辦公族美腿打造計(jì)劃
辦公人群養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《辦公族美腿打造計(jì)劃》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，一天中大部分時(shí)間都是坐著的，這不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還對(duì)我們身體健康造成傷害，其實(shí)辦公一族工作中也是可以健身的，上洗手間時(shí)都可以輕易實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞，又能讓腳踝小腿變細(xì)，是一舉兩得、超EASY的美腿運(yùn)動(dòng)!跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)。
屬于O型腿的人，請(qǐng)將施力點(diǎn)放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和無(wú)名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運(yùn)動(dòng)即可。
STEp1
此運(yùn)動(dòng)一定要選擇可讓足部平穩(wěn)站立的場(chǎng)所進(jìn)行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開(kāi)，身體放松，筆直站立。
STEp2
腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果!重復(fù)此動(dòng)作后，再換另一腳。
腳踝繞圈運(yùn)動(dòng)
纖細(xì)緊實(shí)的腳踝能讓腿部看起來(lái)更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高!腳踝也會(huì)變?nèi)彳?，讓?dòng)作更優(yōu)雅，走路的姿態(tài)自然充滿魅力。
運(yùn)動(dòng)方式
腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉(zhuǎn)繞一下，就能改善血液循環(huán)。以畫大圓的方式內(nèi)轉(zhuǎn)外轉(zhuǎn)。另一腳也以同方式運(yùn)動(dòng)。
精選閱讀
導(dǎo)讀：又到了寒冷的冬季了，美女們都穿上了褲襪，但是有時(shí)候腿會(huì)顯得比較粗，怎么辦呢？下面小編就教你幾招，讓你在冬季輕松秀出你的美腿！
美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱
又到褲襪的冬季，想秀一下你的腿嗎？是否覺(jué)得自己的腿不盡完美？不要擔(dān)心，每個(gè)人不同的腿型，都有不同的煩惱，今天小編支招，6招塑形美腿，消除6大腿部煩惱。
煩惱一：想要大腿部有縫隙！
解煩排憂：
踩腳下蹲 1.盡力張開(kāi)雙腿，讓膝蓋呈90度，要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同，收放在膝蓋上面一點(diǎn)的位置。
2.保持住1的姿勢(shì)，踮起后腳跟，保持三秒鐘，一組做三次，每天早晚，一天做兩組，效果會(huì)非常明顯哦！
煩惱二：想要矯正O型腿
造成O型腿的原因是由于腿部的內(nèi)側(cè)肌肉沒(méi)有得到很好的利用，內(nèi)側(cè)的脂肪堆積，讓下半身很胖。一定要馬上消除這些贅肉。
解煩排憂：
當(dāng)你在等電梯時(shí)、等信號(hào)燈時(shí)如果有任何可以站立的機(jī)會(huì)，都要好好利用。膝蓋一定要用力站直，自然就矯正腿型了。
抱枕下蹲 將抱枕放在兩腿中間，用膝蓋用力，呼氣的時(shí)候彎曲膝蓋，呼氣的時(shí)候伸直膝蓋，早晚各做15次。
煩惱三：想要讓臀部變得小一點(diǎn)
每次穿試穿的時(shí)候，褲子試到臀部就會(huì)哎呀，卡住了。如果臀圍能變得小一點(diǎn)的話，能穿的下裝就會(huì)變得多起來(lái)。
排煩解憂：
按壓臀部 將手握拳按壓臀部。手不要上下移動(dòng)，就一點(diǎn)點(diǎn)這么按壓。一開(kāi)始的時(shí)候輕一點(diǎn)，漸漸用力是成功的關(guān)鍵所在。
Ball按摩 在床和盆骨的地方放一顆小球，靠這顆球的滾動(dòng)起到按摩的作用。左右各30秒，一次做兩組。
煩惱四：想要矯正X型腿
內(nèi)八字走路的人大多都有些X型腿。因?yàn)殛P(guān)節(jié)一直受到內(nèi)向壓的歪理。如果能夠矯正走姿，那么腿部自然能變得筆直一些。
排煩解憂：
膝蓋旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 膝蓋稍微向外打開(kāi)一些，從內(nèi)向外來(lái)回旋轉(zhuǎn)兩個(gè)膝蓋15~20次。注意屁股不能向外突起，要夾緊你的屁股哦！人要保持筆直的姿勢(shì)，這個(gè)是重點(diǎn)啊。
煩惱五：想讓小腿肚看上去更纖細(xì)
無(wú)論是裙子還是褲子都會(huì)露出小腿，這是浮腫的小腿就會(huì)變得很容易被人發(fā)現(xiàn)。有這種困擾的女生，首先就該鍛煉起自己的腿肚肌肉。
排煩解憂：
伸展體操 兩條腿分別前后分開(kāi)，雙手放在腰部的位置，將腰下壓。后面那條腿的腳踝一定要保持平穩(wěn)，不能抬起，然后下壓。左右各保持6秒，每3次一組。注意背部也要保持挺直。
煩惱六：想讓腳踝看起來(lái)更纖細(xì)一些
腳踝太粗的話會(huì)讓整體的中心下移，全身看起來(lái)就會(huì)很胖。通過(guò)加強(qiáng)對(duì)腿部肌肉的鍛煉，來(lái)減去腳踝上多余的贅肉。
排煩解憂：
踮腳小運(yùn)動(dòng) 首先人要站直，保持這樣子的站姿，然后利用腳趾的力量，向上抬腳。這樣子慢慢來(lái)重復(fù)20到30次。等到腳踝的肌肉得到鍛煉后，那么腳踝自然看起來(lái)就會(huì)纖細(xì)不少了。
每天堅(jiān)持九分鐘 雕塑完美雙腿
亭亭玉立，雙腿秀美，是每個(gè)女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡(jiǎn)便易學(xué)，行之有效，在日本深受女大學(xué)生的歡迎。只要每天堅(jiān)持鍛煉9分鐘，你就會(huì)有新感覺(jué)。
一、大腿前部（60秒）
1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時(shí)下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
二、大腿后部（60秒）
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。
女性外表的標(biāo)簽越來(lái)越多了，比如水桶腰、大象腿還有今天要說(shuō)的辦公臀。女性患有辦公臀的越來(lái)越多了，那么，如何判斷辦公臀呢?今天就來(lái)告訴大家答案并告訴大家女性預(yù)防辦公臀的方法，經(jīng)常坐辦公室的朋友得仔細(xì)看看了。
女性預(yù)防辦公臀的方法
如何判斷辦公臀
俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，很容易患上辦公臀。
女性預(yù)防辦公臀的方法
1、做辦公操
上班族也可在工作之余做做簡(jiǎn)單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60～100下。
2、坐硬椅子
很多女性長(zhǎng)時(shí)間地坐著軟椅子，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對(duì)于臀肌是沒(méi)有任何抵抗力的，會(huì)讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說(shuō)是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
3、飲食清淡
辦公室人員，日常生活中應(yīng)保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點(diǎn)、糖果等高糖、高脂肪食物。
4、矯正走路姿勢(shì)
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開(kāi)，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過(guò)快哦。
5、多跑樓梯
坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來(lái)就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。
另外，在上下班路途上的時(shí)候，最好是能站著就別坐著，能走著就別坐電梯，上班族本來(lái)活動(dòng)時(shí)間就少，一定要充分利用這些空余時(shí)間進(jìn)行身體上的鍛煉。
如何判斷辦公臀 女性預(yù)防辦公臀的方法就簡(jiǎn)單的介紹到這里了，有興趣的朋友可以去多多了解一下關(guān)于辦公臀的預(yù)防，以上內(nèi)容僅供參考有興趣的朋友請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注女性健康頻道。
女性的經(jīng)期保健是她們生活中的重點(diǎn)，只是許多女人對(duì)于自己經(jīng)期的保健工作沒(méi)有引起重視，從而導(dǎo)致許多女人在經(jīng)期的生活當(dāng)中出現(xiàn)了一些不良的癥狀，其實(shí)想要做好女性經(jīng)期的保健工作，我們還是有法可行的，只要我們按照下面介紹的這些保健要點(diǎn)與經(jīng)期保健技巧，那么就能夠打造出女性的健康生活，趕緊來(lái)看看這些經(jīng)期保健對(duì)策，能夠幫助你重拾健康哦!
女性經(jīng)期保健要點(diǎn)：
月經(jīng)是女性子宮內(nèi)膜剝脫，經(jīng)血從陰道排出的過(guò)程。在月經(jīng)期，由于子宮內(nèi)膜脫落，就形成了一個(gè)創(chuàng)面，陰道內(nèi)正常的酸性環(huán)境也可能因經(jīng)血滲出而沖淡。
同時(shí)，子宮頸口微微張開(kāi)，盆腔充血等致使生殖器官局部防御機(jī)能下降，如不注意衛(wèi)生，細(xì)菌很容易上行侵入生殖器官。少女月經(jīng)期，大腦興奮性降低，全身抵抗力有所下降，機(jī)體容易疲勞，也容易受涼感冒或患其他病癥。所以，應(yīng)指導(dǎo)少女在月經(jīng)期注意以下幾方面保健。
一、保持外陰清潔經(jīng)常用干凈的溫水沖洗外陰，避免經(jīng)血結(jié)痂。清洗外陰時(shí)，下身不要泡在水中。以免臟水滲進(jìn)陰道。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開(kāi)。大小便后用手紙時(shí)要右前向后擦，這樣可避免把肛門周圍的細(xì)菌帶到外陰處。
二、保持樂(lè)觀和穩(wěn)定的情緒在月經(jīng)期間，少女往往因身體的某些不適，如乳脹、腰酸、小腹墜脹、頭疼而情緒煩躁，易怒或抑郁，情緒波動(dòng)反過(guò)來(lái)有影響月經(jīng)。保持心情舒暢，自我調(diào)節(jié)情緒，就可以減輕月經(jīng)的不適感覺(jué)，也能防止月經(jīng)失調(diào)。
三、適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量月經(jīng)期要注意休息，保持充足的睡眠，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)和重體力運(yùn)動(dòng)。女同學(xué)若遇到月經(jīng)期上體育課，可以向老師說(shuō)明情況，參加一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。
四、注意保暖。月經(jīng)期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳，也最好不要在太潮濕的地上坐。夏天不要喝過(guò)多的冷飲，以免受害、著涼，刺激盆腔血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)減少或突然停經(jīng)，引發(fā)其他疾病
五、注意飲食衛(wèi)生，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。月經(jīng)期間可吃些容易消化吸收的食品。如蛋類、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同時(shí)還要多喝開(kāi)水，增加排尿次數(shù)，沖洗尿道，以預(yù)防炎癥。不吃生冷及辛辣帶刺激性食物，保持大便通暢，減少盆腔充血。
六、做好月經(jīng)周期的記錄。通過(guò)記錄可觀察自己月經(jīng)是否規(guī)律，也邊緣做好經(jīng)前準(zhǔn)備。如果月經(jīng)沒(méi)按日期來(lái)潮，應(yīng)當(dāng)去找醫(yī)師就診，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)原因。
七、月經(jīng)期要注意選擇信得過(guò)的衛(wèi)生巾。初潮后的少女都要準(zhǔn)備衛(wèi)生巾，經(jīng)期及時(shí)更換。小編提醒，女孩要注意飲食和生活習(xí)慣的培養(yǎng)，良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣會(huì)幫我們度過(guò)一個(gè)輕松愉快的假期哦!
女性經(jīng)期養(yǎng)護(hù)對(duì)策如下：
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)。個(gè)別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過(guò)分緊張。
2、內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)、通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽(yáng)光下曬干。
3、注意衛(wèi)生，預(yù)防感染。首先注意外生殖器的衛(wèi)生。月經(jīng)期間絕對(duì)不能性交。量大時(shí)要勤換衛(wèi)生巾，還可選用市面針對(duì)量大期間的衛(wèi)生巾，如護(hù)舒寶等牌子推出的量多日用型衛(wèi)生巾。
4、注意保暖，避免寒冷刺激。避免過(guò)勞。
5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開(kāi)水，保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物;氣血虛者平時(shí)必須增加營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等。忌食生冷瓜果。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
6、月經(jīng)期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。而體質(zhì)比較好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。
上面的這些，就是小編為廣大女性推薦的經(jīng)期保健技巧與對(duì)策，不知道你從上面的經(jīng)期保健要點(diǎn)當(dāng)中是否找到了自己生活中的不足之處呢?趕緊挑出來(lái)，改點(diǎn)經(jīng)期的不良習(xí)慣，剔除經(jīng)期健康的危害，你知道嗎?
進(jìn)入冬季，室內(nèi)外溫差較大，尤其是OL一族，由于辦公室內(nèi)不注意通風(fēng)，極易患上感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。只要疏于防備，許多疾病就會(huì)抓緊一切機(jī)會(huì)展開(kāi)偷襲，對(duì)此，OL們應(yīng)該如何捍衛(wèi)好健康呢?
實(shí)際上，OL們抵御疾病是有規(guī)可循的。除了鍛煉身體增強(qiáng)免疫力之外，有三個(gè)小妙招可助您平安度過(guò)危險(xiǎn)期：
不可隨意增減衣服
很多人正是因?yàn)樨潏D一時(shí)的暖和或涼爽，快速增減衣服而患上感冒，所以要盡量控制;
注意環(huán)境通風(fēng)和保持空氣濕潤(rùn)
無(wú)論冷還是熱，干燥空間永遠(yuǎn)是感冒病菌最容易飛揚(yáng)的地方，所以常開(kāi)窗通通風(fēng)或在室內(nèi)撒點(diǎn)水，都是很有好處的;
常備感冒藥
感冒藥不僅僅是在發(fā)病的時(shí)候吃，在流感易發(fā)的季節(jié)，根據(jù)情況吃如快克感冒膠囊、銀翹解毒片(丸)、板蘭根沖劑等，都對(duì)感冒有很好的預(yù)防作用。癥狀嚴(yán)重時(shí)，一定要到醫(yī)院就診，切不可濫用抗生素。
捍衛(wèi)健康十點(diǎn)注意：
1、要細(xì)心留意辦公室的冷暖變化。
過(guò)于依賴?yán)渑照{(diào)會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗能力降低。外出回來(lái)感到溫度不適時(shí)要特別注意請(qǐng)根據(jù)溫度加減衣物。
2、午休時(shí)到外面走走，曬曬太陽(yáng)。
如果整天待在辦公室里，整個(gè)人都會(huì)變得沒(méi)有精神。天氣好的話，午休時(shí)到外面走走，也能預(yù)防疾病。
3、保持良好的飲食習(xí)慣。
商界人士工作繁忙，常達(dá)到廢寢忘食的地步，從而影響身體健康。特別是午餐常在外面湊合，所以保持營(yíng)養(yǎng)平衡、飲食充分就很重要了。
4、盡量不要去低濕度、通風(fēng)較差的場(chǎng)所。
通風(fēng)較差、低濕度的場(chǎng)所是病毒的溫床，冬天尤其如此。請(qǐng)多加注意辦公室的通風(fēng)和濕度調(diào)節(jié)。
5、不要勉強(qiáng)減肥。
即便在寒冷的冬季，有些0L還勉強(qiáng)著堅(jiān)持減肥，但身體狀況一旦惡化，就容易受到病毒的侵襲。
6、夜間娛樂(lè)、夜間應(yīng)酬要適度。
飲酒、卡拉0K會(huì)使咽喉黏膜抵抗力減弱從而容易受到病毒的侵襲。最好避免整夜的應(yīng)酬活動(dòng)。
7、每周參加一兩次輕松的運(yùn)動(dòng)。
說(shuō)是運(yùn)動(dòng)，但只要比平時(shí)多走走就行了，這樣可以練練腰腿，換換心情。
8、避免精神壓力和疲勞狀態(tài)。
病毒特別喜好侵襲疲勞的人。如果覺(jué)得很累，洗個(gè)澡，睡個(gè)好覺(jué)，盡早消除疲勞，這一點(diǎn)很重要。
9、要特別注意避免吸煙過(guò)度。
吸煙過(guò)度會(huì)削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力，病毒更容易侵入。吸煙有百害而無(wú)一利，請(qǐng)注意節(jié)制。
10、輕松的生活。
到了感冒季節(jié)，時(shí)間緊張、精神緊張的人最易患感冒。如果覺(jué)得有點(diǎn)不舒服，那么請(qǐng)放松一下，換一種輕松的生活。
延伸閱讀：這三種溫差要特別注意
其實(shí)，在日常生活中很多時(shí)候都有溫差形成，許多人因此而患上感冒。專家著重提醒注意以下幾種溫差：
1.換季期間溫差大，如春秋換季、秋冬換季等，溫度變化不穩(wěn)易形成溫差;
2.晝夜溫差大，特別是西部地區(qū)，受地理環(huán)境影響，更有抱著火盆吃西瓜之說(shuō);
3.室內(nèi)外溫差大，特別是在炎熱的夏季和寒冷的冬季，空調(diào)和暖氣使室內(nèi)外溫差增大，使人易患感冒。
這三個(gè)不經(jīng)意的時(shí)刻，恰恰是誘發(fā)感冒的危險(xiǎn)期，讓很多人著了道。
減肥之路走得艱辛嗎？別再總是等到褲子緊了才開(kāi)始少吃，三天曬網(wǎng)，兩天捕魚(yú)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更是容易造成身體復(fù)胖，反而越減越重。若是靠著改善平時(shí)的生活小習(xí)慣，就能夠養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的話，何樂(lè)而不為？ 這5個(gè)小習(xí)慣說(shuō)有多簡(jiǎn)單就有多簡(jiǎn)單，趕快筆記下來(lái)！
第1招/睡前一場(chǎng)熱水澡
人體在沉睡的時(shí)候，會(huì)依靠副交感神經(jīng)來(lái)修護(hù)腦部及身體，睡前泡個(gè)熱水澡，可以有助于交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)執(zhí)行其任務(wù)，最佳的泡澡時(shí)間是睡前30分鐘，最晚也別超過(guò)一個(gè)小時(shí)，夏天約攝氏37度，冬天則以攝氏39度為佳。這樣泡澡放鬆不僅有助于睡眠品質(zhì)，也能漸漸養(yǎng)成易瘦體質(zhì)噢。
第2招/充足的睡眠
睡眠時(shí)間對(duì)身體來(lái)說(shuō)，正是自我修復(fù)的「上工」期間，因此睡眠時(shí)間越少，身體修復(fù)的效能就減少，能夠回復(fù)的精力也有限。睡眠中本應(yīng)消耗掉的能量，會(huì)轉(zhuǎn)以脂肪的形式堆積在體內(nèi)，不足的睡眠時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟肌肉沒(méi)有受到足夠的修復(fù)，身體代謝變差，這樣就更難瘦下來(lái)了。
第3招/有技巧的忌口
喜歡吃肉的朋友可以在午餐時(shí)大快朵頤，但晚餐時(shí)就盡量對(duì)肉類敬而遠(yuǎn)之。原因是人體需要比較多的時(shí)間來(lái)消化肉類，且白天活動(dòng)量較大，熱量消耗起來(lái)相對(duì)容易。如果太愛(ài)吃肉對(duì)你的體重造成困擾，建議喝點(diǎn)荷葉茶，排毒消脂的同時(shí)，還有影響你的味蕾，降低對(duì)油膩飲食的喜好。
第4招/優(yōu)酪乳晚上喝比早上更有效
很多人以為早上喝優(yōu)酪乳可以促進(jìn)排便，其實(shí)睡前喝杯優(yōu)酪乳，其中的有益菌可以在腸道停留較久的時(shí)間，才能真正發(fā)揮優(yōu)酪乳活絡(luò)腸道菌群的功效。
第5招/睡前一杯冷開(kāi)水
人體新陳代謝的速度是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵，睡前喝一杯接近常溫的水，能夠促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，防止基礎(chǔ)代謝率下降；至于多少的水量會(huì)導(dǎo)致隔天的水腫，就要依個(gè)人體質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)了。
