常練瑜伽減肥動作 讓脂肪遠(yuǎn)離你
瑜伽養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《常練瑜伽減肥動作 讓脂肪遠(yuǎn)離你》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽是現(xiàn)代女性最喜歡的一種運(yùn)動方式，也是很多MM采用的減肥方法，那么你知道什么瑜伽動作能減肥嗎？下面就跟小編一起來看看吧！
訓(xùn)練平衡性
瑜伽球是一個不穩(wěn)定的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
舞者式
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
棍式平衡
把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球減肥，堅持規(guī)律性的練習(xí)，你的身體會變得更柔美，身材也變得更苗條哦！
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。其功效：用于腿部肥胖者。
注意事項：
家中瑜伽練習(xí)簡單指導(dǎo)：
1、練習(xí)時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
精選閱讀
如何預(yù)防皺紋 這樣做讓皺紋遠(yuǎn)離你
1.戒掉煙酒
煙酒現(xiàn)在已經(jīng)不是男性朋友的專利了，有些女性抽煙喝酒要比男性還要兇猛不少，并且還會熬夜，熬夜抽煙喝酒都是會讓皮膚提前衰老的。我們的皮膚不能正常的進(jìn)行新陳代謝，新細(xì)胞沒有辦法按照規(guī)律生成，隨之我們的皮膚皺紋就會出現(xiàn)，而喝酒同樣是會傷害肝臟的，從而導(dǎo)致我們體內(nèi)的營養(yǎng)不能正常吸收，提前衰老。
所以說無論是工作原因還是其他情況，我們一定要戒掉熬夜，并且戒煙戒酒，多喝水，否則一旦皺紋出現(xiàn)，就很難消除了。
2.平躺睡覺
側(cè)著睡覺會增加我們的臉頰皺紋和下巴上面的皺紋，而趴著睡會讓我們整張臉的皺紋都增加，所以我們最好平躺著睡覺，這樣才能減緩皺紋的發(fā)生速度。
3.少吃鹽
很多明星保持皮膚狀態(tài)的方法就是不吃帶有鹽分的食物，如果平時攝入的鹽分過多，那么皮膚是很容易長皺紋的，影響美觀。如果相對來說少吃一些鹽分，皮膚往往就是光滑而又細(xì)膩的，所以為了我們的皺紋晚來，我們平時吃飯要注意了，少放鹽，少吃鹽。
4.睜大眼睛看東西
很多人在看東西或者是想要看清一件東西的時候，就會習(xí)慣性的瞇起來眼睛看，其實(shí)這是一個很不好的壞習(xí)慣，瞇著眼睛看東西會讓臉部肌肉過度勞累，最終產(chǎn)生皺紋的。
5.能不笑就不笑
雖然笑是傳達(dá)快樂的一種主要方式，但是我們最好不要大笑與狂笑，臉部活動的太過于頻繁，會拉扯臉部的肌肉，時間長了就容易形成魚尾紋和笑紋，所以我們要提早改變這些不好的習(xí)慣。
妹子們都想要大胸，不過要想實(shí)現(xiàn)胸部更堅挺，不妨試試豐胸瑜伽動作。介紹7個簡單瑜伽動作，每天堅持練習(xí)，就能讓你胸部更堅挺，更有彈性。快來學(xué)學(xué)吧。
第1式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅挺。
Step1、雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step2、慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第2式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step1、挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step2、慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step3、再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：外側(cè)畫圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第5式：手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
Step1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第6式：伸展健胸
這組動作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
Step1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第7式、雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step2、慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
豐滿的胸部會讓女人更加有自信，但是胸部的美總是經(jīng)不住時間的考驗。因此我們要在平時多進(jìn)行胸部保養(yǎng)，除了練習(xí)瑜伽外，還可進(jìn)行胸部按摩，多吃豐胸食物等，同樣會擁有傲人的胸部。
腳臭是由于腳心汗腺多，容易出汗，汗液里除含水分、鹽分外，還含有乳酸及尿素。在多汗條件下，腳上的細(xì)菌大量繁殖并分解角質(zhì)蛋白，再加上汗液中的尿素、乳酸，這樣就會發(fā)出一種臭味。
1、蘿卜熬水
有腳臭病的人，可用白蘿卜半個，切成薄片，放在鍋內(nèi)，然后加適量水，用旺忙熬3分鐘再用文火熬5分鐘，隨后倒入盆中，待降溫適度后反復(fù)洗腳，連洗數(shù)次即可除去腳臭。
2、土霉素
很多人因為腳臭而感到苦惱，經(jīng)多次實(shí)踐證明：將土霉素研成末，涂在腳趾縫里，每次用量1-2片，能保證半月左右不再有臭味。
3、冬瓜皮
冬瓜皮有消暑、健脾、利濕之功效，可用于治療腎病、肺病、心臟病引起的水腫、腹脹、小便不利等癥狀。用冬瓜皮煎湯洗腳既治腳氣，又治腳臭，一舉兩得。
4、酒精
每晚臨睡前，用棉球或布頭蘸小許酒精，均勻地抹在剛脫下的膠、球鞋內(nèi)，待第二天早晨干燥后再穿。如此堅持兩周后，鞋就不會發(fā)出臭味了。
5、米醋洗腳
洗腳時，在水中加入米醋10至15毫升，調(diào)勻后，將雙腳放入浸泡15分鐘左右，每日一次，連續(xù)泡三至四天，腳臭即可消失。
6、鹽姜水
熱水中放適量鹽和數(shù)片姜，加熱數(shù)分鐘，不燙時洗腳，并搓洗數(shù)分鐘，不僅除腳臭，腳還感到輕松，可消除疲勞。
這些習(xí)慣讓你排便通暢
外出旅行多喝水
有些人在家排便正常，一出門好習(xí)慣就被打亂。當(dāng)人們旅行穿越不同時區(qū)時，會影響生理節(jié)奏，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運(yùn)動。
少喝含糖飲料
腸道中的壞細(xì)菌喜歡以糖為食，進(jìn)而放緩了腸道蠕動的速度。因此，喝含糖飲料會導(dǎo)致腸壁腫脹，最終造成便秘?？梢栽诎组_水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。
運(yùn)動不過量
適量運(yùn)動有助于保持大便通暢，但如果運(yùn)動過量，大量血液會從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動速度。如果從事1個小時以上的運(yùn)動，在鍛煉前的4~6個小時內(nèi)，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維的食物。
練習(xí)瑜伽
壓力焦慮會放緩腸道肌肉的收縮，造成便秘。研究表明，練習(xí)瑜伽有助于減輕腸易激綜合征的癥狀（包括腹瀉和便秘）。體育活動能讓腸胃運(yùn)動起來，而瑜伽有助于減壓。
固定作息時間
研究表明，大部分排便順暢的人每天都會在同一時間排便，通常是在起床后的頭兩個小時之內(nèi)或吃過早餐后。排便時間沒規(guī)律會造成慢性便秘。當(dāng)大便在結(jié)腸內(nèi)停留的時間過長，就會變得又干又硬，更難排出。
慎重服瀉藥
如果經(jīng)常性地服用緩瀉劑，會導(dǎo)致身體對這類藥物上癮，效果也不明顯，還會對身體造成傷害。可以嘗試服用乳果糖等藥物，通過滲透作用增加結(jié)腸內(nèi)容量，緩解便秘。經(jīng)常服用益生菌也有助于減輕便秘，因為它能為腸道內(nèi)好的細(xì)菌補(bǔ)充力量，有助于保持胃腸道的良好運(yùn)行。
糖尿病因為其破壞性、廣發(fā)性等特性被很多人所熟知，這種疾病在治療上沒有很大的突破，主要還是在預(yù)防和控制血糖這兩大方面，而有些食物是可以幫助我們進(jìn)行防治的。下面就和小編一起來看看吧。
最近國外有學(xué)者研究證實(shí)，豆品飲料具有降血糖作用，豆?jié){是糖尿病患者極其寶貴的食物，因為糖尿病患者攝取大豆富含水溶性纖維的食物，均有助于控制血糖。糖尿病是由于胰腺的胰島素分泌不足引起的疾病，而豆?jié){的原料大豆中含有促進(jìn)胰島素分泌的成分。
紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能明顯降低血糖。因此，糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。
南瓜中的果膠能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率，使糖類吸收減慢可溶性纖維素能推遲胃內(nèi)食物的排空，控制飯后血糖上升?？芍瞎吓c其他菜式一同食用，能有效防止高血糖病患的發(fā)生。
黑木耳含有的木耳多糖對四氧嘧啶糖尿病有防治作用，黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
被譽(yù)為植物之后的向天果，不僅有直接降血糖作用，而且可以代替降糖藥物，在血糖維持正常且穩(wěn)定的情況下，可以停止服用降糖藥物，只需吃向天果就能穩(wěn)固血糖，它沒有副作用，能預(yù)防或減少并發(fā)癥。
秋葵有降血糖的物質(zhì)，主要因為其富含膳食纖維，能夠包覆油脂加速腸胃蠕動，阻斷油脂吸收。
俗話說：民以食為天.對于糖尿病患者來說，正確吃飯是治療糖尿病的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，直接影響病情的發(fā)展。有的患者認(rèn)為，吃著降糖藥，用著胰島素，就不需要控制飲食了，這種想法是錯誤的。糖尿病患者應(yīng)通過飲食和運(yùn)動綜合管理，將血糖控制在合理范圍內(nèi)。
什么時候練瑜伽好?早上空腹練瑜伽的好處是很多的，而且，練習(xí)瑜伽一定要空腹，如果飯后練習(xí)瑜伽不能充分的扭轉(zhuǎn)拉伸身體，影響練習(xí)效果，練習(xí)后半個小時內(nèi)也不能吃東西。
早上空腹練瑜伽的好處
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。
呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《常練瑜伽減肥動作 讓脂肪遠(yuǎn)離你》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“瑜伽養(yǎng)生”專題供您欣賞！
