白領(lǐng)適量吃肉類可提高大腦專注水平
專注女性養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“白領(lǐng)適量吃肉類可提高大腦專注水平”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
爭(zhēng)分奪秒――用這4個(gè)字來(lái)形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過(guò)。一推再推的吃飯時(shí)間、血液循環(huán)不良的坐姿、三不五時(shí)的熬夜，時(shí)間久了身體難免發(fā)出抗議。香港白領(lǐng)在工作時(shí)就常以零食充饑。到底，你的小抽屜里應(yīng)該有哪些物資儲(chǔ)備，才是健康的呢？
Officelady在心情欠佳或因壓力而胃口大減時(shí)，可嘗試多攝取富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素及纖維素的食物，這樣才能保證有更健康的身體去應(yīng)對(duì)壓力。
白骨精必備抗壓力食物：
1、鐵質(zhì)-肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、鈣質(zhì)-奶類
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
3、維生素-蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓；
蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素-五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。YS630.COM
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國(guó)外一項(xiàng)研究證實(shí)，造成成功男人健康問(wèn)題的主要原因是緊張、壓力和孤獨(dú)感。男性因心臟病發(fā)作或自殺而死亡的時(shí)間常見(jiàn)于周一的上午9時(shí)左右，這正好是他們經(jīng)歷了周末的孤獨(dú)之后，又要面對(duì)另一周生活的緊張、壓抑和孤獨(dú)的時(shí)刻。那么，成功男人應(yīng)如何來(lái)提高自己的心理健康水平，盡快擺脫“心”累呢？
首先，“成功”男人對(duì)自己要有一個(gè)全方位的認(rèn)知，要根據(jù)自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件，去設(shè)計(jì)自己的人生目標(biāo)。最好的心理健康策略就是對(duì)自己不挑剔，別給自己訂太高的期望值標(biāo)準(zhǔn)。
第二，感覺(jué)很累的心理原因是，每天都在強(qiáng)求自己去實(shí)現(xiàn)某種美好的憧憬，愛(ài)與人攀比，每天都在膨脹著自己的欲望，把別人的行為結(jié)果作為自己追求的目標(biāo)，以至產(chǎn)生貪婪的心理情結(jié)，心理上產(chǎn)生一種“不到長(zhǎng)城非好漢”的饑荒感覺(jué)，對(duì)地位的饑餓、對(duì)金錢的渴望、對(duì)虛偽自尊的堅(jiān)持、對(duì)享樂(lè)的無(wú)盡欲望等，造成自身徹底的不愉快，總感覺(jué)到生活得很累很累。其治療的“良藥”是，用實(shí)事求是的態(tài)度去開(kāi)發(fā)自己的潛能，不要過(guò)分地注意別人的掌聲與稱贊，在不斷擴(kuò)大自己心理空間的同時(shí)，去體驗(yàn)生活本身的意義和愉快。
第三，多與人交往溝通。多與他人交往，交心談心，既能密切關(guān)系，建立友情，體會(huì)溝通的樂(lè)趣，又是一個(gè)相互學(xué)習(xí)的過(guò)程。把所有的抑郁埋藏在心底，只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給知己好友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒暢。以開(kāi)放的、豁達(dá)的心態(tài)對(duì)待外界變化，有利于保持一顆年輕、快樂(lè)、充滿活力的心。
第四，要有自己的時(shí)間和空間。成功男人的工作，8小時(shí)的內(nèi)外界限常常是不分明的，8小時(shí)外加班加點(diǎn)是常事，單位里忙不完，很多工作還要帶回家去做。因此，如何把工作與休息處理好，也是心理健康的要求。適當(dāng)參加娛樂(lè)活動(dòng)，是消除心理壓力的好辦法。
第五，欣賞自己。要心理健康、心理平衡，就要接納自己、欣賞自己、喜歡自己，接受自己的長(zhǎng)處與缺點(diǎn)。一些成功男人為追求完美，總是挑自己的毛病與不足，這樣做雖然有利于進(jìn)步，但是會(huì)讓自己活得太累。人，只有欣賞自己，才能有信心，才能更好地發(fā)展自己。
第六，調(diào)整心理，學(xué)會(huì)求助。身心有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院和心理咨詢室求助。
玫瑰花茶
玫瑰花氣味芳香，既能疏肝理氣而解郁，又能活血散瘀而調(diào)經(jīng)，有柔肝醒脾、行氣活血的作用，主要適合于肝胃不和所致的脅痛脘悶、胃脘脹痛及月經(jīng)不調(diào)，或經(jīng)前乳房脹痛者。玫瑰花對(duì)治療面部黃褐斑也有一定作用，很適合中青年女性飲用，是養(yǎng)顏、消炎的天然飲料的首選。
玫瑰花含豐富的維生素A、C、B、E、K，以及單寧酸，能改善內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)消除疲勞和傷口愈合也有幫助。調(diào)氣血，調(diào)理女性生理問(wèn)題，促進(jìn)血液循環(huán)，美容，調(diào)經(jīng)，利尿，緩和腸胃神經(jīng)，防皺紋，防凍傷，養(yǎng)顏美容。身體疲勞酸痛時(shí)，取些來(lái)按摩也相當(dāng)合適。
對(duì)青年女性而言，當(dāng)心情郁悶、胃脘脹滿疼痛或月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛時(shí)，取5～10克的玫瑰花，開(kāi)水沖泡20～30分鐘后飲用，癥狀即有改善。
菊花茶
味甘苦，性微寒，具有疏散風(fēng)熱、平肝明目、清熱解毒的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，菊花具有降血壓、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和抑菌的作用，長(zhǎng)期飲用能增加人體鈣質(zhì)、調(diào)節(jié)心肌功能、降低膽固醇，主要適合中老年人和預(yù)防流行性結(jié)膜炎時(shí)飲用。同時(shí)，菊花茶也具有一定的松弛神經(jīng)、舒緩頭痛的功效。
金銀花茶
味甘，性寒，具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的作用。金銀花為清熱解毒之良藥，既能清里熱，又能散表熱，臨床上主要用于治療各種癰腫瘡毒、熱毒血痢及溫?zé)岵〉取＝疸y花藥性偏寒，不適合長(zhǎng)期飲用，僅適合在炎熱的夏季暫時(shí)飲用以防治痢疾。
桑茶
桑葉含有多種維生素及礦物質(zhì)、氨基酸、碳水化合物和植物纖維。1993年國(guó)家衛(wèi)生部確認(rèn)：桑葉藥食同源。桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成，抑制腸內(nèi)有害細(xì)菌繁殖，抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防治糖尿病。有止咳、去熱，治療頭暈眼花、消除眼部疲勞、消腫、清血，治療痢疾、浮腫、補(bǔ)肝、祛斑、養(yǎng)顏、抗衰老等功能。
最新調(diào)查報(bào)告顯示，69.5%的職場(chǎng)人士承認(rèn)自己注意力容易分散，上班時(shí)會(huì)不時(shí)停下手頭工作，去關(guān)注最新的新聞或辦公室動(dòng)態(tài)。這些人一旦注意力被打斷，很難恢復(fù)回來(lái)。其必然后果就是工作率低下，影響公司業(yè)務(wù)完成。小編和你一起學(xué)習(xí)如何替大腦減肥。
注意力分散是一種流行病、一種認(rèn)知上的肥胖癥，可能在不知不覺(jué)中毀滅整整一代人富有成效的思想。
人類大腦正在退化
蓋瑞斯莫爾教授是加州大學(xué)伯克利分校的腦神經(jīng)學(xué)家，他研究的課題是數(shù)字技術(shù)對(duì)人類大腦與行為的影響。在他看來(lái)，大腦的功能在過(guò)去20年間的改變，很可能比過(guò)去數(shù)千年的變化更大。數(shù)字技術(shù)對(duì)于大腦進(jìn)化的意義，可以與30萬(wàn)年前人類祖先第一次學(xué)會(huì)使用工具相提并論。
斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，在電腦前度過(guò)1小時(shí)，用傳統(tǒng)方式與他人面對(duì)面交流的時(shí)間就減少將近30分鐘。人們的社交技巧將變得笨拙不堪，經(jīng)常會(huì)曲解甚至忽略微妙的非語(yǔ)言信息。
年輕數(shù)字土著的大腦正在為高速的網(wǎng)絡(luò)搜索、網(wǎng)絡(luò)社交發(fā)展新的神經(jīng)布線。他們的心智反應(yīng)更快，更適應(yīng)信息過(guò)載和多任務(wù)處理的文化。他們能同時(shí)用6種不同的媒體進(jìn)行34個(gè)對(duì)話，一些視頻游戲還可以改善他們的周邊視覺(jué)能力。但是，與此同時(shí)，他們大腦的移情功能、復(fù)雜推理功能都在退化。
科學(xué)家憂慮的是，人們?cè)讷@得信息的速度和廣度的同時(shí)，也在失去一些意義深遠(yuǎn)的東西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面對(duì)面交流的能力、獨(dú)處的能力、不被刺激的能力
注意力匱乏癥的流行
心理學(xué)家威廉詹姆斯有一個(gè)游戲，在一張白紙上畫一個(gè)點(diǎn)，然后盡可能長(zhǎng)久地盯著它看。詹姆斯認(rèn)為，人的大腦無(wú)法長(zhǎng)久地聚焦在一個(gè)點(diǎn)，或者任何一個(gè)不動(dòng)的物體上，哪怕只有幾秒鐘。因?yàn)樗绱说目释兓?、驚喜，以及對(duì)無(wú)知的探險(xiǎn)。它會(huì)不斷尋找新的角度來(lái)聚焦這個(gè)點(diǎn)：形狀的差異、與紙的關(guān)系、喻義上的想象，比如它像不像一只眼睛或蒼蠅？
從某種角度而言，大腦對(duì)信息的渴求，與對(duì)性、美食、海洛因的需求沒(méi)什么區(qū)別。這些尋求刺激的欲望是由大腦的神經(jīng)傳遞素多巴胺控制。它能產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的沖動(dòng)，使我們不顧痛楚也要滿足自己獵奇求新的欲望。
1971年，經(jīng)濟(jì)學(xué)家郝伯特西蒙就對(duì)現(xiàn)代人的注意力匱乏癥做出了最好的診斷：信息消耗的是接收者的注意力。因此，信息的聚斂必然意味著注意力的匱乏與欲求。
在這個(gè)信息爆炸的年代，現(xiàn)代人多少都患有一定程度的注意力匱乏癥。只要坐在計(jì)算機(jī)前，你很容易就忘了自己要做什么，因?yàn)榭倳?huì)有比你手頭的工作更刺激，或更有趣的事情冒出來(lái)。
注意力的持續(xù)分散會(huì)令我們的大腦處于高度緊張。我們不斷忙碌、追蹤一切，分散心力關(guān)注每件事以及每個(gè)地方。我們時(shí)刻在掃描周圍的環(huán)境，時(shí)刻對(duì)新接觸的一丁點(diǎn)令人興奮的消息保持警覺(jué)。我們把電腦放在跑步機(jī)上，我們一邊開(kāi)車一邊發(fā)短信對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，花一個(gè)小時(shí)只做一件事情，比如安安靜靜地讀一本書，似乎變得越來(lái)越不現(xiàn)實(shí)了。
一心多用其實(shí)很浪費(fèi)
心理學(xué)家愛(ài)德華哈洛威爾說(shuō)，一心多用就像打網(wǎng)球時(shí)用3個(gè)球。你以為自己同時(shí)在做兩件事情，其實(shí)只是在兩個(gè)任務(wù)之間快速切換，每切換一次就浪費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間和效率。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們的大腦是通過(guò)不同的通道處理不同的信息語(yǔ)言通道、視覺(jué)通道、聽(tīng)覺(jué)通道等等。每一種通道每次只能處理一定量的信息流。如果某個(gè)通道負(fù)載過(guò)多，大腦就會(huì)變得低效率，容易出錯(cuò)。比如開(kāi)車時(shí)打手機(jī)，即使通過(guò)無(wú)線耳機(jī)說(shuō)話也很危險(xiǎn)。如果對(duì)方在手機(jī)中跟你描述一種視覺(jué)場(chǎng)景比如一個(gè)裝滿家具的房間，這種視覺(jué)信息就會(huì)占據(jù)你的視覺(jué)通道，從而妨礙你觀察路面情況的能力。
吃肉平衡身體營(yíng)養(yǎng) 女性吃什么肉類好
一、魚肉
要想擁有年輕、緊致的肌膚，沒(méi)有什么比吃魚肉更有效了。魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。
二、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。
三、雞肉
充滿光澤的秀發(fā)讓你看起來(lái)更年輕，而且也充滿健康的魅力。要頭發(fā)健康就不能不給頭發(fā)足夠的營(yíng)養(yǎng)。怎樣給你的頭發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?吃雞肉吧!雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質(zhì)，對(duì)頭發(fā)，皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它，頭發(fā)就會(huì)變得脆弱，容易分叉，沒(méi)有光澤。
女性平時(shí)吃什么好
1、蘋果
你相信嗎?所有的人都堅(jiān)持每天吃一個(gè)蘋果，全世界的牙醫(yī)就該全失業(yè)了。其原因在于，富含纖維的水果需要更多的時(shí)間來(lái)咀嚼，在咀嚼的過(guò)程中你會(huì)分泌大量的唾液，而唾液是牙齒最好的保護(hù)神，它能防止蛀牙，并且使細(xì)菌無(wú)法附著在牙齒上，從而令牙齒更容易長(zhǎng)期地保持清潔。此外，研究人員還在唾液里還發(fā)現(xiàn)了大量的礦物元素，這些成分可以修復(fù)早期蛀牙。
2、杏仁
十指如玉蔥，可不能主灰暗或發(fā)黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色，光亮又堅(jiān)硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁，你就會(huì)得到身體所需的維生素E。維生素E被稱作細(xì)胞膜的“秘密武器”，通過(guò)修復(fù)，鞏固細(xì)胞壁，它能使指甲變得堅(jiān)韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。
3、雞蛋
如果你要曬太陽(yáng)，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點(diǎn)雞蛋。雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構(gòu)筑一個(gè)自然的“防曬保護(hù)層”。愛(ài)美的你一定知道太陽(yáng)光是皮膚衰老的重要原因，因?yàn)樽贤饩€會(huì)破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構(gòu)筑一個(gè)這樣的天然保護(hù)層是非常重要的。
不要以為只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑才要防曬，防曬是任何愛(ài)美的女性隨時(shí)隨地都要做足的功課。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護(hù)好你的皮膚，每天你應(yīng)該吃兩個(gè)雞蛋，或者服用硒元素片劑。
4、紅棗
其實(shí)我們?cè)谏钪卸冀?jīng)常會(huì)聽(tīng)到身邊的人說(shuō)吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏，其實(shí)紅棗補(bǔ)血的方法有很多種，在工作的時(shí)候我們可以泡紅棗水來(lái)喝，泡紅棗水的話要記住紅棗核要去掉，不去掉的話容易上火!紅棗還可以煮粥吃，在煮粥的時(shí)候放入幾顆紅棗，美味又補(bǔ)血養(yǎng)顏。還可以在煲湯的時(shí)候加入幾顆紅棗，這些都是很容易就可以做到的，并不難!
5、枸杞
枸杞可以跟紅棗一起泡水喝，也可以在煲湯的時(shí)候加入些許的枸杞也能起到補(bǔ)血的作用。
6、蓮藕
蓮藕其實(shí)也是可以補(bǔ)血的，蓮藕可以生吃也可以用來(lái)炒菜，或者煲湯!如果補(bǔ)血的話我建議是煲湯吃比較好，我們都知道湯是最有營(yíng)養(yǎng)成分的!
維生素在拉丁文中的含義是生命的物質(zhì)，它在人體中扮演著重要的角色，通常表現(xiàn)在各種酶的組成上，并且它還控制著新陳代謝的所有過(guò)程。維生素人人需要，但對(duì)于以下6種狀態(tài)的女性來(lái)說(shuō)，則比常人需要補(bǔ)充更多的維生素。
原則上說(shuō)，從蔬菜和水果中攝取足量的維生素和礦物質(zhì)才是上策。因?yàn)椋司S生素、礦物質(zhì)和微量元素之外，蔬菜和水果還富含水分，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以協(xié)助維生素更好地發(fā)揮作用。此外，從天然食物攝取維生素，不會(huì)造成超劑量的后果。這是因?yàn)槲I(yíng)養(yǎng)素濃縮于蔬菜水果之中，對(duì)人不會(huì)造成危害。
1、身心處于緊張和重壓下的女性
21世紀(jì)的女性，稱得上是多面手，無(wú)論是在職場(chǎng)或是在家庭，她們都堪稱優(yōu)秀，但優(yōu)秀所付出的代價(jià)就是需要承受身心的高度緊張和重壓。這對(duì)于健康是非常不利的：會(huì)使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的自由基，使細(xì)胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質(zhì)。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素C和維生素E，因?yàn)樗鼈兪遣东@自由基的能手，并能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，減少細(xì)胞的受損；此外，還要攝取足夠的具有穩(wěn)定神經(jīng)功能的維生素B，和具有減壓作用的礦物質(zhì)鎂。
來(lái)源和日需量：
維生素C：100克辣椒，3~4個(gè)獼猴桃或50毫升沙棘汁
維生素E：60克榛子仁或25克葵花籽
維生素B：150克燕麥片，200克卷心菜或250克全麥面包
鎂：300克雞肉或175克麩皮粗面包
2、抽煙女性
每抽一支煙就會(huì)釋放出數(shù)百種有害物質(zhì)，它們?cè)谌梭w內(nèi)會(huì)生成具有襲擊性的氧化物自由基。這種氧化物會(huì)損壞細(xì)胞核中的遺傳物質(zhì)，而維生素和礦物質(zhì)則是消除自由基強(qiáng)有力的好幫手。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素A以捕獲自由基。它會(huì)首先從肺和支氣管的細(xì)胞中滅殺自由基，這有助于預(yù)防肺癌的產(chǎn)生。但需要注意的是，如果是服用的劑量較大（藥物劑量），則會(huì)喪失其應(yīng)有的作用，所以最好的維生素補(bǔ)充劑就是我們的一日三餐；微量元素硒可以保護(hù)身體細(xì)胞免受煙霧的毒害；吸煙的女性通常還會(huì)缺乏維生素B2，因此每日需要額外補(bǔ)充。
來(lái)源和日需量：
維生素A：50克牛肝，150克胡蘿卜或100克鰻魚
硒：100克燕麥
維生素B2：60克雞肝，1升牛奶或200克干酪
3、素食女性
素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問(wèn)題，但實(shí)際上，它也可能會(huì)引發(fā)其他狀況，如營(yíng)養(yǎng)攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素（A、 C、B1）和葉酸，因?yàn)樗⑹卟撕推渌参锸称犯缓鲜鰻I(yíng)養(yǎng)素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動(dòng)物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12，維生素D和鐵，因?yàn)檫@正是你最缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，典型的缺乏癥狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問(wèn)題，以及免疫力較弱。
來(lái)源和日需量：
維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜
維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個(gè)雞蛋
鐵：150克南瓜子仁或200克小米
4、節(jié)食減肥的女性
你在減肥嗎？如果你正在忍受節(jié)食的痛苦，那么我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時(shí)，你可能很快就會(huì)患上維生素和礦物質(zhì)缺乏癥，特別危險(xiǎn)的是在日攝入量低于1200千卡的節(jié)食過(guò)程中。
你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B6：因?yàn)槿狈Υ祟惥S生素可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生障礙，特別是正在節(jié)食又同時(shí)服用避孕藥的女性，很容易出現(xiàn)憂郁等情緒問(wèn)題。
補(bǔ)充鐵：鐵被譽(yù)為是向細(xì)胞輸送氧氣的出租車。缺鐵會(huì)使人經(jīng)常產(chǎn)生疲倦感。
補(bǔ)充鋅：鋅是免疫系統(tǒng)的燃料，因此，經(jīng)常節(jié)制飲食的人，容易得感冒。
來(lái)源和日需量：
維生素B6：250克鮭魚，250克牛肝或70克麥芽
鐵：150克豬肝，175克芝麻或300克大豆
鋅：125克麥麩，200克南瓜子或300克扁豆
5、想當(dāng)媽媽的女性
女性的生育力取決于她們的激素水平，也就是說(shuō)取決于她們的卵巢是否年輕，是否可以促使每月都有一個(gè)卵細(xì)胞發(fā)育成熟。雖然這一過(guò)程會(huì)受生活中很多因素的影響，如抽煙、喝酒、甜食太多、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或身心過(guò)度緊張和壓力過(guò)重。所以想要當(dāng)一名合格的準(zhǔn)媽媽，一般需要一年的時(shí)間，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能準(zhǔn)備充分。
導(dǎo)讀：上班族們大腦處于高度運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，職位越高身心越疲憊，大腦更是承受強(qiáng)大的壓力。因此，上班族們要時(shí)常學(xué)會(huì)為自己的大腦排排毒才能保證大腦健康。那么，如何為大腦排毒?大腦保健方法有哪些?
上班族必養(yǎng)生策略 大腦排毒良方
上班族生活在日復(fù)一日的工作壓力下，年資愈高，身心負(fù)擔(dān)似乎日益沉重!有時(shí)候你覺(jué)得焦慮不安、有時(shí)覺(jué)得頭昏沉、腦力枯竭，有時(shí)突然而來(lái)的打擊，不明所以地讓你暴怒、失控或極度沮喪。再接著，慢性疲倦、暴食欲望迎面襲來(lái)，或是身體健康出現(xiàn)無(wú)緣由的異常：便秘、失眠、免疫力快速下降、容易感冒、肩背僵硬、筋骨疼痛、胸悶、心悸除了調(diào)體質(zhì)、向醫(yī)師求救，現(xiàn)在，更該正視下面這個(gè)問(wèn)題：你的腦，該排毒了!
古人說(shuō)：十指連心，其實(shí)就是指手腦相連。腦部是否健康、充滿毒素或已經(jīng)老化，仔細(xì)觀察你的手就可以看得出來(lái)...
許多上班族長(zhǎng)期壓力過(guò)大，或個(gè)性急躁、易怒，除了常常頭昏腦脹、情緒緊繃，另外還很容易會(huì)出現(xiàn)手指遲鈍、手顫抖的現(xiàn)象。輕則，拿筆時(shí)會(huì)微顫;嚴(yán)重的，整只手都會(huì)明顯顫抖。或是有些過(guò)度熬夜、疲勞、欠缺保養(yǎng)身體而提早老化的人，會(huì)有手麻，或手指遲鈍、動(dòng)作緩慢、甚至寫字都沒(méi)力氣的老年人癥狀，這都是腦部老化、毒素堵塞的現(xiàn)象，必須立即天天進(jìn)行腦排毒，才能活化、清凈腦部。
讓大腦活力十足全身排毒更簡(jiǎn)單
大腦是人體的中樞器官，對(duì)所有的生理、心理活動(dòng)都有重要的調(diào)控作用。
打個(gè)比方說(shuō)，人體壽命的時(shí)鐘就在大腦里，雖然，各個(gè)器官也有自己的盛衰指數(shù)(如同一個(gè)個(gè)小時(shí)鐘)，但是，它們也都是受到大腦的控制。
因此，保護(hù)腦部的健康與活力，才是延緩全身老化、恢復(fù)最佳健康狀況的關(guān)鍵。
當(dāng)我們談到排毒、凈化身體，除了強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單易懂的腸排毒(排宿便)、肝排毒(毒素、重金屬)、利水去腫等方法，更應(yīng)該在保健、凈化我們的腦部上多花工夫，只要腦部清凈不衰，提升其他器官的健康更能事半功倍。
大腦是用不完的，許多人終其一生，大腦才用了20%，還有80%沒(méi)開(kāi)發(fā)，上班族常感到腦力透支、頭昏腦脹并不是用腦過(guò)度，而是沒(méi)有健康地使用腦。
所以在工作中忙完一段過(guò)后，應(yīng)坐下來(lái)做幾分鐘的腦排毒，讓大腦清靜，得到充份的休息后再投入新的工作，這樣效率往往更高。
講究靜能生慧的腦排毒，其實(shí)是一套簡(jiǎn)單而有效、靜心健腦的修習(xí)方法，最適合繁重腦力工作的白領(lǐng)工作者，目的在于排除雜念，凈化大腦，使腦部得到充分的休息，快速改善腦功能。
基礎(chǔ)做法1
在辦公室或家里，覺(jué)得頭腦昏沉、疲憊時(shí)，可以透過(guò)靜坐，把氣通過(guò)意念從頭頂?shù)陌贂?huì)穴引入大腦的籬王穴(在百會(huì)穴下方3吋左右)，這里是整個(gè)大腦的中樞部位。
如果屏除雜念，把所有意念停留在這個(gè)部位3-5分鐘，做深呼吸或想像美好的事，再睜開(kāi)眼睛就會(huì)感覺(jué)到大腦得到充分的休息，清新之氣油然而生。
基礎(chǔ)做法2
辦公室很吵、或不便靜坐觀想時(shí)，也可以半握拳輕叩擊后腦或用指腹按摩整個(gè)頭皮，或是按壓健腦穴位如百會(huì)、風(fēng)池等，能立即活化頭部經(jīng)絡(luò)，消除腦毒素。
溫馨提示：白領(lǐng)們不要總關(guān)注自己的身材或是肌膚。讓自己的大腦也保養(yǎng)一下吧。
上班族該怎么給大腦減壓
測(cè)試：他的大腦累了嗎?
其實(shí)，大腦每天都在發(fā)出各種信號(hào)告訴你和他：我的體力要透支了!你讀懂了嗎?
信號(hào)1：開(kāi)車無(wú)法集中精力，經(jīng)常走神兒請(qǐng)不要為工作忙找借口，這是大腦體力滑坡所導(dǎo)致的注意力渙散現(xiàn)象!
信號(hào)2：多夢(mèng)，半夜驚醒這是大腦的生物鐘程序開(kāi)始出現(xiàn)混亂，無(wú)法安靜下來(lái)，出現(xiàn)白天工作效率不高，晚上難以入睡!
信號(hào)3：經(jīng)常丟三落四別總煞有介事地說(shuō)自己老了，這證明你的大腦細(xì)胞已經(jīng)不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無(wú)關(guān)!
信號(hào)4：下午3點(diǎn)和晚上8點(diǎn)出現(xiàn)了極度困倦現(xiàn)象大腦神經(jīng)系統(tǒng)罷工狀態(tài)。
信號(hào)5：周期性偏頭痛并不是缺乏休息，而是大腦中各個(gè)工作系統(tǒng)連接出了問(wèn)題，此乃腦力下降的最明顯信號(hào)。
大腦，像一部需要時(shí)刻維護(hù)的超級(jí)計(jì)算機(jī)，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：白領(lǐng)如何正確保護(hù)大腦，你知道嗎？飲食、生活習(xí)慣都需要注意，才能避免大腦過(guò)度疲勞。那么白領(lǐng)如何正確保護(hù)大腦呢？為您支招白領(lǐng)如何正確保護(hù)大腦，看看吧。
白領(lǐng)如何正確保護(hù)大腦：飲食注意
1、少吃多餐
大腦對(duì)能量的需要不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動(dòng)力理想化，英國(guó)阿斯頓大學(xué)教授邁克爾建議少吃多餐。大腦處于工作最佳狀態(tài)時(shí)，血流中應(yīng)該有大約25克的葡萄糖，這相當(dāng)于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、增強(qiáng)記憶
葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長(zhǎng)，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。
蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)腦髓的發(fā)育也有積極的作用。
多吃魚類可以補(bǔ)充磷脂，都有助于給大腦補(bǔ)養(yǎng)，增強(qiáng)記憶力。白領(lǐng)應(yīng)多吃牛肉、菠菜等食物補(bǔ)鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動(dòng)的效率。
大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會(huì)使人興奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。油炸食品含有較多過(guò)氧化脂質(zhì)，會(huì)加速腦細(xì)胞早衰，不宜多食。
3、升糖指數(shù)
升糖指數(shù)指的是，食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度。咸脆餅干能讓血糖快速升高，它的升糖指數(shù)就高。生胡蘿卜讓血糖緩慢上升，它的升糖指數(shù)很低。就應(yīng)該吃胡蘿卜來(lái)維持血糖穩(wěn)定。
低指數(shù)食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，對(duì)大腦的能量供應(yīng)比較穩(wěn)定。高纖維碳水化合物升糖指數(shù)相對(duì)較低，例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)低，血糖升高不會(huì)太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋，再加一點(diǎn)橄欖油，這頓午餐有滋有味，同時(shí)給大腦供應(yīng)了充足的養(yǎng)料。
白領(lǐng)如何正確保護(hù)大腦：生活習(xí)慣
1、充足睡眠
很多白領(lǐng)存在失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠問(wèn)題，得不到充足的休息大腦額葉皮層活動(dòng)就會(huì)降低，直接影響到判斷、沖動(dòng)控制、視覺(jué)聯(lián)想和注意力，并可能出現(xiàn)記憶缺失、沖動(dòng)易怒等情緒問(wèn)題。保養(yǎng)大腦就要保持充足的睡眠，就要盡量按制定的時(shí)間上床睡覺(jué)。
2、緩解疲勞
①睡前泡澡，閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺(jué)感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據(jù)觸覺(jué)感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。
②身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你的注意力，讓腦力在無(wú)形中消耗。不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。
③每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
④最好定期更換吃飯時(shí)的座位，新鮮事物對(duì)大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。定期更換居住的房間、調(diào)整家具擺放或辦公設(shè)備布局、遛狗時(shí)換個(gè)路線、瀏覽新聞時(shí)換個(gè)電視臺(tái)或網(wǎng)站、逛超市時(shí)多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。
⑤大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯(cuò)誤、不能準(zhǔn)確表達(dá)等問(wèn)題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
以上就是為您介紹的白領(lǐng)如何正確保護(hù)大腦的辦法，供參考。
很多老年人怕吃肉后導(dǎo)致膽固醇和血脂升高而很少吃肉，其實(shí)適當(dāng)吃肉對(duì)老人的身體好時(shí)大有裨益的，為了避免體內(nèi)缺少肉堿而影響老人的身體健康，老人應(yīng)適當(dāng)吃肉，包括紅肉。對(duì)消化功能低下、難以消化肉食的老年人來(lái)說(shuō)，目前國(guó)外市場(chǎng)上已有添加了肉堿的酸奶、糖果、糕點(diǎn)和面包等功能食品供人們選擇。
組成人體脂肪的脂肪酸在發(fā)生氧化反應(yīng)后可釋放出能量，這種能量與碳水化合物所提供的能量同樣可保持體溫，為身體活動(dòng)供能。由于脂肪酸發(fā)生氧化反應(yīng)需要的酶都在細(xì)胞的線粒體內(nèi)，而長(zhǎng)鏈脂肪酸不能直接進(jìn)入線粒體內(nèi)，只有通過(guò)由肉堿和酶組成的運(yùn)輸系統(tǒng)，才能被運(yùn)送到線粒體內(nèi)并發(fā)生氧化反應(yīng)?？梢?jiàn)，當(dāng)人體需要的能量由身體脂肪氧化反應(yīng)來(lái)提供時(shí)(例如進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、碳水化合物攝入不足等)，肉堿就會(huì)成為一種不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
1、增強(qiáng)骨骼肌和心肌的力量。
肌肉在工作時(shí)需要大量的能量，因此，通常肌肉里的肉堿濃度至少要比血液里的肉堿濃度高200倍。在心臟所需要的能量中，70%由脂肪提供。但是有數(shù)據(jù)表明，心臟細(xì)胞中線粒體內(nèi)的肉堿量是隨年齡的增加而減少的，這是與年齡有關(guān)的慢性病(如心肌缺血)容易發(fā)生在心臟的原因之一。
2、延緩大腦衰老。
由于腦細(xì)胞的細(xì)胞膜由大量不飽和脂肪酸組成，且腦細(xì)胞的氧化代謝反應(yīng)十分活躍，所以，腦細(xì)胞很容易在氧化反應(yīng)中受到損傷，這是大腦衰老的原因之一。老年人的記憶力下降是由于膽堿減少引起的，相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明，與服用安慰劑相比，每天補(bǔ)充4克肉堿，老人的精神狀態(tài)能夠得到明顯改善。這是因?yàn)槿鈮A的結(jié)構(gòu)與乙酰膽堿的結(jié)構(gòu)相似，補(bǔ)充肉堿能恢復(fù)腦組織里起神經(jīng)傳遞作用的乙酰膽堿酯酶的活性，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明，大鼠腦組織里與年齡有關(guān)的脂類氧化過(guò)程，會(huì)隨著補(bǔ)充時(shí)間的增加而減弱，而補(bǔ)充肉堿可使老年體內(nèi)的抗氧化物濃度增加。
美國(guó)芝加哥嗅覺(jué)與味覺(jué)治療研究中心最近披露，食物的香味可以控制人類的性欲“開(kāi)關(guān)”，只不過(guò)男女對(duì)于食物的反應(yīng)不太一樣。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，美味的肉食可以激起性欲。
研究表明，美味的肉食可以激起男性的性欲，讓血液快速流向陰莖。相反，烤肉的味道卻可能降低女性的性欲。這個(gè)發(fā)現(xiàn)有助于解釋為什么男人在夏天總是三五成群地聚在一起吃燒烤，而女人們則更喜歡在廚房里做水果沙拉。
研究證實(shí)，富含鋅、硒等微量元素的肉類能有效提高男性精子活性，增加精子數(shù)量。
鋅是男性必需的一種重要元素。成年男性每次射出的精液中含有約5毫克鋅，是每天鋅攝入量的1/3。如果缺乏鋅將導(dǎo)致性欲低下、精子量少，甚至陽(yáng)痿。可想而知，男性性生活越頻繁，就越應(yīng)該補(bǔ)充更多的鋅。
專家建議，男人可以多吃些牛肉、狗肉、羊肉、兔肉等精瘦肉，以及海螺、生蠔、鮑魚等海鮮。
歐洲著名性學(xué)專家愛(ài)羅拉博士也通過(guò)研究指出，富含鋅、硒等微量元素的肉類和海鮮能夠促進(jìn)性欲，對(duì)ED(男性勃起功能障礙)及早泄具有很好的輔助療效。
由此看來(lái)，如果想擁有高質(zhì)量的性生活，男性并不需要減少脂肪攝入，人體需要脂肪產(chǎn)生性激素，所以男性還應(yīng)該多吃肉食。
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