健身常識 方法不對只是竹籃打水
生活小常識養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身常識 方法不對只是竹籃打水，歡迎您參考，希望對您有所助益！
編者：選對健身方法是非常重要的，人們不是每一種健身運動和方法都適合的，很多的人雖然很努力但是效果還是不太明顯，會不會選擇健身方法是會影響到健身結(jié)果的。你們知道怎么選擇適合自己的健身方法嗎?
1、不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動.日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材
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否則會對你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。OL多做健身操 少得職業(yè)病
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記?說實話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢?？墒悄阋涀。畈畹墓P記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。
根據(jù)經(jīng)驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以健身舞幫你打造魔鬼身材
3、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應(yīng)該制定一個訓(xùn)練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這是不對的。老人使用健身器材的注意事項
如果你想有一個長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個月的樣子就換一下訓(xùn)練計劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。5有氧健身操 不出門也可健身
改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
4、過度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險，另外，過度使用也會造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。有氧健身舞練習(xí)中易傷的部位
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓(xùn)練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。選購室內(nèi)健身器材應(yīng)重視哪幾點
5、飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。
還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章。
教你快速緊實小腿的三絕招
1、有規(guī)律的訓(xùn)練計劃
首先，你要安排一個有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計劃。一周最少做兩次力量訓(xùn)練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎(chǔ)，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓(xùn)練計劃以防出現(xiàn)平臺期。有氧健身舞 健身又瘦身塑造完美體形
你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房，你也可以在家堅持訓(xùn)練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復(fù)你在運動中的輕微損傷。記得在運動后的15--20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋 白質(zhì)，這可是為長肌肉開小灶。Baby健身操 寶寶更健康媽媽更放心
不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補(bǔ)給燃料。富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習(xí)的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等
3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合
當(dāng)你下定決心開始整個訓(xùn)練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張。事實上，輕量型訓(xùn)練讓血液循環(huán) 會減緩肌肉酸痛。常做豐胸健身操 讓你的上圍胸涌澎湃
所以在長時間的力量訓(xùn)練后，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復(fù)和增強(qiáng)肌肉，在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
總結(jié)：你們現(xiàn)在知道應(yīng)該怎么選擇適合自己的健身方法了吧，知道為什么健身中心會制定健身計劃了吧，也懂得選對健身方法的重要性可以會直接影響到你的鍛煉結(jié)果，健身指南：沒有選擇適合自己的方法有可能忙了半天只是竹籃打水而已!
ys630.COm精選閱讀
對于大多數(shù)人來說，常常都是忙于工作、家庭沒有時間去運動，或者是沒有多余的金錢去健身房鍛煉。那本文就介紹了無器械健身的一些健身常識，教你怎樣在家不需要任何器材就可以鍛煉的徒手健身方法，一起來了解一下吧。
無器械健身也是可以達(dá)到鍛煉身體和減肥的效果。而且不用你再花時間、花金錢去健身房，在家就可以鍛煉的一種方式。
無器械健身10大動作
一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。
還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側(cè)拉大腿
側(cè)拉大腿就是盡你所能的雙腳打開，然后身體向右側(cè)彎曲，右手觸碰到右腳，左手觸碰右腳跟，保持著動作20秒，緩緩站起。
再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做810次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。
雙腳盡可能的打開，手也要盡可能的張開，然后身體伏地，保持這個動作。
臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做810次。
五、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復(fù)做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身。
接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做810次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時保持20秒。反復(fù)做810次后，換側(cè)再做。
八、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做810次，換側(cè)再做。
九、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復(fù)做810次。
十、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后。
再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做810次。這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單，但是卻幫助減少運動傷害。
徒手健身
健身需要一些器材輔助，往往最能達(dá)到效果，但是對于剛?cè)腴T的人來說，即使不用器材，先從一些最簡單的徒手運動下手，也能收到立竿見影之效。
諸如扶地挺身、仰臥起坐等，都是最基本，同時也相當(dāng)簡單的動作，鍛練到的肌肉群包括胸肌、腹肌等;另外，利用身體肌肉的伸展也是一項不錯的運動，藉由抬腿、伸手等簡單容易的動作，即使一回合練個10～15下，日子一久，就會收到很好的成效。
在此，為你示范了6組簡易的徒手健身法，藉由身邊最基本的場地、器材，就能鍛煉出一身好體態(tài)，你可以嘗試看看。
示范動作1：伏地挺身
訓(xùn)練部位胸大肌、前三角肌(前側(cè)肩部)、三頭肌(手臂后側(cè))。
起始位置
雙手與肩同寬，手指朝前，以雙手及腳尖朝地，身體保持一直線，收腹、臀部夾緊、手肘微彎。
動作
手肘彎曲，朝兩側(cè)打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到開始位置，重復(fù)。
示范動作2：指路姿
訓(xùn)練部位背部、腹部、臀部。
起始位置
雙手與肩同寬，置于肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬，在臀部正下方，肚臍內(nèi)收，保持臀部平直。
動作
左手前伸至手掌與肩同高，右腳往后伸至腳掌與肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留約10～12秒后換邊(大約3～5個深呼吸)。
示范動作3：側(cè)臥抬腿
訓(xùn)練部位大腿外側(cè)、臀部。
起始位置
雙手與肩同寬，置于肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬，在臀部正下方，肚臍內(nèi)收，保持臀部平直。
動作
將右腿上抬至約30度，在緩慢放下。
示范動作4：寬幅伏地挺身
訓(xùn)練部位肩部、三頭肌。
起始位置
與訓(xùn)練胸部的伏地挺身十分相似，最大的差別就是要將雙手打直。
動作
手肘彎曲，朝兩側(cè)打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到骰位置，重復(fù)。
示范動作5：坐姿二頭彎舉
訓(xùn)練部位二頭肌(手臂前側(cè))。
起始位置
采坐姿，手拿水壺或一般隨手可得的重物，將手肘輕靠大腿內(nèi)側(cè)。
動作
彎曲手肘，將水壺往身體靠近，身體保持穩(wěn)定不動。
示范動作6：側(cè)平板式
訓(xùn)練部位腹部(特別是側(cè)腹)。
起始位置
側(cè)躺，以手肘支撐上半身，不要聳肩，雙腳伸直并攏。
動作
以腹部收緊的力量，將上半身離開地面，保持頸部到腳根成一直線，若要增加強(qiáng)度，可將上側(cè)手臂往上延伸，停留約10～12秒后換邊。
結(jié)語：生命在于運動，寒冷的冬季，人們常常不愿意運動健身。加上冬季會有很多的飯局應(yīng)酬，體重就會逐漸上漲。為了解決發(fā)胖的煩惱，本文向大家介紹了無器械健身的健身常識，讓大家在業(yè)余時間在家就可以輕松健身。
健身不僅可以鍛煉出完美的體形，而且可以強(qiáng)身健體。這一點令很多人都加入了健身的行列。可是很多健身的新手們會遇到很多問題，那么接下來小編就為大家介紹幾個健身的入門常識，以及健身時應(yīng)該喝什么類型的飲料，最后再教大家一個簡單的毛巾健身操!
新手健身的幾個入門常識
很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他們還是一竅不通。所以新手在健身的時候就會常常犯些錯誤，最后導(dǎo)致身體受傷。下面呢，是小編為健身新手們總結(jié)的幾條不得不知的健身常識。
先熱身，再上跑步機(jī)
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
根據(jù)美國權(quán)威機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計，第一次踏進(jìn)健身房的人，在健身的前一個月，或多或少的都受到過傷害 。在這里專家提醒大家，在健身的時候特別要注意大型器械的使用，因為大型的器械對身體的平衡性和柔韌性要求較高。所以，在使用大型器械練習(xí)之前，要花一個月的時間進(jìn)行平衡性和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
對于初次健身者來說，健身的時候最好慢跑鞋或者訓(xùn)練鞋，也可以穿上厚底襪。因為剛健身的人，他的肌肉處于松弛狀態(tài)，如果他穿的是鞋底比較薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，這樣很容易造成肌肉的損傷，在鍛煉時會發(fā)生抽筋或扭傷的現(xiàn)象。
練肌肉，健身后一小時內(nèi)補(bǔ)充食物。對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
健身前的熱身運動不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項也會相應(yīng)改變，以上這些常識就是針對于健身新手的，新手們可要注意了。
運動飲料到底該怎么喝
跑完5圈，很多人都?xì)獯跤醯刈诓賵雠?、擦擦汗稍做休息，便從包包中拿出運動飲料大口大口喝下。這里給大家舉一個例子。
每天阿珺都持續(xù)執(zhí)行自己的減肥計劃，三個月過去了，阿珺站上體重計后卻不禁疑惑，為何不但沒變瘦，反而胖了?
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運動量都經(jīng)過精密計算、斤斤計較的減肥計劃，卻被運動流汗后喝運動飲料這個習(xí)慣拖了后腿。
多余電解質(zhì)加重腎臟負(fù)擔(dān)
運動飲料不就是為了運動后飲用而設(shè)計的嗎?沒錯，運動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓(xùn)練的運動選手所調(diào)制的，對于較不常運動、短時間運動或運動強(qiáng)度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補(bǔ)充水分即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
除了在非常長時間的運動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時再喝下運動飲料，就反而是多余了。
在電解質(zhì)平衡過程中扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。
運動飲料易拖減肥后腿
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。
因為運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝含糖的運動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能并不合適。
拳頭分量水果就能平衡電解質(zhì)
那如果不適合喝運動飲料，卻又想補(bǔ)充運動流失的電解質(zhì)呢?專家表示，一般人在運動過后，補(bǔ)充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
運動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。
根據(jù)體重判斷是否喝運動飲料
那什么時候需要補(bǔ)充運動功能飲料呢?專家表示，最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。
專家解釋道，當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1-1.5公斤時，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補(bǔ)充運動飲料。
此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，這時候補(bǔ)充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實就是在伸展運動的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。
人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使伸展運動的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。
待對毛巾操的各個動作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下。
第一節(jié) 準(zhǔn)備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護(hù)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動一下頸部，同時調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié) 站立舉臂
①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢。
第三節(jié) 左搖右擺
①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側(cè)傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動作。
第四節(jié) 反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng)，堅持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動作。
第五節(jié) 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運動的強(qiáng)度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時保持均勻呼吸。
總結(jié)：健身的新手們你們知道如何正確健身了嗎?初次健身時的注意事項有哪些呢?在健身的時候喝哪種飲料比較適合呢?小編教大家的毛巾健身操大家學(xué)會了嗎?小編希望每一位健身者都能夠安全健康的健身。
一到冬天，很多人都恨不得躲在溫暖的被窩中不出來，而且好吃懶動，這樣就讓冬天成為了貼膘的季節(jié)。其實，不管是在什么季節(jié)，都要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，這樣才能讓身體更加健康，那么冬天應(yīng)該怎么運動才更養(yǎng)生呢?冬季運動應(yīng)該如何選擇呢?
在冬季的時候，很多人都認(rèn)為運動是沒有必要的事情，其實冬季運動是非常重要的事情，下面就為你介紹一番，讓你了解一下冬季運動到底有多重要。
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運動
冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個藏病的季節(jié)。
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因為天氣寒冷，導(dǎo)致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過慢跑、輕機(jī)械運動，讓人體保持一個發(fā)熱的狀態(tài)，在進(jìn)行其他運動。
同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。
冬季應(yīng)挑選適合自己的運動
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目。
青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。
青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
要在安全的強(qiáng)度下運動
所謂安全的運動強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強(qiáng)度。運動時心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。
最大心率：220年齡。
運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。
如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是20060%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復(fù)鍛煉時應(yīng)從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
要有合理的運動時間
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并非最佳時間。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。
經(jīng)過白天的適應(yīng)，傍晚運動時發(fā)生危險的幾率大大降低，運動更為有效、安全。
至于每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡、運動強(qiáng)度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
至于運動的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運動一次，運動量不夠，不可取;一周運動七次，容易過于疲勞且難以堅持，并不推薦;如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
冬季雖然十分寒冷，但很多中老年人仍然堅持外出運動鍛煉，專家表示，冬季運動有不少注意事項需要引起重視，不可盲目為之。冬季運動注意避開以下五個禁忌。
1、 動作過于猛
不宜理由：氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
2、練后吃燙食
不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
3、 沒準(zhǔn)備活動
不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，容易引起運動中的傷害事故。
4、迎著風(fēng)呼吸
不宜理由：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。
5、 戴口罩鍛煉
不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
運動是一把雙刃劍，運動不得當(dāng)就會引發(fā)運動損傷。運動損傷是指由于運動所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。尤其在冬季，由于天氣寒冷，更容易導(dǎo)致運動損傷。那么冬季該如何避免運動損傷呢?下面就跟小編一起去具體了解一下。
據(jù)資料統(tǒng)計，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強(qiáng)的運動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。
運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。
第三，選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。
第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運動前可做伸展練習(xí)。
第五，運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
結(jié)語：冬季時節(jié)，更要多加的鍛煉身體，不要因為小小的阻礙就擋住了你健身的步伐，多堅持，克服困難，那健康就會隨時隨地的在你身邊，上面介紹了一系列冬季運動事宜，還望對各位起到幫助!
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許多女性在經(jīng)期的時候自身體質(zhì)還算良好，那可以做些適量的運動，下面小編就教你幾種適合經(jīng)期減肥的運動。
適合經(jīng)期的減肥運動
1.慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2.慢跑15~30分鐘
如果你覺得無聊想做些運動，心理有慢跑的想法，那就不要猶豫，開始運動跑步吧。
許多運動科學(xué)研究已證實,跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3.瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。
如果復(fù)雜的瑜伽動作你學(xué)不來，那就從簡單的瑜伽花環(huán)開始做做看吧。
1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3.吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈30~45分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由于跳韻律操的老師通常都非?；顫姡险n方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!
更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時補(bǔ)充才行喔。
5.跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒，跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運動，以防止身體拉傷!
6.趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1.讓整個人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。
2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。
3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。
看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
我們一般來說把生理期瘦身分為四個期間，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段。
前情提要
對于減肥這件事，我們不提倡暴飲暴食，不提倡長期絕食，不提倡半途而廢，不提倡不科學(xué)的減肥方式，經(jīng)期減肥不是不吃不喝，而是合理膳食，不是劇烈運動，而是根據(jù)時期階段，適度活動!
第一期、經(jīng)來1-7天
經(jīng)期的頭幾天往往是女生各項生理指標(biāo)下降，心情高興指數(shù)異常的不利時期，在這個事情對于想要減肥的美眉，在特殊時期更不應(yīng)該虐待大姨媽，而是應(yīng)該好好招待姨媽的到來，因為這時候人體流失的熱量過大，你吃多少吸收未必有那么多，為此不要在這個時候絕食。
同時候，可以做一些幅度較為小的運動，如打太極，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的運動，切記是小幅度的運動。
第二期、經(jīng)后7-14天
女生在經(jīng)后的滴14天開始排卵，為此各項生理水平開始回歸平穩(wěn)，體能和心情都開始趨于平復(fù)，為此這個時候做合理的膳食工作，外加有氧的活動是最佳的選擇。
這個時候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運動，如跳舞，跑步。。大幅度的運動，以達(dá)到減肥瘦身的目的，至少每周保持7個小時以上的運動量。
第三期、經(jīng)后14-21天
在女生排卵期之后，各項生理水平已經(jīng)開始平穩(wěn)，但是這個時候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運動量，如果在時間和精力相對允許的情況下，可以適度增加，并且加大運動的幅度，并且配以合理的膳食工作，以達(dá)到最完美的減肥瘦身效果。
第四期、經(jīng)后21-30天
經(jīng)歷過第三期的生理水平高峰期，這個階段的的水平有開始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然后進(jìn)行周期循環(huán)，為此在這個時期，應(yīng)該慢慢減小激烈運動的頻率，慢慢減少運動量，和運動幅度，以慢慢適應(yīng)新一期的生理低潮?？梢詼p為做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運動。
經(jīng)期不適宜做什么運動
經(jīng)期劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。
月經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
經(jīng)期運動的注意事項
1、減少運動量經(jīng)期宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間經(jīng)期運動要放慢速度，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免劇烈運動經(jīng)期要避免參加劇烈和震動過大的運動，月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、避免水中運動經(jīng)期要避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
經(jīng)期減肥飲食的注意事項
經(jīng)期運動減肥時，飲食上也要格外留心。雖說經(jīng)期吃東西不太容易胖，但是下面這些方面還是要注意的。
1、忌食生冷及寒性的食物。吃這些除了會對月經(jīng)產(chǎn)生影響，還會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢引發(fā)下肢水腫，更不利于減肥。
2、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。
3、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、經(jīng)期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
減肥需要堅持減肥關(guān)鍵還要看自己。肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果是遺傳性肥胖，您又想保持好的體型，那就更應(yīng)該努力了，不應(yīng)該和別人同樣的飲食，只有堅持下來才會水到渠成，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運動1小時-1.5小時，堅持不懈。
女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機(jī)。如果你能堅持一項上面的某一種方法，一段時間以后，效果也會比沒有堅持的好很多。
結(jié)語：其實經(jīng)期運動是指不要劇烈運動。適量的運動并不會讓你出血量增多，也不會造成身體上的傷害。簡單地運動還是能夠起到減肥瘦身的作用。上文中向大家介紹了一些經(jīng)期減肥的健身常識，希望能夠幫助大家充分的利用經(jīng)期來鍛煉身體。
冬天，很多朋友宅在家里，就喜歡賴在床上，長期這樣對身體非常不利，要適當(dāng)?shù)腻憻?但是朋友們又問了，那么冷怎么鍛煉?下面小編就為大家介紹在家鍛煉的方法，讓你足不出戶也能鍛煉身體!
很多家具有都有健身的功效，今天小編就為大家?guī)砭蛹业囊恍╁憻挿椒ǎ檀蠹胰绾斡眉揖咤憻捵约旱纳眢w，各位朋友，一起來看看吧!
第一幕：床
我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、做熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起。
鋪床： 你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)。
效力點： 肩、上臂。
側(cè)躺： 側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時間：1分鐘。
效力點： 伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時間：1分鐘。
推床，這種鍛煉方式可以強(qiáng)化練習(xí)，每次推30次左右然后重復(fù)3足。這樣可以鍛煉下半身，讓大腿肌肉得到伸展，提神臀部，拉長小腿上的肌肉等!
平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時間：1分鐘。
效力點： 收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(確定門不會被突然打開否則還有表面要光滑否則)撫墻： 雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習(xí)。
時間：1分鐘。
效力點： 增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
平躺： 平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據(jù)個人情況盡力而為)。
時間：1分鐘。
效力點： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。
第三幕：沙發(fā)
除了床上，我們大多數(shù)的時間就是在沙發(fā)上了，那么沙發(fā)上有什么讓我們鍛煉身體的地方呢?我們可以平躺才沙發(fā)前的地面上，然后把小腿放在沙發(fā)，雙臂前伸，以臀部為中心，然后用腹部抬起身體，用手去夠腳面。
時間：1分鐘。
效力點： 腹部。
沙發(fā)仰起是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的心腹大患。動作不要過快，但要強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)到位，起的狀態(tài)呼氣，退力時吸氣。
背靠： 坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。(動作也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行)第四幕：廚房。
廚房是個干活兒的地方，但也可能是個充滿機(jī)會和樂趣的地方，捎帶著小小地運動一下也許有一天一切都倒了過來，比如刷盤子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈!
廚柜3： 為了懶一懶我們總是將經(jīng)常使用的盤子、碗放在最不費勁兒的位置。從現(xiàn)在開始給自己找一點兒麻煩將盤子、碗放在最高層。每次取、放的時候踮起腳尖，伸展手臂。
時間：10～60秒。
效力點： 肩、背、腹肌、小腿、腳踝。
你有幾個盤子和碗要舉上去?一次都舉上去太費勁兒，不如一個一個地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時手臂盡力向上伸展，將盤子放進(jìn)廚柜，手臂放下，腳跟放下。重復(fù)。
廚柜4： 覺得放在最高處危險?那就放在最低處吧在向櫥柜低處放東西時，我們習(xí)慣屈膝、弓背的舒服姿勢，現(xiàn)在開始改變，背部保持平直，以髖關(guān)節(jié)為軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動，手臂平伸。
時間：10～60秒。
效力點： 腿部、背部肌肉。
廚柜1： 站在廚柜前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚柜邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向后抬起，盡量抬高。左右腿互換。
時間：1分鐘。
效力點： 髖關(guān)節(jié)。收緊和提升臀部。
廚柜2： 背向廚柜站立，雙手與肩同寬向后拉住廚柜邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩(wěn)定，雙腿盡量不要前傾。
時間：30秒。
效力點： 背肌、肩部。
如果我們將拖把的桿兒想像成練功房的把桿兒，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿抬起，膝蓋外旋，繃腳背，盡量伸展向后上方踢。左右腿交換進(jìn)行。
時間：30秒至10分鐘。
效力點： 大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
弓箭步。將拖把推到最遠(yuǎn)處，再拖回。順序：正前方兩點鐘方向正前方10點鐘方向正前方。
放上音樂。以拖把桿兒幫助身體穩(wěn)定，發(fā)明一段拖把舞。1小時可以消耗熱量200～240卡。
午休五個小動作幫你放松身心
反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。
運動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
放松指數(shù)：。
坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
放松指數(shù)：。
半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒即可。
放松指數(shù)：。
站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒。
放松指數(shù)：。
收背運動
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。
動作強(qiáng)度：整個動作不超過45秒。
放松指數(shù)：。
結(jié)語：居家有很多種方法運動，只是大家不知道而已，相信看了小編以上為大家介紹的知識，都對居家健身的方法有了一定的了解，鍛煉身體每個人都需要，還希望上面的知識能幫助到一些熱愛鍛煉的朋友們!
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我們進(jìn)行健身的目的就是讓自己的身體更加健康，完美。那么下面小編介紹的十個健身房小常識，還希望大家都能夠牢牢記住。
健身房健身的十個常識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運動將使你減少受傷機(jī)會。
因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
在進(jìn)行健身運動之后的伸展運動并沒有想象中的那么簡單。因為當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，此時做些伸展運動就是幫助你放松肌肉，并且能夠防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。
需要注意的是
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、逐步增加運動強(qiáng)度
高強(qiáng)度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
可能會出現(xiàn)以下的情況在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
教練會建議你最好逐漸的提高運動時間和程度。在時間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉又開始充滿了新的活力。
4、動作頻率太急
當(dāng)你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。
尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
5、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運動量。
健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。
6、過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
7、水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
8、依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。
于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運動，依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。
此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。
9、運動中吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補(bǔ)充，而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。
事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運動之前的1小時內(nèi)。確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。
你還要明白雖然運動飲料對你設(shè)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。
10、運動后的必要冷卻
如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)乎靜，讓心率重歸正常。
你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。
可能有隱患的健身房運動
雖然現(xiàn)在人們已經(jīng)意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目，供大家了解。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
仰臥起坐
我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復(fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。
橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視。
而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
手握啞鈴側(cè)傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。
伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
結(jié)語：在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運動等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運動及其他的健身常識，希望小編的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
剛練健美的朋友時常出現(xiàn)胸大肌兩側(cè)一大一小、左肱二頭肌大于右、或者右腿比左腿粗等現(xiàn)象。為什么會有以上現(xiàn)象呢?
主要原因是：
一、習(xí)慣動作
每個人都有常用右手或常用左手的習(xí)慣。如果常用右手打乒乓球，拿東西，拎重物，右臂的神經(jīng)和肌肉就會經(jīng)常受到一定的刺激，久而久之，其生理機(jī)能便會發(fā)生一定的變化，絕對力量和耐力等會略大于左臂。這已為實驗所證明出來的事實。初練健美者由于左右臂力量和耐力不等，故當(dāng)他們做杠鈴臥推時，盡管兩臂都盡力完成定量的任務(wù)，但他們所受的刺激強(qiáng)度卻不同，左臂已經(jīng)達(dá)到良性刺激，可右臂還嫌不夠。這樣，隨著時間的推移，左臂的肱三頭肌，三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來，圍度要比右側(cè)的稍大。
預(yù)防措施：
初練者若發(fā)現(xiàn)自己左右肢力量和耐力不一樣，或發(fā)現(xiàn)身體一側(cè)肌肉已經(jīng)偏大時，即應(yīng)在每次練習(xí)中讓兩臂和兩腿承受的負(fù)荷略有不同。比如，推舉時可使杠鈐稍側(cè)重于右臂;啞鈐彎舉時，在次平衡發(fā)展。“左撇子”練法相反。
二、動作姿勢
使所受的刺激強(qiáng)度和動作質(zhì)量發(fā)生變化。臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都會因刺激強(qiáng)度不同而影響兩臂肌肉的平衡發(fā)展。做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側(cè)，就會改變用力角度，從而影響兩側(cè)胸大肌和三角肌的協(xié)調(diào)發(fā)展。
預(yù)防措施：
每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓(xùn)練效果，而且能避免受傷。比如，做啞鈴平臥飛鳥時，兩手除向兩端按圓形半徑弧線盡可能低的下降，并按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢外，兩手還必須在一條直線上對稱地下降和上升，否則就會使兩側(cè)的胸大肌發(fā)展不平衡，看上去不協(xié)調(diào)。
擁有一雙完美而又纖細(xì)的腿是每一位女生所希望的，但并不是每個女性同胞都擁有的。人們常常在煩惱瘦腿的方法都有哪些?怎樣讓自己的蘿卜腿或大象腿變成人人羨慕的筷子腿呢?今天就告訴大家怎樣瘦腿的一些健身常識。一起來看吧。
瘦腿是每個減肥的女性都煩惱的，因為腿部的脂肪最不容易減掉的，尤其是肌肉型的腿。爬樓梯就是一項很好的瘦腿運動，下面來看爬樓梯是怎樣瘦腿的吧。
爬樓梯熱量消耗
爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時消耗為180大卡。爬十分鐘樓梯能量消耗為80大卡，也就是說，爬10分鐘樓梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的熱量。
1.爬樓梯能量消耗與其他運動對比
與游泳相比，爬樓梯熱量消耗比游泳多2.5倍。
相比較散步來說，爬樓梯消耗的熱量是散步的4倍。
比起打乒乓球，爬樓梯消耗的熱量多2倍。
循著6層樓的樓梯跑23趟，相當(dāng)于平地慢跑8001500米的運動量。
2.與爬樓梯能量消耗相當(dāng)?shù)倪\動
爬山
周末約上三五好友一起去爬山，不僅增強(qiáng)體質(zhì)、瘦身減肥，還能放松心情、增進(jìn)友情。研究發(fā)現(xiàn)，人在戶外運動比在室內(nèi)運動能分泌更多的“多巴胺”，這是讓你感到快樂的一個重要物質(zhì)。
hiit
hiit能夠幫助你在短時間內(nèi)最快速的消耗脂肪，特別適合都市上班族們鍛煉。
insanity
60天減脂操insanity操課素以高強(qiáng)度知名，也是很多健身人士十分青睞的操課。練完全套insanity操基本上就得到了視頻里的女孩子的身材。
兩種樓梯運動方式供您參考
1.跑樓梯
用30秒鐘至1分鐘原地慢跑或開合跳作為難備活動，然后采用正常跑步的動作跑樓梯。
腳步用力要均勻，用前腳掌著地。先一口氣跑上兩層樓，往返兩次，再跑上第四層樓，再往返，每次鍛煉時間以1015分鐘為節(jié)點。
每趟間歇時間不超過2分鐘。跑樓梯的運動量較大.適合有跑步等運動基礎(chǔ)的人。
2.爬樓梯
屈膝，抬高腳步，手臂自然擺動，不抓扶手。
勻速上樓，每組練習(xí)往返23趟。
開始練習(xí)時每次練10左右，待身體適應(yīng)后，可以加快速度，同時增加往返趟數(shù)和練習(xí)時間，時間最多不要超過10分鐘。這項練習(xí)比較適合沒有運動基礎(chǔ)的人。
相對于爬樓梯，跑上樓梯的方式能更多地消耗卡路里，不過切記，沒有運動基礎(chǔ)的人要從走樓梯開始鍛煉。
爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強(qiáng)平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
爬樓梯瘦腿：還能增強(qiáng)心肺功能
通常我們認(rèn)為，爬樓梯是中等強(qiáng)度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30-40分鐘(基本等同于爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
爬樓梯瘦腿：會相對磨損膝關(guān)節(jié)
凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運動有什么不好，就是會磨損我們的膝關(guān)節(jié)。每上一級樓梯我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
爬樓梯會瘦腿：更適合體重輕的人
年紀(jì)輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。 年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。
這類人群如果有條件最好選擇游泳。對于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，或者已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變的老人來說，應(yīng)該在任何時候都盡量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿：總結(jié)
爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯起到對心肺的訓(xùn)練作用，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運動方式。
體溫低也會讓腿變粗!下面的五大陋習(xí)都是我們想要瘦腿時需要注意的。
陋習(xí)一：很少去洗手間
很多人因為工作繁忙的關(guān)系，一天下來水喝得少，上廁所的次數(shù)也很少，但這樣不僅對腎臟有傷害，對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個下半身看起來就是很腫的。
像我們坐飛機(jī)或者坐長途的時候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會穿很緊身的褲子，但是這樣時間一長很可能會造成血液循環(huán)不流通，引起下肢更多的毛病。這時候應(yīng)該要想辦法起來動一動。
地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么辦呢?下面的的水分要想回流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐著，肌肉無法收縮，水分當(dāng)然就無法回流，就會堆積在下半身，造成下半身腫脹。
當(dāng)憋尿憋到一定的程度還可能會引發(fā)蜂窩性組織炎以及腎臟發(fā)炎，很多女孩子都會因為腎臟發(fā)炎而導(dǎo)致發(fā)高燒、抵抗力下降。
對于工作繁忙的上班族來說，很少上廁所最主要有兩個原因，一是水喝太少，二是沒時間上廁所，這時候要硬逼自己去上廁所。如果是不愛喝水的人，最好準(zhǔn)備一瓶大水放在旁邊，去逼自己記得要喝水。
陋習(xí)二：經(jīng)常忍受低溫
飲用姜汁紅茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)，還能保暖。如果在家里很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個人的代謝力就會提升。
很多上班族坐久了就會冷，身體就會縮起來，這時候可以利用靠墊使身體的姿勢保持正常，而不是縮在一起。
最新研究顯示大腿粗的人心臟會比較好，能活得比較久。有些女生看起來就是代謝不好的樣子，但卻很喜歡穿短裙，但這樣對身體沒有好處，也不利于瘦腿。
低溫的時候我們?nèi)梭w生理的反應(yīng)就是手冷腳冷，因為血管要收縮，不要讓體溫散發(fā)的外面環(huán)境中，保持中樞的體溫，才能有正常的運作。其實溫度增加的時候，新陳代謝是增加的，因為它要讓你增加的熱量產(chǎn)生來抵御外面的寒冷。
一旦低溫你就會不想起床，你還會覺得很餓，這樣子導(dǎo)致你進(jìn)來的熱量比你消耗的熱量熱量還要多，這樣子你就沒有辦法瘦下去。
陋習(xí)三：沒有按摩的習(xí)慣
女生穿高跟鞋久站是最容易形成蘿卜腿的。如果不按摩的情況下，可以在洗澡的時候先用磨砂膏擦小腿，讓廢物代謝掉，然后再用美腿的塑腿霜，舒緩鎮(zhèn)定小腿，用兩只手去推拉按摩，這樣子蘿卜腿的情況就能得到緩解。特別是洗澡的時候按摩是最有效的。
冬天天氣冷，皮膚更容易干燥，這時候就應(yīng)該選擇用一些延展性比較好的按摩產(chǎn)品，不然你的腿部可能會受傷。選擇比較油的潤膚產(chǎn)品除了能起到保護(hù)皮膚的作用之外，還能幫助更好的按摩。從下往上的按摩，如果小腿腹很酸的話，可以加大按摩的力量。
比按摩更好的一個習(xí)慣是伸展。下班回家之后如果每天能進(jìn)行伸展，把跟腱伸展開來對于蘿卜腿的改善也是很有幫助。奧地利科學(xué)家做過一個研究，發(fā)現(xiàn)一個“五五五原則”。
如果你每天穿高跟鞋超過5個小時，每周超過5天，腳跟跟腳底相差5公分的話，兩年后你的小腿肌肉就會縮短2.5公分到3公分左右，你就會出現(xiàn)蘿卜腿。所以說伸展運動很重要。
按摩事實上只有一個效果，就是把水分推開，對于站一整天的人，下半身肯定會有水腫問題，最有效的方法就是穿瘦腿緊身襪。
按摩的時候有個小技巧，可以先按腿窩后方一個淋巴的位置，往上按，把它疏通了之后再從小腿開始往上按，這樣效果會更好。
陋習(xí)四：有便秘的困擾
蘋果和木瓜可以讓你消化，還可以阻礙下半身吸收脂肪，也能減少便秘的困擾。平時要多注意吃一些高纖的食物以及多喝水。如果要按摩的話，順著肚臍眼的外面一圈，從肚臍眼旁邊慢慢按，然后再移動，三到五秒就可以放開，可以促進(jìn)腹部的蠕動。
天氣冷會造成整個人都不想動，你就會想吃東西，如果吃的東西很油的話排便就沒那么好?；氐郊夷憧梢赃x擇泡澡或泡腳，當(dāng)你身體溫度上升，整個人開始飆汗的時候，下半身的代謝也會得到提升。
當(dāng)然，最重要的其實是要知道便秘的原因，而不是單純的知道該如何解決。便秘為什么會讓下半身腫脹是因為我們下半身的靜脈回流到腹腔就會匯聚成下腔靜脈，然后再往心臟去。
如果你有便秘問題，腹壓就會增加，可能壓到回流的血液導(dǎo)致下肢腫脹。如果是單側(cè)的腫脹你可能要想到是不是因為身體出現(xiàn)了問題，因為及時到醫(yī)院就醫(yī)。
陋習(xí)五：經(jīng)常蹺二郎腿
女生上班或者穿短裙短褲的時候就會習(xí)慣性的翹起二郎腿，但長期下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿的一些部位，如大腿外側(cè)就會開始堆積脂肪。這時候可以選擇用刷子配合精油去推，但是晚上十點之后就不能推了，因為大腿外側(cè)的位置是膽經(jīng)，如果過了十點還推的話就會上火。長期翹腳除了會堆積脂肪，還可能會造成長短腿以及骨盆的疼痛。
一開始想要改掉翹腿是一件很難的事，你可以嘗試每過5分鐘就換一次腿。因為我們的身體無法維持同一個姿勢超過2個小時，壓久了會影響血液循環(huán)，對身體造成傷害。
結(jié)語：很多人上身較胖，但有一雙纖細(xì)的腿型，可以讓人看上去很瘦;但若你上身瘦小，下半身較胖那就為你的身材大打折扣?？梢娡炔烤€條的重要性。本文向大家介紹了一些瘦腿的方法，希望小伙伴們都能運用起來，輕松鍛煉出纖纖細(xì)腿。
我們生下來的時候都是差不多的，但是跟隨基因以及后天的發(fā)展，每一個人的身材都會不一樣，不同的身材有著不同的優(yōu)點和缺點，你健身的時候有注意到這些嗎?是不是隨便選一個運動就開始健身了吧，那么你就錯了，不同的身材是需要不同的健身方法，接下來就看看你適合哪一項運動吧!
健身的運動有很多，但是適合自己的才是最好的，那么你屬于什么身材呢?你適合什么樣的運動呢?在這里，你將會找到適合自己的運動。
梨形身材多動腿
很多女性朋友，有著纖細(xì)的腰肢和細(xì)長的手臂，但卻腿粗胯大，脂肪主要囤積在臀部及大腿，上身小下身大，狀似梨形。缺乏運動，長時間保持靜坐或者站立的姿勢，下半身的贅肉也就找上了你。
除了平時飲食中注意低糖少鹽，避免水腫外，讓下半身動起來，是梨形身材最好的鍛煉方法。
梨形身材的人不妨試試倒立哦，出現(xiàn)梨形身材，主要就是因為下肢血液循環(huán)不好造成的。所以可在家人或朋友的幫助下，讓全身立起來成一條直線，時間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼床，把腿抬起來，促進(jìn)血液逆循環(huán)，也能起到瘦腿的效果。
平時在公交車或者地鐵上，利用吊環(huán)也可進(jìn)行鍛煉。讓全身成一條直線，腿部夾緊，就像感覺有一張紙夾在中間一樣，不知不覺中增加大腿脂肪的消耗。
很多人認(rèn)為負(fù)重蹲起是瘦腿的最佳方法，若長期缺乏鍛煉，貿(mào)然進(jìn)行蹲起運動，對膝蓋有一定的耗損，容易造成損傷。
蘋果身材多動腰
還有一種身材，上半身厚實，腰腹、背部堆積著大量的脂肪，四肢卻相對纖細(xì)，像蘋果一樣。蘋果型身材的脂肪不僅來自皮下，大多是來自內(nèi)臟脂肪在腹腔的堆積。長期在飯飽后立刻躺著、坐著就容易形成蘋果型身材。
腹部贅肉是最不好減掉的，所以小伙伴們可以適當(dāng)?shù)臏p輕主食的量，放慢吃飯的速度，在加上有針對性的肌肉練習(xí)，蘋果型身材也能擁有小蠻腰。
仰臥起坐是比較有效的腹部肌肉鍛煉方法，但往往很難堅持，可通過呼啦圈進(jìn)行腹部減肥。每天要持續(xù)10~15分鐘，時間過短和過長都不合適。轉(zhuǎn)呼啦圈時，要左轉(zhuǎn)與右轉(zhuǎn)相結(jié)合，才不至于擠壓內(nèi)臟。
動力十足的踏板運動，也是不可或缺的好方法。找個約10公分高的階梯踏板，雙手持啞鈴，左腿上板，右腿側(cè)踢上板時，雙手向上舉過頭頂;左腿移到地面后帶動右腿離開。如此反復(fù)50次，每天做2~4組。
健身的誤區(qū)有哪些
1、器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水”
很多人以為，器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。
2、女人練器械會變粗壯
女人練器械會不會也變得粗壯?實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。
3、練健美操、形體操可美體
一項調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
4、練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪這個想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實的。健身教練憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的?！斑m度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運動應(yīng)不超過身體負(fù)荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
5、多出汗才能多減脂
“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
結(jié)語：以上就是小編為您介紹的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道健身其實也是需要身材的，不同的身材需要不同的健身方法，這樣健身才會有效果，根據(jù)自己的身材選出適合自己的運動方法吧!
不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運動中不會受傷，那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)磉\動中受傷的治療方法和防治方法，讓大家可以更好的預(yù)防運動帶來的一些傷害，從而更好的運動。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法，腰部大家都知道是一個人體很重要的部位，腰部要是扭傷的話，會很令人苦惱!一起來看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動或者勞動中，主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數(shù)患者會出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應(yīng)該及時就醫(yī)，如果不太嚴(yán)重，可進(jìn)行如下自助治療。現(xiàn)在就教五個腰部扭傷治療方法。
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導(dǎo)致腰肌勞損。
2、可以進(jìn)行冰敷?？梢允褂帽笤谘刻弁床课?，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進(jìn)行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進(jìn)一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷，也不要對局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進(jìn)行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
健身訓(xùn)練的強(qiáng)度，關(guān)乎到能量的消耗和神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，在訓(xùn)練后一定要注意恢復(fù)方面，如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復(fù)，那說明你訓(xùn)練的沒有效果，也就是沒有肌肉方面的增長等?；謴?fù)的時間由多種因素考量，比如負(fù)荷量及身體機(jī)能等。
總的說來，健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時，完全恢復(fù)需要72小時。
另外，較小肌肉的恢復(fù)相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。那么，機(jī)體如何才能得到更快、更好的恢復(fù)呢?
我們知道，恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運動后的整理活動、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。
積極性休息之所以能起到恢復(fù)作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動時，大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過程加強(qiáng)，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進(jìn)行更快，并能促進(jìn)乳酸的消除。健身訓(xùn)練后的整理活動，有助于人體由激烈的活動狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機(jī)體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放松擺動等。
健身訓(xùn)練后進(jìn)行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運動結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺時進(jìn)行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動按摩或水力按摩。
健身訓(xùn)練結(jié)束20分鐘后，最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保持皮膚清潔，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機(jī)體的恢復(fù)。
在進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練時，能量消耗大。因此，訓(xùn)練后要適當(dāng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，補(bǔ)充維生素。另外，如果只注重蛋白質(zhì)的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機(jī)體不能獲得足夠的能源物質(zhì)，肌肉在超量恢復(fù)過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓(xùn)練時肌肉的能量儲備恢復(fù)不到原有水平，則會導(dǎo)致肌肉持續(xù)疲勞。因此，健身訓(xùn)練后的飲食調(diào)節(jié)十分重要。
大強(qiáng)度訓(xùn)練時，大腦皮質(zhì)的運動中樞處于長時間的緊張工作狀況，會使神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞。因此，訓(xùn)練后宜采用氣功或形式放松，結(jié)合進(jìn)行輕松愉快的文化娛樂活動，以消除心理緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
總之，健身訓(xùn)練后的恢復(fù)非常重要，無論健身運動員或健身愛好者都應(yīng)引起足夠的重視。
運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
一、 擦傷
即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷
指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、 挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷
由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。
2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
五、 脫臼
即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。
六、 骨折
常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。
骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動，會加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動。
在冬季，由于天氣寒冷，更容易導(dǎo)致運動損傷。特別是膝關(guān)節(jié)，一定要加倍小心，別讓健身變成傷身。
運動是一把雙刃劍，運動不得當(dāng)就會引發(fā)運動損傷。運動損傷是指由于運動所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。
據(jù)資料統(tǒng)計，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強(qiáng)的運動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。
運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
動作要規(guī)范
調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。
選擇合適場地
調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。
進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動
27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運動前可做伸展練習(xí)。
運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。
及時補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
結(jié)語：在運動中，受傷是難免的事情，但是很多人運動受傷后不知道如何出處理這方面的問題，從而有可能讓傷痛更加嚴(yán)重，上面小編和大家講解了一番運動中損傷的治療方法，各位熱愛運動的朋友一定要注意啊!~
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夏季健身小常識
不管做什么樣的健身運動都不宜過猛，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大。不僅要循序漸進(jìn)，而且要針對不同人的體質(zhì)制定合理的健身計劃。夏季溫度過高，在健身時則需更加謹(jǐn)慎，根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行運動，制定科學(xué)的健身方法。
一、循序漸進(jìn) 根據(jù)自己的具體情況來鍛煉
夏季參加體育活動必須講究方法，才能收到好的健身效果。
第一，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，進(jìn)行室外運動鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動。
第二，運動量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運動后，不宜過量、過快地進(jìn)食冷餐或冷飲?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個熱水澡。
第三，防止身體微量元素流失，造成酸堿不平衡。平時只要做運動我們就會汗流浹背，更別提在夏季做運動。夏季運動過后，汗水大量流失，會造成體內(nèi)鉀離子的大量流失。另外，由于夏季運動更加消耗體力，會造成體內(nèi)的堿儲備不足，最終導(dǎo)致人體血液的酸堿不平衡。為了鍛煉過后酸堿度的正常，我們需多吃些堿性食物。
二、科學(xué)健身有處方
想做到維持或減輕體重，應(yīng)該滿足能量的收支平衡：每天從攝入食物中獲得的能量要等于或小于每日消耗的能量。減肥者進(jìn)行體育運動時，一定要根據(jù)自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運動項目和強(qiáng)度，建立一套個人運動檔案——“運動處方”，這樣才能達(dá)到利于健康的目的。
個人運動處方應(yīng)由從事運動科學(xué)研究的專業(yè)機(jī)構(gòu)設(shè)定。以一位28歲的男性為例，假設(shè)A先生是一位企業(yè)白領(lǐng)，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)為26。此指數(shù)適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評價的標(biāo)準(zhǔn)：女性在20-25、男性在19-24為正常。超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經(jīng)過測算，A先生的理想體重應(yīng)該在73.5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應(yīng)該是以下三項相加：維持生命基礎(chǔ)能量消耗1500千卡+活動能量消耗870千卡+進(jìn)食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應(yīng)等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。
健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的最佳路徑。但是隨著生活條件的日益改善，人們的生活方式趨于機(jī)械化，例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運動。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時運動就顯得彌足珍貴了。
三、怎樣有氧代謝鍛煉
健康成年人的一般心率為70-80次/分鐘，但也有的人會快點兒或者慢點兒。 運動后的心率、脈搏：安靜心率+20左右(小強(qiáng)度);+40(中強(qiáng)度);+60(大強(qiáng)度)。最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220-年齡。運動因人而異，不要生搬硬套。運動鍛煉要根據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強(qiáng)度。要循序漸進(jìn)，運動過量會發(fā)生問題。
運動如果出汗，可以稍微脫掉一點衣服，運動后是抵抗力最弱的時候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運動時，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對身體的沖擊不好。
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運動控制在1小時內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運動的時段。
夏季健身注意事項
古人說“夏練三伏”，這不僅是對意志的考驗，還說明夏季是健身好季節(jié)，白天長夜里短，有大把時間可以運動，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報。因此有不少達(dá)人選擇在夏日健身，以下是小編為您整理的夏季健身要點，希望您在揮汗如雨的同時獲得最大的回報。
運動:短時間，低強(qiáng)度
夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時的補(bǔ)充，身體就會比較虛弱。所以時間不要過長，最好每天堅持30到45分鐘，30分鐘最佳，減肥者可延長到40分鐘左右。
需注意的是:人運動到一定強(qiáng)度后，就會達(dá)到一個興奮點。如果繼續(xù)下去，可能就會疲勞，出現(xiàn)體力透支，對健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運動強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低。
室外:按時間涂防曬乳
在做一些室外的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球等運動時，時間最好選擇在早晨或傍晚。
無論何時運動，涂抹防曬乳必不可少。通常，防曬乳的保護(hù)時間，是SpF號碼乘以15分鐘，像SpF8號的防曬時間是120分鐘。如果到山里玩，只需做一般防曬，選擇SpF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SpF15以上的防曬乳;中午時分，陽光強(qiáng)烈時在室外活動，就得選用SpF30以上的防曬乳。
室內(nèi):溫度25℃最宜
受不了室外悶熱的天氣，又想活動筋骨的人，最喜歡在空調(diào)屋運動了，這時候各大健身房就是一個不錯的選擇。
但需要注意的是，市內(nèi)健身不能貪涼，溫度設(shè)置在25℃左右為宜。人在運動時會大量出汗，毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)熱量，保持體內(nèi)的溫度。如果這時周圍環(huán)境溫度較低，就會使寒氣入侵，出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此，健身時千萬不能貪圖一時的清涼舒適。
補(bǔ)水:喝果汁促減脂
據(jù)了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進(jìn)行1個小時的運動，汗液排放量可達(dá)到3升以上，所以，健身者在運動時每小時必須增加攝入500-1000毫升的水，而且要在健身前就開始補(bǔ)水。
開始鍛煉之前的15分鐘內(nèi)，喝250毫升礦物質(zhì)水;運動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充125毫升礦物質(zhì)水;如果運動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運動結(jié)束后，馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
夏季炎熱太陽毒辣，使得一些人放棄了戶外健身，因此健身人士一般都會選擇去健身房或者在自己家內(nèi)做室內(nèi)健身。這樣就不會打斷或終止他們的健身計劃。夏天健身好處多，下面我們就來了解下夏季健身的好處。
夏季健身的好處
1、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。
如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個好選擇。在家里夏天怎么健身?其實家里的一些常用物品也可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練。像用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上就可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。
良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
2、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
3、強(qiáng)身健體
經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。
總結(jié)：在夏季你會選擇去健身嗎?夏季健身的時候千萬要遵循科學(xué)的健身方法，牢記住夏季健身需要注意的事項。這樣我們才能夠科學(xué)健身，讓健身帶來更多的好處?，F(xiàn)在的你知道夏季該怎么樣健身了嗎?夏季健身需要注意哪些了嗎?
見過各種各樣的健身運動，很多人也都深深地被健身這種生活方式所迷住，面對著多種多樣的健身項目，很多人不知道該怎么選擇。哪些是比較適合年輕人練習(xí)的，哪些是比較適合老年人練習(xí)的，健身是一個很大的分類。
今天小編就來給大家介紹一下關(guān)于街頭健身的一些內(nèi)容，我相信很多年輕人應(yīng)該對這個非常感興趣，這樣是屬于一種挑戰(zhàn)自身潛能的健身運動之一，雖然沒有蹦極，攀巖等等那么挑戰(zhàn)生命極限，但是這個是可以很好地幫助你挑戰(zhàn)身體極限的一種運功方式。
街頭極限健身(Street Workout)屬于極限運動的一種，也被稱為街頭健身、街頭戶外健身、街健等。主要以社區(qū)健身器材鍛煉，追求極限身體能力。 大致分為極限單雙杠和極限俯臥撐。
雖稱之為街頭戶外但運動地點并無限制，在家中、街道到隨處可以找到的公園空地，利用隨手可得的器械(公園健身器械或欄桿)，以堅持不懈的努力來改進(jìn)身體和精神力量，也被稱為游戲鍛煉。
所謂極限，就是要參與者最大限度地發(fā)揮自我身心潛能，向自身挑戰(zhàn)。它除了追求競技體育超越自我生理極限更高、更快、更強(qiáng)的精神外，更強(qiáng)調(diào)參與和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時所獲得的成就感，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人都喜歡上了這種運動方式。
街頭極限健身，可以利用隨手可得的器械，訓(xùn)練出你自己的創(chuàng)新極限動作，具有很大的創(chuàng)新空間。
(一)街頭極限健身基礎(chǔ)要求
首先，既然是街頭極限健身，那就必須要有一定的健身基礎(chǔ)，所謂的健身基礎(chǔ)即是：(一)熱愛健身(最重要)(二)接觸健身并堅持有一定的時間 (三)有就是能做一定量的體育運動。
(1)熱愛健身的心態(tài)要達(dá)到
要讓健身成了生活的必須品，在每天固定的時間里按時健身(一天不如果健身覺得少了點什么)，在健身中體驗到了很大的快樂，健身過后更加覺得是一種釋放。(當(dāng)然這只是基礎(chǔ)，在后來的街頭極限健身里需要付出更大的意志與汗水，在下次的教學(xué)里我會提到)。
(2)接觸健身并堅持一定的時間
主要是意志力的堅持，如果第一條達(dá)到的話的話，這一條會非常簡單。
(3)能做一定量的體育運動
這一條不用多說了，其實第一條達(dá)到的話，第二第三條都會做到。其實數(shù)量也不用太刻意話的達(dá)到多少，憑自己的感覺最好。能做一定的俯臥撐(20個標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該為基礎(chǔ))仰臥起坐(標(biāo)準(zhǔn)60100應(yīng)該達(dá)到)引體向上(根據(jù)自己的水平感覺)
如果這條達(dá)不到，要以第二第三條為基礎(chǔ)，堅持有計劃的慢慢鍛煉自己的體育能力)
以上就是街頭極限健身的基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)。
雖然街頭極限健身的大門還不能踏入，但是街頭健身就可以開始了。
街頭健身非常的刺激，所以很多喜歡挑戰(zhàn)的年輕人，都會非常容易的就愛上它，并且因為它是以挑戰(zhàn)身體極限而出名的一項運動，所以也可以很好地幫助人們鍛煉到身體的各個部位，從而使得身體線條變得更加有力量，一點都不比在健身房鍛煉的差。
漢尼伯認(rèn)為：首先之前每天在家里的基礎(chǔ)力量練習(xí)還必須要有進(jìn)展的繼續(xù)實行(這樣可以使自己的力量會隨著街頭健身逐步提升，而且街頭健身起來也更加簡單，等到達(dá)到一定的水平后，之前的家庭練習(xí)可以去掉)。接著，每天都可以找個空余時間來進(jìn)行街頭健身，畢竟你是初步練習(xí)，可能在鍛煉時會有一些所謂的高手嘲笑你，或者公園里都是些老大爺、老大媽，但是你既然喜愛它，自然在鍛煉時就不用在意別人異樣的眼光，要知道他們都不懂，不用管他們，只去為自己的愛好而努力就好了。
在練習(xí)時，要在心中定個計劃單，比如：我目前只能一口氣拉8引體向上，30個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，60個仰臥起坐，在家上一些其他的街頭鍛煉。鍛煉時間為1個小時，那就可以在街頭定一個這樣的計劃。
正手(標(biāo)準(zhǔn)距離)、反手(標(biāo)準(zhǔn)距離)、窄握(正反手)、寬握(正反手)各拉8個引體向上為一組。1鐘為拉8個引體，2分鐘休息，那做完一組時間差不多1820分鐘。
俯臥撐也可分為
窄距、寬距、標(biāo)準(zhǔn)、腰間俯臥撐，共四組，一分鐘為做30個俯臥撐，二分鐘休息，共四組就是1215分鐘左右。
仰臥起坐可做兩組，60個一組，一組需要35分鐘，兩組就是610分鐘左右。
那剩余時間差不多還有15分鐘左右，接下來就可以充分做一些其他的鍛煉，比如：練習(xí)一下靠墻倒立，跑跑步之類的都可以，自由發(fā)揮。
以上只是個人的例子說明，具體的街頭健身方案要根據(jù)你自己的實際情況來定。
不在乎你一天做多少量，而在于你是否能夠每天堅持鍛煉，當(dāng)然這也來源于熱愛，如果自己感覺到鍛煉困乏時，也可以采用精神激勵法來促使自己堅持鍛煉。
激勵精神法
(1)視頻激勵法
看一些健身勵志視頻來激勵自己，看的同時想象自己成功時的景象，把他們當(dāng)做自己的偶像或者是超越的目標(biāo)，看過之后或與你就熱血沸騰了~
(2)暗示激勵
每天定時給自己加油鼓勵，照鏡子時鼓勵自己能堅持，睡覺之前鼓勵自己可以堅持等等......
(3)想象激勵法
想象自己當(dāng)成為健身高手時會有多么自信，在鍛煉的時候會被別人投來多少羨慕的眼光，在光身打籃球時，一身的肌肉會成為全場的焦點，自己的桃花運一個接著一個到來。
街頭健身中也是有非常多的項目的，當(dāng)然在剛開始練習(xí)的時候，也是具有一定危險性的，所以最好是在有人的陪伴下來進(jìn)行練習(xí)，這樣可以防止很多不必要的意外發(fā)生，作為極限運動中的一種，對于自身安全的防護(hù)，也是要特別重視起來的。
大致分為極限單雙杠和極限俯臥撐。雖稱之為街頭戶外但運動地點并無限制，從家中、街道到隨處可以找到的公園空地，利用隨手可得的器械(公園健身器械或欄桿)，以堅持不懈的努力來改進(jìn)身體和精神力量，也被稱為游戲鍛煉。
極限，就是要參與者最大限度地發(fā)揮自我身心潛能，向自身挑戰(zhàn)。它除了追求競技體育超越自我生理極限更高、更快、更強(qiáng)的精神外，更強(qiáng)調(diào)參與和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時所獲得的成就感，越來越多的人都喜歡上了這種運動方式。
街頭極限健身，可以利用隨手可得的器械，訓(xùn)練出你自己的創(chuàng)新極限動作，具有很大的創(chuàng)新空間。
街頭極限健身的五大神技
慢雙(慢速單杠雙力臂)、前/后水平(單雙杠前/后水平)、順風(fēng)旗(或翻譯為人體旗幟) 、單臂引體(標(biāo)準(zhǔn)單手引體向上)、俄挺(俄式挺身俯臥撐)。
這5個動作雖說很難，但不代表在極限健身中是最難的，還有許多動作都是由此演變出來的，如單雙杠前水平是用2只手去完成的，有少數(shù)大神可以只用一只手完成，這是單手前水平。當(dāng)然也有少數(shù)不是演變的，如單手單力臂，龍旗。
1、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。極限健身
2、改善人體生理機(jī)能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。極限健身可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，極限健身增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運動能力。極限健身
3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
街頭極限健身并不是年輕人的專利，因此對年齡并無要求。一些年齡偏大者也可以完成神技類的動作。例如：在優(yōu)酷網(wǎng)上搜索街頭極限健身，就能找到相關(guān)視頻。
性別要求
街頭極限健身被稱為真男人的游戲，從事這項運動的，以男性居多，但偶爾也會看到女性加入其中，當(dāng)然她們動作的極限要打一些折扣。
街頭極限健身的訓(xùn)練方法并無特殊之處，關(guān)鍵在于科學(xué)的訓(xùn)練、循序漸進(jìn)、長期堅持，當(dāng)然，營養(yǎng)也是必不可少的。
4、文化與理念
街頭極限健身(Street Workout)以無人無處不可鍛煉為中心思想，是任何人都可以參與的健身方式(在哪里不能做一個俯臥撐?)。在鍛煉中你可以與朋友一起，忘記生活中的煩惱，自由自在并一點一滴的享受自己身體素質(zhì)提高的過程。街頭極限健身號召大家進(jìn)行正確與健康的生活，還在鍛煉身體的同時帶來交流與結(jié)交朋友的機(jī)會。街頭極限健身在都市化濃重的現(xiàn)代社會中受到越來越多的年輕人的喜愛。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于街頭健身方面的知識，如果有喜歡挑戰(zhàn)，喜歡極限運動的年輕人對這個很感興趣的話，那么就不妨來閱讀一下這篇文章，會對你們有一個很好的啟發(fā)以及幫助的，幫你更好地了解街頭健身這么一個特么的運動分類。
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準(zhǔn)備要去健身房建設(shè)的朋友們注意了，并不是簡單的穿上運動裝就能健身的。想要達(dá)到較好的健身效果，科學(xué)的健身，最好掌握一定的健身常識。這樣健身才能事半功倍。
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1.最好在開始鍛煉之前向內(nèi)科醫(yī)生咨詢，特別當(dāng)你有高血壓，心臟病史，體重過重， 或長期不參加運動。
2.你最開始的目標(biāo)只是對健美鍛煉有一個認(rèn)識，不要用太重的重量，先選擇容易學(xué) 和安全的動作不要期望太多太快。
3.一周鍛煉3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你時間 較少，也可每周鍛煉2天。
4.每次鍛煉不超過60-90分鐘
5.只達(dá)到你所能承受的最大強(qiáng)度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。
7.緩慢有控制的進(jìn)行每一動作，注意力集中在所鍛煉的肌肉上。
8.在鍛煉中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧氣。
9.在每組動作之間休息1-2分鐘。
8健身房減肥常識省錢又見效
技巧1：在日歷上做個標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。
交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。
技巧2：主動要求，才有實惠
每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動健身館指導(dǎo)員說道。他建議大家入會的時候可以提出諸如如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓(xùn)練課程的要求。
技巧 3：帶你的朋友來
大部分健身館都會提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人訓(xùn)練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個伴的話，你運動起來也更積極。
技巧 4：不用趕時髦
要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經(jīng)典的款式，這樣就永遠(yuǎn)都不會過時。
技巧 5：讓你的運動鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。
只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
技巧 6：參加地方性活動
你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。
技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運動俱樂部的運動醫(yī)學(xué)學(xué)會訓(xùn)練師Jade Alexis說：別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
技巧 8：舒適至上
我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個女孩子，但如果去折扣零售商場買運動服你就能省不少錢。專家說：在家里運動的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時的家居服，只要舒服就可以了。
總結(jié)：現(xiàn)在都應(yīng)該知道健身入門應(yīng)該知道的健身常識是哪些了吧，健身指南：現(xiàn)在的人們都選擇室內(nèi)健身，要么到健身中心要么就是買室內(nèi)健身器材在家健身。
