白領(lǐng)自毀健康五大罪行
老人健康養(yǎng)生五大系列。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“白領(lǐng)自毀健康五大罪行”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
白領(lǐng)自吐健康罪行：通宵、熬夜、焦慮、體質(zhì)下降等。那么，為何白領(lǐng)們會犯下這些罪行呢？下面專家?guī)湍议_這些罪行背后的層層面紗。
1、工作壓力大
白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種不斷挑戰(zhàn)自我的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。
2、睡眠不足
白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時工作，睡覺已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個小時，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機(jī)會，使得生活圈愈來愈狹窄。
3、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力
不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。
4、追求高效率
速戰(zhàn)速決、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設(shè)法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。
5、工作時間長
白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
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導(dǎo)語：健康是事業(yè)的基石，但事業(yè)不能成為健康的絆腳石;從本周開始，2008上海百萬白領(lǐng)健康行動發(fā)令槍響起，專家提出，倡導(dǎo)每天健康，需完成五大作業(yè)。
每天運(yùn)動半小時運(yùn)動作業(yè)
請記?。哼\(yùn)動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動！
要求：每天步行約3公里，時間30分鐘；每周運(yùn)動5次左右。
方法：可因地制宜，因時制宜，因人而異，量力而行，如：晨練：戶外慢跑或步行上班，時間15-20分鐘;游泳：每周2-3次，每次200米-300米，速度不限；球類：羽毛球、乒乓球、籃球、足球、網(wǎng)球、高爾夫均可，每周至少1-2次;散步：中午或晚餐后15-20分鐘。其它可自由選擇，如健身操、跑步機(jī)等等。運(yùn)動量測算參考公式：年齡+運(yùn)動后心率=170（即中等強(qiáng)度）。
早吃好、晚吃少飲食作業(yè)
現(xiàn)代疾病，很多是因吃法不當(dāng);健康飲食，是白領(lǐng)防治三高等疾病之必做功課。
要求：一日三餐保證好，瓜果蔬菜不能少;油炸食品不宜多，粗細(xì)搭配才健康;莫把零食當(dāng)主食，謝絕酒精來考驗(yàn)！
方法：（1）改變不吃早餐或邊走邊吃的習(xí)慣；（2）節(jié)制應(yīng)酬，每周最好2次；（3）一杯牛奶兩個蘋果三餐有素四兩米飯五谷雜糧六顆紅棗七杯開水。
保證睡眠七小時睡眠作業(yè)
睡眠是生命筵席上的滋補(bǔ)品，不僅是養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)生之要素，也是職場奮斗者恢復(fù)疲勞，積蓄能量，抵御疾病，提高工作效率的最佳途徑；長期睡眠不足，會導(dǎo)致大腦缺血缺氧，反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，更會極大地增加心腦血管意外甚至是猝死的風(fēng)險！
要求：（1）保證睡眠時間：每天7小時；（2）保證質(zhì)量：睡前不要吃過多東西，也不要歪脖子或趴著睡覺；（3）自律作息：早睡早起身體好，切忌熬夜上網(wǎng)通宵娛樂！
方法：堅持就是勝利！
堅持做操一兩遍習(xí)慣作業(yè)
習(xí)慣成自然，自然成必然，而不良習(xí)慣一定會成為導(dǎo)致疾病的必然。所以改變不良習(xí)慣，從小事做起，應(yīng)該而且必須是您每天要提醒自己堅持完成的一項作業(yè)。
要求：對照辦公室十大陋習(xí)，自行診斷，自我調(diào)整。
方法：除自己根據(jù)個人情況進(jìn)行糾正以外，建議每天至少做公健操1-2遍。
喜怒哀樂找人聊心靈作業(yè)
職場壓力無時不在，無時不有，但只要將名利看淡看穿，則心態(tài)自然平衡，這是讓您自我減壓，維護(hù)心靈健康的一個法寶。
要求：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。
方法：何以解憂？喜怒哀樂找人聊。惟有交流學(xué)會與人交流、與書交流，更要與自然交流！
近幾年，亞健康這個字眼，基本上跟我們?nèi)缬半S形，忙碌生活使我們常常忽略了自己的起居飲食。
你平常的飲食規(guī)律嗎?有營養(yǎng)嗎?智聯(lián)招聘和安利日用品有限公司聯(lián)手做的一個萬人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職場人士的飲食健康狀況有六大狀況!對照一下，你有沒有這樣的問題?正所謂一年之計在于春，新春佳節(jié)回來了好好重新調(diào)整自己的生活吧。
喝水沒規(guī)律
狀況一：喝水沒規(guī)律
調(diào)查顯示，近六成職場人喝水并沒有規(guī)律，基本上是想起來才喝--這已是身體急需水的時候了。還有，25%的職場人基本上忙起來就忘記喝水，只有17.2%的職場人有自己喝水的規(guī)律。
安利公司營養(yǎng)健康顧問指出，人體對水的需要量受代謝、年齡、體力活動、溫度、膳食等因素影響，往往會有較大變化。除了口渴，皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞、乏力、尿少等同樣是人體缺水的表現(xiàn)。在天氣較熱，或者是參加運(yùn)動時，人們應(yīng)該主動地去喝水。
早餐貪方便和好吃
狀況二：早餐貪方便和好吃
各方一再強(qiáng)調(diào)早餐的重要性，明顯得到了白領(lǐng)們的關(guān)注。調(diào)查顯示，超過六成的職場人表示自己基本天天吃早餐，只有13.8%的職場人基本上不吃早餐。
大家是怎樣吃早餐的呢?超過六成職場人是在外面買的，其中39.2%在小攤上買的，11.2%的在快餐店購買，9.7%的職場人從超市購買。購買的時候，方便、好吃的元素排在前兩位，衛(wèi)生健康和營養(yǎng)排在了第三和第四位。
太少考慮午餐的營養(yǎng)
狀況三：太少考慮午餐的營養(yǎng)
由調(diào)查所得，三成職場人的午餐是從家里帶來，中午在辦公室微波爐加熱，將近六成人的午餐都是在外解決。在外解決的方法有，四成選擇與同事或朋友到外面飯店或者單位食堂吃，兩成人選擇叫外賣，竟然還有1.4%的人表示不吃午飯的!
對于午餐的健康營養(yǎng)問題，太少人會考慮或者能考慮到。28.6%的職場人表示自己基本想吃什么就吃什么，26.7%人表示有什么吃什么，想挑選比較困難。僅有28.1%的職場人在吃午餐是會考慮葷素搭配。
因忙忘餐
狀況四：因忙忘餐
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