久坐傷腎 上班族護(hù)腎喝枸杞水
上班族養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，沒有好的身體，萬事事皆休。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的久坐傷腎 上班族護(hù)腎喝枸杞水，僅供您在養(yǎng)生參考。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院急診內(nèi)科副主任醫(yī)師楊保林在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)分析，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出久臥傷氣、久坐傷腎，腦為髓之海，而腎主骨生髓。久坐會(huì)導(dǎo)致氣血經(jīng)絡(luò)受阻、代謝物質(zhì)排泄緩慢，容易產(chǎn)生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀。而以腦力勞動(dòng)為主的上班族，在持續(xù)緊張地用腦后，又會(huì)給這些癥狀添油加醋，讓人全身疲乏、腰痛難忍。這種疼痛找不到固定的點(diǎn)，只是泛泛的、綿綿的疼，而且感覺酸軟，需要用手按著，用熱的東西外敷才能緩解。即使調(diào)整坐姿，還會(huì)覺得難受。這就是由于腎虛而引起的，是中醫(yī)虛證的一個(gè)共有特點(diǎn)。另外，腎虛還會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯特點(diǎn)，就是掉發(fā)嚴(yán)重，或者白發(fā)增多。
對(duì)于上班族來說，首先一定要改變習(xí)慣，不要坐得時(shí)間太長(zhǎng)。楊保林說，保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，這樣容易造成對(duì)腰部的不良?jí)浩?。?0分鐘到1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該站起來伸伸腰、踢踢腿，或者兩手背在身后并交叉握住，適當(dāng)拍打腰部肌肉，就可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、緩解不適的作用。平時(shí)可以在辦公室放個(gè)用棉布包好的捶腰器，一旦感覺腰部有酸軟的感覺，就輕輕敲打一會(huì)。晚上睡覺時(shí)，可以讓家里人按摩一下腰部，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)腎臟的保健很有好處。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸建議，枸杞和五味子的補(bǔ)腎作用甚佳。枸杞可以直接泡水喝，五味子性溫、味酸，可將35克五味子文火炒至微焦后，與適量綠茶和蜂蜜一起用沸水沖泡5分鐘，制成五味子茶，常飲可振奮精神、補(bǔ)腎益肝。常吃核桃、蓮子、榛子、杏仁等堅(jiān)果，可以補(bǔ)腦、補(bǔ)腎。另外，六味地黃丸在一定程度上也有滋陰補(bǔ)腎的作用，但應(yīng)根據(jù)醫(yī)生診斷及指導(dǎo)來服用。
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一、上班族久坐怎么鍛煉
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長(zhǎng),肥胖不請(qǐng)自來。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡(jiǎn)單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢(shì),坐20-30分鐘即可。
3、貼墻站立
背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動(dòng)作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。
4、堅(jiān)持抬腿
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅(jiān)持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起,堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。
5、拋臂扭腰
坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大,因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
6、每天爬樓梯
從每天減少一次坐電梯開始,以樓高三層來計(jì)算,臺(tái)階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期,下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回,上下各一次。爬樓也有要點(diǎn),上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公,建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時(shí)間,且想減肥,那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘,外加跳繩。只是爬完后,要記住做做拉伸動(dòng)作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
以上為您講解了上班族的鍛煉身體的技巧,上班族們需要注意了。但是要保持身體健康,還需要去學(xué)習(xí)日常的飲食。下面小編為你介紹。
二、上班族適宜的食物
1、柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
3、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4、獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
5、西蘭花抗衰老抗癌
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
6、番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
三、上班族的飲食禁忌
1、不吃早餐
危害:嚴(yán)重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。國外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中,發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80～90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
2、晚餐太豐盛
危害:傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪北凝結(jié)在血管壁上有腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時(shí),持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠癥。
3、嗜飲咖啡
危害:降低受孕率。男性女性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;容易罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用,但過多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率。每天喝咖啡超過5杯者,其理解能力會(huì)有所下降,將難以完成復(fù)雜的工作。
4、食用酒精過量攝入危害
危害:大量或經(jīng)常飲酒,會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
5、餐后吸煙
危害:使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。飯后吸一支煙,中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)行“最佳狀態(tài)”,煙中毒的物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體,從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。
上班族久坐如何減肥
長(zhǎng)期坐在電腦前,缺乏足夠的運(yùn)動(dòng),再加上飯后沒有消耗熱量,導(dǎo)致現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都有了小肚腩,很多白領(lǐng)都在為此苦惱?，F(xiàn)在就提供你一套完整的瘦身法,讓你在任何場(chǎng)合時(shí)時(shí)刻刻都在減體重。
1、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管走多少路,也無法刺激腹部肌肉,小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路人。
5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
上班族下班后的減肥方法
1、吃飽了再出發(fā)
出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場(chǎng),必定讓你直奔美食廣場(chǎng)那一層。
2、走路購物比較好
前往超市和商場(chǎng)時(shí),最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動(dòng)手臂,來趁機(jī)消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加決心
看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條lee的新款牛仔褲為止。
4、創(chuàng)意做家務(wù)
做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意,把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,套入你在家事動(dòng)作中,例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿,洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
上班族久坐的危害
1、久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳?人體對(duì)心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢,血液在動(dòng)脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。
2、久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張,血液淤積。導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等,長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。
3、久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重而緊張,蠕動(dòng)得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響,久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
6、久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng),機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。
上班族怎么預(yù)防久坐
1、伸懶腰動(dòng)作預(yù)防久坐的危害
伸懶腰是一個(gè)動(dòng)物最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長(zhǎng)期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào),而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。
2、提肛動(dòng)作預(yù)防久坐的危害
長(zhǎng)期久坐,使胃腸道蠕動(dòng)減緩,易產(chǎn)生便秘,排便次數(shù)減少,排便時(shí)間延長(zhǎng),加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作,實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流,從而可以防止痔瘡的發(fā)生,提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。
3、踮腳尖預(yù)防久坐的危害
平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。
4、勿翹腳預(yù)防久坐的危害
翹腳經(jīng)常是無意識(shí)的舉動(dòng),雖然可以放松肌肉,但會(huì)限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。
專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
5、正確坐姿預(yù)防久坐的危害
為了減少疲勞,電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英寸,若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合,因?yàn)樯眢w易向前傾,導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。
很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置,導(dǎo)致鍵盤在正前面,螢?zāi)粎s在側(cè)邊,身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲,會(huì)導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。
上班族的頸椎如何護(hù)理
1、簡(jiǎn)單地按摩頸部
經(jīng)過一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,你可能已經(jīng)感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續(xù)摩擦50次,這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱,并有很舒適的感覺。
2、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時(shí)間過久。
3、睡覺姿勢(shì)很重要
溫度高,人體由于局部溫度過高,翻身次數(shù)增多,頻繁的翻身過程中,很容易導(dǎo)致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱,給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會(huì)兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對(duì)頸椎帶來的傷害非常大。專家提醒大家,午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點(diǎn),比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
上班族如何緩解腰酸背痛
1、2分鐘。早晨起床后,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調(diào)整好后,用心感覺一下這時(shí)身體的感受。
2、1分鐘。進(jìn)入辦公室后,坐下時(shí),確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點(diǎn)),如果椅子或桌面過高,建議放個(gè)小板凳在桌下,讓腳可以平放在上面。
3、3分鐘。一天6次,一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿,如果肩膀整個(gè)聳起,要有意識(shí)地放松,讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時(shí),要稍微挺胸,自然呼吸。
4、5分鐘。工作中,建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng),然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。
5、1分鐘。夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí),花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側(cè)臥,如果這個(gè)姿勢(shì)讓你不舒服,可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放松。
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