辦公族一起做做“快餐運(yùn)動(dòng)”
辦公人群養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“辦公族一起做做“快餐運(yùn)動(dòng)””，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
不少辦公族常常抱怨，想運(yùn)動(dòng)卻沒時(shí)間，有沒有簡(jiǎn)便省時(shí)的健身方法？南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系副主任孫飆教授建議，這些人不妨做做快餐運(yùn)動(dòng)。
所謂快餐運(yùn)動(dòng)是近來(lái)一些歐美國(guó)家的人們開始鐘情的運(yùn)動(dòng)，指分時(shí)段地做溫和運(yùn)動(dòng)，像快餐一樣，方便簡(jiǎn)單地達(dá)到最耗能量的效果。
很多人以為運(yùn)動(dòng)就要出大力，流大汗，才能達(dá)鍛煉效果，但運(yùn)動(dòng)學(xué)的最新觀點(diǎn)是做十多分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)身健體。
美國(guó)專家最新研究報(bào)告指出，分時(shí)段10分鐘健身的累積效果，與一次30~40分鐘的集中鍛煉相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強(qiáng)一倍。
此外，傳統(tǒng)理論認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后才開始燃燒脂肪，所以每次運(yùn)動(dòng)最好在30分鐘以上，而快餐運(yùn)動(dòng)則不需要這么多的時(shí)間，每次做十多分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)就足夠了。
其原因可能是人剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體立刻調(diào)動(dòng)能量，來(lái)應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)引起的生理上的變化，這樣會(huì)消耗很多能量；如果運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，機(jī)體慢慢適應(yīng)了這種變化，開始回歸正常的生理活動(dòng)，這樣消耗的能量相對(duì)就降低了。
快餐運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的家務(wù)，這樣每天的耗能量基本就夠了；或者騎自行車上下班，或者乘公交車提前一站下車步行，開自家車的停車后快步到單位或回家，然后徒步爬樓梯，以及早晚散步等等，其運(yùn)動(dòng)量也基本夠了。
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伸展運(yùn)動(dòng)是辦公室最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌掷m(xù)一個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間，肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸痛、緊繃的情況。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，能夠讓肌肉得到伸展和放松。本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，適合辦公室女性鍛煉和練習(xí)的伸展運(yùn)動(dòng)，都有哪些。
背部伸展，跟背痛說(shuō)拜拜：保證坐姿正確，收腹，夾緊雙臂，小臂垂直于地面，地面與上臂平行，確保兩個(gè)手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然，然后保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，重復(fù)進(jìn)行10一15次。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀，加強(qiáng)練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛。
給肩膀減壓，增加力量：保持坐姿正確，將兩手臂伸直，手背向上。然后讓手臂上下移動(dòng)，10一15次。練習(xí)過(guò)程中要收腹，夾緊雙臀，深呼吸，肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉，能夠加強(qiáng)肩部的力量，舍緩肩部的壓力。
久坐的腰痛也要說(shuō)拜拜：保持坐姿正確，收腹，收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展，慢慢呼氣的同時(shí)向任意一側(cè)伸展身體，深呼吸，保持姿勢(shì)10一15秒，然后向另一側(cè)伸幾左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地對(duì)身體側(cè)面進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
伸伸手指，伸出優(yōu)美線條：兩只手五指呈分開狀態(tài)，挺胸，收腹，收緊雙臀。雙手盡力夾緊身體的同時(shí)把椅子向下推，可以感覺到手臂后側(cè)部分的收緊感，保持姿勢(shì)10一15秒，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，停頓后重復(fù)進(jìn)行10一15次。
這些運(yùn)動(dòng)用時(shí)短、效果佳?？梢悦總€(gè)都做，也可以選擇喜歡的，不要一次做太多，太過(guò)勉強(qiáng)。每個(gè)動(dòng)作要保持緩慢的速度，慢慢增強(qiáng)拉伸強(qiáng)度。伸展的部位感覺到了緊繃就可以了。如果感覺痛苦不適，需要降低伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。伸展運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保持呼吸順暢，不憋氣。
寫字樓里的白領(lǐng)們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持？
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
辦公族眼部保養(yǎng)的10個(gè)小妙招
眼部是人的最重要的感官，對(duì)眼部的呵護(hù)是極其重要的。整天坐在辦公室的我們又能擠出多長(zhǎng)時(shí)間讓眼睛休息呢？該如何對(duì)眼部進(jìn)行保養(yǎng)呢？下面我們就來(lái)眼部保養(yǎng)的10個(gè)妙招。
1、選擇含有維生素E的眼霜產(chǎn)品
含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對(duì)于去除黑眼圈有更好的療效，當(dāng)然，去除黑眼圈是項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，一定要耐心堅(jiān)持下來(lái)才能起到良好的療效哦。
2、冰鎮(zhèn)調(diào)羹輕拍眼部肌膚
你可以在冰箱的冷藏柜中常備兩個(gè)不銹鋼的勺子，每天早晨用完眼霜后，用冰鎮(zhèn)金屬勺輕輕拍打眼睛周圍，起到醒目和消腫的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于去黑眼圈也有較大的作用。
3、補(bǔ)充眼部的水
除了每天要飲用夠8杯水之外，還要在辦公室備一瓶眼藥水，隨時(shí)讓眼睛水靈靈。
4、要對(duì)眼周進(jìn)行卸妝
彩妝品對(duì)眼周的肌膚傷害很大，因此卸妝要特別小心，選用專門的眼唇卸妝液。而特別是在對(duì)化妝棉的選擇上要尤其的重要，要選用密合型的化妝棉，這樣才不會(huì)把棉絮粘在眼睛和睫毛上。
5、眼部周圍肌膚按摩
每天在使用眼霜的時(shí)候要對(duì)眼周進(jìn)行細(xì)致的按摩，按照順時(shí)針方向拍打，讓它慢慢的吸收，眼部肌膚變得緊致起來(lái)，眼部查完產(chǎn)品后，最好能用無(wú)名指對(duì)眼周進(jìn)行輕輕的拍打，大概拍上100下就足夠了。
6、每天喝一杯養(yǎng)顏明目茶
取枸杞子15g，加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。枸杞子含有豐富的p胡蘿l、素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益。腎，明目的作用，因?yàn)樽陨砭途哂姓{(diào)味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對(duì)電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，視力加深都有很好輔助治療作用。
7、生活一定要規(guī)律化
少熬夜，保證充實(shí)的睡眠，不吸煙、喝酒，多運(yùn)動(dòng)。每天開心一點(diǎn)，肌膚自然活。
8、做好眼部的防曬
其實(shí)紫外線對(duì)眼睛的傷害非常的大，也是造成眼周細(xì)紋的主要原因。因此每天出門錢一定要擦上有防曬倍數(shù)的眼霜，以免脆弱的眼部肌膚被傷害。
9、選擇美白功效的眼部產(chǎn)品
眼部的肌膚是最脆弱的，所以一旦黑色素在眼周沉淀是很難消除的。所以我們現(xiàn)在開始一定要選擇有美白功效的眼霜，預(yù)防往往比治療效果好。
10、每天抽出5分鐘讓眼部運(yùn)動(dòng)下
基本上每工作2個(gè)小時(shí)以后你就要站起來(lái)讓眼睛休息一下。眺望一下遠(yuǎn)方，輕輕按摩眼眶，然后閉眼5分鐘，讓眼部得到充分的放松。
腿部血栓癥狀
出現(xiàn)大型血栓時(shí)會(huì)小腿酸軟、肌肉疼痛、腿部腫脹;出現(xiàn)肺栓時(shí)會(huì)氣喘、胸口痛及間中咳血，嚴(yán)重者會(huì)突然死亡易感人群:經(jīng)理、信息技術(shù)從業(yè)人員、電話接線員和出租司機(jī)
保持同一姿勢(shì)4小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)血液凝結(jié)
據(jù)有關(guān)媒體13日?qǐng)?bào)道，新西蘭血栓癥研究人員發(fā)表的一份報(bào)告指出，天天坐在電腦旁工作的辦公室白領(lǐng)腿部患致命性血栓癥的風(fēng)險(xiǎn)比那些經(jīng)常坐飛機(jī)長(zhǎng)途旅行的人要高。
最易感人群
信息技術(shù)從業(yè)人員和電話接線員
新西蘭醫(yī)學(xué)專家理查德比斯利說(shuō)，他們通過(guò)調(diào)查62名年齡65歲以下的腿部血栓患者發(fā)現(xiàn)，34%病人的病因是坐著工作時(shí)間太長(zhǎng)，而僅3.4%的人患病前夕有過(guò)長(zhǎng)途旅行經(jīng)歷。
比斯利說(shuō)，這一結(jié)果不難理解，比起乘飛機(jī)旅行，一些辦公室白領(lǐng)坐著不動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)。人們現(xiàn)在工作時(shí)間太長(zhǎng)，許多受訪者每天工作12到14個(gè)小時(shí)，其間一直坐著，頂多每三四個(gè)小時(shí)伸個(gè)懶腰，比斯利說(shuō)。他說(shuō)，辦公室白領(lǐng)中，易患腿部血栓的危險(xiǎn)人群是信息技術(shù)行業(yè)從業(yè)人員和電話接線員。
研究數(shù)據(jù)顯示，澳大利亞打工仔的工時(shí)屬全球最長(zhǎng)，他們一周超過(guò)50小時(shí)坐在辦公桌前，1/3打工仔更習(xí)慣于周末加班。
你要了解的概念DVT
腿部血栓是指腿部深靜脈內(nèi)形成的血栓，醫(yī)學(xué)上稱為深靜脈血栓形成(DVT)，通常是因腿部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)導(dǎo)致。如果形成的血栓破碎，部分隨血液流到肺部，便可能阻塞肺部血管，導(dǎo)致呼吸困難，嚴(yán)重可致死。
研究人員先前研究發(fā)現(xiàn)，乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙長(zhǎng)途旅行的人由于座位狹小，活動(dòng)較少，加上飛機(jī)客艙內(nèi)濕度低、氣壓低，乘客體內(nèi)水分易散失，致使血液變稠，易形成腿部血栓。醫(yī)學(xué)專家稱之為經(jīng)濟(jì)艙綜合癥。
案例
程序員工作12小時(shí)突然倒地
來(lái)自英國(guó)布里斯托爾的41歲電腦程序員西蒙斯不幸患上DTV，他連續(xù)12小時(shí)坐在電腦前工作，突然間劇痛難當(dāng)，并倒下動(dòng)彈不得，其后證實(shí)他肺動(dòng)脈栓塞，這是因?yàn)檠◤撵o脈倒流入肺動(dòng)脈。事后西蒙斯一改生活習(xí)慣，每坐在電腦前工作一段時(shí)間便起身走動(dòng)，逗貓兒玩或泡杯紅茶。
9天飛機(jī)生活切尼患血栓
深層靜脈栓塞癥(DVT)通常襲擊長(zhǎng)途機(jī)乘客，早前美國(guó)副總統(tǒng)切尼連續(xù)搭乘飛機(jī)9天，醫(yī)生事后檢查發(fā)現(xiàn)他左小腿血管有一塊栓塞。
預(yù)防小貼士
宜多做舒展運(yùn)動(dòng)
引發(fā)靜脈血栓的原因眾多，主因是靜止不動(dòng)，乘搭任何交通工具時(shí)，只要保持同一姿勢(shì)4小時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)血液凝結(jié)或靜脈停滯，相對(duì)地提升患上血栓的風(fēng)險(xiǎn)。所以辦公室工作人員應(yīng)每小時(shí)走動(dòng)，或在座位上做腿部運(yùn)動(dòng)、避免穿緊身衣服、宜喝大量清水，避免喝咖啡或酒。
55歲的楊先生是一家大公司的總經(jīng)理。每年夏季或夏秋之交，他都會(huì)發(fā)生腰腿關(guān)節(jié)疼痛，那種隱隱作痛的感覺使他坐臥不安。去醫(yī)院骨科檢查，腰腿骨都沒病，倒是中醫(yī)針灸、推拿對(duì)止痛還管用些，但是除不了病根。曙光醫(yī)院針灸科副主任沈衛(wèi)東博士告訴記者：這樣的病人很多，這是現(xiàn)代辦公族常有的日常體痛。楊先生的病痛源于夏季整天處于空調(diào)環(huán)境中，辦公室、轎車、飯店、會(huì)議廳到處有空調(diào)，易受風(fēng)寒，又很少運(yùn)動(dòng)。
日常生活中遭受各種體痛的人還真不少。前不久，一項(xiàng)對(duì)上海、深圳、無(wú)錫等地1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明，有62％的人經(jīng)常腰酸背痛，僅次于患失眠的人數(shù)。有研究指出，不管是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)者，如長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、或長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作，都會(huì)引起身體的某一局部的慢性勞損，從而產(chǎn)生疼痛。對(duì)這樣的不適，人們或不重視，或求醫(yī)無(wú)果，只好忍著扛著。北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕科的曾小峰教授指出，現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境下，肌肉關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛等的經(jīng)常性干擾已成為人們的主要健康問(wèn)題之一。在西方國(guó)家，稱這種較普遍的慢性勞損產(chǎn)生的疼痛為肌肉骨骼失調(diào)綜合征。
這些日常體痛在臨床上的表現(xiàn)有幾種：頸肩綜合征指頸肩部的肌肉扭傷、痙攣。如在電腦前工作一段時(shí)間后，會(huì)感覺頸、肩部酸痛，脖子僵硬轉(zhuǎn)動(dòng)困難；腰背部勞損指腰、背部肌肉群的扭傷、痙攣，韌帶扭傷，以及同時(shí)存在的關(guān)節(jié)問(wèn)題和椎間盤突出；手和手臂部的疼痛指因這些部位的肌肉和組織發(fā)生炎癥所產(chǎn)生的疼痛；腕隧道癥候群指手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛。手掌、手腕或前臂不時(shí)有脹痛感覺，拇指伸展不自如，且有痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和整個(gè)手部都虛弱無(wú)力。其他還有頸肩筋膜炎、網(wǎng)球肘、腰腿關(guān)節(jié)痛、足底筋膜炎、牙痛、女性痛經(jīng)等。
疼痛也是病。曾小峰教授說(shuō)，首先疼痛影響人們的生活質(zhì)量；更重要的是，這些疼痛早期表現(xiàn)為充血、水腫，如不及時(shí)處理，或反復(fù)發(fā)作，會(huì)造成局部纖維化，而骨性關(guān)節(jié)炎則會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨的破壞。長(zhǎng)期下去，疼痛加劇，抽筋，發(fā)麻，動(dòng)作笨拙，連開瓶蓋這樣的簡(jiǎn)單活兒也做不了了。
發(fā)生非感染性體痛之后，要及時(shí)處置，千萬(wàn)不能硬挺。曾教授向患者提出如下建議：如果運(yùn)動(dòng)中身體某部位感到疼痛，應(yīng)趕緊停下來(lái)，讓肌肉放松。如果受傷部位發(fā)生腫脹，可在48小時(shí)內(nèi)用冰敷減輕腫脹，切忌用熱毛巾敷傷處以免造成傷處更腫脹而導(dǎo)致組織的進(jìn)一步損傷。然后，在患處選擇外用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，尤其是滲透力強(qiáng)的品種，劑量要用足。如是肩頸疼痛、腰酸背痛、手肘疼痛，或因陰雨天、空調(diào)引起的肌肉關(guān)節(jié)痛等長(zhǎng)期慢性疼痛，也要及時(shí)敷用緩釋劑型的消炎鎮(zhèn)痛藥。同時(shí)，要堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉放松，減少疼痛加劇。
骨關(guān)節(jié)炎鎮(zhèn)痛怎樣用藥
骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是常見的關(guān)節(jié)疾病，犯病時(shí)不但疼痛難忍，而且四肢乏力，行走困難，在中老年人群中較多發(fā)。
骨關(guān)節(jié)炎是無(wú)菌性炎癥，是身體對(duì)局部的組織損傷等病理變化的一種反應(yīng)，局部表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、表皮發(fā)紅發(fā)熱、關(guān)節(jié)積液和僵硬感。該病通常由于關(guān)節(jié)受力異常，引起骨贅形成和軟骨下骨質(zhì)硬化等病理改變。因此治療時(shí)應(yīng)用非甾體類消炎止痛藥物阻止上述病理過(guò)程十分重要。
有人認(rèn)為非甾體類抗炎藥物是單純的止痛藥，這是一種誤解。這類藥物主要是靠它的抗炎作用，來(lái)減輕或消除炎癥而達(dá)到緩解疼痛的效果。目前市場(chǎng)上消炎解痛的藥物種類繁多，許多藥物都對(duì)胃腸道有刺激或?qū)Ω文I功能有影響。對(duì)此，一些非甾體類消炎藥物如臨床反映較好的雙氯芬酸二乙胺（扶他林）有腸溶片劑，可以避免對(duì)胃黏膜的刺激。這類藥物應(yīng)注意在餐前服用，并避免和酸性、堿性藥物或食物同時(shí)服用，以免減低藥物的療效或增加對(duì)腸胃道的刺激。除口服外，該藥物還有乳膠劑可供外用。
除抗炎鎮(zhèn)痛藥物外，還應(yīng)合理聯(lián)合應(yīng)用可改善病情、阻止病變進(jìn)展的藥物如甲氨喋呤等，以防止關(guān)節(jié)破壞。再輔之適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挼染C合措施，就可保持正常的生活與學(xué)習(xí)狀態(tài)了。
若每天坐在辦公桌前，又沒有太多運(yùn)動(dòng)，顯然你的體重一定會(huì)比幾年前速增。也許你時(shí)不時(shí)都會(huì)告訴自己，要運(yùn)動(dòng)，要瘦身啦！不過(guò)今天，就給你們幾個(gè)可愛的理由，讓大家還真能偷偷小懶，理直氣壯地少做些運(yùn)動(dòng)。
1.高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔，與正常的訓(xùn)練效果相比，會(huì)事半功倍的。
強(qiáng)烈的間歇訓(xùn)練意味著強(qiáng)度鍛煉幾分鐘，之后休息，然后再繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度鍛煉。
間歇鍛煉可以增強(qiáng)忍耐力，提高氧氣的使用率，強(qiáng)度增加10%以上，速度增加5%。
對(duì)老年人和心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谧鐾觊g歇訓(xùn)練之后，擁有更好的氧氣利用率，變得更加健康。間歇訓(xùn)練對(duì)于短時(shí)訓(xùn)練也具有同樣的效用。
所以呢，若你這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)的有些下功夫，不妨先給自己小放松一下！
2.都是三天打漁兩天曬網(wǎng)耽誤了我們。
當(dāng)然，我說(shuō)的有些夸張，讓我們先來(lái)聊聊。
你還記得上次開始做健身計(jì)劃的時(shí)間嗎？你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項(xiàng)目的？你感覺自己有多么出色直到生活讓你脫離了軌道，你自己也離開了你的運(yùn)動(dòng)軌跡。
所以，這次就安排好一些你可以適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，讓它進(jìn)入你的生活，并要永遠(yuǎn)受用。
少一些運(yùn)動(dòng)，不要時(shí)作時(shí)輟，就相當(dāng)于讓你更開心，更健康。
試著給自己定下一天30分鐘的計(jì)劃，每天堅(jiān)持。堅(jiān)決不要說(shuō)從星期一開始我要。通過(guò)設(shè)定實(shí)際目標(biāo)，并且實(shí)現(xiàn)它們，你就會(huì)變得更加健康，當(dāng)然，也更加漂亮。
3.過(guò)度訓(xùn)練不見得會(huì)有好效果。
很多私人教練告訴我，不少客戶都因想要看到結(jié)果，開始時(shí)候就多做運(yùn)動(dòng)。最初，這個(gè)計(jì)劃可能會(huì)起作用，但是幾周以后，由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，它的效果可能會(huì)驟然而降。
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