喝茶也一樣能健身！
不一樣的養(yǎng)生法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“喝茶也一樣能健身！”，希望能為您提供更多的參考。
瑜伽、網(wǎng)球、游泳;杠鈴器、跑步機、劃水機……汗流浹背的你，還在為擠時間上健身房而煩惱嗎?其實“健身”也可以用“喝”來完成，而我們需要的器材僅僅是帶蓋的杯子一個，綠茶一小撮，開水一壺。將適量茶葉投放于杯中，沖入沸水，靜置約3分鐘即可得到你所需要的一切。健康問題不能隨便對待，但獲得健康卻可以簡便方法行之。
茶里面含有氨基酸、茶多酚、維生素、脂肪酸、蛋白質(zhì)等多種有益成分，其中茶多酚可以清除動脈血管壁上膽固醇的蓄積，同時抑制細(xì)胞對低密度脂蛋白膽固醇的攝取，從而實現(xiàn)降低血脂，預(yù)防和緩解動脈粥樣硬化的目的。另外，它也有較強的抑制轉(zhuǎn)換酶活性的作用，可以起到降低或保持血壓穩(wěn)定的作用;還可以調(diào)節(jié)人體的糖代謝障礙，降低血糖水平，從而有效地預(yù)防和治療糖尿病。
除了茶中含有的氟以外，茶多酚類化合物也可以有效防止齲齒的發(fā)生。它可以殺死在齒縫中存在的乳酸菌及其他齲齒細(xì)菌，使齲齒形成的過程中斷。殘留于齒縫中的蛋白質(zhì)食物容易成為腐敗細(xì)菌增殖的基質(zhì)，茶多酚可以殺死此類細(xì)菌，因此還有清除口臭的作用。另外，經(jīng)常飲茶，增加了口腔的水液流動量，有利于保持口腔衛(wèi)生;茶葉中的糖類、果膠等，與唾液發(fā)生了化學(xué)反應(yīng)，滋潤了口腔，增強了口腔的自潔能力。這些也都與飲茶防齲有關(guān)。
多喝茶有助于舒緩身心。綠茶中所含的咖啡堿跟咖啡中所含的咖啡堿同樣具有提神的作用。除此之外，綠茶中特有的茶氨酸和咖啡堿堪稱最佳拍檔。兩者共同存在時能產(chǎn)生一種奇妙的協(xié)同作用，能把人迅速帶到一種安靜、專注的心境，且同時保持放松的狀態(tài)，“養(yǎng)神”之外，還能“養(yǎng)心”。
人體中脂質(zhì)過氧化過程是人體衰老的機制之一，茶葉中的兒茶素類化合物具有明顯的抗氧化活性，可清除體內(nèi)氧化自由基，對延緩人體衰老起著十分重要的作用。茶多酚還有助于脂肪的分解，因此，追求美麗的女性，可不要錯過這種既經(jīng)濟又簡單的瘦身美容方法。茶多酚具有優(yōu)異的抗輻射功能，可吸收放射性物質(zhì)，阻止其在人體內(nèi)擴散。還能夠阻擋紫外線和清除紫外線誘導(dǎo)的自由基，從而保護(hù)黑色素細(xì)胞的正常功能，抑制黑色素的形成，同時對脂質(zhì)氧化產(chǎn)生抑制，減輕色素沉著。
小提示
1、臨睡前服藥后不宜飲茶。
2、應(yīng)選擇有品牌保障的茶，檢查包裝上是否有注冊商標(biāo)、正規(guī)企業(yè)名稱和生產(chǎn)日期。
3、袋泡茶沖泡1次后就應(yīng)將茶渣棄掉。因為這種茶葉在加工制造時通過切揉，充分破壞了葉細(xì)胞，形成顆粒狀或形狀細(xì)小的片狀，茶葉中的有效內(nèi)容物沖泡時很容易被浸出來。
4、盡量即泡即飲，喝新鮮的茶，不要喝隔夜茶。
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轉(zhuǎn)頭：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉
關(guān)節(jié)，使其血液流動通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥、頸項強直等疾病。
轉(zhuǎn)腰：
站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈，再按逆時針方
向轉(zhuǎn)動10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅強有力，并能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。
轉(zhuǎn)腿：
站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能增強
膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。
你需要給自己準(zhǔn)備一些有機茶。所謂有機茶，是指在沒有任何污染源的產(chǎn)地，按有機農(nóng)業(yè)生產(chǎn)體系和辦法生產(chǎn)出鮮葉，在加工、包裝、貯運過程中不受任何化學(xué)品的污染并經(jīng)有機食品論證機構(gòu)審查、頒證的茶葉。
有機檸檬子姜茶
制作：在有機茶中加入檸檬與子姜顆粒。
點評：顏色淡雅，檸檬天然提神的味道在子姜溫和的包圍中得到平衡。最重要的子姜還有纖體的作用，是天然的減肥產(chǎn)品。
有機野生雜梅果茶
制作：以干的雜梅果粒加熱水沖泡而成。
點評：雜梅果生長在灌木叢中，外表深紅，具有令人難忘的芳香和鮮美的水果酸甜味道。
有機香橙椰子茶
制作：在有機茶中加入切好的香橙與椰子沖泡而成。
點評：口感新鮮的香橙，加上柔滑如奶油的椰子，一個令人驚喜的組合。具有清氣提神的功效，適宜在工作時飲用。
有機薄荷香草茶
制作：在有機茶中加入薄荷和香草沖泡而成。
點評：香草能幫助消化，薄荷的口味獨特，有清冽的香氣。困倦時飲用，有消除疲勞、清思明目的作用。夏天加冰以后更是消除暑熱的佳品。
Tips：怎樣讓茶中的養(yǎng)分吸收得更充分?
1 只有絕對的沸水才能讓茶葉中的精華全部沖泡出來。
2 喝茶，不僅可以得到更多的營養(yǎng)，而且它所含的木質(zhì)素和纖維素還可以幫助消化和排便。
3 一般來說，一杯茶沖泡4次才能將茶葉中的有效物質(zhì)幾乎全部沖泡出來。
南方人愛喝粥，挺好。因為喝粥也能喝出一個苗條的身材出來，不信你可以一下四種粥，包你回味那叫一個無窮呀！常說民以食為天，這句話還是很對的，遙相呼應(yīng)健身行的一句話就是三分連七分吃。減肥也是靠吃出來的，看看喝粥鞥喝出什么花樣來吧！
喝粥一樣喝出健身的花樣來
北杏燉雪梨
做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。
土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3～5天。可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。
郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2～3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3～5天?？汕鍩釢櫮c，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
起立與坐下是一天中最重要的運動之一，要想知道你進(jìn)入老年后是否需要人照顧的主要依據(jù)之一就是：你的腿部是否有力量。經(jīng)常練習(xí)半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條，還可以使你在任何年齡都可以行動自如。
直立，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松雙肩。
吸氣，同時向后坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。
吐氣，同時慢慢起身，恢復(fù)直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。
反復(fù)練習(xí)1分鐘。
要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷，不要做這個練習(xí)。如果要同時練習(xí)腹部肌肉，可以在吐氣時收緊腹部。
1分鐘半蹲練習(xí)可以消耗10卡路里熱量。
隨意地坐著，什么也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室里做1分鐘半蹲練習(xí)，一年來下，就可燃燒相當(dāng)于3/4磅體重的熱量。
時下，網(wǎng)上辦公已經(jīng)是絕大部分人的工作模式了。雖然每天上班下班感覺不到時間的飛逝，但身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因為過于投入，自己覺察不到而已。因此，我為好友們推薦一套簡單易行的健身操，希望大家喜歡。
1、慢慢地向前點頭，盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪硞€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
1. 走樓梯，不坐電梯或者扶梯，爬樓梯能夠鍛煉下半身力量。
2. 去超市購物時，拿購物籃，而非推車，這樣可以鍛煉上半身肌肉。
3. 如果你在家里做文書工作，可以用健身球替代椅子，這樣可以鍛煉上半身核心肌肉群。
4. 適當(dāng)時候可以踮起腳尖走路，鍛煉小腿肌肉力量。
5. 如果帶孩子出門，不用嬰兒車，使用背帶或者直接抱著孩子。
6. 跟親朋戚友聊天時，或者打電話時，不要坐在沙發(fā)上，站起來走動，可以鍛煉腿部肌肉。
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寒冷的冬季，需要經(jīng)常運動才能讓我們告別寒冷，不知道大家都喜歡什么運動，很多人因為工作、學(xué)習(xí)繁忙只能跑跑步，今天小編給大家介紹一款時尚運動，讓你玩轉(zhuǎn)春節(jié)。
單板滑雪
單板滑雪初期，為了學(xué)習(xí)玩滑板，初學(xué)者費了不少周折。這項冒險運動仍是雛形時，沒有多少專家，很少有滑雪場開辦任何
單板滑雪愛好者形式的滑雪課程。新入門的人只得在滑雪板上系牢，向雪挑戰(zhàn)，充其量有一兩位滑雪愛好者的指點。幸運的是，這些先鋒滑雪者堅持不懈，單板滑雪得以蓬勃發(fā)展。
如今的場面明朗得多，多數(shù)對單板態(tài)度友好的滑雪場開辦了可信的培訓(xùn)學(xué)校，配有專職訓(xùn)練教師。這表明學(xué)單板滑雪變得更有樂趣，安全得多。單板滑雪之所以吸引人，除了它是一項刺激的冒險運動以外，主要是它的學(xué)習(xí)過程。
大多數(shù)指導(dǎo)教師會告訴初學(xué)者，學(xué)習(xí)滑單板所需的基本技能只需大約三天時間。多數(shù)初學(xué)者面臨的最大障礙是在完全了解如何控制滑板前使滑板動起來。
令人驚奇的是，動起來以后，操縱滑板實際上就容易得多了。一旦站在滑板上滑動有了信心，就可以開始學(xué)習(xí)使用鋼邊橫切。
接著便是各種邊刃動作的時間了。學(xué)會了基本的技法后，就將準(zhǔn)備進(jìn)行面谷轉(zhuǎn)彎和面山轉(zhuǎn)彎，這是單板滑雪中重要的技能。掌握基本功會令人吃驚地容易。不要由于摔滾而泄氣。
要牢記，用不長的時間就會掌握將來面對著山野中各種不同地形的挑戰(zhàn)應(yīng)具備的技術(shù)。態(tài)度謙遜，參加授課善待自己，省出時間和精力參加課程。
大多數(shù)滑雪場的單板滑雪學(xué)校以非常合理的價格為初學(xué)者提供綜合服務(wù)，包括課程、升降設(shè)備通行和所需的裝備。
一些租賃包甚至包括諸如膝蓋和臀部襯墊，使最初幾個意料不到的滑降更加安全。
從一開始便學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)募夹g(shù)是必要的。把這個過程想像為錄音過程。當(dāng)正確地做了第一次轉(zhuǎn)彎，大腦便有了印記。它記錄動作，當(dāng)試圖重復(fù)這一技法時，可以重放。
云佛山滑雪場，滑雪場里都是什么樣的呢？大家可以看下文介紹。
雪場簡介
云佛山滑雪場(3張) 北京云佛山滑雪場位于北京市密云縣溪翁莊鎮(zhèn)，隸屬于云佛山旅游度假村，
云佛山滑雪場坐落于北京最大的水源保護(hù)地密云水庫的南岸，三面環(huán)山，環(huán)境優(yōu)美，是一座集住宿、餐飲、會議、娛樂、健身為一體的大型綜合性的滑雪旅游勝地，以孤山寨千危谷峭壁為舞，搭建起冰雪世界，用冰山、冰瀑、冰坡、冰花，塑造出氣勢磅礴的極地世界。
總占地面積為45萬平方米的雪道，按照國際標(biāo)準(zhǔn)，建有長800米，落差130米纜車的高級滑雪道2條;300米-600米長的中級滑雪道3條，并特為初級滑雪者設(shè)計長100米-380米的初級滑雪道4條。
為滿足不同級別滑雪愛好者及兒童滑雪的樂趣，特開辟了滑圈道、馬拉雪橇、狗拉雪橇，尤其是冰景觀賞，自助冰雕、冰瀑、冰柱，可謂趣觀，可謂奇觀。
險峻崎嶇的摩托車道，冰川獵奇，更為刺激。游客可穿上攀冰鞋，走千米冰川，爬百米佛山，穿百米冰洞，如雪山飛狐，馳騁奔越，
雪場擁有大、小拖牽9條，纜車兩條，壓雪機兩臺，造雪機10臺，擁有國際標(biāo)準(zhǔn)長度為1000米的高級道一條，300米700米長的中級道三條，100米300米長的初級道四條，600米長的雪地摩托車道一條，還有1.5公里長的越野健身滑雪道一條。
為滿足廣大滑雪愛好者的樂趣，還設(shè)有雪地摩托車、冰車、滑雪圈、雪雕等多種娛樂滑雪項目。
2雪場規(guī)模總占地面積 45 萬平方米，總投資 6000 萬元人民幣，是目前華北地區(qū)規(guī)模
大、設(shè)施齊備的一座滑雪場?，F(xiàn)有國際標(biāo)準(zhǔn)長度為1000米的高級道一條，300米700米長的中級道三條，100 米300米長的初級道四條，600米長的雪地摩托車道一條。
云佛山滑雪場還有哪些好玩的地方呢，大家快看看下文介紹吧。
還有與國外共同開發(fā)1.5公里長越野健身滑雪道一條。云佛山滑雪場于2004年新建一條U型單板滑雪道。單板滑雪作為大眾業(yè)余滑雪運動的推廣，它不僅積極有力地推動了滑雪運動在中國的普及推廣，同時也為大眾提供了一種健康、時尚的生活方式。
這對振奮民族精神、增強人民體質(zhì)、推進(jìn)全民健身運動、提高我國大眾體育競技水平都將起到積極的作用。
單板滑雪運動在歐美國家和日本、韓國等亞洲國家普及率很高，從八十年代至今連續(xù)多年在冬季運動中排名首位。
隨著中國國民生活水平的不斷提高，滑雪設(shè)施的不斷完善，國內(nèi)單板滑雪運動將同其它運動一樣逐步同國際接軌，市場前景將極為廣闊!造雪機、壓雪車、雪地摩托等設(shè)備設(shè)施均從美國、加拿大進(jìn)口。
另外，這里擁有世界上很大的雪具廳，可同時容納3000人更換雪具、雪服，為保證雪服、雪靴的干爽衛(wèi)生，大廳內(nèi)興建了高溫蒸氣消毒烘干室;2500多平方米的中式快餐廳可容納1500人就餐;混凝土建造的大型停車場，可提供800多個車位， 1000米長的高空索道兩條，每小時輸送3800人次。
滑雪場建造之初，就以最先進(jìn)的設(shè)備、最便利的交通，最優(yōu)美的環(huán)境，最低廉的價格為目標(biāo)，為廣大的滑
云佛山滑雪場雪愛好者提供一個溫馨舒適的滑雪之家。3500多套雪上運動器具，500套滑雪圈，6臺雪地摩托并備有新型滑雪器材 200 多套，還有狗拉雪橇等項目，讓您盡情選擇，盡情體會雪上運動的新奇與刺激。
同時，二十余名高級滑雪教練親臨現(xiàn)場。在他們的指導(dǎo)下，您的滑雪技術(shù)定會迅速提高，使您在寬闊的雪地上任意馳騁。美麗的大自然造就了一座現(xiàn)代化的綠色精品滑雪場。在群山環(huán)抱之中，在蒼松翠柏掩映之下，云佛山滑雪場真誠期待著您的光臨。
云佛山滑雪場地址：北京密云區(qū)溪翁莊鎮(zhèn)
餐飲情況
云佛山滑雪場隸屬于云佛山旅游度假村，游客滑雪時可選擇在雪
云佛山滑雪場場餐廳用餐或者回到度假村用餐川、魯、粵、準(zhǔn)揚、燕、鮑、翅等云佛山度假村的餐廳都可以做，由均行家料理，做工考究，還有以密云地方特色菜為主的各種佳肴，如：醬燉大魚頭、垮燉魚、魚頭泡餅、鹵水豆腐等。
風(fēng)格各異的大、小餐廳可同時容納1300人就餐，川、魯、粵、準(zhǔn)揚、燕、鮑、翅等均由行家料理，做工烤究，還有獨具風(fēng)味更能讓人頰齒留香。
總結(jié)：滑雪是一項很時尚的運動，大多數(shù)都是年輕人在玩，而年輕人很喜歡激情刺激的運動，所以今天給大家介紹了滑雪中的一項，單板滑雪，不是太了解的親們快來長長知識吧。
