職業(yè)女性要注重自我健康調(diào)節(jié)
注重健康養(yǎng)生的人群。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“職業(yè)女性要注重自我健康調(diào)節(jié)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
尋找快樂的事情
當(dāng)今的職業(yè)女性，尤其是身負(fù)重任者，正處于事業(yè)、生活和家庭的風(fēng)口浪尖，更難免挫折和失意。如何直面現(xiàn)實(shí)，調(diào)整情緒；如何關(guān)愛自己，笑看人生，顯得分外重要。
尋覓閃光點(diǎn)
對(duì)習(xí)以為常的事情盡量保持足夠的興趣。在日常生活中，有許多是我們每天要重復(fù)做的事情，注意培養(yǎng)對(duì)這些簡(jiǎn)單事物的欣賞和理解能力，于平常中尋找閃光點(diǎn)，使自己的生活變得豐富多彩，趣味無窮。
鐘情本職
當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)已引入了各行各業(yè)，女性對(duì)于事業(yè)的要求越來越高。女性朋友應(yīng)該盡量以愉悅的心情對(duì)待現(xiàn)有的工作，培養(yǎng)對(duì)工作的感情。
廣交朋友
現(xiàn)代都市人各忙各的事，少有三五知己聚在一起聊天談心的時(shí)候，尤其是家庭主婦更是如此。其實(shí)，女性非常需要有朋友，傾訴生活、工作中開心或不開心的事情，俗話說：一吐為快，許多不愉快，說出來了，心里會(huì)感到充實(shí)、暢達(dá)，可以達(dá)到減少疾病的效果。
遇事不怒、心境平和
對(duì)于工作、生活中的一些瑣事，只要沒有原則之爭(zhēng)，縱然不合心意，也以糊涂為上。不斤斤計(jì)較，積郁在心；不任意發(fā)怒，爭(zhēng)吵不休，殊不知怒傷肝、心、肺，還易使神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)失調(diào)和紊亂。
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培養(yǎng)幽默樂天的個(gè)性
風(fēng)趣、幽默不僅能使人心胸開闊舒暢，把積郁的憂愁拋擲到腦后，還有助于搞好人際關(guān)系，營造良好融洽的氛圍。
捕捉身體發(fā)出的健康警示
自從成為職業(yè)族，激烈的同行競(jìng)爭(zhēng)、繁重的工作任務(wù)逼迫著每一位女性像陀螺一樣不停地旋轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)。終于，被忽視的身體發(fā)出了警示：哈欠連天，心不在焉，皮膚干澀，嘴上起燎泡，腸胃不適，小腿和腳也趁亂浮腫起來。長期的緊張與壓力成為疾病的導(dǎo)火索。
據(jù)分析，職業(yè)女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險(xiǎn)、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。這些因素與心理健康感、工作滿意度密切相關(guān)，并容易產(chǎn)生抑郁癥等不利影響。
職業(yè)女性在感受壓力的過程中，各臟器會(huì)有相應(yīng)的反饋，繼而導(dǎo)致亞健康或疾病。情緒方面主要表現(xiàn)為焦慮、迷惑、憎惡及沮喪等問題。自覺精神疲勞和低智能工作，注意力分散，缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性，自信心不足。肺臟在壓力情況下，哮喘患者的病情常會(huì)惡化。心臟在壓力或之后不久，常會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂癥狀。人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震顫現(xiàn)象會(huì)變得更明顯。消化道胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎及過敏性結(jié)腸炎等消化道疾病有的是由于壓力所造成的，有的會(huì)由于壓力而更加惡化。生殖器官與壓力有關(guān)聯(lián)的問題包括月經(jīng)周期紊亂等。許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應(yīng)是尿意頻繁。有些人在壓力狀態(tài)下會(huì)發(fā)生斑禿、濕疹及牛皮癬等皮膚病，口腔潰瘍、口腔扁平苔癬等疾病反復(fù)發(fā)作。
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導(dǎo)讀：白領(lǐng)們每天忙于工作，身體處于高度忙碌和緊張的狀態(tài)，健康時(shí)常岌岌可危，尤其是對(duì)于職業(yè)女性來說。那么，但是，職業(yè)女性們的一些生活習(xí)慣都是自己自作自受的結(jié)果。那么，職業(yè)女性保健措施有哪些?健康白領(lǐng)守則是什么?
職業(yè)女性守護(hù)健康七必備
一要工作負(fù)荷適當(dāng)。
現(xiàn)代職業(yè)女性的工作負(fù)荷隨著競(jìng)爭(zhēng)激烈而增加，精神壓力日趨加大。超負(fù)荷狀態(tài)會(huì)引起心理過激反應(yīng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，了解個(gè)人的工作負(fù)荷。實(shí)現(xiàn)張弛有度，勞逸結(jié)合;堅(jiān)持體育鍛煉，保證充足睡眠;合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活。
二要自我心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)解愁除郁。
現(xiàn)代職業(yè)女性的工作和生活中的矛盾無處不在，煩惱在所難免。將憂愁和煩惱積存在心中，會(huì)增加很多負(fù)利息，甚至影響一日生活氣息。心理平衡是四大健康基石之一。應(yīng)學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，可以找好朋友聊聊天，一吐為快;還可以到公園或郊外旅游，飽覽大好河山，使心胸開闊;生活中本身就有矛盾，熱愛生活就需要認(rèn)識(shí)矛盾、化解矛盾。
三要體型適度。愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此。
但如果盲目減肥、拼命節(jié)食，或者不加選擇地使用減肥茶、減肥藥，結(jié)果是體重可能減輕了，身體卻垮了。體型的胖瘦，受先天因素、飲食因素、鍛煉因素、體內(nèi)代謝等多種因素的影響。世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)用計(jì)算體質(zhì)指數(shù)(BMI)衡量。其計(jì)算方法是：體質(zhì)指數(shù)=體重kg身高m 2。我國專家根據(jù)具體國情提出中國人的BMI的正常范圍是18。5-23。9;24-27。9之間為超重，28則是肥胖。如果在正常范圍內(nèi)就別再減了。
四要裝束和諧，忌諱濃妝艷抹。
職業(yè)女性由于工作需要，適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的。但因?yàn)槭袌?chǎng)上的化妝品中有化學(xué)合成物質(zhì)，含汞、鉛及大量的防腐劑。雖然能暫時(shí)遮住色斑，但也會(huì)刺激皮膚，阻塞毛孔，影響皮膚呼吸功能。
五要選擇清淡飲料，提倡多喝白開水和綠茶。
茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。但由于茶堿是胃酸分泌刺激劑飲茶過濃，長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的致病因素。飲料中的咖啡因有影響內(nèi)分泌功能和激素代謝的副作用，飲料中的蘇打會(huì)中和胃酸。清淡爽口的綠茶是最好的茶飲料，或在茶中加入少量牛奶、糖，以保護(hù)胃粘膜。
六要戒煙限酒。吸煙百害而無一利，煙草對(duì)女性健康的危害尤為嚴(yán)重。
統(tǒng)計(jì)資料表明吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙后生出的畸形兒是不吸煙者的2。5倍。而酒精是一種刺激劑，可以活躍氣氛、刺激神經(jīng)，但如果過多就會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制和損壞作用，破壞肝臟功能，影響胰腺分泌。
七要注意社交修養(yǎng)，有良好的社會(huì)適應(yīng)。
因?yàn)橹艺\的友誼、美滿的婚姻是健康社交的最佳良方。職業(yè)女性接觸面廣，可能遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者。如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往輕則家庭失和，重則離婚。社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。爭(zhēng)吵、斗氣、互不兼讓，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，內(nèi)臟器官功能失調(diào)，導(dǎo)致未老先衰。
健康白領(lǐng)女性七守則
1.轉(zhuǎn)換角色觀念和行為模式，營造良好心境是白領(lǐng)女性的必修課。
俗話說，人逢喜事精神爽，良好的心境使人有萬事如意的感覺，凡事都能迎刃而解;消極的心境則使人消沉、厭煩，甚至思維遲鈍。白領(lǐng)女性因?yàn)橛兄R(shí)，最能成為快樂心境的主人，而要自覺地培養(yǎng)和掌握自己的心境，保持經(jīng)久快樂，須謹(jǐn)記心理學(xué)家的十六字箴言：振奮精神，自得其樂，廣泛愛好，樂于交往。
2.只有健康女性才會(huì)擁有持久的快樂人生。
如果這一認(rèn)識(shí)有道理，那么白領(lǐng)女性應(yīng)該努力成為健康女性。凡是能正確理解自己的社會(huì)角色，正確理解自己所處的社會(huì)環(huán)境，有能力解決自己所面臨的問題，有一定目標(biāo)并為之努力的白領(lǐng)女性，一定是健康女性。
3.科學(xué)合理地安排好日常工作和生活。
注重健身，起居有規(guī)律，如果沒有查出病來，只是因?yàn)樾睦韷毫σ鸬牟贿m，應(yīng)該找出產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調(diào)節(jié)。要正確地自我評(píng)價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行;科學(xué)地安排時(shí)間，盡量爭(zhēng)取支持，減少工作量;生活要有規(guī)律，要進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)，以健康的體魄來對(duì)抗壓力。
4.通過補(bǔ)充雌激素及時(shí)有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
因?yàn)榇萍に啬軌蚋纳婆云鞴俸推つw血液的供應(yīng)量，延緩骨質(zhì)疏松，使皮膚恢復(fù)彈性和潤澤。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要認(rèn)真檢查體內(nèi)實(shí)際激素水平，并且在醫(yī)生的指導(dǎo)下，正確使用。否則不僅不能取得理想的效果，甚至還會(huì)有不良后果?，F(xiàn)有的研究表明，錯(cuò)誤地補(bǔ)充雌激素，出現(xiàn)子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的機(jī)會(huì)會(huì)高8至10倍。
5.采用有效方法進(jìn)行心理調(diào)適。
一個(gè)人在日常緊張的工作生活中，會(huì)遇到形形色色的人和各種各樣的事，不可能盡善盡美，皆遂人意。矛盾、挫折、失敗、不幸，每個(gè)人都會(huì)遇到。因此，在日常工作生活中，當(dāng)遇到煩惱、怨恨、失望、悲傷或憤怒的事情時(shí)，要善于自我解除精神壓力，調(diào)理好自己的心態(tài)。
6.平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，注重飲食調(diào)理。
通過飲食來緩解某些不適癥。如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。
睡眠不好，皮膚灰暗的女性
蟲草老龜冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉豆豆的女性
土茯苓老龜清熱解毒、健脾胃，假如你小便赤黃，那就喝這道湯吧。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)通過調(diào)味來進(jìn)行遮蓋，這也是檢驗(yàn)廚藝的好方法。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚比起人參來，西洋參由于品性溫和，適合更多的人進(jìn)補(bǔ)之用，而且四季皆宜，而甲魚的滋補(bǔ)功效是盡人皆知的。這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬?zèng)鲂?，所以更加適合夏季食用。但要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
冬季咳嗽、氣短女性
霸王花排骨湯清火潤肺、補(bǔ)氣，可以經(jīng)常食用。
月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容呢。
壓力性頭痛的女性天麻乳鴿湯天麻對(duì)于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。
越來越多的職業(yè)女性因忙于事業(yè)而忽視了自我保健，即使身體發(fā)出警告信號(hào)也不當(dāng)回事，從而出現(xiàn)各種疾病，導(dǎo)致生活、事業(yè)都受到不同程度的影響。想要在職場(chǎng)激烈的競(jìng)爭(zhēng)中擁有強(qiáng)健的身體作后盾，就一定要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的報(bào)警信號(hào)，根據(jù)情況及時(shí)就醫(yī)。
慢性疲勞綜合征 如果最近感覺有氣無力、特別懶散、肌肉酸痛、四肢乏力、什么事也不想做，而且這種癥狀一直持續(xù)毫無減輕的跡象，或出外放松休息數(shù)日仍然如此，這種情況下，就應(yīng)該考慮是否患了慢性疲勞綜合征，這種綜合征是45歲以下的職業(yè)女性的常見病之一。忙于工作的職業(yè)女性往往以為只是由于感冒引起的或是周期性的疲勞感覺，實(shí)際上這是由于女性體內(nèi)各種功能失調(diào)引起的，如果不引起重視，就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己的癥狀如上所述，就應(yīng)該立即到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行心理治療或藥物治療。 影響代謝的功能衰退 這是一種人體不易察覺的身體報(bào)警信號(hào)。甲狀腺功能衰退的過程非常緩慢，大多數(shù)職業(yè)女性會(huì)將甲狀腺功能衰退認(rèn)為是工作過度、壓力太大或年齡增長等原因引起的普通問題。一旦疾病發(fā)作，甲狀腺不能夠產(chǎn)生足夠的甲狀腺荷爾蒙，就會(huì)抑制人體的代謝功能，嚴(yán)重的會(huì)影響心臟和大腦。職業(yè)女性應(yīng)當(dāng)注意自己的皮膚是否在一段時(shí)間內(nèi)變得粗糙了，身體開始發(fā)胖，而且容易在早晚感冒、生理期經(jīng)血過多、指甲容易不折自斷、掉頭發(fā)等。如果如上所述，建議盡快到醫(yī)院接受醫(yī)生的專業(yè)檢測(cè)與治療指導(dǎo)。 影響心情的缺鐵性貧血 據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，無孕史的職業(yè)女性患缺鐵性貧血的比率正在逐年上升。職業(yè)女性由于工作繁忙，缺少鍛煉，更無法適當(dāng)平衡飲食營養(yǎng)，使體內(nèi)缺鐵而使供氧的血紅蛋白不足，一旦遇到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或正常生理周期時(shí)就很容易導(dǎo)致貧血。特別是在高壓力工作環(huán)境下，飲食不正常、情緒的自我調(diào)節(jié)不好，都會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血。如果你在近期感覺頭暈、氣短、眩暈頻繁發(fā)作、情緒煩躁易怒、注意力降低等，那就有可能是缺鐵性貧血。 缺鐵性貧血患者多吃些含鐵食物對(duì)治療有幫助，比如肉、魚、家禽、豆類等。而對(duì)于沒有缺鐵性貧血的職業(yè)女性，平時(shí)的飲食中也需要多吃些含鐵的食物，防患于未然。感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《職業(yè)女性要注重自我健康調(diào)節(jié)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“注重健康養(yǎng)生的人群”專題。
