上班族擠地鐵小心把健康擠丟了
【www.cndadi.net - 上班族養(yǎng)生】
地鐵的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠和方便快捷使它成為都市人最重要的交通工具之一。以北京地鐵為例，每天有近400萬(wàn)人在此流動(dòng)。對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)，擠地鐵，是一天戰(zhàn)斗的開始。而要想贏得這場(chǎng)戰(zhàn)斗，你除了要有強(qiáng)壯的體魄，要有超強(qiáng)的心理素質(zhì)，還有些健康常識(shí)你必須知道。擠地鐵，真的不只是力氣活兒。
在看不見風(fēng)景的地鐵里，你常做的事情有哪些？吃早餐、看報(bào)紙、睡覺還是聽歌？這些習(xí)慣又有哪些是不健康的呢？
在地鐵里吃早餐
一手拿著雞蛋餅，一手拿著豆?jié){，這樣的上班族在早班地鐵里屢見不鮮。很多人由于早上趕時(shí)間，就急急忙忙地在地鐵站臺(tái)旁邊的攤點(diǎn)購(gòu)買早餐，然后到車廂里迅速解決。
這樣的早餐方式除了給封閉的車廂制造異味，給他人帶來(lái)不適，也給自己埋下了健康隱患。路邊攤檔除了飲食衛(wèi)生沒有保障，早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡也根本無(wú)從談起，加上車廂的封閉環(huán)境，也不利于空氣污染物擴(kuò)散，容易傳播病菌，不利于進(jìn)餐。
專家建議：早餐應(yīng)該盡量在家里或正規(guī)餐館等適宜的就餐環(huán)境里完成。此外，購(gòu)買早餐時(shí)也應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配谷類、肉類、奶及奶制品和蔬菜水果類等。
在地鐵里看書報(bào)
地鐵里從來(lái)都不缺埋頭苦讀的人。特別是上班早高峰，坐著的、站著的，到處都是看書報(bào)的人。然而，很少有人知道，在地鐵里看書報(bào)是一種非常不健康的用眼行為。由于車廂的晃動(dòng)很頻繁，時(shí)不時(shí)還有急剎車，閱讀時(shí)間稍長(zhǎng)，就容易讓人產(chǎn)生眼疲勞和頭暈，對(duì)視力和精神造成不良影響。還有不少人為了緩解閱讀后眼睛的疲累感，直接用手搓揉眼睛，給眼睛衛(wèi)生帶來(lái)極大隱患。
此外，地鐵的晃動(dòng)和擁擠，也很容易讓沉迷于閱讀的人擠壓到旁人，書報(bào)伸展開來(lái)也很容易妨礙他人，糾紛常常由此產(chǎn)生。
專家建議：在地鐵上閱讀應(yīng)適度，在人特別多或車廂晃動(dòng)特別厲害時(shí)，宜暫停閱讀；如果閱讀時(shí)感覺眼睛疲累，可以用消毒濕巾清潔手部后，做做簡(jiǎn)單的眼保健操，緩解眼睛疲勞。
在地鐵里補(bǔ)覺
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態(tài)。因此，在地鐵上補(bǔ)覺，是很普遍的現(xiàn)象。坐著的人很容易就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，更有強(qiáng)人站著也能迷瞪。
但事實(shí)上，在地鐵里補(bǔ)覺往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動(dòng)等干擾，人不但很難進(jìn)入深度睡眠，真正緩解疲勞，還容易因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)不動(dòng)，導(dǎo)致腰酸背痛，并影響頸椎健康。車上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱。
專家建議：在地鐵上不宜睡眠，但可以通過(guò)閉目養(yǎng)神的方式來(lái)放松身心，緩解疲勞。雖然它只是權(quán)宜之計(jì)，其休息作用不如睡眠，但閉上眼睛可以養(yǎng)目，更可以靜心，能有效地解除疲勞、恢復(fù)體力和提高精力。
在地鐵里聽歌
為了不受地鐵的噪音干擾，也為了打發(fā)途中的寂寞和無(wú)聊，不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機(jī)聽音樂。特別是年輕人，很喜歡隨身攜帶Mp3或Mp4進(jìn)行娛樂。但是這些兩耳不聞窗外事的人，卻在無(wú)形中為耳朵埋下了健康隱患。
研究表明，聲音超過(guò)60分貝，就會(huì)對(duì)人的聽力造成損害，而地鐵在運(yùn)行過(guò)程中，本身的噪音通常在70-80分貝左右，為了不受干擾，人們通常將耳機(jī)的音量調(diào)得很大，很容易就超過(guò)100分貝，有時(shí)甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，極易對(duì)內(nèi)耳聽覺神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷，并引發(fā)煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應(yīng)遲鈍等癥狀，對(duì)身體健康十分有害。?
專家建議：除了選擇品質(zhì)有保障的耳機(jī)，在地鐵里聽音樂的時(shí)間和音量都應(yīng)該適宜。音樂音量最好能控制在40-60分貝，以感覺舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機(jī)不宜超過(guò)3～4小時(shí)，并且最好每半小時(shí)就讓耳朵休息一會(huì)。
擴(kuò)展閱讀
快餐這個(gè)詞是隨著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的加快應(yīng)運(yùn)而生，并迅速成為現(xiàn)代人生活中不可缺少的重要部分。我們不想吃快餐，但我們又離不開快餐，在文明人忙碌的背后，快餐文化顯得特別昌盛，速食主義成為當(dāng)代社會(huì)日常生活的主旋律。
許多人認(rèn)為西式快餐營(yíng)養(yǎng)豐富，長(zhǎng)期食用有益。尤其是大城市的上班族、公司白領(lǐng)，由于工作緊張，經(jīng)常就近吃快餐。這樣吃一段時(shí)間后，他們便會(huì)覺得食不甘味，整天一到吃飯的時(shí)候就發(fā)愁，幾乎沒有什么可以引起食欲，吃進(jìn)去的東西也感覺不出有什么特殊的味道，統(tǒng)統(tǒng)一個(gè)樣。殊不知，他們是患上了快餐綜合征。
為什么會(huì)患快餐綜合征呢？長(zhǎng)期吃快餐，品種單一，營(yíng)養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺，表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、便秘、尿黃以及煩躁多夢(mèng)等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為是飲食不適導(dǎo)致胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱。
因此，上班族對(duì)待午餐一定要謹(jǐn)慎、重視，不要隨便湊合，要豐富食品種類，預(yù)防快餐綜合征。午餐要盡可能多地變換花樣，不要為了圖省事老是吃一種食物，有條件的可多食富含B族維生素及維生素C、A和微量元素的食物，多喝水，可選擇一些清熱的飲料如綠茶、菊花茶等，預(yù)防上火。
快餐的特點(diǎn)
1。營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)有欠均衡只注重肉類、糖類及油脂類供應(yīng)，缺乏了蔬菜、水果、纖維素等。而維生素及礦物質(zhì)等比較缺乏，所以長(zhǎng)期食用快餐會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。
2。熱量供應(yīng)過(guò)量快餐以油脂及單糖類為主要的能量供應(yīng)者，是極為濃縮的一類物質(zhì)，所以人體可能輕易地吸取超過(guò)每日所需的能量。而油多如果又是動(dòng)物性的，就含有太高的飽和脂肪，容易導(dǎo)致膽固醇過(guò)高，危害心臟健康。
3。鹽分供應(yīng)過(guò)多大多數(shù)快餐的調(diào)味料都是很濃的，含有大量的鹽分，對(duì)心腦血管及腎臟都無(wú)益處，長(zhǎng)久食用的話，身體健康肯定受損，只是危害并不明顯。
快餐怎么吃？
1。快餐是否影響健康還不全在于快餐本身，更重要的是如何去選擇所進(jìn)食的食物。只要食物組合選擇配合得當(dāng)，進(jìn)食快餐并無(wú)不可。
2。高鹽分口味重。
3。高糖分快餐的飲品全都是高糖類制品，無(wú)論冷飲熱飲都一樣，含有大量糖分甜品，加上汽水、雪糕類甜品，更令食物糖分特高。
4。大量調(diào)味料味濃是快餐的特征，誘人食欲，使人食得快，食得多，是快餐的特色。
5。低纖維食物快餐制作過(guò)程中盡量選用低纖維食物，令進(jìn)食速度較快，人們進(jìn)食過(guò)程不用太多的咀嚼動(dòng)作，入口便可吞下。
6。含較多的人工添加劑。
正是奮發(fā)有為、中流砥柱的年紀(jì)，然而在上班族急匆匆的腳步中，我們聽到了另一種腳步――疾病偷襲的腳步。
北京晚報(bào)公布了一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，亞健康人群的十大癥狀分別是：高血脂癥、脂肪肝、內(nèi)外混合痔、乳腺增生結(jié)節(jié)(女)、高血壓病、婦科疾患、肝功能異常(GpT)、前列腺增生(男)、各型鼻炎、宮頸刮片(1、2級(jí))。其中高血脂癥仍是亞健康人群的頭號(hào)殺手，此外，冠心病、高血糖、白內(nèi)障等異常疾病也在不同程度地威脅著亞健康人群。而記者采訪中了解到：胃腸消化道疾病、高血壓病、婦科疾患、肝炎、心理疾病和亞健康狀態(tài)等6種疾病，正在偷襲在職場(chǎng)路上打拼的上班族們。
總結(jié)這幾種疾病肆虐的原因，我們不難發(fā)現(xiàn)，精神緊張是上班族的頭號(hào)殺手，高血壓病、胃腸道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起;其次生活不規(guī)律、飲食不當(dāng)成為重大疾病的主要誘因。是它們讓好端端的身體日漸羸弱，處于亞健康狀態(tài)，然后每況愈下。
在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)里，人們?cè)谏罟ぷ髦校惺艿男睦韷毫^(guò)大，會(huì)導(dǎo)致心理推移、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。另外，吸煙、過(guò)度飲酒、高脂肪或過(guò)量飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足等不良生活習(xí)慣都會(huì)使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致腫瘤、心腦血管疾病等各種疾病發(fā)生。
緊張、生活無(wú)常本來(lái)是為了工作，但患病之軀最終耽誤了工作，這樣的結(jié)果沒有人愿意看到。那么，就聽聽醫(yī)生的建議，了解自己，檢查生活，不讓疾病偷襲成功。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族擠地鐵小心把健康擠丟了》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專題。
