腰肌勞損如何進行自我按摩與保健
如何進行飲食養(yǎng)生保健。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《腰肌勞損如何進行自我按摩與保健》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
腰肌勞損是生活中比較常見的疾病，造成腰肌勞損的病因有很多，給大家的健康造成了比較嚴(yán)重的影響。為了更好的治療腰肌勞損，很多患者關(guān)心腰肌勞損的自我按摩和保健措施。那么，腰肌勞損如何進行自我按摩與保健?下面咱們就來看看腰肌勞損的自我按摩與保健方法。
自我按摩：
1、腰肌鍛煉仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側(cè)的腰部去撞擊大樹,以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續(xù)3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗臺的鈍角上抵壓病痛部位的痛點,或者勞損的硬塊,以局部出現(xiàn)酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續(xù)進行3~5組.
保健食療：
杜仲狗脊湯
材料：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，
做法：長期煎炸后，調(diào)味即可飲湯吃肉。每日一次即可。
椒茴煮豬尾
材料：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，
做法：放入適量水，煮湯調(diào)味即可。
當(dāng)歸牛尾湯
材料：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。
做法：將牛尾巴去毛洗凈，切成段。加入藥物后，煲湯煮熟調(diào)味即可?？稍陲嫓珪r吃牛尾。
良姜豬脊骨粥
材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。
做法：水煎后去渣，再加入豬脊骨、大米，煮粥調(diào)味即可。
上面就是對腰肌勞損自我按摩與保健方法的介紹，希望對患者的認(rèn)識有幫助。造成腰肌勞損的病因有很多，進行治療的時候出了要結(jié)合平時的自我按摩與保健方法之外，一定要找到病因，從病因入手進行解決，這樣才能夠避免疾病反反復(fù)復(fù)的出現(xiàn)給患者的健康造成持續(xù)性的傷害。
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慢性腰肌勞損又稱功能性腰痛或慢性腰背肌膜炎。生活中，有很多原因可能造成慢性腰肌勞損。如急性腰扭傷后沒能及時治療，或治療不徹底導(dǎo)致反復(fù)發(fā)作；勞動中長期維持某種不平衡體位，如一直從事彎腰負(fù)重的工作；由于習(xí)慣性的姿勢不良，引起腰骶部肌肉、筋膜等軟組織的慢性損傷；也可因腰骶椎先天性畸形，使腰骶部兩側(cè)活動不一致，造成腰骶部一側(cè)或兩側(cè)酸痛不舒服，這些都是日常生活中常見的腰肌勞損。腰肌勞損形成的腰部酸痛往往在勞累時加劇，休息后減輕，而且還與天氣變化有關(guān)。
要防治慢性腰肌勞損，除應(yīng)保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結(jié)合外，正確的自我按摩也是一種行之有效的方法?，F(xiàn)介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。
1.預(yù)備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。
2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
3.拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4.按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。
6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。
7.揉掐腿肚將左（右）腳放在右（左）大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。
8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。
9.搓擦足心同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心，作前后搓擦動作30～50次，雙腳交替進行，以足心發(fā)熱為佳。
以上8式，堅持早晚各做1次，可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用，并能增強機體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。
隨著生活水平不斷的提高，越來越多的人飲食上總是大魚大肉，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，其中高血脂就是最常見的一種，他雖然不會有過多的明顯癥狀，但是發(fā)展嚴(yán)重特別容易引起病變，給我們身體健康帶來一定的危害，有的時候高血脂還容易導(dǎo)致人犯困沒有精神等現(xiàn)象，所以出現(xiàn)高血脂一定要及時進行檢查和確診之后再進行治療，下面一起了解一下如何進行自我查血脂
如何進行自我查血脂
? ?1.常出現(xiàn)頭昏腦脹或與人講話間隙容易睡著。早晨起床后感覺頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，但夜晚很清醒。
? ?2.瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號，主要表現(xiàn)在眼瞼上出現(xiàn)淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴(yán)重時布滿整個眼瞼。
? ?3.腿肚經(jīng)常抽筋，并常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現(xiàn)。
? ?4.短時間內(nèi)在面部、手部出現(xiàn)較多黑斑（斑塊較老年斑略大，顏色較深）。記憶力及反應(yīng)力明顯減退。 ?
? ?5.看東西一陣陣模糊，這是血液變粘稠，流速減慢，使視神經(jīng)或視網(wǎng)膜暫時性缺血缺氧所致。
? ?血脂檢查的注意事項
三天內(nèi)避免高脂飲食
病例一：按照醫(yī)生的囑咐，李女士周一清晨空腹來醫(yī)院化驗血脂。結(jié)果顯示，甘油三酯偏高。原來，周末兩天，李女士全家聚會，自然少不了一番大吃大喝。
錯誤之處：化驗前一日進食了大量高脂肪的食物，會影響血脂的化驗結(jié)果。
建議：血脂中的甘油三酯很容易受到一些油膩的食物中高含量的脂肪所影響，有些病人在檢查前一天晚上出去和朋友聚餐，吃了很多油膩的食物，例如：烤鴨和肥肉。結(jié)果在第二天進行抽血檢查的時候，抽出來的血都是乳糜狀的，這種血液的透光度很差，影響化驗的結(jié)果。所以檢查前避免吃一些油膩的食物。
? 病例二：趙女士因為血脂異常，已經(jīng)吃藥治療1個月了，明天要去復(fù)查，她特別希望這次化驗是正常的，所以近幾天吃飯非常注意，有點油膩的一概不吃，只吃青菜。
錯誤之處：這種做法類似“作弊”行為，有可能拿到一張正常的化驗結(jié)果，不過是“假的”，會讓血脂這個心腦血管疾病的“罪犯”逍遙法外。
建議：抽血化驗前2周內(nèi)要保持平常的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，才能反映出真實的血脂情況，進而才可以判斷是否需要接受藥物治療，正在服用的藥量是否合適等。
上面就是對如何進行自我查血脂的介紹，通過了解以后我們知道出現(xiàn)高血脂必要的時候是要通過服用藥物來控制的，另外我們平時在生活中也要注意調(diào)整好飲食多吃一些清淡的食物，并且平時要進行體育鍛煉，這樣對高血脂的預(yù)防和降低血脂都有一定的作用。
在日常生活中腰肌勞損是一種常見性疾病，長期身體負(fù)荷或者是長期做重活長期久坐不動都會造成腰肌勞損的發(fā)生，出現(xiàn)腰肌勞損需要及時檢查和治療，在治療的過程中需要通過一些按摩或者是活動來達(dá)到輔助治療的效果。
如何緩解腰肌勞損？
第一，改正不良坐姿。腰肌勞損的發(fā)生很大程度上是由于長期伏案工作，而工作的體位不良，比如含胸、駝背，致使整個上身的壓力加之腰上。因此，最有效的緩解方法在于，改正不良的坐姿，挺胸并保持背部平直。同時保證，每工作或者學(xué)習(xí)一小時，要站起來活動十分鐘，特別是轉(zhuǎn)動一下腰部，拉伸一下背部，可以避免因為長時間坐姿不良帶來的腰部不適。
第二，背部鍛煉。不良的坐姿一部分跟習(xí)慣不好有關(guān)系，追究根本原因，含胸駝背等不良的坐姿是因為背部力量弱，從而采取了一種自認(rèn)為比較舒適的姿勢。因此，為了從根本上改變不良的坐姿，在平時可以加強對于背部的鍛煉，比如，根據(jù)自己的力量和狀態(tài)，每天練習(xí)引體向上，可以提升背部力量，讓自己有力量保持正確的坐姿。
第三，單杠垂體。腰肌勞損很多情況下是腰部肌肉和骨骼處于一種被壓縮的狀態(tài)，這種狀態(tài)導(dǎo)致血液循環(huán)不良以及氣血不通，導(dǎo)致了腰部的疼痛。因此，有一個小動作，即找一處單杠，雙手握住單杠，讓自己的身體自然垂下，并將重心置于腰部，會感到腰部的疼痛。但松開單杠下來之后，會感覺腰部被拉伸開，非常舒適。每天堅持，必有成效。
第四，買一個瑜伽墊，放在家里空地，每天早上起來做三組小燕飛，每組的個數(shù)可以根據(jù)自己的情況來，一般10個到20個就有效果。小燕飛可以鍛煉背部的肌肉，同時還會對脊柱的生理彎曲起到糾正的作用。小燕飛也不是馬上起效的動作，關(guān)鍵在于每天堅持。
第五，側(cè)身抬腿。晚上睡覺之前，在床上做20個側(cè)身抬腿，對于腰肌勞損的恢復(fù)也極有益處。很多人知道側(cè)身抬腿這個動作，是因為這個動作可以瘦大腿，這是很多女生喜歡的。但這個動作可以鍛煉腰部的側(cè)面的小肌肉，這些小肌肉的生長和發(fā)達(dá)可以對于腰部起到固定的作用，每次腰疼的時候，晚上做一下這個動作，第二天即可緩解。
第六，睡覺姿勢的糾正。對于腰肌勞損的朋友們來說，睡覺的時候應(yīng)選用硬板床，同時鋪一個較軟的墊子。更加重要的是，在睡覺的時候，如果仰臥，可以在膝蓋下放放置一個備用枕頭，這樣墊起腿部，可以讓腰部更好地貼合在床上，對于減輕腰部的壓力非常重要。
每當(dāng)我們工作了一整天總是會覺得全身特別的勞累，久而久之身體不能得到放松就容易產(chǎn)生一些疾病，如果我們多對身體進行按摩能夠更好地促進血液循環(huán)從而改善身體情況，但是對身體進行按摩一定要根據(jù)身體所出現(xiàn)的問題以及穴位掌握好正確的手法才能達(dá)到效果，下面一起了解一下如何進行穴位按摩呢
如何進行穴位按摩呢
1、掌握同身寸。穴位的定位往往以在某明顯部位幾寸幾分的方式來描述，這個幾寸幾分指的是同身寸，即根據(jù)每個人個體特點來定義寸和分的長度。將自己的中指與拇指輕接，中指第一關(guān)節(jié)與第二關(guān)節(jié)的側(cè)紋頂部之間為一寸，手伸直，食指第一關(guān)節(jié)外側(cè)與小指第一關(guān)節(jié)外側(cè)之間為三寸。其它的尺寸可以以上面的兩種尺寸為參考取用。自己的同身寸是不可用于別人身上的，對別人進行按摩時需要按別人的同身寸來取穴。
2、掌握穴位的特點。穴位與身體的其它部位相比，具有敏感的特性，按在不是穴位的部位，身體不會感覺到很特別的刺激，但按在穴位處，特別是身體有毛病時的對應(yīng)穴位，穴位會感覺酸、麻、痛，有時還會有向外放射的酸、麻、熱的感覺。這個規(guī)律也可以為我們準(zhǔn)確找到穴位提供幫助，大體部位知道的情況下，找最敏感的地方，肯定是穴位錯不了。在按摩中，還有一種最好找的穴位，叫阿是穴，就是平時身體感覺酸痛的部位，直接在這種部位進行按摩，也可以起到緩解和消除病痛的作用。
3、掌握離穴不離經(jīng)。按摩雖然要求穴位準(zhǔn)確，但它的目的是對身體系統(tǒng)平衡進行調(diào)節(jié)，而穴位只不過是人體經(jīng)絡(luò)上的一個個關(guān)鍵點，在按摩時，只要明白穴位屬于哪條經(jīng)絡(luò)，即使離穴位有點距離，但只要刺激作用在經(jīng)絡(luò)上，通過傳導(dǎo)也會對附近的穴位起以刺激作用，也可以達(dá)到健身治病的目的，所以朋友們不要總擔(dān)心不準(zhǔn)確，有的朋友為了省事，對腿外側(cè)的膽經(jīng)用拍打的方式，刺激整條經(jīng)絡(luò)，也很有健身效果。
上面就是對如何進行穴位按摩呢的介紹，通過了解以后希望很多朋友們能夠引起重視，另外我們平時在生活中對身體進行按摩的時候一定要掌握好穴位并且長期堅持按摩也能夠達(dá)到很好的效果，另外想要讓身體健康可以多進行運動并且調(diào)整好飲食。
隨著頸椎病越來越快的發(fā)展，現(xiàn)在已經(jīng)是年輕人辦公室族的常見病，這個病很多人都有，所以對于我們來說一定要經(jīng)常動動頭，彎彎腰。另外偶爾伸伸懶腰也是極好的。適宜手法按摩治療的頸椎病，也是非常非常關(guān)鍵的，但是如果在急性期或炎癥滲出期也不可以手法按摩，因為此時按摩會令癥狀加重，反過來影響以后的治療。如何進行頸部按摩就成了一個不可避免的問題了。
1、頸椎病的按摩治療要根據(jù)病情選擇適宜的按摩手法，不當(dāng)?shù)氖址ú僮骺赡軙順O大的危害性。尤其是脊髓型頸椎病患者，按摩治療前要明確診斷，要密切觀察按摩反應(yīng)。
2、按摩手法刺激量的大小因人而宜，并非越大越好。因為頸椎病患者大多數(shù)為中老年人，體質(zhì)較弱。在手法治療時，應(yīng)注意性別、年齡差異。如男性體強力大，耐受力較強，手法宜稍重;女性體質(zhì)弱，耐受力較差，手法宜稍輕;老年人氣血虛弱，肌肉無力，血管硬化，多骨質(zhì)疏松，手法宜柔和、輕巧、準(zhǔn)確，力到患部;年輕人則血旺氣足，手法宜沉穩(wěn)、準(zhǔn)確，力到患部深處。
3、對于頸椎骨關(guān)節(jié)錯位的患者，手法整復(fù)更要輕巧準(zhǔn)確。
4、治療的同時注意病人脈搏的變化和呼吸的強弱快慢，一旦患者有不適反應(yīng)，應(yīng)立即停止手法并采取積極措施。
5、頸椎病的治療方法很多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用方法，通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，達(dá)到解除癥狀的目的，它適用于大多數(shù)的頸椎病患者。但是，對于脊髓型頸椎病和食道型頸椎病，推拿按摩卻達(dá)不到治療的目的，相反，如果手法過重，還可加重原有的癥狀。
特別是脊髓型頸椎病患者，由于各種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小，手法不當(dāng)，能使脊髓受到短暫的劇烈撞擊，造成病人的即刻癱瘓。這種情況，臨床也時有出現(xiàn)，嚴(yán)重的可造成病人終生的高位截癱。另外，對于食道型頸椎病，按摩推拿也不能減輕食道的壓迫，故脊髓型頸椎病和食道型頸椎病以手術(shù)
頸椎病就算治療好之后，如果不注意鞏固療效和預(yù)防保健，也容易反復(fù)發(fā)作，這時，平時要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺?；丶液笠膊灰湃巫约鹤觥皯泄穷^”，更不要側(cè)臥在沙發(fā)上看電視、蜷縮在被窩里玩手機等。適合預(yù)防頸椎病的運動有游泳、頸肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平時工作時頭部多往前探，應(yīng)該工作一小時后站起來活動一下，注意伸頸仰頭，向后收肩，可預(yù)防頸肩勞損。
很多豐胸產(chǎn)品的使用，其實是可能會對身體健康造成不良傷害的，所以必須了解下正確的方式，通過按摩的方法豐胸比較的健康，但是要注意手法，下文介紹的就是比較有效的按摩豐胸方法。
1、豐胸按摩手法：集中式
雙手放在乳房外側(cè)，雙手虎口向上壓。雙手從內(nèi)到外，用虎口托著乳房。雙手從胸部外沿一直抬到乳房外側(cè)然后松手。重復(fù)練習(xí)這個動作15-25次。
2、豐胸按摩手法：撫摸式
用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，右手撫摸左側(cè)乳房，每側(cè)共撫摸3分鐘。撫摸的時候可以旋轉(zhuǎn)的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無特定路線任意撫摸。但是一定要堅持撫摸3分鐘，撫摸的時候力度不需要太大。
3、豐胸按摩手法：拿捏式
將豐胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指張開，分別放在乳房底側(cè)，從底部開始，向乳頭方向慢慢推。反復(fù)練習(xí)30次以上。
雙手十指張開，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針的方向畫圈。畫圈的時候雙手稍微用力，反復(fù)練習(xí)30次以上。然后再逆時針方向畫圈，同樣練習(xí)30次。
4、豐胸按摩手法：擦油式
將豐胸精油或者潤膚乳涂抹在乳房上，右手手掌托著右側(cè)乳房，手指并攏。左手輕輕放在右側(cè)乳房上，手指并攏。右手沿著乳房，掌心向上托，左手順著手勢輕輕放下，重復(fù)練習(xí)10次以上。然后換左手練習(xí)。
