到了冬季男性應(yīng)該如何進(jìn)行身體保健
如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生保健。
“靜能養(yǎng)生,靜能開悟,靜能生慧,靜能明道。心靜則清,心清則明,心明則靈,心靈則聰慧清醒。”從古至今,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“到了冬季男性應(yīng)該如何進(jìn)行身體保健”,希望能為您提供更多的參考。
一旦到了冬天就很容易造成一種所有東西都已經(jīng)停滯了的錯(cuò)覺,但是養(yǎng)生并不能隨著氣溫的降低而停滯,尤其是作為男性到了冬天更需要注意對(duì)身體的保養(yǎng)尤其是飲食和運(yùn)動(dòng)保健方面,那么到了冬天男性應(yīng)該如何對(duì)自己的身體進(jìn)行保健呢?
1、男性冬季保健要溫補(bǔ)為原則
冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。
冬要溫補(bǔ),少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
2、男性冬季保健要多慢跑
冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。
先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球等。
患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)避免冷空氣的刺激,運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
3、男性冬季保健要注意的禁忌
3.1、不吃涼性食物。涼性食物易造成胃虛,冬季腎本來就比較脆弱,涼性的食物易造成體內(nèi)胃著涼,應(yīng)該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,這也是冬季飲食禁忌之一。
3.2、忌食油膩煎炸的食物。忌食油膩煎炸的食物,冬季食用后,難以消化,容易積于胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應(yīng)冬季干燥的特性。
3.3、忌食辛辣香燥的食物。冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷,但是食辛辣香燥的食物,蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體容易導(dǎo)胃炎。
專家提醒你,男性朋友多食溫食,少食寒涼食之物,以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。
1、全麥面包
要想全面的對(duì)抗壓力,維生素B族,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常重要的,因此男性朋友可以在生活中適當(dāng)性的選擇一些全麥面包,全麥面包本來就屬于復(fù)合性的碳水化合物,能幫助我們有效的釋放身體內(nèi)含有的能量,而且也具有鎮(zhèn)定的效果,起到更好的保健效果。
2、深海魚油
壓力大,也導(dǎo)致更多的男性朋友患有了高脂血癥或者是中風(fēng)的現(xiàn)象,甚至這些疾病的出現(xiàn)幾率也逐漸的呈現(xiàn)年輕化的現(xiàn)象,在寒冷冬季,我們可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┥詈t~油膠囊,能夠有效的達(dá)到減少血管收縮,降低三酸甘油脂的效果,而且也能夠有效的促進(jìn)心腦血管的健康。
3、紅酒
男性朋友在外工作免不了的,就會(huì)喝一些紅酒,紅酒其實(shí)含有很多的抗氧化物質(zhì),能夠幫助我們有效的減少心腦血管疾病的出現(xiàn)幾率,同時(shí)也能夠達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化的形成,此外也建議男性朋友一定要多喝茶,綠茶中含有紅茶所不具備的維生素c,而維生素c能有效的預(yù)防感冒的出現(xiàn),提升人體的免疫能力。
男性冬季保健的食譜
1、腰花雞蛋湯
原料:腰花2個(gè),雞蛋2個(gè),小蔥花少許。
步驟:豬腰洗凈除去膜,去掉白色的筋,切成腰花。把腰花浸泡在清水里(加幾?;ń泛蜕僭S料酒)10分鐘這樣,除去臊味。如果不會(huì)切成腰花的話,就叫菜場(chǎng)師父幫忙切一下。雞蛋加少許鹽打散成蛋液備用。鍋中水開后倒入腰花,燒開時(shí)去掉浮沫。然后接著倒入待用的蛋液,等蛋花開后加少許鹽,滴幾滴香油,很香很香很香的,千萬不要放味精哦!最終放點(diǎn)小蔥花在湯里面提味。
2、西紅柿豬肝湯
原料:西紅兩個(gè),豬肝3塊錢的就夠了。
步驟:豬肝煮之前放入冷水四五分鐘,取出瀝干,不僅能夠洗凈而且能夠去腥分鐘。西紅柿切片。鍋中少許底油,油熱放,蔥段,姜片爆香一下,西紅柿放在油里炒一下再加湯熬。我這里用的是煮牛肉的湯。燒開2分鐘這樣,西紅比較爛的時(shí)候就能夠加豬肝了。加些鹽,豬肝很容易熟的,普通一分鐘就可出鍋了。加點(diǎn)雞精和香菜或蔥花就能夠上桌了。
男性往往并不注重身體的保健導(dǎo)致很多指標(biāo)都高于正常值增添了很多發(fā)病的幾率,所以到了冬天就更加需要注意身體的保養(yǎng),通過飲食和保健的方法可以很好的改善身體狀態(tài)讓自己的身體能夠更好的恢復(fù),上述的推薦方法不妨多多試驗(yàn)一下找到最適合自己的養(yǎng)生方法。
延伸閱讀
冬季應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)
1、冬季應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)
首先,冬季更要注意平衡膳食,這是冬季防胖的關(guān)鍵。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學(xué)元素在體內(nèi)經(jīng)過氧化代謝,生成酸根陰離子,使人體呈現(xiàn)酸中毒反應(yīng),肥胖現(xiàn)象就是這種反映之一。如果在吃肉的同時(shí)吃些蔬菜水果,可以起到酸堿平衡的作用。
冬季應(yīng)吃些脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤(rùn)燥,冬季則應(yīng)少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低于豬肉,牛、羊肉屬于溫?zé)嵝允澄?冬季食用,可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)人體的御寒能力,并有補(bǔ)血的功能。雞肉性質(zhì)甘溫,可以溫中補(bǔ)氣,補(bǔ)精填髓,尤其是祖國(guó)獨(dú)有珍禽烏骨雞,主治一切虛損之癥,有補(bǔ)益強(qiáng)壯,抗衰強(qiáng)身的作用。烏骨雞的脂肪中,飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比值與人體的需要相符,接近1∶1∶1,是食物中脂肪酸比例最合理的食物。
2、冬季如何滋補(bǔ)
就是服用具有滋膩性質(zhì)的補(bǔ)品補(bǔ)藥來補(bǔ)益虛弱的方法。常用的滋補(bǔ)食品有豬肉、牛肉、羊肉、母雞、鵝、鴨、鱉、海參等;滋補(bǔ)藥物有熟地黃、阿膠、鱉甲、鹿角膠以及各種補(bǔ)膏,如十全大補(bǔ)膏、洞天長(zhǎng)春膏等。由于這些補(bǔ)品補(bǔ)藥都會(huì)增加消化道負(fù)擔(dān),有的還偏于溫性,所以在夏季一般很少服用。然而它們的補(bǔ)益作用較強(qiáng),對(duì)比較嚴(yán)重的體質(zhì)虛弱者有很好的調(diào)治作用。因此,像上面所講的患重癥、手術(shù)后或婦女分娩后,即使在夏天也照樣可以服用。不過,在服用時(shí)要特別注意以下兩點(diǎn):適量服食,不要過量;胃口不好、舌苔厚膩,或發(fā)熱、腹痛泄瀉時(shí)不宜服食。
3、冬季如何清補(bǔ)
就是服用有補(bǔ)益、清熱功效的補(bǔ)品補(bǔ)藥來補(bǔ)益虛弱的方法、常用的清補(bǔ)食品有百合、綠豆、西瓜等;清補(bǔ)藥物有西洋參、沙參、麥冬、石斛(包括楓斗)等。夏天氣候炎熱,人體易為暑熱所侵犯,此時(shí)服用清補(bǔ)類的補(bǔ)品補(bǔ)藥較為適宜。但有兩點(diǎn)值得注意:第一是素體陽虛,有畏寒肢冷癥狀的人必須少食或不食;第二是服食應(yīng)該有所節(jié)制,在春夏兩季過于服用寒涼藥物,會(huì)損傷人體的陽氣。
冬季進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)
1、戒亂進(jìn)補(bǔ)
首先,應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),屬于何種體質(zhì),屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補(bǔ)益脾胃為主,老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,要認(rèn)真分析,最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。
2、補(bǔ)而戒膩
對(duì)于身體狀態(tài)不太好,脾胃消化不良者來說,首先是要恢復(fù)脾胃的功能,否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此,冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味,以易于消化為準(zhǔn)則。
3、補(bǔ)而戒偏
中醫(yī)認(rèn)為,氣與血、陰與陽雖然是互相對(duì)立的兩個(gè)方面,但是又互為生長(zhǎng)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補(bǔ),防止過偏反而引發(fā)它疾。
什么人適合冬季進(jìn)補(bǔ)
1、陽氣虛弱者:陽虛的人冬天常會(huì)流清鼻涕、手足冰涼、小便清長(zhǎng)、夜尿頻頻、大便稀溏、陽事不舉。凡有這類現(xiàn)象的人可用熟地、附子、干姜、人參、羊肉或狗肉等共燉食。同時(shí)還可內(nèi)服金匱腎氣丸、龜鹿補(bǔ)腎丸、十全大補(bǔ)丸、人參大補(bǔ)丸等。以期陽氣再生、祛除寒氣、強(qiáng)壯體質(zhì)。
2、患冬令病者:一些慢性病一到寒冬便易發(fā)作,故稱之為冬令病。如慢性支氣管炎、尿多癥、凍瘡等。這類病人多腎氣虧虛、陽虛外寒,預(yù)防和治療的最佳方法就是溫補(bǔ),以溫藥和之,可選用熟附子、肉桂、肉蓯蓉、海馬、狗腎、人參、炙甘草、枸杞子等,可間常食之。
3、夏病冬治者:一些體弱的人容易在春夏發(fā)作一些如哮喘、瘡瘍一類的疾病,中醫(yī)認(rèn)為"正氣存內(nèi),邪不可干",如果能在冬季將身體調(diào)養(yǎng)好,使身體強(qiáng)壯,就可以防患于未然。這些人的冬季應(yīng)以高蛋白、高熱量的食物為主,多為各種魚類及牛、羊、狗肉,再加上中藥人參、黃芪、龍眼肉、當(dāng)歸、紅棗等,或做湯或?yàn)樯拧V灰⑽腹δ芎?進(jìn)補(bǔ)后定能使患者儲(chǔ)備更多的能量,從而增強(qiáng)身體的免疫功能,減少宿病的復(fù)發(fā)。
1、2020冬季應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)
首先,2020冬季更要注意平衡膳食,這是2020冬季防胖的關(guān)鍵。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學(xué)元素在體內(nèi)經(jīng)過氧化代謝,生成酸根陰離子,使人體呈現(xiàn)酸中毒反應(yīng),肥胖現(xiàn)象就是這種反映之一。如果在吃肉的同時(shí)吃些蔬菜水果,可以起到酸堿平衡的作用。
2020冬季應(yīng)吃些脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。2020秋季吃豬肉可以潤(rùn)燥,2020冬季則應(yīng)少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低于豬肉,牛、羊肉屬于溫?zé)嵝允澄?2020冬季食用,可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)人體的御寒能力,并有補(bǔ)血的功能。雞肉性質(zhì)甘溫,可以溫中補(bǔ)氣,補(bǔ)精填髓,尤其是祖國(guó)獨(dú)有珍禽烏骨雞,主治一切虛損之癥,有補(bǔ)益強(qiáng)壯,抗衰強(qiáng)身的作用。烏骨雞的脂肪中,飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比值與人體的需要相符,接近1∶1∶1,是食物中脂肪酸比例最合理的食物。
2、2020冬季如何滋補(bǔ)
就是服用具有滋膩性質(zhì)的補(bǔ)品補(bǔ)藥來補(bǔ)益虛弱的方法。常用的滋補(bǔ)食品有豬肉、牛肉、羊肉、母雞、鵝、鴨、鱉、海參等;滋補(bǔ)藥物有熟地黃、阿膠、鱉甲、鹿角膠以及各種補(bǔ)膏,如十全大補(bǔ)膏、洞天長(zhǎng)春膏等。由于這些補(bǔ)品補(bǔ)藥都會(huì)增加消化道負(fù)擔(dān),有的還偏于溫性,所以在2020夏季一般很少服用。然而它們的補(bǔ)益作用較強(qiáng),對(duì)比較嚴(yán)重的體質(zhì)虛弱者有很好的調(diào)治作用。因此,像上面所講的患重癥、手術(shù)后或婦女分娩后,即使在夏天也照樣可以服用。不過,在服用時(shí)要特別注意以下兩點(diǎn):適量服食,不要過量;胃口不好、舌苔厚膩,或發(fā)熱、腹痛泄瀉時(shí)不宜服食。
3、2020冬季如何清補(bǔ)
就是服用有補(bǔ)益、清熱功效的補(bǔ)品補(bǔ)藥來補(bǔ)益虛弱的方法、常用的清補(bǔ)食品有百合、綠豆、西瓜等;清補(bǔ)藥物有西洋參、沙參、麥冬、石斛(包括楓斗)等。夏天氣候炎熱,人體易為暑熱所侵犯,此時(shí)服用清補(bǔ)類的補(bǔ)品補(bǔ)藥較為適宜。但有兩點(diǎn)值得注意:第一是素體陽虛,有畏寒肢冷癥狀的人必須少食或不食;第二是服食應(yīng)該有所節(jié)制,在春夏兩季過于服用寒涼藥物,會(huì)損傷人體的陽氣。
2020冬季進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)
1、戒亂進(jìn)補(bǔ)
首先,應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),屬于何種體質(zhì),屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補(bǔ)益脾胃為主,老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,要認(rèn)真分析,最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。
2、補(bǔ)而戒膩
對(duì)于身體狀態(tài)不太好,脾胃消化不良者來說,首先是要恢復(fù)脾胃的功能,否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此,冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味,以易于消化為準(zhǔn)則。
3、補(bǔ)而戒偏
中醫(yī)認(rèn)為,氣與血、陰與陽雖然是互相對(duì)立的兩個(gè)方面,但是又互為生長(zhǎng)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補(bǔ),防止過偏反而引發(fā)它疾。
什么人適合2020冬季進(jìn)補(bǔ)
1、陽氣虛弱者:陽虛的人冬天常會(huì)流清鼻涕、手足冰涼、小便清長(zhǎng)、夜尿頻頻、大便稀溏、陽事不舉。凡有這類現(xiàn)象的人可用熟地、附子、干姜、人參、羊肉或狗肉等共燉食。同時(shí)還可內(nèi)服金匱腎氣丸、龜鹿補(bǔ)腎丸、十全大補(bǔ)丸、人參大補(bǔ)丸等。以期陽氣再生、祛除寒氣、強(qiáng)壯體質(zhì)。
2、患冬令病者:一些慢性病一到寒冬便易發(fā)作,故稱之為冬令病。如慢性支氣管炎、尿多癥、凍瘡等。這類病人多腎氣虧虛、陽虛外寒,預(yù)防和治療的最佳方法就是溫補(bǔ),以溫藥和之,可選用熟附子、肉桂、肉蓯蓉、海馬、狗腎、人參、炙甘草、枸杞子等,可間常食之。
3、夏病冬治者:一些體弱的人容易在春夏發(fā)作一些如哮喘、瘡瘍一類的疾病,中醫(yī)認(rèn)為"正氣存內(nèi),邪不可干",如果能在2020冬季將身體調(diào)養(yǎng)好,使身體強(qiáng)壯,就可以防患于未然。這些人的2020冬季應(yīng)以高蛋白、高熱量的食物為主,多為各種魚類及牛、羊、狗肉,再加上中藥人參、黃芪、龍眼肉、當(dāng)歸、紅棗等,或做湯或?yàn)樯?。只要脾胃功能?進(jìn)補(bǔ)后定能使患者儲(chǔ)備更多的能量,從而增強(qiáng)身體的免疫功能,減少宿病的復(fù)發(fā)。
男性冬季如何保健
1、男性冬季保健要溫補(bǔ)為原則
冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。
冬要溫補(bǔ),少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
2、男性冬季保健要多慢跑
冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。
先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球等。
患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)避免冷空氣的刺激,運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
3、男性冬季保健要注意的禁忌
3.1、不吃涼性食物。涼性食物易造成胃虛,冬季腎本來就比較脆弱,涼性的食物易造成體內(nèi)胃著涼,應(yīng)該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,這也是冬季飲食禁忌之一。
3.2、忌食油膩煎炸的食物。忌食油膩煎炸的食物,冬季食用后,難以消化,容易積于胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應(yīng)冬季干燥的特性。
3.3、忌食辛辣香燥的食物。冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷,但是食辛辣香燥的食物,蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體容易導(dǎo)胃炎。
專家提醒你,男性朋友多食溫食,少食寒涼食之物,以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。
男性冬季保健吃什么好
1、全麥面包
要想全面的對(duì)抗壓力,維生素B族,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常重要的,因此男性朋友可以在生活中適當(dāng)性的選擇一些全麥面包,全麥面包本來就屬于復(fù)合性的碳水化合物,能幫助我們有效的釋放身體內(nèi)含有的能量,而且也具有鎮(zhèn)定的效果,起到更好的保健效果。
2、深海魚油
壓力大,也導(dǎo)致更多的男性朋友患有了高脂血癥或者是中風(fēng)的現(xiàn)象,甚至這些疾病的出現(xiàn)幾率也逐漸的呈現(xiàn)年輕化的現(xiàn)象,在寒冷冬季,我們可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┥詈t~油膠囊,能夠有效的達(dá)到減少血管收縮,降低三酸甘油脂的效果,而且也能夠有效的促進(jìn)心腦血管的健康。
3、紅酒
男性朋友在外工作免不了的,就會(huì)喝一些紅酒,紅酒其實(shí)含有很多的抗氧化物質(zhì),能夠幫助我們有效的減少心腦血管疾病的出現(xiàn)幾率,同時(shí)也能夠達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化的形成,此外也建議男性朋友一定要多喝茶,綠茶中含有紅茶所不具備的維生素c,而維生素c能有效的預(yù)防感冒的出現(xiàn),提升人體的免疫能力。
男性冬季保健的食譜
1、腰花雞蛋湯
原料:腰花2個(gè),雞蛋2個(gè),小蔥花少許。
步驟:豬腰洗凈除去膜,去掉白色的筋,切成腰花。把腰花浸泡在清水里(加幾粒花椒和少許料酒)10分鐘這樣,除去臊味。如果不會(huì)切成腰花的話,就叫菜場(chǎng)師父幫忙切一下。雞蛋加少許鹽打散成蛋液備用。鍋中水開后倒入腰花,燒開時(shí)去掉浮沫。然后接著倒入待用的蛋液,等蛋花開后加少許鹽,滴幾滴香油,很香很香很香的,千萬不要放味精哦!最終放點(diǎn)小蔥花在湯里面提味。
2、西紅柿豬肝湯
原料:西紅兩個(gè),豬肝3塊錢的就夠了。
步驟:豬肝煮之前放入冷水四五分鐘,取出瀝干,不僅能夠洗凈而且能夠去腥分鐘。西紅柿切片。鍋中少許底油,油熱放,蔥段,姜片爆香一下,西紅柿放在油里炒一下再加湯熬。我這里用的是煮牛肉的湯。燒開2分鐘這樣,西紅比較爛的時(shí)候就能夠加豬肝了。加些鹽,豬肝很容易熟的,普通一分鐘就可出鍋了。加點(diǎn)雞精和香菜或蔥花就能夠上桌了。
1、男性2020冬季保健要溫補(bǔ)為原則
冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。
冬要溫補(bǔ),少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
2、男性2020冬季保健要多慢跑
2020冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。
先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球等。
患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)避免冷空氣的刺激,運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
3、男性2020冬季保健要注意的禁忌
3.1、不吃涼性食物。涼性食物易造成胃虛,2020冬季腎本來就比較脆弱,涼性的食物易造成體內(nèi)胃著涼,應(yīng)該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,這也是2020冬季飲食禁忌之一。
3.2、忌食油膩煎炸的食物。忌食油膩煎炸的食物,2020冬季食用后,難以消化,容易積于胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應(yīng)2020冬季干燥的特性。
3.3、忌食辛辣香燥的食物。2020冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷,但是食辛辣香燥的食物,蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體容易導(dǎo)胃炎。
專家提醒你,男性朋友多食溫食,少食寒涼食之物,以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。
男性2020冬季保健吃什么好
1、全麥面包
要想全面的對(duì)抗壓力,維生素B族,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常重要的,因此男性朋友可以在生活中適當(dāng)性的選擇一些全麥面包,全麥面包本來就屬于復(fù)合性的碳水化合物,能幫助我們有效的釋放身體內(nèi)含有的能量,而且也具有鎮(zhèn)定的效果,起到更好的保健效果。
2、深海魚油
壓力大,也導(dǎo)致更多的男性朋友患有了高脂血癥或者是中風(fēng)的現(xiàn)象,甚至這些疾病的出現(xiàn)幾率也逐漸的呈現(xiàn)年輕化的現(xiàn)象,在寒冷2020冬季,我們可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┥詈t~油膠囊,能夠有效的達(dá)到減少血管收縮,降低三酸甘油脂的效果,而且也能夠有效的促進(jìn)心腦血管的健康。
3、紅酒
男性朋友在外工作免不了的,就會(huì)喝一些紅酒,紅酒其實(shí)含有很多的抗氧化物質(zhì),能夠幫助我們有效的減少心腦血管疾病的出現(xiàn)幾率,同時(shí)也能夠達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化的形成,此外也建議男性朋友一定要多喝茶,綠茶中含有紅茶所不具備的維生素c,而維生素c能有效的預(yù)防感冒的出現(xiàn),提升人體的免疫能力。
男性2020冬季保健的食譜
1、腰花雞蛋湯
原料:腰花2個(gè),雞蛋2個(gè),小蔥花少許。
步驟:豬腰洗凈除去膜,去掉白色的筋,切成腰花。把腰花浸泡在清水里(加幾粒花椒和少許料酒)10分鐘這樣,除去臊味。如果不會(huì)切成腰花的話,就叫菜場(chǎng)師父幫忙切一下。雞蛋加少許鹽打散成蛋液備用。鍋中水開后倒入腰花,燒開時(shí)去掉浮沫。然后接著倒入待用的蛋液,等蛋花開后加少許鹽,滴幾滴香油,很香很香很香的,千萬不要放味精哦!最終放點(diǎn)小蔥花在湯里面提味。
2、西紅柿豬肝湯
原料:西紅兩個(gè),豬肝3塊錢的就夠了。
步驟:豬肝煮之前放入冷水四五分鐘,取出瀝干,不僅能夠洗凈而且能夠去腥分鐘。西紅柿切片。鍋中少許底油,油熱放,蔥段,姜片爆香一下,西紅柿放在油里炒一下再加湯熬。我這里用的是煮牛肉的湯。燒開2分鐘這樣,西紅比較爛的時(shí)候就能夠加豬肝了。加些鹽,豬肝很容易熟的,普通一分鐘就可出鍋了。加點(diǎn)雞精和香菜或蔥花就能夠上桌了。
隨著時(shí)間的流逝,現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季,我們?cè)谙募镜臅r(shí)候天氣是非常炎熱的了,因此這時(shí)候就讓很多人都非常的煩惱了,身體很容易出現(xiàn)各種各樣的問題了,因此夏季養(yǎng)生保健是很需要我們?nèi)プ⒁獾牧?,下面就讓我們看看?yīng)該怎么做吧。
夏不坐木
夏天由于雨水較多,濕度大,氣溫高,長(zhǎng)期放置在露天里的木材、椅凳等,在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的露打雨淋后,含水分較多,經(jīng)太陽一曬,便會(huì)向外散發(fā)出熱乎乎的潮氣,如果人在上面坐久了,會(huì)誘發(fā)痔瘡、皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病癥。因此,夏季要盡量少坐在長(zhǎng)期放置于露天的木材、椅凳上,以免“惹”病上身。
不貪冷食
夏季由于氣溫高,因此我們很多人都是會(huì)選擇吃冷食來降溫的了,這時(shí)候我們吃冷食的確是非常舒爽的了,但是大家知道嗎,當(dāng)我們大量的吃下冷食后,胃腸在受到大量冷食刺激后,會(huì)加快蠕動(dòng),縮短食物在小腸的停留時(shí)間,這將直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。同時(shí),夏天由于體溫較高,胃腸內(nèi)溫度也相對(duì)較高,驟然間受到大量的冷刺激,還有可能導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛,對(duì)于我們腸胃健康來說沒有好處哦。
心悸氣短要吃桃
夏季南北方都盛產(chǎn)桃子。老百姓有句話:“桃養(yǎng)人,杏傷人,李子樹下抬死人”。桃“養(yǎng)”人主要是因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)豐富,尤其是含鐵量很高,常吃能夠起到防治貧血的作用,里面的果膠可以預(yù)防便秘。中醫(yī)認(rèn)為,桃屬于溫性食物,具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)陰生津、止咳殺蟲的功效。因此,平時(shí)面黃肌瘦,經(jīng)常感到心悸氣短的人可以吃桃子來補(bǔ)養(yǎng)身體,而且桃子屬于夏季的時(shí)令水果了,因此我們大家就是很適合吃的了哦。
通過了我們的介紹之后,朋友們想要在夏季養(yǎng)生保健就很容易了,大家完全可以通過上面介紹的這些情況來保健了,只要我們能夠堅(jiān)持做到上面介紹的這些情況,那么無疑就可以讓我們的身體健康起來了,大家不要錯(cuò)過哦。