辦公族易患腿部血栓
中醫(yī)學(xué)春季養(yǎng)生及易患哪類病。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《辦公族易患腿部血栓》，希望能為您提供更多的參考。
腿部血栓癥狀
出現(xiàn)大型血栓時會小腿酸軟、肌肉疼痛、腿部腫脹;出現(xiàn)肺栓時會氣喘、胸口痛及間中咳血，嚴重者會突然死亡易感人群:經(jīng)理、信息技術(shù)從業(yè)人員、電話接線員和出租司機
保持同一姿勢4小時就會出現(xiàn)血液凝結(jié)
據(jù)有關(guān)媒體13日報道，新西蘭血栓癥研究人員發(fā)表的一份報告指出，天天坐在電腦旁工作的辦公室白領(lǐng)腿部患致命性血栓癥的風(fēng)險比那些經(jīng)常坐飛機長途旅行的人要高。
最易感人群
信息技術(shù)從業(yè)人員和電話接線員
新西蘭醫(yī)學(xué)專家理查德比斯利說，他們通過調(diào)查62名年齡65歲以下的腿部血栓患者發(fā)現(xiàn)，34%病人的病因是坐著工作時間太長，而僅3.4%的人患病前夕有過長途旅行經(jīng)歷。
比斯利說，這一結(jié)果不難理解，比起乘飛機旅行，一些辦公室白領(lǐng)坐著不動的時間更長。人們現(xiàn)在工作時間太長，許多受訪者每天工作12到14個小時，其間一直坐著，頂多每三四個小時伸個懶腰，比斯利說。他說，辦公室白領(lǐng)中，易患腿部血栓的危險人群是信息技術(shù)行業(yè)從業(yè)人員和電話接線員。
研究數(shù)據(jù)顯示，澳大利亞打工仔的工時屬全球最長，他們一周超過50小時坐在辦公桌前，1/3打工仔更習(xí)慣于周末加班。
你要了解的概念DVT
腿部血栓是指腿部深靜脈內(nèi)形成的血栓，醫(yī)學(xué)上稱為深靜脈血栓形成(DVT)，通常是因腿部長時間不活動導(dǎo)致。如果形成的血栓破碎，部分隨血液流到肺部，便可能阻塞肺部血管，導(dǎo)致呼吸困難，嚴重可致死。
研究人員先前研究發(fā)現(xiàn)，乘坐飛機經(jīng)濟艙長途旅行的人由于座位狹小，活動較少，加上飛機客艙內(nèi)濕度低、氣壓低，乘客體內(nèi)水分易散失，致使血液變稠，易形成腿部血栓。醫(yī)學(xué)專家稱之為經(jīng)濟艙綜合癥。
案例
程序員工作12小時突然倒地
來自英國布里斯托爾的41歲電腦程序員西蒙斯不幸患上DTV，他連續(xù)12小時坐在電腦前工作，突然間劇痛難當，并倒下動彈不得，其后證實他肺動脈栓塞，這是因為血栓從靜脈倒流入肺動脈。事后西蒙斯一改生活習(xí)慣，每坐在電腦前工作一段時間便起身走動，逗貓兒玩或泡杯紅茶。
9天飛機生活切尼患血栓
深層靜脈栓塞癥(DVT)通常襲擊長途機乘客，早前美國副總統(tǒng)切尼連續(xù)搭乘飛機9天，醫(yī)生事后檢查發(fā)現(xiàn)他左小腿血管有一塊栓塞。
預(yù)防小貼士
宜多做舒展運動
引發(fā)靜脈血栓的原因眾多，主因是靜止不動，乘搭任何交通工具時，只要保持同一姿勢4小時，便會出現(xiàn)血液凝結(jié)或靜脈停滯，相對地提升患上血栓的風(fēng)險。所以辦公室工作人員應(yīng)每小時走動，或在座位上做腿部運動、避免穿緊身衣服、宜喝大量清水，避免喝咖啡或酒。
yS630.Com相關(guān)推薦
寫字樓里的白領(lǐng)們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預(yù)防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持？
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
辦公族眼部保養(yǎng)的10個小妙招
眼部是人的最重要的感官，對眼部的呵護是極其重要的。整天坐在辦公室的我們又能擠出多長時間讓眼睛休息呢？該如何對眼部進行保養(yǎng)呢？下面我們就來眼部保養(yǎng)的10個妙招。
1、選擇含有維生素E的眼霜產(chǎn)品
含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對于去除黑眼圈有更好的療效，當然，去除黑眼圈是項長期的工作，一定要耐心堅持下來才能起到良好的療效哦。
2、冰鎮(zhèn)調(diào)羹輕拍眼部肌膚
你可以在冰箱的冷藏柜中常備兩個不銹鋼的勺子，每天早晨用完眼霜后，用冰鎮(zhèn)金屬勺輕輕拍打眼睛周圍，起到醒目和消腫的作用。長期堅持，對于去黑眼圈也有較大的作用。
3、補充眼部的水
除了每天要飲用夠8杯水之外，還要在辦公室備一瓶眼藥水，隨時讓眼睛水靈靈。
4、要對眼周進行卸妝
彩妝品對眼周的肌膚傷害很大，因此卸妝要特別小心，選用專門的眼唇卸妝液。而特別是在對化妝棉的選擇上要尤其的重要，要選用密合型的化妝棉，這樣才不會把棉絮粘在眼睛和睫毛上。
5、眼部周圍肌膚按摩
每天在使用眼霜的時候要對眼周進行細致的按摩，按照順時針方向拍打，讓它慢慢的吸收，眼部肌膚變得緊致起來，眼部查完產(chǎn)品后，最好能用無名指對眼周進行輕輕的拍打，大概拍上100下就足夠了。
6、每天喝一杯養(yǎng)顏明目茶
取枸杞子15g，加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。枸杞子含有豐富的p胡蘿l、素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益。腎，明目的作用，因為自身就具有調(diào)味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，視力加深都有很好輔助治療作用。
7、生活一定要規(guī)律化
少熬夜，保證充實的睡眠，不吸煙、喝酒，多運動。每天開心一點，肌膚自然活。
8、做好眼部的防曬
其實紫外線對眼睛的傷害非常的大，也是造成眼周細紋的主要原因。因此每天出門錢一定要擦上有防曬倍數(shù)的眼霜，以免脆弱的眼部肌膚被傷害。
9、選擇美白功效的眼部產(chǎn)品
眼部的肌膚是最脆弱的，所以一旦黑色素在眼周沉淀是很難消除的。所以我們現(xiàn)在開始一定要選擇有美白功效的眼霜，預(yù)防往往比治療效果好。
10、每天抽出5分鐘讓眼部運動下
基本上每工作2個小時以后你就要站起來讓眼睛休息一下。眺望一下遠方，輕輕按摩眼眶，然后閉眼5分鐘，讓眼部得到充分的放松。
辦公室白領(lǐng)最易患的疾病
1、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之電腦職業(yè)病
因坐姿不正確、工作間及桌椅設(shè)計不合理,電腦操作人員可產(chǎn)生與電腦有關(guān)的職業(yè)病,如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神經(jīng)根發(fā)炎,除會引起患者肌肉酸痛、抽筋及無力外,還會使關(guān)節(jié)退化、手部活動范圍減少。
2、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之延遲睡眠綜合征
有些人由于經(jīng)常加班熬夜,白天會出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳或嗜睡現(xiàn)象。該種現(xiàn)象被稱作“延遲睡眠綜合征”,會給健康帶來諸多不利影響。該癥狀常被一些醫(yī)生誤診為精神沮喪或慢性疲勞所致,危害極大。
3、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之頸椎病
這可謂是白領(lǐng)的頭號“殺手”,長期不良的坐姿或長久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病,需定時改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結(jié)合,而且避免長時間吹空調(diào),電風(fēng)扇。可以三五同事在休息時段做“工間操”,以做調(diào)節(jié)。
4、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之胃病
白領(lǐng)常常食無定時,或是會吃一些不健康的速食午餐,這都會帶來胃病的隱患。主要表現(xiàn)為:上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、返酸,甚至惡心、嘔吐等等。
5、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之心臟病
白領(lǐng)已成為心臟病猝死高發(fā)人群,每天加班超過3小時以上的人,其心臟出現(xiàn)嚴重問題的風(fēng)險要比準時下班者高60%;在職場上忍氣吞聲者易患心臟病;應(yīng)酬多者易患心臟病。
6、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之肥胖
長期保持坐姿,運動時間少,就會引起肥胖。從胃、肚子、臀部和大腿開始,許多白領(lǐng)都有感自從上班開始胖了好幾公斤。肥胖伴隨的疾病有高血壓、糖尿病等。
如何避免辦公室職業(yè)病
1、正確使用電腦。座椅的高度和角度要適合。連續(xù)操作不超過3小時,適當安排工間休息。電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于采取坐姿時肘部的高度,最多和肘部等高,這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
2、做好眼睛保健。每工作一二個小時要讓眼睛休息5分鐘,遠眺一下。
3、運動消除疲勞。每隔兩小時左右搖動雙腿5分鐘或伸伸懶腰,也可以按摩頸部,松弛頸部肌肉。
4、平時多運動、多走路。
辦公司白領(lǐng)影響健康的壞習(xí)慣
1、午餐吃太飽、伏案午睡
飽食容易引起記憶力下降,思維遲鈍,注意力不集中,應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食,尤其是過飽的晚餐,因熱量攝入太多,會使體內(nèi)脂肪過剩,血脂增高,導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增長,這是一種促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng),影響腦細胞的新陳代謝,經(jīng)常飽食,還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,壽命縮短。
2、瞇眼看東西、揉擦眼睛
瞇眼看東西,眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時,病菌會由手部傳染眼睛,導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
3、空腹吃糖、睡前不刷牙
越來越多的證據(jù)表明,空腹吃糖的嗜好時間越長,對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ),因而長期的空腹吃糖,更會影響人體各種正常機能,使人體變得衰弱以致縮短壽命。
55歲的楊先生是一家大公司的總經(jīng)理。每年夏季或夏秋之交，他都會發(fā)生腰腿關(guān)節(jié)疼痛，那種隱隱作痛的感覺使他坐臥不安。去醫(yī)院骨科檢查，腰腿骨都沒病，倒是中醫(yī)針灸、推拿對止痛還管用些，但是除不了病根。曙光醫(yī)院針灸科副主任沈衛(wèi)東博士告訴記者：這樣的病人很多，這是現(xiàn)代辦公族常有的日常體痛。楊先生的病痛源于夏季整天處于空調(diào)環(huán)境中，辦公室、轎車、飯店、會議廳到處有空調(diào)，易受風(fēng)寒，又很少運動。
日常生活中遭受各種體痛的人還真不少。前不久，一項對上海、深圳、無錫等地1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明，有62％的人經(jīng)常腰酸背痛，僅次于患失眠的人數(shù)。有研究指出，不管是腦力勞動還是體力勞動者，如長時間保持同一姿勢、或長時間重復(fù)同一動作，都會引起身體的某一局部的慢性勞損，從而產(chǎn)生疼痛。對這樣的不適，人們或不重視，或求醫(yī)無果，只好忍著扛著。北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕科的曾小峰教授指出，現(xiàn)代社會環(huán)境下，肌肉關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛等的經(jīng)常性干擾已成為人們的主要健康問題之一。在西方國家，稱這種較普遍的慢性勞損產(chǎn)生的疼痛為肌肉骨骼失調(diào)綜合征。
這些日常體痛在臨床上的表現(xiàn)有幾種：頸肩綜合征指頸肩部的肌肉扭傷、痙攣。如在電腦前工作一段時間后，會感覺頸、肩部酸痛，脖子僵硬轉(zhuǎn)動困難；腰背部勞損指腰、背部肌肉群的扭傷、痙攣，韌帶扭傷，以及同時存在的關(guān)節(jié)問題和椎間盤突出；手和手臂部的疼痛指因這些部位的肌肉和組織發(fā)生炎癥所產(chǎn)生的疼痛；腕隧道癥候群指手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛。手掌、手腕或前臂不時有脹痛感覺，拇指伸展不自如，且有痛感，嚴重時手指和整個手部都虛弱無力。其他還有頸肩筋膜炎、網(wǎng)球肘、腰腿關(guān)節(jié)痛、足底筋膜炎、牙痛、女性痛經(jīng)等。
疼痛也是病。曾小峰教授說，首先疼痛影響人們的生活質(zhì)量；更重要的是，這些疼痛早期表現(xiàn)為充血、水腫，如不及時處理，或反復(fù)發(fā)作，會造成局部纖維化，而骨性關(guān)節(jié)炎則會出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨的破壞。長期下去，疼痛加劇，抽筋，發(fā)麻，動作笨拙，連開瓶蓋這樣的簡單活兒也做不了了。
發(fā)生非感染性體痛之后，要及時處置，千萬不能硬挺。曾教授向患者提出如下建議：如果運動中身體某部位感到疼痛，應(yīng)趕緊停下來，讓肌肉放松。如果受傷部位發(fā)生腫脹，可在48小時內(nèi)用冰敷減輕腫脹，切忌用熱毛巾敷傷處以免造成傷處更腫脹而導(dǎo)致組織的進一步損傷。然后，在患處選擇外用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，尤其是滲透力強的品種，劑量要用足。如是肩頸疼痛、腰酸背痛、手肘疼痛，或因陰雨天、空調(diào)引起的肌肉關(guān)節(jié)痛等長期慢性疼痛，也要及時敷用緩釋劑型的消炎鎮(zhèn)痛藥。同時，要堅持適度的運動，使全身肌肉放松，減少疼痛加劇。
骨關(guān)節(jié)炎鎮(zhèn)痛怎樣用藥
骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是常見的關(guān)節(jié)疾病，犯病時不但疼痛難忍，而且四肢乏力，行走困難，在中老年人群中較多發(fā)。
骨關(guān)節(jié)炎是無菌性炎癥，是身體對局部的組織損傷等病理變化的一種反應(yīng)，局部表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、表皮發(fā)紅發(fā)熱、關(guān)節(jié)積液和僵硬感。該病通常由于關(guān)節(jié)受力異常，引起骨贅形成和軟骨下骨質(zhì)硬化等病理改變。因此治療時應(yīng)用非甾體類消炎止痛藥物阻止上述病理過程十分重要。
有人認為非甾體類抗炎藥物是單純的止痛藥，這是一種誤解。這類藥物主要是靠它的抗炎作用，來減輕或消除炎癥而達到緩解疼痛的效果。目前市場上消炎解痛的藥物種類繁多，許多藥物都對胃腸道有刺激或?qū)Ω文I功能有影響。對此，一些非甾體類消炎藥物如臨床反映較好的雙氯芬酸二乙胺（扶他林）有腸溶片劑，可以避免對胃黏膜的刺激。這類藥物應(yīng)注意在餐前服用，并避免和酸性、堿性藥物或食物同時服用，以免減低藥物的療效或增加對腸胃道的刺激。除口服外，該藥物還有乳膠劑可供外用。
除抗炎鎮(zhèn)痛藥物外，還應(yīng)合理聯(lián)合應(yīng)用可改善病情、阻止病變進展的藥物如甲氨喋呤等，以防止關(guān)節(jié)破壞。再輔之適當?shù)墓δ苠憻挼染C合措施，就可保持正常的生活與學(xué)習(xí)狀態(tài)了。
久坐辦公族最容易患上頸椎病，其實頸椎病在生活中常鍛煉，是可以慢慢治愈的，怎樣才能徹底治好煩人的頸椎病呢？答案在這里。
上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看四周，你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎放松。事實上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難練。即使對于健美運動員來說，頸部的肌肉也是不輕易練的部位。對于上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。
米字形彎曲
脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規(guī)動作。他建議做米字形頸部彎曲動作，順序如下：先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位；然后依次做左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位― 右前彎 ―復(fù)位。
低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。
除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。
這個部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。
豎立劃船手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時（發(fā)力時）呼氣，放下時吸氣。
聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅持10秒鐘，每個動作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展 坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘，重復(fù)2次。
橫躺拉腿 平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；
手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉 身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次。
喝牛奶吃維生素C
許多營養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。
維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。
困倦時候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。
方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。
夏天是一個很容易傷神節(jié)令。對于許多上班族來說，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示，若每天中午堅持定時午睡，將有助于人們清醒頭腦、恢復(fù)精神、從而有利于身體健康。
可在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎？若長期伏案午睡會導(dǎo)致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日里午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習(xí)慣也不可以輕視，否則午睡失當，還不如不睡。
為何夏天中午會容易困乏呢？專家表示，午睡是一個養(yǎng)生的好習(xí)慣，夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提升精氣神，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
由于受場地限制，許多白領(lǐng)族們在午睡的時候都是在辦公室里伏案而睡的。專家表示，睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至?xí)ι眢w造成不良的影響，不如不睡。
據(jù)介紹，伏案而睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時性視力模糊，長期以往會導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當，也許睡醒后感冒也跟著來了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會更加疲憊。
4招教你科學(xué)午睡
職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺？何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點吧，讓午睡變得健康起來。
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
腰是人的一把手，壞了就直不起來了?，F(xiàn)在很多年輕人，每天坐得太多，缺乏鍛煉，肌肉無力，血液循環(huán)不暢，容易腰酸背痛。國家三級健康管理師馬勇強建議，辦公一族腰不好，可以試試三個小方法。
坐太師椅。太師椅椅背和扶手處有個弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會太累。
沒有太師椅怎么辦？可用靠墊來代替?？繅|要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的。靠墊的位置很重要，要放在腰眼上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個支撐腰椎的作用。
揉八髎穴。八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱八穴。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會有酸脹感。
經(jīng)常按摩此穴對腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用，當然也能緩解腰痛。這招對女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時，可常用雙手揉搓一下穴位附近。
甩撥浪鼓。工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時，臉也跟著轉(zhuǎn)過去，這樣作用不明顯。正確的做法應(yīng)該是像撥浪鼓一樣，以腰為軸心，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動。這樣能使腰部肌肉更強健。馬勇強建議，春天多喝點薏米水，對身體好，而且還要讓自己經(jīng)常地動一下。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《辦公族易患腿部血栓》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/zhongyixuechunjiyangshengjiyihuannaleibing/">中醫(yī)學(xué)春季養(yǎng)生及易患哪類病”專題。
