強(qiáng)迫癥威脅都市女白領(lǐng)心理健康
中醫(yī)心理健康養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《強(qiáng)迫癥威脅都市女白領(lǐng)心理健康》，希望能為您提供更多的參考。
“白骨精”易發(fā)心理健康強(qiáng)迫癥
心理專家表示，女白領(lǐng)們欲望往往很高，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強(qiáng)迫癥。她們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高的特點(diǎn)。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差且具有完美主義人格的女性很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理。
此外，自幼膽小怕事、對(duì)自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長(zhǎng)期的緊張壓抑中會(huì)焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會(huì)產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強(qiáng)迫癥行為。
如何得知自己心理健康強(qiáng)迫癥是否具備 心理專家提到，想要檢測(cè)自己是否心理健康強(qiáng)迫癥狀是否存在，可以通過(guò)3個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題進(jìn)行篩查。如果這三個(gè)問(wèn)題中有一個(gè)問(wèn)題是肯定的答案，那就存在強(qiáng)迫癥的可能，應(yīng)盡快向心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢
1、是否反復(fù)出現(xiàn)一些讓你感到焦慮但無(wú)論如何努力都無(wú)法擺脫的想法;
2、是否把東西都弄得非常干凈或者頻繁洗手;
3、是否過(guò)度地檢查東西。
都市女白領(lǐng)要想保持心理健康強(qiáng)迫癥的預(yù)防很重要。平時(shí)面對(duì)工作壓力時(shí)要多注意自我調(diào)節(jié)，宣泄壓力，可以通過(guò)增加一些運(yùn)動(dòng)和興趣來(lái)放松身心。如果自覺(jué)存在強(qiáng)迫癥狀，為了達(dá)到最佳的治療效果，最好盡早到心理門(mén)診咨詢治療。想了解更多有關(guān)心理健康的話題，或者您有任何心理問(wèn)題感到不解，不妨免費(fèi)咨詢我們的在線心理醫(yī)生看看。
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晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)或電影。打游戲總想著下一局就是最后一局;看連續(xù)劇想著看完這集就睡覺(jué)，結(jié)果每次都食言。這幾項(xiàng)提法得到大多數(shù)職場(chǎng)人士的認(rèn)可，紛紛表示自己經(jīng)常有這樣的經(jīng)歷。
癥狀一：白天忙工作 晚上忙放松
在某機(jī)關(guān)單位上班的龍江(化名)念大學(xué)的時(shí)候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時(shí)間少了許多，因此他總覺(jué)得下班后時(shí)間是自己的，應(yīng)該好好放松才對(duì)得起自己。于是，下班回家后，他會(huì)玩游戲到凌晨一兩點(diǎn)，天亮了還是按時(shí)起床上班，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
癥狀二：零點(diǎn)前無(wú)精打采 零點(diǎn)后生龍活虎
從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒(méi)有興致，但為了即將到來(lái)的興奮時(shí)段不得不強(qiáng)迫自己別睡覺(jué)。過(guò)了最困的時(shí)候，他的精神又來(lái)了，看書(shū)、寫(xiě)文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天，忙得不亦樂(lè)乎。他已經(jīng)習(xí)慣了把正經(jīng)事拖到晚上來(lái)做，這個(gè)習(xí)慣沒(méi)少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意力無(wú)法集中;工作不拖到最后一刻做不出來(lái)，萬(wàn)一有特殊情況就手忙腳亂每當(dāng)碰到這些情況，他都會(huì)為自己睡得太晚、沒(méi)有早點(diǎn)完成工作而后悔，可第二天又會(huì)不受控制地向深夜靠攏。
癥狀三：夜貓習(xí)性吞噬都市人的健康
以上幾類情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習(xí)慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們保持晚睡習(xí)慣的主要理由。
專家介紹，將熬夜當(dāng)做習(xí)以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的狀況，其實(shí)是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力會(huì)導(dǎo)致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，讓人容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身;長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
造成晚睡強(qiáng)迫癥通常有兩種原因。一是對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂(lè)中疏散壓力;二是對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
對(duì)此，專家認(rèn)為，下班后可安排一些健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，實(shí)際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間，盡量不要把工作帶到家里來(lái)，同時(shí)放松心情，正視壓力。
老年人走的路比較多，經(jīng)歷的事情也比較多，可是，老人心理卻如同孩童般的脆弱，本來(lái)他們可以安度晚年，過(guò)上幸福而無(wú)憂無(wú)慮的生活，為何還要承受心理問(wèn)題帶給他們的煩惱呢?心理學(xué)專家指出，老人心理健康受到下面這些因素的威脅：
死亡威脅：生老病死是生命的必然過(guò)程，然而對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，死亡似乎總是件很遙遠(yuǎn)的事情，而老年人則不同，遲暮之年，與死亡的距離越來(lái)越近，對(duì)死亡的畏懼也越來(lái)越強(qiáng)烈。
角色改變：從壯年到老年，是生活的重要轉(zhuǎn)折，身體狀況是如此，社會(huì)角色更是如此。每個(gè)人都是社會(huì)動(dòng)物，角色的改變帶來(lái)的心理落差，很容易誘發(fā)心理問(wèn)題。
孤獨(dú)處境：孤獨(dú)感是老年人心理問(wèn)題的重要原因。老年人的心理會(huì)變得有些像孩子，格外敏感，依賴性特別強(qiáng)，特別需要?jiǎng)e人的關(guān)心。而現(xiàn)代社會(huì)的現(xiàn)實(shí)，是年輕子女忙于工作，往往沒(méi)有時(shí)間陪伴老人。
子女問(wèn)題：許多老年人為子女操勞一輩子，退了休仍不能放下心來(lái)。子女雖已長(zhǎng)大成家，卻總把他們當(dāng)孩子，擔(dān)心他們不會(huì)這個(gè)不會(huì)那個(gè)。
病痛折磨：不可忽視的還有軀體方面的病痛。老年人難免患上一些病癥，而且以慢性病居多，長(zhǎng)期的病痛折磨容易使心情煩躁易怒，敏感多疑，而久久看不到治愈的希望也會(huì)讓一些老年人喪失生活的希望。
內(nèi)向個(gè)性：當(dāng)然，以上只是一些影響心理健康的危險(xiǎn)因素，但并不是說(shuō)人到老年就一定會(huì)發(fā)生心理問(wèn)題。專家指出，心理障礙的發(fā)生與個(gè)人的性格因素也有一定關(guān)系。
老人心理健康受上述因素的威脅比較嚴(yán)重，因此，老年人要明白生老病死這個(gè)道理，對(duì)待人與事物要看開(kāi)些，不要耿耿于懷自己沒(méi)有了生存的意義，不能夠創(chuàng)造價(jià)值，與兒女意見(jiàn)不和等雞毛蒜皮小事，要著眼于自己幸福的晚年生活。
強(qiáng)迫性晚睡和失眠不一樣。失眠是想睡卻睡不著，而晚睡強(qiáng)迫癥則是主觀的使自己保持清醒。受各方面壓力的影響，現(xiàn)在患有晚睡強(qiáng)迫癥的女性白領(lǐng)越來(lái)越多，極大的影響了人的正常休息和身體健康。
造成強(qiáng)迫性晚睡的原因主要是白天生活壓力過(guò)大，晚上回到家需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這些人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，看視頻、泡論壇、聊天等等，或者是聽(tīng)強(qiáng)勁的快節(jié)奏音樂(lè)來(lái)達(dá)到疏散壓力的效果。還有些人晚睡已經(jīng)變成了一種心理需要，做事情一定要等到夜深人靜的時(shí)候，像收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
對(duì)此，專家指示，下班之后可以進(jìn)行一些健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，使產(chǎn)生的疲憊感催促身體和心理都渴望睡眠，形成早睡的習(xí)慣。因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨鴮?dǎo)致晚睡的人們，事實(shí)上是因?yàn)閴毫?dǎo)致的焦躁情緒，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)陌才抛约旱臅r(shí)間，避免將工作帶到家里來(lái)，并放松心情，正視壓力。
強(qiáng)迫癥這一無(wú)傷大雅的小小心理疾病近年來(lái)似乎成為了全民疾病，越來(lái)越多的人加入了強(qiáng)迫一族的行列。那么你真的有強(qiáng)迫癥嗎？強(qiáng)迫癥的癥狀是什么？強(qiáng)迫癥要如何治愈呢？今天小編就來(lái)為大家解答這些問(wèn)題。
可能現(xiàn)在很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候自己出門(mén)了，總是懷疑門(mén)有沒(méi)有上鎖，屋里的煤氣，電什么的有沒(méi)有關(guān)好，總是忍不住回去檢查了一遍又一遍，才能安心，這就是潛在的強(qiáng)迫癥。
【職場(chǎng)總有那么多忍不住】
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐忍不住轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博忍不住這個(gè)短語(yǔ)，概括了她的行為特點(diǎn)：隔幾分鐘總?cè)滩蛔】匆幌率謾C(jī)，生怕漏掉了短信或電話;出門(mén)后老是懷疑煤氣沒(méi)關(guān)，走到小區(qū)門(mén)口了還是忍不住折回家檢查;明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺(jué)，美劇看完一集總?cè)滩蛔≡倏匆患抑肋@些行為和擔(dān)憂都無(wú)意義，但就是忍不住!盧小姐幾近抓狂。
一項(xiàng)名為《辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀?》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情。而在你認(rèn)為哪個(gè)行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計(jì)、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
【芝麻小事也亞歷山大】
種種忍不住只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計(jì)其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為郵件焦慮癥患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的未讀郵件，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動(dòng)，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會(huì)時(shí)不時(shí)查收一番。就怕丟郵件，萬(wàn)一重要郵件被郵箱自動(dòng)歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!Emily堅(jiān)信，自己產(chǎn)生郵件焦慮的根源，是學(xué)生時(shí)代因漏收一封面試通知而致錯(cuò)失良機(jī)的往事留下的陰影。
【輕度強(qiáng)迫癥的8種征兆】
1、戴耳機(jī)的時(shí)候必須看清了左右才戴;
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起;
3、懷疑門(mén)沒(méi)鎖;
4、發(fā)呆時(shí)一次次右擊刷新頁(yè)面;
5、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字;
6、看到別人沒(méi)把黑板擦干凈就覺(jué)得別扭;
7、喜歡咬吸管，紙杯;
8、考試成績(jī)出來(lái)后不敢查。
晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦
拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?晚睡強(qiáng)迫癥!你可以對(duì)自己說(shuō)：這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!
主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng) 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。你可以決定不要對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)不該睡的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
強(qiáng)迫癥的自我治療
強(qiáng)迫癥怎樣治療好?很多人都認(rèn)為強(qiáng)迫癥是不能治療的，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，不要以為強(qiáng)迫癥是多難治療的毛病，強(qiáng)迫癥患者的身體根據(jù)就和我們常人無(wú)異，強(qiáng)迫癥又不是什么身體疾病。專家說(shuō)，只要有足夠的耐心和足夠的恒心，強(qiáng)迫癥的治療并不是什么難事。
1、學(xué)會(huì)放松
過(guò)于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來(lái)，大腦也會(huì)多分泌愉快素，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。對(duì)自己所有想要說(shuō)教的沖動(dòng)不加理睬，帶著這些學(xué)習(xí)、生活。又要想的念頭就盡量轉(zhuǎn)移注意力，要多想想自己的理想，責(zé)任，讓一些美好的東西引誘著自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不會(huì)鉆進(jìn)牛角尖出不來(lái)了。
2、接受不完美
對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問(wèn)題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。要想想擺脫后的輕松，為何懲罰自己，放過(guò)自己前途世界都是光明的。只要心情平靜，不去多想，就沒(méi)事。茍且的安寧也是安寧。所有的痛苦都是我把它們看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當(dāng)是自找痛苦。
3、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因?yàn)樗?jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。找個(gè)自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應(yīng)該做的寫(xiě)在紙上，迷茫時(shí)就看一看也不錯(cuò)，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫(xiě)在紙上是因?yàn)檎勗捜菀椎?。這個(gè)方法第我很有效。
總結(jié)：強(qiáng)迫癥隨讓不會(huì)影響到我們的正常生活，輕度強(qiáng)迫癥也完全可以置之不理，但如果你的強(qiáng)迫癥越來(lái)越嚴(yán)重，就要重視起來(lái)了。今天介紹個(gè)大家的強(qiáng)迫癥的自我治療是不是對(duì)各位疑似患者很有幫助呢？
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