多吃蜂蜜能增肥
老人多吃那些食物能養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的多吃蜂蜜能增肥，希望能為您提供更多的參考。
?www.cndadi.net??責(zé)研究的美國曼菲斯大學(xué)運動營養(yǎng)實驗室主任理查德?克雷德博士指出，關(guān)鍵是蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。相關(guān)閱讀
100 克巴西堅果中含有16.4克飽和脂肪，相當(dāng)于女人每日飽和脂肪酸攝入量的四分之三。一把干果含有65克糖，高于每日糖攝入量的四分之三。
在新年之際下決心節(jié)食減肥者增加，科學(xué)家告誡大家要注意飽和脂肪和糖的攝入量。
成人每日糖的攝入量建議為90克，而100克干果中，如葡萄干中含有多于64克的糖。相比之下，100克Kit Kat 巧克力含糖量為47.8克。
專家認(rèn)為多吃干果和堅果能增肥
英國健康專家分析了四種最常見的堅果的成分，其結(jié)果分別如下：
花生是維生素B、維生素E的來源之一，并含有從日常飲食中難以獲取的鎂、磷、銅、鐵和鋅等微量元素。瑞士科學(xué)家發(fā)現(xiàn)花生中有助于提高人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)———精氨酸。
腰果富含能量所需的鐵。42.5克腰果含產(chǎn)生有一名女性每日所需鐵的總量的1/15，20個腰果含有一名男性每日所需鋅的1/10。杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅，能夠有效降低膽固醇水平和減少患心臟疾病的幾率。
胡桃富含維生素E和生育酚，可以預(yù)防糖尿病。另外，胡桃還含有對身體有益、有助減低膽固醇的不飽和脂肪。
現(xiàn)在社會上最流行的應(yīng)該是減肥二字，如果某人說要增肥，那可能會被一些人認(rèn)為是另類了。不過雖然現(xiàn)在都流行苗條身材，但是太過于瘦不但不是美的表現(xiàn)，而且有時候看上去有點恐怖的感覺。那么對于過于偏瘦的人要如何增肥，主要有以下幾點可以解決：
如何增肥―多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質(zhì)上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質(zhì)上是“油煮”，吃進的油不可能不超量。
碳水化合物經(jīng)腸道消化變成單糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被組織直接利用產(chǎn)生能量供人體需要，一部分儲存在細(xì)胞里，如果還有多余的單糖，就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的時候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現(xiàn)在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的攝入量。
如何增肥―多吃“油”類食品
因脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。但是對于要增肥的人來說當(dāng)然是應(yīng)該多吃了，油用醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里。
如何增肥―多吃含蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。
含蛋白質(zhì)豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆）都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物要從腎臟排泄，蛋白質(zhì)吃多了會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，代謝產(chǎn)物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質(zhì)血癥”，對身體有害。
如何增肥―多吃零食+甜品
有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
如何增肥―多喝啤酒
酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)吃堅果和干果對于節(jié)食減肥者來說不但不能減肥而且有增肥作用。堅果中含有大量不利于健康的飽和脂肪酸，而干果中含糖量較高。南瓜子和芝麻中也含有大量的飽和脂肪酸。
100 克巴西堅果中含有16.4克飽和脂肪，相當(dāng)于女人每日飽和脂肪酸攝入量的四分之三。一把干果含有65克糖，高于每日糖攝入量的四分之三。
在新年之際下決心節(jié)食減肥者增加，科學(xué)家告誡大家要注意飽和脂肪和糖的攝入量。
成人每日糖的攝入量建議為90克，而100克干果中，如葡萄干中含有多于64克的糖。相比之下，100克Kit Kat 巧克力含糖量為47.8克。
專家認(rèn)為多吃干果和堅果能增肥
英國健康專家分析了四種最常見的堅果的成分，其結(jié)果分別如下：
花生是維生素B、維生素E的來源之一，并含有從日常飲食中難以獲取的鎂、磷、銅、鐵和鋅等微量元素。瑞士科學(xué)家發(fā)現(xiàn)花生中有助于提高人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)———精氨酸。
腰果富含能量所需的鐵。42.5克腰果含產(chǎn)生有一名女性每日所需鐵的總量的1/15，20個腰果含有一名男性每日所需鋅的1/10。
杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅，能夠有效降低膽固醇水平和減少患心臟疾病的幾率。
胡桃富含維生素E和生育酚，可以預(yù)防糖尿病。另外，胡桃還含有對身體有益、有助減低膽固醇的不飽和脂肪。
各位瘦友都看過來了，今天我就教大家什么方法能增肥，百試不爽，套用一句廣告語就是：誰用誰知道!
健康增肥網(wǎng)成立了兩年多的時間，我們一直崇尚健康、運動增肥的方法，不是簡單的增加皮下脂肪的含量。增肥只是手段，增重增肌才是我們推崇的目標(biāo)。畢竟，我們想要的是良好的身材。所以，我認(rèn)為不管用什么方法能增肥，只要是健康的就好。
其實有不少的網(wǎng)友都增肥成功了。像這兩位朋友，增肥絕招：兩月不長20斤你蔑視我，看遺傳性的瘦人如何增重成功，他們的方法幾乎是本站最受歡迎的。
還有很多朋友，我就不在這里一一說了，喜歡交流的朋友，可以進論壇來和我們一起探討怎么樣才能成功增肥。在眾多朋友的成功經(jīng)驗中，我總結(jié)出了兩個相同的方法，也就是我今天要教給大家的用什么方法能增肥。它們到底是什么呢?一起來看看吧!
一、早晚喝全脂奶粉。記住，一定要是全脂奶粉哦!當(dāng)然了，你可以選擇喝全脂酸奶粉，也可以選擇喝全脂純牛奶。
二、一日五餐。正常三餐吃飽+午后小點心+睡前小點心。午后小點心一般是比較容易消化吸收的食物，譬如蛋黃派、奶油面包、沙琪瑪?shù)龋耙差愃啤?/p>
遵守以上兩大絕招的瘦友，增肥效果都是剛剛的!當(dāng)然了，還得配合良好的睡眠、合理的運動(不然怎么消化吖)，還得排除疾病因素的影響等。增肥其實就是改變自己的生活習(xí)慣，需要有正確的方法和堅持！你還想知道什么方法能增肥嗎？不妨就試試上面的吧！月增10斤不是夢！也歡迎成功的朋友一起來分享你的經(jīng)驗。
要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分。
事實上，大部分健美運動員都知道蔬菜在飲食中占有重要地位，但是由于各種原因，他們中的許多人在實際應(yīng)用中，蔬菜的食用量依然大大不足。
首先，健美運動員只對蛋白質(zhì)非常重視，以至于別的營養(yǎng)成分都忽視了。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重攝入一克蛋白質(zhì)，再加上足量的復(fù)雜碳水化合物，他很難再吃下別的東西了。其次，蔬菜烹調(diào)起來相對比較麻煩，使得鍛煉者時常忽視它們，還自我安慰吃的已經(jīng)足夠好了。
我們的最新結(jié)論是：如果你想達(dá)到最佳的健康水平，并在鍛煉中取得最大進步，至少每天要吃兩杯蔬菜(約等于兩小碗)。這有助于提高免疫系統(tǒng)功能，改善消化，以及穩(wěn)定體內(nèi)的能量水平，所有這些好處都在身體的恢復(fù)和生長中扮演著重要的角色。
每個高強度鍛煉的健美運動員，都需要攝入大量的維生素和礦物質(zhì)。遺憾的是，許多人相信，單純依靠復(fù)合維生素和復(fù)合礦物質(zhì)補劑，就能滿足身體的需求。這些補劑確實有一定作用，但是它們無法取代天然食物在整個飲食結(jié)構(gòu)中的基礎(chǔ)地位。你需要補充足夠的蔬菜，它們中所含有的復(fù)雜成分有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。這些復(fù)雜成分還能促進肉類、谷類，甚至運動補劑中的維生素和礦物質(zhì)的吸收。健美營養(yǎng)并不只是幾個簡單的數(shù)字，并不是簡單的卡路里、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的疊加。好的營養(yǎng)計劃不會把目光單純地盯在主要營養(yǎng)成分上。在進一步提高肌肉恢復(fù)和生長狀態(tài)時，一些次要的成分能夠發(fā)揮意想不到的作用。
從蔬菜中獲得纖維素
所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營養(yǎng)素。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現(xiàn)在兩個方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進入體內(nèi)，將體內(nèi)的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩(wěn)定，身體就會釋放出大量的皮質(zhì)激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會分解肌肉，還會增加恢復(fù)的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時這還有利于蛋白質(zhì)的吸收。
從蔬菜中獲得其他好處
最新的科學(xué)研究證實：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素，以及對包括免疫支持在內(nèi)的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復(fù)，離不開免疫系統(tǒng)的強有力支持。如果免疫功能減退，不但恢復(fù)會受到影響，肌肉生長也會緩慢下來，卡路里和蛋白質(zhì)攝入再高也無濟于事。所以，為了已知的和未知的原因，你都要足量補充蔬菜。
必須滿足最小攝入量
每天至少要吃兩杯蔬菜，可以將總量分為三頓或者更多。將蔬菜和肉類一起搭配是個好主意。
舉個例子，你可以先吃一頓椰菜，下一頓吃卷心菜，最后換成綠豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以備用，你也可以將幾種不同的蔬菜混在一起食用，或者買預(yù)先混好的冷凍包裝。這樣有助于減少烹調(diào)的時間，并且增加蔬菜的種類。
吃多種蔬菜
許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果進一步增加種類，效果會更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你了解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如：蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒(各種顏色的)、菠菜和南瓜。
讓蔬菜變得更美味
許多人并不喜歡吃蔬菜，除非有一種烹調(diào)方法能使它們變得更美味。賽季外，你可以用橄欖油煎炒，加一些調(diào)味汁，放幾片低脂奶酪，或者加沙拉醬。在控制飲食期間，你可以加一些低卡路里的調(diào)味品。
讓蔬菜幫助你塑形
如果你正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯。當(dāng)卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質(zhì)的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能解決你的燃眉之急。它們能免除你的饑餓感，防止你控制不住自己去吃那些不該吃的食物。
讓蔬菜促進鍛煉
某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能發(fā)揮抗雌激素作用。這對健美運動員非常有用，因為低雌激素水平有助于減少身體脂肪和水分潴留，提高睪丸酮水平。因此在日常鍛煉時，要有規(guī)律地食用蔬菜，當(dāng)過度鍛煉或者感到疲勞時，應(yīng)相應(yīng)加大攝入量。
綠色飲食
如果你的鍛煉計劃還沒有達(dá)到預(yù)期的效果，就應(yīng)該考慮一下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃蔬菜是常用的調(diào)整方法之一。與蛋白質(zhì)相比，蔬菜對健美的作用也許沒有蛋白質(zhì)和碳水化合物那么顯著，但是卻能起到一些蛋白質(zhì)無法起到的作用。
好的音樂有益健康，這是很多人的共識，不過關(guān)鍵還要看是誰的作品。以色列醫(yī)生近日研究發(fā)現(xiàn)，每天花30分鐘讓早產(chǎn)兒聆聽莫扎特的樂曲，可以幫助嬰兒更快地增加體重。因為實驗過程中醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，在聆聽音樂10分鐘后，寶寶們的能量消耗指標(biāo)開始下降。研究結(jié)果啟發(fā)了一些醫(yī)院開發(fā)新的服務(wù)項目，在以色列的卡法-薩巴的梅厄醫(yī)療中心內(nèi)，醫(yī)生們聘請了專業(yè)樂師每周來為早產(chǎn)的寶寶現(xiàn)場演奏莫扎特作品?？粗⒆邮焖男δ樐銘?yīng)該相信音樂的力量了吧。
最搞怪的穿越
最近有人坐著用氦氣球吊起的“飛椅”穿越了英吉利海峽，這并不新奇，22英里的英吉利海峽早就上演過各式各樣的穿越怪招。1979年美國自行車健將布賴恩騎著一架靠腳踏板驅(qū)動的人力飛機飛越了海峽;2002年英國前陸軍少校保羅成為第一個踩腳踏船穿越海峽的人;2008年9月，瑞士飛行員羅西穿著噴氣式飛行翼“插翅”飛越海峽;最搞笑的是2 007年英國喜劇演員蒂姆竟乘坐一只浴缸，耗時9個小時劃過了波濤洶涌的英吉利海峽。真可謂八仙過海，各顯神通啊。
最飄香的駕駛
生活節(jié)奏快，沒時間做飯怎么辦?英國廚師賽克斯發(fā)明的烹調(diào)法也許能給你啟發(fā)：在駕駛汽車前，將生牛排裝上錫箔紙，放入引擎蓋，駕駛結(jié)束就直接從里面拿出香噴噴的烤牛排。賽克斯發(fā)現(xiàn)，在引擎蓋里烹調(diào)等于放在150℃的火上烤，但要讓食物更美味，還需把握好“火候”，也就是行車的距離。事實上，這并不是賽克斯的首創(chuàng)，早在大蕭條時期，不少美國人就開始用引擎產(chǎn)生的熱量來烹制食物了。
最趕巧的生日
家里添了大胖小子，本是喜事一樁，可英國35歲男子李·福克斯卻因為這事感到有點可惜：要是孩子出生前跟人打個賭，他現(xiàn)在就是富翁了!原來剛出生的兒子和李先生，還有李先生的爸爸的，竟然是同一天的生日!這種巧合發(fā)生的幾率，僅僅只有30萬分之一。難怪一家博彩公司都替他遺憾了：如果他們之前下了賭注，那絕對會大賺一筆的。與財富擦肩而過的李先生現(xiàn)在已經(jīng)把希望寄托在兒子的兒子身上了。
很多人聽說水果（像火龍果、柿子）是減肥時的好選擇，多吃也不會出錯。但事實上，很多水果也容易長肉哦!一起看看吧!
多吃菠蘿西瓜易長肉
西瓜、菠蘿的GI值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。
橡皮糖：果糖糖漿導(dǎo)致肥胖
這種糖果含有果汁，還有加了糖精的維生素。有人說吃橡皮糖可以瘦臉，但是它同時還含有果糖糖漿，常常導(dǎo)致肥胖。
維他命水：長期喝必然增重
是的，它含有維他命，但是一瓶維他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的話，你一年下來就會增加十幾斤體重。
椒鹽餅干：含有大量碳水化合物
椒鹽餅干的包裝袋上可能注明是“無脂”，這讓它成為很好的薯片替代品。但是它們是由精細(xì)的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒鹽餅干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。
法國科學(xué)家的一項最新研究結(jié)果顯示，根據(jù)食物顏色選擇飲食可以幫助增肥?？吹郊t色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時，想增肥者可以多吃一點。看到白色、綠色、黑色的食物時，想減肥者可以多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。
紅色、橙色的食物是最能刺激食欲，會讓人不知不覺多吃幾口。因此，這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色，給每天一個振奮的開始。但午餐、晚餐就要少吃一些此類食物了，就拿吃水煮魚來說，看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了，雖然吃魚不會增肥，但是吃了辣椒就會開胃，胃口好了，別的食物也會多吃，脂肪則在不知不覺中累積 此外，肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無色肉。減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。無色肉主要是指水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而避免人體膽固醇的提高。而且白肉(雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等)和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。
綠色食品主要指各種綠色蔬菜，如嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜，還有橄欖油，這些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有豐富的營養(yǎng)元素。而很多人在減肥期間容易心情受到影響，吃點綠色食品有利于穩(wěn)定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營養(yǎng)物質(zhì)豐富而均衡，特別是維生素的含量豐富。
增肥首先要增食，但是對于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時，硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個好方法。一般說來，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達(dá)到每日攝入標(biāo)準(zhǔn)的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個增食飲食方法中容易犯的一個錯誤是，會在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進食日”之后的第二天，你很可能會感覺不到饑餓。此時你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個計劃的時候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會有任何增長了。
卡路里的攝入是這個增食計劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時攝入也是很重要的。在實施進食日計劃的時候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過這個量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什么害處。
復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。
簡單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負(fù)面影響超過了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個增肥飲食方法是恢復(fù)和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個計劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時，攝入兩倍于平時攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時，它會產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
很多人都有減肥的需要，與此同時，有些人身體太過消瘦了，所以這些人又有增肥的需要，想要增肥的話，同樣要從多方面做起，首先要多吃富含營養(yǎng)的食物，平時飲食一定要規(guī)律，另外要經(jīng)常做運動鍛煉，運動鍛煉可以強身健體，從而起到健康增肥的目的，那么喝蜂蜜水能不能增肥呢？
蜂蜜水可以增肥嗎？
喝蜂蜜會胖嗎？蜂蜜，相信大家都非常熟悉了，蜂蜜是一種營養(yǎng)食物。常喝蜂蜜水可以避免便秘，滋養(yǎng)皮膚，對抗衰老及增強抵抗力。但蜂蜜內(nèi)含糖分，因此很多朋友會問蜂蜜水會胖嗎？
喝蜂蜜水會胖嗎？
喝蜂蜜水會胖嗎？答案是不會的。蜂蜜最重要的物質(zhì)其實是葡萄糖及果糖，蔗糖含量大概是5%，蔗糖才真正會引起發(fā)胖及齲齒。蜂蜜內(nèi)的葡萄糖和果糖會被身體直接吸收，所以不用擔(dān)心脂肪沉淀，更不用擔(dān)心喝蜂蜜水會長胖了。
而且，常喝蜂蜜水具有潤肺潤腸功效，蜂蜜可以殺菌及解毒，可以把體內(nèi)堆積的廢物排出，從而改善便秘。改善身體的新陳代謝功能，讓那些沒有完全消耗，積聚體內(nèi)的多余脂肪可以轉(zhuǎn)化為能量，燃燒分解。
喝蜂蜜水有哪些好處呢？蜂蜜水可以潤肺止咳，治療肺虛引起的咳嗽。潤腸通便，蜂蜜水可以防治便秘，其中油萊蜜、茶花蜜及枇杷蜜的治療效果特別理想。蜂蜜可以輔助治療體弱多病、恢復(fù)健康，適合老年人保健，
更可以解毒、醫(yī)瘡、止痛。蜂蜜的消炎止痛也非常不錯。蜂蜜可以直接涂抹皮膚或傷口，從而消炎、止痛，止血，緩解水腫、有利于傷口恢復(fù)。蜂蜜水還可減輕食物中毒，治療胃腸潰瘍。喝酒過多的話，睡前喝匙蜜可以解酒。
天天喝蜂蜜水，每天兩杯，不但營養(yǎng)豐富而且護膚美容，還有更多的保健功效。早晨起來后空腹喝一杯用涼開水泡的蜂蜜，滋潤皮膚。晚上睡覺前也用涼開水泡蜂蜜喝一杯，提高睡眠質(zhì)量，美容養(yǎng)顏。此外，喝蜂蜜水還有抗菌消炎、促進組織再生，促進消化，提高免疫力，改善睡眠，抗疲勞，保護心血管，潤肺止咳，促進鈣吸收等功效。
