常做這些瑜伽動(dòng)作 減肥又養(yǎng)生
養(yǎng)生瑜伽。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有沒(méi)有更好的四季養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“常做這些瑜伽動(dòng)作 減肥又養(yǎng)生”，相信能對(duì)大家有所幫助。
瑜伽是一種很受歡迎的減肥方式，常練瑜伽，不僅僅能調(diào)節(jié)身心，更能有塑性的效果，那么，什么瑜伽動(dòng)作能有效的減肥呢?下面就小編一起往下看吧!
呼吸動(dòng)作
每做一個(gè)動(dòng)作都要做一次深呼吸。吸氣時(shí)，要緊閉嘴巴，只利用鼻子進(jìn)行呼吸，想象氣體從鼻子進(jìn)入胸腔，把肚子像氣球一樣打氣。同樣地，在呼氣時(shí)，感覺(jué)肚子被一股力量拉向背骨。
經(jīng)期舒緩疼痛動(dòng)作
跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，臀部盡量抬高，大腿面撐緊，雙臂置于地板上向前延伸，額頭置于地板上。移動(dòng)右手置于左手旁邊，同時(shí)盡量壓低肩膀，腹部緊貼大腿面。
半魚(yú)王式
以坐山式為起式，雙腳向前伸直。彎曲左腳，并將其置于右大腿外側(cè)，膝蓋旁邊。彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉(zhuǎn)，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。維持動(dòng)作深呼吸10-15次。然后換邊，重復(fù)。
仰臥抱膝
仰臥，背部著地，雙腳并攏，抬起雙腳離地，臀部盡量抬高，雙手環(huán)抱住膝蓋，眼睛看向天花板。
橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直置于地板上，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，大腿面撐直，慢慢抬起臀部離地，使身體在一條線上，眼睛看向天花板。
風(fēng)吹式
仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖。將重心放在背部，壓在地上。維持動(dòng)作深呼吸20次。
坐姿屈腿
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
抱頭坐姿
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
半船式
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，膝蓋彎曲，雙臂伸直指向上方，慢慢抬起肩膀離地，雙臂盡量向上延伸，收腹呼吸。
伸展式
左腿跪姿，右腿伸直抬離地板，并保持與地板平行，右臂伸直撐在地板上，左臂伸直指向身體前方，眼睛看向前方。
貓式
四肢成動(dòng)物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。吸氣，彎腰收腹，感覺(jué)肚子被向上拉起，頭看向肚子。呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。重復(fù)10次。
盤坐扭轉(zhuǎn)
坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
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導(dǎo)讀：心和肺的健康是人的一生很重要的標(biāo)志。那么怎樣才能有效的保護(hù)自己的心臟和肺部呢？今天，小編教你幾個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作。既養(yǎng)心護(hù)肺，還養(yǎng)心?？禳c(diǎn)學(xué)起來(lái)。
第一招
半躺著看電視、蜷縮在沙發(fā)里、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、青蛙式地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，甚至影響睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)更多的健康問(wèn)題。
正確姿勢(shì)：一是右側(cè)臥，這種姿勢(shì)尤其適合老年朋友;二是臥如弓，兩腿自然彎曲;三是平心靜氣，排除雜念的心境。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥位的睡姿能避免對(duì)心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。不過(guò)如果肝膽不好，建議采用左側(cè)臥位;有嚴(yán)重心臟疾病的人應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議是否采用坐位或半臥位。
養(yǎng)生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時(shí)針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時(shí)針揉30下。
春季養(yǎng)肝瑜伽動(dòng)作大全
春季是人體調(diào)養(yǎng)身體五臟大好良機(jī)，補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先，所以春季是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)，瑜伽是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的一種方法，那么春季養(yǎng)肝瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
1、橫位拉筋式
人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開(kāi)拉10分鐘，這需要?jiǎng)e人幫助拉開(kāi)腿。仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開(kāi)，如同英文字母“V”。
2、蓮花逍遙式
面硬一點(diǎn)的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來(lái)，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，請(qǐng)盡量使身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。
3、推肝經(jīng)式
坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，反復(fù)推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。
4、蝴蝶式
坐下來(lái)，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝，使腳心相對(duì)，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)。
5、一并一分壓腿式
這個(gè)練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做，當(dāng)然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。然后把雙腿打開(kāi)向下壓。剛練習(xí)時(shí)，不要總想著身體能快點(diǎn)壓下去，追求身體貼著腿的感覺(jué)，這樣用的是蠻力。
6、還陽(yáng)臥
身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。
7、混元臥
兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。
8、三角伸展式
站立，左腳朝左外側(cè)跨出兩大步。腳尖朝左外側(cè)，站穩(wěn)做深呼吸。放松，吸一口氣。雙手左右打開(kāi)，吐氣。身體朝左側(cè)下降，左手放置腳踝外側(cè)地板處。右手向上伸直，頭翻轉(zhuǎn)視線朝右手尖看。保持25秒，做一個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。還原，換邊練習(xí)。
9、前伏式
跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣，上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。
10、能量手印
用每只手將拇指、中指、無(wú)名指捏在一起，伸展其他手指。需要時(shí)，做5至45分鐘，或一天三次，（每次）15分鐘，作為一個(gè)療程。該手印能支持移除體內(nèi)廢物及毒素，也排除泌尿問(wèn)題，也刺激聯(lián)合肝臟及膽囊能量的木元素。
夏季已經(jīng)到了，這時(shí)候的天氣是非常炎熱的了，因此我們大家很多人都容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題了，尤其是在飲食的選擇上，這是我們大家都需要去注意的地方了，那么夏季的時(shí)候我們應(yīng)該吃什么來(lái)養(yǎng)生呢，這是很多人都不清楚的，一起看看吧。
多酸多甘
古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。這樣的食物都是非常好的選擇了，我們是可以通過(guò)吃這樣的食物來(lái)幫助我們保健養(yǎng)生的了，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)很有好處，并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜等。
補(bǔ)氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方，這幾款食物都是非常好的了，我們是可以通過(guò)吃這些食物來(lái)幫助我們清熱去火的了，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)也是同樣很有意義的哦。
想要讓我們的身體健康，那么選擇合適的食物來(lái)吃說(shuō)很重要的了，上面就給大家介紹了夏季的飲食選擇，如果我們想要吃的健康，那么對(duì)于飲食的選擇就是一定要去注意的了，如果我們能夠這樣吃，那么無(wú)疑就可以讓身體更健康了哦。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季了，大家都知道夏季是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了，因此我們?cè)谶@時(shí)候就非常的煩惱了，很多人都覺(jué)得自己很干燥了，因此就要選擇合適的食物來(lái)吃了哦，夏季都有哪些清爽而養(yǎng)生的食物呢，下面就讓我們給大家推薦幾款吧。
蜂蜜
蜂蜜味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“久服強(qiáng)志輕身，不老延年。蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
胡蘿卜
胡蘿卜味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出，而且胡蘿卜在夏季的時(shí)候吃就更好了，可以幫助我們清熱解毒，大家不要錯(cuò)過(guò)。
木耳
木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不饑，輕身強(qiáng)志”。木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用，木耳這樣的食物是我們大家都很熟悉的了吧，在夏季的時(shí)候我們經(jīng)常的吃木耳就很有好處了，是可以幫助我們有效的促進(jìn)身體健康的了，不僅可以幫助我們提高身體素質(zhì)，還能夠有效的排毒哦，夏季不要錯(cuò)過(guò)。
經(jīng)過(guò)了我們的介紹之后，大家對(duì)于這些食物就有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)這些食物都是我們大家在夏季的時(shí)候很常見(jiàn)的了，我們經(jīng)常吃這些食物是很養(yǎng)生的了，而且在夏季的時(shí)候吃還可以幫助我們清爽了，是特別適合夏季的養(yǎng)生食物。
可能大多數(shù)女性都比較羨慕林志玲、張柏芝，她們似乎擁有著不老的容顏。許多女性一直都注重保養(yǎng)，但到了一定年紀(jì)還是會(huì)長(zhǎng)出皺紋，那么有什么好的辦法可以不老呢?大家不妨多吃這十種食物!
1、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項(xiàng)研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會(huì)跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶
2、花菜
富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
3、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來(lái)源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
5、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維。可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對(duì)維持皮膚健康也有幫助不過(guò)記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6、花生醬
堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
7、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。
8、鮭魚(yú)
深海魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護(hù)心血管一周吃一到兩次鮭魚(yú)可以預(yù)防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚(yú)的人罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚(yú)中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質(zhì)的攝取。
9、全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒(méi)空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
10、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。
