dāng)遇到煩惱、怨恨、失望、悲傷或憤怒的事情時，要善于自我解除精神壓力，調(diào)理好自己的心態(tài)。
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紅了櫻桃，綠了芭蕉，時光總把舊人拋。很多年前，古人就思索出女性宿命的一種。而現(xiàn)在，保持美麗不再是一種夢想，好的會讓你不說是永葆青春靚麗，但至少會比較健康，顯年輕。現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對健康是非常不利的。而往往有些習(xí)慣是現(xiàn)代女性們?nèi)菀缀雎缘?，故在此提醒大家?/p>
一忌超負(fù)荷工作。
隨著競爭愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅持體育鍛煉。
二忌憂愁抑郁。
生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。
三忌盲目減肥。
愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。
四忌濃妝艷抹。
職業(yè)女性由于工作需要，對自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。
五忌飲茶過濃。
多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。
六忌抽煙解悶。
目前，很多女性以抽煙為時髦，其實抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。
七忌借酒消愁。
職業(yè)女性在工作中總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時髦行為。其時，借酒消愁愁更愁。只顧悶頭苦飲的結(jié)果使大量酒精進(jìn)入人體，首先是神經(jīng)系統(tǒng)受損，這是很危險的。
八忌見異思遷。
職業(yè)女性由于接觸面廣，會遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者，如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往輕則家庭失和，重則離婚。一位職業(yè)女性因婚外戀鬧了一年多，離婚終于如愿以償，但事后她說：無論選擇哪種離異方式，都像被人剝了一層皮。日本社會學(xué)家做過一項調(diào)查：離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。而對朝夕相處的夫妻來說，如果經(jīng)常爭吵、不和、斗氣、互不相讓，則會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，內(nèi)臟器官功能失調(diào)，患上各種身心疾病，以致未老先衰，縮短壽命。記住：忠誠美滿的婚姻是健康美容的最佳良方。上述情況除造成腰肌勞損外，還可能引發(fā)腰椎間盤突出癥;原有腰痛病史者，會加重病情。所以必須采取適當(dāng)措施進(jìn)行防范。
首先，辦公人員應(yīng)選擇合適的辦公桌椅，一般以背靠并帶扶手的椅子為佳，以便起到支撐作用。盡量不用方凳之類無靠背的坐具，畢竟無倚無靠，坐著太累。另外，還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學(xué)原理。
其次，要加強自身保護。坐姿要端正，工作一段時間后，酌情調(diào)整自己的工作體位，不要讓腰部長期處于某一別扭姿勢。工作2小時左右，應(yīng)站起來活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部等動作，可預(yù)防和緩解腰痛。
第三，堅持每天定期進(jìn)行加強腰背肌力量的鍛煉，增強坐著辦公的耐力。中老年人尤其需要這樣做，運動量可酌減。
我們希望，辦公，不要辦出腰痛。只有不受腰痛困擾的辦公，才會真正瀟灑、自在，才會有工作效率。
睡眠不好，皮膚灰暗的女性
蟲草老龜冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補品。
脾胃不強，火氣很大，滿臉豆豆的女性
土茯苓老龜清熱解毒、健脾胃，假如你小便赤黃，那就喝這道湯吧。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時應(yīng)通過調(diào)味來進(jìn)行遮蓋，這也是檢驗廚藝的好方法。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚比起人參來，西洋參由于品性溫和，適合更多的人進(jìn)補之用，而且四季皆宜，而甲魚的滋補功效是盡人皆知的。這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨主要作用是補肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。但要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
冬季咳嗽、氣短女性
霸王花排骨湯清火潤肺、補氣，可以經(jīng)常食用。
月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容呢。
壓力性頭痛的女性天麻乳鴿湯天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。
越來越多的職業(yè)女性因忙于事業(yè)而忽視了自我保健，即使身體發(fā)出警告信號也不當(dāng)回事，從而出現(xiàn)各種疾病，導(dǎo)致生活、事業(yè)都受到不同程度的影響。想要在職場激烈的競爭中擁有強健的身體作后盾，就一定要學(xué)會發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的報警信號，根據(jù)情況及時就醫(yī)。
慢性疲勞綜合征 如果最近感覺有氣無力、特別懶散、肌肉酸痛、四肢乏力、什么事也不想做，而且這種癥狀一直持續(xù)毫無減輕的跡象，或出外放松休息數(shù)日仍然如此，這種情況下，就應(yīng)該考慮是否患了慢性疲勞綜合征，這種綜合征是45歲以下的職業(yè)女性的常見病之一。忙于工作的職業(yè)女性往往以為只是由于感冒引起的或是周期性的疲勞感覺，實際上這是由于女性體內(nèi)各種功能失調(diào)引起的，如果不引起重視，就會造成嚴(yán)重的后果。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己的癥狀如上所述，就應(yīng)該立即到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行心理治療或藥物治療。 影響代謝的功能衰退 這是一種人體不易察覺的身體報警信號。甲狀腺功能衰退的過程非常緩慢，大多數(shù)職業(yè)女性會將甲狀腺功能衰退認(rèn)為是工作過度、壓力太大或年齡增長等原因引起的普通問題。一旦疾病發(fā)作，甲狀腺不能夠產(chǎn)生足夠的甲狀腺荷爾蒙，就會抑制人體的代謝功能，嚴(yán)重的會影響心臟和大腦。職業(yè)女性應(yīng)當(dāng)注意自己的皮膚是否在一段時間內(nèi)變得粗糙了，身體開始發(fā)胖，而且容易在早晚感冒、生理期經(jīng)血過多、指甲容易不折自斷、掉頭發(fā)等。如果如上所述，建議盡快到醫(yī)院接受醫(yī)生的專業(yè)檢測與治療指導(dǎo)。 影響心情的缺鐵性貧血 據(jù)不完全統(tǒng)計，無孕史的職業(yè)女性患缺鐵性貧血的比率正在逐年上升。職業(yè)女性由于工作繁忙，缺少鍛煉，更無法適當(dāng)平衡飲食營養(yǎng)，使體內(nèi)缺鐵而使供氧的血紅蛋白不足，一旦遇到高強度的運動或正常生理周期時就很容易導(dǎo)致貧血。特別是在高壓力工作環(huán)境下，飲食不正常、情緒的自我調(diào)節(jié)不好，都會引發(fā)缺鐵性貧血。如果你在近期感覺頭暈、氣短、眩暈頻繁發(fā)作、情緒煩躁易怒、注意力降低等，那就有可能是缺鐵性貧血。 缺鐵性貧血患者多吃些含鐵食物對治療有幫助，比如肉、魚、家禽、豆類等。而對于沒有缺鐵性貧血的職業(yè)女性，平時的飲食中也需要多吃些含鐵的食物，防患于未然。尋找快樂的事情
當(dāng)今的職業(yè)女性，尤其是身負(fù)重任者，正處于事業(yè)、生活和家庭的風(fēng)口浪尖，更難免挫折和失意。如何直面現(xiàn)實，調(diào)整情緒；如何關(guān)愛自己，笑看人生，顯得分外重要。
尋覓閃光點
對習(xí)以為常的事情盡量保持足夠的興趣。在日常生活中，有許多是我們每天要重復(fù)做的事情，注意培養(yǎng)對這些簡單事物的欣賞和理解能力，于平常中尋找閃光點，使自己的生活變得豐富多彩，趣味無窮。
鐘情本職
當(dāng)今社會，競爭已引入了各行各業(yè)，女性對于事業(yè)的要求越來越高。女性朋友應(yīng)該盡量以愉悅的心情對待現(xiàn)有的工作，培養(yǎng)對工作的感情。
廣交朋友
現(xiàn)代都市人各忙各的事，少有三五知己聚在一起聊天談心的時候，尤其是家庭主婦更是如此。其實，女性非常需要有朋友，傾訴生活、工作中開心或不開心的事情，俗話說：一吐為快，許多不愉快，說出來了，心里會感到充實、暢達(dá)，可以達(dá)到減少疾病的效果。
遇事不怒、心境平和
對于工作、生活中的一些瑣事，只要沒有原則之爭，縱然不合心意，也以糊涂為上。不斤斤計較，積郁在心；不任意發(fā)怒，爭吵不休，殊不知怒傷肝、心、肺，還易使神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)失調(diào)和紊亂。
不疑?/p
聳澄騫仍恿福?硤宀皇試謁?衙猓?丶?謨諶粘Ｉ?鈧兇⒁馀嘌?己玫納?罘絞劍??ず米約旱納硤?。?蘸?悸蟻耄?繕褚曬恚?斐杉?蟮男睦硌沽?炊?彡鶯硤濉?/p
培養(yǎng)幽默樂天的個性
風(fēng)趣、幽默不僅能使人心胸開闊舒暢，把積郁的憂愁拋擲到腦后，還有助于搞好人際關(guān)系，營造良好融洽的氛圍。
捕捉身體發(fā)出的健康警示
自從成為職業(yè)族，激烈的同行競爭、繁重的工作任務(wù)逼迫著每一位女性像陀螺一樣不停地旋轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)。終于，被忽視的身體發(fā)出了警示：哈欠連天，心不在焉，皮膚干澀，嘴上起燎泡，腸胃不適，小腿和腳也趁亂浮腫起來。長期的緊張與壓力成為疾病的導(dǎo)火索。
據(jù)分析，職業(yè)女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。這些因素與心理健康感、工作滿意度密切相關(guān)，并容易產(chǎn)生抑郁癥等不利影響。
職業(yè)女性在感受壓力的過程中，各臟器會有相應(yīng)的反饋，繼而導(dǎo)致亞健康或疾病。情緒方面主要表現(xiàn)為焦慮、迷惑、憎惡及沮喪等問題。自覺精神疲勞和低智能工作，注意力分散，缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性，自信心不足。肺臟在壓力情況下，哮喘患者的病情常會惡化。心臟在壓力或之后不久，常會出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂癥狀。人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震顫現(xiàn)象會變得更明顯。消化道胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎及過敏性結(jié)腸炎等消化道疾病有的是由于壓力所造成的，有的會由于壓力而更加惡化。生殖器官與壓力有關(guān)聯(lián)的問題包括月經(jīng)周期紊亂等。許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應(yīng)是尿意頻繁。有些人在壓力狀態(tài)下會發(fā)生斑禿、濕疹及牛皮癬等皮膚病，口腔潰瘍、口腔扁平苔癬等疾病反復(fù)發(fā)作。
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