白領(lǐng)面對(duì)壓力的方法
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“白領(lǐng)面對(duì)壓力的方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
白領(lǐng)是怎樣面對(duì)壓力的？
1、白領(lǐng)面對(duì)壓力，不逃避壓力。因?yàn)槊總€(gè)白領(lǐng)都會(huì)有壓力，都會(huì)升職到自己不能勝任的位置；因?yàn)樗鼤?huì)陪伴我們走過整個(gè)人生旅程，所以白領(lǐng)們必須勇敢的面對(duì)。如果，白領(lǐng)們一遇到壓力就逃避、就放棄，那么不但不利于壓力的排除，同事還會(huì)養(yǎng)成自己膽小、懦弱、自卑的不良心理。
2、白領(lǐng)對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)正確的評(píng)估。很多白領(lǐng)對(duì)自己沒有信心，主要是沒有看到自己的優(yōu)勢(shì)，老是看到自己的缺點(diǎn)。當(dāng)然，認(rèn)識(shí)自己是個(gè)很難的過程，蘇格拉底的至理名言DD認(rèn)識(shí)你自己至今還鐫刻在古希臘德爾斐的阿波羅神廟前的石碑上。
3、白領(lǐng)自己減壓。學(xué)會(huì)自己釋放自己的情緒，方法很多，比如：和知心朋友喝喝酒、侃侃山；聚幾個(gè)人一起郊游一天；周末一個(gè)人看個(gè)通宵電影等，都可以釋放自己的情緒，舒緩壓力。
4、白領(lǐng)學(xué)習(xí)和提高。能力不是產(chǎn)生壓力的唯一原因，但是一個(gè)很重要的原因。所以要養(yǎng)成自學(xué)的習(xí)慣，只有不斷的學(xué)習(xí)和提高自身的能力和素質(zhì)，才能有效的緩解壓力。
5、白領(lǐng)應(yīng)有學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，拋棄攀比的心理。每個(gè)白領(lǐng)應(yīng)該和自己的的過去比較，看看自己的能力是否在提高，自己的思維方式是否在進(jìn)步，而不是天天和成功的白領(lǐng)攀比。成功的白領(lǐng)是不能攀比的，因?yàn)閯e人的成功說明他的能力、思想、素質(zhì)、機(jī)遇走已經(jīng)走在你的前面，那你去攀比有何意義。與其去攀比，還不如把他作為自己的一個(gè)學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，看看別人身上有那些優(yōu)點(diǎn)，去學(xué)習(xí)，一步一步提高。這個(gè)在管理上叫對(duì)標(biāo)管理。
總之，壓力大絕對(duì)不低于能力低。希望白領(lǐng)都學(xué)會(huì)自我解壓、輕裝上陣創(chuàng)造生活，享受人生。
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如今，上班白領(lǐng)并非人們所想象的輕松自在，換之而來的是各種壓力與繁忙。上班白領(lǐng)們面對(duì)做不完的工作、加不完的班，會(huì)感覺到壓力越來越大。因此。學(xué)會(huì)如何減壓是一堂必修課。那么，緩解壓力的方法有哪些呢？下面，我們一起來看看。
1.利用午休小睡一會(huì)
午飯后，人的精神無疑處于疲倦期，這時(shí)候，找一個(gè)安靜的地方，如果能躺下舒展一下身體自然再好不過，若辦公室沒有條件，就近能瞇一會(huì)，也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì)，對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間，伸個(gè)懶腰，喝一杯開水，就能讓你下午的工作精神充足。
2.聊天緩解心情
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。
3.保持辦公桌整齊有序
好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無章的辦公桌則會(huì)讓人心情煩躁所以，如果你是一個(gè)工作起來就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時(shí)間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計(jì)劃好下午要做的事情。這些一件件看起來并不重要的小事湊在一起絕對(duì)能對(duì)你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過下午的辦公時(shí)光。
4.玩玩小游戲，輕松解壓力
日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此，中午的時(shí)間就把一切策劃方案、銷售計(jì)劃拋諸腦后吧！中午時(shí)間，和同事打打殼牌，下下棋，換一種心情，讓壓力中的大腦休息一下，換換思路，都能讓你輕松愉快地度過午休時(shí)光。
5.洗把臉，放放松
手忙腳亂了一上午，你是否覺得自己已經(jīng)油頭垢面了？利用午休時(shí)間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)補(bǔ)水，會(huì)讓你覺得整個(gè)下午都變得豁然開朗。如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時(shí)間最好能給面部做一次簡(jiǎn)易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。
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“壓力好大啊”想必很多人都有如此感慨，不少悲劇也是由于壓力造成的。湖南曾經(jīng)的“千萬富翁”，終因無法面對(duì)世事變遷，悄無聲息地在自家超市中，懸梁自盡。清華大學(xué)一位講師、一位教授，終因長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、身心壓力過大，英年早逝?！皦毫Α彼坪鯚o處不在。在跟“壓力”的這場(chǎng)搏斗中，盡管有人失敗了，但我們中的大多數(shù)人還是勝利了。你的“壓力”主要來自哪里?笑對(duì)壓力，你有自我緩解的高招么?
兒子是我的開心果□孫杰36歲公司職員像我們這種工作，工作時(shí)間不固定，面對(duì)各色難纏的客戶，總要耐著性子陪上許多笑臉，有時(shí)候耐性不好，心里就會(huì)窩著一肚子氣，抱怨、詛咒齊上心頭，面對(duì)如此壓力，恨不得甩手不干了。
那天，正逢妻子的生日，我本來安排去外地和一個(gè)客戶見面，遞交一份合同書就可以了，晚飯前篤定可以回家。但是，坐下來很久，對(duì)方東拉西扯，絕口不提合同的事情，我等不及了，只好主動(dòng)提起這事，可對(duì)方只說一句公章忘帶了。要是平時(shí)也就算了，但是說好回家吃飯的，這么一耽擱只好在外地住了一晚。
第二天回到家，我解開領(lǐng)帶，想到還要和妻子解釋，接著還有一堆要處理的事情，我就癱坐在沙發(fā)上不想動(dòng)彈。這時(shí)候，兒子走了過來，讓我和他一起玩打仗的游戲。我想，哄一會(huì)兒子也可以博得妻子的高興，所以就硬著頭皮答應(yīng)了。兒子搬出他的一箱塑料縮微部隊(duì)，我們?cè)诩傧氲膮擦掷锊贾昧藨?zhàn)局，戰(zhàn)斗非常激烈，飛機(jī)汽車大炮輪番出動(dòng)，最后還是兒子的部隊(duì)端掉了我的老巢，我只好繳械投降。
正在我被兒子勒令舉白旗的時(shí)候，妻子回來了，看到我們父子倆玩得不亦樂乎，也不好說我什么。我這才發(fā)現(xiàn)，在和兒子的嬉笑打鬧之中，我的煩惱已經(jīng)拋諸腦后，心情也無比暢快了。我提議，去外面搓一頓，也算是給妻子補(bǔ)過生日了，兒子在一旁拍手叫好，妻子的臉上也露出了笑容。
我深刻地感覺到，有孩子這個(gè)開心果在，所有的壓力和困難都會(huì)迎刃而解，他是我快樂的根源。
心理療法的啟示□竺蘭由于職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)所帶來的壓力，我曾一度患有抑郁癥，也曾有過輕生的念頭，為了避免悲劇，家人不得不送我去心理治療。
一次在診所，心理醫(yī)生拿出一張畫有黑點(diǎn)的白紙，在我眼前一晃，然后問：你看到了什么?我回答說：一張白紙。接著，醫(yī)生又拿出一張黑紙，中間有一個(gè)白點(diǎn)，“仔細(xì)看，上面有什么。”我說一個(gè)白點(diǎn)?！疤昧?”醫(yī)生高興地說：“生活中我們也應(yīng)該這樣，因?yàn)閷Ｗ⒂谝粋€(gè)點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就會(huì)無限放大，黑點(diǎn)意味著陰影，假如我們長(zhǎng)久地把目光集中在痛苦和懊惱上，生命就會(huì)黯然失色。而白點(diǎn)象征著光明，不妨多看幾眼，以增強(qiáng)信心和勇氣。確實(shí)，人生在世，誰也不能保證一生平平安安，所謂不如意事十之八九，就是人們對(duì)壓力無處不在的感慨，而緩解壓力的最好辦法就是少看“黑點(diǎn)”，多看“白點(diǎn)”，如此才能走出陰影。
午休來段減壓瑜伽□李小姐32歲雜志編輯我們雜志是一份以女性為主要閱讀群的雜志，辦公室里也基本上都是女性。在單位我們要做好職員，回到家還要做好妻子、好母親。比起回到家就可以舒舒服服躺在沙發(fā)上看電視的男人，我們的壓力來自社會(huì)和家庭，是雙份的，一點(diǎn)都不比他們小。所以我們辦公室里信奉的觀點(diǎn)就是“女人要對(duì)自己好一點(diǎn)”。
去年我們辦公室里有人忽然提倡做減壓瑜伽。據(jù)說是某姐姐根據(jù)慧蘭瑜伽功的簡(jiǎn)介自己總結(jié)出來的。由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)行方便，據(jù)做過的人說效果也不錯(cuò)，所以一時(shí)之間，整個(gè)辦公室的人變?yōu)椤皽p壓瑜伽”狂。
到了中午午休時(shí)間，女士們吃好飯，休整一下，便排排坐占領(lǐng)了安靜的會(huì)議室。按照某姐姐的指導(dǎo)，盤腿而坐，呼氣、吸氣，調(diào)勻呼吸，想象自己身臨大自然，放松、呼氣、吸氣，想象從頭頂開始放松，到脖子、到兩肩……到腳趾。這樣靜坐一刻鐘，仿佛進(jìn)入深度睡眠一刻鐘，等到蘇醒過來，整個(gè)人都好像煥然一新。這比起一個(gè)人趴在桌子上小睡半小時(shí)感覺有用多了。下午工作不再會(huì)昏昏欲睡、無精打采了。
所以當(dāng)你午休時(shí)間無意間闖進(jìn)我們辦公室，發(fā)現(xiàn)沒有一個(gè)人在座位上，這不代表我們無意工作，而是我們?cè)跒楦玫毓ぷ餍菹ⅰp壓著。
做個(gè)驢友一族□郭品昌26歲公司公關(guān)我在公司做后勤工作已兩三年了，說實(shí)話這份工作根本不適合我外向的性格。我曾主動(dòng)向老板提出過，但是老板總是沒有給我換崗位的意思。為這事，我郁悶了很久，不知道是我自己有問題還是老板故意壓制我。
后來，一個(gè)朋友介紹我加入了網(wǎng)上的驢友俱樂部。我很喜歡跟各種各樣的人接觸，也很喜歡漫步在大自然的感覺，所以我成為驢友一族之后，心情一下子開朗許多。我的所有休息時(shí)間幾乎都被旅游以及驢友聚會(huì)填滿了，根本沒空為了工作上的事情胡思亂想。生活一下子豐富了許多，同事們也說我看上去整天很開心的樣子，工作也比以前更加努力了。
本來只是作為愛好的旅游，沒想到不僅緩解了我工作上的壓力，而且解決了一直困擾我的換職問題。我參加驢友俱樂部的事，不知怎么被老板知道了，老板也聽說了我好動(dòng)好玩的性格，而且恰逢此時(shí)，公司要擴(kuò)容，需要更多的公關(guān)人員。于是我很榮幸地被老板叫到辦公室，他說聽聞我很會(huì)玩，應(yīng)該比較適合對(duì)外聯(lián)絡(luò)的工作，不知我是否愿意接受這份新的工作。
要知道，我得到這份工作的時(shí)候有多么的開心。
現(xiàn)代激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)讓很多職場(chǎng)人士像個(gè)高速轉(zhuǎn)動(dòng)的馬達(dá)，總是停不下來：超時(shí)工作，睡眠不足，三餐無時(shí)，壓力巨大，沒有休閑。?？墒且坏┬菹?，又會(huì)覺得太閑了，沒事做，于是就給自己制造事情來做，這就是近年來職場(chǎng)中逐漸出現(xiàn)的壓力成癮傾向。
過勞背后，壓力成癮
如今，在白領(lǐng)中流行一個(gè)詞：過勞模，指那些長(zhǎng)時(shí)間超時(shí)工作的人，他們平均每天工作10個(gè)小時(shí)以上，基本沒有休息日，睡眠不足、三餐不定。2007年，北京師范大學(xué)在京、滬等四大城市進(jìn)行的調(diào)查顯示，七成白領(lǐng)已成為過勞模。
但是，很多過勞模在感到好累的同時(shí)，又會(huì)為日程表沒排滿而焦慮，就算不加班也總是在考慮工作的事情。
在完成一個(gè)大單之后，溫迪享受著上班以來難得的清閑時(shí)光。每天在辦公室坐坐，喝喝咖啡就是她這幾天工作的全部?jī)?nèi)容。但是不知道為什么她自己卻輕松不起來，總覺得不踏實(shí)。盡快回到工作中是我現(xiàn)在唯一的念頭。她說。
除了溫迪之外，還有很多人享受不了他們的清閑時(shí)間。尤其是在幾個(gè)法定的節(jié)假日，短暫的假期讓他們不知道該做什么，心里覺得空落落的。工作對(duì)于他們來說是一種折磨，但是閑下來卻是折磨中的折磨。這樣的情況，是典型的壓力成癮癥狀，即對(duì)工作壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價(jià)值。
造成過勞模的壓力不是個(gè)體的壓力，而是群體的大范圍的壓力。如果你不加班，也許旁邊加班的同事明天就會(huì)取代你。而老板如果不讓員工加班，也許明天就會(huì)有另外一個(gè)企業(yè)取代他的企業(yè)。尤其是在社會(huì)環(huán)境不能充分保障休息權(quán)利時(shí)，這種群體性的壓力更是無孔不入。
但為什么這種群體性的壓力會(huì)在某部分人身上表現(xiàn)得特別明顯，甚至出現(xiàn)成癮現(xiàn)象?
在心理學(xué)上有一種說法，外界大環(huán)境對(duì)人的影響能占到60%，心理調(diào)節(jié)對(duì)于個(gè)人的影響只占到40%，但這40%能改變你的狀態(tài)。
預(yù)防或 緩解壓力成癮，第一步是從認(rèn)知層面入手，要敢于意識(shí)到自己是否已經(jīng)對(duì)工作壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價(jià)值;第二步就是重 塑自己內(nèi)心深處的自我形象，尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，建立自信和安全感;第三步，幫助自己實(shí)現(xiàn)豐富、成熟的自我形象，學(xué)會(huì)與人建立情感聯(lián)系，多花一些時(shí)間與親 人、朋友相聚，并能享受這種樂趣;第四步就是要尋找生活中的樂趣，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，工作壓力并不是你唯一的激情。除此之外，尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)，也會(huì)有助你重新認(rèn)識(shí)自我。
壓力成癮是變態(tài)解壓
與激情工作不同的是，壓力成癮者即使在工作中取得再高的成就，也很難從中獲得樂趣，相反，他們經(jīng)常感受不到自己所從事工作的價(jià)值。他們?nèi)硇牡?投入工作，想方設(shè)法為自己維持一個(gè)高壓力狀態(tài)，并非出于對(duì)工作的熱愛，而往往是內(nèi)心深處缺乏安全感和自我認(rèn)同，從而造成強(qiáng)烈的危機(jī)感。讓自己處于忙碌狀態(tài) 就是一種自我安慰的解決辦法。這也是個(gè)體在面對(duì)強(qiáng)大壓力時(shí)自我紓解的一種方式。
這種方式也許很有效，但是完全稱不上健康。用這種方式來紓解自己情緒的人最初可能會(huì)處于興奮期，覺得工作是自己的全部，生活也很有勁頭。慢慢就可能會(huì)出現(xiàn)疲勞，開始懷疑自己，表現(xiàn)出明顯的對(duì)抗性。
專家還指出，緩解壓力成癮的最好辦法是清醒地分析自己的人生定位、性格特征、職業(yè)方向，由此分析出哪些壓力是應(yīng)當(dāng)承受的，哪些是不應(yīng)當(dāng)承受的， 慢慢調(diào)整心態(tài)。并非承受過多壓力才是證明自己能力的體現(xiàn)。當(dāng)你感覺到壓力時(shí)，必須清醒地認(rèn)識(shí)到這個(gè)壓力從何而來，才會(huì)緣何而去，找到化解壓力的辦法。
目前大部分處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)都不能很好地處理工作和休息的關(guān)系，放假的時(shí)候不能進(jìn)入放假的狀態(tài)，還是惦記著工作;當(dāng)假期快結(jié)束時(shí)又很恐懼工作。所以，在假期的時(shí)候忘掉工作，安安靜靜享受屬于自己的假期是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。
此外，在工作中也要學(xué)會(huì)忘記，不要將別人在工作上的責(zé)備衍生成個(gè)人的情緒。不少人在承受工作壓力的同時(shí)，情緒上也會(huì)出現(xiàn)一定的對(duì)抗性。這時(shí) 候很容易將身邊的同事甚至上司看成是自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，反應(yīng)上也會(huì)有過激的表現(xiàn)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何看待自己的工作和別人的評(píng)價(jià)，隨時(shí)準(zhǔn)備忘記來自工作上的 指責(zé)，尤其是在回到日常的生活中來的時(shí)候。
白領(lǐng)如何釋放壓力
1、白領(lǐng)如何釋放壓力
1.1、如果在面對(duì)壓力時(shí),有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話,能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒,會(huì)比較樂觀地應(yīng)對(duì)壓力。
1.2、哭泣是宣泄壓力的一種方式,可以偶爾為之。人們哭泣后,情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%,但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,否則對(duì)身體有害?？薏灰顺^15分鐘。壓力大的時(shí)候,找到一個(gè)空曠安靜的地方,大哭一場(chǎng),不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑,但是哭泣減壓一定要注意場(chǎng)合,做到適度,不要對(duì)旁人造成不良的影響,也不要過度沉溺不良情緒。
1.3、讓自己忙起來,培養(yǎng)自己的興趣愛好,以陶冶自己的情操,保持學(xué)習(xí)的熱情。
2、白領(lǐng)有哪些壓力
2.1、超負(fù)荷的工作壓力
社會(huì)整體節(jié)奏迅速加快的同時(shí),都市白領(lǐng)群體更是被高強(qiáng)度的工作壓力所困。他們中的很多人長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下,且常常得不到及時(shí)的調(diào)適,久而久之便會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀,重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。從生理角度講,一個(gè)人的精神如果總是高度緊張的話,會(huì)造成內(nèi)分泌功能失調(diào)及免疫力下降,易產(chǎn)生各種身心疾病,甚至?xí)?dǎo)致“過勞死”。
2.2、急功近利的心理傾向
在對(duì)事業(yè)的追求上,有些人具有急功近利的傾向,他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對(duì)成功的期望很高,且不想耗費(fèi)太多的力氣,總想以小博大,希望事半功倍。可現(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變,當(dāng)然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作,不斷自我加壓,總是苛求自己,結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗,并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。
3、白領(lǐng)常見的壓力病有哪些
3.1、過度勞累引發(fā)“高血壓”。
這是比較常見的職場(chǎng)壓力病。很多上班族為了拼業(yè)績(jī),經(jīng)常要加班,甚至熬夜。因過度勞累心理上很容易患高血壓,想降也降不下來。面對(duì)這種情況,適當(dāng)放慢腳步,目標(biāo)定得低一點(diǎn),才會(huì)更舒心。
3.2、能量不足導(dǎo)致“低血壓”。
同“高血壓”職場(chǎng)病一樣,“低血壓”也是常見的職場(chǎng)壓力病之一。很多上班族的工作經(jīng)常重復(fù)處理單調(diào)鎖碎的事務(wù),導(dǎo)致工作動(dòng)力減弱,情緒上也似乎得了“低血壓”。要想改變這種情況,把工作之余的時(shí)間安排得豐富一些,多和朋友到大自然參加戶外活動(dòng),也許就能找到生活樂趣。
3.3、缺乏溝通帶來“慢性咽炎”。
這是在性格內(nèi)向的上班族中比較常見的職場(chǎng)壓力病,很多上班族只需和電腦打交道,很少和人交談,就像身患咽喉炎一樣,和人交流都感覺困難。保健專家建議他們從和家人、知己聊天、討論問題開始,然后慢慢地?cái)U(kuò)大交際圈,必要時(shí),可以參加一些公益活動(dòng)。
五大心病困擾都市白領(lǐng)
1、對(duì)自己認(rèn)識(shí)不清
事業(yè)發(fā)展到一定階段,很多白領(lǐng)對(duì)自己的認(rèn)識(shí)反而模糊了。有的白領(lǐng)在機(jī)會(huì)面前瞻前顧后,猶豫不決;有的則過于追求變化,放棄了有發(fā)展前途的工作。
2、年齡恐慌癥
由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始蔓延,她們面臨隨時(shí)被老板解雇的危險(xiǎn),而許多招聘廣告又拒絕35 歲以上的女性。
3、心理疲勞
隨著閱歷的增長(zhǎng),白領(lǐng)對(duì)工作的熱情逐漸減少,不少人出現(xiàn)莫名的疲憊感。這種來自心理的疲勞感降低了工作效率,也會(huì)削弱自身的力量。
4、寂寞無助
盡管生活和工作繁忙而緊張,可是一旦停止忙碌,許多白領(lǐng)就會(huì)寂寞無助,渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴,以尋求心理依靠。
5、薪水缺乏癥
社會(huì)環(huán)境的不斷變化,貧富差距的加大,使不少白領(lǐng)盲目地陷入對(duì)金錢的追逐中。這也許是一種工作動(dòng)力,然而對(duì)金錢的過度追求會(huì)令人生失去許多應(yīng)有的樂趣。
白領(lǐng)減壓的原則
1、了解自己優(yōu)缺點(diǎn),修正不合宜的自我特質(zhì),EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
2、設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo),要求完美大多只會(huì)失敗。
3、以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn),危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。
4、建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量,以備不時(shí)之需。
5、把壓力說出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
雖然上班族男性通常不會(huì)承受太重的負(fù)荷，但他們大多腦力勞動(dòng)繁重，壓力是公認(rèn)的巨大，下面小編和大家聊一聊上班族男性下班后的減壓方法，希望對(duì)上班族男性有所幫助。
1、放一些冰塊在額頭
這是一種較為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
2、泡個(gè)溫水澡
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。
3、休假旅游
美國(guó)一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。
4、享受一下按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。
5、躺在沙發(fā)上休息
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
6、到戶外去走走
上班族男性下班后出去走走，呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受一下陽(yáng)光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。
7、做個(gè)深呼吸
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會(huì)覺得頭昏眼花的。
8、尋找創(chuàng)意如何幫你緩解壓力
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會(huì)使你感覺孤獨(dú)而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
9、偶爾看看恐怖片
人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
10、吃點(diǎn)零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
11、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
男人適當(dāng)哭泣可減壓
有專家認(rèn)為，女性的壽命普遍比男性長(zhǎng)的原因，除了、生理、激素、心理等方面的優(yōu)勢(shì)之外，善于哭泣也是一個(gè)重要因素。因此，男性悲傷時(shí)不宜強(qiáng)忍眼淚，應(yīng)該學(xué)會(huì)哭泣，以釋放壓力。
眼淚可以緩解人的壓抑感
心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人悲傷時(shí)掉出的眼淚中，蛋白質(zhì)含量很高。這種蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的有害物質(zhì)，壓抑物質(zhì)積聚于體內(nèi)，對(duì)人體健康不利。美國(guó)圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專家研究發(fā)現(xiàn)，眼淚可以緩解人的壓抑感。他們通過對(duì)眼淚進(jìn)行化學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，淚水中含有兩種重要的化學(xué)物質(zhì)，即腦啡肽復(fù)合物及催乳素。其僅存在于受情緒影響而流出的眼淚中，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則測(cè)不出來。因而他們認(rèn)為，眼淚可以把體內(nèi)積蓄的導(dǎo)致憂郁的化學(xué)物質(zhì)清除掉，從而減輕心理壓力。
強(qiáng)忍著眼淚就等于自殺
通常人們哭泣后，在情緒強(qiáng)度上會(huì)減低百分之四十，反之，若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉，會(huì)影響身體健康。因此，專家認(rèn)為，強(qiáng)忍著眼淚就等于自殺。不過，哭不宜超過15分鐘。壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體反而有害。因?yàn)槿说奈改c機(jī)能對(duì)情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時(shí)間過長(zhǎng)，胃的運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢、胃液分泌減少、酸度下降，會(huì)影響食欲，甚至引起各種胃部疾病。
男人不要被男兒有淚不輕彈這句話框死，為了身體的健康，適當(dāng)?shù)目奁强扇〉摹?/p>
男性減壓小竅門有哪些
一、靜坐休息
一天里用510分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
二、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。
三、傾聽音樂
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場(chǎng)所沒有條件播放音樂，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
四、多想好事
找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
五、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)，呼吸會(huì)放慢，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個(gè)黑點(diǎn)，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做23次深呼吸，你會(huì)平靜下來。
七、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時(shí)總想著白天的問題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來。
總結(jié)：當(dāng)今男性生活和工作中的壓力較大，每日奔波勞累不小心就會(huì)患上身體或者心理上的疾病。關(guān)愛男性，應(yīng)當(dāng)讓他們學(xué)會(huì)科學(xué)減壓，將自己從繁雜的工作中抽離出來，盡情享受生活的美好。
1.運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。
2.支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個(gè)個(gè)擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5.擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6.運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的減壓消氣操。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7.看恐怖片
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影
8.嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9.吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10.穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11.養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
壓力是社會(huì)及人類進(jìn)步使然，存在于我們每個(gè)社會(huì)人的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力。
1.運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。
2.支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個(gè)個(gè)擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5.擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6.運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的減壓消氣操。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7.看恐怖片
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影
8.嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9.吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10.穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11.養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
雖說白領(lǐng)們常在辦公室工作不用遭受日曬雨淋，但長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)封閉的室內(nèi)工作不僅僅帶來過大的壓力，還會(huì)造成胸悶、頭暈、情緒不穩(wěn)定等不良情況。那么，白領(lǐng)們要怎么應(yīng)對(duì)這樣的情況，如何緩解壓力呢？提醒白領(lǐng)們要多到室外活動(dòng)，欣賞遠(yuǎn)處風(fēng)光以減少疲勞。
在外人看印象中，白領(lǐng)們光鮮，太陽(yáng)曬不著，下雨淋不對(duì)，熟不知辦公室白領(lǐng)們長(zhǎng)期工作在空氣質(zhì)量不好的環(huán)境中，容易導(dǎo)致頭暈、胸悶、乏力、情緒起伏大等不適癥狀，辦公環(huán)境變成了看不見的健康慢性殺手。
據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心專家調(diào)查，由于辦公室空間相對(duì)密閉，空氣不流通，空氣污染，氧氣含量底，容易導(dǎo)致肌體和大腦新陳代謝能力降低。
為了更好的預(yù)防這些癥狀，辦公室白領(lǐng)們應(yīng)該多到外面透透氣，望著遠(yuǎn)方，或看一些花草樹木等綠色的植物，緩解一下壓力。下面為辦公室白領(lǐng)推薦一些小運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有些小幫助。
白領(lǐng)辦公室里運(yùn)動(dòng)的小方法
坐在椅子上，腿要保持九十度，腳尖著地，腳跟向上抬，感覺小腿肌肉繃緊即可，堅(jiān)持五秒左右放下，十個(gè)一組，做五組。時(shí)常記得抻抻腰，有助于改善血液循環(huán)。
平時(shí)坐車上下班記得早一個(gè)站點(diǎn)下車，走著回家或上班，在走路的時(shí)候要繃緊臀部，可以打造出翹臀，避免大屁股，走路時(shí)腰部用力，要用大腿帶動(dòng)小腿走，避免產(chǎn)生肌肉腿。
另外回家的時(shí)候記得沖個(gè)澡，躺在床上按摩雙腿，因?yàn)橄丛杩梢詭椭潘缮眢w，按摩是非常有效果的，時(shí)間也不用太長(zhǎng)，在看電視時(shí)都可以搞定的。
導(dǎo)讀：如身處職場(chǎng)的白領(lǐng)們要面對(duì)需要壓力，但有的人就喜歡挑戰(zhàn)壓力，被人們所說為壓力上癮癥，他們對(duì)自己的要求太過于苛刻。白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)為自己減壓，減壓方法有很多，一下小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)減壓招數(shù)你可以嘗試下。
都市白領(lǐng)易患?jí)毫ι习a癥
現(xiàn)代職場(chǎng)人，同時(shí)面對(duì)來自家庭和社會(huì)的雙重壓力。尤其是一些單身貴族和家庭親和力較弱的職場(chǎng)人，他們?cè)诠ぷ魃蠒?huì)投入更多的精力，以彌補(bǔ)在家庭生活上的缺憾。一旦停下日常周而復(fù)始的工作，他們會(huì)因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了的忙碌節(jié)奏和壓力突然被打破而不知所措，甚至產(chǎn)生失落感。這種整天埋于工作重壓之下不能自拔的癥狀即為壓力上癮癥。
作為個(gè)體的人，在理想未實(shí)現(xiàn)時(shí)，不能滿足自身和社會(huì)價(jià)值的體現(xiàn)。因此，他們會(huì)不斷地給自己加壓，通過努力工作獲得物質(zhì)上的滿足，初步實(shí)現(xiàn)社會(huì)價(jià)值。當(dāng)物質(zhì)得到初級(jí)滿足后，社會(huì)價(jià)值在不斷提高，人們的欲求也在提高，如同駛上快速道，停不下來。長(zhǎng)此以往，不良癥狀就會(huì)出現(xiàn)。也有的人因不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的矛盾，選擇用忙碌來逃避。
壓力讓人上癮，還因?yàn)橛袎毫r(shí)可以發(fā)發(fā)牢騷。這種感覺相當(dāng)好，人們渴望被需要的感覺，女性尤其如此。他們認(rèn)為，自己做得越多，就越成功、越有價(jià)值。為了讓自己的存在更加重要，壓力上癮族總是把日程填得滿滿的，并樂此不疲地籌劃著下一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。如果放松下來，反而會(huì)有一種罪惡感。
有三類人易患?jí)毫ι习a癥
一是對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿意的人。
現(xiàn)在都市人面對(duì)很大的生活壓力，結(jié)婚要有房有車。雖然自己能克服攀比心理，但現(xiàn)實(shí)與外在的壓力無處不在，需要努力工作來?yè)Q取這些價(jià)值。
二是愛面子好攀比的人。
在滿足基本溫飽和居住條件后，自己及家人仍不滿足，對(duì)物質(zhì)生活品質(zhì)的追求水漲船高，攀比心理也會(huì)讓人們?cè)诳旃?jié)奏的忙碌中停不下來。
三是患得患失的人。
他們每天高度緊張，對(duì)問題思慮過細(xì)，認(rèn)為不進(jìn)則退，擔(dān)心自己會(huì)被社會(huì)淘汰。
顯然，這種疲于奔命的活法，讓日子變得索然無味，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)遲鈍。沒有人能夠在壓力下活得幸福愉快。擺脫壓力上癮癥的方法，就是改變自己的想法，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，給自己解壓。
白領(lǐng)減壓必知4原則
1、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力
在充滿競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力?？墒牵瑝毫梢允亲枇Γ部梢宰?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢?為什么不是自己呢?其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)?，不如想一些開心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結(jié)
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了名利權(quán)。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎?
3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力
面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來的你，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對(duì)壓力心存感激
人生怎能沒有壓力?的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
白領(lǐng)減壓的四大可靠招數(shù)
1、暴力減壓
隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病。
2 、食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。
3 、寫作減壓
把煩惱寫出來。美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
4 、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些白色噪聲，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
溫馨提示：白領(lǐng)們的社會(huì)和和工作壓力使得他們身心疲憊，這就要白領(lǐng)們學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)了，學(xué)會(huì)緩解壓力。白領(lǐng)們減壓要正確遵守減壓原則，不可盲目。
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