我們脖子僵硬怎么進(jìn)緩解
進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“我們脖子僵硬怎么進(jìn)緩解”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們現(xiàn)在生活腳步加快了，而且很多人不良的生活習(xí)慣，使得我們都進(jìn)入了亞健康的狀態(tài)，尤其是對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常容易出現(xiàn)脖子僵硬的狀況，下面我們大家就一起來(lái)看看在生活中怎么緩解脖子僵硬。
1、拒絕久坐
對(duì)于很多出現(xiàn)脖子僵硬的朋友，久坐是最為顯著的特點(diǎn)了，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍沟梦覀冊(cè)谵k公室經(jīng)常的一坐就是一整天，這樣對(duì)于我們的身體特別不好，目前有一種說(shuō)法，久坐是很多病的根源。除了久坐，坐姿也是一個(gè)問(wèn)題，如果我們的坐姿不對(duì)，也會(huì)導(dǎo)致頸椎肌肉僵硬的。建議坐辦公室的朋友們最好一段時(shí)間就站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，也可以緩解一下我們的眼睛。
2、多做運(yùn)動(dòng)
很多人因?yàn)楣ぷ鞯雀鞣N原因是不能夠經(jīng)常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，大家其實(shí)可以在下班或者在早上上班的時(shí)候進(jìn)行一會(huì)晨練，我們運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體更加的健康，也可以緩解一些輕度的頸椎肌肉僵硬的癥狀。
3、理療按摩
如果僅僅靠上面這兩種方法以及解決不了脖子僵硬的問(wèn)題，我們就不妨試一試傳統(tǒng)的中醫(yī)方法，我們可以先子試著學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的按摩手法，每天定時(shí)給自己按摩一下，或者說(shuō)去一些正規(guī)的醫(yī)院做針灸按摩，不過(guò)也需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果。
4、藥物治療
我們?nèi)绻弊咏┯矄?wèn)題以及是非常嚴(yán)重了，而且還嚴(yán)重的影響到我們的生活和工作了，就建議大家先去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行就診治療，有必要的話可以采取藥物治療，吃一些有緩解作用的藥物，再加上自己生活中注意一些小問(wèn)題，慢慢的來(lái)調(diào)節(jié)。
很多人都是因?yàn)樾?wèn)題，在平時(shí)的生活中不注意健康的生活方式導(dǎo)致的，所以我們想要擁有健康的身體，就一定要注意一些生活細(xì)節(jié)，而且養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，希望上面的內(nèi)容對(duì)大家有幫助吧。
yS630.Com相關(guān)推薦
你的脖子有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)僵硬的情況呢?如果是長(zhǎng)期的面對(duì)電腦工作或者是做一些體力活，難免會(huì)出現(xiàn)頸部的不適。脖子不舒服的時(shí)候總是會(huì)讓人很難受，影響到日常的生活。那么脖子出現(xiàn)僵硬的應(yīng)該怎么辦好呢?想知道就請(qǐng)下面的文章!
脖子僵硬怎么緩解
熱療
熱療其實(shí)就是熱敷的意思，你可以用干凈的毛巾，浸泡在熱水里面，然后輕輕的覆蓋在患處，大約一兩分鐘之后熱氣就會(huì)散掉，再重復(fù)去泡水。
這樣反復(fù)幾次就可以了，每天早晚都可以這么做，建議可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但能夠幫助緩解頸部的不適，還能幫助美化脖子的線條，不容易長(zhǎng)出頸紋。
如果你有按摩油的話，也可以在熱敷之后涂抹一些在脖子上，然后用手輕輕的來(lái)回去按摩脖子，也能夠很好的幫助血液循環(huán)，從而減輕僵硬的情況。
活動(dòng)
輕輕的舒展運(yùn)動(dòng)可以使你僵硬的脖子重新靈活起來(lái)，建議你左右地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。如果你能每天活動(dòng)頸部4-5回，那么，這樣的效果就好比你給頸部的關(guān)節(jié)涂上了藥油。
找個(gè)合適的枕頭
有些人的枕頭不適合自己的身體弧度，所以在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也不能得到很好的休息，反而會(huì)使得脖子越來(lái)越難受。
建議要購(gòu)買合適自己的枕頭，好在家居店里面自己躺著試試看，枕頭必須能夠承托起脖子，有一定的彈性，這樣才能在晚上睡的香。
不要在沙發(fā)上睡覺(jué)
沙發(fā)是設(shè)計(jì)給人們坐的，有些沙發(fā)偏軟，有些沙發(fā)很硬，但是無(wú)論是那種沙發(fā)都不適合用來(lái)睡覺(jué)。即使是比較寬敞的說(shuō)法，也很容易讓你的脖子受傷。即使是十幾分鐘的午休，也不建議睡在沙發(fā)上。
涂藥膏
雖然涂藥膏不能根治病源，但藥店里可以買到的含有可以使皮膚表面發(fā)熱成分的藥膏，用它抹在脖子上，可以緩解脖子不適。
關(guān)上你臥室的窗
冬天天氣寒冷，吹進(jìn)來(lái)的涼風(fēng)會(huì)讓你縮成一團(tuán)來(lái)取暖，這會(huì)導(dǎo)致頸部變得僵硬。
脖子怎么保養(yǎng)
1、出門圍圍巾
肌肉也會(huì)熱脹冷縮。夏天時(shí)，脖子愛(ài)出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。
2、座椅靠腰墊
正確坐姿才不會(huì)給脖子增加負(fù)擔(dān)。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于舒服的狀態(tài)。
無(wú)論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)，務(wù)必動(dòng)一下，給自己機(jī)會(huì)站起來(lái)，活動(dòng)一下頸部肌肉。
3、雙手互握手肘上舉
當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀就會(huì)聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。
此時(shí)記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來(lái)。
4、茶水間手臂往后拉
去茶水間接水時(shí)，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺(jué)得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
5、用頸枕溫?zé)岵弊?/p>
用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經(jīng)，使得身心放松。
總結(jié)：脖子僵硬不能小看，有些人長(zhǎng)期不注意脖子的護(hù)理，后得了肩周炎或者頸椎病，所以大家對(duì)于脖子僵硬還是要重視起來(lái)為好。平時(shí)要多注意休息，使用合適的枕頭，然后自己多按摩、鍛煉，這些方法都是很有效果的哦!
在我們的生活中，相信大家都是遇到過(guò)脖子僵硬和酸痛的狀況，這種狀況如果時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)于我們的身體健康的影響是非常的大，所以大家要很好的注意了，我們?cè)趺丛谏钪蓄A(yù)防脖子酸痛和僵硬呢?
一：正確的坐姿
我們?cè)谄綍r(shí)的生活中是要養(yǎng)成正確的坐姿，雖然說(shuō)我們可能在剛開(kāi)始糾正的過(guò)程中有些不適應(yīng)，但是為了我們肩部和頸部得到更徹底的放松，我們還是改變一下。同時(shí)建議身為白領(lǐng)的你有時(shí)候也不要那么拼命，要時(shí)不時(shí)的起來(lái)走動(dòng)一下，活動(dòng)一下你的頸肩部。
二：活動(dòng)頸部
不管我們?cè)谄綍r(shí)的生活中脖子有沒(méi)有酸痛，我們就要在工作1到2個(gè)小時(shí)之后要有意的扭動(dòng)頸部幾次，我們?cè)谂?dòng)的時(shí)候動(dòng)作一定要輕柔一些，而且要慢，同時(shí)要盡量的往各個(gè)方面的最大范圍為主，這樣就可使你的關(guān)節(jié)得到一個(gè)全方位的放松的。
三：抬頭望遠(yuǎn)
我們?cè)谔ь^望遠(yuǎn)的時(shí)候，也可以很好的緩解我們脖子僵硬的狀況，大家可以在抬頭望遠(yuǎn)的時(shí)候可以看看遠(yuǎn)處的景物，這樣可以在消除頸椎的疼痛感的同時(shí)，能夠很好的消除疲勞感，同時(shí)還有利于保護(hù)視力。
四：改變睡眠姿勢(shì)
我們一定不要相信什么高枕無(wú)憂，當(dāng)然了，我們的枕頭也不是越低越好，我們盡量是要選擇在中央微凹進(jìn)，我們的頸部可以得到很好的充分接觸枕頭，我們記得不要有懸空，要不落枕就不好了。睡覺(jué)的時(shí)候把手機(jī)，雜志等都通通收起來(lái)吧。
五：不要再讓脖子肩部受傷了
我們?nèi)绻弊铀嵬吹脑?，就盡量不要抬重物了，或者是有緊急剎車之類的動(dòng)作，我們最需要的就是很好的保護(hù)自己的肩部和頸部了，這樣可以避免受到傷害，如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。比如疼痛嚴(yán)重也可通過(guò)熱敷，或者一些藥膏來(lái)進(jìn)行緩解。
六：注意做好防寒防濕的
我們?cè)谕砩纤X(jué)之前洗頭 了，一定要注意吹干，我們盡可能要避免風(fēng)邪入體，而且要很好的注意頸椎病的發(fā)生與潮濕、風(fēng)寒等有關(guān)。所以大家一定要注意避免在肩部和頸部受到寒氣。
上面就為大介紹的一些關(guān)于脖子僵硬的緩解方法，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉我們的身體，而且要注意對(duì)于頸部保暖等，頸部出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)于我們正常的生活工作的影響都非常大。
脖子疼起來(lái)讓人坐立不安，不僅降低了工作和學(xué)習(xí)的效率，還會(huì)導(dǎo)致我們身體的極度不適。掌握一些緩解脖子疼痛的小技巧，可以在緊急的時(shí)候減緩我們的不適。
1、膏藥
自古以來(lái)，膏藥就是治療疼痛的好辦法。而且膏藥里面含有的一般都是天然的重要成分，對(duì)身體的不良影響也很小。專門的頸椎貼、壯骨貼等都是減緩脖子疼痛的不錯(cuò)選擇。
2、按摩法
通過(guò)適當(dāng)?shù)陌茨梢允婢徫覀兊难毫魍?，減緩因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生的脖子疼痛。在進(jìn)行按摩時(shí)，可以對(duì)異常疼痛的部位延長(zhǎng)按摩時(shí)間，達(dá)到活血化瘀的功效。如果自己不方便按摩，可以讓朋友家人幫助人來(lái)進(jìn)行按摩。
3、熱沖
通過(guò)熱水淋浴也可以有效的緩解脖子疼痛，熱水可以祛除脖子處的寒氣，對(duì)于寒氣堆積導(dǎo)致的脖子疼痛效果極佳。但是熱沖注意不要超過(guò)10分鐘，不然可能導(dǎo)致由于缺氧而產(chǎn)生的眩暈。
4、運(yùn)動(dòng)法
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加身體抵抗力，排出身體毒素，從而達(dá)到增加新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以使脖子疼痛的狀況得到一定的緩解。
人在情緒緊張時(shí)，肢體容易出現(xiàn)一些異樣的表現(xiàn)，比如說(shuō)，有的人在特別生氣或是極度悲痛時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛或是手顫抖的情況，有的人則會(huì)出現(xiàn)脖子僵硬以及頭抖動(dòng)的現(xiàn)象。建議容易緊張的人平時(shí)要注重自我心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)放松，避免出現(xiàn)過(guò)于緊張的情形，肢體上的異樣表現(xiàn)也就不會(huì)發(fā)生了。
一、緊張激動(dòng)脖子僵硬頭抖是怎么回事
1.考慮頭頸部缺血引起的，建議最好做個(gè)頭頸部核磁共振檢查看看，注意休息，注意飲食，低鹽低脂飲食為主。
2.建議到醫(yī)院測(cè)量一下血壓和空腹血糖，如果血壓過(guò)低如果血糖低可能是平時(shí)不吃早餐或飲食營(yíng)養(yǎng)搭配不合理導(dǎo)致的。
3.緊張的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉持續(xù)收縮就會(huì)出現(xiàn)僵硬神經(jīng)沖動(dòng)也會(huì)受到影響，從而出現(xiàn)不自主的抖動(dòng)。建議平時(shí)自我調(diào)節(jié)很重要，任何事情沒(méi)有必要太在意，太緊張當(dāng)一切沒(méi)有那么重要，就不會(huì)出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，平時(shí)需要加強(qiáng)鍛煉，學(xué)會(huì)自我放松。
二、如何緩解情緒緊張
1.按摩太陽(yáng)穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
2.肌肉反饋法：通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。
3.意象對(duì)話法：名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
4.幽默一點(diǎn)：幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。
坐辦公室的人，或是長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人，常會(huì)出現(xiàn)這種情況：就是后背總覺(jué)得僵硬，腰也酸軟，特別是有些人還會(huì)覺(jué)得脖子在左右上下活動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)出咔咔的聲響，這說(shuō)明這些人群有可能存在頸椎病了。由于人們長(zhǎng)時(shí)間頸部處于一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，就很容易患上此病，此時(shí)如果多做做頸部保健操，癥狀會(huì)獲得一定程度的改善。
一、為何故在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)會(huì)發(fā)出時(shí)聲音
在我們脊椎的骨頭和骨頭之間都會(huì)有椎間盤，椎間盤內(nèi)面80%是水，由于年齡的增長(zhǎng)，生活不合理，缺少運(yùn)動(dòng)或者關(guān)節(jié)病變等原因都會(huì)造成水分缺失，椎間盤就會(huì)收縮，骨頭和骨頭之間摩擦就會(huì)加劇。首先，我們要看脖子轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，除了有聲音還有沒(méi)有其他的并發(fā)癥，比如頭疼，頭暈惡心等癥狀，如果沒(méi)有就是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)之間潤(rùn)滑油少，摩擦大。其次，感覺(jué)在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的時(shí)候是酸脹感還是疼痛感？如果只是酸脹感的話基本上就是脊椎病，如果伴隨著疼痛感，晚上都不能睡好覺(jué)的話，可能就是關(guān)節(jié)病變了。最后，骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，也不得不防。很多人會(huì)說(shuō)骨質(zhì)疏松發(fā)生在腿部，其實(shí)全身有骨頭的地方，都要注意骨質(zhì)疏松。當(dāng)骨頭變得非常疏松，可能會(huì)發(fā)出咔嚓聲響。
二、頸椎病自我牽引療法
人體背部緊貼凳子靠椅，雙手分別握住脖子后面，雙手十指交叉，用兩個(gè)小拇指頂住脖子上部分，然后頭慢慢往下仰，持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，肩膀盡量不要?jiǎng)?，讓頭部盡可能靠近肩膀（以個(gè)人承受力為主），保持5秒，然后換另一邊保持5秒，重復(fù)10-15組。這套動(dòng)作不僅可以治療頸椎病，還可以緩解疲勞。
三、頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法
基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
現(xiàn)在的手機(jī)、電腦普遍的使用，不僅給我們的視力帶來(lái)傷害，其他部位也不容忽視。每當(dāng)我們玩手機(jī)或是電腦時(shí)間一久，脖子就會(huì)變得僵硬，稍微動(dòng)一動(dòng)都感覺(jué)后頸位置的神經(jīng)僵成一團(tuán)，恨不得用拳頭將其打通。后頸位置的神經(jīng)與血脈不通，導(dǎo)致從頸部到兩肩都酸痛，可以請(qǐng)推拿師傅幫你疏松一下，那滋味真的很難忍受，當(dāng)然最好是減少玩電子產(chǎn)品的時(shí)間。
頸部肌肉韌帶是我們酸痛的來(lái)源，姿勢(shì)不正確及長(zhǎng)時(shí)間肌肉韌帶力道不夠，使我們必須時(shí)常變換姿勢(shì)，當(dāng)壓到神經(jīng)，易造成不適感，而姿勢(shì)的不正確，更易造成骨刺的產(chǎn)生，而我們的肌肉組織亦經(jīng)不起長(zhǎng)時(shí)間的壓與磨。對(duì)于頸部關(guān)節(jié)而言，因突然的外力造成頸部韌帶及軟組織嚴(yán)重過(guò)度拉扯，例如車禍或激烈的接觸性運(yùn)動(dòng);另一個(gè)更常造成軟組織嚴(yán)重過(guò)度拉扯的原因，是由于長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良所造成，兩者皆容易造成力學(xué)性疼痛。
原因
大部分的患者是因?yàn)轭i部活動(dòng)太少、太常低頭、埋首看書(shū)、辦公，造成頸部承受太大的重量所致。對(duì)于頸部關(guān)節(jié)而言，因突然的外力造成頸部韌帶及軟組織嚴(yán)重過(guò)度拉扯，例如車禍或激烈的接觸性運(yùn)動(dòng);另一個(gè)更常造成軟組織嚴(yán)重過(guò)度拉扯的原因，是由于長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良所造成，兩者皆容易造成力學(xué)性疼痛。
檢查
頸椎本身要支撐整個(gè)頭部的重量，角度越大時(shí)，負(fù)荷越大，使煺化的現(xiàn)象提早出現(xiàn)。長(zhǎng)久下來(lái)，慢性頸痛[1]、韌帶拉傷、肌筋膜疼痛癥候群[2]，甚至退化性關(guān)節(jié)炎，都不請(qǐng)自來(lái)，嚴(yán)重者，還會(huì)有頸神經(jīng)根壓迫的癥狀出現(xiàn)。
鑒別診斷
1、頸部疼痛：不管是在年輕人，或者是中老年人身上，都是一個(gè)常見(jiàn)的毛病。它的癥候有局部性的、有傳導(dǎo)性的。所謂局部性是指單單頸部感到疼痛，它可能是韌帶扭傷、肌肉拉傷，或者是關(guān)節(jié)的磨損退化。所謂傳導(dǎo)性是指除了頸部不適之外，同時(shí)伴隨著手麻、手酸痛的情形，這多半是頸椎神經(jīng)根被壓迫，或者是從頸部到手臂，甚至手腕的筋膜，出現(xiàn)發(fā)炎、粘連、緊縮的情形，所導(dǎo)致的。
2、頸部扭傷：一般叫落枕。由于風(fēng)寒侵襲項(xiàng)背，血凝氣滯，經(jīng)絡(luò)不舒。或睡覺(jué)時(shí)頸部位置不當(dāng)?；蝾^部猛力扭轉(zhuǎn)等原因引起的頸部一側(cè)疼痛的，叫頸扭傷。在日常生活中，人們有時(shí)一覺(jué)醒來(lái)，感到頸部牽痛不適，頭向痛側(cè)偏斜，不能隨意活動(dòng)。這就是落枕一種常見(jiàn)的軟組織損傷，臨床上稱頸部扭傷。頸部和關(guān)節(jié)、腰部一樣，是容易扭傷的部位。
3、頸部僵硬：頸部僵硬是指頸部肌肉緊張，發(fā)脹、發(fā)硬，痙攣(抽筋)等現(xiàn)象，脖子運(yùn)動(dòng)不靈活。常見(jiàn)于疲勞、頸椎病。頸部僵硬為持續(xù)性的肌肉收縮過(guò)度，不但使頸部肌肉血液供應(yīng)減少，也造成代謝物如乳酸等聚積，而引起肌肉缺血性疼痛。后腦疼痛及頭頂痛，則可能是頭部或頸椎病變引起的張力頭痛。
4、不能轉(zhuǎn)頸：不能轉(zhuǎn)頸是閉鎖綜合癥的臨床表現(xiàn)的癥狀。閉鎖綜合癥又稱閉鎖癥候群，即傳出狀態(tài)，系腦橋基底部病變所致。主要見(jiàn)于腦干的血管病變，多為基底動(dòng)脈腦橋分支雙側(cè)閉塞，導(dǎo)致腦橋基底部雙側(cè)梗塞所致。
緩解方法
①左顧右盼保持頭部水平角度，隨后緩慢地左、右轉(zhuǎn)動(dòng)至下巴接近肩部，視線朝向后方或后上方看。
②仰首觀天：雙手插腰，頭向上仰雙眼望天。
③轉(zhuǎn)身回首：右腳向前采弓步站立，身體向左旋轉(zhuǎn)，右手撐向上托天，左手撐向下用力伸展，并回頭望向左手。
④環(huán)繞頸項(xiàng)：頭頸放松自然呼吸，先縮下巴再做大幅度的順時(shí)針及逆時(shí)針的圓形繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)。
⑤大象點(diǎn)頭：立正兩腳分開(kāi)手插腰，頭頸盡量右轉(zhuǎn)雙目向右后方看，緩慢呼吸后還原，將下領(lǐng)盡量碰到胸骨低頭看地。
⑥犀牛望月：頭頸盡量向右后上方轉(zhuǎn)，上身也隨同略往右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方仰望天空，之后還原回預(yù)備姿勢(shì)，左側(cè)動(dòng)作相同。
以上每個(gè)動(dòng)作需停留五至十秒，左右兩側(cè)需各做五至十次。不過(guò)，有頸項(xiàng)酸痛的患者，應(yīng)避免頭部側(cè)彎的動(dòng)作，以免側(cè)彎時(shí)造成一側(cè)椎間孔受壓產(chǎn)生副作用。
現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越離不開(kāi)手機(jī)和電腦，長(zhǎng)時(shí)間的低頭看頸椎一點(diǎn)也不好，手機(jī)對(duì)于因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)，時(shí)間久肌張力改變，導(dǎo)致頸椎排列上的小小錯(cuò)位，由于大多年紀(jì)較輕，醫(yī)學(xué)上，不太可能會(huì)診斷為頸椎病，但確實(shí)是有頸椎病的癥狀。因?yàn)椋L(zhǎng)期位置不正，使我們頸部的肌肉張力失去平衡，加之人們不注意保暖，讓風(fēng)濕寒邪入侵，而導(dǎo)致各種頸椎問(wèn)題，如風(fēng)寒濕痹、經(jīng)絡(luò)受阻型頸椎病。
我們可采用點(diǎn)穴順氣群罐排毒等手法，趕走體內(nèi)的寒濕病氣，暢通經(jīng)絡(luò)，消除病灶。
點(diǎn)穴順氣是源于道家高深的點(diǎn)穴調(diào)理、防病養(yǎng)生方法。首先接通元神，開(kāi)天門，走發(fā)髻、扶太陽(yáng)、拿雙眉、明耳目，充分調(diào)動(dòng)氣血循行，并以意帶動(dòng)至頸部重點(diǎn)部位，緩解頸部肌肉緊張、僵硬、粘連、結(jié)節(jié)、筋縮，恢復(fù)頸部功能作用，調(diào)節(jié)由外因著涼、勞累引起的頸椎問(wèn)題，疏通經(jīng)絡(luò)的同時(shí)調(diào)理氣血。
頸椎病的治療誤區(qū)
頸椎病推拿越用力越好、越疼效果越好
推拿按摩，可以改善頸部的血液供應(yīng)，松解局部組織的炎性粘連、糾正椎間關(guān)節(jié)的錯(cuò)位、解除肌痙攣等。很多人就想當(dāng)然認(rèn)為，推拿時(shí)越用力越好、越疼痛效果越好，其實(shí)盲目追求用力，只會(huì)導(dǎo)致筋膜增生，頸部容易僵硬，最終形成高血壓甚至腦血栓等。
頸椎病可以自己鍛煉來(lái)解決
自我鍛煉、按摩、改變生活工作方式等在改善頸椎病上，其實(shí)只適合早期、很輕的頸椎病，以及頸椎病治療外的輔助調(diào)理，因?yàn)榇蟛糠诸i椎病發(fā)覺(jué)時(shí)，已經(jīng)有頸部結(jié)構(gòu)上的改變，生物力學(xué)已不穩(wěn)定，自我鍛煉無(wú)法對(duì)其徹底糾正，而且盲目、超出限制的鍛煉，會(huì)使原來(lái)的情況變得更不穩(wěn)定，雪上加霜。
長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致我們的背部和脊椎都承擔(dān)過(guò)度的壓力，但是只要掌握適當(dāng)?shù)男〖记蛇M(jìn)行緩解就做脖子疼的問(wèn)題。下面介紹幾個(gè)小技巧給大家。
1、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
繁忙的工作讓我們經(jīng)常忘記要起來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，從而導(dǎo)致了連續(xù)坐著五六個(gè)小時(shí)，加重脖子疼痛的狀況。為了預(yù)防這種情況的發(fā)生，我們可以定一個(gè)小鬧鐘，讓手機(jī)每一個(gè)小時(shí)就提醒我們一次。每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)五分鐘，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，減輕背部脊椎所承受的壓力，從而緩解脖子疼痛的狀況。
3、按壓法
脖子處的疼痛感還可以通過(guò)自行按摩來(lái)緩解，但脖子疼痛的時(shí)候，可以將脖子向后仰，并用手揉捏疼痛處。有的時(shí)候我們可以明顯感覺(jué)到脖子后面有結(jié)節(jié)或者腫塊，這些都是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不通暢導(dǎo)致的血液郁結(jié)形成的，經(jīng)常用手按摩可以幫助我們把這些腫塊疏通開(kāi)。疏通之后，脖子處的疼痛也就會(huì)隨之消失。
3、針灸
針灸在中國(guó)已經(jīng)流傳了上千年，也是緩解脖子疼痛的好辦法。長(zhǎng)時(shí)間的久坐后，不如找一家中醫(yī)館，趴在床上，讓專業(yè)的中醫(yī)幫助你用針灸來(lái)刺激穴位，從而達(dá)到緩解脖子疼痛的目的。相比于自己按摩，針灸更加專業(yè)，效果也更加明顯。不過(guò)，在尋找針灸館的過(guò)程中，要注意鑒別資質(zhì)，不要找到假醫(yī)生。
QQ近來(lái)有一個(gè)很火的表情——歪脖子，不少人現(xiàn)在QQ聊天的時(shí)候?qū)τ谶@個(gè)表情都喜歡的不得了，因?yàn)橥岵弊舆@個(gè)表情很可愛(ài)有趣呀！現(xiàn)實(shí)當(dāng)中我們也有歪脖子，那就是當(dāng)你落枕的時(shí)候，落枕歪脖子的時(shí)候就不是說(shuō)可愛(ài)有趣了，而是酸痛難受了，那該怎么減輕落枕歪脖子的疼痛了，跟著養(yǎng)生專家一起看看吧！
1. 限制活動(dòng)
落枕的朋友們千萬(wàn)要注意了，剛落枕的時(shí)候，自己就不能逞強(qiáng)了，應(yīng)適當(dāng)控制頸部活動(dòng)，不必勉強(qiáng)屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部，能活動(dòng)到什么幅度，就是什么幅度，以不引發(fā)或加重頸痛為限。落枕的時(shí)候千萬(wàn)不要想著還要去工作，玩樂(lè)什么的，這樣只會(huì)加重病情呀!
2. 局部熱敷
大家可否知道，落枕熱敷也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷或照射，通過(guò)改善局部血液循環(huán)，可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。熱敷就不要自己親自動(dòng)手了，叫上家人幫助你，以免自己動(dòng)作過(guò)大呀！
3. 用點(diǎn)止痛藥
很多人落枕會(huì)比較嚴(yán)重，如疼痛的厲害，這個(gè)時(shí)候就沒(méi)有必要強(qiáng)忍著呀，可以吃些止痛藥了，選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如扶他林、芬必得等，或者局部痛點(diǎn)注射普魯卡因封閉止痛。這些都可以讓你舒服很多的哦，讓你盡快恢復(fù)過(guò)來(lái)，正常工作學(xué)習(xí)呀!
以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹減輕落枕疼痛的三個(gè)小方法了。如果落枕的幾天都不能好，對(duì)我們的生活工作影響就大了，連吃個(gè)飯都吃不了，而且也歪著脖子也好難看呀，人家看到都會(huì)覺(jué)得忍俊不禁。想要盡快恢復(fù)，上面幾個(gè)小技巧真的可以幫到你忙哦，讓你從有趣的歪脖子變回正常呀！
相信大家都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，那就是在長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)之后，站起來(lái)的時(shí)候，身體上的零件就會(huì)發(fā)出咔咔的響聲，太久不活動(dòng)的確會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。有的時(shí)候有的朋友并不是不小心弄出聲響，像一些朋友經(jīng)常會(huì)掰手指發(fā)出一些咔咔的響聲，其實(shí)也是一樣的。
當(dāng)然了，也有很多人會(huì)擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，那就是經(jīng)常這樣的掰手指或者是讓自己身上的一些部位發(fā)出這樣的響聲，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有什么傷害呢？今天要跟大家談的也就是這個(gè)問(wèn)題了。
扭脖子會(huì)發(fā)出響聲是怎么回事？
其實(shí)有很多人都會(huì)扭脖子的時(shí)候發(fā)出咔咔的響聲，這一般情況下是患者的頸椎部位出現(xiàn)了問(wèn)題。其實(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子有響聲，一般是因?yàn)轫g帶和骨頭摩擦發(fā)出的聲響。
有的朋友可能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的時(shí)候會(huì)伴隨著頭暈，這就是因?yàn)楸旧眍i椎部位就有一些問(wèn)題，隨著體重的加重，會(huì)迫壓頸椎部位的血管，這樣會(huì)導(dǎo)致短暫的頭部供血不足，所以也就會(huì)有頭暈的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了這樣的情況，那么就一定要注意了，因?yàn)榈搅诉@個(gè)時(shí)候，病情就已經(jīng)是比較嚴(yán)重的了。
那么應(yīng)該怎樣緩解？
首先，可以嘗試一下第一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作就是用右手拍左肩，或者用左手拍右肩。最好是能夠做77次，效果會(huì)比較好。如果年輕人的話，從后面拍，效果也會(huì)比較好。
老年人從前面拍就可以了。這個(gè)動(dòng)作是要求手能夠伸多長(zhǎng)就伸多長(zhǎng)，這樣做對(duì)血液循環(huán)會(huì)比較好。當(dāng)然了，這個(gè)動(dòng)作也要堅(jiān)持著做下去，不能半途而廢，短時(shí)間當(dāng)然是看不出什么效果的。
第二個(gè)動(dòng)作是蹲起，這個(gè)動(dòng)作，比較簡(jiǎn)單，就是蹲下再站起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)體力的消耗也比較大，所以大家可以嘗試著先做五到十個(gè)，然后慢慢的變成10到25個(gè)。
因?yàn)槿嗽诙紫碌臅r(shí)候，對(duì)人體內(nèi)的一些神經(jīng)是很好的鍛煉，所以如果做這個(gè)動(dòng)作之后，突然間蹲下再站起來(lái)頭不會(huì)感到暈，那么就是有效果了。
還有第三個(gè)動(dòng)作就是將雙臂抬起與地面平行，這樣的話兩條胳膊的位置，就像是在九點(diǎn)十五分的樣子，在將胳膊抬到十點(diǎn)十分的位置，落下的時(shí)候再落到九點(diǎn)十五分的位置，要一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做到15到20個(gè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎，胸肌等部位都有很好的效果。
