午間30分鐘 讓上班族精神煥發(fā)
上班族養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“午間30分鐘 讓上班族精神煥發(fā)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
你是否一吃完飯就坐在電腦前瀏覽網(wǎng)頁(yè)，或者趴在電腦前睡覺？現(xiàn)在，把自己從電腦前拉起來(lái)吧，跟隨小編一起來(lái)做午間操吧！只要30分鐘，就可以讓你重新振作起來(lái)，讓你下午上班精神百倍呢！來(lái)吧！
工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運(yùn)動(dòng)用品店有售）;一雙舒適的步行鞋;一只可以計(jì)秒的手表。
鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其余的日子里，每天中午也要堅(jiān)持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動(dòng)作的開始和結(jié)束時(shí)，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時(shí)候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點(diǎn)就行了。做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。開始幾個(gè)動(dòng)作你可能會(huì)做得很慢，注意腳不停下來(lái)就可以了。動(dòng)作介紹：
1、上身伸張（鍛煉上身和后背肌肉）雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過(guò)頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時(shí)候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動(dòng)。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復(fù)15到20次。
2、肩背伸張（塑造后肩部及背部中央）雙手以比肩寬更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來(lái)放在胸部上方的位置。雙臂向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次。
3、胸背按壓（鍛煉胸部，前肩和三頭?。┌褟椓Ю@過(guò)后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復(fù)伸直和彎曲手肘15到20次。
4、雙臂側(cè)舉（塑造肩部曲線）把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點(diǎn)的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次。
5、三頭肌伸展（收緊上臂肌肉）把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動(dòng)，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次。
小貼士：
擴(kuò)展閱讀
今天就來(lái)介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。
晨起前的8分鐘
身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲＃梢猿浞掷贸科鹎暗臅r(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
伸屈四肢一分鐘
通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
朝九晚五已經(jīng)不是現(xiàn)在的上班族的日常狀態(tài)了，朝九晚九才是！每天面對(duì)電腦或伏案工作12小時(shí)，肌膚達(dá)到高度緊張的狀態(tài)，回家后還沒(méi)得及做皮膚的護(hù)養(yǎng)已經(jīng)疲憊不堪了。那你必須來(lái)看看朝九晚九的上班族，如何利用睡前的短短1分鐘做好肌膚的減壓：
壓力肌膚狀態(tài)
經(jīng)過(guò)了將近12個(gè)小時(shí)的日夜奮戰(zhàn)，肌膚處于極度繃緊的狀態(tài)，肌膚受到電腦屏幕的輻射和城市污染的侵襲變得異常脆弱，即使抹再多的護(hù)膚品都不能保證完全吸收。
睡前肌膚減壓原則
降低日常的護(hù)理，是肌膚減壓法的首要原則。因?yàn)槿绻o肌膚補(bǔ)充了太多或者不恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，肌膚吸收不了，反而會(huì)大大增加皮膚的負(fù)擔(dān)，不僅沒(méi)有達(dá)到護(hù)膚效果，還可能導(dǎo)致更多的皮膚問(wèn)題。
五個(gè)工作日＋星期六減壓方法：
步驟１：使用只有保濕作用的潔面乳
減壓指數(shù)：原因
極度疲憊的肌膚，即使再怎么使用具有其他美白、抗皺各種各樣眼花繚亂的潔面乳都對(duì)皮膚的保養(yǎng)于事無(wú)補(bǔ)，只要做好基本的保濕就足夠了。
具體方法
前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過(guò)程中，配合深呼吸。
左右移動(dòng)：姿勢(shì)同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原，吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣;還原，吸氣。
左右側(cè)屈：姿勢(shì)同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。
專家建議：上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右，就照以上給出的方法活動(dòng)一下，每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動(dòng)之后，最好再加上來(lái)回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
都說(shuō)工作忙沒(méi)有時(shí)間鍛煉，那你想沒(méi)想過(guò)利用午休的時(shí)間找家離單位最近的健身房？對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，中午健身已是時(shí)尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)。
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，下午4∶00到6∶ 00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來(lái)說(shuō)，忙碌了一天 ，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。
但中午健身，合理安排好飲食非常重要。
傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體 的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐，既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。
對(duì)于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。
一般來(lái)說(shuō)，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
睡覺絕對(duì)能算得上是一天中最美好的時(shí)光！很多上班族都會(huì)在抱怨：雖然有時(shí)候一天下來(lái)都睡得很飽滿，可是還是會(huì)有覺得精神不佳、無(wú)精打采的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候連喝咖啡都起不了什么作用喲！那么有整天都讓人不犯困的方法嗎？當(dāng)然有！今天就向你推薦18種方法，總會(huì)有你最適合和最喜歡的！
1、起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤(rùn)滑劑;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！
6、張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來(lái)（數(shù)6下）;或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
7、站起來(lái)接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
8、交樂(lè)觀的朋友
樂(lè)觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。
9、午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
10、補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
11、開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
12、芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
13、多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
14、提前1小時(shí)上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
15、和陽(yáng)光玩游戲
美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭(zhēng)取一切能曬太陽(yáng)的出差或旅行機(jī)會(huì)。
英國(guó)近日有一項(xiàng)以1000名上班族作為對(duì)象的調(diào)查顯示，上班族的工作效率在中午12時(shí)達(dá)到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時(shí)間過(guò)后出現(xiàn)午睡綜合征，特別容易渴睡，尤其是下午2時(shí)至4時(shí)之間。
專家認(rèn)為，導(dǎo)致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是午睡綜合征的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
選擇新鮮食物
進(jìn)行這項(xiàng)調(diào)查的Avenance包伙食公司說(shuō)，午睡綜合征使到英國(guó)企業(yè)損失的錢財(cái)以百萬(wàn)計(jì)。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡(jiǎn)單的方法以協(xié)助職員應(yīng)付午睡綜合征的，如鼓勵(lì)員工在早上和下午中段來(lái)個(gè)小休，同時(shí)必須吃健康、均衡的食物。
專家認(rèn)為，不吃午餐或吃錯(cuò)食物都可導(dǎo)致午睡綜合征。上班族應(yīng)該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會(huì)慢慢的在一整天內(nèi)釋放能量。
另一方面，由于目前有不少企業(yè)公司講求高生產(chǎn)率，一些員工為了爭(zhēng)取時(shí)間工作，在午休時(shí)也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認(rèn)為，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦工桌前，午餐時(shí)應(yīng)起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助于保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應(yīng)付工作。
是否午睡？如何午睡？
其實(shí)，過(guò)去的醫(yī)學(xué)研究一般認(rèn)為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時(shí)間。
過(guò)去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。
專家認(rèn)為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國(guó)家和歐洲國(guó)家仍保有此習(xí)慣。據(jù)估計(jì)，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習(xí)慣中。但越是工業(yè)化的國(guó)家，午睡越不能被人接受。
專家認(rèn)為，健康的午睡過(guò)猶不及，以15至30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，這時(shí)就需要延長(zhǎng)到1至1個(gè)半小時(shí)，也即是完成一個(gè)完整的睡眠周期。同時(shí)，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)打亂生理鐘，影響晚上的正常睡眠。
美國(guó)太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺睡得太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是睡眠慣性造成的。
如果你的生理反應(yīng)傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個(gè)下午昏昏沉沉。
若要維持較長(zhǎng)的午睡，只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，同時(shí)，午睡要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。
久坐的危害甚于吸煙。抽一根煙，會(huì)折損約11分鐘的壽命，研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐腰椎彎曲，甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出等疾病的發(fā)生，那么久坐會(huì)得什么病，如何久坐不傷身呢？
久坐會(huì)得什么?。?/p>
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，就會(huì)造成氣血不流暢，肌肉松弛，降低彈性，輕則出現(xiàn)下肢乏力、浮腫的現(xiàn)象，重則會(huì)讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。
長(zhǎng)久地坐著，頸肩腰背長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉(zhuǎn)身俯仰困難。尤其是坐姿不當(dāng)，不僅會(huì)引起駝背還會(huì)造成骨質(zhì)增生。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，還會(huì)讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)長(zhǎng)久負(fù)重，阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。
坐一整天，尤其是坐在沙發(fā)上或者軟椅上，腹部血液的流動(dòng)速度就會(huì)減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，直腸靜脈叢特別容易發(fā)生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團(tuán)，也就是我們俗說(shuō)的痔瘡。
久坐不動(dòng)會(huì)減慢血液循環(huán)的速度，時(shí)間久了后，會(huì)讓心臟功能衰弱，引發(fā)心肌萎縮。特別是對(duì)患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，血液循環(huán)遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。
久坐還會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)遲緩，會(huì)減少消化液的分泌，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重要都?jí)涸诹思棺倒堑锥?，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就?huì)造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。
久坐不動(dòng)還會(huì)造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現(xiàn)為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續(xù)打哈欠。如果突然站起來(lái)拿東西，還會(huì)出現(xiàn)眩暈、眼花等癥狀。長(zhǎng)時(shí)間坐著想問(wèn)題會(huì)傷陰耗血，中老年人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥
如何久坐不傷身？
１、隱蔽勞動(dòng)
做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔１小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺(tái)，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
２、久坐后減肥食譜
芹菜牛奶汁：將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦身的功效。
木瓜牛奶果汁：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機(jī)攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。
胡蘿卜蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。
玉米冬瓜湯：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，注意：不要加得太咸，否則反而會(huì)產(chǎn)生反作用。
３、上下班多走路
挺胸收腹，讓小腹始終處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動(dòng)，不但可以在上下班途中減去贅肉，還能緩解久坐后的疲憊感，放松肌肉。
４、坐姿站姿要標(biāo)準(zhǔn)
良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會(huì)讓頸椎更累。手臂自然地放在桌子上，腿部要并攏微收，不要蹺二郎腿，會(huì)對(duì)你的脊椎造成損傷。
良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對(duì)脊椎不好。
５、勤做仰臥起坐
仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒(méi)有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋生長(zhǎng)的機(jī)率。
６、做做蹲起動(dòng)作
每天晚上洗澡前，做50個(gè)蹲起，看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下去也是需要很大耐力的，問(wèn)題提醒，若是很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)喔，不然第二天就腰酸背痛沒(méi)辦法上班了。
７、浴鹽按摩腹部
洗澡的時(shí)候可以用浴鹽，以肚臍為中心來(lái)進(jìn)行按摩，也可以畫個(gè)問(wèn)號(hào)，先左后右，每次按摩30－50下，一天一次就可以了。
８、熱水泡腳
用熱水泡腳，可以舒緩腳步肌肉，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，并且刺激腳部的穴位，讓其他的機(jī)體器官也得到一定的舒緩放松。
９、換雙鞋子
在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
１０、久坐后如何減去小肚腩
雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。與第二個(gè)動(dòng)作注意的地方相同，回正的時(shí)候動(dòng)作不宜過(guò)快過(guò)猛，調(diào)整好自己的呼吸。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。坐的姿勢(shì)一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會(huì)影響瘦腹效果。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。此動(dòng)作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來(lái)了。
坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
１１、眼保健操
每隔1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5－10次。
１２、背貼著墻
背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。
生活中她有一個(gè)相處多年的男友，英俊而文雅，具有江南才子的風(fēng)度。每當(dāng)他們二人一起外出，這入時(shí)的一對(duì)經(jīng)常引起路人的羨慕。據(jù)蘇珊回憶，從他們二人相識(shí)的時(shí)候開始，她的男友就以護(hù)花使者的身份出現(xiàn)。蘇珊童年時(shí)家庭并不幸福，她經(jīng)常跟男友傾訴自己的煩惱，而男友總是耐性地傾聽，并且男友出生在一個(gè)知書達(dá)禮的家庭，他的語(yǔ)言表達(dá)能力很強(qiáng)，經(jīng)常會(huì)引用各種自己所看到的知識(shí)來(lái)勸解煩惱的蘇珊。當(dāng)男友出差時(shí)，他們?cè)陔娫捴械膬A訴能夠長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)?？墒莿駚?lái)勸去，蘇珊的煩惱在當(dāng)時(shí)雖然有所好轉(zhuǎn)，可是過(guò)后也還是沒(méi)有絲毫的減輕，但是她的男友仍然是那樣的耐心。在蘇珊的心目中，有著謙謙君子風(fēng)度的男友無(wú)人可以替代;而在男友的心目中，也覺得蘇珊是自己理想中的女友。但是兩人還是經(jīng)常地發(fā)生不理解，矛盾和誤會(huì)，又不知其所以然。
診斷：真相原是性生活不和諧。繞過(guò)很多表面化的敘述，直接問(wèn)到他們的情感 交流和性生活的問(wèn)題，才發(fā)現(xiàn)了事實(shí)的真相。他們的溝通和交流存在問(wèn)題，直接表現(xiàn)在性生活上。蘇珊男友每次做愛的時(shí)間都很短——這個(gè)做愛時(shí)間是指從男性勃起到射精的時(shí)間——通常是兩三分鐘左右，每次最長(zhǎng)不超過(guò)五分鐘。
他們兩人的第一次是在倉(cāng)促情況下發(fā)生的。那時(shí)還是在大學(xué)時(shí)代，沒(méi)有安靜的環(huán)境、匆匆忙忙的，第一次做愛就這樣發(fā)生了。蘇珊當(dāng)時(shí)覺得很驚慌，男友也是覺得很慌亂。工作以后，他們兩人開始了同居，由于兩人工作的忙碌，性生活的時(shí)間并不固定。讓蘇珊煩惱的是，每次性生活之后，都非常的煩躁，有一股燥熱的沖動(dòng)在全身蔓延;但是，男友并沒(méi)有覺得這樣的性生活有什么不好。
經(jīng)過(guò)深入的咨詢發(fā)現(xiàn)，蘇珊煩惱的原因歸結(jié)在女方性生活沒(méi)有得到滿足上，而男方的性能力 也沒(méi)有得到充分的表達(dá)。由于反復(fù)的生理沖動(dòng)發(fā)放導(dǎo)致了她情緒上的煩躁。當(dāng)然雙方在情感交流上也存在著問(wèn)題。
從男性的行為中分析他的潛在心理需要
蘇珊的男友有一個(gè)年長(zhǎng)于他的女性 好友。這位女性好友有很多男孩子的個(gè)性，他更喜歡這種陽(yáng)剛氣質(zhì)，感覺和她在一起更為爽快，沒(méi)有任何約束和壓抑。
而且這位案例中的男性，由于童年時(shí)期他和父親在一起的時(shí)間較少，所以在他的潛意識(shí)中有著與男性增加接觸的渴望，那位女性好友身上那種剛強(qiáng)的氣質(zhì)恰好彌補(bǔ)了他在童年時(shí)期形成的這種心理缺憾。他和母親在一起生活的時(shí)間較多，致使他具有了一些女性的氣質(zhì)。
關(guān)于男性的潛在自卑感
蘇珊的男友對(duì)蘇珊的行為予以了嚴(yán)格的控制，他對(duì)蘇珊如此的有魅力感到嫉妒。蘇珊能歌善舞，喜歡交際，所以他總不放心，要控制蘇珊的行為，希望蘇珊對(duì)他更專心些。這其實(shí)是他在潛意識(shí)中存在的自卑感所造成――他面對(duì)蘇珊時(shí)會(huì)感到自卑。
由于這位男性不能在性交過(guò)程中充分釋放自己全部的性能量，于是將其轉(zhuǎn)化成為了一種嫉妒和擔(dān)憂，從而又導(dǎo)致了在性生活過(guò)程中的緊張和焦慮，那么后果就是性生活的時(shí)間無(wú)法有效的延長(zhǎng)。
配合治療
增加雙方有效的愛的交流
情感和愛的交流是一門藝術(shù)，需要細(xì)心體會(huì)和學(xué)習(xí)。在這個(gè)具體案例中，我們剛才已經(jīng)提到雙方都減少煩惱的訴說(shuō)，減輕對(duì)方的壓力。這個(gè)案例中雙方的男女不再是傾訴煩惱，轉(zhuǎn)而共同計(jì)劃美好的未來(lái)。當(dāng)然這其中還有更多的愛和交流的藝術(shù)需要個(gè)別化對(duì)待。
治療結(jié)果：
30分鐘的勝利
在經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的心理咨詢后，蘇珊帶著笑容來(lái)告訴我，他們第一次做愛的時(shí)間延長(zhǎng)到了三十分鐘，蘇珊也達(dá)到了性高潮 。
常規(guī)治療
男方減少說(shuō)話的頻度
本案例中的男性 喜歡過(guò)分的運(yùn)用語(yǔ)言的表達(dá)，這是自他童年時(shí)代起養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣。語(yǔ)言和聲音的過(guò)多表達(dá)會(huì)耗散身體內(nèi)的性能量，過(guò)多無(wú)效的語(yǔ)言交流實(shí)際上是耗費(fèi)精力和體力。在經(jīng)常性的和女友溝通、交流過(guò)程中，他們實(shí)際上是在做重復(fù)性交談，并沒(méi)有達(dá)到真正有效的語(yǔ)言交流?？梢栽噲D尋求除了說(shuō)話以外其他的情感 表達(dá)方式，比如體育，這樣也可以增強(qiáng)身體的體力。
當(dāng)然我們?nèi)匀贿€是鼓勵(lì)男性用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己的內(nèi)心感受，但是男性在焦慮的情況下往往會(huì)做一些重復(fù)無(wú)效性的表達(dá)。作為男性的伴侶要學(xué)會(huì)識(shí)別他真正有效的表達(dá)方式。
解除男性的心理壓力
蘇珊過(guò)多的傾訴無(wú)形之中給男友增加了心理上的壓力。在這種壓力下，男方的焦慮情緒增加所以無(wú)法充分在性愛 中表達(dá)自己的感受。在我們這個(gè)具體案例的咨詢中，這位男性談到他很愛蘇珊，和蘇珊在一起的時(shí)候總是想表現(xiàn)得更好一些，想讓蘇珊滿意一些，但是越是這樣想，就越是無(wú)法控制性交的時(shí)間。所以他的精神總是處在很緊張的狀態(tài)。
深度治療
了解男性性愛表達(dá)背后的心理癥結(jié)
通過(guò)咨詢發(fā)現(xiàn)，這位白白凈凈的男孩在護(hù)花使者的身份背后，其實(shí)是一個(gè)渴望寵愛的孩子。他生長(zhǎng)于一個(gè)非常幸福的家庭，從小到大得到很多的寵愛和關(guān)懷，所以他也非常愿意把自己的愛和關(guān)懷奉獻(xiàn)給蘇珊。但是從內(nèi)心深處來(lái)說(shuō)，他那種渴望寵愛的習(xí)慣仍然沒(méi)有改變。
我們給蘇珊做了解釋之后，蘇珊馬上自己就能夠意識(shí)到了他在性愛表達(dá)背后存在的心理癥結(jié)。于是，蘇珊在性愛過(guò)程中采取了更為熱烈和更為主動(dòng)的表達(dá)方式，從實(shí)際情況看來(lái)，她的男友更為喜歡蘇珊這種主動(dòng)的表達(dá)。
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