上班族抓緊晨起前健康8分鐘
上班族養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“上班族抓緊晨起前健康8分鐘”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
今天就來(lái)介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。
晨起前的8分鐘
身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
伸屈四肢一分鐘
通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
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你是否一吃完飯就坐在電腦前瀏覽網(wǎng)頁(yè)，或者趴在電腦前睡覺(jué)？現(xiàn)在，把自己從電腦前拉起來(lái)吧，跟隨小編一起來(lái)做午間操吧！只要30分鐘，就可以讓你重新振作起來(lái)，讓你下午上班精神百倍呢！來(lái)吧！
工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運(yùn)動(dòng)用品店有售）;一雙舒適的步行鞋;一只可以計(jì)秒的手表。
鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其余的日子里，每天中午也要堅(jiān)持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動(dòng)作的開始和結(jié)束時(shí)，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時(shí)候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點(diǎn)就行了。做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。開始幾個(gè)動(dòng)作你可能會(huì)做得很慢，注意腳不停下來(lái)就可以了。動(dòng)作介紹：
1、上身伸張（鍛煉上身和后背肌肉）雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過(guò)頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時(shí)候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動(dòng)。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復(fù)15到20次。
2、肩背伸張（塑造后肩部及背部中央）雙手以比肩寬更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來(lái)放在胸部上方的位置。雙臂向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次。
3、胸背按壓（鍛煉胸部，前肩和三頭?。┌褟椓Ю@過(guò)后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復(fù)伸直和彎曲手肘15到20次。
4、雙臂側(cè)舉（塑造肩部曲線）把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點(diǎn)的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次。
5、三頭肌伸展（收緊上臂肌肉）把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動(dòng)，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次。
小貼士：
朝九晚五已經(jīng)不是現(xiàn)在的上班族的日常狀態(tài)了，朝九晚九才是！每天面對(duì)電腦或伏案工作12小時(shí)，肌膚達(dá)到高度緊張的狀態(tài)，回家后還沒(méi)得及做皮膚的護(hù)養(yǎng)已經(jīng)疲憊不堪了。那你必須來(lái)看看朝九晚九的上班族，如何利用睡前的短短1分鐘做好肌膚的減壓：
壓力肌膚狀態(tài)
經(jīng)過(guò)了將近12個(gè)小時(shí)的日夜奮戰(zhàn)，肌膚處于極度繃緊的狀態(tài)，肌膚受到電腦屏幕的輻射和城市污染的侵襲變得異常脆弱，即使抹再多的護(hù)膚品都不能保證完全吸收。
睡前肌膚減壓原則
降低日常的護(hù)理，是肌膚減壓法的首要原則。因?yàn)槿绻o肌膚補(bǔ)充了太多或者不恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，肌膚吸收不了，反而會(huì)大大增加皮膚的負(fù)擔(dān)，不僅沒(méi)有達(dá)到護(hù)膚效果，還可能導(dǎo)致更多的皮膚問(wèn)題。
五個(gè)工作日＋星期六減壓方法：
步驟１：使用只有保濕作用的潔面乳
減壓指數(shù)：原因
極度疲憊的肌膚，即使再怎么使用具有其他美白、抗皺各種各樣眼花繚亂的潔面乳都對(duì)皮膚的保養(yǎng)于事無(wú)補(bǔ)，只要做好基本的保濕就足夠了。
具體方法
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族抓緊晨起前健康8分鐘》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專題。
