瘦子：夏季我一樣能肥！
不一樣的養(yǎng)生法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“瘦子：夏季我一樣能肥！”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
偏瘦的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養(yǎng)不足所需。它可能與偏食﹐飲食習(xí)慣不良所造成的營養(yǎng)攝取的不足與不均衡有關(guān)﹐也可能是因為壓力或疾病(例如：胃潰瘍、易腹瀉或便秘)等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。有些人則是因為體質(zhì)﹑內(nèi)分泌(如甲狀腺素分泌旺盛)或疾病等因素﹐增加了營養(yǎng)素的消耗。如果是因為疾病所造成﹐應(yīng)該請醫(yī)師診治﹐并注意自己的飲食及生活形態(tài)。不然問題永遠沒辦法解決﹐甚至小病拖成大病﹐結(jié)果就不好收拾了。
瘦人想要健康增肥就要這樣來：
減重要少吃多動﹐所以增肥就要加餐。
這句話是沒有錯的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態(tài)﹐最后又再次創(chuàng)傷了原本就不是十分健康的消化系統(tǒng)。健全消化系統(tǒng)是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加熱量與各種營養(yǎng)素的攝取﹐并使它們有更好的吸收。
生活規(guī)律也是增肥的要點。
男孩子當兵時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規(guī)律。運動對于想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統(tǒng)的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食欲﹐也會抑制食物的消化吸收﹐并增加營養(yǎng)的消耗。大部份的瘦子﹐或者是個性偏激﹐或者是工作所需﹐常會攬一些沒有的壓力在自己身上。還是盡可能地放輕松吧!古人說心寬體胖﹐是很有道理的。
正常吃﹐正常睡﹐規(guī)律的運動﹐愉快的心情。
其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果您維持規(guī)律的生活﹐并保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質(zhì)有關(guān)﹐等到年紀大了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上升﹐此時反而應(yīng)該控制體重。
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很多瘦MM都想增肥，但卻不知道什么增肥方法好。有的人以為吃飽就睡是一個好的增肥方法。但其實吃飽就睡是增肥誤區(qū)來的，這樣增肥是不健康的。下面就來讓你認識這個增肥誤區(qū)，讓你能正確增肥。
目前網(wǎng)上流行過豬的生活來達到增肥目的，可以吃飽了就睡，真是增肥的方法。我想說，豬能享受的不一定適合于人啊，豬過年就殺，不用考慮長壽的問題，人就不一樣了，要健康長壽，就要辛苦一些嘍。
吃飽了就睡的壞處如下：
一是易患胃部疾病
由于讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。
二是畸形發(fā)展
營養(yǎng)過剩同樣會增加體內(nèi)各臟器的負擔與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內(nèi)甲狀旁腺激素的多少又與平時飲食量成正比。
長期飽食就會使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松，從年輕時就經(jīng)常飽食的人，到了老年，由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著于骨骼之中，所以患骨質(zhì)疏松的機會就會明顯增加。
【導(dǎo)讀】冬天寒冷是人體熱量很容易失散，所有冬天要會保健養(yǎng)生可以選著一些肉類幫身體御寒，想知道燉肉時加一樣能防感冒的秘密嗎？那么就跟著小編一起來了解燉肉時加一樣能防感冒吧。
燉肉時加一樣能防感冒
從中醫(yī)的角度來說，燉肉的時候加點料,搭配一些有滋補作用的中藥材，比如黃芪，還能起到錦上添花的效果。
黃芪是一味古老的中藥，向來被認為是益氣固表的能手，尤其擅長補氣，且有補而不膩的特點，適當服用能溫補氣血、健脾升陽，有助增強體質(zhì)，適合體質(zhì)虛弱、容易感冒、畏寒怕冷的人群。它還是一味百搭款補品，與各種肉類都能搭配。黃芪瘦肉湯可暖中祛寒，提高抗寒能力；黃芪燉牛肉可益氣補肺，養(yǎng)心安神；黃芪燉雞湯適合脾胃氣虛、肺氣虛弱的人，對產(chǎn)后體虛、面色萎黃、易出虛汗等癥效果良好。根據(jù)個人情況，烹飪時還可以再添點其他配料，比如氣血兩虛的人可以加上幾顆紅棗，希望養(yǎng)肝、潤肺的人可加少許枸杞，而脾胃虛弱、體倦乏力的人則可加上適量茯苓。
燉肉時加一樣能防感冒
燉肉時黃芪量不宜過多，20克左右即可。烹調(diào)時可直接和焯好的肉一起燉，也可以先用黃芪煎成一碗水，等肉燉爛以后倒入。無論何種做法，都要注意湯汁不可太濃，醬油等調(diào)料不要放得太早、太多，一般可在肉七成熟時放醬油，九成熟時放鹽。燉好后吃肉、喝湯皆宜，每周1~3次。此外，有明顯陰虛、郁熱證表現(xiàn)，如手足心熱、兩脅脹悶、大便秘結(jié)等癥狀的人不適合食用。
【導(dǎo)讀】燉肉加一樣可以能防感冒。冬季寒冷，人體熱量很容易散失，很多講究養(yǎng)生的人會在這個時節(jié)進補一些肉類，幫身體御寒，燉肉加一樣可以能防感冒哦！
從中醫(yī)的角度來說，燉肉的時候加點料,搭配一些有滋補作用的中藥材，比如黃芪，還能起到錦上添花的效果。
燉肉加一樣可以能防感冒
黃芪是一味古老的中藥，向來被認為是益氣固表的能手，尤其擅長補氣，且有補而不膩的特點，適當服用能溫補氣血、健脾升陽，有助增強體質(zhì)，適合體質(zhì)虛弱、容易感冒、畏寒怕冷的人群。它還是一味百搭款補品，與各種肉類都能搭配。黃芪瘦肉湯可暖中祛寒，提高抗寒能力；黃芪燉牛肉可益氣補肺，養(yǎng)心安神；黃芪燉雞湯適合脾胃氣虛、肺氣虛弱的人，對產(chǎn)后體虛、面色萎黃、易出虛汗等癥效果良好。根據(jù)個人情況，烹飪時還可以再添點其他配料，比如氣血兩虛的人可以加上幾顆紅棗，希望養(yǎng)肝、潤肺的人可加少許枸杞，而脾胃虛弱、體倦乏力的人則可加上適量茯苓。
燉肉加一樣可以能防感冒
燉肉時黃芪量不宜過多，20克左右即可。烹調(diào)時可直接和焯好的肉一起燉，也可以先用黃芪煎成一碗水，等肉燉爛以后倒入。無論何種做法，都要注意湯汁不可太濃，醬油等調(diào)料不要放得太早、太多，一般可在肉七成熟時放醬油，九成熟時放鹽。燉好后吃肉、喝湯皆宜，每周1~3次。此外，有明顯陰虛、郁熱證表現(xiàn)，如手足心熱、兩脅脹悶、大便秘結(jié)等癥狀的人不適合食用。
燉肉加一樣可以能防感冒
市民吳先生求助晨報尋覓“長肉”良方的消息見報后，讓人想不到的是，在崇尚以瘦為美的今天，一個小小的增肥話題竟然引起很多讀者的廣泛關(guān)注。在更多的瘦子傾訴煩惱的同時，也有不少專家參與討論，專家認為，身體過胖或過瘦都不利身心健康。營養(yǎng)專家開出增肥方子 南京生活工藝研究所所長曹昌舉：人的身體胖瘦與飲食有很大關(guān)系。瘦子只要身體是健康的，保持正確的飲食習(xí)慣，攝取適量的營養(yǎng)，長期堅持肯定會長肉的。
曹所長說，人體攝入熱量的50%、60%應(yīng)來自于碳水化合物，20%左右來自于蛋白質(zhì)，其他來自于脂肪。米飯是碳水化合物，當然還是理想的主食；肉類脂肪高，產(chǎn)生的熱量最多，一定要選擇；其次是魚、豆、蛋、奶，有豐富的蛋白質(zhì)，各種水果蔬菜換著吃，不挑食。每天還要吃點花生、瓜子等堅果類的零食。增肥要講究平衡膳食，總量上可以適當多吃一點，但不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣。喝高蛋白奶粉，蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好，可以達到迅速增肥的目的，但這種辦法最好不要用。飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。飲食增肥切忌大吃大喝。
不少“瘦子”朋友與記者交流時，都稱要增肥就需要大量攝取營養(yǎng)。為了多長肉，他們曾毫無忌憚地大吃大喝過，最終因為腸胃不舒服而放棄了。
專家認為，無節(jié)制地攝取營養(yǎng)高的食品，時間一長，體重自然是上去了，但這只是一種“虛胖”。因為人體脂肪的增加超過一定比例后，會對身體產(chǎn)生一系列的不良影響。另一方面，有些人長得瘦，并不一定是飲食方面的原因，還可能與疾病、藥物、心理等因素有關(guān)，如果一個人長期處于焦慮、緊張、憂郁等狀態(tài)，也會影響增重。所以放寬心態(tài)也很重要。
專家建議大家要根據(jù)自身不胖的原因?qū)ΠY下藥，不能盲目地認為大吃大喝就能吃出肉來。如果瘦的原因就是飲食問題，要少吃多餐，不要增加每餐的飯量。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。運動是增重健美的廉價妙方。
“我聽人家說，人運動會消耗很多能量，好多肥胖患者都靠運動來減肥，我們瘦人再運動，那不更瘦了嗎？”讀者牛先生說，他對待運動小心翼翼，惟恐將自己來之不易的肉給丟掉了。專家認為，牛先生的想法是錯誤的。不管是瘦子還是胖子，長期堅持適量的科學(xué)的運動，都可以增加肌肉。旁人減肥只是去了多余的脂肪，人更結(jié)實了。瘦人則會增加肌肉和脂肪，變得更強壯。瘦人中，學(xué)生或長期坐辦公室的人比例較大，如果長期得不到鍛煉，他們的肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。所以，這部分瘦人要堅持每天鍛煉，增強體質(zhì)。
一位有增肥經(jīng)驗的讀者說，在運動方式上，要因人而異，經(jīng)濟條件好的人，可以選擇去健身房，條件差的可以自己運動，如慢跑、舉重等，都是不錯的選擇，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。
1.肺陰不足型消瘦
[病因] 多由久咳傷肺，或燥熱犯肺，致肺陰虧損所致。
[癥狀] 以形體消瘦，干咳少痰，潮熱盜汗，午后顴紅為證候特征。伴有口燥咽干，痰中帶血或咯血，五心煩熱，舌紅少津，脈細數(shù)。
[治法] 養(yǎng)陰清肺。
[主方] 百合固金湯。
2.肝火亢盛型消瘦
[病因] 多由素體陰虛，或憂郁惱怒，氣郁化火，營陰暗耗所致。
[癥狀] 以形體消瘦，頭暈?zāi)垦?，急躁易怒為證候特征。伴有煩悶不安，脅肋灼痛，口苦目赤，大便燥結(jié)，小溲短黃，舌紅苔燥，脈象弦數(shù)。
[治法] 清肝瀉火。
[主方] 龍膽瀉肝湯加味。
3.脾胃氣虛型消瘦
[病因] 多由思慮過度，或后天失養(yǎng)，損傷脾胃所致。
[癥狀] 以形體消瘦，食欲不香，食后腹脹，倦怠乏力，少氣懶言為證候特征。伴有面色萎黃，大便溏薄，舌淡苔白，脈虛弱。
[治法] 健脾益氣。
[主方] 四君子湯加味。
4.胃熱熾盛型消瘦
[病因] 由于過食辛熱甘肥，或熱邪人里，灼傷津液所致。
[癥狀] 以形體消瘦，口渴喜冷飲，多食善饑為證候特征。伴有心煩，口臭，大便干結(jié)，小溲短赤，舌苔黃燥，脈弦數(shù)有力。
[治法] 清胃瀉火。
[主方] 玉女煎加味。
5.氣血虛弱型消瘦
[病因] 多由勞倦內(nèi)傷，或病后失調(diào)，或脾胃功能失調(diào)，氣血生化不足所致。
[癥狀] 以形體消瘦，面色萎黃無華，頭暈?zāi)垦?，倦怠無力為證候特征。伴有心悸，失眠，少氣懶言，舌淡苔薄，脈細弱。
[治法] 益氣養(yǎng)血。
[主方] 八珍湯加味。
6.蟲積型消瘦
[病因] 多由飲食不潔，蟲積腹中，胃中不和，脾運失司所致。
[癥狀] 以形體消瘦，面色萎黃，臍腹疼痛，嗜食異物為證候特征。伴有胃脘嘈雜，食欲不香，大便溏薄，舌淡苔白，脈弱無力。
[治法] 安蛔驅(qū)蟲。
[主方] 化蟲丸加減。
很多胖人都特別討厭瘦子說為什么怎么吃都長不胖呀，覺得瘦子都是很做作。其實并不是的，很多瘦的人是真的很想長胖，并且大多數(shù)瘦子都覺得自己身體不夠強大伴隨著自卑得心理。瘦子想長胖得心理其實和胖子想減肥一樣，永遠在執(zhí)行卻永遠沒有效果。本文制定了簡單的瘦子增肥計劃，一起來看看吧。
1、最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉，喝全脂牛奶。
4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。
5、最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。
6、最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。
1、每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
3、每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
4、每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5、每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品。
6、每星期吃 2-3 次內(nèi)臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
7、每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
8、如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。
9、如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10、臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。 增肥建議： 增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質(zhì)虛弱，不容易吸收，所以會怎么吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。
高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院普通外科龔學(xué)軍
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進食易導(dǎo)致肥胖。同時，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。
1、瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。很多的東西對于人們的身體都是非常的有幫助的，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
4、其實平時多做一些戶外的運動，讓身體機能都出現(xiàn)活躍的時候在進餐也是可以長胖，但是這種方法并不是適合很多需要增肥的人群，在平時的時候多做運動是可以幫助身體更加健康的。
長胖的食物有哪些
1、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。
2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些面包。
3、漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。
4、肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。
5、果汁，果汁里也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養(yǎng)物質(zhì)，實際上，卻已經(jīng)很增肥了，所以，減肥的人不易喝，增肥的人必須喝。
瘦子如何增肥，志在“堅持”。
一定要吃好早飯才可以出門！寧愿少睡一會的，切記！
5：50起床
6：10早飯一（粥，最好是熱的暖胃的，吃的飽飽的，不吃罰款99.不吃飽罰款69元）
6：20出門（最好是跑著去車站，走路的話要走的很快的那種）
6：30車上休息睡覺（聽音樂，心情保持舒暢，心情不好罰款99元）
7：20早飯二（可以是饅頭等非粥類的早飯，最好來點早餐奶，越甜越好）
8：00上班（心情保持舒暢，心情不好罰款99元）
11：30中飯（要吃的非常飽，不挑食，你敢挑食罰款99元）
12：20運動（可以是隨意的一點運動，和同事聊天，溝通無極限）
1：00上班（心情保持舒暢，心情不好罰款99元）
3：00點心（可以是妙浮，巧克力派，要軟的，不然傷胃，忘記帶的話罰款99元）
5：00下班
5：30晚飯一（也是事先帶好的點心，可以在車上吃，一定要吃，不吃你找打）
7：00晚飯二（晚飯也要吃的飽飽的，不挑食，肉的菜的都要吃，你敢挑食你找打）
8：00運動，上網(wǎng)（和教練保持溝通的平臺，報告最新戰(zhàn)績。。。沒有做到的罰款現(xiàn)金哈哈）
10：00夜宵（喝粥加菜菜，或者醬菜，可以是面條年糕，實在沒有就干點，一定要吃，不然罰款199元）
10：30洗澡睡覺（不能超過十二點睡覺，超過罰款199元）
每個禮拜進行一次鍛煉，羽毛球，網(wǎng)球，還有一次游泳，堅持到底！
準備一個專門的錢夾，凡是沒有做到的將罰款的項目自覺放入錢夾，一個禮拜一次定期將錢教給教練我，哈哈！
