職場精英必備 4類抗壓食物
春季養(yǎng)生必備食物。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《職場精英必備 4類抗壓食物》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
爭分奪秒――用這4個字來形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過。一推再推的吃飯時間、血液循環(huán)不良的坐姿、三不五時的熬夜，時間久了身體難免發(fā)出抗議。香港白領(lǐng)在工作時就常以零食充饑。到底，你的小抽屜里應(yīng)該有哪些物資儲備，才是健康的呢?
鐵質(zhì)-肉類
動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
鈣質(zhì)-奶類
攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
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維生素-蔬果
美國癌癥研究學(xué)院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素-五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。
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職場白領(lǐng)必備抗壓力食物，爭分奪秒，用這4個字來形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過。一推再推的吃飯時間、血液循環(huán)不良的坐姿、三不五時的熬夜，時間久了身體難免發(fā)出抗議。香港白領(lǐng)在工作時就常以零食充饑。到底，你的小抽屜里應(yīng)該有哪些物資儲備，才是健康的呢？
Office lady在心情欠佳或因壓力而胃口大減時，可嘗試多攝取富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素及纖維素的食物，這樣才能保證有更健康的身體去應(yīng)對壓力。
白骨精必備抗壓力食物：
1、鐵質(zhì)-肉類
動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、鈣質(zhì)-奶類
攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
3、維生素-蔬果
美國癌癥研究學(xué)院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓；
蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
每個找工作的人都期望有一個良好的辦公環(huán)境。除了硬件環(huán)境的舒適，人文氛圍也是主要因素。常聽男同事說：“某某人養(yǎng)眼?！痹欢让镆曔^這句話，認為是對女性的不尊重，現(xiàn)在細想起來，這話也對，看到穿著大方漂亮的mm，連我的心情也會好很多。不過這話對男性也同樣適用，既然要養(yǎng)眼，就要大家一起努力營造優(yōu)美的工作環(huán)境。
身為職場人，職業(yè)的著裝成為必需。想想《欲望都市》里那些身穿筆挺西裝、穿行于曼哈頓的成功男士們，你就會對那四個女人患得患失的心理有了更多的認同。更何況，公司章程里說，套裝反映的不僅是我們的個人職業(yè)形象，也顯示出對客戶、訪客及周圍同事的尊敬。
現(xiàn)在有很多公司制定著裝規(guī)范，我也有一些從女同事角度的看法，當(dāng)然是僅代表個人意見：
男士西裝應(yīng)選擇正規(guī)西服套裝，即上衣和褲子的顏色、質(zhì)地一致。當(dāng)然，不是人人都有能力天天套裝、天天干洗更換的，所以非套裝也是可以的，但盡量同一色系進行搭配，切勿選擇顏色和質(zhì)地反差太大的，看起來頭重腳輕，如黑衣白褲，深色上衣與白色褲子。
色彩方面，可以偏向穩(wěn)重和雅致，如黑色、冷灰色、灰色系列，切勿穿著艷麗及非單一色彩的西裝，如紅、明 黃、天藍、嫩綠等，雖然自然界的雄性遠比雌性天生的鮮艷，但人類經(jīng)過進化和規(guī)范已經(jīng)改變了這個規(guī)則，男人要顯得更低調(diào)些。當(dāng)然不排除棕色、墨綠、深藍等中性色。
面料方面，盡可能選擇毛料、化纖或化纖加麻取代絲綢、純麻質(zhì)地；圖案應(yīng)選擇純色或簡練的小細條紋、小方格紋等，反差大的圖案如黑白條、黑白點及大條紋等應(yīng)放棄。做男人真辛苦，不像女性那樣可以盡情展示，不過也有良好途徑，如配上很可愛或鮮艷的領(lǐng)帶，仍然可以展示多情的你對燦爛事物的追求。
襯衫也是男性著裝的重點，在of-fice里有這樣的反季節(jié)現(xiàn)象，夏天空調(diào)凍得人恨不得穿著棉襖，冬天空調(diào)又熱得人只想喝冰水。所以男士在辦公室多是脫下外套，只穿襯衫游走。款式上襯衫可以選長袖或短袖（但本人只推薦男人穿長袖襯衫，總覺得穿短袖襯衫的男人不倫不類，完全是個人偏見，請不要唾罵）。
當(dāng)然在正式場合，非僅在辦公室出席，即使夏天著西裝，也應(yīng)該穿長袖襯衫。既然身穿襯衫就得打領(lǐng)帶，即使因天氣熱等原因也勿解開領(lǐng)扣。冬季最好別在襯衫外套其他衣服，如毛衣、毛背心。當(dāng)然這也得據(jù)體質(zhì)而定，公司的老外真讓我望塵莫及，天明明已經(jīng)很冷了，也大搖大擺單襯一件。國內(nèi)男士可以學(xué)習(xí)，但是不必勉強，現(xiàn)在流行本土 化。
襯衫顏色的選擇范圍較廣，白色、淺藍色、淺灰色等單一系列為上，忌大紅大綠等艷色，并應(yīng)考慮與領(lǐng)帶圖案、顏色的協(xié)調(diào)。
在男性著裝上，皮鞋往往被忽視，其實這才是判定一個人著裝品位的要點。曾經(jīng)流行的帶孔皮涼鞋，或半白半黑等比較花哨的款式，都留在休閑時show吧。
現(xiàn)今男士美容已不是什么新鮮的話題，男士美容業(yè)也呈現(xiàn)上升趨勢。要做一個職場精英男人男人，就要為自己的面子負起責(zé)任。以下10大招，幫你塑造一個真正的職場精英男士。
刮胡引起毛囊炎與松弛，怎么辦？
回答：使用微量皮炎平涂抹，含有消炎成分的乳液。男性需要經(jīng)常刮胡須，對臉部起一種按摩作用，這種持續(xù)不斷的按摩，使得臉部的微血管壁因此變得更為堅固。
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職場男該怎么洗臉？
回答：男生的皮脂腺通常較為旺盛，也就容易產(chǎn)生油光滿面的現(xiàn)象，因此很多男生都喜歡使用去油力超強的洗面奶，前述問題也提到不能過度清潔，那么依照正確膚質(zhì)使用適合的洗面奶才是正確的。
另外使用洗面奶時，不要使用太熱的水，以免加速肌膚老化，也不能用力摩擦，使肌膚受傷，每天洗臉的次數(shù)最多兩次，因為在皮膚上的油脂有限，你不斷清洗只會讓肌膚分泌更多油脂來保護，不如做好基本保養(yǎng)，讓肌膚擁有正常的油水平衡，自然平時也不會油光滿面了。
三宅一生一生之水男士潔面乳RMB225/100ml：活性親水成分，賦活成分，蘊含小顆粒的透明喱，柔和清潔肌膚并去除多余角質(zhì)，改善膚色。
面對客戶，臉上痘痘、粉刺嚴重怎么辦？
回答：痘痘的生成有四個原因：荷爾蒙的變化、皮脂線的分泌、毛孔開口處角質(zhì)異常與痤瘡桿菌的作用，這四種都會造成粉刺，而粉刺是所有痘痘的根本，只要一不小心，例如睡眠不足、壓力大、情緒不佳等，
就會造成粉刺的發(fā)炎，轉(zhuǎn)眼就會變成痘痘，轉(zhuǎn)變成痘痘之后，要避免用手去摳，以免產(chǎn)生疤痕，一兩顆痘痘的時候可使用抗痘商品，若是全臉發(fā)生，建議去看皮膚科醫(yī)生。
奧麗哈力遜均衡控油霜（from LaneCrawford）RMB350/50g：蘊含蘆薈及燕麥粉的控油面霜，可平衡調(diào)節(jié)肌膚。適合油性、粉刺類肌膚。
隔天要見客戶，希望臉光潔，可以用果酸煥膚嗎？
回答：最好使用凝膠類產(chǎn)品。男性油脂分泌旺盛，尤其是在晚間皮膚充分休息、調(diào)整的時候，這時應(yīng)該使用含有高營養(yǎng)的凝膠產(chǎn)品，清爽舒適，吸收快，也不會為第二天肌膚油膩帶來煩惱。更有效減輕暗瘡、痘痘的生成。
奧麗哈力遜均清爽夜間凝膠（from Lane Crawford）：蘊含AHA不油膩配方，有效減淡細紋、色素、對抗暗瘡，夜間使用倍感舒適。
職場男需要清潔力強的面膜嗎？
回答：需要。男性的皮脂腺數(shù)量多而發(fā)達，有較為粗厚的角質(zhì)層，皮膚要比女性衰老得緩慢，而且彈性也較女性好。
奧麗哈力遜清爽面膜（fromLane Crawford）RMB360/50g：含水楊酸及礦物質(zhì)鋅，防止皮膚發(fā)炎。修護炎癥消失后殘余色斑。
如何選擇男士眼霜？
回答：男士眼霜含有的營養(yǎng)成分比較高，容易滲透是其最大的特點，少量的油脂配方，讓眼部比較輕松獲得滋潤。如果眼周開始出現(xiàn)細紋，請男士盡早使用眼霜。
裴禮康眼霜RMB550/15ml：蘊含DAME的專利高效成份，到達皮膚深處發(fā)揮功效，促進細胞內(nèi)新陳代謝能量的產(chǎn)生;保護細胞外部和內(nèi)部免受傷害。
如何選擇職場男沐浴產(chǎn)品？
回答：男性的皮膚內(nèi)皮脂腺分布較多，皮脂分泌旺盛，因而皮膚酸度較高，體味會比女性大，毛孔就顯得比女性粗大，加之基底層色素顆粒分布較多，膚色顯得較黑，皮膚看起來也比較粗糙。
因此具有一定清新香氣、陽剛氣味、清潔油脂力強的沐浴乳更適合男性，選擇產(chǎn)品時要從包裝外觀、香型、pH值、清潔度、泡沫量、保濕度等方面綜合考慮。
碧歐泉男士動感沐浴露200ml：氣味芬芳、愉悅，質(zhì)地輕盈、柔和，含有人參提取物及豐富的滋潤、保濕成份，性質(zhì)溫和，調(diào)理、賦予皮膚活力，另皮膚不再干燥，保濕滋潤、柔軟，舒適。
職場男發(fā)型應(yīng)該如何打理？
回答：職場男發(fā)型要顯得成熟、穩(wěn)重。盡量顯得頭發(fā)蓬松，不要扁塌塌地貼在頭皮上。建議洗發(fā)后，用吹風(fēng)機吹頭頂部分，同時手指伸入其中撥弄。差不多快干時，再在手指間抹點發(fā)蠟等，將頭頂部發(fā)縷向上直拉起來，增強飽滿感。
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職場男防脫發(fā)支招
回答：由于工作壓力大，生活作息不規(guī)律，職場男很可能遭遇脫發(fā)、禿頂?shù)榷蜻\。除了內(nèi)分泌異常外，多是脂溢性皮炎引發(fā)，減少油脂異常分泌使關(guān)鍵。
建議每早上洗發(fā)，洗發(fā)時用指腹對頭皮進行按摩，幫助清潔油脂，使毛囊健康。并定期使用護發(fā)素，給頭皮毛囊養(yǎng)分，維持水油平衡。
娜莎迪St21活發(fā)素RMB680/60ml：能有效預(yù)防和治療脫發(fā)癥狀，所含活發(fā)再生因子能延長發(fā)根的生命周期，激活頭發(fā)生長。并能減少油脂分泌，使頭發(fā)更亮澤、更健壯、具有活力。
職場男用香優(yōu)選
男士在平時的用香中應(yīng)該注意要保持香氛味道統(tǒng)一，可以配合使用一些與自己選用的香氛相同味道的身體和面部護理產(chǎn)品，如同等香型的沐浴洗發(fā)乳、香體膏、須后水、須后乳等。
在使用香水時，我們要將香水噴灑在有脈搏跳動的位置，如耳根后，手腕部位。有的男士往往將香水噴灑在手腕上后，兩個手腕相對摩擦，認為提高溫度有利于香水的揮發(fā)。
Ferragamo男士香水RMB660/50ml：來自馬達加斯加的黑胡椒為中調(diào)帶來了溫和的香氛，它仿佛重復(fù)著前調(diào)的樂章，又與尾調(diào)相互輝映，帶來撼動心靈的回聲。
三宅一生一生之水男士香體膏RMB185/75G：活性除臭成分，無酒精不黏膩膏狀，長效保護身體肌膚遠離體臭。
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導(dǎo)讀：隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)們的工作壓力才及任務(wù)也在不斷的加大，導(dǎo)致白領(lǐng)常常面臨情緒性失眠的危害。那么，白領(lǐng)失眠的原因還有哪些呢？如何克服白領(lǐng)失眠？白領(lǐng)失眠后遺癥有哪些？
職場白領(lǐng)怎突圍情緒性失眠
首先最重要的是：別太把情緒性失眠當(dāng)回事
情緒性失眠中，很多職場女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用數(shù)歲（睡與歲諧音）來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映用處并不明顯。
這種情況下，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。同時，別把能否睡著太當(dāng)回事，因為睡眠是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
此外，還建議短期失眠者適量做運動，轉(zhuǎn)移注意力，促進身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進睡眠。
我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進行心理咨詢和調(diào)適。
長久性情緒性失眠職場女白領(lǐng)需要注意兩個提醒
提醒一：治療失眠慎用鎮(zhèn)靜類藥物
失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。
提醒二：失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠?？崎T診就診
失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠?？崎T診就診，由掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進行針對性治療，遏制濫用鎮(zhèn)靜藥物的現(xiàn)象。此外，適度增加體力活動，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是中壯年人群緩解失眠的捷徑。
食療如何治療情緒性睡眠
1 工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫(yī)推薦飲用可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
2 中醫(yī)有一句話，胃不和，則臥不安。意思是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當(dāng)?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙褪窃绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3 晚餐掌握77原則，盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。經(jīng)常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等，避免因脹氣難以入睡。
十種方法教白領(lǐng)遠離失眠癥
一、按時上床。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。
三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電淀粉的食物，但不要過量（面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點心等）。
1.適當(dāng)補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖（即慢吸收糖），因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
2.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。
獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
3.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
飲食專家：干果，能量補充劑
在進行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
4.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
飲食專家：奶制品，機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谒摺?/p>
5.補充水分要規(guī)律
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄
所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
飲食專家：飲料，選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
對于每位上班族來說，每天最傷腦筋的問題就是午餐的問題。午餐吃得好是很重要，是關(guān)乎下午工作的狀態(tài)。但是在外面的餐廳用餐，不但價錢貴，而且又油膩。因此自己帶飯盒就成了上班族的經(jīng)濟又實惠方法。飯菜最好建議以瓜類蔬菜為主。
飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜（生熟皆可）；食用含有電淀粉的食物，但不要過量（面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點心等）。
1、適當(dāng)補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖（即慢吸收糖），因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
2、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。
獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
3、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
飲食專家：干果，能量補充劑
在進行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
4、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
飲食專家：奶制品，機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?/p>
5、補充水分要規(guī)律
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄
所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
飲食專家：飲料，選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
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