白領(lǐng)需警惕的8條亞健康警告
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“白領(lǐng)需警惕的8條亞健康警告”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
據(jù)調(diào)查，在亞健康人群中，白領(lǐng)占了六成。白領(lǐng)們總是奔波忙碌在工作上，很少會抽出時間來休息鍛煉一下。然而，我們的身體很難承受長時間的超負荷工作，若是長期休息不好，很容易疾病上身，甚至?xí)＜吧Ｔ诖耍【幗o予過于勞累的白領(lǐng)們8條健康警告，以避免造成不可挽回的過錯。
警告1：缺乏運動鍛煉。
調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。
警告2：有病卻不求醫(yī)。
調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。
警告3：不吃早餐。
隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
警告4：長期在空調(diào)環(huán)境中。
在上班時，超過70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中。溫室人的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。
警告5：常坐不愿走動。
許多在辦公室上班的職場中人，習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
警告6：長期面對電腦。
30%職場中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。
警告7：三餐飲食無規(guī)律。
有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。
警告8：睡眠時間不足。
有超過60%的人，經(jīng)常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有7%的人更經(jīng)常失眠。
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據(jù)調(diào)查，在亞健康人群中，白領(lǐng)占了六成。白領(lǐng)們總是奔波忙碌在工作上，很少會抽出時間來休息鍛煉一下。然而，我們的身體很難承受長時間的超負荷工作，若是長期休息不好，很容易疾病上身，甚至?xí)＜吧?。在此，小編給予過于勞累的白領(lǐng)們8條健康警告，以避免造成不可挽回的過錯。
警告1、缺乏運動鍛煉：調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。
警告2、有病卻不求醫(yī)：調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。
警告3、不吃早餐：隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
警告4、長期在空調(diào)環(huán)境中：在上班時，超過70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中。溫室人的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。
警告5、常坐不愿走動：許多在辦公室上班的職場中人，習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
警告6、睡眠時間不足：有超過60%的人，經(jīng)常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有7%的人更經(jīng)常失眠。
警告7、長期面對電腦：30%職場中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。
警告8、三餐飲食無規(guī)律：有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。
每個女孩都想要自己永遠年輕，但是伴隨工作壓力越來越大，身體狀況和皮膚都很讓人擔(dān)憂。小編為您總結(jié)白領(lǐng)12條戒律，只要認真履行，不僅可以擺脫健康困擾，而且會越來越年輕哦。
白領(lǐng)承受著很大的工作壓力，身體大多處于亞健康狀態(tài)，所以養(yǎng)生不僅要及時，還需要及早。如果養(yǎng)生只是及時的話，調(diào)理的效果還是會大打折扣。及早調(diào)理身體，可以讓養(yǎng)生效果更好。專家表示，在此基礎(chǔ)上，如果反向思考，積極主動地去養(yǎng)生，會將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。
醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
2、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體氣血生化之源，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔(dān)，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。
3、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段;也是人體內(nèi)兩支國防力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。
4、適度運動
白領(lǐng)的工作一般非常繁忙，當(dāng)白領(lǐng)們遭到身體小病痛的困擾時，總會埋怨自己的體質(zhì) 。事實上那些不舒服的小病痛，往往是來自于平常被我們忽視的小壞習(xí)慣。也許在你不經(jīng)意間，你已經(jīng)埋下了疾病的隱患。
1.隨處倒頭就睡
許多白領(lǐng)因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車?yán)?，隨處都能倒頭就睡。
睡覺是一個恢復(fù)體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。
2.長時間不眨眼睛這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)計算機視覺綜合癥，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
3.經(jīng)常夾著電話筒講電話
為了避免聽筒的滑落，多數(shù)白領(lǐng)在辦公無暇分身的時候，總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態(tài)下，也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。
法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。
4.早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負擔(dān)過重，夜間恢復(fù)的組織也會再次遭到嚴(yán)重傷害。
5.習(xí)慣緊身的衣服
永遠忙不完的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩惱的婚姻、煩瑣的家務(wù)－－面對生活，許多現(xiàn)代女性最深的感受是活得好累！。不僅心累，身體也疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，對什么事都提不起精神，常常感覺焦慮、煩亂、無聊和無助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒有。
經(jīng)常處于上述狀態(tài)的女性其實就屬于亞健康。我國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會副會長陳士奎日前指出，隨著社會生活節(jié)奏加快，女性的工作與生活的壓力增大，尤其是在繁忙嘈雜的都市，女性亞健康人群越來越多。加強對女性亞健康的特點、規(guī)律、預(yù)防等方面的研究，已經(jīng)成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)一項重要課題。
正如疾病有多種種類和癥狀，亞健康狀態(tài)也多種多樣。目前，醫(yī)學(xué)界對亞健康狀態(tài)的確認尚未達成共識，臨床上也沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)。但也有專家提出，在排除疾病之后，在以下30個項目中，有6項者即可初步認定處于亞健康狀態(tài)。
這30個項目是：精神緊張，焦慮不安；孤獨自卑，憂郁苦悶；注意力分散，思考膚淺；容易激動，無事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動作遲緩；頭昏腦脹，不易復(fù)原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。
陳士奎指出，關(guān)注女性健康首先要從關(guān)注女性的亞健康做起，我國的醫(yī)學(xué)教育科研機構(gòu)應(yīng)盡快對女性的亞健康狀態(tài)立項研究。廣大女性在關(guān)注自己身體是否健康的同時，也應(yīng)經(jīng)常審視一下自己的精神狀態(tài)是否飽滿，勞逸結(jié)合，張弛有度，善于在生活中調(diào)整自己的心態(tài)。
每年我國新發(fā)現(xiàn)40萬胃癌患者，占世界胃癌發(fā)病人數(shù)的42%。我國新發(fā)胃癌患者呈現(xiàn)年輕化趨勢，30歲以下年輕人中胃癌患者比例已由上世紀(jì)70年代的1.7%升至當(dāng)前的3.3%，翻了一番，其中很多是白領(lǐng)人士。這是衛(wèi)生部和中國抗癌協(xié)會共同發(fā)起、上海羅氏制藥有限公司協(xié)辦的2008對話希望關(guān)注胃癌治療共譜生命樂章專家媒體共識會上披露的情況。
為什么年輕白領(lǐng)中胃癌患者日益增多?專家分析認為原因主要有三：一是睡眠嚴(yán)重不足，二是飲食不規(guī)律，三是工作壓力過大。此外，胃癌的發(fā)病與飲食結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境污染嚴(yán)重等多種因素有關(guān)。喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，都會破壞胃腸道的正常功能，嚴(yán)重損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等疾病，增加癌變幾率。幽門螺桿菌(Hp)感染也大大增加了患胃癌的風(fēng)險。根據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，每年新發(fā)現(xiàn)的胃癌有近一半與幽門螺桿菌感染有關(guān)，幽門螺桿菌感染者患胃癌的危險性增加2~3倍。
專家給出預(yù)防胃癌的建議是：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃或不吃腌菜，不吃或少吃煙熏和油煎食物，不吃霉變食物，不吸煙、少飲酒，多吃新鮮蔬菜和水果，保護食用水的衛(wèi)生，積極治療癌前病變。如果出現(xiàn)上腹部不適、心窩隱痛、食后有飽脹感，食欲不振、消瘦、乏力，經(jīng)常嘔吐隔夜宿食和不含膽汁的胃液，大便呈黑色柏油樣等癥狀，應(yīng)及早就醫(yī)，不可延誤。
專家勸慰已經(jīng)確診的胃癌患者不要灰心喪氣，而要積極治療。通過手術(shù)切除病灶并配合服用新型靶向藥物，多數(shù)患者能實現(xiàn)安全、經(jīng)濟和有效的治療，提高生活質(zhì)量。專家介紹，新一代口服靶向化療藥物氟尿嘧啶(希羅達)目前在我國已用于治療進展期胃癌。這種藥不需靜脈注射，進入體內(nèi)后到達腫瘤組織才釋放殺滅癌細胞的藥物，大大降低了骨髓抑制、脫發(fā)等毒性反應(yīng)，使胃癌化療減少了痛苦，更加安全。一項大型III期國際多中心臨床試驗的分析數(shù)據(jù)表明，在總體生存率上，口服化療和靜脈注射化療同樣有效。
隨著都市生活節(jié)奏的加快，“剩男”“剩女”的現(xiàn)象也越來越為人們所關(guān)注，在生活、工作的重壓下，他們不是不愿愛，而是不會愛了，結(jié)婚對他們來說只是為了完成對自己的責(zé)任，抑或是給父母一個交待。是什么使他們失去了對愛的激情呢？記者日前來到北京中山公園，采訪了專門為未婚兒女來自由征婚的父母們，發(fā)現(xiàn)“愛無力”的男性具有一些共同特點：
鉆石王老五說：“沒有無緣無故的愛”
這種男人由于金錢和地位都有了，所以會對身邊出現(xiàn)的女人持懷疑態(tài)度，認為她們接近自己不是為了自己的金錢和地位，就是為了利用自己以達到她們的目的，別說會有女人不計較這種想法而大膽追求，就是他自己也被自己對女人的不信任弄得沒了心思跟人談情說愛了，再加上這種男人本就灑脫的個性，沒有愛情、婚姻的生活倒也不無滋味。
單身貴族說：“人生在世須盡歡，莫為情愛受牽絆”
單身貴族們大都是一些受過良好教育的男性，他們崇尚自由，對新事物極度敏感，追求時尚，很有生活情趣，一般的女子他們很難看入眼，而且受西方一些價值觀的影響，他們崇尚從精神上享受愛情的甜蜜，但卻不愿意為對方承擔(dān)一定的責(zé)任，認為婚姻更是會扼殺愛情。他們交際面很廣，身邊更是不乏女伴，然而卻都是曇花一現(xiàn)，沒有天長地久的，更別說全心全意去愛別人了。
傳統(tǒng)男人說：“我的太太不能是野蠻女友”
傳統(tǒng)男人受儒家文化“三從四德”的影響，希望自己將來的太太是位溫婉、嫻熟的女人，把自己當(dāng)成大樹一樣依偎。而自己則是這個家的頂梁柱，大男子主義得到極度的滿足?？墒巧磉叺呐⒆右刺耙靶U”，要么太強悍，時日久了，也沒了對愛的激情。
工作狂說：“工作忙，沒時間”
大部分白領(lǐng)男性一走出校門，就有一種“要在事業(yè)上大展拳腳”的豪情壯志，他們把事業(yè)看作是婚姻的基礎(chǔ)，成功的事業(yè)能增加他們在婚姻上砝碼，愛情對他們來說是收獲事業(yè)的副產(chǎn)品，相信沒有姑娘樂意嫁個窮光蛋、窩囊廢。
于是他們在人生中最是詩情畫意的年齡全身心地撲在了事業(yè)上，淡化了女友。即使遇上合適的異性，也會因終日埋頭工作，缺乏生活情趣，不懂浪漫而無法擦出愛的火花。
身體容易疲勞、腸胃不適、睡眠不良，流行于城市人群中的亞健康狀態(tài)，已逐步引起了人們的重視，而視覺亞健康對于大部分人來說，還是一個陌生名詞。記者從醫(yī)院視眼科了解到，近年來眼科疾病日益上升，糖尿病眼病、高血壓眼病、以及干眼癥患者成倍增加。
醫(yī)生介紹說，這些前來就診的病人，眼睛并沒有明顯的器質(zhì)性問題，但是他們眼睛的亞健康狀態(tài)，如眼睛模糊、疲勞、干澀，有時甚至出現(xiàn)頭疼、慢性結(jié)膜炎等癥狀，卻給他們的工作和生活帶來了困擾。特別是對職業(yè)女性來說，更易引發(fā)干眼癥以及化妝性眼病。眼科專家提醒說，定期做眼科檢查，不僅可以及時發(fā)現(xiàn)眼睛亞健康的狀態(tài)，還可以發(fā)現(xiàn)身體機能異變，非常有必要。
女性化妝不當(dāng)易傷眼
Sandy是外企職員，擁有一雙令人羨慕的水靈靈大眼睛，而最近流行裸妝之風(fēng)更讓化妝重點放在雙眼上，愛美的她自然也追隨潮流，每天花半個小時讓眼睛增光添彩。最近，她總覺得自己的眼睛有些異常，盡管視力無明顯變化，但紅血絲較多,并常伴有眼癢和異物感等癥狀,就去醫(yī)院檢查,在排除器質(zhì)性病變的可能后，瑞金醫(yī)院瑞視眼科醫(yī)生張和寧醫(yī)生指出，這是長期眼部化妝不當(dāng)所致。
這樣的檢測結(jié)果把Sandy嚇了一大跳，原本特別打扮自己的眼睛，想讓自己好看的部位更吸引人，沒想到事與愿違，還帶來了麻煩。第一人民醫(yī)院眼科醫(yī)生范建高表示，在使用一些有顏色的化妝品如胭脂、口紅、眉筆、香水的時候，千萬不可粗心大意，不能讓這些化妝品進入眼內(nèi)，否則很有可能引起過敏性或細菌性結(jié)膜炎等癥狀。
張和寧告訴記者，女性化妝不當(dāng)很容易造成化妝性眼病，由于眼瞼皮膚薄嫩，富含血管，對化妝品的刺激比較敏感，不正確的眼部化妝會引起皮膚過敏，結(jié)膜發(fā)炎，嚴(yán)重的還會造成中毒致畸。常見的化妝性眼病
有三種情況：角膜真菌、角膜灼傷和結(jié)膜炎。國外調(diào)查證實，睫毛筆中常發(fā)現(xiàn)有茄病鐮刀菌污染，而這種菌類易引起人們的角膜真菌病。一支新的睫毛筆，使用前其污染率僅占1.5%左右，在使用過程中，其污染率急劇上升到60%左右。還有燙發(fā)過程中所使用的冷燙精，是一種堿性極強的藥物，若稍有疏忽將冷燙精濺入眼睛中，輕則會灼傷角膜，嚴(yán)重時會發(fā)生眼球萎縮、角膜混濁，甚至?xí)纱苏T發(fā)白內(nèi)障等眼科疾病。另外，化妝品粉塵顆粒落入眼內(nèi)，則是引起結(jié)膜炎的重要原因。
職場焦慮加劇視覺亞健康
眼睛是心靈的窗戶，透過眼睛很容易看到一個人的快樂或憂傷。但鮮為人知的是，眼睛也是壓力器官，情緒不良、壓力過大，也會反過來影響到眼睛的運行狀況。張和寧解釋說，當(dāng)人們出現(xiàn)緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時，腦垂體、腎上腺激素分泌就會相對減少，使得雙眼視覺傳導(dǎo)和視覺信息加工功能都處于低水平工作狀態(tài)，會直接導(dǎo)致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)，最終出現(xiàn)一系列癥狀，比如頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等，被稱為雙眼視功能異常。如果此時去進行眼部檢查的話，一般不會發(fā)現(xiàn)眼睛有任何器質(zhì)性病變，更無需藥物治療，而是通過一些訓(xùn)練、情感疏導(dǎo)和休息就能恢復(fù)。
一般來說，女性更容易產(chǎn)生職場焦慮，這也可以解釋為什么在眼科門診中由焦慮而引起視覺亞健康的女性患者要高于男性患者。職場上焦慮、睡眠不足，或是借助于酒精、煙草緩解壓力的方式更加劇了視覺亞健康癥狀。酒精、煙草對于眼睛的傷害毋需置疑，而空氣污染、睡眠不足，都會加劇眼睛亞健康。
視覺亞健康不可忽視
當(dāng)然，在每次眼科咨詢中，張和寧最常遇到的問題是許多人對視覺亞健康的漠視，往往要等到眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重問題時才前去就診。人們往往覺得視覺亞健康是一種都市病，隨著電腦、多媒體等現(xiàn)代化辦公設(shè)備的普及，電腦眼病、干眼癥、空調(diào)眼病的患者越來越多，但這種現(xiàn)象并沒有引起足夠的重視。在眼科檢查中，我們發(fā)現(xiàn)不少上班族都有這樣或那樣的視覺亞健康，如干眼癥、慢性結(jié)膜炎、角膜炎等等。眼睛長期處于亞健康狀態(tài)，除導(dǎo)致視力下降外，會逐步形成結(jié)膜炎、角膜炎，眼球調(diào)節(jié)能力的滯后，引起視力下降。
眼檢能反映全身疾病
每當(dāng)提及眼科檢查，通常想到的只是查查視力，但事實上眼體檢的項目遠遠不止于此。張和寧強調(diào)，目前市民對眼科檢查的認識普遍存在誤區(qū)。大部分人只把注意力落在視力檢查，盲目認為只要看得見就好，而忽略了眼睛的全面健康。
其實，通過眼科檢查，還能反映出很多身體問題。真正的眼部體檢應(yīng)包括問診、眼底鏡檢查、眼部B超檢查等諸多步驟。張和寧還表示，對于成人來說，眼部檢查可以控制在一年一次或兩年一次；而對于兒童來說，最好能做到每6個月進行一次眼部檢查，以及時發(fā)現(xiàn)眼睛問題。對于那些患有視覺亞健康的職場人士來說，定期眼檢可以給他們提個醒，同時也灌輸給他們正確的用眼知識，改變他們的不健康的用眼習(xí)慣，將外部傷害降至最低。
白領(lǐng)如何擺脫亞健康
亞健康是指人沒有明顯器質(zhì)病變,卻總是無精打采,感覺疲憊,身心不爽的情況。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,生活工作壓力比較大,加之熬夜飲食不規(guī)律等惡習(xí),呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人也越來越多。要擺脫亞健康,最根本的方法就是調(diào)整生活方式,保持良好的生活習(xí)慣。
1、杜絕熬夜。夜晚睡眠時間是內(nèi)臟自我修復(fù),將體內(nèi)有毒有害物質(zhì)清除體外的時間,如果熬夜不睡覺,內(nèi)臟要維持夜間人體的活動而無法得到修復(fù),久而久之,內(nèi)臟就會像長期得不到保養(yǎng)的機器,工作起來不那么協(xié)調(diào)有效率。
2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚大肉的攝入,多吃新鮮果蔬和五谷雜糧,能增強人體抗氧化能力,身心更開朗。
3、健康狀態(tài)的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝,如果一味的想要身材苗條,不吃飯或者吃很少,會導(dǎo)致人體缺乏能量而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。即使已經(jīng)很胖的人,也要通過改變飲食結(jié)構(gòu)來減肥,而不是通過節(jié)食這種不健康的方式來減肥。
4、絕咖啡,濃茶等提神飲料?？Х葷獠枰鬃屓松习a,短時間內(nèi)刺激人體,能提高工作效率,但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的,一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償,人體各個系統(tǒng)會降低工作效率來實現(xiàn)低能耗工作,人體就會呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
5、保持心情開朗舒暢。負面情緒不僅會消耗人體的能量,還會堵塞人體的經(jīng)絡(luò),影響能量的傳遞,從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來的事,用別人的錯誤來懲罰自己,還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助于人情緒的穩(wěn)定,因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
6、站著吃飯,促進腸胃積極運轉(zhuǎn)。胃好,身體才能長期保持活力,但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始,我們就習(xí)慣了坐著用餐,但其實坐姿會使腹部受壓,讓血液流通受阻,這樣回心血液量就會減少,從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。從現(xiàn)在開始改變吧,我們的建議是:全身放松地站立用餐,身體重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要幫忙分擔(dān),用餐時間在30分鐘左右為最佳,這樣給胃部的壓力就會減少,給生命以動力。
7、無鼾睡眠,心臟更健康,新加坡一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽,因為打鼾已經(jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發(fā)出的一種噪音,更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號。為此,在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時,不要單純地制止它,而是向醫(yī)生求助,找出最終原因所在,將可能存在的心腦血管危機化解。
8、多用左手,讓大腦更活躍,思維的活躍讓身體放慢衰老速度,我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒,用右腦思考,導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡,從而影響整個大腦的活躍度。為此,從現(xiàn)在開始,請增加左手的使用率,最簡單的方法就是,將所需要的辦公用品,比如打印機、電話、紙張都放在自己的左邊,吃飯時也盡量用左手拿筷子,逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
9、適應(yīng)冷空氣,用低溫保護身體能量,美國生物學(xué)家經(jīng)過試驗,提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃,人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候,生命能量釋放就會變慢,從而減輕內(nèi)臟功能的損耗,自然可以延長身體的“使用期限”。所以,冬季時,請增加家庭的通風(fēng)性,并盡量減少空調(diào)的使用,讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時,盡量用物理方法來降低身體溫度,從而延長生命長度。
10、7點30起床,最能安撫心臟,我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。因為,最近英國威斯敏特大學(xué)的健康專家指出,在早上5:22~7:21起床的人,血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會升高。而真正有助于健康、促進長壽的起床時間是7:30,此時身體經(jīng)過了平穩(wěn)過度,已經(jīng)脫離疲勞,血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。所以如果你習(xí)慣很早起床的話,請讓自己變得懶一些,將鬧鐘定在7:30,讓自己在最健康的那一時刻起床吧!
11、牙刷不沾水,牙齒更健康,刷牙時,很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后,再擠牙膏、刷牙,但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分,真正用來清潔口腔的牙膏量減少了,而口腔消毒不充分,病容易從口入。所以,刷牙時,一定要讓牙刷與水絕緣!另外,很多人喜歡只在刷牙后漱口一次,這同樣也是健康誤區(qū),口腔會出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,將細菌隨時清出口腔。
12、電梯里單腿站,身體循環(huán)Up,這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候,將身體重量都放在一條腿上,另一條腿抬起,腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位,并適時相互輪換。這樣簡單的方法不僅可以瘦腿,還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中,沒有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通,身體當(dāng)然年輕。
白領(lǐng)亞健康的表現(xiàn)
1、免疫功能下降:免疫功能是人體抵御急癥最本質(zhì)、最重要的功能,人體處于亞健康狀態(tài)時,不管是什么原因引起的亞健康,還是哪一種表現(xiàn)的亞健康,一個共同特點都是免疫功能下降。
2、心理失衡:活著很累,感到生活沒有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態(tài)在白領(lǐng)階層中比較多見。特別是那些通過努力已經(jīng)獲得較高收入和較高職位的白領(lǐng),更容易出現(xiàn)這種狀況。
3、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍:這類患者會經(jīng)常坐著發(fā)呆,發(fā)愣。遇到問題的時候當(dāng)時不知道該怎么辦,但后面閑的時候反復(fù)思考才知道當(dāng)時該如何如何做才是對的。
原因:睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會加速腦細胞的衰退,聰明人也會變得糊涂起來;少言寡語,大腦中有專司語言的葉區(qū),經(jīng)常說話也會促進大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能.平常應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富,有較強哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不茍言笑的人不一定聰明。
4、食欲不振,沒胃口:吃什么都不香,或者根本就不想吃,有時可能伴有食后胃脘或腹脹。
5、記憶力下降,注意力不集中:比如怎么也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來想說什么話的,但是一會就忘記了。
6、焦慮煩躁:焦慮是現(xiàn)代人的通病,有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等,有時發(fā)作過后的人感到一切都恢復(fù)正常;有時則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài),擔(dān)心此病會再來,形成惡性循環(huán)。
7、不自信,安全感不夠:突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng),對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)。
白領(lǐng)亞健康的原因
1、空間狹小。
無論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會使人精神上不舒服,有壓力,時間長了就會覺得做事情疲勞,提不起精神等,處于亞健康狀態(tài)。
2、環(huán)境污染。
環(huán)境污染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態(tài)不等于有病,但是這種狀態(tài)長期得不到改善也是會致病的。
3、飲食結(jié)構(gòu)。
飲食結(jié)構(gòu)不合理,工作節(jié)奏快,沒時間做飯,很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐,那些食品的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標(biāo),時間長了勢必會影響健康。
4、壓力過大。
為了車子,房子,票子,孩子等問題不得不努力升職加薪,擔(dān)心自己不小心被“炒魷魚”,所以超負荷工作,身體的神經(jīng)都得不到休息,時間長了,身體肯定會提出抗議的。
5、人際關(guān)系。
快節(jié)奏的社會也帶來了不同的人際關(guān)系,同事關(guān)系,上下級關(guān)系,親戚朋友關(guān)系,每個關(guān)系都要處理好,一旦哪個環(huán)節(jié)沒有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經(jīng)怎么能健康的了呢?
6、社會因素。
社會日新月異的變化和知識迅速的更新,也給年輕人帶來很多的壓力,他們要在工作之余更新自己的知識結(jié)構(gòu)或者努力進修,進步,以免被激烈競爭的社會淘汰,這些都會造成人的亞健康。
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