過豬一樣的生活就能增肥?
不一樣的養(yǎng)生法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《過豬一樣的生活就能增肥?》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多瘦MM都想增肥，但卻不知道什么增肥方法好。有的人以為吃飽就睡是一個(gè)好的增肥方法。但其實(shí)吃飽就睡是增肥誤區(qū)來的，這樣增肥是不健康的。下面就來讓你認(rèn)識(shí)這個(gè)增肥誤區(qū)，讓你能正確增肥。
目前網(wǎng)上流行過豬的生活來達(dá)到增肥目的，可以吃飽了就睡，真是增肥的方法。我想說，豬能享受的不一定適合于人啊，豬過年就殺，不用考慮長壽的問題，人就不一樣了，要健康長壽，就要辛苦一些嘍。
吃飽了就睡的壞處如下：YS630.coM
一是易患胃部疾病
由于讓食物長時(shí)間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。
二是畸形發(fā)展
營養(yǎng)過剩同樣會(huì)增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內(nèi)甲狀旁腺激素的多少又與平時(shí)飲食量成正比。
長期飽食就會(huì)使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松，從年輕時(shí)就經(jīng)常飽食的人，到了老年，由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著于骨骼之中，所以患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)就會(huì)明顯增加。
ys630.coM延伸閱讀
每逢年節(jié)，稍不留神就容易進(jìn)食過度。而大多數(shù)人并不清楚自己究竟是味口好還是胃口好？有時(shí)候大腦告訴我們餓了，而事實(shí)上，那信號僅僅發(fā)自被蒙蔽的大腦，而非一貧如洗的胃。換言之，許多我們自以為是餓了的時(shí)候并非是真的餓了，那是“貪得無厭”的食欲在作怪。
先弄清食欲大小是否與自身生理狀況有關(guān)。
1953年，科學(xué)家Kenndy發(fā)現(xiàn)脂肪組織可以產(chǎn)生某種調(diào)節(jié)體重的激素。他認(rèn)為人體中有一種“飽感因子”。它通過調(diào)節(jié)機(jī)體的飲食攝入及能量消耗，使人和動(dòng)物機(jī)體的重量保持相對平衡，只在一定范圍內(nèi)波動(dòng)。如果無病理狀況不會(huì)過于肥胖，也不會(huì)過于消瘦。
“飽感因子”被后來的科學(xué)家證明的確存在于動(dòng)物體內(nèi)，并名之為“瘦素”（Leptin，簡稱Lp）。正是這個(gè)小東西，在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當(dāng)Leptin在脂肪細(xì)胞內(nèi)合成后，分泌到血液中，這時(shí)它會(huì)傳達(dá)訊號給大腦，告訴你已經(jīng)飽了。
若是患有排斥Lp疾病的人，通常難以逃脫體重過重的厄運(yùn)。而正常人的Lp會(huì)適時(shí)告訴你“飽了”。
然而，許多時(shí)候，我們的大腦并不僅僅聽信Lp的忠告，還會(huì)因?yàn)槠渌T惑的干擾，而攝入身體本不必要的能量。這，便是需要我們警惕的食欲誘惑者。
既為“欲”，便有誘惑。打開食欲的潘多拉盒子，翻出誘惑的蘋果，看清其真面目，以便敬而遠(yuǎn)之。
“海洛因效應(yīng)”
有理論認(rèn)為，高脂高糖食物就像毒品一樣，使我們深陷其中，無法自拔?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，某些物質(zhì)對我們的影響與嗎啡和海洛因的效果相似：促使機(jī)體產(chǎn)生腦啡肽。這種物質(zhì)能使你食欲大增，并且在吃飽以后仍然無法感到滿足，結(jié)果是我們還在繼續(xù)進(jìn)食。
更要命的是，這種物質(zhì)會(huì)延緩身體傳遞大腦發(fā)出的停止進(jìn)食信號的速度，信號完全傳達(dá)大概需要平時(shí)所需時(shí)間的6倍。高脂食品中就有一種可以抑制、控制食欲的物質(zhì)。在小白鼠實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)不再給吃慣了高糖食物的小白鼠進(jìn)食高糖食物時(shí)，它們都出現(xiàn)了毒癮發(fā)作的癥狀。
飲食習(xí)慣
辛辛那提大學(xué)的精神病學(xué)教授Randy Seeley認(rèn)為，“你一到中午就覺得餓，部分原因是你在過去的100天里，都是在這個(gè)時(shí)間進(jìn)食午餐。”是我們規(guī)律的生活，讓身體在每天的同一時(shí)間期待早飯、午飯、晚飯。
同樣，生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年時(shí)家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，常常被喂過多的牛奶，養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣，而這種習(xí)慣也會(huì)一生相伴。
此外，味口和胃口都是有習(xí)慣的。當(dāng)你習(xí)慣食用大量的高糖高脂肪食物時(shí)，味口和胃口就會(huì)陷入貪吃的惡性循環(huán)，而當(dāng)你改吃適量的清淡食物時(shí)，味口和胃口都會(huì)變小。
壓力
大多數(shù)人之所以偏好高脂食品，是因?yàn)橹灸芤种迫梭w內(nèi)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌，從而改善我們的情緒狀態(tài)。處于長期壓力下的實(shí)驗(yàn)小白鼠，也表現(xiàn)出對油脂和含糖飲料的偏好。
視覺
研究表明，人們看到喜歡和不喜歡的食物時(shí)，大腦的核磁共振成像是很不一樣的。Randy Seeley提到：“進(jìn)食前，身體是有期待、會(huì)預(yù)先做好準(zhǔn)備的?！彼?，當(dāng)你看到非常喜愛的食物時(shí)，會(huì)不經(jīng)意地分泌唾液。
氣味
嗅覺是我們感知食物的重要途徑。一旦聞到食物的氣味，身體會(huì)分泌胰島素，餓的感覺就翩然而至。紐約大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授Sharron Dalton說：“氣味和視覺都可以促進(jìn)食欲的一連串反應(yīng)。”
酒精
還沒有科學(xué)根據(jù)證實(shí)喝酒會(huì)增進(jìn)食欲。但是，喝太多啤酒、紅酒或白蘭地會(huì)削弱判斷力，從而使我們吃得過多。Randy Seeley發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)節(jié)食中的人們都認(rèn)為，如果他們正喝著酒話，就很難離開餐桌。
食物太豐富
即使飽食一頓大餐之后，我們?nèi)詴?huì)吃下一份誘人的甜點(diǎn)，因?yàn)閷τ谔瘘c(diǎn)的欲望還沒有被滿足。食物的多樣性會(huì)降低人的進(jìn)食自制力。人體面對品種繁多的食物，本能使然會(huì)產(chǎn)生去品嘗的欲望。
溫度
人們在低溫時(shí)更容易攝入過量食物，這也是餐館里的空調(diào)溫度通常都開得較低的原因。哈佛大學(xué)的兒科教授David Lud/baojian/237284.html
怎么樣才能增肥？體重實(shí)在輕的嚇人，我身高173體重不到50KG。我真的想胖點(diǎn)，現(xiàn)在太像干尸了。
1、我是因?yàn)槟c胃不好所以怎么吃都不胖。我在德國問過一次醫(yī)生，讓我吃維他命B complex 直譯就是維他命B全集（不好意思，想了半天怎么翻譯），反正就是有一種維他命片內(nèi)含B1，B2。所有的 我當(dāng)時(shí)吃了一個(gè)月，確實(shí)每天胃口很好也胖了點(diǎn)，后來就沒堅(jiān)持了。
2、一個(gè)月前，我也像你這樣，到處問人家怎么樣才能增肥，然后遭到了無數(shù)人的唾棄與詛咒。其實(shí)增肥很簡單，找個(gè)胖子，跟他親密接觸，盡量跟這他or她的食譜走（包括各種零嘴），然后脂肪就自然來了。本人親身經(jīng)歷，一個(gè)月胖了5斤。
3、一天三頓都要吃，而且要吃撐！撐，一定要有撐的感覺，堅(jiān)持一個(gè)月，把胃撐大一點(diǎn)，然后記得晚上9點(diǎn)左右吃宵夜，高熱量的東西首選。吃了午飯就睡，吃了一定躺著或坐著，不要?jiǎng)?。?dāng)然，你可以看看你的身體的具體情況，多吃多睡。
4、吃榴蓮！榴蓮有新陳代謝作用，對一般產(chǎn)后婦女或坐月子的女人來說是較好的補(bǔ)品。對想增肥的人士也是首選之一。其次是巧克力！
很多人都在為身體瘦弱而煩惱，想要快速增肥，男士想要讓自己看起來更加的強(qiáng)壯有力，女士則希望自己顯得更加豐腴一些。但是恐怕很多人都不知道，增肥也是要講究科學(xué)方法的。
我們傳統(tǒng)意義上的以為只要多吃就可以增肥了，其實(shí)這種想法是完全錯(cuò)誤的，增肥也要講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。我們都知道減肥不是一天兩天可以成功的，同理，增肥也不是一撮而就的，也要講究方法。
一個(gè)人的身體是否胖瘦，不是單單只憑我們的眼睛就能夠看出來的，這里給大家介紹一個(gè)計(jì)算公式，測算一下看看你是否屬于瘦弱人群：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
當(dāng)我們對自己的身體有了一定的了解之后，接下來我們就要考慮該怎么增肥了。青檸增肥網(wǎng)建議大家首先要保證每天有充足的睡眠，還要保證飲食的平衡?，F(xiàn)在大部分人都喜歡過夜生活，或者干脆是玩?zhèn)€通宵，等到第二天卻還要強(qiáng)打著精神去上班，這樣就嚴(yán)重影響了我們的睡眠質(zhì)量，這樣增肥是很難成功的。其次我們還要注意自己的心理健康問題，不要給自己增加過大的壓力，要保持一個(gè)輕松的心態(tài)。
當(dāng)我們做到上面說的這些時(shí)候，還可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┰龇仕幬?，青檸增肥調(diào)理粉不僅能夠可以增加人們的食欲，改善腸胃消化吸收能力，還能夠改善人的體質(zhì)，有效增加體重。
女生老是抱怨管不住嘴，想盡辦法去瘦身的時(shí)候，有一群身材瘦弱的男性卻為增肥煩惱呢，男性太瘦會(huì)被別人嫌棄沒有男子漢的氣概，男人要有厚實(shí)的肩膀，身為女朋友才有足夠的安全感，男性太瘦向女神告白都沒有勇氣呢，所以小編為大家介紹了一些增肥的食譜，讓過瘦的你也能胖起來。
增肥應(yīng)該怎么吃
第一：每天正常的三餐都能按時(shí)吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會(huì)壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。
第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以后會(huì)逐漸增肥了。
第三：多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來充當(dāng)?shù)?，因?yàn)樗榷嗔藭?huì)水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，沒有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)就算是走路這么簡單的事也要少做。
第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時(shí)候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜。
早餐：奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋。加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
注意：你們一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過胖唷!
竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過著豬一樣的生活卻還是不長肉?想要長胖，選對的食物是關(guān)鍵，多多嘗試下面這些食物，說不定每天簡簡單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來呢!
板栗
吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想長胖就不會(huì)是件難事了。
不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分。
更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C，比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。
巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。
可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。
魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。
中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。
魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
薯?xiàng)l
其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。
一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。
鮮榨果汁
什么?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了!而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢!
不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。
保證高質(zhì)的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長的“”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。
把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。
增肥首先要增食，但是對于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時(shí)，硬塞進(jìn)去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱蟆Ｒ虼?，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計(jì)劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個(gè)簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個(gè)好方法。一般說來，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時(shí)，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達(dá)到每日攝入標(biāo)準(zhǔn)的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個(gè)增食飲食方法中容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，會(huì)在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進(jìn)食日”之后的第二天，你很可能會(huì)感覺不到饑餓。此時(shí)你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會(huì)有任何增長了。
卡路里的攝入是這個(gè)增食計(jì)劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時(shí)攝入也是很重要的。在實(shí)施進(jìn)食日計(jì)劃的時(shí)候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過這個(gè)量，不會(huì)幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什么害處。
復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進(jìn)食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。
簡單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進(jìn)行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅(jiān)果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負(fù)面影響超過了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個(gè)增肥飲食方法是恢復(fù)和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個(gè)計(jì)劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時(shí)，攝入兩倍于平時(shí)攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個(gè)代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
近日，筆者走訪了一些藥店，了解到增肥藥雖上市不久，但受到了不少人的青睞，尤其是一些較瘦弱的年青女性，其次就是一些家長，主要是買給孩子吃。
在中山南路一家藥店，筆者遇上一位年青的母親帶著7歲的女兒來買增肥藥，還以為她是給自己服用的，可她卻說是給女兒買的。她說女兒一直飯量極少，身體很瘦弱，而且經(jīng)?；几忻?，聽人介紹現(xiàn)在有增肥藥賣，所以到藥店來看看。
藥店里的增肥藥有好幾種，營業(yè)員向她推薦了一種。她看了看說：“小孩吃增肥藥會(huì)不會(huì)有副作用?”“這說明書中已說明適用的人群中，小孩排在第一位，不會(huì)有副作用，你放心吧。”聽了營業(yè)員很自信的回答，她買了3瓶走了。據(jù)了解，現(xiàn)在許多家長為兒童購買增肥藥，主要是沖著其開胃健脾，解決厭食的功能而來。
目前在桂林市一些藥店出售的增肥藥有水劑、丸劑及膠囊三種。雖然這些增肥藥說明上的“適用人群”包括兒童，但其主要功能主要是針對成年女性的。有些在說明上介紹藥品對女性具有恢復(fù)腹凹胸平、發(fā)育遲緩的治療功用，有的還說有迅速增加食欲，達(dá)到增加體重的功能。有的還說明了服用后有嗜睡情況出現(xiàn)。在這些增肥藥中，只有一種標(biāo)注產(chǎn)地為香港的注明8歲以下兒童禁用。
那么，兒童能否服用增肥藥?筆者詢問了不少兒科醫(yī)生和專家，都一致認(rèn)為：兒童絕不能服用增肥藥。他們認(rèn)為增肥藥主要針對成年女性，雖有開胃健脾、治療厭食的作用，但兒童服用后可能會(huì)出現(xiàn)女孩早熟，男孩出現(xiàn)女性化特征。而且有些增肥藥含有激素，兒童服用會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，或者性早熟現(xiàn)象。所以醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，兒童厭食體弱，千萬不要胡亂買藥吃。
增肥藥里含有雌性激素桂林某廣告公司的劉小姐很瘦弱，體重不到45公斤。為此，她吃過不少增肥藥，但效果都不明顯，服用時(shí)食欲有所增加，但停止服后體重又下降。她無奈地說，增肥像減肥一樣的難，因?yàn)榉磸椞蟆?/p>
全州縣某單位的李女士體弱多病，去年7月，一位老同學(xué)給她兩盒從香港帶回的增肥藥，服后果然體重增加。于是她又繼續(xù)服了幾種增肥藥，結(jié)果體重由44公斤升到72公斤，不得不又吃減肥藥，但無效果，最后去醫(yī)院治療了2個(gè)多月，體重才減至59公斤。原來，她所吃過的增肥藥經(jīng)過醫(yī)院化驗(yàn)，含有大量的雌性激素，是導(dǎo)致肥胖的主要原因。而且為了防止反彈，她每天要堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)的鍛煉，而且還要嚴(yán)格控制飲食，更不敢吃肉。李女士說，現(xiàn)在再也不敢相信什么增肥藥、減肥藥了。
“增肥藥”廣告宣傳問題多“增肥藥”的廣告宣傳問題多多，這不假。筆者目前在本市環(huán)城西路一家藥店，看到同是河北省某制藥集團(tuán)生產(chǎn)的兩種“增肥藥”，竟然有兩種自相矛盾的宣傳廣告單。一種為“增肥丸”，其廣告宣傳稱：此藥消中寓補(bǔ)，消補(bǔ)兼施，從而達(dá)到和脾開胃，增肥健壯之效果。另一種為“增胖丸”，其廣告稱：此藥增胖不增肥，因其不存在增肥的因素?？蛇@兩種藥說明書上的配方均是同樣的6種中藥。這究竟是為什么?
再看批準(zhǔn)文號，兩種藥品都是1995-1996年間獲準(zhǔn)生產(chǎn)的?？墒菭I業(yè)員卻一再申明是2001年面世的新產(chǎn)品，而且這樣解釋：國家有關(guān)部門批準(zhǔn)企業(yè)生產(chǎn)藥品后，往往還要經(jīng)過三至五年的臨床試驗(yàn)才能上市。這就更讓人費(fèi)解了，因?yàn)閲腋静豢赡芘鷾?zhǔn)未經(jīng)臨床試驗(yàn)的藥品上市，這是最起碼的常識(shí)。不僅如此，此增肥藥的生產(chǎn)廠在河南某市，可經(jīng)銷點(diǎn)在浙江義烏，銷售的熱線電話又是陜西咸陽的。
所以，當(dāng)人們仔細(xì)看了這兩種廣告，真不知道這里有什么名堂。其實(shí)，其他增肥藥的廣告宣傳上都不同程度的不實(shí)。如有的稱其是由多名專家依據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合現(xiàn)代高科技精制而成;有的甚至說是人類健康史的一大奇跡，對體質(zhì)消瘦及多食不胖者有立竿見影的效果……
在中山南路一家藥店出售的“增肥藥”宣傳廣告更是令人驚奇：本廠生產(chǎn)的增肥丸有增強(qiáng)記憶，提高智商，增加身高的療效。
“增肥藥”最多就是健胃藥那么，“增肥藥”真的有增肥長胖的作用嗎?本市一位資深認(rèn)為，“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說，我從多種“增肥藥”的配方上看到，主要就是黨參、白術(shù)、陳皮、枳實(shí)、山楂、麥芽等中藥，從中醫(yī)學(xué)看，這些配方根本就是健脾開胃藥，如果將此說成能增肥長胖簡直是一派胡言。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對此也有看法，他說，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的?，F(xiàn)在的“增肥藥”實(shí)際是健脾開胃藥，這些藥雖能增進(jìn)人的食欲，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸活動(dòng)，使食物中的營養(yǎng)易于吸收，但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個(gè)月增加六七公斤是根本不符合科學(xué)的，是一種虛假的誤導(dǎo)宣傳。
據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解，每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成藥必須按照國家藥典的規(guī)定標(biāo)明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴(kuò)大療效范圍，都屬于假藥的范疇。我國《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開胃，用于脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說，僅有健脾開胃功效，并無增肥長壯效果。因此，一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴(yán)重超過了有關(guān)部門批準(zhǔn)的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫(yī)療用語與藥品相混淆的用語，大肆宣傳其增肥長胖的奇特療效，是十分嚴(yán)重的錯(cuò)誤。
燕瘦環(huán)肥，各有所愛。因此，醫(yī)學(xué)專家告誡人們，無論是增肥藥還是減肥藥，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則后患難料。
談到增肥，很多人都知道要多吃一些高熱量的食物。然而，若能在一日三餐中搭配增肥的菜肴，那將是一舉兩得的事情。以下就為想要增肥的人準(zhǔn)備了一周的食譜，覺得不錯(cuò)的話就收藏起來吧。
一周增肥食譜
在很多的家庭里，婆婆一般比較喜歡圓潤的媳婦，這樣的媳婦容易生孩子，但是有很多的女生比較的廋，怎么也吃不胖，這時(shí)就需要增肥的食譜了。
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)。
點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力。
茶水：中藥黃芪+白術(shù)。
中飯：食堂+1個(gè)中樣面包。
點(diǎn)心：蘋果1個(gè)+其它水果1個(gè)，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個(gè)。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
如果一個(gè)人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問題，不能夠吸收食物中的營養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)最好就是多運(yùn)動(dòng)鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能達(dá)到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。
晚飯：正常吃吃喝喝。
健身教練教你如何增肥
人太瘦也不好，不僅會(huì)引發(fā)一系列的疾病，而且也影響人的美觀。今天專業(yè)健身教練教你如何增肥，希望對正需要增肥美女帥哥們有所幫助。
我為瘦人想增肥的朋友提出了三點(diǎn)意見
(1)品種多樣，增加營養(yǎng);
(2)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);
(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達(dá)到增肥的效果哦。
建議您
1、準(zhǔn)備器材或到健身房開始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓(xùn)練的時(shí)候由于肌肉從未受過強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓(xùn)練效果會(huì)很明顯，你會(huì)看到你個(gè)全新的自己。
2、營養(yǎng)問題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營養(yǎng)來做后盾。總之，科學(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營養(yǎng)+不懈的努力你就會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)，越來越強(qiáng)壯!相信一年以后你的朋友會(huì)對你刮目相看!
那么，瘦女孩，如何長胖?
一：按時(shí)睡覺
每天9點(diǎn)上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。如過工作很多，通常也可以在10點(diǎn)以后入睡，但是一旦超過11點(diǎn)，想長胖就不行了。
不要認(rèn)為這樣的“農(nóng)村婦女”式睡眠法，會(huì)被家人和親友恥笑。養(yǎng)生專家說過：超過10點(diǎn)鐘睡覺的人生病了，我是不會(huì)為她就醫(yī)的。
二：按時(shí)起床
每天早上7點(diǎn)，大多數(shù)人都還在夢鄉(xiāng)里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽光就會(huì)穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)忙碌又從容的清晨，便開始了。
三：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜!
四：愛到8分濃
不管你有多愛他，愛到8分就夠了。其余的兩分到哪里去了?傻，給自己唄。
給自己的愛，多了會(huì)虛胖死，少了會(huì)干枯掉。
不多不少，才是開花的好肥料。
五：心寬自然胖
天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六：喝水也會(huì)胖
這是每個(gè)胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補(bǔ)水的同時(shí)，為美麗排毒。
青檸增肥奶茶
青檸健調(diào)理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，所以，服用青檸健調(diào)理奶茶，不會(huì)出現(xiàn)大家所擔(dān)心的“身體健康副作用”。
青檸健調(diào)理奶茶在整個(gè)增肥肥過程中發(fā)揮著什么作用?作為人體脂肪和肌肉合成過程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調(diào)理奶茶發(fā)揮的作用就相當(dāng)于一個(gè)能量和營養(yǎng)的空運(yùn)大隊(duì)，將大量的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素第一時(shí)間內(nèi)運(yùn)輸?shù)饺梭w需要合成脂肪和肌肉的部位，再進(jìn)一步合成人體的肌肉和脂肪。
補(bǔ)充青檸健調(diào)理奶茶可以調(diào)理瘦人的消瘦體質(zhì)和亞健康狀態(tài)，讓我們身體充滿了能量，幫助瘦人快速健康增重。
人體中的營養(yǎng)和能量，達(dá)不到人體每天的生理需求，所以瘦人長不胖成為必然原因，這就是瘦人增肥失敗的根本原因。
要注意的是，真正起到增肥作用的產(chǎn)品是專業(yè)的、科學(xué)的，而不是有雜七雜八添加物混合到一起制成的。
每個(gè)人的先天體質(zhì)和后天生活環(huán)境和生活習(xí)慣都是有一定差別的，這就造成每個(gè)人的增肥方法也不盡一致,增肥方法是因人而異的，因時(shí)間而異，因地區(qū)而異，有些人跑跑步就長胖，也有些人隨意吃點(diǎn)東西就能長胖，別人的成功增肥經(jīng)驗(yàn)只能只能是作為一個(gè)參考的模板，盲目隨從是造成自己增肥失敗的主要原因之一。
而有一種增肥產(chǎn)品，卻是人人適用，這就是這就是青檸健調(diào)理奶茶。
在增肥專家和增肥營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，很多人使用青檸健調(diào)理奶茶增肥，平均一個(gè)月下來，差不多可以增重4到0斤斤左右。
以上為大家介紹了一周增肥食譜，以及增肥的作息時(shí)間、相關(guān)心理調(diào)適等等，如果您比較廋，也想著增肥，試試上述的方法或許會(huì)有意想不到的效果哦。
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達(dá)增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點(diǎn):
1.增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因?yàn)橹镜拇罅吭黾佣斐傻男难芗膊〉陌l(fā)生。
2增強(qiáng)肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.
3.當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時(shí)，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運(yùn)動(dòng)，否則增加的體重，會(huì)堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會(huì)將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對軀干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的評估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結(jié)果。因?yàn)?，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運(yùn)動(dòng)量不夠.也有可能在「運(yùn)動(dòng)量」與「增食量」配合上出了問題，需要調(diào)整。
4. 配合食用營養(yǎng)特膳
特膳食品是針對特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設(shè)計(jì)的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時(shí)由于添加的強(qiáng)化營養(yǎng)元素,可以增強(qiáng)消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān).在飲食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上配合食用特膳食品,可以有效的達(dá)到健康,安全,科學(xué)增重的目的.
所謂“瘦人”，是指體質(zhì)瘦弱者，其體重低于正常體重的20%。正常體重的計(jì)算方法是：體重(千克)=[身高(厘米)-110]×0.9。(注：在±10%屬正常)
瘦人類似于中國醫(yī)學(xué)所說的“陰虛”、“血虛”體質(zhì)之人，其體質(zhì)特點(diǎn)是構(gòu)成人體的最基本物質(zhì)——精、血、津液的嚴(yán)重不足，而精、血、津液的虧損，會(huì)影響人體的正常生命活動(dòng)。因此，必須高度重視體瘦的危害性。即使是對于老年人來說，也并非“千金難買老來瘦”。不管是胖人，還是瘦人，其死亡率都大大高于不胖不瘦的人。那些體重最輕、身體最瘦的人，其壽命也最短。瘦人的體質(zhì)特點(diǎn)：時(shí)?？谠镅矢桑肿阈臒幔绾竺嫔奔t，睡眠少，大便干，小便黃，不耐春夏，多喜冷飲，脈細(xì)數(shù)少，舌紅少苔。
瘦人如果想要增肥就應(yīng)該注意的保健知識(shí)：
一、飲食調(diào)理
基本原則是既要營養(yǎng)充足，又要易于消化。之所以要多吃些營養(yǎng)豐富的食物，是因?yàn)轶w瘦本身就是營養(yǎng)不良所造成的。這里所說的營養(yǎng)豐富是指能夠起到補(bǔ)精、補(bǔ)血、增津液的作用，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚、豆腐等。條件許可者可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、鱉肉、老雄鴨等。但對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品則應(yīng)少吃，以免火上澆油。
二、精神調(diào)養(yǎng)
瘦人由于陰虛火旺，故性情急躁，常常心煩易怒，這就是人們常說的“瘦人多火”。因此，人平素必須加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，自覺地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣;在生活和工作中，對非原則性的問題少與人爭，以減少激怒;要少參加互爭勝負(fù)的文娛活動(dòng)。
三、環(huán)境調(diào)攝
瘦人因?qū)訇幪擉w質(zhì)，而陰虛陽氣偏亢，故時(shí)常多痰，表現(xiàn)為手足心熱，口咽干燥，常畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。因此，在炎熱的夏季，應(yīng)注意避暑，有條件的最好到海邊、高山之地旅游。秋天，氣候干燥，而“燥邪傷陰”，故瘦人在秋天更要注意養(yǎng)陰。居室環(huán)境應(yīng)安靜，最好住坐北朝南的房子。
四、健脾益胃
脾胃是后天之本。人體的生長發(fā)育、維持生命的一切營養(yǎng)物質(zhì)，都要靠脾胃供給。若脾胃虛弱，人體的生長發(fā)育、新陳代謝就會(huì)受到嚴(yán)重影響。因此，健脾益胃，是體瘦之人必須重視的。若飯后腹脹，大便稀者，說明吸收功能不好，責(zé)之于脾。可吃點(diǎn)補(bǔ)氣的藥，如補(bǔ)中益氣丸之類，并注意平時(shí)不要吃寒涼或油膩的食物。若不能吃，責(zé)之于胃。注意補(bǔ)胃，可吃些香砂六君子丸之類。若既不能吃，又消化不好，則須脾胃雙補(bǔ)。
五、提高睡眠質(zhì)量
因?yàn)樗邥r(shí)，人體基礎(chǔ)代謝率降低，體內(nèi)合成增加。經(jīng)常夜不能寐的人，往往是體瘦者。因此，體瘦者要睡好覺。
消瘦的人，如果你覺得自己已經(jīng)吃很多東西了，但還是長不胖。這樣，你就要請教下營養(yǎng)師和去醫(yī)院檢查下自己的身體有沒有疾病。這才容易對癥下藥和調(diào)整飲食，現(xiàn)在專家教你在生活中的小知識(shí)。
生活習(xí)慣：
放輕松：勿給自己過大的壓力。生活規(guī)律，做到不焦慮。增重并非一朝一夕能看到成果，應(yīng)有恒心與毅力，漸近式地將體重提升至正常范圍，才是最正確且能持久的增重方法。
飲食方面：
1。食物多樣化
不要固定吃類似的食物，應(yīng)時(shí)常變換，如此不僅可由不同食物獲得不同的營養(yǎng)素，也可使飲食多樣化，并改變不同的心情，提高吃東西的欲望，達(dá)到增重的效果。
2。營養(yǎng)均衡地增加飲食量
藉由均衡飲食達(dá)到體重增加對健康較有幫助（勿高糖、高油脂，因?yàn)闀?huì)降低食欲．增高血脂．心血管疾?。?，可參考每日飲食建議量。
3。改變食物的選擇
帶骨的食物會(huì)影響進(jìn)食的速度及量，選擇整塊及沒有骨頭的肉類，或魚類可快速地補(bǔ)充所需的熱量，另外芶芡的食物熱量也較高，欲增重者可多選擇。
4。營養(yǎng)品、點(diǎn)心的補(bǔ)充
除了三餐定時(shí)定量攝取外，點(diǎn)心的補(bǔ)充對于欲增重者是很有效的。 如果要在1個(gè)月內(nèi)增重2公斤，每天就需額外增加500卡的攝取，1杯240ml全脂奶加2片奶油吐司及1杯200ml的柳橙汁即可提供約500卡的熱量；另外市售罐裝營養(yǎng)品，每罐約可提供250卡的熱量，是欲增重者補(bǔ)充熱量頗方便的選擇。
5。改變進(jìn)餐程序
湯及飲料放在最后喝，以免影響其他主要食物的攝取，所以應(yīng)從營養(yǎng)濃度高的食物開始進(jìn)食，如肉魚豆蛋類、主食類等，如要喝湯也以濃湯為主。
運(yùn)動(dòng)方面：
1。維持活動(dòng)量：雖然活動(dòng)量會(huì)使消耗熱量，但為了避免增加脂肪組織的量，因此仍需維持一定的活動(dòng)量。
2。適度運(yùn)動(dòng)增加食欲：
適度的運(yùn)動(dòng)可提高食欲并增進(jìn)膽胃的蠕動(dòng)，也有增強(qiáng)體力的效果，所以每日固定的運(yùn)動(dòng)，對于體重過輕者也是有間接幫助的。
介紹個(gè)足不出戶就可以增肥的鍛煉方法，既然是足不出戶，所以大家想什么時(shí)候煉就什么時(shí)候煉。
深蹲練習(xí)，就是深深地蹲再下起來的反復(fù)動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作被成為“健美之王”，也就是在所有健美健身塑身動(dòng)作中它是效果做好的一個(gè)，它的優(yōu)勢如下：
1、它可以使全身肌體都得到鍛煉，而不像有些動(dòng)作經(jīng)常只是鍛煉到某個(gè)地方而不是全身；
2、它是一個(gè)鑒于有氧和無氧運(yùn)動(dòng)之間的動(dòng)作，即起到無氧動(dòng)作的作用（增加體重），又起到有氧運(yùn)動(dòng)效果（減肥） ，可謂一舉兩得；
3、它是一個(gè)對身體非常有好處的運(yùn)動(dòng)，它能起到加速血液循環(huán)，排出體內(nèi)垃圾，促進(jìn)大腦血液流通，起到活血、增進(jìn)飲食、提高代謝、提高精力等作用；
4、在塑身方面它也有一定的功效，它能鍛煉到腿部、腹部、臀部、使下肢身材趨于完美；
5、它能增加食欲，增加消化吸收功能，所以對消瘦者來說它可以增肥；
6、它是一個(gè)即簡單又不占地方的動(dòng)作，原地即可，比起煩瑣的動(dòng)作來好做的多，對于一些沒時(shí)間去戶外鍛煉的朋友，這個(gè)動(dòng)作可謂經(jīng)典。
訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)
1、姿勢，從姿勢來講，深蹲主要注意的是蹲的要深，這主要是因?yàn)槎椎纳钚纬纱螅囊泊螅铱梢跃毜窖雇危?/p>
2、訓(xùn)練量，對于平時(shí)鍛煉不多的朋友來說，深蹲是個(gè)大動(dòng)作，第一次做往往因?yàn)槿毖醵械綈盒南胪?，這時(shí)候千萬別逞強(qiáng)，適當(dāng)休息，也可停止；
3、感覺，每天的量因人而異，蹲完后感覺舒服的第二次蹲多些，感覺不舒服的，就減點(diǎn)量，次數(shù)也由自己來定，感覺做到兩腿發(fā)脹就行；
4、飲食，鍛煉后營養(yǎng)要跟上，這個(gè)時(shí)候食欲會(huì)變好。
