營造OL優(yōu)質(zhì)睡眠的十大法寶
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對于工作繁忙、壓力巨大的OL來說，擁有完美睡眠有多重要，相信你已經(jīng)再清楚不過。但如何才能營造好的睡眠環(huán)境呢?
1、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造放松的氛圍?？偟墓庠磻撌菑奶旎ò鍋?，但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。
2、溫柔體貼的床品
根據(jù)個人體質(zhì)對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質(zhì)，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。
被套和床單則可以按照個人對材質(zhì)的喜好來選擇，一般來說，以棉制品為好，購買的時候注意，棉制品支數(shù)和密度越高，手感越舒適，并且更耐洗滌。
3、整體色彩搭配
臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調(diào)，同時按照個人愛好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來增加情趣。淺色的優(yōu)點在于容易搭配配飾，可以根據(jù)季節(jié)來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內(nèi)充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。
4、中國傳統(tǒng)的臥室風水方位
在床前鋪一塊質(zhì)地柔軟的羊毛地毯，會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果臥室較大、床放在臥室中央的話，床頭不宜靠近窗部;床前不能有鏡子反射;另外，盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。
5、保護睡眠的窗簾
對于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質(zhì)或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾;另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。
6、一些小細節(jié)：拖鞋、睡衣
在床前鋪上一塊質(zhì)感良好的地毯，讓雙腳在清晨醒來的第一時間，就能感覺到舒適;為自己準備一雙舒服的拖鞋和一套合身的睡衣當然也不可或缺。
7、精油和香薰
適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放松的效用，特別是薰衣草，可以讓臥室擁有令人放松的氣場，對睡眠很有幫助。
8、緩解疲憊的枕頭
挑選枕頭要根據(jù)個人習慣的睡姿。習慣仰臥的人應選擇高枕，而側(cè)臥者的枕頭應更高一些，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕。
9、播放舒緩音樂的家庭音響
購買臥室音響前要先考慮可視距離，根據(jù)不同距離選擇不同類型的音響。另外，對于臥室來說，最好不要使用大功率的音響設備，否則會損害到我們的聽力。迷你音響是不錯的選擇，也不會占據(jù)太多空間。
10、舒適的床墊
選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮：身材高大的人，應選擇偏硬的床墊;體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。尋找最符合自己睡眠習慣的床墊，最好的辦法是躺上去試試。
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對于工作繁忙、壓力巨大的OL來說，擁有完美睡眠有多重要，相信你已經(jīng)再清楚不過。但如何才能營造好的睡眠環(huán)境呢？
1、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造放松的氛圍?？偟墓庠磻撌菑奶旎ò鍋?，但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限；為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。
2、溫柔體貼的床品
根據(jù)個人體質(zhì)對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質(zhì)，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。
被套和床單則可以按照個人對材質(zhì)的喜好來選擇，一般來說，以棉制品為好，購買的時候注意，棉制品支數(shù)和密度越高，手感越舒適，并且更耐洗滌。
3、整體色彩搭配
臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調(diào)，同時按照個人愛好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來增加情趣。淺色的優(yōu)點在于容易搭配配飾，可以根據(jù)季節(jié)來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內(nèi)充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好；而朝北較暗的房間用暖色較好。
4、中國傳統(tǒng)的臥室風水方位
在床前鋪一塊質(zhì)地柔軟的羊毛地毯，會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果臥室較大、床放在臥室中央的話，床頭不宜靠近窗部；床前不能有鏡子反射；另外，盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。
5、保護睡眠的窗簾
對于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質(zhì)或其他厚布料都可以；也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾；另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。
6、一些小細節(jié)：拖鞋、睡衣
在床前鋪上一塊質(zhì)感良好的地毯，讓雙腳在清晨醒來的第一時間，就能感覺到舒適；為自己準備一雙舒服的拖鞋和一套合身的睡衣當然也不可或缺。
7、精油和香薰
適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放松的效用，特別是薰衣草，可以讓臥室擁有令人放松的氣場，對睡眠很有幫助。
8、緩解疲憊的枕頭
挑選枕頭要根據(jù)個人習慣的睡姿。習慣仰臥的人應選擇高枕，而側(cè)臥者的枕頭應更高一些，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕。
9、播放舒緩音樂的家庭音響
購買臥室音響前要先考慮可視距離，根據(jù)不同距離選擇不同類型的音響。另外，對于臥室來說，最好不要使用大功率的音響設備，否則會損害到我們的聽力。迷你音響是不錯的選擇，也不會占據(jù)太多空間。
10、舒適的床墊
選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮：身材高大的人，應選擇偏硬的床墊；體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。尋找最符合自己睡眠習慣的床墊，最好的辦法是躺上去試試。
對于工作繁忙、壓力巨大的OL來說，擁有完美睡眠有多重要，相信你已經(jīng)再清楚不過。但如何才能營造好的睡眠環(huán)境呢？
1、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造放松的氛圍?？偟墓庠磻撌菑奶旎ò鍋?，但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。
2、溫柔體貼的床品
根據(jù)個人體質(zhì)對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質(zhì)，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。
被套和床單則可以按照個人對材質(zhì)的喜好來選擇，一般來說，以棉制品為好，購買的時候注意，棉制品支數(shù)和密度越高，手感越舒適，并且更耐洗滌。
3、整體色彩搭配
臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色（白、米、灰、褐）作為基調(diào)，同時按照個人愛好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品（比如靠墊、窗簾、各種擺飾等）來增加情趣。淺色的優(yōu)點在于容易搭配配飾，可以根據(jù)季節(jié)來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（紅、橙、黃）則能讓室內(nèi)充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。
4、中國傳統(tǒng)的臥室風水方位
在床前鋪一塊質(zhì)地柔軟的羊毛地毯，會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果臥室較大、床放在臥室中央的話，床頭不宜靠近窗部;床前不能有鏡子反射;另外，盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。
5、保護睡眠的窗簾
對于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質(zhì)或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾;另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。
男女養(yǎng)生個不同
俗話說男靠吃女靠睡，男人精力充沛往往被認為是食療補出來的，而女人要想漂亮，則需睡好美容覺。其實，從養(yǎng)生角度來說，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大法寶，不論男女同樣重要。然而男女畢竟有別，養(yǎng)生也要講究性別差異。
飲食篇
男性：生精、抗氧化雙管齊下
中山大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授介紹，男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質(zhì)，選擇合適的補陽氣食療。
男性飲食的一大重點應放在養(yǎng)腎精上。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。據(jù)介紹，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
男性和女性的一大區(qū)別在于，男性體內(nèi)肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。武警廣東總隊醫(yī)院營養(yǎng)科曾晶主任表示，從營養(yǎng)學角度，男性應關注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
曾晶表示，男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙酗酒等，所以抗氧化應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。
女性：經(jīng)血丟失鐵 補鐵很重要
對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經(jīng)期間不要補，月經(jīng)過后補效果最好。張詩軍教授表示。補血養(yǎng)陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
補鐵和維生素對于女人也非常重要，經(jīng)血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。曾晶主任介紹。
她介紹，女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
女性：睡眠充電 氣血充盈
睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。張詩軍教授介紹，夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血充電的最好機會，中醫(yī)提倡靜養(yǎng)陰，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外女性養(yǎng)生還講究以血為用，只要睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以睡美人的說法非常有科學道理。他說。
西醫(yī)也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內(nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動，如月經(jīng)來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好。曾晶表示，睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時段。睡眠質(zhì)量高、時間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長此以往，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，當然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。她說。此外，女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當?shù)卦黾铀邥r間以抵抗疲勞。
男性：子午覺利陰陽調(diào)和
雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實也有考究。睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要。張詩軍介紹。他表示，工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡子午覺。所謂子午，就是下午1～3點時間段中，睡半個小時到一個小時，剛好可以養(yǎng)陽;晚上9～11時入睡，此時開始養(yǎng)陰，這個時段入睡效果最好。
從西醫(yī)角度，曾晶主任也表示，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，則會對大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《營造OL優(yōu)質(zhì)睡眠的十大法寶》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shidayangshengwuqu/">十大養(yǎng)生誤區(qū)”專題。
