轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子保護(hù)我們的頸
冬季養(yǎng)生肩頸。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子保護(hù)我們的頸，相信能對大家有所幫助。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子保護(hù)我們的頸，經(jīng)常坐辦公室工作的人，經(jīng)常使用電腦工作的人，頸椎都會有或多或少的問題，大家在長時間用電腦肯定有覺得脖子僵化、發(fā)硬、酸疼等的感覺吧。需要注意了，現(xiàn)在由于工作的關(guān)系，頸椎病的發(fā)病率大大增加。那么怎么來保護(hù)自己的頸椎，享受健康的生活呢?
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子保護(hù)我們的頸
下面介紹一套簡單易學(xué)的頸椎操，大家不妨試一下。
(1)、頸項牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習(xí)時：頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運(yùn)動。
(2)、往后觀看：預(yù)備姿勢同上，練習(xí)時：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿勢;頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看;還原。動作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。
(3)、回頭望月：預(yù)備姿勢同上，練習(xí)時：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空;還原至預(yù)備姿勢;頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。
為了讓大家更好的保護(hù)頸椎，預(yù)防頸椎病、頸椎間盤突出等頸部疾病，教大家做幾套簡便的頸椎操。
1、與項爭力：頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，然后還原;頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。
2、哪吒探海：頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺處，使頸部盡量保持伸長位置，然后還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。
3、犀牛望月：頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn)，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，然后還原;再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，方法同前。
4、青龍飲水：頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動，意想下頜尋找肩井穴，盡量貼近肩井，然后復(fù)原;再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，方法同前。
5、放眼昆侖：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，方法同前。
6、提肩縮頸：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。
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老年斑，全稱為老年性色素斑，醫(yī)學(xué)上又被稱為脂溢性角化。老年斑是人體內(nèi)臟衰老的征象，如果通過加速過氧化物的排泄，加上適當(dāng)運(yùn)動，將有助于延緩老年斑的產(chǎn)生或進(jìn)展。以下幾式，不妨一試。
1.仰臥。兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲，盡量向右側(cè)傾倒，左肩緊貼床上進(jìn)行吸氣。然后，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉(zhuǎn)，保持此姿勢盡可能長的時間，其間自然呼吸。反復(fù)做2-3次后，左右交換，以同樣的方式再進(jìn)行2-3次。
2.起始姿勢同上。左腿屈曲，左腳掌貼床。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住腳腕，向右側(cè)稍扭轉(zhuǎn)腳尖；接著右臂帶動上體向左扭轉(zhuǎn)，保持這一姿勢盡可能長的時間，然后身體還原放松。反復(fù)做2-3次后，左右交換，以同樣的方式再進(jìn)行2-3次。
3.起始姿勢同上。兩臂側(cè)平舉，上體抬起，屈左腳，右手抱膝，維持一會兒，之后身體還原放松。反復(fù)做2-3次后，左右交換，以同樣的方式再進(jìn)行2-3次。
肩頸問題
1、肩頸問題
提到肩頸問題,很多人認(rèn)為根本就算不上是什么大問題,比起高血壓、糖尿病、癌癥這些威脅人類生命的重大疾病,肩頸問題太小兒科了。肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活動活動,按摩一下就可以了,事實上,肩頸問題本身就是威脅人類健康的現(xiàn)代文明病的一種,并且,它還是導(dǎo)致眾多疾病的主要原因之一。
2、引發(fā)頸椎病的主要原因有哪些
頸椎病是生活中很常見的一個病,很多的朋友都會受到頸椎病的困擾,不僅會有很大的身體上的疼痛出現(xiàn),而且也對正常的工作和生活等方面都帶來了很大的影響。引發(fā)頸椎病的主要原因一般都跟平時不注意肩頸部位的保護(hù),過度勞累,長時間保持一種姿勢以及工作壓力大等方面有直接的關(guān)系。
3、頸椎病的癥狀有哪些
血壓不穩(wěn):頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn),因為頸椎病患者在發(fā)病后,會造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂,和椎基底動脈供血失常時,容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀,例如,有些頸椎病患者,經(jīng)常會出現(xiàn)血壓的增高,血壓降低的癥狀。
吞咽障礙:頸椎病患者在初期還會出現(xiàn)吞咽障礙,其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時,喉嚨里出現(xiàn)梗阻感,或感覺食管內(nèi)有異物,這是由于頸椎病患者食管的后壁,受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂,造成食管痙攣或過度松弛時,會出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。
上肢肌力減弱:肢肌力減弱是頸椎病癥狀表現(xiàn),這為運(yùn)動神經(jīng)受損引起的癥狀,表現(xiàn)為頸椎病患者持物時費(fèi)力,部分頸椎病患者持物時易脫落。肢體骨骼肌由2根以上的神經(jīng)共同支配,單獨神經(jīng)受損表現(xiàn)為輕度肌力減弱,主要的神經(jīng)根受累,可出現(xiàn)明顯的運(yùn)動功能障礙。
身體癥狀:頸椎病癥狀表現(xiàn)多樣,患者在患上頸椎病以后,患者往往會表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、早搏(心胸外科心血管內(nèi)科)等心律失常(心胸外科心血管內(nèi)科)等等,這些頸椎病的癥狀表現(xiàn),是由于頸背神經(jīng)后根受頸椎骨刺激和壓迫所致。
怎么緩解肩頸問題
1、其實,頸肩問題多是由于頸肩部位血液循環(huán)不暢,或者坐姿不正確導(dǎo)致的。緩解頸肩問題就從這兩方面入手即可。首先,在坐著的時候要盡量保持正確的坐姿,可以有效緩解頸肩問題。
2、還可以通過一些頸肩部位活動,來改善頸肩部位血液循環(huán),從而緩解頸肩問題。比如站起來向四周轉(zhuǎn)動頭部,或者交替的用手掌拍打相反的頸肩部位,都可以有效的改善頸肩部位的血液循環(huán)。
3、還可以通過一些瑜伽動作:比如雙手交叉抬起,雙臂貼著耳朵,手心向上舉到頭頂,可以拉伸頸肩,緩解疼痛。還可以配合醫(yī)生,進(jìn)行一些頸肩部位的按摩,也可以有效的緩解頸肩部位不適。
如何保護(hù)好自己的頸椎和肩頸
1、醫(yī)生告訴我們,一些白領(lǐng)上班族們,在長時間需要面對電腦的話要保持正確的姿勢,工作時應(yīng)該坐直身體,頸部不要向前曲。這樣能讓我們的頸椎減少由于頭部的重量給頸椎造成的傷害。
2、工作半小時運(yùn)動運(yùn)動,運(yùn)動時可以將兩個手放在后腦勺上,頭用力向后頂,手用力向前拉,拉一下、松一下,這樣就可以把頸部的肌肉得到一種收縮,從而鍛煉頸部肌肉,建議每次連續(xù)做15個來回。
3、工作時還要注意動靜結(jié)合,應(yīng)該每一個小時就起來活動活動,扭扭脖子,活動活動四肢,消除頸部肌肉的疲勞,防止勞損。同時也要補(bǔ)充足夠的鈣,因為缺鈣可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生,平時多喝點牛奶,多曬曬太陽,都可以對預(yù)防頸椎和頸肩疾病起到不錯的作用。
肩頸針灸的方法
1、肩頸針灸的方法一
適應(yīng)癥:頸肩疼痛,入夜尤甚,舉臂困難,肘窩靜脈瘀血,青紫著色,甚者曲張郁滯。
取穴:尺澤、曲澤、曲池、肩髃、阿是穴。
治法:先取肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)曲張郁滯處,在上方用帶子扎緊,常規(guī)消毒后,用棱針緩刺出血,至流出瘀血10～20ml以上,去掉帶子,拔火罐再令出凈瘀血,取罐后嚴(yán)格消毒。實施此項治療需視患者體質(zhì)強(qiáng)弱,間隔一周或兩周時間一次。尺澤、曲澤穴亦可用此法施治。余穴可酌情用毫針、艾條灸、火針、電針治療,每日或隔日治療一次。
2、肩頸針灸的方法二
適應(yīng)癥:頸項疼痛,視物不清,肢體發(fā)涼,頭暈惡心,行走困難。
取穴:壓痛明顯的頸部夾脊穴、風(fēng)池、風(fēng)府、上星、百會、四神聰、養(yǎng)老、臂臑、中脘、內(nèi)關(guān)、足三里、陽陵泉。
治法:先推拿患側(cè)上肢及頸項,至柔軟發(fā)熱并找出壓痛點,先針壓痛點使之得氣,然后再根據(jù)癥狀之輕重緩急,酌取后穴針灸之。其中足三里、陽陵泉穴可施以火針或直接灸法。
3、肩頸針灸的方法三
適應(yīng)癥:肩周圍痛甚,功能活動尚可。
取穴:肩髃、曲池、外關(guān)、外勞宮、陽陵泉。
治法:用火針刺肩髃后再拔火罐,復(fù)用毫針刺后穴,陽陵泉穴多針對側(cè)并加直接灸療,痛點可輔以藥針注射,可選用丹參或當(dāng)歸、黃芪等中藥注射劑。牽涉背痛者可在背部痛點直接灸,夜間痛甚的可在痛點上施以淺火針治療。
誘發(fā)肩頸痛的原因有哪些
1、軟組織慢性勞損
一些不良的生活習(xí)慣或一些特殊的職業(yè)都會導(dǎo)致頸肩腰腿痛的發(fā)生,如:長期低頭伏案、久坐、長時間彎腰及睡眠姿勢不當(dāng)或使用高枕頭等。這些不良的習(xí)慣使部分軟組織長時間處于牽拉狀態(tài),被牽拉組織內(nèi)的血管長期處于半通暢而形成的組織缺氧狀態(tài),使血管的通透性發(fā)生變化,血細(xì)胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多,軟組織發(fā)生病變從而引起頸腰腿痛癥狀。
2、軟組織急性損傷
身體的軟組織突然受到外力的打擊、重力壓迫及超過軟組織生理范圍的牽拉、扭轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的損傷。由于拉傷部位的不同可引起頸肩腰腿不同部位的疼痛。
3、風(fēng)寒濕因素
我們都知道風(fēng)濕是會導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛的,風(fēng)濕的疼痛跟頸肩腰腿痛的疼痛也有著區(qū)別。風(fēng)寒濕可降低機(jī)體對疼痛的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血液循環(huán)發(fā)生障礙,產(chǎn)生無菌性炎癥,從而產(chǎn)生頸肩腰腿痛。
4、過敏因素或免疫因素
某些過敏原所致的軟組織的過敏性炎癥或抗原抗體反應(yīng)引起的軟組織免疫性炎癥而產(chǎn)生的頸肩腰腿痛。
治療肩頸痛的方法哪些比較常見
1、交叉摩頸:以手掌側(cè)置于一側(cè)風(fēng)池穴,用力摩向?qū)?cè)風(fēng)池穴,反復(fù)15次,可雙手交替進(jìn)行。
2、按揉頸肌:用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進(jìn)行按揉10-15次。
3、按揉枕大神經(jīng):這是頸肩痛的治療的方法之一。雙拇指置枕骨結(jié)節(jié)下緣旁,由小到大用力按,當(dāng)有酸麻脹的感覺時再揉10-15秒鐘。
4、五指推頸:從頭頂百會穴向后下推至大椎穴,然后再推回百會穴,反復(fù)10-15次。
5、提拿頸肌:用拇、食指從風(fēng)池開始,自上而下提拿至肩井穴5-10次;。
6、頭頸屈伸:雙肩放松,頭前屈后伸,速度宜慢,幅度由小到大10次,這也是頸肩痛的治療的方法。
肩頸保養(yǎng)
1、肩頸保養(yǎng)之日常注意
1.1、在思想心態(tài)方面,保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少復(fù)發(fā)。并閱讀有關(guān)頸椎病的書,掌握相關(guān)知識。
1.2、在日常鍛煉方面,要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。勞動或走路時要防止閃、挫傷。
2、肩頸保養(yǎng)之枕頭選擇
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。
因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。
因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。
3、肩頸保養(yǎng)之按摩方法
3.1、風(fēng)府穴:雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。“風(fēng)”,指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”,府宅也。中醫(yī)認(rèn)為,督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng),所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。這個穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。
3.2、風(fēng)池穴:風(fēng)池穴有兩個,也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個穴位。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個穴位。平時如果偏頭痛,就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個風(fēng)池穴,見效會很快。
引起肩頸疼痛的不健康方式
1、以車代步:經(jīng)常開車的人都知道,雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情,當(dāng)人保持同一動作過久,氣血流通受到阻滯,會造成肌肉群疲勞,久之造成肌腱、韌帶的勞損,無力支撐它們包裹著的骨骼,就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變。
2、長時間的伏案工作:工作時間久了,頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài),容易僵硬、勞損,導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生。
3、長時間上網(wǎng):有的人還喜歡躺在床上玩電腦游戲、聊聊天,這種看似“時尚”的生活習(xí)慣其實很危險。
骨科醫(yī)生表示:“坐在床上工作、學(xué)習(xí),頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度,這樣長期強(qiáng)制性的前屈姿勢,容易引發(fā)脊柱退變性疾病,比如頸椎病和腰椎間盤突出病。”
4、濕發(fā)睡覺:很多人有晚上睡覺前洗澡的習(xí)慣,頭發(fā)還沒有干透就上床睡覺,導(dǎo)致濕邪入侵,還有些人整夜吹空調(diào),導(dǎo)致寒邪襲腦,這也是肩頸疾病的發(fā)病來源之一。
肩頸保養(yǎng)主要功能
1、放松神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)腦部供氧,緩解肩頸酸痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛。
2、改善失眠多夢,神經(jīng)衰弱的癥狀,強(qiáng)化身心,讓人活力充沛。
3、改善緊張,滯悶的精神狀態(tài),提神醒腦。
4、提高免疫力,改善亞健康,增強(qiáng)身體抵抗力。
5、改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥,無光澤,長斑等皮膚不良現(xiàn)象。
適用人群:長期伏案工作者。肩頸酸痛,肌肉酸痛,肌肉緊張的人群?；加蓄i椎炎癥,肩周炎等肩頸病的患者。
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