白領(lǐng)一族午餐習(xí)慣利弊分析
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“白領(lǐng)一族午餐習(xí)慣利弊分析”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
工作不定時(shí)，無休止地加班，讓大多數(shù)白領(lǐng)無暇關(guān)注自己的飲食健康，尤其是午餐，吃得更是不合理，要么圖省事叫外賣，要么三五人長(zhǎng)期下館子，更有很多女性把水果、零食當(dāng)午餐長(zhǎng)期膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的不合理，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。那么，白領(lǐng)午餐，如何做到既營(yíng)養(yǎng)又健康呢？
下面，分析4種白領(lǐng)午餐方式的利弊，并提出相應(yīng)的解決辦法。
1、外賣
洋快餐 能量高，營(yíng)養(yǎng)低
洋快餐味道可口，衛(wèi)生有保障，因而受到許多年輕白領(lǐng)的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會(huì)使用較多的食鹽、糖精、味精，長(zhǎng)期食用會(huì)造成維生素B 1缺乏，還會(huì)誘發(fā)高血壓等慢性疾病。
對(duì)策：為控制能量攝入，盡量不要點(diǎn)能量很高的洋快餐，要注意食品的選擇搭配。以巨無霸套餐為例，一個(gè)巨無霸的能量570千卡，薯?xiàng)l220千卡，可樂150千卡，一餐吃下來，能量近940千卡。最好是單點(diǎn)，選用巨無霸的同時(shí)，飲用低能量飲料，或搭配生菜沙拉，補(bǔ)充不足的營(yíng)養(yǎng)。
中式快餐 不衛(wèi)生，不健康
中式快餐省錢，5~10元就可解決問題，且節(jié)約時(shí)間。但中式快餐衛(wèi)生狀況堪憂，菜品往往不夠新鮮，營(yíng)養(yǎng)成分不足，菜式變化較小，容易吃膩。其次，盒飯鹽分和油脂容易超標(biāo)，綠葉蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用地溝油，對(duì)健康極為不利。
對(duì)策：訂中式快餐應(yīng)選擇質(zhì)量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，確保食品新鮮和安全。要多點(diǎn)青菜，選擇葷菜也要盡量點(diǎn)口味較清淡的菜肴。晚餐要多補(bǔ)充一些綠葉蔬菜。盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、番茄、黃瓜等，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)攝入不足。
2、下小飯館 鹽、油超標(biāo)，吃飯時(shí)間延長(zhǎng)
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辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后用同法揉動(dòng)另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
辦公室里的白領(lǐng)們?yōu)榱诉m應(yīng)快節(jié)奏的生活，早上沒時(shí)間吃早餐，午飯也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰(zhàn);麗人們節(jié)食減肥爭(zhēng)做小腰精;男士們喝酒抽煙、大快朵頤是很多人都有的生活壞習(xí)慣。其實(shí)這些壞習(xí)慣可根據(jù)自己的特點(diǎn)，補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，往往就能對(duì)壞習(xí)慣產(chǎn)生的一些健康后果進(jìn)行修復(fù)。
壞習(xí)慣一、快餐生活
想想看， 你是不是總是難以按時(shí)用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時(shí)間或者來不及吃早餐;因?yàn)楣ぷ髅?，中午?jīng)常以快餐果腹，進(jìn)食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的快餐族。
快節(jié)奏是你工作生活的節(jié)拍，但是請(qǐng)審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經(jīng)常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍你已經(jīng)患上了快餐綜合征。
這些癥狀極有可能是營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡全面造成的。
快速修復(fù)：全面均衡的天然營(yíng)養(yǎng)元素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出：人體需要全面均衡的多種營(yíng)養(yǎng)元素才能保證機(jī)體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。健康是多方面的，不同的營(yíng)養(yǎng)保障了我們不同方面的健康，蛋白質(zhì)為我們的機(jī)體提供動(dòng)力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預(yù)防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進(jìn)能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素能清除自由基，預(yù)防多種慢性疾病。
壞習(xí)慣二、節(jié)食減肥
為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時(shí)候甚至是禁食?或者服用減肥藥物?雖然體重減輕了，體態(tài)日漸輕盈，可同時(shí)精神也不大好了，時(shí)常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時(shí)時(shí)來犯，讓你應(yīng)接不暇。
這一切的罪魁禍?zhǔn)走€是你減走的很多營(yíng)養(yǎng)元素，尤其會(huì)造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長(zhǎng)此以往造成機(jī)體免疫力的下降，影響健康。
快速修復(fù)：相應(yīng)的維生素和輔以適當(dāng)油脂
時(shí)尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準(zhǔn)備好充足的營(yíng)養(yǎng)，保障身體的營(yíng)養(yǎng)需求，盡量做到健康減肥、科學(xué)減肥、營(yíng)養(yǎng)減肥，這樣減出來的才是最美的。
壞習(xí)慣三、夜生活豐富
白領(lǐng)們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時(shí)不時(shí)傾向于酒的放松作用。泡吧、做個(gè)派對(duì)動(dòng)物，是不是你每周的必修課，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經(jīng)常的醉酒也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素、微量元素儲(chǔ)存被消耗殆盡。而且，如果經(jīng)常性飲酒的話可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)的有害氨基酸的水平就會(huì)提高。
快速修復(fù)：維生素B族、微量元素、礦物質(zhì)
B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充利于調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。
壞習(xí)慣四、偏愛肉食
絕大多數(shù)白領(lǐng)天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致你缺乏許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導(dǎo)致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達(dá)千種的能對(duì)抗各種疾病的植物營(yíng)養(yǎng)成分。這些物質(zhì)，因?yàn)槟悴粣凼卟硕豢杀苊獾厝笔Я恕?/p>
快速修復(fù)：多種維生素
補(bǔ)充多種維生素是一個(gè)選擇，確保你補(bǔ)充的維生素有維生素A、B6、B12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請(qǐng)多吃些。如果你不愛吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纖維類的營(yíng)養(yǎng)品吧!千萬(wàn)記?。簾o論如何，痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的，盡量多吃一些吧!
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