11妙法化解白領(lǐng)壓力
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的11妙法化解白領(lǐng)壓力，供您參考，希望能夠幫助到大家。
壓力是社會及人類進(jìn)步使然，存在于我們每個社會人的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力。
1.運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2.支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5.擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6.運(yùn)動消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的減壓消氣操。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7.看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影
8.嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9.吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10.穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11.養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會無意識地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
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導(dǎo)讀：壓力是魔鬼，但同時(shí)也是社會及人類進(jìn)步使然。我們無法逃避它，只能面對它。要讓自己再職場中更優(yōu)勝，就必須接受和正視壓力的存在，并想辦法化解它。壓力化解之法并非人人相同，看看下面化壓11妙法，哪個對你更有用。
1.運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2.支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5.擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6.運(yùn)動消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的減壓消氣操。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7.看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
8.嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9.吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10.穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11.養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會無意識地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
1.運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2.支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5.擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6.運(yùn)動消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的減壓消氣操。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7.看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影
8.嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9.吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10.穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11.養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會無意識地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
雖然上班族男性通常不會承受太重的負(fù)荷，但他們大多腦力勞動繁重，壓力是公認(rèn)的巨大，下面小編和大家聊一聊上班族男性下班后的減壓方法，希望對上班族男性有所幫助。
1、放一些冰塊在額頭
這是一種較為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
2、泡個溫水澡
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。
3、休假旅游
美國一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
4、享受一下按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。
5、躺在沙發(fā)上休息
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
6、到戶外去走走
上班族男性下班后出去走走，呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受一下陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。
7、做個深呼吸
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
8、尋找創(chuàng)意如何幫你緩解壓力
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨(dú)而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
9、偶爾看看恐怖片
人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
10、吃點(diǎn)零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
11、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會無意識地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
男人適當(dāng)哭泣可減壓
有專家認(rèn)為，女性的壽命普遍比男性長的原因，除了、生理、激素、心理等方面的優(yōu)勢之外，善于哭泣也是一個重要因素。因此，男性悲傷時(shí)不宜強(qiáng)忍眼淚，應(yīng)該學(xué)會哭泣，以釋放壓力。
眼淚可以緩解人的壓抑感
心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人悲傷時(shí)掉出的眼淚中，蛋白質(zhì)含量很高。這種蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的有害物質(zhì)，壓抑物質(zhì)積聚于體內(nèi)，對人體健康不利。美國圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專家研究發(fā)現(xiàn)，眼淚可以緩解人的壓抑感。他們通過對眼淚進(jìn)行化學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，淚水中含有兩種重要的化學(xué)物質(zhì)，即腦啡肽復(fù)合物及催乳素。其僅存在于受情緒影響而流出的眼淚中，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則測不出來。因而他們認(rèn)為，眼淚可以把體內(nèi)積蓄的導(dǎo)致憂郁的化學(xué)物質(zhì)清除掉，從而減輕心理壓力。
強(qiáng)忍著眼淚就等于自殺
通常人們哭泣后，在情緒強(qiáng)度上會減低百分之四十，反之，若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉，會影響身體健康。因此，專家認(rèn)為，強(qiáng)忍著眼淚就等于自殺。不過，哭不宜超過15分鐘。壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體反而有害。因?yàn)槿说奈改c機(jī)能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時(shí)間過長，胃的運(yùn)動會減慢、胃液分泌減少、酸度下降，會影響食欲，甚至引起各種胃部疾病。
男人不要被男兒有淚不輕彈這句話框死，為了身體的健康，適當(dāng)?shù)目奁强扇〉摹?/p>
男性減壓小竅門有哪些
一、靜坐休息
一天里用510分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
二、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。
三、傾聽音樂
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
四、多想好事
找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
五、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)，呼吸會放慢，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點(diǎn)，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做23次深呼吸，你會平靜下來。
七、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時(shí)總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會隨之放松下來。
總結(jié)：當(dāng)今男性生活和工作中的壓力較大，每日奔波勞累不小心就會患上身體或者心理上的疾病。關(guān)愛男性，應(yīng)當(dāng)讓他們學(xué)會科學(xué)減壓，將自己從繁雜的工作中抽離出來，盡情享受生活的美好。
流感肆虐，辦公室里有人得了流感，很容易受到感染，但工作要繼續(xù)，怎樣做好預(yù)防流感的工作呢？
1、吃藥預(yù)防
比如人丹，可開竅醒神、祛暑化濁、和中止吐。在辦公室里，可涂些風(fēng)油精，一定要多喝水。
2、喝些防暑降溫茶預(yù)防
可以在夏天泡些涼茶喝，比如三葉三花茶?？梢赃x用三種葉子三種花調(diào)配成涼茶，也可各選其中兩種葉花。如果體質(zhì)偏寒，可選用荷葉、紫蘇葉;體質(zhì)偏熱，可選用淡竹葉、桑葉、薄荷葉。如果體質(zhì)偏寒，可選用扁豆花、玫瑰花、梅花（綠萼梅）和厚樸花;如果偏熱，可放菊花、銀花。
3、吃蒜頭拌空心菜
大蒜具有很好的殺菌作用，每天可生吃一兩瓣大蒜，也可以預(yù)防感冒傳染。如果有人覺得口感很刺激，可用生大蒜剁碎后拌空心菜。空心菜性涼，也可以解暑。
4、休息很重要
平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體，不要過度疲勞，否則會造成人體的免疫功能降低，導(dǎo)致感冒的發(fā)生。
5、不與患病同事有身體接觸
避開同事在你身邊打噴嚏或咳嗽幾乎是不可能的，但你可以盡量控制自己不要在辦公室內(nèi)同他們親密接觸，尤其要和那些患病同事保持一定距離;如果你要和他們握手或交接?xùn)|西，就必須確保及時(shí)洗手。如果患病同事就坐在你周邊，不要摸臉會成為保護(hù)你自己的有效方法。在感冒患者們長時(shí)間咳嗽時(shí)，你應(yīng)有意識地用高翻領(lǐng)或圍巾捂住鼻子和嘴。
6、打開窗戶或空氣清新器
密封的辦公室使感冒病菌和感冒病毒最易傳播，辦公室工作者最好的習(xí)慣是一進(jìn)門就打開窗戶。如果是遠(yuǎn)離窗戶的電腦室，則一定要使用空氣清新器。一旦辦公室里有多人感冒了，一定要提醒中央空調(diào)的控制者，及時(shí)進(jìn)行空氣流通和清理，并通知保潔人員加強(qiáng)消毒和清潔。
7、勤洗手
降低接觸辦公室病菌概率的最好方法，就是經(jīng)常性地、徹底地洗手。患病同事打噴嚏或咳嗽時(shí)，你就可能接觸到被感染的飛沫;如果你用未曾洗過的手摸眼睛、嘴唇或鼻子，就有可能被傳染。美國弗吉尼亞大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，電燈開關(guān)和電話也會傳播病菌，所以應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣。一般在進(jìn)辦公室前和離開時(shí)，都洗洗手為好。
8、患了感冒要請假休息
專家說，事實(shí)上，感冒的最大原因往往是勞累，導(dǎo)致免疫力下降，或急劇的大冷大熱交替，身體喪失了抵抗力。而你在患上感冒前的24個小時(shí)，就已經(jīng)排出大量可能感染其他人的病菌。感冒和不舒服時(shí)，就要在家養(yǎng)病，打電話請病假。通過休息可能更快恢復(fù)健康，同時(shí)讓同事們避免傳染上感冒。必須上班的感冒患者在辦公室里要戴上口罩。
9、接種疫苗
流感是一種常見病，但殺傷力巨大，接種流感疫苗是一個不錯的選擇。疫苗不是萬能的，但至少可以大大降低你患流感的概率，使你避免感染潛藏在辦公室的強(qiáng)勢流感。注射疫苗對健康沒有危害，打上一針可以保護(hù)你的健康。
10、保持規(guī)律生活
健康是避開辦公室病菌的重要前提，這意味著你要科學(xué)地規(guī)律生活，不能抽煙，每晚不熬夜，要堅(jiān)持睡眠8小時(shí)，合理飲食等。即使這些方法不能確保增強(qiáng)免疫力，但至少有助于健康。
11、提高免疫力最好健身
盡管有一些文章建議服用多種維生素，但大多數(shù)專家都認(rèn)為這些東西并不能提高免疫力。如果你要服用維生素C或感冒沖劑，都要事先咨詢一下醫(yī)生或藥劑師，以免它們和你正在服用的藥物起沖突。科學(xué)家已經(jīng)證明，確實(shí)可以提高免疫力的最好方法是健身，尤其是戶外健身，堅(jiān)持進(jìn)行可以有效抵御流感。
現(xiàn)代激烈的社會競爭讓很多職場人士像個高速轉(zhuǎn)動的馬達(dá)，總是停不下來：超時(shí)工作，睡眠不足，三餐無時(shí)，壓力巨大，沒有休閑。?？墒且坏┬菹?，又會覺得太閑了，沒事做，于是就給自己制造事情來做，這就是近年來職場中逐漸出現(xiàn)的壓力成癮傾向。
過勞背后，壓力成癮
如今，在白領(lǐng)中流行一個詞：過勞模，指那些長時(shí)間超時(shí)工作的人，他們平均每天工作10個小時(shí)以上，基本沒有休息日，睡眠不足、三餐不定。2007年，北京師范大學(xué)在京、滬等四大城市進(jìn)行的調(diào)查顯示，七成白領(lǐng)已成為過勞模。
但是，很多過勞模在感到好累的同時(shí)，又會為日程表沒排滿而焦慮，就算不加班也總是在考慮工作的事情。
在完成一個大單之后，溫迪享受著上班以來難得的清閑時(shí)光。每天在辦公室坐坐，喝喝咖啡就是她這幾天工作的全部內(nèi)容。但是不知道為什么她自己卻輕松不起來，總覺得不踏實(shí)。盡快回到工作中是我現(xiàn)在唯一的念頭。她說。
除了溫迪之外，還有很多人享受不了他們的清閑時(shí)間。尤其是在幾個法定的節(jié)假日，短暫的假期讓他們不知道該做什么，心里覺得空落落的。工作對于他們來說是一種折磨，但是閑下來卻是折磨中的折磨。這樣的情況，是典型的壓力成癮癥狀，即對工作壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價(jià)值。
造成過勞模的壓力不是個體的壓力，而是群體的大范圍的壓力。如果你不加班，也許旁邊加班的同事明天就會取代你。而老板如果不讓員工加班，也許明天就會有另外一個企業(yè)取代他的企業(yè)。尤其是在社會環(huán)境不能充分保障休息權(quán)利時(shí)，這種群體性的壓力更是無孔不入。
但為什么這種群體性的壓力會在某部分人身上表現(xiàn)得特別明顯，甚至出現(xiàn)成癮現(xiàn)象?
在心理學(xué)上有一種說法，外界大環(huán)境對人的影響能占到60%，心理調(diào)節(jié)對于個人的影響只占到40%，但這40%能改變你的狀態(tài)。
預(yù)防或 緩解壓力成癮，第一步是從認(rèn)知層面入手，要敢于意識到自己是否已經(jīng)對工作壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價(jià)值;第二步就是重 塑自己內(nèi)心深處的自我形象，尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，建立自信和安全感;第三步，幫助自己實(shí)現(xiàn)豐富、成熟的自我形象，學(xué)會與人建立情感聯(lián)系，多花一些時(shí)間與親 人、朋友相聚，并能享受這種樂趣;第四步就是要尋找生活中的樂趣，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，你會發(fā)現(xiàn)，工作壓力并不是你唯一的激情。除此之外，尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)，也會有助你重新認(rèn)識自我。
壓力成癮是變態(tài)解壓
與激情工作不同的是，壓力成癮者即使在工作中取得再高的成就，也很難從中獲得樂趣，相反，他們經(jīng)常感受不到自己所從事工作的價(jià)值。他們?nèi)硇牡?投入工作，想方設(shè)法為自己維持一個高壓力狀態(tài)，并非出于對工作的熱愛，而往往是內(nèi)心深處缺乏安全感和自我認(rèn)同，從而造成強(qiáng)烈的危機(jī)感。讓自己處于忙碌狀態(tài) 就是一種自我安慰的解決辦法。這也是個體在面對強(qiáng)大壓力時(shí)自我紓解的一種方式。
這種方式也許很有效，但是完全稱不上健康。用這種方式來紓解自己情緒的人最初可能會處于興奮期，覺得工作是自己的全部，生活也很有勁頭。慢慢就可能會出現(xiàn)疲勞，開始懷疑自己，表現(xiàn)出明顯的對抗性。
專家還指出，緩解壓力成癮的最好辦法是清醒地分析自己的人生定位、性格特征、職業(yè)方向，由此分析出哪些壓力是應(yīng)當(dāng)承受的，哪些是不應(yīng)當(dāng)承受的， 慢慢調(diào)整心態(tài)。并非承受過多壓力才是證明自己能力的體現(xiàn)。當(dāng)你感覺到壓力時(shí)，必須清醒地認(rèn)識到這個壓力從何而來，才會緣何而去，找到化解壓力的辦法。
目前大部分處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)都不能很好地處理工作和休息的關(guān)系，放假的時(shí)候不能進(jìn)入放假的狀態(tài)，還是惦記著工作;當(dāng)假期快結(jié)束時(shí)又很恐懼工作。所以，在假期的時(shí)候忘掉工作，安安靜靜享受屬于自己的假期是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。
此外，在工作中也要學(xué)會忘記，不要將別人在工作上的責(zé)備衍生成個人的情緒。不少人在承受工作壓力的同時(shí)，情緒上也會出現(xiàn)一定的對抗性。這時(shí) 候很容易將身邊的同事甚至上司看成是自己的競爭對手，反應(yīng)上也會有過激的表現(xiàn)。我們應(yīng)該學(xué)會如何看待自己的工作和別人的評價(jià)，隨時(shí)準(zhǔn)備忘記來自工作上的 指責(zé)，尤其是在回到日常的生活中來的時(shí)候。
白領(lǐng)如何釋放壓力
1、白領(lǐng)如何釋放壓力
1.1、如果在面對壓力時(shí),有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話,能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒,會比較樂觀地應(yīng)對壓力。
1.2、哭泣是宣泄壓力的一種方式,可以偶爾為之。人們哭泣后,情緒強(qiáng)度會降低40%,但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,否則對身體有害?？薏灰顺^15分鐘。壓力大的時(shí)候,找到一個空曠安靜的地方,大哭一場,不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑,但是哭泣減壓一定要注意場合,做到適度,不要對旁人造成不良的影響,也不要過度沉溺不良情緒。
1.3、讓自己忙起來,培養(yǎng)自己的興趣愛好,以陶冶自己的情操,保持學(xué)習(xí)的熱情。
2、白領(lǐng)有哪些壓力
2.1、超負(fù)荷的工作壓力
社會整體節(jié)奏迅速加快的同時(shí),都市白領(lǐng)群體更是被高強(qiáng)度的工作壓力所困。他們中的很多人長期處于高度緊張的狀態(tài)下,且常常得不到及時(shí)的調(diào)適,久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀,重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。從生理角度講,一個人的精神如果總是高度緊張的話,會造成內(nèi)分泌功能失調(diào)及免疫力下降,易產(chǎn)生各種身心疾病,甚至?xí)?dǎo)致“過勞死”。
2.2、急功近利的心理傾向
在對事業(yè)的追求上,有些人具有急功近利的傾向,他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高,且不想耗費(fèi)太多的力氣,總想以小博大,希望事半功倍?？涩F(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變,當(dāng)然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作,不斷自我加壓,總是苛求自己,結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗,并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。
3、白領(lǐng)常見的壓力病有哪些
3.1、過度勞累引發(fā)“高血壓”。
這是比較常見的職場壓力病。很多上班族為了拼業(yè)績,經(jīng)常要加班,甚至熬夜。因過度勞累心理上很容易患高血壓,想降也降不下來。面對這種情況,適當(dāng)放慢腳步,目標(biāo)定得低一點(diǎn),才會更舒心。
3.2、能量不足導(dǎo)致“低血壓”。
同“高血壓”職場病一樣,“低血壓”也是常見的職場壓力病之一。很多上班族的工作經(jīng)常重復(fù)處理單調(diào)鎖碎的事務(wù),導(dǎo)致工作動力減弱,情緒上也似乎得了“低血壓”。要想改變這種情況,把工作之余的時(shí)間安排得豐富一些,多和朋友到大自然參加戶外活動,也許就能找到生活樂趣。
3.3、缺乏溝通帶來“慢性咽炎”。
這是在性格內(nèi)向的上班族中比較常見的職場壓力病,很多上班族只需和電腦打交道,很少和人交談,就像身患咽喉炎一樣,和人交流都感覺困難。保健專家建議他們從和家人、知己聊天、討論問題開始,然后慢慢地?cái)U(kuò)大交際圈,必要時(shí),可以參加一些公益活動。
五大心病困擾都市白領(lǐng)
1、對自己認(rèn)識不清
事業(yè)發(fā)展到一定階段,很多白領(lǐng)對自己的認(rèn)識反而模糊了。有的白領(lǐng)在機(jī)會面前瞻前顧后,猶豫不決;有的則過于追求變化,放棄了有發(fā)展前途的工作。
2、年齡恐慌癥
由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始蔓延,她們面臨隨時(shí)被老板解雇的危險(xiǎn),而許多招聘廣告又拒絕35 歲以上的女性。
3、心理疲勞
隨著閱歷的增長,白領(lǐng)對工作的熱情逐漸減少,不少人出現(xiàn)莫名的疲憊感。這種來自心理的疲勞感降低了工作效率,也會削弱自身的力量。
4、寂寞無助
盡管生活和工作繁忙而緊張,可是一旦停止忙碌,許多白領(lǐng)就會寂寞無助,渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴,以尋求心理依靠。
5、薪水缺乏癥
社會環(huán)境的不斷變化,貧富差距的加大,使不少白領(lǐng)盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動力,然而對金錢的過度追求會令人生失去許多應(yīng)有的樂趣。
白領(lǐng)減壓的原則
1、了解自己優(yōu)缺點(diǎn),修正不合宜的自我特質(zhì),EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
2、設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo),要求完美大多只會失敗。
3、以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn),危機(jī)也許會變成轉(zhuǎn)機(jī)。
4、建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量,以備不時(shí)之需。
5、把壓力說出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
１、白領(lǐng)面對壓力，不逃避壓力。因?yàn)槊總€白領(lǐng)都會有壓力，都會升職到自己不能勝任的位置；因?yàn)樗鼤惆槲覀冏哌^整個人生旅程，所以白領(lǐng)們必須勇敢的面對。如果，白領(lǐng)們一遇到壓力就逃避、就放棄，那么不但不利于壓力的排除，同事還會養(yǎng)成自己膽小、懦弱、自卑的不良心理。
２、白領(lǐng)對自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)正確的評估。很多白領(lǐng)對自己沒有信心，主要是沒有看到自己的優(yōu)勢，老是看到自己的缺點(diǎn)。當(dāng)然，認(rèn)識自己是個很難的過程，蘇格拉底的至理名言認(rèn)識你自己至今還鐫刻在古希臘德爾斐的阿波羅神廟前的石碑上。
３、白領(lǐng)自己減壓。學(xué)會自己釋放自己的情緒，方法很多，比如、侃侃山；聚幾個人一起郊游一天；周末一個人看個通宵電影等，都可以釋放自己的情緒，舒緩壓力。
４、白領(lǐng)學(xué)習(xí)和提高。能力不是產(chǎn)生壓力的唯一原因，但是一個很重要的原因。所以要養(yǎng)成自學(xué)的習(xí)慣，只有不斷的學(xué)習(xí)和提高自身的能力和素質(zhì)，才能有效的緩解壓力。
５、白領(lǐng)應(yīng)有學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，拋棄攀比的心理。每個白領(lǐng)應(yīng)該和自己的的過去比較，看看自己的能力是否在提高，自己的思維方式是否在進(jìn)步，而不是天天和成功的白領(lǐng)攀比。成功的白領(lǐng)是不能攀比的，因?yàn)閯e人的成功說明他的能力、思想、素質(zhì)、機(jī)遇走已經(jīng)走在你的前面，那你去攀比有何意義。與其去攀比，還不如把他作為自己的一個學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，看看別人身上有那些優(yōu)點(diǎn)，去學(xué)習(xí)，一步一步提高。這個在管理上叫對標(biāo)管理。
總之，壓力大絕對不低于能力低。希望白領(lǐng)都學(xué)會自我解壓、輕裝上陣創(chuàng)造生活，享受人生。
白領(lǐng)是怎樣面對壓力的？
1、白領(lǐng)面對壓力，不逃避壓力。因?yàn)槊總€白領(lǐng)都會有壓力，都會升職到自己不能勝任的位置；因?yàn)樗鼤惆槲覀冏哌^整個人生旅程，所以白領(lǐng)們必須勇敢的面對。如果，白領(lǐng)們一遇到壓力就逃避、就放棄，那么不但不利于壓力的排除，同事還會養(yǎng)成自己膽小、懦弱、自卑的不良心理。
2、白領(lǐng)對自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)正確的評估。很多白領(lǐng)對自己沒有信心，主要是沒有看到自己的優(yōu)勢，老是看到自己的缺點(diǎn)。當(dāng)然，認(rèn)識自己是個很難的過程，蘇格拉底的至理名言DD認(rèn)識你自己至今還鐫刻在古希臘德爾斐的阿波羅神廟前的石碑上。
3、白領(lǐng)自己減壓。學(xué)會自己釋放自己的情緒，方法很多，比如：和知心朋友喝喝酒、侃侃山；聚幾個人一起郊游一天；周末一個人看個通宵電影等，都可以釋放自己的情緒，舒緩壓力。
4、白領(lǐng)學(xué)習(xí)和提高。能力不是產(chǎn)生壓力的唯一原因，但是一個很重要的原因。所以要養(yǎng)成自學(xué)的習(xí)慣，只有不斷的學(xué)習(xí)和提高自身的能力和素質(zhì)，才能有效的緩解壓力。
5、白領(lǐng)應(yīng)有學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，拋棄攀比的心理。每個白領(lǐng)應(yīng)該和自己的的過去比較，看看自己的能力是否在提高，自己的思維方式是否在進(jìn)步，而不是天天和成功的白領(lǐng)攀比。成功的白領(lǐng)是不能攀比的，因?yàn)閯e人的成功說明他的能力、思想、素質(zhì)、機(jī)遇走已經(jīng)走在你的前面，那你去攀比有何意義。與其去攀比，還不如把他作為自己的一個學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，看看別人身上有那些優(yōu)點(diǎn)，去學(xué)習(xí)，一步一步提高。這個在管理上叫對標(biāo)管理。
總之，壓力大絕對不低于能力低。希望白領(lǐng)都學(xué)會自我解壓、輕裝上陣創(chuàng)造生活，享受人生。
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