營養(yǎng)飲食 拯救電腦族
電腦族養(yǎng)生常識。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“營養(yǎng)飲食 拯救電腦族”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在現(xiàn)代生活中，當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利時，各種健康問題也隨之而來。
據(jù)調(diào)查，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食，及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的救生圈。作為愛美一族的電腦美女們就更要把好這一關(guān)，要做健康電腦美女一族。
拯救雙眼：胡蘿卜、菠菜
長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
維生素A和-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
拯救骨骼：含鈣量高的食物
電腦在操作中有高速、單一、重復的特點，長期處于強迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。
減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間后起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應經(jīng)常食用。
海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
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在現(xiàn)代生活中,當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時，各種健康問題也隨之而來。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。
為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食、及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的救生圈。
胡蘿卜、菠菜 拯救雙眼
長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素Ａ和相關(guān)營養(yǎng)素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
維生素A和-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、棗、紅薯。
牛奶、海米、油菜 拯救骨骼
電腦在操作中有高速、單一、重復的特點，長期處于強迫體位（指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位），易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。
減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間后起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應經(jīng)常食用。
海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。
電腦族一日菜譜
早餐
應吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。
應包括熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等，再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心。
午餐
午餐應多吃含蛋白質(zhì)高的食物。
瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。
防輻射
要預防電磁輻射的傷害，應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目，具有保護視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗Ｘ射線輻射的作用?；ǚ酆写罅康暮怂帷被?、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分?；ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭游锿庵苎＜毎幕盍?，保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液中的ＳＯＤ含量和活力，降低脂質(zhì)過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。
控制熱量
電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。
養(yǎng)眼護眼
維生素Ａ和－胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素Ａ消耗增加，影響視力。含維生素Ａ豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含－胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
增強免疫力
補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類（花生、核桃、瓜子等）。
提高記憶力
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，能使大腦處于興奮狀態(tài)。富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋、大豆及其豆制品等。
補鈣可安神
久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
防止疲勞
Ｂ族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含Ｂ族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素Ｃ的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
降低血膽固醇
一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
健腦
因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時可以加強三種元素的食物。
一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松，大多存在于蔬菜水果中，豆類、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。
另一種是含磷脂的食物：參與神經(jīng)組織的組成和功能，和神經(jīng)興奮有關(guān)。富含磷脂的食物有魚和豆制品。
第三種就是含維生素Ｂ的食品：人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時，體內(nèi)缺乏維生素Ｂ，含維生素Ｂ高的食物是動物內(nèi)臟、豆制品、奶制品、紅肉等。
另外電腦族可多喝綠茶、菊花茶。因為電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用。長期使用電腦者，易患眼病。專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。
身為電腦一族，你可以多吃這些食物：
脂肪：是健腦的首要物質(zhì)。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物等。
蛋白質(zhì)：是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素Ｃ可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
Ｂ族維生素：是智力活動的助手。代表性食物有香菇、野菜等。這些食物可健腦香菇：對高血壓、動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。
魚類：可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２等，它們都是構(gòu)成腦細胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。
黃花菜：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素Ｂ１，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有健腦菜之稱。
堅果：含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。
小米：有健腦主食之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
洋蔥：含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。
1、工作壓力大：胃口大增，肥胖找上門
白領(lǐng)一族，工作壓力似乎這兩個詞好像一直都是在一起，每天工作都需要承受著壓力，長期如此，我們精神和心理都勢必造成一種威脅。處在這種情況下，我們的胃口變得越來越好，長期坐著辦公，我們的腸胃消化功能也開始變的緩慢。這就加大了肥胖的幾率，我們要想擺脫這種不利的情緒，我們應該控制自己的飲食習慣。
上班族的壓力，是眾所周知的大，那么我們就制定一種正確的減壓方式，這樣就可以減少肥胖的幾率。首先，我們個人應該找到壓力的根源，及時的調(diào)整狀態(tài)，這樣才有利于不利情緒的輸出。要學會科學的釋放壓力方式，多于朋友溝通、運動都是很好的方式。
2、運動時間少
久坐就是上班族每天的一個規(guī)律，因為工作性質(zhì)的緣故，那么長期坐在電腦旁邊工作，很多人已經(jīng)養(yǎng)成一種依賴性的生活方式，如：哪怕是很近，都會使用網(wǎng)絡(luò)溝通或者電話溝通，這又在一定程度上減少了活動的機會。
而當我們長期坐在座位上不參加運動，那么就很容易造成脂肪囤積，出現(xiàn)救生圈的情況。每天忙碌的工作，讓上班族身心俱疲，使其運動的機會也在嚴重的縮水，這肥胖也就開始纏上了此類人群，這也跟我們的生活有著很大的關(guān)系。
平時我們盡量的多走動，這樣多增加了走動的頻率，那么我們減肥的大業(yè)就近在咫尺，再也不會成為一件困難的事情。利用閑暇時間，多多運動，也是一件很不錯的選擇。
3、飲食結(jié)構(gòu)不合理
上班族吃飯一直就是一件老大難的問題，每天中午的午餐幾乎都是盒飯就解決，長期如此，我們的營養(yǎng)午餐離我們就越來越遠。
因為中午很簡單的解決，那么晚餐，我們是否應該吃點比較營養(yǎng)的呢？而對于那些時常需要應酬，不健康的飲食規(guī)律結(jié)構(gòu)讓我們的生活也出現(xiàn)了一種健康隱患，我們一定要走出這樣的一個誤區(qū)，不是吃的好，就是最營養(yǎng)的食物。
無論是午餐還是晚餐，我們都一定要保證營養(yǎng)的攝入，如：肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等都不容錯過。即使是外賣，我們都不能馬虎，認真挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；。晚餐我們盡量攝入一些清淡、營養(yǎng)，容易消化的食物。
4、睡眠質(zhì)量差
長期睡眠不足，也是發(fā)胖的一個重要原因。因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-瘦素的分泌。如果長期缺覺，這很容易造成肥胖。對于那些所以經(jīng)常熬夜加班的人群，應該注意這一點。
在現(xiàn)代生活中，當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時，各種健康問題也隨之而來。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。
為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食、及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的救生圈。
what拯救雙眼：胡蘿卜、菠菜
長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
維生素A和-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏 、棗、紅薯。
what拯救骨骼：牛奶、海米、油菜
電腦在操作中有高速、單一、重復的特點，長期處于強迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。
減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間后起身。
電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣
1、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之皮膚補水
補水的方法有很多,其中喝水就是有效的補水方法,但除此之外在平時生活中還要注意養(yǎng)成每周做一次面膜的習慣。好是選擇補水功效的面膜,這樣皮膚才能喝到充足的水分。
2、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之徹底清潔
電腦族經(jīng)過一天的緊張工作后,經(jīng)?；丶业念^一件事情就是倒在床上睡覺,專家提醒這是非常不健康的方式,尤其是對皮膚健康而言十分的不利?；丶液蟮牡谝患虑楸仨毷乔鍧嵓∧w,方法很簡單,用溫水加上潔面液徹底清洗面龐,這樣可以將靜電吸附的塵垢通通洗掉。
3、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之補充維生素
經(jīng)常面對電腦的人群在平時生活中應該適當多補充維生素,不管是維生素A、b、e,這些營養(yǎng)物質(zhì)都對皮膚具有很好的保護作用,可有效的延緩皮膚衰老。富含有維生素的食物有很多,比如像西蘭花、蘆筍、蘋果、奇異果等。
4、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之增加營養(yǎng)
對經(jīng)常上網(wǎng)的人,增加營養(yǎng)很重要。維他命B對腦力勞動者很有益,如果睡得晚,睡覺的質(zhì)量也不好,應多吃動物肝臟、新鮮果蔬,它們含有豐富的維他命B族物質(zhì)。此外,肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力。不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁,對養(yǎng)目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌,那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。
5、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之常做體操消除疲勞
長時間上網(wǎng),你可能會感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛,甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以,平時要多做體操,以保持旺盛精力。在上網(wǎng)過程中時不時伸伸懶腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,雙手用力向后,以伸展緊張疲憊的腰肌。記住,此類體操運動量不大,但遠比睡個懶覺來得效果顯著。常運動還能促進血液的循環(huán),讓疲憊的肌膚得到及時的調(diào)整,避免皺紋的出現(xiàn)。
電腦族日常養(yǎng)生妙招
1、注意保護眼睛
每操作電腦1小時,到戶外活動活動,舉目遠眺。做眼保健操。多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿卜、菠菜、枸杞子等。
2、合理膳食
早餐吃好,營養(yǎng)要充分。中餐多吃富含蛋白質(zhì)的禽、蛋、魚、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。
3、室內(nèi)光線要適宜
室內(nèi)照明應柔和,光線不過亮或過暗。電腦屏幕的位置應與窗成直角,不要面向窗戶或背向窗戶。
4、保持皮膚清潔
開機時,熒光屏產(chǎn)生大量靜電,吸附空氣中的粉塵、污物,落在皮膚上堵塞毛孔。電腦產(chǎn)生的輻射會使皮膚發(fā)干,出現(xiàn)紅疹、紅斑。因此,工作結(jié)束時,應徹底清潔面部和手等暴露部位。
5、保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境
室內(nèi)溫度和濕度要適宜,最佳溫度為21℃～24℃之間,濕度為55%～60%。天氣干燥時,可在室內(nèi)擺些花草或放一盆清水。
電腦族不能少的飲品
1、枸杞茶:枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
2、菊花茶:有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
3、決名子茶:決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用。
4、綠茶:綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
5、杜仲茶:杜仲具有補血與強壯筋骨的作用,對于經(jīng)常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
電腦族怎樣控制體重
1、電腦族控制體重的日常注意
早上一杯白開水:水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一,早起喝一杯白開水可以促進人體血液稀釋,加快新陳代謝。促進胃腸道消化液的吸收,防止便秘等情況的發(fā)生。
簡單迷你小運動:工作累了我們可以坐在椅子上,來回活動我們的四肢,長期堅持不但可以達到減肥效果還可以起到緩解壓力的做用哦,小伙伴們趕緊動起來吧。
飯后站立很重要:吃完飯后站立,腹部和胃部就會處于站立狀態(tài),吸收的東西不會停留在腹部和胃部,在這兩個部分就不會形成過多的脂肪,同時也促進了消耗,不會形成脂肪,這樣就達到了減肥的目的。
學會緩解壓力:壓力過大會使你的新陳代謝變得緩慢,從而減緩脂肪燃燒能力?？梢赃m時的聽聽音樂放松或遠處眺望緩解。
禁忌零食:現(xiàn)在很多人都愛吃零食,然而它也是使我們發(fā)胖的一個重要因素,所以為了完美的身材,應該拒絕零食,多做些運動來消磨時間。
2、電腦族控制體重要控制熱量
電腦族久坐不動,熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能,機體不能利用,會轉(zhuǎn)化為脂肪,導致肥胖。所以應控制熱能攝入量,以維持標準體重。
3、電腦族控制體重的中藥消脂法
對于便秘性肥胖,在中醫(yī)看來,荷葉味苦澀而性平,入于心、肝、脾經(jīng),具有清暑利濕之效。
荷葉灰是一味中藥材,對便秘,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數(shù)十日之后,體重可以下降10多斤。
荷葉灰是明代的一個古方,目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被診斷為頑固性肥胖,或者你自訴有多年減肥歷史,但是毫無成效,醫(yī)生往往會給你開荷葉灰這個方子,荷葉灰具有極強的減肥效果。
有報道,連續(xù)服用荷葉灰三斤,有效率高達90%,同時荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用,減肥效果更佳。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。
電腦族減肥吃什么
1、洋蔥
洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強的殺菌效果,因為洋蔥中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食欲,還可幫助消化、清血,有助于降低膽固醇。同時洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動脈粥樣硬化。此外,洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基,增強新陳代謝能力,抗衰老,預防骨質(zhì)疏松,也是適合中老年人的保健食物。
2、胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。其中β胡蘿卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素不僅好消化,而且還能刺激腸胃的蠕動。
電腦族減肥的食譜
1、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。
2、雜糧飯
原料:為一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。
做法:先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時,泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中,按平時做飯的比例加入適量水,由于大麥、黑米比較硬,水可以比平時多加一些,大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗,像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
還可以嘗試加其它的谷物,只要軟硬度相配就行了。比例可根據(jù)自己的喜好定,一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高,否則飯會很松散。
電腦族頸椎保養(yǎng)方法
1、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1～2次就可以驅(qū)走寒氣。
2、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之按摩方法
經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個最簡單的急救方法:
2.1、脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
2.2、兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。
3、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之改變坐姿
由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時后要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
4、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之更換枕頭
從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕等,枕頭的革命每天都在進行,小小枕頭真如此重要?是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。
枕頭的選擇應遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
電腦族頸椎保養(yǎng)的瑜伽動作
1、雙手背部伸展式
動作要領(lǐng):雙手在背后互扣伸展,嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏,若感覺兩手臂不一樣長,嘗試主動伸展相對短的那一側(cè),這主要是由雙肩打開的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
溫馨提示:肩前側(cè)較緊的朋友,可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。
2、單腿背部伸展式
動作要領(lǐng):曲右膝,將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心,隨下一次的吸氣,嘗試將右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目視前方。保持呼吸5—8次,換邊做另一側(cè)。
溫馨提示:如果腿無法伸直,可以曲膝蓋,或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。
3、坐姿前屈背部伸展式
動作要領(lǐng):雙腿伸直可略微分開,吸氣,雙手臂伸直向上,呼氣時,自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展,可將雙手指下壓地板,充分伸展后背,擴展前胸。
溫馨提示:大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友,可以彎曲一點膝蓋,盡量保持背部伸直。
頸椎不好的原因有哪些
1、慢性勞損
指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷,如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當或墊的部位不妥,反復落枕者患病率也較高。另外,工作姿勢不當,尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。
2、相關(guān)疾病史
有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病,另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變,是引起頸椎病的一大誘因。
3、環(huán)境因素
人體處于寒冷的環(huán)境下,比較容易使頸椎受涼,導致腰椎的血液流通不暢,從而誘發(fā)頸椎病。
4、不當鍛煉
到健身房使用器械鍛煉時,不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意,不能蠻練,頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。
5、不當按摩
做SpA和按摩長期用力地以不當手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶,會破壞頸椎的穩(wěn)定性,加速椎間盤的突出,使頸脊髓受到更為嚴重的壓迫,加速頸椎病的出現(xiàn)。
電腦族怎么保養(yǎng)頸椎
1、電腦族怎么保養(yǎng)頸椎之頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮。順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
2、電腦族怎么保養(yǎng)頸椎之戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導致退化,增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
3、電腦族怎么保養(yǎng)頸椎之早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。
4、電腦族怎么保養(yǎng)頸椎之選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
5、電腦族怎么保養(yǎng)頸椎之中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。
每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
6、電腦族怎么保養(yǎng)頸椎之晚餐補腎
作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
電腦族防輻射秘笈
1、用筆記本電腦代替臺式機
沒錯,你好用快速度將家中的臺式機淘汰掉,因為研究顯示,臺式機機箱的輻射要比筆記本電腦大得多。
2、每天清潔電腦屏幕
每天使用電腦前,都先用專門的液晶屏清潔液擦拭電腦屏幕,去掉屏幕上因為靜電而附著的微塵。
因為那些屏幕上附著的微小顆粒會加大輻射量。
3、電腦桌前養(yǎng)一瓶水養(yǎng)植物
在電腦桌前養(yǎng)一瓶水養(yǎng)植物,富貴竹或綠蘿都可以,不僅可以吸收輻射,綠綠的葉片還有緩解視疲勞的功效。
4、每1小時站起來活動10分鐘
長時間坐在電腦前不運動,不僅全身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)會受到影響,導致新陳代謝減緩,代謝廢物在體內(nèi)蓄積,四肢水腫、眼睛酸澀。
還有你沒想到的是,大腦皮層也會感到疲憊,難以發(fā)揮佳的工作狀態(tài)。
電腦族護眼秘訣
1、注意勞逸結(jié)合
長時間操作電腦會導致手指關(guān)節(jié)、手腕 、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛,因此,操作者在工作一小時后應休息10分鐘,或者做做工間操。
2、調(diào)整室內(nèi)空調(diào)
由于計算機設(shè)備多置于空調(diào)房中,空調(diào)房中普遍溫度較低,會增加淚水的蒸發(fā)。建議空調(diào)溫度不要太低,出風口不要朝著頭部,房中擺放一盆水以調(diào)節(jié)濕度,以降低干眼的機率。
3、電腦加上防護屏
最好在熒幕上加上電腦防護屏,防止反光。好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、防止眩光等功能,“電腦人”不妨選用。
4、要注意用眼衛(wèi)生
眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上,最好采用光下視20度的視角。
5、多眨眼
一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。一個人在電腦工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一,因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼,每隔一小時至少讓眼睛休息一次。
臨床上經(jīng)常遇到這樣的病人，他們的癥狀為眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊。這類病人的職業(yè)大多是計算機操作人員、文字編輯、美術(shù)工作者、教師及刺繡工人等。隨著電腦在工作、生活中的普及，這種情況更為常見。他們的癥狀并不是病理變化所引起，而是由于用眼不當所致。
目不轉(zhuǎn)睛害處多
長時間聚精會神、目不轉(zhuǎn)睛對眼睛的危害是極大的。首先，神經(jīng)高度緊張會使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退;再者，長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發(fā)展;另外，就是眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。據(jù)統(tǒng)計，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎癥。
這樣的病人，早期檢查結(jié)果往往查不出什么病，但長此以往，便可能失去健康的眼睛。對于青少年來說，長期近距離使用電腦會引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。而對于45歲以上的人來說，因為眼睛的調(diào)節(jié)能力下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，并且不能持久，如果長期注視電腦會使疲勞癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
勞逸結(jié)合防眼病
要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個方面做起：
首先，要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。
經(jīng)常鍛煉。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。
眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等?？梢缘我恍櫥矍?、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認為，視物日久，導致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。
定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。
古人護眼有妙招
祖國醫(yī)學最早的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就將目不勞，心不惑，游行天地之間，視聽八達之外作為重要的養(yǎng)生明目手段。古人養(yǎng)目護眼的方法也是很有效果的，不妨堅持一試。
1.閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。
2.入靜養(yǎng)目法
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
3.遠眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠眺;平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動20次。
4.轉(zhuǎn)動眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。
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