女性增肥的四種體操
冬季養(yǎng)生湯四種。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女性增肥的四種體操》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在社會流行減肥，好多女性在為如何減去身上的脂肪而苦惱。卻不知，同樣有另一群女性卻為如何增肥而苦惱。ys630.coM延伸閱讀
下面就為因太瘦、不知道如何增肥而煩惱的女性介紹一些健胃整腸、能產(chǎn)生活力的簡單體操。
1)早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然后深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數(shù)秒后，慢慢將兩腿放松，呼氣，恢復(fù)原狀。此動作每天早上重復(fù)4—5次。
2)兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結(jié)實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯。
3)俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進(jìn)食欲，使血液循環(huán)順暢，并能治好懼冷癥，這是女性最好的體操之一。
4)倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
現(xiàn)代社會流行減肥，好多女性在為如何減去身上的脂肪而苦惱。卻不知，同樣有另一群女性卻為如何增肥而苦惱。
下面就為因太瘦、不知道如何增肥而煩惱的女性介紹一些健胃整腸、能產(chǎn)生活力的簡單體操。
（1）早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然后深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數(shù)秒后，慢慢將兩腿放松，呼氣，恢復(fù)原狀。此動作每天早上重復(fù)4—5次。
（2）兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結(jié)實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯。
（3）俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進(jìn)食欲，使血液循環(huán)順暢，并能治好懼冷癥，這是女性最好的體操之一。
（4）倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
通過以上分享，希望對想要健康增肥的女性朋友有所幫助。
大家都知道花生含有大量蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，是一種很好的增肥食品。不過花生的吃法卻有一些禁忌?；ㄉ泻芏喑苑?，一般的吃法有“生食，油炸，炒，煮”。
從營養(yǎng)方面考慮，油炸首先不可取
生食也不可取，因為在花生生長過程中會感染黃曲霉毒素，黃曲霉毒素是公認(rèn)的最強的致癌物，會沉積在肝臟中，誘發(fā)肝癌。
因為黃曲霉菌毒素有水溶性，如果煮吃，基本能把黃曲霉菌毒素濾掉，這樣吃煮熟的花生較為安全，也易于消化，營養(yǎng)素的損失最小，炒的話無法破壞黃曲霉菌毒素，所以說煮是最好。
“花生的紅衣”要慎吃
吃的時候還有一個問題，就是關(guān)于“花生的紅衣”。一般都認(rèn)為“花生的紅衣”中的成分對人體是很有好處的，不錯，對絕大部分人是沒問題的，具體資料“紅皮含有豐富的甘油酯和甾醇酯，具有抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)骨髓制造血小板而縮短出血時間，并且有提高血小板的質(zhì)量，加強毛細(xì)血管的吸收性，調(diào)節(jié)凝血因子缺陷等功能?！币簿褪钦f，“花生的紅衣”有補血、促進(jìn)凝血的作用，這對于貧血的人和傷口愈合很有好處。反過來，另一方面，對于血液黏稠度高的人來說，就沒什么好處了，反而會增加心腦血管疾病的風(fēng)險。
因此，血液黏稠度高的人不宜食用“花生的紅衣”，在吃煮花生時最好把皮剝掉；貧血患者如果血液黏稠度高的話，最好采取別的補血措施，比如吃血豆腐等；老年人最好也別吃“花生的紅衣”，避免血液黏稠。
以下四種人切記不要吃花生
膽囊切除者：花生里含的脂肪需要膽汁去消化。膽囊切除后，儲存膽汁的功能喪失。這類病人如果食用花生，沒有大量的膽汁來幫助消化，常可引起消化不良。
消化不良者：花生含有大量脂肪，腸炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后，會加重病情。
高脂血癥患者：花生含有大量脂肪，高脂血癥患者食用花生后，會使血液中的脂質(zhì)水平升高，而血脂升高往往又是動脈硬化、高血壓、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
跌打淤腫者：花生含有一種促凝血因子。跌打損傷、血脈淤滯者食用花生后，可能會使血淤不散，加重腫痛癥狀。
通過以上的分享，想增肥的人就要看看自己是否適合吃花生來增肥了，如果您是上面提到的四種人群之一，切忌不要通過吃花生來增肥哦。
瘦的原因主要歸結(jié)于消化與吸收之不良，都是和胃、腸、肝臟有所關(guān)系。 有的人三餐從沒有耽誤過，點心、夜宵也不少吃，但是，盡管如此，瘦則瘦矣，尤其是病愈不久的人雖相當(dāng)能吃，就是吃不胖，很多人為自己的瘦而煩惱。
下面是四種有效的增肥方法。
【增肥方法一】 將十五克紫地榆和二十克決明子，以一杯水煎至半量為止，一天分三次代茶飲，可獲得增胖的效果。 紫地榆可以健胃整腸，決明子則是一種強壯藥，兩種處方合用，不但能恢復(fù)病后的體力，且能改善體質(zhì)，連服六個月，就能見效。
【增肥方法二】 本草綱目說“鰭魚，令人膽健，益氣力”，含有豐富蛋白質(zhì)，可多食。
【增肥方法三】 食物本草上說“嘉魚味甘性溫?zé)o毒，煮食令人肥健悅澤”此屬食餌補益品，增肥有效。
【增肥方法四】 每餐飯后喝一杯番茄汁，也能產(chǎn)生異想不到的效果，番茄含有其它蔬菜所沒有的酵素，它的維生素Ａ、Ｂ及Ｃ的含量雖不及柑橘，但無論胃腸多衰弱的人，喝了番茄汁都不至于拉肚子，尤其是對難以消化、吸收的脂肪和蛋白，番茄汁都能將它們改變?yōu)槿菀孜盏男螒B(tài)。 據(jù)使用過的人說，一天飲三次番茄汁，一個月就能增加四公斤的體重，且飲過番茄汁后，身體會感到非常的爽朗。
我看減肥資料上說，當(dāng)身體減少攝取食物后，脂肪儲存系統(tǒng)，會產(chǎn)生條件反射，增加體內(nèi)脂肪的儲存量，一旦恢復(fù)攝食，身體更會“瘋狂”儲存脂肪，以備不測。所以，絕食以后，會使吃進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)變成脂肪的百分率升高，身體反而會促進(jìn)脂肪的積蓄，增加肥胖。
所以，想增肥的人何不試試這招，開始少吃，然后突然多吃，說不定真的就長胖了呢！但可要注意身體健康哦！
我的增肥方法定律是：多吃零食、多睡覺、多喝湯、多吃糖、少做事、少吃多餐。
瘦弱人吃東西時應(yīng)先吃熱量高，營養(yǎng)高的食物，如奶油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物，對于清淡的水果蔬菜最后考慮。烹調(diào)方式應(yīng)多選擇蒸、燉、鹵、炒、煮等保持食物營養(yǎng)的方式，少選擇油炸、煎、烤等導(dǎo)致食物堅硬，不易消化吸收的方式。飲食習(xí)慣以定時定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽為宜。
吃火鍋增肥，火鍋口感麻辣，菜品豐富，熱量高的，脂肪高的，蛋白質(zhì)含量高的，淀粉多的，統(tǒng)統(tǒng)都有，更能全面吸收多種營養(yǎng)。而且，辣味有助于開胃，讓你在不知不覺中就吃下一大堆長肉肉的東西，絕對有助增肥。
想增肥，每天晚飯后哪也不去，陷在沙發(fā)里，邊吃零食邊看肥皂劇，零食主要以薯片、蝦條、巧克力、餅干為主，看到１１點再吃點面條或面包，然后睡覺。堅持一個月，想不胖都難！
試試針灸增肥的神奇吧，我親眼看見同事在一個月內(nèi)，用針灸減肥瘦了９斤。而針灸對身體具有雙相調(diào)節(jié)性，能減肥所以也能增肥。在扎針的同時，再配合多吃些蛋白質(zhì)和熱量高的食物，一個月后，蘆柴棒就變成美少女了！
胖女人的“減肥守則”中有不喝含酒精的飲料，不喝碳酸飲料，不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品，睡前５個鐘頭絕不進(jìn)食，實在太餓只吃蘋果的原則?，F(xiàn)在，想增肥的只要照著以上守則去做，保證胖你沒商量！
我有一個做營養(yǎng)師的朋友說，瘦人要多吃以高熱量密度的食物。所謂高熱量密度，是指水分少、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等熱量來源多的食物，如蛋糕、餅干。一份白飯加了蛋、肉末、油去炒，就可以在同樣體積下增加很多熱量。喝加了芡粉、奶粉、奶油、芝士等煮成的濃湯，都是不錯的增肥方法。多吃西餐，因為西式食物中很多都是高熱量的東西。
太瘦弱的人排除了疾病發(fā)生的可能后，可以多補充些營養(yǎng)素，如安利的蛋白粉，Ｂ族維他命等，是均衡完整營養(yǎng)的濃縮來源，熱量與維他命礦物質(zhì)同時增加，又不會有大量飽和脂肪酸攝取，讓你體質(zhì)加強，又不至于太胖。
適度的運動可以讓體型變健美，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在１３０至１６０次之間）的有氧鍛煉為宜。時間安排可每周練３次，每次１至１個半小時。但消瘦者應(yīng)少參加有耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。
我們知道，中醫(yī)藥膳是人們在日常的生活非常常見的，它的作用及功效是非常的多的，可以治療疾病，可以養(yǎng)生，可以減肥，可以增肥，不同的人都可以選擇不同的藥膳來達(dá)到自己的目的。今天小編就為大家介紹一些增肥的中醫(yī)藥膳秘方。
增肥藥膳
藥膳是我們自日常的生活中常見的，很多人養(yǎng)生的人或是有一些疾病的人，都會吃藥膳的，那么哪些藥膳可以增肥呢?下面小編就為大家介紹一下吧!
酥蜜粥
組方：酥油、蜂蜜、大米各適量。
制法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。
功用：酥油營養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為其可滋養(yǎng)五臟，補益氣血，潤澤毛發(fā)?！侗静菥V目》言其“益虛勞，潤臟腑，澤肌膚，和血脈”。《隨息居飲食譜》言其“潤燥充液，滋陰止渴，而饑，營養(yǎng)清熱”。蜂蜜補中益氣，為營養(yǎng)佳品，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏，潤肺補虛。煮粥服食，香甜油潤，又增加補益之力，對體弱消瘦，虛勞低熱，皮膚枯槁，大便燥結(jié)等，長期食用，頗有裨益。
參芪粥
組方：人參、黃芪、大米、白糖適量。
制法：將人參(或黨參)、黃芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食?；?qū)?、芪研粉、每?~5g，調(diào)入稀粥中服食。
功用：人參大補元氣，《本經(jīng)》言其“主補五臟，明目益智，久服輕身延年”。《藥性論》言其“主五臟不足，五勞七傷，虛損瘦弱”，對一切氣血津液不足之癥，均可收到良好的補益強壯之效。黃芪為補藥之長，《別錄》言其“補丈夫虛損，五勞羸瘦?！薄度杖A子本草》言其“助氣壯筋骨，長肉補血。”《本草備要》言其“益元氣、壯脾胃”。煮粥服食，對體瘦乏力，納差食少，五臟虧損等，收益頗著。
增肥宜選用的四種粥類食譜
粥在我們?nèi)粘５纳钪惺欠浅５某Ｒ姷?，也是人們非常喜愛吃的，而粥還可以增肥，下面小編就為大家介紹一下吧!
1.黃芪大棗粥
黃芪30克，大棗10克，大米50克。將黃芪入鍋內(nèi)加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，入大棗、大米，常法煮粥，每日早、晚趁熱服食。適用于消瘦之人。
2.山藥粥
取山藥、乳酪、白糖各適量。將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，小火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。
3.甜漿粥
新鮮豆?jié){500毫升，加淘凈的大米適量，煮爛成粥，調(diào)白糖少許。每日食用。適用于體虛消瘦、久咳、便燥等。
對于很多人來說，增肥是非常重要的，因為增肥可以使得人體不再瘦弱，使得人們更加的健康。而增肥的方法是非常的多的，其中比較多的就是飲食增肥法，本文就為大家詳細(xì)的介紹一些增肥的中醫(yī)藥膳，想要增肥的小伙伴可以試試。
很多人都很青睞博大精深的中醫(yī)文化，其中，中醫(yī)藥膳也是人們在日常的生活非常常見的，它的作用及功效是非常的多的，可以治療疾病，可以養(yǎng)生，可以減肥，可以增肥，不同的人都可以選擇不同的藥膳來達(dá)到自己的目的。今天小編就為大家介紹一些增肥的中醫(yī)藥膳秘方。
增肥藥膳
藥膳是我們自日常的生活中常見的，很多人養(yǎng)生的人或是有一些疾病的人，都會吃藥膳的，那么哪些藥膳可以增肥呢?下面小編就為大家介紹一下吧!
酥蜜粥
組方：酥油、蜂蜜、大米各適量。
制法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。
功用：酥油營養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為其可滋養(yǎng)五臟，補益氣血，潤澤毛發(fā)?！侗静菥V目》言其“益虛勞，潤臟腑，澤肌膚，和血脈”。《隨息居飲食譜》言其“潤燥充液，滋陰止渴，而饑，營養(yǎng)清熱”。蜂蜜補中益氣，為營養(yǎng)佳品，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏，潤肺補虛。煮粥服食，香甜油潤，又增加補益之力，對體弱消瘦，虛勞低熱，皮膚枯槁，大便燥結(jié)等，長期食用，頗有裨益。
肥白方
組方：大豆黃卷，豬脂。
制法：大豆黃卷，又名大豆黃，其制作方法是，將黑大豆洗凈，水浸泡，待外皮微皺時撈取，放入竹筐內(nèi)，上蓋濕布，每日淋水一、二次，保持一定濕度，使其發(fā)芽。待芽長1厘米左右時，取出曬干，炒熟磨粉，然后加入豬油適量，拌勻，制成重約10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可漸增至每次三、四丸。若服藥期間大便溏薄時，則不要再增加劑量。以溫酒送下，療效更佳。
功效：《名醫(yī)別錄》載：大豆黃主治“五臟不足，胃氣結(jié)積，益氣止痛，去黑皮干，潤肌膚皮毛”。豬油補虛潤燥，使人肥健。兩者合用，有補益肺脾，增進(jìn)食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。
參芪粥
組方：人參、黃芪、大米、白糖適量。
制法：將人參(或黨參)、黃芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食?；?qū)ⅰ④窝蟹?、每?~5g，調(diào)入稀粥中服食。
功用：人參大補元氣，《本經(jīng)》言其“主補五臟，明目益智，久服輕身延年”?！端幮哉摗费云洹爸魑迮K不足，五勞七傷，虛損瘦弱”，對一切氣血津液不足之癥，均可收到良好的補益強壯之效。黃芪為補藥之長，《別錄》言其“補丈夫虛損，五勞羸瘦?！薄度杖A子本草》言其“助氣壯筋骨，長肉補血?！薄侗静輦湟费云洹耙嬖獨狻哑⑽浮?。煮粥服食，對體瘦乏力，納差食少，五臟虧損等，收益頗著。
治瘦方
組方：黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。
制法：將三者混勻，置入瓷器內(nèi)，放于鍋中，文火煮熟，空腹時舀一匙，每日隨意服用。
功用：黑牛髓能潤肺補腎，澤肌悅面，地黃汁可壯陰益精，“五臟內(nèi)傷不足，通血脈，益氣力，利耳目”。白蜜為百花之精髓，能潤臟腑，通三焦，調(diào)脾胃。三者合用，有補氣養(yǎng)血，滋潤臟腑之功。臟腑滋潤，氣血充沛，自然形態(tài)豐，且使皮膚細(xì)膩白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。
日常增肥食譜
在日常的生活中，我們總是要吃飯的，而想要通過飲食增肥的小伙伴則可以在日常飲食中多吃一下這些就可以嘍。
小白菜丸子湯
口味：咸鮮味。
工藝：煮。
制作材料：主料：豬肉(肥瘦)200克,小白菜200克。輔料：粉絲150克。調(diào)料：色拉油30克,香油10克,鹽8克,淀粉(玉米)20克,黃酒10克,胡椒粉2克,味精2克。
步驟
1. 豬肉剁糜加入鹽(3克)、淀粉(20克)、 紹酒(10克)拌勻，攪打一下擠成肉丸;
2. 小白菜洗凈切成粗絲，粉絲用熱水泡軟，再用冷水沖涼待用;
3. 將小白菜放入抹過色拉油的大碗中，加蓋高火4分鐘;
4. 再加入粉絲、熱高湯、肉丸子及胡椒粉(2克)、精鹽(10克)、味精(2克)，加蓋高火10分鐘，淋上芝麻油即可
制作要訣：本品需熱高湯適量。
小尖椒回鍋肉
口味：辣味。
工藝：燒。
制作材料：主料：豬肋條肉(五花肉)500克。輔料：香干150克,辣椒(青,尖)35克,辣椒(紅,尖)35克。調(diào)料：江米酒15克,鹽8克,大蔥10克,姜10克,甜面醬15克,豆瓣辣醬15克,醬油15克,白砂糖15克,白酒15克,大蒜(白皮)15克,豬油(煉制)15克。
步驟
1. 五花肉整塊抹上米酒(15克)、鹽(8克)、蔥段、姜片;
2. 加蓋或封上保鮮膜入微波爐高火加熱4分鐘，取出待涼，切薄片;
3. 豆干切片;
4. 青紅尖椒切段;
5. 放油熱鍋，爆香蒜蓉，依次放入尖椒、豆干、肉片、甜面醬(15克)、辣豆瓣醬(15克)、醬油(15克)、糖(15克)、酒(15克)、水(15克)，翻炒幾下出鍋。
增肥宜選用的四種粥類食譜
粥在我們?nèi)粘５纳钪惺欠浅５某Ｒ姷?，也是人們非常喜愛吃的，而粥還可以增肥，下面小編就為大家介紹一下吧!
1.黃芪大棗粥
黃芪30克，大棗10克，大米50克。將黃芪入鍋內(nèi)加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，入大棗、大米，常法煮粥，每日早、晚趁熱服食。適用于消瘦之人。
2.羊脊粥
羊脊骨1具洗凈、剁碎，肉蓯蓉30克，菟絲子3克以紗布包扎，加入適量煮燉4小時。經(jīng)常食用，有補虛弱、益精氣、強腰脊之功效。適用于虛弱消瘦、腰脊疼痛等。
3.山藥粥
取山藥、乳酪、白糖各適量。將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，小火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。
4.甜漿粥
新鮮豆?jié){500毫升，加淘凈的大米適量，煮爛成粥，調(diào)白糖少許。每日食用。適用于體虛消瘦、久咳、便燥等。
如何增肥對很多人來說很重要，因為增肥可以使得人體不再瘦弱，使得人們更加的健康。而增肥的方法是非常的多的，其中比較多的就是飲食增肥法，本文就為大家詳細(xì)的介紹一些增肥的中醫(yī)藥膳，想要增肥的小伙伴可以試試。
胖人的體形不過是外觀，人胖并不是胖在身體，而是胖在心理。胖人有胖人的心理，謂之“增肥心”，瘦人有瘦人的心理，謂之“減肥心”。所以培養(yǎng)一個胖人，一定要抓住要害，從根基上著手，秉承“戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視”的策略，深入開展脂肪累積工作。增肥之心首先體現(xiàn)在吃。胖人好吃，眾人皆知，但也常聽瘦人說自己嘴饞，卻總也吃不胖。還請瘦人少安毋躁 ，胖人好吃的東西很是微妙，保管你是一樣也不愛。而這些東西正是打造完美胖人的基本要素。
增肥第一要素：拒絕半饑餓感。
半饑餓狀態(tài)最能消耗胖人辛苦積蓄的脂肪，所以要在臥室床頭儲備美食，最好連洗浴間也算上，以備解饑之用。核桃酥、果汁和蜂蜜為最佳，若是嫌麻煩，至少一袋即沖即食的油炸方便面總是要有的。另外，要記住宵夜之于增肥是最見成效。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，新陳代謝速度減緩，這時是在體內(nèi)堆積多余脂肪的大好時機，所以睡覺前兩小時進(jìn)食的意義相當(dāng)大，胖瘦之分別全系于此。試想，一天累積下來的能量失了彈藥補充，而人體在夜間還有長達(dá)七八個小時新陳代謝的戰(zhàn)斗，雖然消耗速度比之白晝已有相當(dāng)?shù)臏p緩，但終究耗不過通宵的拉鋸戰(zhàn)。此夜不消，更待何時?
增肥第二要素：是油。
做胖人一定要有“菜無油則無味”的信仰，尤其以集滑膩和誘香于一身的動物油脂為增肥秘寶。如果你不愛動物油脂中的那股特有的味道，那么非常不幸，你此生與肥胖無緣。這種嗜好看起來似乎無跡可循，其實大可以后天培養(yǎng)。喜歡油炸、油燜、油熬等滋味的人是增肥行動中的佼佼者。請留心在背包、抽屜或者電腦桌旁近等伸手可及的地方放置這類食物，諸如袋裝漢堡包、膨化餅干等等。眼不見為凈，眼若常見，嘴就發(fā)饞，嘴一饞就好辦了。
增肥第三要素：鹽，或者叫咸味。
胖人好吃咸菜，喜歡菜味濃重，尤其迷戀于精鹽在口腔黏膜表面迸發(fā)溶解的感覺。鹽乃百味之祖，高濃縮的鹽味在口舌間釋放，就像一場銷魂的攻城戰(zhàn)，味蕾逐一攻克，催發(fā)無限強勁的食欲。鹽攝入體內(nèi)，立即需要大量的水來做稀釋，這是胖人迅速增重的關(guān)鍵一步。所以等到暢快淋漓地用完餐，便會覺得口渴難忍，急需要喝水。可惜淺淺的一口水怎么解得了渴?于是又喝一口，再一口，一杯水不小心便見了底。遇上食鹽量過大，喝水喝到滿肚子都晃蕩，口渴的感覺仍是不能解決，只想再喝，但再喝只怕肚子就要炸裂，只有強忍，戰(zhàn)斗是需要忍耐力的。等到一頓午餐攝入的過量鹽份隨著體液排泄殆盡，水分也相繼排除，體重漸漸下降，這時又一頓咸味十足的晚餐已經(jīng)在燭光餐桌上擺好。繼續(xù)!
增肥第四要素：是糖。
鑒于油和鹽多只出現(xiàn)在正餐，所食量雖大，終究少了次數(shù)，而糖就解決了這個斷續(xù)問題。一定要做到隨時隨地都有吃糖的意識，白糖和紅糖是上上品，茶可以清呷也可以加糖，咖啡可以喝苦的也可以喝甜的，以此類推。尤其在進(jìn)餐中若是碰到難受的異味刺激了口腔黏膜，比如辣椒、花椒等，務(wù)必在第一時間想到用一杯白糖水來做調(diào)和劑飲用。
做到了以上這四點，基本可以保持一個中等肥胖的體型，但是到完美的胖人還有一段距離。
增肥心的最高重境界是一個懶字，懶字訣竅有句老話可以概括：“能坐著就不站著，能躺著就不坐著?！币陨纤狞c如果可以圍繞這個懶字展開，將會得到事半功倍的效果。完美胖人的懶不是懶在吝嗇體力上，而是懶在建立一種排斥汗腺分泌的反射機制之后的系列行為。除非是天熱，或是逼不得已，否則一定不要輕易讓周身十萬八千個毛孔汗腺進(jìn)入分泌狀態(tài)，想想看，每個毛孔哪怕只滲透出一毫克量的脂肪，乘以十萬八千之后，將是多么令人痛心疾首的損失。要做到這一點，最簡便的方法就是把“汗?jié)駞拹焊小鄙钌罾舆M(jìn)植物神經(jīng)。保持皮膚跟衣服之間清爽，這是憐惜皮下脂肪的一個好方法，而討厭出汗原本是人之常情，如果你能夠把汗液粘衣所帶來的不快擴大化，發(fā)展至厭惡乃至惡心，并形成類似于“膝跳”之類的條件反射，那么你的生活習(xí)慣會發(fā)生翻天覆地的變化，你會變得自然思靜，討厭一切體力運動，從此真正晉級為“懶字訣”絕頂高手。恭喜你，完美肥胖唾手可得了。
為了配合諸多增肥志士的大無畏英勇精神，在此特別提供世界公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式“(身高-100)×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)”。鑒于這只是一個標(biāo)準(zhǔn)，所以必然會有上下浮動的空間，畢竟人的體重是個變量，冬天會自動胖一點來御寒，夏天又會自動瘦一點來避暑。于是生物科學(xué)家圖省事，直接把這個變量比例定了個性：磅秤上顯示的體重若是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，算作正常體重，超過20%的視輕度肥胖，超過30%-50%是中度肥胖，超過50%就是重度肥胖。據(jù)稱，中國人的標(biāo)準(zhǔn)體重跟世界標(biāo)準(zhǔn)之間好像還有點偏差，要稍稍低一點，但是相差幅度不大，可以忽略不計。
想增肥的朋友們注意了，據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，不飲酒的女性比適當(dāng)飲酒的女性更容易增肥。但研究人員也提醒，體重和酒精之間的關(guān)系遠(yuǎn)非看上去那么簡單。
據(jù)《時代》周刊報道，來自波士頓布里格姆婦科醫(yī)院的預(yù)防醫(yī)學(xué)專家王露（音）博士就女性飲酒習(xí)慣和體重增加之間的關(guān)系展開了長期的研究調(diào)查。調(diào)查對象為19220名38歲以上、擁有正常體重的成年女性。調(diào)查人員詢問了這些女性在過去一年的飲酒量，并分別記錄了她們在啤酒、紅葡萄酒、白葡萄酒和烈性酒四類轉(zhuǎn)摘于中國酒業(yè)新聞網(wǎng)酒精飲料中的飲酒量，然后計算出每位被調(diào)查女性的酒精攝入量。
研究發(fā)現(xiàn)，13年后，不飲酒的人比那些每天飲酒的女性（每天飲酒超過兩杯）增肥的可能性要高30%，患肥胖病的可能性要低70%。
有關(guān)研究人員認(rèn)為，首先，飲酒多的女性可能通過飲酒來代替其他使身體攝入卡路里的方式。其次，有證據(jù)表明，酒精可以使人的胃口和新陳代謝發(fā)生生理上的改變，飲酒越多越可能使體重減輕。女性比男性通常需要消耗更多的卡路里。
