上班族最缺的維生素
上班族養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上班族最缺的維生素”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
對于上班族來說，一日三餐讓緊張忙碌的工作壓榨的匆匆忙忙，大多數(shù)白領(lǐng)都吃的隨意而簡單，而工作的壓力又非常大，加班、熬夜更是家常便飯。長期下來，很多人都覺得吃不消，身體免疫力變得很低，食物的單一造成維生素的缺乏，而維生素、微量元素的缺乏，常常是體質(zhì)下降的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
長期使用電腦，眼睛需盯著電腦屏幕看，眼睛會覺得干澀疲勞，這樣的上班族特別需要補充維生素A來維持上皮細(xì)胞的完整，防止視力減退、眼睛干澀。富含維生素A的食物有，紅葡萄、南瓜、肝臟、牛奶、蛋。在自助餐選菜時記得可多選用。
維生素B群是壓力大的上班族絕不可缺少的，維生素B群可幫助能量代謝，讓吃下去的食物代謝為人體需要的能量，因此可減輕疲勞、提振精神、安定焦慮，其中又以維生素B1和B2更為重要。若平日飲食中以糙米取代白米，加上適量的瘦肉及豆制品便足夠，但因維生素B1易受加工破壞，為求方便的上班族若常吃加工制品（泡面）就很容易缺乏維生素B1。
維生素C在工作壓力下特別容易消耗，維生素C能提升抗氧化力、增強免疫力、在夏日中還能增加對紫外線的抵抗力，對愛美的女性上班族還可達(dá)到美白和維持皮膚彈性的效果。維生素C也易受光和熱破壞，因此需從新鮮的蔬果獲得，若無法攝取足夠的蔬菜可用水果補足，富含維生素C的水果有：莓類、奇異果、柑橘類、番茄。
若平日的飲食仍然無法達(dá)到均衡及營養(yǎng)充足，可尋求專業(yè)的醫(yī)師或營養(yǎng)師，在建議下使用適當(dāng)營養(yǎng)補充品。
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上班族要吃什么維生素
1、上班族要補充維生素C
適用人群:“空中飛人”等出差人群
功效:美白,提高身體抗氧化力和抵抗力。經(jīng)常在空氣不流通的飛機、汽車上顛簸,出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、心煩和背痛等癥狀的人,可適當(dāng)服用維生素C,緩解身體不適。
劑量:維生素C在工作壓力下特別容易消耗,最好能在出行前兩天左右開始服用維生素C片,每天大約500毫克,直到到達(dá)目的地為止。
2、上班族要補充維生素B1
適用人群:經(jīng)常精神緊張、暴躁不安人群
功效:提神、抗壓。
劑量:每天可適量補充維生素B1片,一次1-2片,一天三次。
3、上班族要補充維生素A
適用人群:用眼過多的電腦族
功效:降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生,抗氧化、抗輻射。
劑量:臨床上很少有人單獨補充維生素A。工作繁忙、用眼過度的電腦族,短期內(nèi)每天可補充維生素A片一片。
4、上班族要補充維生素D
適用人群:缺鈣、睡眠不足人群
功效:幫助人體吸收磷和鈣,維持骨骼和牙齒的正常生長;可用于預(yù)防糖尿病、口腔疾病,并對炎癥有抑制作用。
劑量:正常人每天對維生素D的需求量僅為0.0005毫克-0.01毫克,幾乎不用單獨補充。缺鈣、睡眠不足人群,建議補充維生素D和鈣的復(fù)合制劑,每天一到兩片。
5、上班族要補充維生素E
適用人群:各類愛美的女士
功效:皮膚深層“保濕劑”;抗氧化,防衰老。用維生素E、β胡蘿卜素再搭配上維生素C,更能增強效果。
劑量:常用口服量應(yīng)為每次數(shù)十毫克至一百毫克,每日1至3次。每天攝入量以不超過400毫克為宜。正常飲食中所含維生素E,完全可以滿足人體的需要。長期過量服用維生素E片是不安全的,可引起高血壓、乳腺腫瘤等副作用。
6、上班族富含維生素的早餐食譜
粳米粥+雞蛋餅+香蕉:
粳米和香蕉中都含有大量的維生素A,能夠滿足身體對維生素的需求量。同時這款早餐中還含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì),營養(yǎng)全面均衡,十分適合上班族食用。
豆?jié){+全麥面包+柑橘:
這款早餐中含有大量的B族維生素。維生素B1主要來源于豆類、動物肝臟、蛋黃、酵母等食物。維生素B2主要來源于瘦肉、綠葉蔬菜、小米等食物。維生素B6主要來源于果仁、香蕉、糙米等食物。維生素B12主要來源于魚、肝、牛奶等。
容易缺乏維生素的人群
1、壓力大的上班族,可能缺乏維生素B1、維生素B5(泛酸)、維生素C等。
2、減肥期的人群,容易缺乏脂溶性維生素,如維生素D、維生素A、維生素E等。
3、經(jīng)常熬夜人群,容易缺乏維生素B族。
4、飲酒、吸煙人群,容易缺乏維生素B1、維生素C、葉酸等。
5、素食人群,容易缺乏脂溶性維生素,以及容易貧血。
6、慢性腹瀉、肝膽疾病人群,容易發(fā)生多種維生素的缺乏。
上班族怎樣攝入充足維生素
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認(rèn)識活動的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
許多經(jīng)常在電腦前面辦公的白領(lǐng)女性都不同程度地患上電腦綜合征，出現(xiàn)精神不振，視力模糊，胸悶，頭痛，心跳加速等癥狀，嚴(yán)重的一見屏幕就想吐。專家推薦雙休日法(5天工作日里每天服1粒維生素A，雙休日停服)服用維生素A，可有效預(yù)防電腦綜合征。
雖然正常進(jìn)食可滿足維生素A的需求，但是很多人膳食不均衡，加之每天長時間在電腦前工作，維生素A消耗比較多，造成營養(yǎng)失衡。因此，在5天工作日里每天服用1粒維生素A是可行的。但一粒維生素A有25000個單位，超出成人1天的需求量，而維生素A又容易在體內(nèi)蓄積，長期過量服用就會引起中毒。雙休日法服用維生素A和維生素B族來改善癥狀，即在5天工作日里，每天服用1粒維生素A，雙休日停服。既控制了攝入量，又相對安全、有效。
此外，還可以通過膳食來補充維生素A，如多吃如胡蘿卜、南瓜、橘子等黃紅色蔬果，適當(dāng)多吃羊肝等動物肝臟和牛奶之類的食品等。
深夜12點，剛剛加完班的某外企高管段女士看著滿天的星斗，不禁感嘆：這班上的，真是不見天日啊。其實，眾多寫字樓一族都是每天早起就鉆進(jìn)地鐵或者私家車，直到星斗滿天才走出大樓。而像段女士這樣的愛美人士，即便中間有事外出，也是防曬霜、遮陽傘的做足防曬措施。當(dāng)然，段女士也發(fā)現(xiàn)了問題，那就是自己慘白并缺乏血色的面容，以及最近體檢時被告知出現(xiàn)了鈣流失的問題。醫(yī)生叮囑，一定要多曬曬太陽。其實如果仔細(xì)地算算，段女士一天中真正接觸到陽光的時間幾乎沒有。
每天曬太陽至少半小時
絕大多數(shù)人都知道曬太陽有促進(jìn)鈣的吸收等好處，但能夠說出原因的卻不多。事實上，影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產(chǎn)物，維生素D獲得主要靠兩條途徑，一條是從食物中獲取，另一條是就通過太陽光中的紫外線照射人體皮膚后合成維生素D3，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10％；如果體內(nèi)含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會增加到60％-75％。維生素D又叫陽光維生素，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。一個終日不見陽光的人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率將遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。
有調(diào)查顯示，有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個小時，半小時至1小時的人約36%，1-5個小時的有19%，更長時間的則沒有。曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對于皮膚沒有問題的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2 萬國際單位的維生素D。事實上，有近一半的人曬太陽的時間不到半個小時。而且，還有近半人接觸太陽的時間都不夠充足，主要是上午8時以前和下午6時以后，這兩個時間段陽光中的紫外線較弱，不利于合成足夠的維生素D。
紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關(guān)，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。因此，對于直接接觸太陽光時間較短的辦公族，每天還是應(yīng)該最少安排半小時的時間曬曬太陽。
陽光能夠加速新陳代謝陽光照射可以促進(jìn)人體皮膚部位的血液循環(huán)，加速皮膚的新陳代謝，調(diào)節(jié)人體免疫功能。銀屑病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人多曬太陽會有很好的輔助治療效果。日照還可以促進(jìn)皮膚內(nèi)黑色素的生成，增強皮膚對紫外線的抵抗力。因此從某種程度上來講，皮膚是人體內(nèi)影響鈣吸收的重要器官。因此，曬曬太陽對身體大有好處。
此外，陽光還能愉悅?cè)说男那?。日光照射可以改變?nèi)舜竽X中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動。在上午曬太陽半小時，對精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。北京大學(xué)心理系的蘇彥捷副主任也認(rèn)為，日光浴對治療季節(jié)性情感障礙等有一定作用。
光彩的白領(lǐng)族人常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發(fā)、食欲不振、視力模糊折磨。使工作效率下降，這是為什么呢？這是因為工作緊張，生活不規(guī)律飲食營養(yǎng)失調(diào)引起的。不少白領(lǐng)族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應(yīng)酬或者有時間和家人團(tuán)聚，只好享用高粱厚味的晚餐，忙使您的生活規(guī)律亂了，也擾亂了您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進(jìn)餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和維生素的供給，有的青春少女怕發(fā)胖，不合理的節(jié)食、挑食、甚至用饑餓的方法減肥。這樣必定發(fā)生營養(yǎng)不良、能量和營養(yǎng)素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。
白領(lǐng)族人終日在室內(nèi)工作，運動少，接受陽光少，易發(fā)生維生素D不足、飲食搭配不合理，食物單調(diào)，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲存量，也影響著視覺、味覺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，機體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質(zhì)量，健康質(zhì)量也會逐步下降。
白領(lǐng)族人要保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，請接受以下建議：
生活節(jié)奏快而不亂； 三餐保證巧安排；
食物多樣不挑食； 雞鴨魚肉要適量；
蔬菜水果餐餐有； 不勸煙酒自斟酌；
忙里偷閑跑跑步； 陽光雨露保健康。
大家都知道，維生素是人體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，尤其維生素還能對人的皮膚容顏有不可替代的作用。而各類水果中富含維生素，因此，水果頗受女性青睞。然而，到底哪些維生素是我們必需的呢？
維生素A令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、維持正常的視覺反應(yīng)。
2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。
3、維持正常的骨骼發(fā)育。
4、有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素A，會使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
維生素C可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。
8、堅固結(jié)締組織。
9、促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。
維生素B1令你精神煥發(fā)
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進(jìn)成長;
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化;
3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常;
4、減輕暈機、暈船;
5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦;
6、有助于對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素B2不足會爛口
維生素B2的生理功能
1、促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生;
2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長;
3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;
4、增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病 如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。
維生素是人體的微量元素，身體中少了任何一種微量元素都會導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，就像缺少維生素C就會讓人感覺到虛弱無力，面色蒼白，食欲也會下降，嚴(yán)重者還會惡心嘔吐等等，而缺少B族維生素就會引起脫發(fā)，但脫發(fā)的主要原因并不是因為缺維生素，那么維生素b族脫發(fā)怎么治療?
掉頭發(fā)主要與肝腎虛損，缺少微量元素的關(guān)系最明顯;缺硒元素是掉頭發(fā)的最重要因。脫發(fā)的原因有很多，缺乏維生素B只是一小部分原因，吃維生素b可以防止脫發(fā)但不能治療脫發(fā)，勤洗頭，保持頭皮的清潔衛(wèi)生，保持頭皮空氣流通，早晚按摩頭皮。
治療脫發(fā)首先不要吃一些辛辣刺激的食物不能吃過于咸的食物。脂溢性脫發(fā)是一種常見的皮膚病。頭皮油脂分泌過多，導(dǎo)致頭皮油膩潮濕，不常洗頭，并有細(xì)菌感染。可形成脂溢性脫發(fā)。維生素B對脂溢性脫發(fā)有一定的治療作用。定期洗發(fā)，保持頭皮清潔，保持頭皮清潔。，按摩頭皮早晚。
是可以治療的，不過首先治療期間要注意頭皮的清潔，沒兩天到三天洗一次頭發(fā)。維生素B對脂溢性脫發(fā)有一定的治療作用，但不能達(dá)到立竿見影的效果。要達(dá)到預(yù)期的效果需要很長時間。要加強營養(yǎng)，保持頭皮清潔衛(wèi)生，減少辛辣刺激食物，多吃水果和蔬菜。
脫發(fā)多是由于內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，營養(yǎng)吸收不上等原因所導(dǎo)致的，據(jù)患者癥狀描述是溢脂性皮炎導(dǎo)致的脫發(fā)可能性大。b族維生素對溢脂性脫發(fā)等有一定的治療作用，但不會有立竿見影的效果。服藥同時仍需清淡飲食，均衡營養(yǎng)，多注意休息，保持心情舒暢，別過度熬夜勞累，緊張焦慮。
手掌干燥粗糙有可能是因為缺乏維生素的因素，也有可能是因為缺水引起的，我們可以補充水分以及補充維生素來緩解。缺乏維生素C跟維生素A都是會引起獸出現(xiàn)干燥脫皮的，主要是因為皮膚的發(fā)育是需要維生素的維持的，所以在平時要適當(dāng)?shù)某砸恍┖}卜以及蔬菜水果補充，大家可以了解它的發(fā)病原因。
手干燥粗糙缺維生素嗎?
這種疾病的出現(xiàn)有可能是身體缺少某些維生素所引起，這是引起手干粗糙的原因之一。當(dāng)身體缺少維生素A或者維生素E都有可能會引起這種疾病。通常當(dāng)身體缺少維生素a時，就會容易引起手干粗糙，服用維生素e有利于身體吸收維生素a，所以經(jīng)常會將維生素e和維生素c同時服用，同時還能夠減少維生素a給身體帶來的傷害。
手感粗糙還有可能是什么原因所引起?
1、人為因素。經(jīng)常用手做接觸性體力勞動，比如說洗衣做飯，時間長了容易導(dǎo)致手皮膚脫水引起干裂粗糙。
2、天氣因素。在比較干燥寒冷的天氣，皮膚的彈性會大大降低，身體內(nèi)的血液循環(huán)速度也會變慢，如果在加上經(jīng)常在太陽下暴曬就更加容易引起手粗糙。
3、生理性衰老。隨著年齡的增長，人體的新陳代謝就會逐漸的緩慢，死亡的細(xì)胞越來越多，新生的細(xì)胞也越來越少，就容易導(dǎo)致皮膚的彈性差。
4、代謝紊亂。長期強度工作或者精神因素等以及婦女生育之后，都有可能會引起新陳代謝的紊亂，自身代謝紊亂有可能會造成手裂。
5、真菌感染。真菌感染也會導(dǎo)致手掌粗糙，比如說角化增厚型手蘚就表現(xiàn)為手裂。
手感粗糙怎么進(jìn)行緩解呢?
每天要多加注意保護(hù)自己的皮膚，可以經(jīng)常的用溫水洗手，然后再涂抹一些杏仁膚質(zhì)，輕輕的進(jìn)行按摩，以利于吸收，也可以抹一些其他的護(hù)手霜等，效果一般都比較不錯。也可以在睡覺之前用溫水泡一會兒，擦干之后再擦拭擦硅霜和凡士林霜，然后將手用塑料薄膜封包，早上起來的時候拆除，對這種情況也有很大的緩解作用。
總的來說，手感粗糙有可能是因為缺少維生素所引起，這只是其中原因之一，引起這種情況的原因是比較復(fù)雜的，具體采用哪種方法進(jìn)行治療，還是要根據(jù)自己的具體情況，選擇適合自己的治療方法，對癥下藥，治療效果才會更好。
上班族喝什么茶最減肥
1、上班族喝什么茶最減肥:黑茶
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖,人們馬上會想到腹部脂肪,而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,每天堅持下去。
2、上班族喝什么茶最減肥:杜仲茶
可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強身健體的作用。
3、上班族喝什么茶最減肥:烏龍茶
可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
4、上班族喝什么茶最減肥:綠茶
含有維生素C、維生素E、氨基酸、食物纖維等,有助于降低膽固醇,還能幫助消化、防癌、預(yù)防感冒。
5、上班族喝什么茶最減肥:荷葉飲
將綠茶粉2克、荷葉3克以沸水沖泡,即可當(dāng)飲料喝。
6、上班族喝什么茶最減肥:雙烏茶
將何首烏、冬瓜皮、山楂同時入鍋煮至山楂爛熟,濾渣取液,以其湯液沖泡烏龍茶,即可飲用。
7、上班族喝什么茶最減肥:清絡(luò)飲
用紗布將干荷葉、絲瓜皮、西瓜翠衣、烏龍茶包好,放清水中浸泡清洗后備用。沙鍋中放水5杯,放入紗布包,以水煮熬至水沸,代茶飲之。
哪些運動項目適合上班族減肥
1、杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候,最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標(biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長褲,就會遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。
2、搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。
3、跑步
跑步的時候衣服寬松就好,一般的T恤就可以,當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求,只要一條棉質(zhì)的運動褲,便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋,則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子,說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋,這樣的跑鞋張力好, 柔軟、易彎曲,穿起來舒服。
上班族減肥的小妙招
1、每餐七分飽
對于上班族來說飲食一般都是湊合,早飯顧不上吃,午飯點外賣吃些快餐,晚上聚餐什么的還會胡吃海塞,根本不規(guī)律。所以每餐七分飽是一個很好的飲食習(xí)慣,稍微讓自己有些飽腹感就可以了。
2、坐公交上車不要找座
謙虛禮讓是中華民族的傳統(tǒng)美德,上車不要找座才是我們瘦hao下來的關(guān)鍵!想想已經(jīng)坐在辦公室你,回家縱然很累也一定要保持好的狀態(tài),抬頭挺胸收緊小腹,緩解一天坐下來的疲憊。
3、備上兩雙鞋
在公司踩著高跟鞋的你,下班肯定會特別累,可以在公司備上一雙運動鞋或平底鞋,下班后換上運動鞋,解放雙腳,輕輕松松回家!
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