職場精英如何進(jìn)行飲食攻略來減壓？
如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“職場精英如何進(jìn)行飲食攻略來減壓？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
男兒生來就有一顆好勝之心，哪怕是需要低調(diào)之時，偶露崢嶸也會令人刮目相看。身處激烈的競爭中，若沒有自信和雄心，成功的概率便會大打折扣。何況若是面臨重重的壓力，更需要適時調(diào)整自己的競爭力。
想要對抗壓力，勝任職場和家庭，不必提升好勝心，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理有助在辦公室保持必須能量，助你低調(diào)應(yīng)對，出奇制勝。我們都面臨著飲食的兩難困境，緊張不安時總是容易餓，因而不知不覺就會吃，但刻意跳餐顯然是不合適的，有沒有一個解決方案，在快節(jié)奏的日子里，不必過多地在意營養(yǎng)組合，就讓一天的情緒變得不怎么壞。
8:00
一杯豆?jié){和一個雜糧煎餅，煎餅提供充足的碳水化合物，因而保證了上午所需的能量，加上豆?jié){中的蛋白質(zhì)，達(dá)到營養(yǎng)平衡，讓人保持活力和機(jī)警。同時，這兩樣?xùn)|西都是可以邊走邊吃的。
10：00
最恨的是將會議安排在一大早，這樣不得不提前到辦公室做各種準(zhǔn)備工作，檢查會議室，準(zhǔn)備文件，連接投影儀，為客戶準(zhǔn)備茶水，而自己卻沒有功夫喝一口水。這時一定要隨手準(zhǔn)備一杯咖啡，記著放一點(diǎn)牛奶。緊張會導(dǎo)致血液中的復(fù)合胺含量下降，這是人體中重要的保持冷靜的化學(xué)物質(zhì)，牛奶中含有乳蛋白，有助于有效提升復(fù)合胺的含量。
12:00
老板要你，不是邀你一起共進(jìn)午餐?？雌饋頉]有合理的理由，不由讓人惴惴不安。不過為了緩和情緒，倒是可以趁機(jī)點(diǎn)上一份烤雞或者烤魚，加一把綠葉蔬菜，它們可以提供充足的維生素B，分泌讓人愉快的荷爾蒙，其中包括復(fù)合胺，多巴胺等。相反，缺乏B族維生素，會讓人緊張，壓抑甚至急躁。
16:00
又一個客戶brief來到，點(diǎn)名下班前聽到回音，好在還可以在茶水間躲一躲，暫時尋求庇護(hù)。掏出自帶的巧克力嚼兩下，最好是花生巧克力。巧克力有助于身體產(chǎn)生安多芬，讓人心情放松，花生能補(bǔ)充蛋白質(zhì)消耗，讓人精神集中。
19:30
又是晚回家，讓老婆再次發(fā)貨。好在事先采取了預(yù)備措施，去超市買了一份三文魚。當(dāng)然是夠兩人的分量。富含omega-3的脂肪酸的魚類可以有效降低敵對情緒，當(dāng)然如果準(zhǔn)備一些餐后甜點(diǎn)，效果更好。
22:00
喜歡的球隊(duì)陷入困境，令觀者緊張不安。來一盤水果吧，不管何種水果，應(yīng)季就好。果糖可以補(bǔ)充因?yàn)榍榫w激動，腎上腺素上升而流失的能量。最好是吃點(diǎn)橘子，因?yàn)檫@是基本上會出現(xiàn)口干手閑的情況，抽煙者也容易在這時候犯癮，剝一個橘子可以讓手和嘴巴都有事做。
23:30
比賽最終逆轉(zhuǎn)，但過于興奮導(dǎo)致一時無法入睡。來碗燕麥或者一根香蕉。興奮干擾了正常睡眠所需的褪黑素的分泌，沖一杯燕麥，吃一根香蕉可以撥亂反正。褪黑素僅存在于包括在上述兩種在內(nèi)的少數(shù)食物中。
ys630.coM延伸閱讀
①加強(qiáng)營養(yǎng)，提高抗病能力。少食多餐，每天4―5次，從流質(zhì)、半流質(zhì)到軟食，開始時每次量約小半碗，以后慢慢增加。飲食宜清淡、高維生素、高蛋白，富于營養(yǎng)、宜消化，如面片、面條、各種粥、牛奶、豆?jié){、藕粉、肉湯等，并給予足量的維生素C，如鮮橘汁等。
②可適當(dāng)補(bǔ)充一些鐵劑，經(jīng)常多吃新鮮水果、蔬菜，保持大便通暢。
③禁煙酒、禁吃霉變食物，禁生硬、粗糙刺激之物。
④養(yǎng)成定時、定量的飲食習(xí)慣。食物應(yīng)細(xì)嚼慢咽，減輕胃的負(fù)擔(dān)。
⑤為防止“胃切除后傾倒綜合征”的發(fā)生，要控制每餐湯水的攝入量，食物的總量和進(jìn)食的速度，不要讓較多的水或食物一下子進(jìn)入殘留的胃內(nèi)，很快通過吻合口而進(jìn)入腸道， 一般以進(jìn)食少量易消化的堿性食物較好。進(jìn)食后應(yīng)躺下休息15分鐘左右。避免進(jìn)食較多的甜流汁或湯水。若出現(xiàn)頭昏心慌、汗出、腹部不適、惡心等癥狀，不必驚慌，躺下休息15―30分鐘后，會慢慢自行好轉(zhuǎn)。
⑥可適當(dāng)慢走、散步，每天輕柔腹部15分鐘左右，早晚各一次，可幫助胃吸收和消化，有助于身體的康復(fù)。
只要得了高血壓，對于患者來說都是一種莫大的困擾，疾病除了吞噬病人健康的身體外，還會影響到患者的心理。只有治愈高血壓，才是上上策。目前，醫(yī)學(xué)上企圖從高血壓的飲食中來尋找治療此病的良方，那么如何通過高血壓的飲食來治療它呢?
研究表明，高血壓患者的飲食確實(shí)起到了關(guān)鍵性的作用。在高血壓患者的飲食中，應(yīng)少吃鹽，對1.1萬人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。患者應(yīng)多補(bǔ)鉀，含鉀豐富的食物有黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
高血壓的飲食中，除了少吃鹽，多補(bǔ)鉀外，還有許多的講究。(1)補(bǔ)鎂。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。(2)多吃馬鈴薯，即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。(3)多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。(4)多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EpA。
上文所見，高血壓的飲食對患者來說確實(shí)很關(guān)鍵，有著舉足輕重的作用。高血壓疾病的治療是個長期的過程，非朝夕間就可以治愈的，高血壓患者一定要多關(guān)注自己的日常飲食，合理飲食會起到降血壓的作用。
2、鮮荸薺500克，紅糖90克，加水適量，煮沸1小時，飲湯，吃荸薺，每日一次，有清熱養(yǎng)陰的功效，適用于內(nèi)痔。
3、黃鱔100克，去內(nèi)臟切段，加調(diào)料水煮，食肉飲湯，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒、祛風(fēng)除濕之功效，適用于腸風(fēng)下血。
4、蕹菜2000克，蜂蜜250克，將蕹菜洗凈，切碎，搗汁，放鍋內(nèi)，先以武火，后以文火加熱煎煮濃縮，至較稠時加入蜂蜜，再煎至稠黏時?；穑溲b瓶備用，每次以沸水沖化飲用1湯匙，每日兩次，有清熱解毒、利尿、止血功效，適用于外痔。
5、桑耳3克，粳米50克，先煎桑耳，去渣取汁，和米煮粥，空腹服用，有祛風(fēng)活血作用，用于腸風(fēng)痔血。
6、蒼耳子15克，粳米100克，先煎蒼耳子，去渣，后入米煮粥，空腹服用，有祛風(fēng)消腫功效，適用于痔瘡下血，老人目暗不明等。
7、牛脾1具，粳米100克，每次用牛脾150克，細(xì)切，和米煮粥，空腹食之，能健脾消積，適用于脾虛食滯，兼治痔瘡下血。
8、桑仁100克，糯米150克，將桑仁煮取汁，和糯米同煮成粥，每日1～2次，空腹食用，有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血功效，適用于痔瘡下血，煩熱消瘦等。
9、無花果（干品）100克，豬瘦肉200克，加水適量，放入沙鍋內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可，每日服兩次，可養(yǎng)胃理腸、清熱解毒，適用于痔瘡以及慢性腸炎。
10、絲瓜250克，豬瘦肉200克，將絲瓜切塊，豬瘦肉切片，加水適量煲湯，每日2～3次，用食鹽調(diào)味，佐膳，有清熱利腸、解暑除煩功效，適用于內(nèi)痔便血初期。
11、魚肚25～50克，白砂糖50克，加水少量，同放沙鍋內(nèi)隔水燉熟，每日服1次，連續(xù)服用，適用于痔瘡，有補(bǔ)腎益精、止血消腫功效。
12、金針菜100克，紅糖適量，同加水煮熟，去渣，每日早晚空腹服，連服數(shù)天，適用于痔瘡疼痛出血，有清熱、利尿、養(yǎng)血平肝功效。
13、香蕉蔬菜粥
香蕉、綠色蔬菜各100克，粳米70克，食鹽適量。香蕉去皮搗為泥，蔬菜切成絲。粳米煮粥至熟時，加入香蕉泥和蔬菜。煮沸后，加入食鹽。每天早餐服食。
14、涼拌馬齒莧魚腥草
將馬齒莧與魚腥草各250克，分別洗凈，用沸水汆一下。加麻油、醬油、味精和醋等調(diào)料涼拌。分頓服食。
15、三瓜時蔬
取絲瓜、冬瓜、西瓜各250克。絲瓜、冬瓜去皮切片；西瓜去外層綠衣，將中層白皮切成片。將三者放入水中汆一下，瀝出。放入適量食鹽、麻油和味精調(diào)勻，當(dāng)菜食用。
16、荸薺獼猴桃汁
荸薺10～15個，獼猴桃4個，去皮，切成小塊，加水1000毫升，放入冰糖，打成汁。每天喝1000毫升。
提示：痔瘡患者飲食宜清淡，可常食用有清熱解毒作用的食物；多吃蔬菜、水果，保持大便通暢。
很多的人患上了癌癥，嚴(yán)重的影響到了患者的身體的健康的問題，因此很多的人采取一些治療的方法進(jìn)行治療，很多的癌癥的患者只有化療的效果還行，但是化療的病人需要家屬對其進(jìn)行護(hù)理，那么放化療飲食該如何進(jìn)行護(hù)理呢?那么下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。
建議合理飲食，以少量多餐為主,多飲清水，可緩解胃部不適，根據(jù)自己的愛好選擇高熱量，高蛋白，高纖維素，易消化的食物，避免甜、油炸，高脂飲食。
保證充足的睡眠，適當(dāng)做一些力所能及的活動，并進(jìn)行術(shù)后身體鍛煉。在進(jìn)行化療期間，減少外出，適時增減衣服，避免感冒，能食則食。
飲食上可多吃些含硒的食物，硒在醫(yī)學(xué)上具有防癌抗癌的作用，對患者身體康復(fù)很有幫助。
硒防癌抗癌包含兩個方面，一方面它能阻止正常細(xì)胞變?yōu)榘┘?xì)胞，另一方面它能抑制癌細(xì)胞生長或殺傷癌細(xì)。
硒的輔助治療作用。
(1)減輕放、化療的副作用
(2)降低癌細(xì)胞的耐藥性，提高療效
(3)抑制癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移
(4)與化療藥合用，提高癌癥的治愈率
含硒豐富的食物有：海鮮、蘑菇、大蒜、銀杏等。
還可以通過服用補(bǔ)硒制劑來緩解化療后造成的副作用，建議服用硒維康口嚼片，含富硒麥芽分、維生素E和β—胡蘿卜素，高活性，可充分發(fā)揮硒在體內(nèi)應(yīng)有的作用;可提高身體免疫力，對癌癥患者促進(jìn)食欲和身體恢復(fù)很有幫助。
以上就是我為大家介紹的化療的飲食的護(hù)理的問題，癌癥的患者的身體是很脆弱的，如果護(hù)理不當(dāng)那么很容易就會導(dǎo)致患者的出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況發(fā)生，嚴(yán)重的影響到患者的身體的健康的情況發(fā)生，那么下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。
秋天到了，在這個季節(jié)很容易讓人們出現(xiàn)困意，就是我們常說的秋乏，對于秋乏的情況是需要自己做好相應(yīng)的護(hù)理工作才行的，通過飲食來進(jìn)行緩解也是不錯的選擇，那么秋乏應(yīng)該如何飲食呢?很多朋友都有這樣的疑問，接下來，小編將為大家做出詳細(xì)的解答。
在秋天出現(xiàn)秋乏時應(yīng)多喝水，保持水分充足可提神。人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
攝入富含鎂的食物，保持能量。礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
吃菊糖不僅可以緩解秋乏，還能抗貧血，精力更充足。從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血?？梢栽囋嚳窘阉釉跍?。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會使人的精力暴跌的。
秋乏情況出現(xiàn)時應(yīng)多吃蔬果，補(bǔ)充維生素，維持智力和體力。多吃韭菜、蔥、姜等，可以增進(jìn)食欲。菠菜對解毒、防秋乏頗有益處。南瓜富含維生素和鐵，這些營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的食糧，能夠快速被吸收，迅速補(bǔ)充能量。草莓含鐵非常豐富，還含有豐富的維生素，有助于舒緩壓力，緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快，活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞，助消化。
以上介紹的這些飲食方法對于緩解秋乏是非常有幫助的，大家在秋季不妨多食用一些這類食物來進(jìn)行緩解秋乏的情況，除了通過食物來緩解秋乏以外，平時的生活也需要有規(guī)律，特別是自己的休息睡眠要得到保障，必須要保證充足且優(yōu)質(zhì)的休息睡眠很關(guān)鍵。
黃瓜這種食材我們在制作的時候是需要進(jìn)行切片，這會讓一些沒有下過廚房的朋友感到比較困惑，主要是你們切的黃瓜片厚度相差太大，這就導(dǎo)致了你們無法控制好黃瓜的炒制時間。其實(shí)，我們切黃瓜是比較簡單的，只要我們細(xì)心點(diǎn)去切黃瓜就可以了，一般我們不會出現(xiàn)厚度差別太大的黃瓜片咯。
材料 主料:黃瓜100克，瘦豬肉100克，玉蘭片50克，雞蛋清半個。豬油500克(實(shí)耗50克)，精鹽4克，味精2克，料酒5克，水淀粉30克，蔥絲，青蒜段，姜末各少許，高湯150克。
做法：
1.將瘦肉切成薄片。玉蘭片也改成片，用開水湯一下。黃瓜切菱形塊，再改切成象眼片。
2.豬肉片用雞蛋清、水淀粉20克漿好;高湯、蔥絲、青蒜、姜末、味精、精鹽、料酒、水淀粉對成芡汁。
3.將鍋放在火上，加入豬油，燒成四五成熱時，把豬肉片一滑，熟透后，撈出瀝凈油。鍋內(nèi)留底油，把肉片放入鍋內(nèi)，再將玉蘭片，黃瓜放入，共同翻炒兩下，對入芡汁，開起后攪勻，出鍋裝盤。注意滑肉片要用旺火溫油下鍋滑散后立刻撈出。
黃瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺對肝臟病人，特別是對酒精肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防酒精中毒;黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，故糖尿病人以黃瓜代替淀粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至?xí)档?黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道炒黃瓜肉片的制作方法是怎樣了吧。我們想要在生活中切好黃瓜片，我們可以多去嘗試一下切黃瓜的方法，只要你們放松下來，認(rèn)真去切黃瓜就可以切好的，不用擔(dān)心切的黃瓜片厚度不一樣。
失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整
1、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:自由聯(lián)想
閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風(fēng),吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。
2、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實(shí)這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!
3、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:調(diào)整情緒
樹立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系,不要將它相信的太嚴(yán)重,認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
4、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:多多親近自然
可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游,通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。
導(dǎo)致失眠的原因
1、不良或混亂的環(huán)境如噪音、或空間混亂就會導(dǎo)致過大、室溫過高以及是過低、室內(nèi)干濕度情況或者是臥室光線過亮、床鋪軟硬程度不適等等,這些是導(dǎo)致中晚年失眠的主要原因之一。
2、郁怒不解或有焦慮癥、抑郁癥患者以及發(fā)生過度思慮總讓人失眠。就會導(dǎo)致郁怒不解、情志不遂、以及是肝氣郁結(jié),心火過旺;還有就是體熱氣虛,也會導(dǎo)致失眠;過度思慮、體能透支或能量不繼不能正常贍養(yǎng)心神也會形成失眠。
3、久病血虛或貧血病傷及氣血,年邁氣血衰弱,汗水缺乏,心失所養(yǎng)可令人夜里睡不著出現(xiàn)煩燥翻滾,氣息不寧的狀態(tài),假如朋友們發(fā)現(xiàn)了晚年失眠的體現(xiàn),最好要及時找專業(yè)機(jī)構(gòu)就診醫(yī)治。
4、心理因素,這是常見的引起失眠的原因之一,如上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下。常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠,形成了失眠的現(xiàn)象。
失眠的危害
1、失眠的危害:影響免疫功能
長期失眠的人,加劇了其免疫力的下降,更加容易感染病毒,在冬季易患感冒,而罹患腫瘤的幾率也有所提高。
2、失眠的危害:易患高血壓
研究表明,患高血壓的人不僅會出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌等癥狀,也會出現(xiàn)整夜無眠的癥狀;與此相對應(yīng),長期失眠的人也更容易患上高血壓,不論是年輕人還是老年人都是如此。老年人本就是高血壓的高危人群,其失眠癥狀和高血壓通過相伴相隨。
3、失眠的危害:易患糖尿病
一個科研小組經(jīng)過對兩組健康人群長時間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時的人,同那些每晚平均睡眠8小時的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。
4、失眠的危害:有損容顏
熬夜看會引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現(xiàn),女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長期或習(xí)慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
女性失眠如何進(jìn)行治療
1、心理治療對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、按摩治療
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側(cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時多按壓,有催眠效果。
3、飲食療法
女人們可以采用健康有適合的飲食療法,讓女性朋友們在提高睡眠質(zhì)量的同時也可以起到美容養(yǎng)顏的作用,一舉兩得?？梢栽谒X前,取適量的食醋加進(jìn)水里,攪拌均勻可以起到很好的安眠效果,或者是在睡前喝一杯加了適量蜂蜜的牛奶,也可以起到很好的治療失眠的效果。平時可以多吃一些有助于提高睡眠效果的水果,比如蘋果、香蕉、梨等,可以起到很好的安眠作用。能夠緩解女性朋友失眠的癥狀。
4、藥物治療
哪些方法能夠有效的醫(yī)治失眠?臨床上在治失眠的時候?qū)λ幬锏膽?yīng)用還是比較廣泛的,除了大家都非常熟悉的安眠藥外,還有苯二氮卓類、抗抑郁藥都是能夠起到治療失眠的作用的。其中常用的抗抑郁藥有米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等,相比苯二氮卓類抗抑郁藥療效更為持久,且不具耐藥性,但是見效沒有苯二氮卓類快,因此可使用兩種藥物進(jìn)行聯(lián)合治療。
女性失眠的治療偏方
治療失眠需要準(zhǔn)備豬心1只,柏子仁15克,豬心剖開洗凈后塞入柏子仁,然后用隔水蒸的方式,對豬心進(jìn)行蒸煮,蒸熟,失眠患者可當(dāng)點(diǎn)心食用,用來治療失眠會有十分顯著的效果。
治療失眠需要準(zhǔn)備蓮藕250克、小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克,把小麥、紅棗分別洗凈后,將紅棗放入清水內(nèi)浸泡至軟后去核備用,取一口砂鍋將洗好的小麥、甘草和紅棗一同放入鍋內(nèi)共煮,然后放入蓮藕和適量食鹽進(jìn)行調(diào)味,失眠患者即可食用,此方能夠起到補(bǔ)氣安神的效果,用來治療失眠會有很顯著的效果。
治療失眠需要準(zhǔn)備竹瀝汁準(zhǔn)備20克,小米準(zhǔn)備100克。我們可以先把小米煮成粥,然后臨熟下竹瀝汁,攪勻之后在晨起后空腹食用,竹瀝有除煩、定驚的功效,對于失眠的患者來說,能起到不錯的鎮(zhèn)定效果,該食療方子很適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣,比較適用于痰熱內(nèi)擾的患者服用。
怎么治療長期失眠見效快?治療失眠需要準(zhǔn)備干百合、蓮子、冰糖各30克,大米100克,蓮子帶芯浸泡,粳米淘洗干凈后和干百合一同放于鍋內(nèi),加入適量清水熬煮成粥,待粥快熟時加入適量冰糖,失眠患者即可食用,具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功效,治失眠帶來的多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁等癥狀有很好的療效。
女性失眠要注意什么
吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
規(guī)律運(yùn)動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
睡前少飲水,解小便。如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物,由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。因此,我們建議大家睡前宜少飲水,解小便后再上床。
忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
服藥見效后,忌立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個階段,這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《職場精英如何進(jìn)行飲食攻略來減壓？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生”專題。
