掌握網(wǎng)球禁忌 遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生禁忌。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“掌握網(wǎng)球禁忌 遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
編者：在打網(wǎng)球有些傷害是你所想象不到的，嚴(yán)重的意外傷害。因此，只有了解更多的網(wǎng)球禁忌及網(wǎng)球常識(shí)才能更好的達(dá)到網(wǎng)球保健的功效。
掌握網(wǎng)球禁忌 遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害
1、蹦網(wǎng)摔傷
可能有不少的朋友有過這個(gè)危險(xiǎn)的動(dòng)作。對(duì)于很多人來講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實(shí)在不成問題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在乍暖還寒時(shí)還未徹底恢復(fù)，這時(shí)做此類動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是不去做!
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2、揀球被球擊中
切記一點(diǎn)，當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場地!不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
3、擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問題，尤其是正手擊球時(shí)沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作! 還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時(shí)沒有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。
記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳，有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在! 特別是一些女孩，常常口袋里裝不下幾個(gè)球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒有口袋時(shí)，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動(dòng)特別積極，是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球，因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽，因?yàn)榘踩谝弧?有些球場，場地會(huì)短一些，如果不注意，跑動(dòng)太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有落枕。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別在初春和早起打球。
7、開球筒被劃傷
有些朋友，可能歇球了好長時(shí)間，沒有感受到陽光明媚的球場。偶爾的一次，約了朋友，還帶了2筒新球，就急不可奈的說，來來來，用我的新球，就去匆忙中拉球筒的鐵環(huán)，根本不想還有什么開球筒的123方法。
唰的一下，手被劃破一個(gè)大口子，鮮血直流，就暫時(shí)是不能網(wǎng)球了，你說心里堵不堵?!所以，開球筒時(shí)一定也要注意方法，不可急。
8、被網(wǎng)球拍太長的線結(jié)扎著了手指
被網(wǎng)球拍線扎著了手指，是指穿線的時(shí)候，把線頭留得長了，剪得又太尖了，所以，打球的時(shí)候沒注意，手指戳上去，自然破了，唉，也是一個(gè)球場流血事故!所以，在每次穿線后，要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是，再剪。
總結(jié)：網(wǎng)球并不是一項(xiàng)很簡單的體育健身運(yùn)動(dòng)，有的人在打網(wǎng)球擊球時(shí)會(huì)被自己的網(wǎng)球拍擊中、踩在球上而造成一些傷害。因此，以上小編準(zhǔn)備的體育健身禁忌你就必須要好好學(xué)習(xí)下了。
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編者：網(wǎng)球雖然有很好的保健功效，但是，網(wǎng)球禁忌也要牢記，否則就會(huì)出現(xiàn)健康隱患，尤其是在秋冬季節(jié)。那么，網(wǎng)球禁忌有哪些呢?注意事項(xiàng)是什么?
科學(xué)保健 掌握秋冬季節(jié)網(wǎng)球禁忌
秋季打網(wǎng)球禁忌
1.早晨打球時(shí),要以球感、球性和基本技術(shù)練習(xí)為主。由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時(shí)疲勞發(fā)困，因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
2.下午打球時(shí),應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化。
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雖然初秋有時(shí)候感覺挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真正是天涼好個(gè)秋,氣溫會(huì)在你不經(jīng)意間下降得很快。如果這時(shí)你仍然衣著單薄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不是很大,就很容易著涼。最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時(shí),及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣。
3.打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。秋風(fēng)瑟瑟，當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到,雖然已經(jīng)停止打球,但可能還余興未了,會(huì)和球友們一起在場邊閑聊。這時(shí),一定要注意,及時(shí)更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣，切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干。
4.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒。一場秋雨一場寒，當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應(yīng)注意天氣的變化。
在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?。不可與夏天一樣,一上場就只穿著T恤，而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?這一點(diǎn)在夜間燈光球場打球尤為重要.
冬季打網(wǎng)球禁忌
冬季，無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動(dòng)。大多數(shù)網(wǎng)球愛好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng)。但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜租場的時(shí)間,于是有很多人沒有認(rèn)真充分地做熱身活動(dòng),就上場開始練習(xí)或比賽。
由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等。
在冬季打球,由于熱脹冷縮的作用,球拍和拍弦會(huì)有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會(huì)覺得拍弦比往常更硬更緊。這時(shí),要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的正常打球狀態(tài)。
因?yàn)樘鞖夂?有些舊球就會(huì)顯得太軟、太重,在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常會(huì)感覺到打不動(dòng)球,從而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長時(shí)間就會(huì)造成手的損傷。因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較正常氣壓的球來練習(xí)。
此外，寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00～15:00之間進(jìn)行。在太冷的環(huán)境中打球,不僅對(duì)你的球拍和球有影響,最主要的是會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險(xiǎn)性。
因?yàn)樘?身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗?。有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷。所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
總結(jié)：長時(shí)間喜愛打網(wǎng)球的人們都有一些健康問題的困擾，總會(huì)有些健康隱患。那么，以上小編準(zhǔn)備的體育健身禁忌來學(xué)習(xí)下吧，遠(yuǎn)離禁忌。
編者：人們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，體育健身戴給人們身體健康的好處是顯而易見的。但是，健身要有正確的方法，尤其是在健身前，謹(jǐn)防陷入誤區(qū)。那么，健身禁忌有哪些?健身前注意事項(xiàng)是什么?
健身寶典 運(yùn)動(dòng)前禁忌要掌握
1.我很胖，運(yùn)動(dòng)起來笨拙難看，太沒面子了
體育運(yùn)動(dòng)和比賽的觀賞性來源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動(dòng)更具感染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。對(duì)于大眾健身來說，運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的過程中，用心體驗(yàn)身心的改善。
事實(shí)上，當(dāng)你克服運(yùn)動(dòng)中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時(shí)，你不僅不會(huì)丟面子，相反，人們還會(huì)為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩!
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2.我知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康有好處，可我一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不會(huì)
很多朋友有運(yùn)動(dòng)鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實(shí)，以健身為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，即便對(duì)什么也不會(huì)的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會(huì)從鍛煉中受益。
3.我體質(zhì)弱，不能參加體育運(yùn)動(dòng)
除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。
這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。不過，要注意的是，對(duì)中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運(yùn)動(dòng)前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。
4.普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)
不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對(duì)于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了。
一方面避免運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷，保證運(yùn)動(dòng)安全、有效地進(jìn)行;一方面使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動(dòng)能力的改變，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
健身常識(shí) 運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)
都說生命在于運(yùn)動(dòng)，可是運(yùn)動(dòng)帶給人們的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到戶外活動(dòng)，其實(shí)這樣的鍛煉并不健康。在這里我向您介紹一種運(yùn)動(dòng)前不可缺少的準(zhǔn)備工作飲水。
飲水有利身體健康的觀點(diǎn)已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實(shí)是鍛煉身體的好時(shí)光，但勸您不要起床太早，因?yàn)榱璩克奈妩c(diǎn)鐘是人機(jī)體基礎(chǔ)代謝最低水平時(shí)期，此時(shí)鍛煉身體，不僅難以調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。
也不要起床后出去得太快，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。
此時(shí)人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機(jī)體補(bǔ)充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時(shí)促進(jìn)肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機(jī)體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實(shí)，對(duì)于中老年人來說，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對(duì)于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時(shí)喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。
喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因?yàn)槿梭w睡眠時(shí)胃腸蠕動(dòng)很慢，也處于修整狀態(tài)，所以要給胃腸一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過程。飲水后運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，一般不主張運(yùn)動(dòng)得汗流浹背，以身體微出汗為宜。
總結(jié)：許多人了解更多的是在健身時(shí)需要注意的問題并沒有在意在健身前的準(zhǔn)備之余事項(xiàng)。那么，以上小編盤點(diǎn)的體育健身禁忌教你健身前僅僅來學(xué)習(xí)掌握吧。
運(yùn)動(dòng)不僅讓我們的身心健康，同時(shí)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)造成傷害，尤其是在家里練習(xí)瑜伽時(shí)，你可能會(huì)更自在放松，所以自然的就忽視了練瑜伽的一些注意事項(xiàng)，那么傷害就避免不了了，在這里小編要告訴你10個(gè)居家練瑜伽的注意事項(xiàng)，幫助你遠(yuǎn)離傷害
10個(gè)居家瑜伽注意事項(xiàng) 讓你遠(yuǎn)離傷害
1.先學(xué)習(xí)
自己在家練習(xí)之前，最好先跟一個(gè)專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢和瑜伽知識(shí)。到瑜伽館或健身中心參加一個(gè)瑜伽課是個(gè)不錯(cuò)的開始，課堂可以給你一種團(tuán)隊(duì)的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤時(shí)，教練能手把手地糾正你的動(dòng)作。當(dāng)你跟一個(gè)教練練習(xí)一段時(shí)間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗(yàn)時(shí)，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。
2.明智的計(jì)劃
選擇一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，并確定自己不會(huì)被干擾?？梢栽谠绯浚?dāng)你覺得自己的意識(shí)比較安定和敏銳時(shí)?；蛘哌x擇在晚上，你的身體不會(huì)那么僵硬時(shí)。不管在什么時(shí)間練習(xí)，盡量堅(jiān)持下去。在家練習(xí)時(shí)，把電話線拔掉，讓自己暫時(shí)和外界分開。
3.裝備自己
練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個(gè)不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢為主。
4.熱身
瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。熱身時(shí)間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時(shí)間更加重要。如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大，你可以利用一個(gè)姿勢來熱身，如移動(dòng)橋式仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢。
5. 慢慢開始
當(dāng)你剛開始練習(xí)時(shí)，1個(gè)小時(shí)可能會(huì)讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡單一些，這樣你就會(huì)很容易堅(jiān)持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習(xí)之后，躺下來做放松姿勢(仰尸式雙腳自然張開，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢，并保持姿勢的時(shí)間更長一點(diǎn)。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)做得越來越好，練習(xí)時(shí)間可以延長到一個(gè)半小時(shí)。
6.保持呼吸
控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習(xí)中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心，或是起到連接姿勢的紐帶作用。吸氣，先讓腹部鼓起，然后是肋骨，最后充滿肺部，然后吐氣，用相反的順序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣，保持平靜、穩(wěn)定的呼吸狀態(tài)。
7.多抬腿
腿部伸展是很多瑜伽姿勢的關(guān)鍵，在家練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)從腿部開始練習(xí)。先做站立的姿勢，接著是扭體的，然后做向前彎的姿勢，最后做后仰的姿勢。按照這個(gè)順序來練習(xí)，為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準(zhǔn)備。
8.體會(huì)內(nèi)心感受
在家練習(xí)瑜伽其實(shí)是給自己一個(gè)觀察自身的機(jī)會(huì)，真正用心體會(huì)瑜伽的機(jī)會(huì)。練習(xí)時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，并注意你的呼吸、姿勢和伸展。
9.不要勉強(qiáng)
當(dāng)你感覺沒有信心做某些姿勢時(shí)，就不要勉強(qiáng)。你可以把那些姿勢放到一個(gè)有人指導(dǎo)的課堂上去練習(xí)。比如，做頭倒立的姿勢時(shí)，如果做得不正確，會(huì)引起嚴(yán)重的頸部和肩膀的傷害，所以在沒有有經(jīng)驗(yàn)的人的幫助下就不要練習(xí)這類姿勢。
10.不要忘記放松
你可能有過因?yàn)闀r(shí)間緊張而放棄放松的經(jīng)歷，不要這樣。記住，一定要用仰臥放松的姿勢來結(jié)束所有練習(xí)，哪怕只有4分鐘都行。
瑜伽的好處 帶給你七個(gè)健康信號(hào)
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
讓心亮起來
掌握情緒強(qiáng)化自我精神舒解憂愁和抑郁抗壓解疲勞。這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人不斷告戒自己的話，真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí)瑜伽從身體的調(diào)息直到心靈的凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借助鍛煉和放松身體身體持續(xù)不間斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。
當(dāng)身心完全放松專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到身松心靜及身心合一的境界。使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量無法發(fā)泄會(huì)造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注意力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
結(jié)語：我們做任何事情都要有個(gè)準(zhǔn)備和計(jì)劃，尤其是居家練瑜伽，因?yàn)闆]有老師在旁邊指導(dǎo)，我們做的會(huì)更隨意，但是一定要記住小編告訴你的10個(gè)注意事項(xiàng)，以防對(duì)自己的身體造成傷害，小編希望練習(xí)瑜伽的朋友們又能擁有一個(gè)美麗的身軀和健康的心靈!
網(wǎng)球王子的風(fēng)靡，以及網(wǎng)球金花李娜的貢獻(xiàn)，讓國人對(duì)于這個(gè)高雅運(yùn)動(dòng)有了一定的了解，大家都知道網(wǎng)上是一個(gè)有氧無氧交替的運(yùn)動(dòng)，好處多多是不必說的，那么如何打好網(wǎng)球，又如何握拍呢，小編在下面的文章跟您詳細(xì)談一談。
一、大陸式握拍法
把食指的第一指關(guān)節(jié)放在斜面1上，左撇子在斜面4上。大拇指和食指組成V字型虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄上平面。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發(fā)球、截?fù)羟颉⑦^頂球、削球以及防守球時(shí)采用這種握拍效果更好。拍面的角度幾乎與地面垂直，所以你仿佛在用拍框的側(cè)面釘釘子一樣。網(wǎng)球 高雅的激烈運(yùn)動(dòng)
二、東方式握拍法
把食指的第一指關(guān)節(jié)放在右垂直面上，左撇子在左垂直面上。東方式正手握拍法如同我們與對(duì)方握手的姿勢基本一樣。優(yōu)勢：東方式正手握拍可以被稱為萬能握拍法。采用這種握拍打網(wǎng)球，拍面可以通過摩擦球的后部擊出上旋球，也可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時(shí)，東方式握拍很容易轉(zhuǎn)換到其他握拍方式，因此，對(duì)那些喜歡上網(wǎng)的選手，東方式握拍也是不錯(cuò)的選擇。
劣勢：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點(diǎn)在身體前部要更高更遠(yuǎn)一些，但它仍不適用于打高球。雖然東方式握拍擊出的球比較有力量和穿透性，但更多的是平擊球，這就導(dǎo)致穩(wěn)定性會(huì)差一些，因此很難適應(yīng)多回合的打法。因此東方式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。
三、半西方式握拍法
把食指的第一指關(guān)節(jié)放在斜面2上，左撇子在斜面3上。在職業(yè)網(wǎng)球中，底線力量型選手多采用這種握拍。優(yōu)勢：相對(duì)于東方式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網(wǎng)，也更好控制線路， 因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。而且這種握拍還可以打出更深遠(yuǎn)的平擊球。
它還適合大幅度地引拍，強(qiáng)烈的上旋有助于把球打在場內(nèi)。這種握拍打網(wǎng)球在身體前部的擊球點(diǎn)比東方式握拍更高、更遠(yuǎn)，因此更有利于控制高球。劣勢：半西方式握拍不適合回?fù)舻颓?，另外，如果從這種握拍轉(zhuǎn)換到大陸式握拍法需要做很大的調(diào)整。
四、西方式握拍法
把食指的第一指關(guān)節(jié)放在下平面上。喜歡打強(qiáng)烈上旋的土場選手多采用這種握拍法。優(yōu)勢：這是一種很極端的握拍，手腕的位置迫使拍面強(qiáng)烈地?fù)舸蚯虻暮蟛?，從而產(chǎn)生更多的上旋。你可以讓擊出的球恰好過網(wǎng)，但過網(wǎng)后它就會(huì)立刻下墜，而球在落地后還會(huì)高高地彈起，這就會(huì)迫使你的對(duì)手退至底線后回球。
這種握拍比其他任何一種正手握拍法的擊球點(diǎn)都要更高更遠(yuǎn)。正是因?yàn)槲鞣绞轿张姆▽?duì)高球的良好控制，許多土場選手和青少年都很青睞這種握拍法。劣勢：回?fù)舻颓蚴谴朔N握拍法的致命點(diǎn)。同時(shí)，你需要以更快的揮拍動(dòng)作來給球加上必要的旋轉(zhuǎn)，否則，擊出的球就會(huì)既沒有速度也沒有深度。對(duì)于一部分選手來說，采用這種握拍也很難打出線路較平的球。
五、東方式反手握拍
把食指的第一指關(guān)節(jié)放在上平面上。優(yōu)勢：同東方式正手握拍一樣，它可以給手腕提供良好的穩(wěn)定性。打出的網(wǎng)球可以略帶旋轉(zhuǎn)，或直接打出很有穿透力的球。而且，采用這種握拍只要做非常小的調(diào)整就回到大陸式握拍，這樣選手在削球或在網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)都會(huì)比較輕松。劣勢：盡管這種握拍法能很好地處理低球，但它不適合打高于肩部的上旋回球。優(yōu)勢：適用于單手力量不足、或雙手具有良好協(xié)調(diào)性的選手。
比起單手反手擊球，雙手反手借助肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)和小幅度的揮拍來發(fā)力。因此采用雙手反手來接發(fā)球的成功率比較高。這個(gè)握拍法還適合處理低球，而且在回球時(shí)力量很足。劣勢：因?yàn)槭请p手握拍，這就限制了跑動(dòng)。另外，上網(wǎng)截?fù)魧?duì)許多雙手反手選手來說也是一件很頭疼的事，在上網(wǎng)時(shí)會(huì)感到很不舒服。
六、雙手反手握拍法
右手是大陸式握拍法，握在拍柄的后方，左手是半西方式握拍法，握在拍柄的前方。
結(jié)語：怎么樣，看了以上6種握拍技術(shù)，大家是不是對(duì)于自己打網(wǎng)球又自信了不少，只有全面的掌握握拍技術(shù)，才可能打好網(wǎng)球，如果連網(wǎng)球拍都握不好，還想打好網(wǎng)球，那不是貽笑大方么，小編在這里衷心的希望大家在網(wǎng)球這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)中得到健康快樂。
網(wǎng)球是一項(xiàng)非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來都有很多的受眾群，這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人會(huì)來選擇練習(xí)網(wǎng)球的原因所在，我相信只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，那么就一定會(huì)喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
那么你知道練習(xí)打網(wǎng)球的時(shí)候都有哪些技巧是必須要掌握的嗎，如果你比較感興趣的話，那么現(xiàn)在就趕緊來跟著小編一起了解一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
重點(diǎn)掌握網(wǎng)球擊球技術(shù)，循序漸進(jìn)。以打出得分球?yàn)槟繕?biāo)，不斷提高網(wǎng)球技術(shù)。本篇重點(diǎn)內(nèi)容不僅是學(xué)習(xí)基本技術(shù)，而且是學(xué)習(xí)如何在各種情況下打出有效球。
一、接發(fā)球技巧
接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分 為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時(shí)發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。具體步驟如下。
1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時(shí)只考慮轉(zhuǎn)身。
3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動(dòng)。
4、最后的隨球動(dòng)作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。
我們很容易就可以看出接發(fā)球后球速的變化。必須認(rèn)識(shí)到截球?qū)τ谒俣容^快的發(fā)球的重要性。注意轉(zhuǎn)身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運(yùn)用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。
二、斜角球技巧
以一定的角度將球擊至對(duì)角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。
這種球需要柔韌的腕部動(dòng)作，對(duì)善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對(duì)攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。
1、邊盯住對(duì)方的動(dòng)作，邊進(jìn)入擊球處。
2、邊確認(rèn)對(duì)方的位置邊收身，使斜角球能打在對(duì)方空當(dāng)處。
3、從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。
4、即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。
打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過網(wǎng)時(shí)球應(yīng)比網(wǎng)高30 厘米~50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因?yàn)檫@樣的球比擦網(wǎng)球更能落到有角度的地方。
三、上旋高球技巧
所謂上旋高球是指利用拉帶球技術(shù)使對(duì)方錯(cuò)過上網(wǎng)的時(shí)機(jī)。因?yàn)槭枪粜缘膿羟?，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設(shè)想得太高。
1、邊估計(jì)對(duì)方截?fù)羟虻奈恢眠吺丈怼?/p>
2、將球稍微拉帶一會(huì)兒，使對(duì)方錯(cuò)過上網(wǎng)時(shí)機(jī)。
3、直接從下往上用腕部動(dòng)作，將隨球動(dòng)作揮高，即能加上強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)。
從下往上迅速有力的擦球這一腕部動(dòng)作，是成功擊球的重點(diǎn)。 收身動(dòng)作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過對(duì)方時(shí)高過球拍兩三個(gè)拍子就行了。注意隨球動(dòng)作揮至頭的右側(cè)，這也是一流職業(yè)選手的技巧。
四、急截球技巧
現(xiàn)代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術(shù)就是急截球。
急截球與其說是截?fù)羟颍蝗缯J(rèn)為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。
正手急截球
1、當(dāng)對(duì)方球飛來時(shí)，迅速上前。
2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認(rèn)為自己就要打出制勝一擊了
3、隨球動(dòng)作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。
反手急截球
1、反手擊球時(shí)，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。
2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
3、與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動(dòng)作隨揮。
雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來打。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于打網(wǎng)球的時(shí)候必須要掌握的一些東西，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，平時(shí)按照這個(gè)多加練習(xí)，不需要多長的時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的技巧越來越好，比賽成功率越來越高。
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對(duì)于網(wǎng)球愛好者們來說，里面的很多技巧都是需要掌握的，有很多球員都會(huì)覺得網(wǎng)球中的單反特別難學(xué)，其實(shí)很多人也都有這樣的感覺，單反的卻比雙反難學(xué)一些，如果你非常熱衷于打網(wǎng)球的話，那么就來隨小編一起了解下網(wǎng)球單反的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)吧。
優(yōu)勢
1、作更舒展;
2、肩、腰、腿的力量更能使用到;
3、保護(hù)的面積更大;
4、有利于攔網(wǎng)截?fù)艏夹g(shù)的實(shí)施;
5、可以進(jìn)行削擊。
缺點(diǎn)
1、純的擊球絕對(duì)力量不如雙反;
2、不容易上手和掌握;
3、打完正拍后必須換握拍;
4、不容易打高球;
單反與雙反的區(qū)別
雙反由于是兩只手握拍，本來絕對(duì)力量就是比單反來的大，所以在對(duì)方回球很快很重的時(shí)候，也可以利用力量的優(yōu)勢，用手腕的小動(dòng)作將球回到一個(gè)刁鉆的角度，從這個(gè)意義上來講，單反是很難做到的。
單反的技術(shù)要點(diǎn)如下
1、握拍
大部分初學(xué)單反的愛好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實(shí)際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網(wǎng)球肘等。實(shí)際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。
2、拉拍
單反的向后拉拍動(dòng)作應(yīng)由不持拍手牽引球拍后拉，而不應(yīng)由持拍手單獨(dú)后引。在后拉過程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關(guān)節(jié)一定要保持一點(diǎn)彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉(zhuǎn)向至身體側(cè)向球網(wǎng)。注意單反的拉拍動(dòng)作要采取完全封閉式的站位。
