都市白領(lǐng)告別職場強(qiáng)迫癥秘笈
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導(dǎo)讀：在這個快節(jié)奏，生活、工作壓力大的社會，每個人多多少少都會有一些強(qiáng)迫癥，尤其以白領(lǐng)表現(xiàn)最為強(qiáng)烈。那么，強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)有哪些？如何治療強(qiáng)迫癥？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，教你強(qiáng)迫癥的治療方法。
輕度強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)及征兆
職場總有那么多忍不住
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐忍不住轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博――忍不住這個短語，概括了她的行為特點：隔幾分鐘總?cè)滩蛔】匆幌率謾C(jī)，生怕漏掉了短信或電話；出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是忍不住折回家檢查；明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺，美劇看完一集總?cè)滩蛔≡倏匆患抑肋@些行為和擔(dān)憂都無意義，但就是忍不住！盧小姐幾近抓狂。
一項名為《辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀？》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情。而在你認(rèn)為哪個行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
上班笑靨如花回家冷若冰霜
還有些職場人受到一種特殊的抑郁癥襲擾――微笑抑郁癥。出于工作和禮節(jié)需要，白領(lǐng)們必須時刻保持笑容和溫和的態(tài)度，然而這種并非發(fā)自內(nèi)心感受的習(xí)慣性表情，反而成為心理負(fù)擔(dān)。
在一家公關(guān)公司工作的胡小姐自稱是微笑抑郁癥患者。面對朝令夕改導(dǎo)致一個方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、死活不肯批預(yù)算的客戶、總喜歡在下班時間打電話來抱怨的客戶，胡小姐始終面露微笑、熱情周到。
沒辦法，客戶是衣食父母，胡小姐說道，雖然我已經(jīng)盡量把工作的歸工作、生活的歸生活，但長此以往心情很難不受影響，自己感覺得出一下班回家整個人就煩躁不安，尤其在家里接到客戶電話以后就容易對家人亂發(fā)脾氣。
微笑抑郁癥患者多見于與人打交道的白領(lǐng)，如客服人員、HR，而最典型的莫過于公關(guān)、廣告業(yè)從業(yè)者。如果不科學(xué)進(jìn)行調(diào)解的話，被壓抑在微笑背后的不良情緒可能發(fā)展成有害身心健康的負(fù)面壓力。
芝麻小事也亞歷山大
種種忍不住只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為郵件焦慮癥患者。
她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的未讀郵件，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。
就怕丟郵件，萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦！Emily堅信，自己產(chǎn)生郵件焦慮的根源，是學(xué)生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機(jī)的往事留下的陰影。
Emily近日還給自己找到了組織――她加入了豆瓣焦慮癥小組，發(fā)現(xiàn)原來這么多人病得不輕，一點點芝麻綠豆的小事都能令人亞歷山大（注：即壓力很大）。
有人害怕家里有蟲子，怕到失眠；有人僅僅因為不知如何給工作任務(wù)排序才是最優(yōu)方案，竟能心情焦灼地在電腦前枯坐一下午；還有人焦慮、肌肉緊張，睡著都繃著肩膀、咬著牙，導(dǎo)致醒來時肩膀疼、下巴酸
不過，在小組里，大家都很愿意說出自己的焦慮，互相鼓勵、幫忙出主意，感覺挺有幫助的。Emily說道。
輕度強(qiáng)迫癥的8種征兆
1、戴耳機(jī)的時候必須看清了左右才戴；
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起；
3、懷疑門沒鎖；
4、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭；
5、考試成績出來后不敢查；
6、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面；
7、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字；
8、喜歡咬吸管，紙杯。
專家說法：
別隨意給人扣上心理疾病帽子
在充滿壓力和不確定性的環(huán)境中，現(xiàn)代人有心理困擾的情況較為普遍。而對于白領(lǐng)們自我歸類的強(qiáng)迫癥、焦慮癥、抑郁癥等，張海燕教授指出，不宜隨意給自己或他人扣帽子，到底是不是心理疾患、到了什么程度，都要由專業(yè)人士根據(jù)個體情況做評估后才能確定。
有類似問題的人在網(wǎng)上組成支持團(tuán)體，得以交流想法、彼此啟發(fā)，有比較大的正向功能。不過，網(wǎng)上的溝通總不如現(xiàn)實中面對面交流來得具體，且發(fā)布者不對信息負(fù)責(zé)，因此并不能完全依賴，要有辨別力地選擇信息。如果確有困擾且化解不了，給自己的工作生活帶來了較嚴(yán)重的干擾，也不要忌諱尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。
運(yùn)動預(yù)防白領(lǐng)強(qiáng)迫癥
運(yùn)動是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運(yùn)動還可以預(yù)防各種疾病，包括強(qiáng)迫癥，運(yùn)動是防治強(qiáng)迫癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥，我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動。
在各種心理障礙中，強(qiáng)迫癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運(yùn)動療法防治強(qiáng)迫癥作用獨(dú)特。因為有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動在加強(qiáng)新陳代謝的同時，能疏泄負(fù)性心理能量，防止強(qiáng)迫癥的發(fā)作；而運(yùn)動在增強(qiáng)體質(zhì)的同時，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強(qiáng)迫癥癥狀。
一是跑步。
人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。
跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
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“白骨精”易發(fā)心理健康強(qiáng)迫癥
心理專家表示，女白領(lǐng)們欲望往往很高，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強(qiáng)迫癥。她們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差且具有完美主義人格的女性很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理。
此外，自幼膽小怕事、對自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長期的緊張壓抑中會焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強(qiáng)迫癥行為。
如何得知自己心理健康強(qiáng)迫癥是否具備 心理專家提到，想要檢測自己是否心理健康強(qiáng)迫癥狀是否存在，可以通過3個常見的問題進(jìn)行篩查。如果這三個問題中有一個問題是肯定的答案，那就存在強(qiáng)迫癥的可能，應(yīng)盡快向心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢
1、是否反復(fù)出現(xiàn)一些讓你感到焦慮但無論如何努力都無法擺脫的想法;
2、是否把東西都弄得非常干凈或者頻繁洗手;
3、是否過度地檢查東西。
都市女白領(lǐng)要想保持心理健康強(qiáng)迫癥的預(yù)防很重要。平時面對工作壓力時要多注意自我調(diào)節(jié)，宣泄壓力，可以通過增加一些運(yùn)動和興趣來放松身心。如果自覺存在強(qiáng)迫癥狀，為了達(dá)到最佳的治療效果，最好盡早到心理門診咨詢治療。想了解更多有關(guān)心理健康的話題，或者您有任何心理問題感到不解，不妨免費(fèi)咨詢我們的在線心理醫(yī)生看看。
強(qiáng)迫性晚睡和失眠不一樣。失眠是想睡卻睡不著，而晚睡強(qiáng)迫癥則是主觀的使自己保持清醒。受各方面壓力的影響，現(xiàn)在患有晚睡強(qiáng)迫癥的女性白領(lǐng)越來越多，極大的影響了人的正常休息和身體健康。
造成強(qiáng)迫性晚睡的原因主要是白天生活壓力過大，晚上回到家需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這些人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，看視頻、泡論壇、聊天等等，或者是聽強(qiáng)勁的快節(jié)奏音樂來達(dá)到疏散壓力的效果。還有些人晚睡已經(jīng)變成了一種心理需要，做事情一定要等到夜深人靜的時候，像收拾房間、看雜志、寫文章等。
對此，專家指示，下班之后可以進(jìn)行一些健康的運(yùn)動來釋放壓力，使產(chǎn)生的疲憊感催促身體和心理都渴望睡眠，形成早睡的習(xí)慣。因為工作的原因而導(dǎo)致晚睡的人們，事實上是因為壓力導(dǎo)致的焦躁情緒，應(yīng)當(dāng)學(xué)會適當(dāng)?shù)陌才抛约旱臅r間，避免將工作帶到家里來，并放松心情，正視壓力。
強(qiáng)迫癥這一無傷大雅的小小心理疾病近年來似乎成為了全民疾病，越來越多的人加入了強(qiáng)迫一族的行列。那么你真的有強(qiáng)迫癥嗎？強(qiáng)迫癥的癥狀是什么？強(qiáng)迫癥要如何治愈呢？今天小編就來為大家解答這些問題。
可能現(xiàn)在很多人會發(fā)現(xiàn)，有時候自己出門了，總是懷疑門有沒有上鎖，屋里的煤氣，電什么的有沒有關(guān)好，總是忍不住回去檢查了一遍又一遍，才能安心，這就是潛在的強(qiáng)迫癥。
【職場總有那么多忍不住】
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐忍不住轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博忍不住這個短語，概括了她的行為特點：隔幾分鐘總?cè)滩蛔】匆幌率謾C(jī)，生怕漏掉了短信或電話;出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是忍不住折回家檢查;明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺，美劇看完一集總?cè)滩蛔≡倏匆患抑肋@些行為和擔(dān)憂都無意義，但就是忍不住!盧小姐幾近抓狂。
一項名為《辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀?》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情。而在你認(rèn)為哪個行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
【芝麻小事也亞歷山大】
種種忍不住只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為郵件焦慮癥患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的未讀郵件，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。就怕丟郵件，萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!Emily堅信，自己產(chǎn)生郵件焦慮的根源，是學(xué)生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機(jī)的往事留下的陰影。
【輕度強(qiáng)迫癥的8種征兆】
1、戴耳機(jī)的時候必須看清了左右才戴;
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起;
3、懷疑門沒鎖;
4、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面;
5、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字;
6、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭;
7、喜歡咬吸管，紙杯;
8、考試成績出來后不敢查。
晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦
拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了 晚睡強(qiáng)迫癥!你可以對自己說：這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!
主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng) 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。你可以決定不要對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)不該睡的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 堅持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。
強(qiáng)迫癥的自我治療
強(qiáng)迫癥怎樣治療好?很多人都認(rèn)為強(qiáng)迫癥是不能治療的，這種認(rèn)知是錯誤的，不要以為強(qiáng)迫癥是多難治療的毛病，強(qiáng)迫癥患者的身體根據(jù)就和我們常人無異，強(qiáng)迫癥又不是什么身體疾病。專家說，只要有足夠的耐心和足夠的恒心，強(qiáng)迫癥的治療并不是什么難事。
1、學(xué)會放松
過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌愉快素，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。對自己所有想要說教的沖動不加理睬，帶著這些學(xué)習(xí)、生活。又要想的念頭就盡量轉(zhuǎn)移注意力，要多想想自己的理想，責(zé)任，讓一些美好的東西引誘著自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不會鉆進(jìn)牛角尖出不來了。
2、接受不完美
對于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。要想想擺脫后的輕松，為何懲罰自己，放過自己前途世界都是光明的。只要心情平靜，不去多想，就沒事。茍且的安寧也是安寧。所有的痛苦都是我把它們看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當(dāng)是自找痛苦。
3、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經(jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。找個自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應(yīng)該做的寫在紙上，迷茫時就看一看也不錯，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫在紙上是因為談話容易淡忘。這個方法第我很有效。
總結(jié)：強(qiáng)迫癥隨讓不會影響到我們的正常生活，輕度強(qiáng)迫癥也完全可以置之不理，但如果你的強(qiáng)迫癥越來越嚴(yán)重，就要重視起來了。今天介紹個大家的強(qiáng)迫癥的自我治療是不是對各位疑似患者很有幫助呢？
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《都市白領(lǐng)告別職場強(qiáng)迫癥秘笈》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生秘笈”專題。
