白領(lǐng)女性請(qǐng)小心卵巢疾病
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“白領(lǐng)女性請(qǐng)小心卵巢疾病”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
體力下降、面色潮紅、月經(jīng)不準(zhǔn)在寫(xiě)字樓工作的一些女白領(lǐng)們，不約而同出現(xiàn)這樣的癥狀。專家指出，白領(lǐng)女性的這些情況與其卵巢早衰有關(guān)。而在30-40歲的白領(lǐng)女性中，約有近1/3的人有不同程度的卵巢早衰現(xiàn)象。
不想要孩子的時(shí)候偏偏會(huì)懷孕，等到想懷孕的時(shí)候卻難如愿。隨著都市女子生育期的普遍偏晚，不少30歲以上的女性出現(xiàn)了懷孕難的問(wèn)題。這除了男子和女性輸卵管堵塞等因素外，最不可忽視的因素就是女性卵巢早衰。從臨床病例來(lái)看，近來(lái)女性的卵巢功能有下降的趨勢(shì)。前些年我國(guó)婦女的更年期一般在50歲左右，但近年來(lái)，卵巢早衰問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，很多不到30歲的女性其卵巢功能已開(kāi)始下降。
現(xiàn)代女性與男性一樣，處于一個(gè)生活節(jié)奏增快的社會(huì)，加上心理壓力過(guò)大、空氣、水質(zhì)、食品等大環(huán)境和現(xiàn)代化家用、辦公用電器輻射等微環(huán)境污染、吸煙(包括被動(dòng)吸煙)、缺少體育運(yùn)動(dòng)等，使現(xiàn)代人面臨著體質(zhì)較早的衰退，女性更因生理功能維系于卵巢功能，在上述不良因素的影響下，原來(lái)應(yīng)在45-55才會(huì)出現(xiàn)的卵巢功能早衰提前出現(xiàn)。女性卵巢早衰本身除與上述各種原因有關(guān)外，高齡不育或初產(chǎn)，哺乳時(shí)間太短或完全人工喂養(yǎng)嬰兒，青年女性好發(fā)的某些自身免疫疾病也?？衫奂奥殉?，使卵巢功能衰退低齡化發(fā)病率逐年增高，而且十分常見(jiàn)，提早出現(xiàn)的更年期可隨之而來(lái)。
經(jīng)過(guò)一年多時(shí)間的臨床推廣應(yīng)用，全國(guó)首個(gè)推出的卵巢儲(chǔ)備功能評(píng)價(jià)已經(jīng)相當(dāng)成熟，到醫(yī)院測(cè)卵巢功能者絡(luò)繹不絕。預(yù)測(cè)卵巢年齡，可讓處于健康或亞健康狀態(tài)的中青年女性及時(shí)了解自己卵巢的儲(chǔ)備功能，及早進(jìn)行干預(yù)而使卵巢衰退放慢腳步。
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月經(jīng)反復(fù)來(lái)襲，剛干凈沒(méi)過(guò)幾天又再次光臨月經(jīng)中期出血嚴(yán)重者甚至可能表現(xiàn)為假性月經(jīng)頻發(fā)。無(wú)排卵型月經(jīng)失調(diào)因不排卵可能造成不育，有排卵型月經(jīng)失調(diào)可能不孕或早期流產(chǎn)。
月經(jīng)反復(fù)來(lái)襲痛苦不堪
一位在廣州打工的28歲女孩走進(jìn)婦產(chǎn)科，她為自己月經(jīng)反復(fù)來(lái)襲感覺(jué)痛苦不堪。她告訴醫(yī)生，有時(shí)月經(jīng)會(huì)提前四五天，有時(shí)則推遲四五天，來(lái)時(shí)很多血塊。
差不多要七八天才完全干凈，干凈后大概一星期或者十天左右又有點(diǎn)出血，量不多，顏色為咖啡色，也要四五天才干凈。
我去醫(yī)院做過(guò)內(nèi)分泌檢查、B超、陰道內(nèi)窺鏡等，醫(yī)生都說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，只是有些炎癥，每次都給我開(kāi)了很多止血調(diào)經(jīng)的藥，但一直不見(jiàn)有成效。女孩表示，自己打算今年要孩子，很害怕目前混亂的經(jīng)血影響生育。
這位女孩患的是典型的婦科生殖內(nèi)分泌疾病，包括痛經(jīng)、功能失調(diào)性子宮出血等，簡(jiǎn)稱為功血（表現(xiàn)有經(jīng)期下腹痛、月經(jīng)紊亂、月經(jīng)周期不規(guī)則、排卵期出血）。
月經(jīng)是女性的一種生理現(xiàn)象，是卵巢功能的外部表現(xiàn)，也是具有生育功能的標(biāo)志之一。月經(jīng)紊亂是婦科常見(jiàn)病，很多因素能影響月經(jīng)，例如疾病、情緒、生活條件、居住地變化、營(yíng)養(yǎng)，甚至體重的變化等。
排卵期經(jīng)常出血應(yīng)檢查
月經(jīng)干凈后大概一星期或者十天左右又有點(diǎn)出血大多數(shù)為月經(jīng)中期出血，也稱排卵期出血，常伴排卵痛，受排卵刺激和雌素波動(dòng)會(huì)引起少量出血（1~3天）和腹痛。
個(gè)別患者出血較多，并持續(xù)到月經(jīng)期而形成假性月經(jīng)頻發(fā)。女性的月經(jīng)周期主要是通過(guò)丘腦-垂體-卵巢內(nèi)分泌軸調(diào)節(jié)，女性激素的分泌不是一成不變的，如果偶爾出血，且出血量不多可繼續(xù)觀察。
多數(shù)人可自行好轉(zhuǎn);如果經(jīng)常出現(xiàn)中期出血，或出血量多，則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充少量的女性激素。另外，經(jīng)常出現(xiàn)不正常的中期出血，應(yīng)去醫(yī)院檢查，排除陰道、宮頸、子宮內(nèi)膜及卵巢的病變，以免延誤病情。
無(wú)排卵型月經(jīng)失調(diào)會(huì)不育
至于月經(jīng)反復(fù)來(lái)襲會(huì)不會(huì)影響生育，首先應(yīng)明確月經(jīng)紊亂的類型，一般分為兩類，一類為無(wú)排卵型月經(jīng)失調(diào);另一類為有排卵型月經(jīng)失調(diào)。無(wú)排卵型月經(jīng)失調(diào)不排卵，因而會(huì)造成不育。
有排卵型月經(jīng)失調(diào)雖然有排卵但因黃體功能異常，故此可能不孕或易于孕早期流產(chǎn)。這兩類月經(jīng)失調(diào)經(jīng)治療后均可能恢復(fù)正常月經(jīng)，有排卵就能恢復(fù)懷孕的可能，可以生育。
另外，排卵中期出血也可能會(huì)引起不孕。主要是因?yàn)榛颊吲怕哑诔鲅兄剐陨?，錯(cuò)過(guò)受孕時(shí)機(jī)所致，不過(guò)經(jīng)過(guò)治療后也會(huì)有生育。
來(lái)自不同方面的這些健康（健康食品）信息似乎都在告訴女性（女性食品）朋友們：高壓的生活不僅僅讓女人的皮膚、大腦早衰，同時(shí)也會(huì)讓卵巢早衰，隱性更年期（更年期食品）正在逼近年輕的白領(lǐng)女性。但真的是這樣嗎？
研究顯示，卵巢早衰在育齡婦女中的發(fā)生率僅為1%，而且據(jù)臨床觀察，這1%的卵巢早衰者的發(fā)生原因還僅僅與遺傳、免疫等因素有關(guān)，有些藥物或卵巢手術(shù)也可能會(huì)引起卵巢早衰，但卻并不像傳說(shuō)中所說(shuō)的那樣，與壓力（壓力食品）、飲食等外界因素有很大關(guān)聯(lián)。
究竟什么是卵巢早衰？
卵巢早衰是指有規(guī)律月經(jīng)的女性，曾有過(guò)自然周期，在40歲以前，由于卵巢功能衰退、下降，從而出現(xiàn)卵巢萎縮性持續(xù)性閉經(jīng)和性器官萎縮（如子宮萎縮、陰道皺襞消失、外陰萎縮等）。通常伴有雌激素水平的下降。正常女性卵巢功能在45歲至50歲左右時(shí)才開(kāi)始衰退，如果在40歲以前就出現(xiàn)衰退跡象，醫(yī)學(xué)上稱之為卵巢功能早衰。這樣的女性常伴有閉經(jīng)或少經(jīng)。
造成卵巢早衰的主要原因并非壓力
高壓生活真的會(huì)讓卵巢早衰嗎？許多人的答案是肯定的。但出乎意料的是，這個(gè)結(jié)論在婦科專家們這里遭到了否定。
北京協(xié)和醫(yī)院婦科知名教授、北京當(dāng)代女子醫(yī)院婦科特診專家孫愛(ài)達(dá)教授說(shuō)，目前，醫(yī)學(xué)上對(duì)卵巢功能和卵巢早衰的研究認(rèn)為，基因是造成卵巢早衰的根本因素。盡管現(xiàn)在有研究表明，工作壓力大、長(zhǎng)期焦慮或憂郁等會(huì)給女性精神上造成極大的危害，以致出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等癥狀，從而影響到卵巢的正常功能，但這些都不能認(rèn)為是造成女性卵巢早衰的根本或直接原因。
北京協(xié)和醫(yī)院婦科主任醫(yī)師郁琦教授也表示，卵巢早衰在育齡婦女的發(fā)生率僅僅為1%，而且據(jù)臨床觀察，這1%的卵巢早衰者發(fā)生原因還僅僅與遺傳、免疫等因素有關(guān)，有些藥物（某些中藥和化療藥）或卵巢手術(shù)也可能會(huì)引起卵巢早衰，但卻并不像傳說(shuō)中所說(shuō)的那樣，與壓力、飲食等外界因素有很大關(guān)聯(lián)。
自認(rèn)為卵巢早衰者絕大多數(shù)是心理問(wèn)題
為什么越來(lái)越多的白領(lǐng)女性自述更年期癥狀提前，懷疑自己是卵巢早衰呢？郁琦教授說(shuō)，這其中絕大部分都是心理問(wèn)題。這種心理問(wèn)題過(guò)去稱為神經(jīng)衰弱，主要表現(xiàn)為容易疲勞、易發(fā)脾氣、出汗、失眠、精力下降等。就目前看來(lái)，這是一種抑郁情緒，至于是否算得上是抑郁癥，得由醫(yī)生來(lái)進(jìn)行診斷。抑郁癥女性高發(fā)，人群中終生患病率大約在10%左右，而女性是男性（男性食品）的兩倍以上。
卵巢早衰無(wú)法通過(guò)外界因素來(lái)干預(yù)
編者按：女人們進(jìn)入更年期的時(shí)間按在不斷的提前，尤其是白領(lǐng)女性朋友們更是面臨卵巢早衰的危險(xiǎn)。那么，白領(lǐng)卵巢早衰的原因有哪些?卵巢早衰怎么辦?如何保養(yǎng)卵巢?
壓力大 白領(lǐng)女性一族卵巢早衰
提前進(jìn)入黃臉婆時(shí)期
卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產(chǎn)生卵子。例如，女性發(fā)育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經(jīng)來(lái)潮。同時(shí)雌激素能促進(jìn)女性生殖器官、第二性征的發(fā)育和保持，可以說(shuō)女性能煥發(fā)青春活力，卵巢的作用功不可沒(méi)。卵巢功能不好會(huì)影響雌性激素分泌及性功能、膚質(zhì)、膚色和女性三圍體態(tài)，使臉部發(fā)黃，體態(tài)臃腫，陰道發(fā)干，提早進(jìn)入黃臉婆時(shí)期，即衰老來(lái)臨。
骨質(zhì)疏松
目前卵巢功能早衰有低齡化趨勢(shì)，且發(fā)病率越來(lái)越高。一家醫(yī)院在隨機(jī)抽查的1500名女性體檢記錄中發(fā)現(xiàn)，因卵巢健康不良狀況導(dǎo)致提前進(jìn)入更年期的女性占12人，導(dǎo)致雌激素下降而引發(fā)的骨痛、駝背、身高變矮等骨質(zhì)疏松癥狀的人群占總數(shù)的3%。
懷孕困難
卵巢功能減退，雌激素分泌受影響，卵泡發(fā)育成問(wèn)題，女性就無(wú)法正常排卵，因此影響生育?，F(xiàn)在做試管的年輕女性越來(lái)越多，據(jù)介紹，北京某家醫(yī)院因卵巢功能提前減退而選擇試管嬰兒的女性占到了5%~10%。
卵巢早衰易纏高壓白領(lǐng)女性
失眠、渾身乏力、臉色灰暗、心情煩躁姐妹們會(huì)懷疑自己的健康亞上了，而現(xiàn)在，姐妹們可能還多了一個(gè)疑問(wèn)，是不是卵巢早衰了?來(lái)自不同方面的這些健康信息似乎都在告訴女性朋友們：高壓的生活不僅僅讓女人的皮膚、大腦早衰，同時(shí)也會(huì)讓卵巢早衰，隱性更年期正在逼近年輕的白領(lǐng)女性。但真的是這樣嗎?
研究顯示，卵巢早衰在育齡婦女中的發(fā)生率僅為1%，而且據(jù)臨床觀察，這1%的卵巢早衰者的發(fā)生原因還僅僅與遺傳、免疫等因素有關(guān)，有些藥物或卵巢手術(shù)也可能會(huì)引起卵巢早衰，但卻并不像傳說(shuō)中所說(shuō)的那樣，與壓力、飲食等外界因素有很大關(guān)聯(lián)。
究竟什么是卵巢早衰?
卵巢早衰是指有規(guī)律月經(jīng)的女性，曾有過(guò)自然周期，在40歲以前，由于卵巢功能衰退、下降，從而出現(xiàn)卵巢萎縮性持續(xù)性閉經(jīng)和性器官萎縮(如子宮萎縮、陰道皺襞消失、外陰萎縮等)。通常伴有雌激素水平的下降。正常女性卵巢功能在45歲至50歲左右時(shí)才開(kāi)始衰退，如果在40歲以前就出現(xiàn)衰退跡象，醫(yī)學(xué)上稱之為卵巢功能早衰。這樣的女性常伴有閉經(jīng)或少經(jīng)。
造成卵巢早衰的主要原因并非壓力
高壓生活真的會(huì)讓卵巢早衰嗎?許多人的答案是肯定的。但出乎意料的是，這個(gè)結(jié)論在婦科專家們這里遭到了否定。
目前，醫(yī)學(xué)上對(duì)卵巢功能和卵巢早衰的研究認(rèn)為，基因是造成卵巢早衰的根本因素。盡管現(xiàn)在有研究表明，工作壓力大、長(zhǎng)期焦慮或憂郁等會(huì)給女性精神上造成極大的危害，以致出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等癥狀，從而影響到卵巢的正常功能，但這些都不能認(rèn)為是造成女性卵巢早衰的根本或直接原因。
卵巢早衰在育齡婦女的發(fā)生率僅僅為1%，而且據(jù)臨床觀察，這1%的卵巢早衰者發(fā)生原因還僅僅與遺傳、免疫等因素有關(guān)，有些藥物(某些中藥和化療藥)或卵巢手術(shù)也可能會(huì)引起卵巢早衰，但卻并不像傳說(shuō)中所說(shuō)的那樣，與壓力、飲食等外界因素有很大關(guān)聯(lián)。
自認(rèn)為卵巢早衰者絕大多數(shù)是心理問(wèn)題
為什么越來(lái)越多的白領(lǐng)女性自述更年期癥狀提前，懷疑自己是卵巢早衰呢?郁琦教授說(shuō)，這其中絕大部分都是心理問(wèn)題。這種心理問(wèn)題過(guò)去稱為神經(jīng)衰弱，主要表現(xiàn)為容易疲勞、易發(fā)脾氣、出汗、失眠、精力下降等。就目前看來(lái)，這是一種抑郁情緒，至于是否算得上是抑郁癥，得由醫(yī)生來(lái)進(jìn)行診斷。抑郁癥女性高發(fā)，人群中終生患病率大約在10%左右，而女性是男性的兩倍以上。
隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領(lǐng)。
光源綜合癥
許多人在辦公時(shí)習(xí)慣把燈全部打開(kāi)，把整個(gè)室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會(huì)給人帶來(lái)傷害。人在燈光下，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽(yáng)光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認(rèn)為，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會(huì)導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性，燈光的過(guò)分使用無(wú)形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。
夜餐綜合癥
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動(dòng)較白天強(qiáng)，胃腸道對(duì)食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而夜生活中，經(jīng)常進(jìn)食過(guò)多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。
熬夜綜合癥
城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開(kāi)始形成了晚睡覺(jué)的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實(shí)，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。
盒飯綜合癥
工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來(lái)越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來(lái)隱患。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)盒飯的攤點(diǎn)，缺乏食品衛(wèi)生條件和營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對(duì)一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長(zhǎng)期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。
時(shí)間綜合癥
時(shí)間綜合癥是指人們對(duì)時(shí)間的反應(yīng)過(guò)于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動(dòng)、生理變化現(xiàn)象。時(shí)下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時(shí)間越來(lái)越不夠用，對(duì)事業(yè)的專注使人對(duì)緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過(guò)度，這樣會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。
防骨質(zhì)疏松越早越好
作為一名新時(shí)代的女性，不管你是剛滿18歲的青春少女，還是25歲如花年齡的現(xiàn)代白領(lǐng)，或者是30歲擁有幸福家庭的少婦，或步入中年、老年的婦人，健康都是要必須面對(duì)的問(wèn)題，有沒(méi)有想過(guò)，要做一個(gè)健康的新女性，就要注意不要丟失骨氣。
有統(tǒng)計(jì)資料表明，全國(guó)每年有三萬(wàn)人股骨骨折，其中百分之二十的病患會(huì)死亡，其主要的原因，就是骨質(zhì)疏松癥所致。專家介紹，在患有骨質(zhì)疏松癥的人群中，女性，尤其是停經(jīng)后的婦女比男性更易發(fā)生。這就是說(shuō)，不要等到老了之后才去預(yù)防骨質(zhì)疏松，35歲左右的年輕女性就需要注意預(yù)防 骨質(zhì)疏松 。
越早越好：女性35歲要注意補(bǔ)鈣
多數(shù)婦女大約在35歲時(shí)骨密度達(dá)到高峰，持續(xù)數(shù)年后進(jìn)入了更年期。女性更年期后的快速骨質(zhì)流失和人體內(nèi)雌激素減少有關(guān)。人體中所含的鈣其中大多儲(chǔ)藏在骨中，當(dāng)攝入足夠的鈣時(shí)，一部分鈣被吸收入骨骼，一部分則進(jìn)入血液循環(huán)，參與機(jī)體調(diào)節(jié)后隨尿液排出。而當(dāng)人體攝入鈣不足時(shí)，骨鈣會(huì)分解出來(lái)，重新流入血液中參與機(jī)體調(diào)節(jié)，再由尿液排出。
在更年期期間，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對(duì)增強(qiáng)，人體大量骨鈣分解入血，再?gòu)哪蛑信懦?，因此造成女性更年期后發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性大大增加，女性約為男性的兩倍。
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長(zhǎng)和鞏固期，盡量多儲(chǔ)存骨本，增加骨質(zhì)密度。在進(jìn)入骨質(zhì)衰退期以后，則要注意減緩骨質(zhì)流失的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松：女性骨折比例極高
從臨床統(tǒng)計(jì)資料分析，以下幾種女性易得此病，停經(jīng)后婦女容易得骨質(zhì)疏松癥。更年期婦女一旦停經(jīng)之后，流失的速度可高達(dá)2%-3%。這種流失將無(wú)聲無(wú)息地侵襲骨骼，到了嚴(yán)重程度，骨骼將為孔隙所取代，而僅剩松散脆弱的骨架，此時(shí)只要很小的力量或創(chuàng)傷，就可造成骨折。或是做手術(shù)或用其它辦法破壞了卵巢的功能，出現(xiàn)月經(jīng)停止的現(xiàn)象，同樣也容易得骨質(zhì)疏松癥。缺乏運(yùn)動(dòng)者容易得骨質(zhì)疏松癥。運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激骨的代謝，增加骨量，并能減少脫鈣。
另外，骨質(zhì)疏松癥的其他危險(xiǎn)因素很多，如遺傳體質(zhì)、種族、鈣攝食不足、大量抽煙、酗酒、服用某些藥物、缺乏運(yùn)動(dòng)者、高蛋白高鹽飲食、內(nèi)分泌疾病等等。
因骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致的骨折發(fā)病率極高，其中50歲以上的女性約占15%，60歲以上的女性約占28%。
最好的預(yù)防方式：均衡飲食多運(yùn)動(dòng)
骨質(zhì)疏松癥治療最好的方法就是預(yù)防它的發(fā)生。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢，就不會(huì)患骨質(zhì)疏松癥，這使許多人因而貽誤了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的最佳時(shí)機(jī)。因此，女性在日常生活中，要注意以下幾個(gè)方面：首先，鈣的攝入相當(dāng)重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。
預(yù)防保健方面，在平時(shí)生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險(xiǎn)因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。
平日要維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽(yáng)光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來(lái)說(shuō)，每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。
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