“壓力成癮”困擾白領(lǐng)
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了““壓力成癮”困擾白領(lǐng)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)代激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)讓很多職場(chǎng)人士像個(gè)高速轉(zhuǎn)動(dòng)的馬達(dá)，總是停不下來(lái)：超時(shí)工作，睡眠不足，三餐無(wú)時(shí)，壓力巨大，沒(méi)有休閑。。可是一旦休息，又會(huì)覺(jué)得太閑了，沒(méi)事做，于是就給自己制造事情來(lái)做，這就是近年來(lái)職場(chǎng)中逐漸出現(xiàn)的壓力成癮傾向。
過(guò)勞背后，壓力成癮
如今，在白領(lǐng)中流行一個(gè)詞：過(guò)勞模，指那些長(zhǎng)時(shí)間超時(shí)工作的人，他們平均每天工作10個(gè)小時(shí)以上，基本沒(méi)有休息日，睡眠不足、三餐不定。2007年，北京師范大學(xué)在京、滬等四大城市進(jìn)行的調(diào)查顯示，七成白領(lǐng)已成為過(guò)勞模。
但是，很多過(guò)勞模在感到好累的同時(shí)，又會(huì)為日程表沒(méi)排滿而焦慮，就算不加班也總是在考慮工作的事情。
在完成一個(gè)大單之后，溫迪享受著上班以來(lái)難得的清閑時(shí)光。每天在辦公室坐坐，喝喝咖啡就是她這幾天工作的全部?jī)?nèi)容。但是不知道為什么她自己卻輕松不起來(lái)，總覺(jué)得不踏實(shí)。盡快回到工作中是我現(xiàn)在唯一的念頭。她說(shuō)。
除了溫迪之外，還有很多人享受不了他們的清閑時(shí)間。尤其是在幾個(gè)法定的節(jié)假日，短暫的假期讓他們不知道該做什么，心里覺(jué)得空落落的。工作對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是一種折磨，但是閑下來(lái)卻是折磨中的折磨。這樣的情況，是典型的壓力成癮癥狀，即對(duì)工作壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價(jià)值。
造成過(guò)勞模的壓力不是個(gè)體的壓力，而是群體的大范圍的壓力。如果你不加班，也許旁邊加班的同事明天就會(huì)取代你。而老板如果不讓員工加班，也許明天就會(huì)有另外一個(gè)企業(yè)取代他的企業(yè)。尤其是在社會(huì)環(huán)境不能充分保障休息權(quán)利時(shí)，這種群體性的壓力更是無(wú)孔不入。
但為什么這種群體性的壓力會(huì)在某部分人身上表現(xiàn)得特別明顯，甚至出現(xiàn)成癮現(xiàn)象?
在心理學(xué)上有一種說(shuō)法，外界大環(huán)境對(duì)人的影響能占到60%，心理調(diào)節(jié)對(duì)于個(gè)人的影響只占到40%，但這40%能改變你的狀態(tài)。
預(yù)防或 緩解壓力成癮，第一步是從認(rèn)知層面入手，要敢于意識(shí)到自己是否已經(jīng)對(duì)工作壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價(jià)值;第二步就是重 塑自己內(nèi)心深處的自我形象，尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，建立自信和安全感;第三步，幫助自己實(shí)現(xiàn)豐富、成熟的自我形象，學(xué)會(huì)與人建立情感聯(lián)系，多花一些時(shí)間與親 人、朋友相聚，并能享受這種樂(lè)趣;第四步就是要尋找生活中的樂(lè)趣，培養(yǎng)一些業(yè)余愛(ài)好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，工作壓力并不是你唯一的激情。除此之外，尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)，也會(huì)有助你重新認(rèn)識(shí)自我。
壓力成癮是變態(tài)解壓
與激情工作不同的是，壓力成癮者即使在工作中取得再高的成就，也很難從中獲得樂(lè)趣，相反，他們經(jīng)常感受不到自己所從事工作的價(jià)值。他們?nèi)硇牡?投入工作，想方設(shè)法為自己維持一個(gè)高壓力狀態(tài)，并非出于對(duì)工作的熱愛(ài)，而往往是內(nèi)心深處缺乏安全感和自我認(rèn)同，從而造成強(qiáng)烈的危機(jī)感。讓自己處于忙碌狀態(tài) 就是一種自我安慰的解決辦法。這也是個(gè)體在面對(duì)強(qiáng)大壓力時(shí)自我紓解的一種方式。
這種方式也許很有效，但是完全稱不上健康。用這種方式來(lái)紓解自己情緒的人最初可能會(huì)處于興奮期，覺(jué)得工作是自己的全部，生活也很有勁頭。慢慢就可能會(huì)出現(xiàn)疲勞，開(kāi)始懷疑自己，表現(xiàn)出明顯的對(duì)抗性。
專家還指出，緩解壓力成癮的最好辦法是清醒地分析自己的人生定位、性格特征、職業(yè)方向，由此分析出哪些壓力是應(yīng)當(dāng)承受的，哪些是不應(yīng)當(dāng)承受的， 慢慢調(diào)整心態(tài)。并非承受過(guò)多壓力才是證明自己能力的體現(xiàn)。當(dāng)你感覺(jué)到壓力時(shí)，必須清醒地認(rèn)識(shí)到這個(gè)壓力從何而來(lái)，才會(huì)緣何而去，找到化解壓力的辦法。
目前大部分處于過(guò)勞狀態(tài)的白領(lǐng)都不能很好地處理工作和休息的關(guān)系，放假的時(shí)候不能進(jìn)入放假的狀態(tài)，還是惦記著工作;當(dāng)假期快結(jié)束時(shí)又很恐懼工作。所以，在假期的時(shí)候忘掉工作，安安靜靜享受屬于自己的假期是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。
此外，在工作中也要學(xué)會(huì)忘記，不要將別人在工作上的責(zé)備衍生成個(gè)人的情緒。不少人在承受工作壓力的同時(shí)，情緒上也會(huì)出現(xiàn)一定的對(duì)抗性。這時(shí) 候很容易將身邊的同事甚至上司看成是自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，反應(yīng)上也會(huì)有過(guò)激的表現(xiàn)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何看待自己的工作和別人的評(píng)價(jià)，隨時(shí)準(zhǔn)備忘記來(lái)自工作上的 指責(zé)，尤其是在回到日常的生活中來(lái)的時(shí)候。
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身體容易疲勞、腸胃不適、睡眠不良，流行于城市人群中的亞健康狀態(tài)，已逐步引起了人們的重視，而視覺(jué)亞健康對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，還是一個(gè)陌生名詞。記者從醫(yī)院視眼科了解到，近年來(lái)眼科疾病日益上升，糖尿病眼病、高血壓眼病、以及干眼癥患者成倍增加。
醫(yī)生介紹說(shuō)，這些前來(lái)就診的病人，眼睛并沒(méi)有明顯的器質(zhì)性問(wèn)題，但是他們眼睛的亞健康狀態(tài)，如眼睛模糊、疲勞、干澀，有時(shí)甚至出現(xiàn)頭疼、慢性結(jié)膜炎等癥狀，卻給他們的工作和生活帶來(lái)了困擾。特別是對(duì)職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，更易引發(fā)干眼癥以及化妝性眼病。眼科專家提醒說(shuō)，定期做眼科檢查，不僅可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼睛亞健康的狀態(tài)，還可以發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能異變，非常有必要。
女性化妝不當(dāng)易傷眼
Sandy是外企職員，擁有一雙令人羨慕的水靈靈大眼睛，而最近流行裸妝之風(fēng)更讓化妝重點(diǎn)放在雙眼上，愛(ài)美的她自然也追隨潮流，每天花半個(gè)小時(shí)讓眼睛增光添彩。最近，她總覺(jué)得自己的眼睛有些異常，盡管視力無(wú)明顯變化，但紅血絲較多,并常伴有眼癢和異物感等癥狀,就去醫(yī)院檢查,在排除器質(zhì)性病變的可能后，瑞金醫(yī)院瑞視眼科醫(yī)生張和寧醫(yī)生指出，這是長(zhǎng)期眼部化妝不當(dāng)所致。
這樣的檢測(cè)結(jié)果把Sandy嚇了一大跳，原本特別打扮自己的眼睛，想讓自己好看的部位更吸引人，沒(méi)想到事與愿違，還帶來(lái)了麻煩。第一人民醫(yī)院眼科醫(yī)生范建高表示，在使用一些有顏色的化妝品如胭脂、口紅、眉筆、香水的時(shí)候，千萬(wàn)不可粗心大意，不能讓這些化妝品進(jìn)入眼內(nèi)，否則很有可能引起過(guò)敏性或細(xì)菌性結(jié)膜炎等癥狀。
張和寧告訴記者，女性化妝不當(dāng)很容易造成化妝性眼病，由于眼瞼皮膚薄嫩，富含血管，對(duì)化妝品的刺激比較敏感，不正確的眼部化妝會(huì)引起皮膚過(guò)敏，結(jié)膜發(fā)炎，嚴(yán)重的還會(huì)造成中毒致畸。常見(jiàn)的化妝性眼病
有三種情況：角膜真菌、角膜灼傷和結(jié)膜炎。國(guó)外調(diào)查證實(shí)，睫毛筆中常發(fā)現(xiàn)有茄病鐮刀菌污染，而這種菌類易引起人們的角膜真菌病。一支新的睫毛筆，使用前其污染率僅占1.5%左右，在使用過(guò)程中，其污染率急劇上升到60%左右。還有燙發(fā)過(guò)程中所使用的冷燙精，是一種堿性極強(qiáng)的藥物，若稍有疏忽將冷燙精濺入眼睛中，輕則會(huì)灼傷角膜，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生眼球萎縮、角膜混濁，甚至?xí)纱苏T發(fā)白內(nèi)障等眼科疾病。另外，化妝品粉塵顆粒落入眼內(nèi)，則是引起結(jié)膜炎的重要原因。
職場(chǎng)焦慮加劇視覺(jué)亞健康
眼睛是心靈的窗戶，透過(guò)眼睛很容易看到一個(gè)人的快樂(lè)或憂傷。但鮮為人知的是，眼睛也是壓力器官，情緒不良、壓力過(guò)大，也會(huì)反過(guò)來(lái)影響到眼睛的運(yùn)行狀況。張和寧解釋說(shuō)，當(dāng)人們出現(xiàn)緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時(shí)，腦垂體、腎上腺激素分泌就會(huì)相對(duì)減少，使得雙眼視覺(jué)傳導(dǎo)和視覺(jué)信息加工功能都處于低水平工作狀態(tài)，會(huì)直接導(dǎo)致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)，最終出現(xiàn)一系列癥狀，比如頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等，被稱為雙眼視功能異常。如果此時(shí)去進(jìn)行眼部檢查的話，一般不會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛有任何器質(zhì)性病變，更無(wú)需藥物治療，而是通過(guò)一些訓(xùn)練、情感疏導(dǎo)和休息就能恢復(fù)。
一般來(lái)說(shuō)，女性更容易產(chǎn)生職場(chǎng)焦慮，這也可以解釋為什么在眼科門診中由焦慮而引起視覺(jué)亞健康的女性患者要高于男性患者。職場(chǎng)上焦慮、睡眠不足，或是借助于酒精、煙草緩解壓力的方式更加劇了視覺(jué)亞健康癥狀。酒精、煙草對(duì)于眼睛的傷害毋需置疑，而空氣污染、睡眠不足，都會(huì)加劇眼睛亞健康。
視覺(jué)亞健康不可忽視
當(dāng)然，在每次眼科咨詢中，張和寧最常遇到的問(wèn)題是許多人對(duì)視覺(jué)亞健康的漠視，往往要等到眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題時(shí)才前去就診。人們往往覺(jué)得視覺(jué)亞健康是一種都市病，隨著電腦、多媒體等現(xiàn)代化辦公設(shè)備的普及，電腦眼病、干眼癥、空調(diào)眼病的患者越來(lái)越多，但這種現(xiàn)象并沒(méi)有引起足夠的重視。在眼科檢查中，我們發(fā)現(xiàn)不少上班族都有這樣或那樣的視覺(jué)亞健康，如干眼癥、慢性結(jié)膜炎、角膜炎等等。眼睛長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，除導(dǎo)致視力下降外，會(huì)逐步形成結(jié)膜炎、角膜炎，眼球調(diào)節(jié)能力的滯后，引起視力下降。
眼檢能反映全身疾病
每當(dāng)提及眼科檢查，通常想到的只是查查視力，但事實(shí)上眼體檢的項(xiàng)目遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。張和寧強(qiáng)調(diào)，目前市民對(duì)眼科檢查的認(rèn)識(shí)普遍存在誤區(qū)。大部分人只把注意力落在視力檢查，盲目認(rèn)為只要看得見(jiàn)就好，而忽略了眼睛的全面健康。
其實(shí)，通過(guò)眼科檢查，還能反映出很多身體問(wèn)題。真正的眼部體檢應(yīng)包括問(wèn)診、眼底鏡檢查、眼部B超檢查等諸多步驟。張和寧還表示，對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，眼部檢查可以控制在一年一次或兩年一次；而對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，最好能做到每6個(gè)月進(jìn)行一次眼部檢查，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼睛問(wèn)題。對(duì)于那些患有視覺(jué)亞健康的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，定期眼檢可以給他們提個(gè)醒，同時(shí)也灌輸給他們正確的用眼知識(shí)，改變他們的不健康的用眼習(xí)慣，將外部傷害降至最低。
壓力是社會(huì)及人類進(jìn)步使然，存在于我們每個(gè)社會(huì)人的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力。
1.運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2.支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個(gè)個(gè)擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5.擁抱大樹(shù)
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6.運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的減壓消氣操。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7.看恐怖片
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影
8.嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9.吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10.穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
11.養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
１、白領(lǐng)面對(duì)壓力，不逃避壓力。因?yàn)槊總€(gè)白領(lǐng)都會(huì)有壓力，都會(huì)升職到自己不能勝任的位置；因?yàn)樗鼤?huì)陪伴我們走過(guò)整個(gè)人生旅程，所以白領(lǐng)們必須勇敢的面對(duì)。如果，白領(lǐng)們一遇到壓力就逃避、就放棄，那么不但不利于壓力的排除，同事還會(huì)養(yǎng)成自己膽小、懦弱、自卑的不良心理。
２、白領(lǐng)對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)正確的評(píng)估。很多白領(lǐng)對(duì)自己沒(méi)有信心，主要是沒(méi)有看到自己的優(yōu)勢(shì)，老是看到自己的缺點(diǎn)。當(dāng)然，認(rèn)識(shí)自己是個(gè)很難的過(guò)程，蘇格拉底的至理名言認(rèn)識(shí)你自己至今還鐫刻在古希臘德?tīng)栰车陌⒉_神廟前的石碑上。
３、白領(lǐng)自己減壓。學(xué)會(huì)自己釋放自己的情緒，方法很多，比如、侃侃山；聚幾個(gè)人一起郊游一天；周末一個(gè)人看個(gè)通宵電影等，都可以釋放自己的情緒，舒緩壓力。
４、白領(lǐng)學(xué)習(xí)和提高。能力不是產(chǎn)生壓力的唯一原因，但是一個(gè)很重要的原因。所以要養(yǎng)成自學(xué)的習(xí)慣，只有不斷的學(xué)習(xí)和提高自身的能力和素質(zhì)，才能有效的緩解壓力。
５、白領(lǐng)應(yīng)有學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，拋棄攀比的心理。每個(gè)白領(lǐng)應(yīng)該和自己的的過(guò)去比較，看看自己的能力是否在提高，自己的思維方式是否在進(jìn)步，而不是天天和成功的白領(lǐng)攀比。成功的白領(lǐng)是不能攀比的，因?yàn)閯e人的成功說(shuō)明他的能力、思想、素質(zhì)、機(jī)遇走已經(jīng)走在你的前面，那你去攀比有何意義。與其去攀比，還不如把他作為自己的一個(gè)學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，看看別人身上有那些優(yōu)點(diǎn)，去學(xué)習(xí)，一步一步提高。這個(gè)在管理上叫對(duì)標(biāo)管理。
總之，壓力大絕對(duì)不低于能力低。希望白領(lǐng)都學(xué)會(huì)自我解壓、輕裝上陣創(chuàng)造生活，享受人生。
白領(lǐng)是怎樣面對(duì)壓力的？
1、白領(lǐng)面對(duì)壓力，不逃避壓力。因?yàn)槊總€(gè)白領(lǐng)都會(huì)有壓力，都會(huì)升職到自己不能勝任的位置；因?yàn)樗鼤?huì)陪伴我們走過(guò)整個(gè)人生旅程，所以白領(lǐng)們必須勇敢的面對(duì)。如果，白領(lǐng)們一遇到壓力就逃避、就放棄，那么不但不利于壓力的排除，同事還會(huì)養(yǎng)成自己膽小、懦弱、自卑的不良心理。
2、白領(lǐng)對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)正確的評(píng)估。很多白領(lǐng)對(duì)自己沒(méi)有信心，主要是沒(méi)有看到自己的優(yōu)勢(shì)，老是看到自己的缺點(diǎn)。當(dāng)然，認(rèn)識(shí)自己是個(gè)很難的過(guò)程，蘇格拉底的至理名言DD認(rèn)識(shí)你自己至今還鐫刻在古希臘德?tīng)栰车陌⒉_神廟前的石碑上。
3、白領(lǐng)自己減壓。學(xué)會(huì)自己釋放自己的情緒，方法很多，比如：和知心朋友喝喝酒、侃侃山；聚幾個(gè)人一起郊游一天；周末一個(gè)人看個(gè)通宵電影等，都可以釋放自己的情緒，舒緩壓力。
4、白領(lǐng)學(xué)習(xí)和提高。能力不是產(chǎn)生壓力的唯一原因，但是一個(gè)很重要的原因。所以要養(yǎng)成自學(xué)的習(xí)慣，只有不斷的學(xué)習(xí)和提高自身的能力和素質(zhì)，才能有效的緩解壓力。
5、白領(lǐng)應(yīng)有學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，拋棄攀比的心理。每個(gè)白領(lǐng)應(yīng)該和自己的的過(guò)去比較，看看自己的能力是否在提高，自己的思維方式是否在進(jìn)步，而不是天天和成功的白領(lǐng)攀比。成功的白領(lǐng)是不能攀比的，因?yàn)閯e人的成功說(shuō)明他的能力、思想、素質(zhì)、機(jī)遇走已經(jīng)走在你的前面，那你去攀比有何意義。與其去攀比，還不如把他作為自己的一個(gè)學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，看看別人身上有那些優(yōu)點(diǎn)，去學(xué)習(xí)，一步一步提高。這個(gè)在管理上叫對(duì)標(biāo)管理。
總之，壓力大絕對(duì)不低于能力低。希望白領(lǐng)都學(xué)會(huì)自我解壓、輕裝上陣創(chuàng)造生活，享受人生。
雖說(shuō)白領(lǐng)們常在辦公室工作不用遭受日曬雨淋，但長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)封閉的室內(nèi)工作不僅僅帶來(lái)過(guò)大的壓力，還會(huì)造成胸悶、頭暈、情緒不穩(wěn)定等不良情況。那么，白領(lǐng)們要怎么應(yīng)對(duì)這樣的情況，如何緩解壓力呢？提醒白領(lǐng)們要多到室外活動(dòng)，欣賞遠(yuǎn)處風(fēng)光以減少疲勞。
在外人看印象中，白領(lǐng)們光鮮，太陽(yáng)曬不著，下雨淋不對(duì)，熟不知辦公室白領(lǐng)們長(zhǎng)期工作在空氣質(zhì)量不好的環(huán)境中，容易導(dǎo)致頭暈、胸悶、乏力、情緒起伏大等不適癥狀，辦公環(huán)境變成了看不見(jiàn)的健康慢性殺手。
據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心專家調(diào)查，由于辦公室空間相對(duì)密閉，空氣不流通，空氣污染，氧氣含量底，容易導(dǎo)致肌體和大腦新陳代謝能力降低。
為了更好的預(yù)防這些癥狀，辦公室白領(lǐng)們應(yīng)該多到外面透透氣，望著遠(yuǎn)方，或看一些花草樹(shù)木等綠色的植物，緩解一下壓力。下面為辦公室白領(lǐng)推薦一些小運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有些小幫助。
白領(lǐng)辦公室里運(yùn)動(dòng)的小方法
坐在椅子上，腿要保持九十度，腳尖著地，腳跟向上抬，感覺(jué)小腿肌肉繃緊即可，堅(jiān)持五秒左右放下，十個(gè)一組，做五組。時(shí)常記得抻抻腰，有助于改善血液循環(huán)。
平時(shí)坐車上下班記得早一個(gè)站點(diǎn)下車，走著回家或上班，在走路的時(shí)候要繃緊臀部，可以打造出翹臀，避免大屁股，走路時(shí)腰部用力，要用大腿帶動(dòng)小腿走，避免產(chǎn)生肌肉腿。
另外回家的時(shí)候記得沖個(gè)澡，躺在床上按摩雙腿，因?yàn)橄丛杩梢詭椭潘缮眢w，按摩是非常有效果的，時(shí)間也不用太長(zhǎng)，在看電視時(shí)都可以搞定的。
導(dǎo)讀：如身處職場(chǎng)的白領(lǐng)們要面對(duì)需要壓力，但有的人就喜歡挑戰(zhàn)壓力，被人們所說(shuō)為壓力上癮癥，他們對(duì)自己的要求太過(guò)于苛刻。白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)為自己減壓，減壓方法有很多，一下小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)減壓招數(shù)你可以嘗試下。
都市白領(lǐng)易患?jí)毫ι习a癥
現(xiàn)代職場(chǎng)人，同時(shí)面對(duì)來(lái)自家庭和社會(huì)的雙重壓力。尤其是一些單身貴族和家庭親和力較弱的職場(chǎng)人，他們?cè)诠ぷ魃蠒?huì)投入更多的精力，以彌補(bǔ)在家庭生活上的缺憾。一旦停下日常周而復(fù)始的工作，他們會(huì)因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了的忙碌節(jié)奏和壓力突然被打破而不知所措，甚至產(chǎn)生失落感。這種整天埋于工作重壓之下不能自拔的癥狀即為壓力上癮癥。
作為個(gè)體的人，在理想未實(shí)現(xiàn)時(shí)，不能滿足自身和社會(huì)價(jià)值的體現(xiàn)。因此，他們會(huì)不斷地給自己加壓，通過(guò)努力工作獲得物質(zhì)上的滿足，初步實(shí)現(xiàn)社會(huì)價(jià)值。當(dāng)物質(zhì)得到初級(jí)滿足后，社會(huì)價(jià)值在不斷提高，人們的欲求也在提高，如同駛上快速道，停不下來(lái)。長(zhǎng)此以往，不良癥狀就會(huì)出現(xiàn)。也有的人因不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的矛盾，選擇用忙碌來(lái)逃避。
壓力讓人上癮，還因?yàn)橛袎毫r(shí)可以發(fā)發(fā)牢騷。這種感覺(jué)相當(dāng)好，人們渴望被需要的感覺(jué)，女性尤其如此。他們認(rèn)為，自己做得越多，就越成功、越有價(jià)值。為了讓自己的存在更加重要，壓力上癮族總是把日程填得滿滿的，并樂(lè)此不疲地籌劃著下一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。如果放松下來(lái)，反而會(huì)有一種罪惡感。
有三類人易患?jí)毫ι习a癥
一是對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿意的人。
現(xiàn)在都市人面對(duì)很大的生活壓力，結(jié)婚要有房有車。雖然自己能克服攀比心理，但現(xiàn)實(shí)與外在的壓力無(wú)處不在，需要努力工作來(lái)?yè)Q取這些價(jià)值。
二是愛(ài)面子好攀比的人。
在滿足基本溫飽和居住條件后，自己及家人仍不滿足，對(duì)物質(zhì)生活品質(zhì)的追求水漲船高，攀比心理也會(huì)讓人們?cè)诳旃?jié)奏的忙碌中停不下來(lái)。
三是患得患失的人。
他們每天高度緊張，對(duì)問(wèn)題思慮過(guò)細(xì)，認(rèn)為不進(jìn)則退，擔(dān)心自己會(huì)被社會(huì)淘汰。
顯然，這種疲于奔命的活法，讓日子變得索然無(wú)味，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)遲鈍。沒(méi)有人能夠在壓力下活得幸福愉快。擺脫壓力上癮癥的方法，就是改變自己的想法，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，給自己解壓。
白領(lǐng)減壓必知4原則
1、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力
在充滿競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力?？墒?，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書、涂涂畫、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢?為什么不是自己呢?其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。與其讓自己無(wú)謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_(kāi)心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開(kāi)心結(jié)
有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過(guò)背上的東西變成了名利權(quán)。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎?
3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力
面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)的你，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對(duì)壓力心存感激
人生怎能沒(méi)有壓力?的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
白領(lǐng)減壓的四大可靠招數(shù)
1、暴力減壓
隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。專家們分析說(shuō)，精神上的壓力過(guò)大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病。
2 、食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。
工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
3 、寫作減壓
把煩惱寫出來(lái)。美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
4 、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些白色噪聲，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
溫馨提示：白領(lǐng)們的社會(huì)和和工作壓力使得他們身心疲憊，這就要白領(lǐng)們學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)了，學(xué)會(huì)緩解壓力。白領(lǐng)們減壓要正確遵守減壓原則，不可盲目。
心病一：對(duì)自己認(rèn)識(shí)不清
事業(yè)發(fā)展到一定階段，很多白領(lǐng)對(duì)自己的認(rèn)識(shí)反而模糊了。有的白領(lǐng)在機(jī)會(huì)面前瞻前顧后，猶豫不決；有的則過(guò)于追求變化，放棄了有發(fā)展前途的工作。
心病二：年齡恐慌癥
最近，由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開(kāi)始彌漫。她們面臨隨時(shí)被老板解雇的危險(xiǎn)，而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。
心病三：心理疲勞
隨著閱歷的增長(zhǎng)，白領(lǐng)對(duì)工作的敏感逐漸減少，不少人出現(xiàn)了莫名的疲憊感，這種來(lái)自心理的疲勞感降低了工作效率，也會(huì)削弱自身發(fā)展的競(jìng)爭(zhēng)力。
心病四：寂寞無(wú)助
盡管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，許多白領(lǐng)就會(huì)從內(nèi)心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。
心病五：目標(biāo)游移
許多白領(lǐng)愛(ài)跟別人比較，總覺(jué)得自己處處不如別人。這種來(lái)自內(nèi)心的干擾容易讓自己預(yù)定的目標(biāo)被外界的目標(biāo)所遷移。
心病六：薪水缺乏癥
社會(huì)環(huán)境的不斷變化，貧富差距的加大，使不少白領(lǐng)盲目地陷入對(duì)金錢的追逐中。這也許是一種工作動(dòng)力，然而對(duì)金錢永不滿足的追求會(huì)令人生失去許多應(yīng)有的樂(lè)趣。
如何緩解精神壓力
很顯然，工作壓力對(duì)我們有很大的不良影響。我們能否消除現(xiàn)代工作生活所帶來(lái)的壓力？不因?yàn)檫@不是一件絕對(duì)的壞事，所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動(dòng)，挑戰(zhàn)我們自身的能力，幫助我們達(dá)到自己認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。問(wèn)題就在于我們?cè)趺刺幚?、安排和緩解工作中的壓力而不至于因?yàn)閴毫^(guò)大而垮掉。
緩解壓力的四原則
1。用積極的態(tài)度面對(duì)壓力。
在充滿競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力?？墒?，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書、涂涂畫、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢？為什么不是自己呢？其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。與其讓自己無(wú)謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_(kāi)心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿更多色彩。
2。減壓先要解開(kāi)心結(jié)。
有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過(guò)背上的東西變成了名利權(quán)。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎？
3。適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。
面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)的你，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
4。對(duì)壓力心存感激。
人生怎能沒(méi)有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來(lái)就是豐富的。任何人的生活都不會(huì)一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂(lè)，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰(shuí)，我們的生活都會(huì)顯得有幾分單調(diào)。
緩解壓力的具體措施
1。了解產(chǎn)生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。
2。分散壓力?？赡艿脑挵压ぷ鬟M(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中：認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺(jué)，于是就會(huì)把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。
3。不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂(lè)，娛樂(lè)是對(duì)付壓力的良方。
4。暫時(shí)將壓力拋開(kāi)。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5。正確對(duì)待批評(píng)。不要把受到的批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。但是，如果批評(píng)的語(yǔ)言是侮辱性的，比如你的老板對(duì)你說(shuō)一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評(píng)是不能接受的。
6。隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開(kāi)，歸為兩類，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。
電腦皮膚病越來(lái)越多
白領(lǐng)張小姐前段時(shí)間連續(xù)加班，一天有10個(gè)小時(shí)要面對(duì)電腦，她明顯能感覺(jué)到自己的皮膚又癢又愛(ài)出油，原本光潔的臉上開(kāi)始冒痘痘，皮膚看上去也黯淡了許多。專家告訴記者，盡管很多人不愿意將這些和操作電腦掛鉤，但是在門診中，醫(yī)生們把這也叫做電腦皮膚病。而越來(lái)越多的年輕女性因長(zhǎng)期使用電腦，皮膚受到傷害到醫(yī)院來(lái)就診，楊醫(yī)師說(shuō)，她們都有共同的特點(diǎn)就是皮膚暗沉，長(zhǎng)出色斑，有的還開(kāi)始冒成人痘。
專家指出，由于靜電作用會(huì)使電腦的熒光屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，使用者若與電腦屏幕湊的很近的話，大量的灰塵會(huì)落在皮膚上，使皮膚的毛孔堵塞，容易長(zhǎng)痤瘡和粉刺;同時(shí)吸附在皮膚表面的粉塵和污物會(huì)吸干大部分的表皮水分，電磁輻射的熱蒸發(fā)效應(yīng)更會(huì)加劇水分的蒸發(fā)，使得使用者的皮膚缺水。而由于光輻射的作用，人面對(duì)著電腦，就好像曬日光浴，不斷地接受輻射，使得皮膚變黑變黃，長(zhǎng)出色斑來(lái);對(duì)光過(guò)敏的患者來(lái)說(shuō)，電腦的光輻射甚至可能會(huì)使皮膚產(chǎn)生紅疹脫皮等現(xiàn)象。此外，常時(shí)間面對(duì)電腦，還會(huì)使得眼睛干澀，黑眼圈加重。
[專家解謎]
顯示器釋放有毒氣體
是人們常說(shuō)的輻射給人體帶來(lái)不適嗎?肖國(guó)民教授告訴記者，并不完全，除輻射外，一些電腦顯示器會(huì)散發(fā)出一種有毒氣體，引起人體過(guò)敏。根據(jù)1998年9月份出版的第15期《環(huán)境科學(xué)與技術(shù)》雜志一項(xiàng)瑞典研究表明，此前銷售的新電腦屏幕中有超過(guò)一半是用一種阻燃的化學(xué)物質(zhì)有機(jī)磷酸酯處理過(guò)的，這種化學(xué)物質(zhì)可以引起過(guò)敏反應(yīng)。
斯德哥爾摩大學(xué)的哈坎卡爾遜博士及其領(lǐng)導(dǎo)的研究小組曾做了以下實(shí)驗(yàn)，分別測(cè)定計(jì)算機(jī)在短期和長(zhǎng)期的使用中這種化學(xué)物質(zhì)的釋放所造成的影響。研究人員集中研究了一家規(guī)模較大的國(guó)際計(jì)算機(jī)公司生產(chǎn)的7種不同型號(hào)共18個(gè)品牌的電腦屏幕，并從電腦及其周圍空氣中采取了這種名為三苯基磷酸鹽(Tp)的添加劑樣本含量。研究人員發(fā)現(xiàn)，電腦即使只用一天，屏幕的溫度也會(huì)升至攝氏50度～55度。在此溫度下，三苯基磷酸鹽很容易逸出進(jìn)入空氣中。他們解釋說(shuō)發(fā)生這種現(xiàn)象的原因是這種物質(zhì)未能與其所要保護(hù)的材料相結(jié)合，而是在熱蒸氣的壓力下，分解到電腦屏幕的外表面，最終釋放到空氣中。電腦屏幕連續(xù)使用一周后，釋放三苯基磷酸鹽的水平可降低一半。即便如此，在電腦屏幕前2英尺范圍內(nèi)被稱之為呼吸區(qū)的區(qū)域內(nèi)，183天后三苯基磷酸鹽的水平仍然是辦公室內(nèi)空氣中三苯基磷酸鹽水平的10倍。除屏幕外，這種化學(xué)物質(zhì)廣泛用于油漆、潤(rùn)滑劑、塑膠及電視機(jī)等產(chǎn)品。肖國(guó)民分析說(shuō)，根據(jù)以上的實(shí)驗(yàn)，一旦電腦屏幕經(jīng)過(guò)這種阻燃的化學(xué)物質(zhì)處理過(guò)，開(kāi)機(jī)時(shí)會(huì)揮發(fā)有毒氣體給人體帶來(lái)危害。
專家解釋說(shuō)，三苯基磷酸鹽是一種有刺鼻味道的無(wú)色氣體，會(huì)刺激眼睛、皮膚和呼吸系統(tǒng)，情況嚴(yán)重時(shí)會(huì)使肌肉變得衰弱無(wú)力，或有麻痹的感覺(jué)，還可引起皮膚出疹、發(fā)癢、鼻塞、頭昏、頭痛等過(guò)敏癥狀。原因是三苯基磷酸鹽是一種過(guò)敏原，過(guò)敏體質(zhì)的人接觸到這種氣體后，身體內(nèi)的肥大細(xì)胞受到刺激就會(huì)釋放出組胺一類的活性物質(zhì)，從而引起皮膚瘙癢、出皮疹等過(guò)敏反應(yīng)。通過(guò)服用抗過(guò)敏藥并外涂一些皮質(zhì)激素類藥物后，其皮膚瘙癢癥狀會(huì)明顯減輕或消失，但一旦停藥就會(huì)復(fù)發(fā)或加重。
[解毒方案]
新電腦開(kāi)機(jī)后閑置十天再用
由于三苯基磷酸鹽對(duì)人體產(chǎn)生過(guò)敏影響，因此使用這種化合物作為顯示器外殼的阻燃劑會(huì)對(duì)人體健康造成危害。肖國(guó)民建議說(shuō)，廠家在將新顯示器投放市場(chǎng)前，可以先開(kāi)機(jī)10天左右以降低這種化學(xué)品的釋放量。另外，在使用電腦的環(huán)境里保持良好的通風(fēng)狀態(tài)也是一條有效的途徑。
近二十年來(lái)，世界上阻燃劑產(chǎn)量以每年10～15%的速率遞增，目前全球阻燃劑總消費(fèi)量已超過(guò)150萬(wàn)噸。據(jù)分析預(yù)測(cè)，2010年，全球阻燃劑的用量將增加至200萬(wàn)噸左右。專家認(rèn)為，治本的方案是在制造電子產(chǎn)品過(guò)程中，推廣無(wú)機(jī)阻燃劑的使用。無(wú)機(jī)阻燃劑以其無(wú)毒無(wú)害且價(jià)格適中的優(yōu)點(diǎn)，在阻燃劑領(lǐng)域里占據(jù)了越來(lái)越重要的地位。但在國(guó)內(nèi)研究開(kāi)發(fā)的無(wú)機(jī)阻燃劑中，主要產(chǎn)品是氫氧化鋁、氫氧化鎂等，品種較單一。而且由于缺乏超細(xì)品種及表面處理技術(shù)，導(dǎo)致了產(chǎn)品質(zhì)量較差，在阻燃劑市場(chǎng)中所占的份額不高。隨著合成材料工業(yè)的發(fā)展和法律法規(guī)的健全,以及人們環(huán)保意識(shí)的增強(qiáng)，環(huán)保高效型阻燃劑的開(kāi)發(fā)及改性已成為阻燃劑最主要的發(fā)展趨勢(shì)。
醫(yī)生提醒電腦一族，特別是年輕愛(ài)美的女性，使用電腦時(shí)可以稍稍將亮度調(diào)低，離顯示屏遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣也可以減少光輻射的強(qiáng)度。在使用電腦時(shí)，注意多飲水補(bǔ)充水分，喝綠茶也可以抗輻射。
[友情提醒]
七招防電腦皮膚病
第一招：保證熒光屏清潔
每天開(kāi)機(jī)前，用干凈的細(xì)絨布把熒光屏擦一遍，減少上面的灰塵。
第二招：隔離最重要
要學(xué)會(huì)使用隔離霜，薄薄的一層，就能夠讓肌膚與灰塵隔離。比如使用美白保濕隔離霜、防護(hù)乳。另外，用點(diǎn)具有透氣功能的粉底，也能在肌膚與外界灰塵間筑起一道屏障，但不要用油性粉底。
第三招：經(jīng)常清潔
靜電吸塵，用電腦會(huì)讓你的臉很臟。半天工作下來(lái)，一定要洗臉、洗手，按膚質(zhì)選用不同系列的潔面乳清洗，讓皮膚放松;下班后要及時(shí)清洗。
第四招：經(jīng)常補(bǔ)水
電腦輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)干。身邊放一瓶水劑產(chǎn)品，如滋養(yǎng)液、柔(爽)膚水、精華素等，經(jīng)常給臉補(bǔ)補(bǔ)水。在自己的護(hù)膚用品中添加一些水分高的護(hù)膚霜和抗皺霜。用1：5比例的甘油和白醋涂搽皮膚，既能讓肌膚變滑嫩，又能省錢。
第五招：每星期做一次深層清潔面膜和保濕面膜
對(duì)皮膚進(jìn)行深層清潔和保濕。這有助于收縮變得越來(lái)越粗大的毛孔。最好按膚質(zhì)使用個(gè)人專業(yè)護(hù)理品，同時(shí)注意配以正常的作息、飲食。不過(guò)，想要收縮變得粗大的毛孔，改善膚質(zhì)，決非一朝一夕的事情，任何方法都必須長(zhǎng)期持續(xù)使用才會(huì)顯露出效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有用的。
第六招：經(jīng)常喝綠茶
綠茶中的茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化作用。
第七招：經(jīng)常吃富含維生素 A 的食物
應(yīng)多吃富含維生素 A 的食物。如胡蘿卜、豆芽、紅棗、動(dòng)物肝臟、瘦肉等，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素A的不足。
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