白領(lǐng)坐出來的頸椎腰椎病
腰椎病人養(yǎng)生知識(shí)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“白領(lǐng)坐出來的頸椎腰椎病”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在的人患頸椎腰椎病的人數(shù)比以前增加了好幾倍，不少有現(xiàn)代文明病因素，如打電腦、開車等等。一句話，那都是坐出來的。要想預(yù)防頸椎腰椎病的發(fā)生，最好不要坐著超過兩小時(shí)。
頸椎腰椎病是坐出來的
與哪痛治哪的流行模式不同，有關(guān)專家嘗試用整體的觀念去看待頸椎腰椎病。就像一棵大樹，樹根不歪，那它樹干就不可能是歪的。頸椎腰椎病也是一個(gè)原理。頸椎韌帶起自胸廓，并以腰椎為基準(zhǔn)，這兩個(gè)地方出問題了才導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)病變，因此治療頸椎病要向胸椎、腰椎入手。
而胸椎、腰椎的病完全是坐出來的。嬰兒的脊椎完全是直的，待他會(huì)坐，就發(fā)現(xiàn)其脊椎便彎了些許，再到會(huì)行走時(shí)，脊椎便又彎了些。成人也是如此，坐時(shí)脊椎會(huì)比走時(shí)直，但坐久了，韌帶會(huì)粘連，站起來時(shí)無法復(fù)位，這就導(dǎo)致了骨關(guān)節(jié)移位，繼而引發(fā)腰椎病，如腰椎椎間盤突出等。有些醫(yī)生認(rèn)為是腰椎椎間盤突出導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)移位，其實(shí)剛好相反。所以只要使脊椎的生理彎曲度恢復(fù)，腰椎病就不會(huì)復(fù)發(fā)。
頸腰痛疾病主要原因是長期久坐，導(dǎo)致脊椎骨、關(guān)節(jié)錯(cuò)位，力學(xué)紊亂造成的。無論什么治療方法，只要你能使脊柱恢復(fù)原來的生理解剖關(guān)系，也即是要復(fù)位，使脊柱對(duì)位、對(duì)線、對(duì)軸，疾病才能康復(fù)，并不會(huì)復(fù)發(fā)。
白領(lǐng)七成脊椎有問題
研究發(fā)現(xiàn)，人類是兒童時(shí)期從坐、站立、行走才出現(xiàn)腰椎向前、頸椎向前的彎曲。這種生理彎曲的形成，是起于所有腰椎前緣、止于股骨的腰大肌的作用力。
現(xiàn)代人經(jīng)常坐，尤其辦公室白領(lǐng)，一坐便是好幾個(gè)小時(shí)，因此頸椎腰椎病的發(fā)病率比以往高出好幾倍。北京的老年人４７％都患有脊椎病，現(xiàn)在這病已經(jīng)越趨年輕化了。在全國，有５０００萬人因脊椎問題而上不了班。目前廣州的辦公室一族，起碼有七成人脊椎多少有點(diǎn)問題。
如何緩解脊椎問題，專家支招：不要保持坐姿超過兩小時(shí)，每隔兩小時(shí)就站起來運(yùn)動(dòng)一下身體。做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、跨步運(yùn)動(dòng)，或者簡(jiǎn)單散散步，也是對(duì)脊椎恢復(fù)生理彎度有好處的?，F(xiàn)在很多女孩子為寒背而煩惱，其實(shí)多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也是能使腰桿挺直的。
脊柱側(cè)彎男女比例１：５
青少年特異性脊柱側(cè)彎癥（或稱側(cè)凸癥），是嚴(yán)重威脅青少年健康的疾病，據(jù)資料報(bào)告，發(fā)病率高達(dá)千分之七，且多發(fā)生于女孩子。
有人懷疑中醫(yī)治療青少年脊柱側(cè)彎癥是否有效？對(duì)表現(xiàn)為胸椎側(cè)彎為主的青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎癥，應(yīng)根據(jù)維系腰椎運(yùn)動(dòng)力學(xué)的前后左右的四維肌力，來加以糾正。治療青少年脊柱側(cè)彎癥，中醫(yī)與西醫(yī)并重。
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隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18種病癥：頸椎病、腰椎病、食欲不振世界衛(wèi)生組織于2003年發(fā)布的一個(gè)報(bào)告表明，每年有200多萬人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬不要坐以待斃！
1.頸椎病
原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?；久而久之，?shì)必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
對(duì)策：操作電腦時(shí)要保持正確坐姿
請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
2. 腰椎病
原因：由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。
對(duì)策：多活動(dòng)
要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。
3. 尾骨受傷
原因：你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安？請(qǐng)別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病尾骨受傷。
尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
對(duì)策：保持良好坐姿
平時(shí)保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫，多運(yùn)動(dòng)，可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。
4. 屁股生繭
原因：屁股生繭 即臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。
原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的，其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個(gè)分支，兩支骨會(huì)合處即坐骨結(jié)節(jié)。當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí)，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變，液體分泌減少。長時(shí)間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳硬碰硬。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷，久而久之就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關(guān)?；已装l(fā)生之后，囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會(huì)變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時(shí)，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊腫。
對(duì)策：改善坐具
平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|，能夠減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。
5. 肌肉酸痛
原因：人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對(duì)策：隔2小時(shí)活動(dòng)一下
醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時(shí)，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)、或做操等。
6. 食欲不振
原因：久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。
對(duì)策：培養(yǎng)植物化飲食習(xí)慣
多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。
柔軟的沙發(fā)、舒適的辦公椅、汽車椅，能坐著就不站著，男士們安逸得有沙發(fā)就躺、有椅就坐。其實(shí)，，坐對(duì)人們的麻痹最大，不知不覺坐上一整天，其背后隱藏的健康危機(jī)不可忽視。
早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有久坐傷肉的經(jīng)典論斷長時(shí)間久坐，不活動(dòng)，可導(dǎo)致周身氣血運(yùn)行緩慢，疾病產(chǎn)生。而從男科學(xué)角度來講，長期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的沙發(fā)男人，最容易被前列腺炎、ED等男人問題纏上。
久坐：男人病可能坐出來
據(jù)介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋的說法。意即，過度用眼、躺臥、坐立、站或行走等，都會(huì)對(duì)健康造成影響。其中，坐對(duì)人們的麻痹最大，不知不覺坐上一整天，根本不知道其背后隱藏的健康危機(jī)。
民間有句俗話說，裁縫拿針線，累得血噴心也是說，人長時(shí)間坐著不動(dòng)，對(duì)肌肉和骨骼的發(fā)育十分不利，還容易影響內(nèi)臟的功能，損害身體健康。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，久坐使身體對(duì)心臟工作量的需求減少，導(dǎo)致心肌衰弱，心臟功能減退，血液循環(huán)減慢，從而發(fā)生高血壓、冠狀動(dòng)脈栓塞等疾病。心血管病，也是引發(fā)男性性功能障礙的導(dǎo)火索;久坐，也容易使靜脈擴(kuò)張，從而引發(fā)痔瘡，肌肉僵硬、腰酸背疼。同時(shí)，久坐不運(yùn)動(dòng)也是中青年前列腺炎高發(fā)的重要原因。
久坐：損害男人能力
鄒先生不到50歲，經(jīng)營一家連鎖公司，可是他的性生活幾乎處于歸零狀態(tài)。他和其他白領(lǐng)男士的生活方式大體相同：白天上班在辦公室里久坐不動(dòng)：下班后坐車回家，到家就躺在沙發(fā)上什么也不想多做。久而久之，連男性基本的功能也在這慵懶的生活中逐漸喪失。
專家說，鄒先生的例子很有代表性。最近，日本科學(xué)家一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從事腦力勞動(dòng)長期久坐辦公室而很少鍛煉身體的人，更年期會(huì)提前來臨。常賴在椅子上會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、感覺靈敏度減退，由此產(chǎn)生性功能障礙也就不足為怪了。專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是男人的健康引擎。在工作的間隙，每隔1小時(shí)休息5～10分鐘;另外，堅(jiān)持散步、慢跑、體操鍛煉等。還有，男性功能障礙讓男女雙方幸福生活蒙上沉重的陰影，男性功能障礙也是血管瘤、動(dòng)脈硬化、心肌梗塞、糖尿病等惡性病變的早期表現(xiàn)。
久坐：讓前線告急
余強(qiáng)不到40歲，是某單位的專職司機(jī)。今年4月，余師傅發(fā)現(xiàn)小便時(shí)有不適的感覺，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡的現(xiàn)象。他鉆進(jìn)一家小診所，結(jié)果治療無濟(jì)于事。后來，他來到專業(yè)男科醫(yī)院就診，經(jīng)過認(rèn)真的檢查、化驗(yàn)，醫(yī)生告訴他患了前列腺炎，而且因?yàn)榈⒄`了最佳的治療時(shí)機(jī)，已變成慢性前列腺炎。
專家說，在余師傅這樣的職業(yè)司機(jī)人群中，慢性前列腺發(fā)病率一直居高不下，甚至可以說已成為一種職業(yè)病。長期駕駛及久坐，而沒有必要的休息鍛煉，日積月累的疲勞工作，使中青年精力透支，抗病能力下降，容易出現(xiàn)不同程度的尿路感染，從而導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生。
而且，當(dāng)發(fā)生前列腺炎時(shí)，可出現(xiàn)前列腺液分泌功能的改變，從而影響精液的數(shù)量及其成分，干擾精子的生存和活動(dòng)。 對(duì)付久坐而產(chǎn)生的前列腺疾病，患者首先要講衛(wèi)生，男人也應(yīng)堅(jiān)持清洗會(huì)陰部;同時(shí)，戒煙戒酒，忌食辛辣食物。
在日常的工作生活中，女性對(duì)自己的關(guān)注多，然而男性都會(huì)忽略掉身上的一些小病痛，但是往往在發(fā)現(xiàn)這些病痛的時(shí)候，疾病已經(jīng)變得很嚴(yán)重了，所以治病不如防病。今天小編就為大家介紹一下我們?nèi)绾蝸肀Ｐl(wèi)男性腰椎的健康。
人每天在走路的時(shí)候都會(huì)用到腿，但是坐下來的時(shí)候腿也在休息，但是腰還在支撐著整個(gè)身體。所以，活動(dòng)時(shí)間長了，最累的不是腿，而是腰。腰椎的保養(yǎng)非常重要。
骨科專家指出，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。
椎間盤突出是怎么回事
椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)刻不容緩
1.晨起活動(dòng)腰部
熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯?。此時(shí)，如果過于彎腰會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、 “伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
2.倒退，換一種方式行走
在倒著走的時(shí)候，兩只腿要交替著向后邁步，這樣增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這也讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)了，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3.鍛煉下身肌肉群
腿部肌肉強(qiáng)健能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
4.控制體重，保護(hù)腰椎
統(tǒng)計(jì)表明，體型正常的人腰椎每天前屈的次數(shù)高達(dá)3000~5000次。如果是身材肥胖人群，身上的贅肉會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
你的腰椎有問題嗎
如果你發(fā)現(xiàn)下面的四種情況你有一項(xiàng)是屬于經(jīng)常發(fā)生的，那么你就需要引起警惕了，說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，最好去醫(yī)院做一做腰椎檢查，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。
1、有腰疼感覺，輕輕咳嗽幾聲發(fā)現(xiàn)腰疼現(xiàn)象加重;
2、經(jīng)過一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側(cè)臥疼痛仍不能減輕;
3、平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢?
4、平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
男人看似很強(qiáng)壯，其實(shí)很脆弱。腰椎對(duì)每個(gè)人來說都是極其重要的，腰椎損傷后，不但會(huì)導(dǎo)致坐姿難受，還會(huì)誘發(fā)椎間盤突出等癥狀，所以對(duì)待椎間盤突出，及時(shí)治療是根本。
治療
(1)絕對(duì)臥床休息。初次發(fā)作時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，強(qiáng)調(diào)大、小便均不應(yīng)下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護(hù)下起床活動(dòng)，3個(gè)月內(nèi)不做彎腰持物動(dòng)作。此方法簡(jiǎn)單有效，但較難堅(jiān)持。緩解后，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以減少復(fù)發(fā)的幾率。
(2)牽引治療。采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內(nèi)壓，椎間盤突出部分回納，減輕對(duì)神經(jīng)根的刺激和壓迫，需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
(3)理療和推拿、按摩 可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力，但注意暴力推拿按摩可以導(dǎo)致病情加重，應(yīng)慎重。
(4)皮質(zhì)激素硬膜外注射。皮質(zhì)激素是一種長效抗炎劑，可以減輕神經(jīng)根周圍炎癥和粘連。一般采用長效皮質(zhì)類固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次為一個(gè)療程，2-4周后可再用一個(gè)療程。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，男性在日常的工作和生活中也要多注意自身的身體健康，不要等到病情嚴(yán)重了才發(fā)現(xiàn)，直接把病痛扼殺在搖籃中，上面所講的這些方法就是用來保護(hù)男性腰椎健康的，可以實(shí)際用來試一試。
頸椎病頭暈、頭疼
人們一向認(rèn)為頸椎病是老年病，可是現(xiàn)在逐漸有年輕化的趨勢(shì)，三四十歲就出現(xiàn)頸椎問題的在臨床中也不少見?？床〉臅r(shí)候他們?cè)V說自己頭暈、頭痛，有時(shí)還會(huì)有惡心、嘔吐，但不知道是頸椎湖了問題，通過檢查才知道是頸椎引起的，原來還要看骨科。
人的頸椎主要支撐頭部，其活動(dòng)范圍較大。長時(shí)間有低頭的動(dòng)作時(shí)，頸椎長時(shí)間處于屈曲位，而頸椎的第5-6節(jié)此時(shí)受應(yīng)力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生，所以才會(huì)刺激附近神經(jīng)原引起疼痛。而當(dāng)頸椎間盤突出，刺激壓迫血管時(shí)，造成大腦供血不足，可引起頭暈、惡心等癥狀。
醫(yī)生提醒：有時(shí)候患者往往想不到自己有頸椎病，而頸椎病有會(huì)涉及四肢、頭部、軀干、普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。這種情況下，只要想到有頸椎病的可能，做一個(gè)頸部X光片或頸部CT，便可確診。
腰椎病腰酸背痛
人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣彎曲主要是緩沖身體的中立和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)候疼起來聯(lián)彎腰都受不了。
醫(yī)生提醒：
辦公室工作人員最容易坐不正、站不直，由于坐著工作的時(shí)間長，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會(huì)躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長期后凸沒有支撐，腰椎間盤躺性減低，結(jié)構(gòu)松弛，也最容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。
貼心提示：別讓頸椎病、腰椎病靠近
導(dǎo)語：隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18種病癥：頸椎病、腰椎病、食欲不振世界衛(wèi)生組織于2003年發(fā)布的一個(gè)報(bào)告表明，每年有200多萬人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬不要坐以待斃！
1.頸椎病
原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃痪枚弥?，?shì)必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
對(duì)策：操作電腦時(shí)要保持正確坐姿
請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
2. 腰椎病
原因：由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。
對(duì)策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。
3. 尾骨受傷
原因：你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安？請(qǐng)別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病尾骨受傷。
尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
對(duì)策：平時(shí)保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫，多運(yùn)動(dòng)，可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。
4. 屁股生繭
原因：屁股生繭 即臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。
原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的，其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個(gè)分支，兩支骨會(huì)合處即坐骨結(jié)節(jié)。當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí)，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變，液體分泌減少。長時(shí)間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳硬碰硬。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷，久而久之就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關(guān)?；已装l(fā)生之后，囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會(huì)變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時(shí)，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊腫。
對(duì)策：改善坐具
平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|，能夠減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。
5. 肌肉酸痛
原因：人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對(duì)策：醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時(shí)，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)、或做操等。
6. 食欲不振
原因：久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。
對(duì)策：培養(yǎng)植物化飲食習(xí)慣
多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。
白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病
1、白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病要正確坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
2、白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病要注意運(yùn)動(dòng)
在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩,慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。
把肩部向上聳,盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
在工作時(shí),可利用一些空閑的時(shí)間,進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,然后以肩關(guān)節(jié)為中心,做繞環(huán)動(dòng)作,做兩組,每組十幾次。
3、白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病要注意睡眠姿勢(shì)
睡眠保持正確的姿勢(shì),枕頭不宜過高。睡眠不要俯臥,而且枕頭不要過高,過高的枕頭會(huì)導(dǎo)致頸椎的生理彎曲出現(xiàn)扭曲,很容易誘發(fā)頸椎不適,導(dǎo)致血液循環(huán)不好。
4、白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病要經(jīng)常按摩
首先在日常的工作中,由于長時(shí)間頸椎有保持同一姿勢(shì)或高強(qiáng)度作業(yè)時(shí),會(huì)容易導(dǎo)致頸椎勞損過度,所以在工作一個(gè)小時(shí)或半個(gè)小時(shí)后,可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)進(jìn)行一定的休息,并讓頸椎部位進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)后,讓頸椎肌肉得到有效的放松就可防止頸椎病的出現(xiàn)。
其次是需要在日常感覺到頸椎有一些的酸痛甚至是僵硬情況下,利用按摩或熱敷的方式有效刺激頸椎肌肉后,自然是可以達(dá)到讓頸椎的血?dú)膺M(jìn)行有效的運(yùn)轉(zhuǎn)并緩解肌肉的緊繃狀態(tài),所以在堅(jiān)持按摩和熱敷的方式下,自然就可以更好地防止頸椎病的發(fā)生。
5、白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
頸椎病的發(fā)病原因
退行性變:隨著年齡增長而產(chǎn)生的頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個(gè)頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。
慢性勞損:所謂慢性勞損是指超過正常生理活動(dòng)范圍的最大限度的活動(dòng)。
包括有:睡眠的不良體位:因其持續(xù)時(shí)間長,會(huì)造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào),而波及椎管內(nèi)組織,加速退變過程。
工作的姿勢(shì)不當(dāng):處于坐位,尤其是低頭工作的,雖工作量不大,強(qiáng)度不高,但頸椎病發(fā)病率特高。如,文秘、計(jì)算機(jī)員、會(huì)計(jì)、公務(wù)員,電子行業(yè)員工、教師,大中專學(xué)生等。生活中長時(shí)間打麻將,看電視亦可造成。
不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:超過頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),可加重頸椎負(fù)荷,尤其在缺乏正確指導(dǎo)下進(jìn)行,一旦失手造成外傷,則后果更加嚴(yán)重。
頭頸部外傷:頸椎病患者中有半數(shù)病例與外傷有直接關(guān)系。包括有:
交通意外:除造成骨折脫位外,突然剎車而致的頸椎損傷。
運(yùn)動(dòng)性損傷:運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技前來做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
工作與生活中的意外:突然使頸部過度前屈、后伸及側(cè)彎。
其它意外:不得法的推拿、牽引等。
頸椎病有什么癥狀
1、視力障礙
頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙有關(guān)。
2、高血壓
頸椎病可致血壓升高或降低,但以前者多見,稱頸性高血壓。這與骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)有關(guān)。病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等典型表現(xiàn)。
3、吞咽困難
有的老年開始感覺咽部發(fā)癢,有異物感,后又覺吞咽困難,間斷發(fā)作,時(shí)輕時(shí)重?；颊咴粦岩蔀槭车腊?但胃鏡檢查正常。后經(jīng) CT 掃描顯示為頸椎病。
4、突然摔倒
當(dāng)頸椎病病人頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。但頸椎病發(fā)病時(shí)病人意識(shí)清楚,短時(shí)間內(nèi)能自己起來,甚至行走。
5、眩暈
眩暈是椎動(dòng)脈型頸椎病病人的常見癥狀。病人因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位會(huì)誘發(fā)眩暈癥狀。前庭神經(jīng)核缺血性病變引起的眩暈一般持續(xù)時(shí)間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,發(fā)病時(shí)病人會(huì)出現(xiàn)輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào),表現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)或斜向一方。
白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病
1、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部,低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,雙手交叉放在頭后部,當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力,最后還原。重復(fù)8-12次。
2、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻側(cè)頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正,再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
3、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻轉(zhuǎn)頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正,再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
4、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
5、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)
在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩,慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。
6、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)
把肩部向上聳,盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
頸椎病吃什么好
1、羊肉湯
羊肉、料酒、蔥、姜、花椒、干桔皮、山楂、鹽。把羊肉浸泡在涼水中兩小時(shí),中間隔一小時(shí)換次水。用清水將羊肉清洗干凈后切成小塊。在鍋中倒入足量的清水,把切好的羊肉塊放入鍋中。中火做開鍋后撇去浮沫,倒入料酒。接著放入花椒、蔥姜、干桔皮和山楂。蓋上鍋蓋,轉(zhuǎn)小火慢燉1-1、5小時(shí)后。把桔皮和山楂撈出,接著撒入適量的食鹽。轉(zhuǎn)中火繼續(xù)燉15-20分鐘后關(guān)火就可以吃了。
2、胡蘿卜燉羊肉
胡蘿卜一根,羊肉900克,水3500毫升,料酒,蔥切斷,姜片,鹽適量,香油1小匙,白胡椒粉適量,花椒料包一個(gè)。胡蘿卜與羊肉洗凈瀝干,并將胡蘿卜及羊肉切塊備用。將羊肉放入開水汆燙,撈起瀝干。起油鍋,放入適量色拉油,將羊肉放入大火快炒至顏色轉(zhuǎn)白。
3、苦瓜排骨湯
排骨,苦瓜,紅棗,香菇,鹽。排骨剁小段,飛水,沖洗干凈備用?？喙先テ昂笄写髩K,香菇\紅棗泡發(fā)。沙鍋中放排骨,紅棗,香菇加足水大火燒開后改中火噸至排骨接近酥爛。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以輕易挫過去,下鹽調(diào)味即可。
頸椎病的危害有哪些
1、耳鳴或耳聾
頸椎病若不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)經(jīng)常性耳鳴或耳聾的情況。很多頸椎病患者由于脊椎受壓,頸椎的交感神經(jīng)末梢受損,導(dǎo)致供血不足,最后引發(fā)了經(jīng)常性耳鳴甚至耳聾的嚴(yán)重后果。
2、頭痛眩暈
頭痛眩暈是椎動(dòng)脈型頸椎病患者較為常見的癥狀。病人會(huì)因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。一般眩暈持續(xù)的時(shí)間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,但病人在發(fā)病時(shí)會(huì)有輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào)的情況出現(xiàn),如行走不穩(wěn)或斜向一方等。
3、中風(fēng)
據(jù)相關(guān)資料顯示,中風(fēng)病患者中有90%以上都是患有頸椎病的。其實(shí),“頸椎病可引起中風(fēng)”目前已得到了醫(yī)學(xué)界的公認(rèn),這主要是由頸椎的解剖、生理和病理特點(diǎn)所決定的。但很多人得了頸椎病不重視,等到查出患有中風(fēng)時(shí),才后悔不及時(shí)治療頸椎病。
白領(lǐng)如何防止頸椎病
1、白領(lǐng)如何防止頸椎病
1.1、換枕頭
三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺后脖子比較放松為宜)。
1.2、改坐姿
頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)。
1.3、主動(dòng)打斷
用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次,改做仰頭動(dòng)作10分鐘
2、白領(lǐng)患頸椎病出現(xiàn)哪種癥狀
2.1、首先是這種疾病的一些比較典型的癥狀,對(duì)于這些癥狀,無論患者的頸椎病是屬于什么類型,都是會(huì)出現(xiàn)的,并且影響可大可小,如果頸椎受損比較嚴(yán)重的話,那么癥狀對(duì)生活的影響是非常巨大的,主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力等,平時(shí)要減少劇烈的運(yùn)動(dòng)才可以。
2.2、其次是比較嚴(yán)重的癥狀,以上的癥狀雖然說比較常見,但是并不嚴(yán)重,而頸椎病這種疾病的影響是多方面的,在其他的方面也會(huì)給患者帶來影響,視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等都是屬于頸椎病給患者導(dǎo)致的,較為嚴(yán)重的情況下,一定要去醫(yī)院及時(shí)的去進(jìn)行檢查和治療,否則后患無窮。
3、白領(lǐng)患頸椎病的原因
3.1、不良姿勢(shì):如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺,睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差,剎車時(shí)易出現(xiàn)頸部損傷。
3.2、風(fēng)寒濕因素:外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。因此,風(fēng)寒濕因素不僅是誘因,也可作為病因引起病變產(chǎn)生癥狀。
3.3、勞損:長期使頭頸部處于單一姿勢(shì)位置,如長時(shí)間低頭工作,易發(fā)生頸椎病。小于30歲的頸椎病人,多從事低頭工種。
白領(lǐng)患頸椎病帶來的危害
當(dāng)身體出現(xiàn)暈眩感,手腳也經(jīng)常感到麻木,胸部還有隱隱約約的疼痛感,背部、肩部和頸部也都出現(xiàn)不適的癥狀時(shí),就是頸椎病的征兆?；忌项i椎病后,頭部和肢體都會(huì)受到影響,而且全身也都受到危害。頸椎病會(huì)使頭,頸,肩,背和手臂酸痛,頸脖子變得僵硬,活動(dòng)受到限制。頸肩部的酸痛可以放射到頭部和手臂,有時(shí)候還伴有頭暈,感覺房子在旋轉(zhuǎn),嚴(yán)重的患者會(huì)有惡心嘔吐,躺在床上起不來,少部分患者會(huì)有眩暈,猝倒。
有些患者下肢沒有力,行走不穩(wěn),兩條腿麻木,走路的時(shí)候就像踏在棉花上一樣。當(dāng)頸椎病累及到交感神經(jīng)的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)頭暈,頭痛,視力模糊,眼睛發(fā)脹和發(fā)干,兩只眼睛張不開,耳鳴和耳堵,平衡出現(xiàn)失調(diào),心動(dòng)過快,心慌慌的,胸部有緊束的感覺,有的還可能出現(xiàn)胃腸脹氣的情況。
白領(lǐng)得頸椎病運(yùn)動(dòng)須知
1、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性
對(duì)頸椎病患者來說,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。
2、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小,不要用力過猛,動(dòng)作的速度也要緩慢完成。每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做4—6次,整套動(dòng)作約5—10分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無絕對(duì)要求,最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但不要在睡覺或休息前進(jìn)行,以免影響休息。每天至少做一次。
3、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度
預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大,要求使用用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作,如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合,循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病
1、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要增加戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
2、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要選擇合適枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對(duì)頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。
3、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病勿讓頸部著涼
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
4、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
5、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
白領(lǐng)患頸椎病是什么原因
1、長時(shí)間面對(duì)電腦埋下病根
專家介紹說,在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活方?使越來越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。
扭脖子。長時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。
側(cè)扳脖子。按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
睡姿不良。除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
白領(lǐng)頸椎病如何緩解
按摩、熱療。對(duì)于肌肉痙攣、僵硬,可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷),解除肌肉和血管的痙攣,消除神經(jīng)根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫,減輕粘連,從而改善頸椎病的癥狀。
功能性的康復(fù)訓(xùn)練。這種康復(fù)訓(xùn)練可以矯正頸椎排列異?；蚧巍１热邕M(jìn)行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式,增強(qiáng)頸肩背肌的肌力,使頸椎穩(wěn)定,改善椎間各關(guān)節(jié)功能,增加頸椎活動(dòng)范圍,減輕肌肉痙攣,消除疼痛等不適。
5分鐘頸椎操。即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
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