控制好五個(gè)開(kāi)關(guān)就能減肥
五谷雜糧養(yǎng)生配方減肥。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“控制好五個(gè)開(kāi)關(guān)就能減肥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
遇到肉食就沒(méi)有節(jié)制，面對(duì)高油高糖食物失去抵抗力，餓得久了忍不住一頓猛吃……這些“大敵”常常中斷了我們保持身材、科學(xué)膳食的計(jì)劃，讓我們失去把控、頻頻“犯規(guī)”。其實(shí)，只要找到幾大控制“饑餓感”的開(kāi)關(guān)，并適時(shí)地關(guān)掉它，就能讓胃保持飽足的感覺(jué)，并且管理好體重。
第一個(gè)開(kāi)關(guān)：選擇高纖維、低脂肪的食物
高纖維食物，像蔬菜、菌類(lèi)、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué)，也就是較強(qiáng)的飽腹感。
另外，要控制食欲，避開(kāi)高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺(jué)，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺(jué)就吃下很多，攝入的能量遠(yuǎn)超身體的需要。
相反，低脂肪的食物，如肉類(lèi)里魚(yú)、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。
第二個(gè)開(kāi)關(guān)：兩餐之間吃點(diǎn)零食
一天中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大部分人都或多或少會(huì)感到有些餓了。一個(gè)是上午10點(diǎn)半左右，這時(shí)人體新陳代謝速度變快，另一個(gè)是16點(diǎn)左右，這時(shí)體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)可進(jìn)行加餐，選擇一些健康的零食，適時(shí)地關(guān)閉身體的饑餓感。
最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅(jiān)果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質(zhì)較豐富，能幫助預(yù)防饑餓，控制食欲。
第三個(gè)開(kāi)關(guān)：改變進(jìn)餐順序
我們都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會(huì)讓胃里感受到“滿(mǎn)”，后面的食量自然被控制下來(lái)，七分飽的感覺(jué)也會(huì)提前到來(lái)。
傳統(tǒng)的進(jìn)餐順序通常依次是：海鮮、肉類(lèi)、蔬菜、主食、湯、甜點(diǎn)或水果。這樣的順序并不健康，對(duì)控制食欲也沒(méi)有好處。
對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開(kāi)胃湯，再吃蔬菜類(lèi)菜肴，把胃填充一部分。這時(shí)再吃主食，最后吃魚(yú)肉類(lèi)菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過(guò)量，保證膳食平衡。
第四個(gè)開(kāi)關(guān)：放慢吃飯速度
大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右，也就是說(shuō)如果你少于這個(gè)時(shí)間就匆匆結(jié)束了一餐，大腦會(huì)來(lái)不及提醒你已經(jīng)飽了，結(jié)果造成實(shí)際能量攝入超標(biāo)。
而細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)，因此，我們就會(huì)較早出現(xiàn)飽腹感并停止進(jìn)食。
另一個(gè)衡量細(xì)嚼慢咽的指標(biāo)則是每口飯咀嚼的次數(shù)，一般來(lái)說(shuō)最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。
第五個(gè)開(kāi)關(guān)：三餐定時(shí)定量
想要控制體重，最容易發(fā)生的錯(cuò)誤是省略一餐。但事實(shí)證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因?yàn)槿损囸I后會(huì)更傾向高油高糖食物，進(jìn)餐會(huì)更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時(shí)間應(yīng)盡量保持規(guī)律。
一般情況下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食時(shí)，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌消化液。長(zhǎng)期如此，大腦和腸胃都會(huì)開(kāi)啟記憶功能，到了飯點(diǎn)就開(kāi)始工作。如果這個(gè)時(shí)候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時(shí)間亂了，消化系統(tǒng)不知道什么時(shí)間該去工作，饑飽的開(kāi)關(guān)就更難控制。
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1.控制食欲
花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與代謝》期刊上的一篇文章發(fā)現(xiàn)，用花生當(dāng)零食的人吃得更少。美國(guó)普度大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家說(shuō)：“花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。”婦女醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)系專(zhuān)家說(shuō)，如果在早餐時(shí)吃花生或花生醬，就能減少這一天的進(jìn)食量。
2.有助減鹽
咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿(mǎn)足你吃咸的愛(ài)好，還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過(guò)量。
3.穩(wěn)定血糖
研究發(fā)現(xiàn)，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%?；ㄉ鷷?huì)減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點(diǎn)花生，那么你一天的血糖都不會(huì)過(guò)高。
4.保持心臟健康
《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，讓心臟更加健康。
5.減少結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃?xún)纱位ㄉ呐?，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)能降低58%；而每周至少吃?xún)纱位ㄉ哪行裕芙档?7%的風(fēng)險(xiǎn)。科學(xué)家分析，可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)起了作用。
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早上吃一個(gè)雞蛋能減肥，對(duì)于這種減肥的方法，很多人可能不是很了解。這種減肥的方法還是有一定的科學(xué)道理的，因?yàn)殡u蛋含脂肪都是比較少的，含蛋白質(zhì)較高，很多人用這種方法收到的效果還是不錯(cuò)的。不過(guò)減肥還是需要有毅力的，要管住嘴、挪動(dòng)腿。下面我們具體了解一下早上吃一個(gè)雞蛋能減肥的有關(guān)情況。
美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的研究者針對(duì)一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。
早餐吃雞蛋有助于減肥
早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過(guò)雞蛋后，人們接下來(lái)吃的食物就會(huì)減少。肥胖專(zhuān)家尼基爾·德安德哈爾說(shuō)，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，雞蛋還富含和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用，對(duì)身體發(fā)育有利。雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒。
雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，可以說(shuō)是減肥人士必吃的減肥食品。
至于吃雞蛋為什么容易使人飽，目前還沒(méi)有明確結(jié)論，據(jù)猜測(cè)這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。
德安德哈爾認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。
英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局說(shuō)，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和脂肪對(duì)人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食物的多樣性。
茶是我國(guó)的傳統(tǒng)，喝茶可以說(shuō)是一門(mén)藝術(shù)，很多人喜歡喝茶，不僅因?yàn)椴璧拇枷?，很多茶?duì)人體也有好處。肥胖是可以多方面改善的，喝茶也能減肥，很多減肥茶的功效就是瘦身消脂。
1.喝茶，既補(bǔ)充水分和必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又利于體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。但喝茶后可能產(chǎn)生較強(qiáng)的饑餓感，此時(shí)需要控制食欲，選用低能量高容積的蔬菜充饑。如果飲茶后胃口大開(kāi)，攝入很多的能量，那飲茶的減肥功效就將喪失貽盡。目前還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)綠茶、紅茶或花茶在減肥作用上的差異，故在減肥過(guò)程中，選用哪種茶葉，并不是問(wèn)題的關(guān)鍵。
2.荷葉茶：瘦身良藥
中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有利尿、通便的作用。用荷葉茶瘦身，有一些小竅門(mén)，能夠增加減肥效果。喝法：取適量荷葉茶，用開(kāi)水沖泡，每天喝三四次。
3.茉莉花茶：減肥美容兩不誤
茉莉花的香氣可安定情緒，除口臭，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，潤(rùn)澤膚色，對(duì)于月經(jīng)失調(diào)有相當(dāng)療效。香氣可以增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境的能力，消除精神疲勞，心情緊張等。
4.普洱茶：低卡路里
普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養(yǎng)脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱則被譽(yù)為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更有效的協(xié)助脂肪的分解和消化。
減肥不是那么容易的事情，想要瘦下來(lái)就要管好自己的嘴巴，控制飲食，這不是說(shuō)讓我們不吃飯，是要控制食物的熱量，肉類(lèi)，煎炸類(lèi)，西餐平時(shí)都要少吃甚至不吃。
一、是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi) 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及b族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
三、是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四、是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
五、是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。
五谷雜糧粉是日常生活中深受人們喜愛(ài)的食物，不僅口感獨(dú)特，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，許多人認(rèn)為五谷雜糧粉可以起到減肥的功效，其實(shí)這也需要科學(xué)地搭配，如果根據(jù)自身的喜好選擇五谷雜糧粉對(duì)減肥瘦身方面是沒(méi)有過(guò)多的效果的，但是只要科學(xué)搭配，講究營(yíng)養(yǎng)均衡，就可以幫助減肥。
一、五谷雜糧粉，適不適合你？
將那么多種類(lèi)的雜糧合在一起，看上去很美好，似乎也將各種營(yíng)養(yǎng)糅雜在了一起。但結(jié)果真會(huì)是“一份雜糧粉=N種五谷雜糧”嗎？
雜糧所含有的膳食纖維、礦物質(zhì)以及維生素的含量是普通大米的幾倍到幾十倍，對(duì)于消化能力較弱的人群，五谷雜糧粉是補(bǔ)充膳食纖維很不錯(cuò)的食物。而且它沖糊之后的體積會(huì)膨脹變大，從而帶給你很強(qiáng)的飽腹感，避免攝入更多食物。也就是說(shuō)，可以幫助減肥。
但是，淀粉類(lèi)的食物被加工得越細(xì)，加熱之后糊化地就越徹底，消化速度就越快。而消化越快就意味著吸收也越快，容易導(dǎo)致血液中的血糖濃度快速升高。
二、五谷雜糧粉可以減肥嗎？
五谷雜糧粉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值依然高，消化負(fù)擔(dān)比較輕。適合消化功能差的人，尤其是老人和小孩。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，雜糧粉屬于高升糖指數(shù)食物。吃沒(méi)經(jīng)過(guò)研磨的五谷雜糧顆粒更好。
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，小康康更建議將雜糧煮熟后作為主食直接吃，升糖指數(shù)低且飽腹感強(qiáng)，咀嚼過(guò)程可以放慢進(jìn)食速度，避免吃多。但有時(shí)為了方便省時(shí)，沖泡一杯五谷雜糧粉，也是不錯(cuò)的選擇。
三、一份優(yōu)質(zhì)的五谷雜糧粉是怎么煉成的？
1、谷物豆類(lèi)搭配有講究
一般我們會(huì)優(yōu)先選用蛋白質(zhì)含量高的豆類(lèi)粉，例如紅小豆粉、紅蕓豆粉、綠豆粉等。豆類(lèi)粉的占比也有要求，至少得占到全部分量的一半。而其他谷物一般則選擇小米、糙米、玉米等，糧食粉不能超過(guò)一半。
2、原材料數(shù)量不宜多
五谷雜糧粉的搭配并不是多多益善，一般以3-5種為宜，太雜的種類(lèi)會(huì)引起腸胃不適。
3、細(xì)致保存
被研磨成細(xì)粉的五谷雜糧很容易被氧化，所以我們應(yīng)該密封保存。開(kāi)封接觸空氣之后，最好在兩周之內(nèi)食用完。
掌握這3點(diǎn)，吃“粉”更健康！
有研究表明，高升糖指數(shù)的主食加入牛奶中可以降低餐后的血糖反應(yīng)。所以不要只用白開(kāi)水沖泡，你可以換成熱豆?jié){或者熱牛奶來(lái)沖糊雜糧，這樣可以幫助延緩血糖上升速度。
雞蛋是平時(shí)生活中經(jīng)常吃的一種食物，雞蛋含有很高的營(yíng)養(yǎng)及蛋白質(zhì)，雞蛋最有營(yíng)養(yǎng)的吃法就是水煮雞蛋，最近網(wǎng)上特別流行一種雞蛋減肥法，就是說(shuō)早上就吃?xún)蓚€(gè)雞蛋就可以減肥，雖然說(shuō)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)很高，含有豐富的蛋白質(zhì)，但是能不能真的減肥呢？下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。
美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的研究者針對(duì)一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減往65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。
早餐吃雞蛋之所以有助減肥，由于它比其他食用品能使人維持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過(guò)雞蛋后，人們接下來(lái)吃的食用品就會(huì)削減。肥胖專(zhuān)家尼基爾·德安德哈爾說(shuō)，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”
至于吃雞蛋為什么輕易使人飽，目前還沒(méi)有明確結(jié)論，據(jù)猜測(cè)這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。英國(guó)食用品標(biāo)準(zhǔn)局說(shuō)，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和贅肉對(duì)人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食用品的多樣性。
綜上所述，雞蛋確實(shí)可以達(dá)到一個(gè)減肥的效果，但是只是起輔助作用而已，想要真正的達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)墓?jié)食是必不可少的，可以多吃一些高纖維低脂肪的食物，平時(shí)生活中也一定要記住不要吃高熱量的食物?？蓸?lè)一些碳酸性的飲料一定要少喝，甚至不喝，這樣才是健康的減肥方法。
肥胖對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)不但威脅健康，還嚴(yán)重的影響著美觀，因此減肥一直是人們的熱聊話(huà)題。很多人認(rèn)為想要控制體重每頓只吃一個(gè)饅頭，保證溫飽就可以了，其他食物是不必要吃的，其實(shí)這樣的飲食是能達(dá)到瘦身的效果的，但卻會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因此并不建議這樣做。
一、一個(gè)饅頭的熱量是多少
在一百克做好的淀粉之中，熱量是兩百二十大卡。而現(xiàn)在通常出售的饅頭，一個(gè)重量只有五十克左右。也就是說(shuō)，一個(gè)饅頭的熱量是多少？正常情況下，應(yīng)該在一百一十大卡左右。這個(gè)熱量意味著什么呢？意味著只吃一個(gè)饅頭，所產(chǎn)生的熱量是人們一天正?；顒?dòng)所需熱量的十分之一不到。
二、吃饅頭能減肥嗎
如果一個(gè)饅頭的熱量是多少這個(gè)問(wèn)題的答案來(lái)看的話(huà)，毫無(wú)疑問(wèn)，人們只吃一個(gè)饅頭，自然是可以收到減肥效果的。不過(guò)，它的營(yíng)養(yǎng)不全面，無(wú)法提供身體所需要的大部分營(yíng)養(yǎng)。因此，人們最好安全合理的食譜來(lái)保證身體所需。此外，在平時(shí)的飲食之中，如果吃饅頭的話(huà)，只要適量，人們也不用擔(dān)心會(huì)肥胖。
三、不同地方的饅頭熱量不同
在通常情況下，南方的饅頭會(huì)小一些，一個(gè)只有五十克左右，有些會(huì)在一百克左右。而北方，如我國(guó)的東北地區(qū)，當(dāng)?shù)氐酿z頭可能會(huì)在二百克左右。這些不同重量的饅頭，它們的熱量也是不一樣的。在考慮一個(gè)饅頭含有多少熱量時(shí)，也不要忽略這個(gè)問(wèn)題。
雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，這一點(diǎn)是眾所周知的，不過(guò)對(duì)于減肥的人們來(lái)說(shuō)，還是需要合理搭配自己飲食結(jié)構(gòu)的，合理膳食，才能真正的起到減肥的效果，那么每天吃?xún)蓚€(gè)雞蛋能減肥嗎?雞蛋攝入太多是不好吸收和消化的，因此一天兩天雞蛋就可以了，但是一定要確保方法正確性。
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
每天進(jìn)食雞蛋的確可以減肥，但貴在堅(jiān)持，而且不要在心理上養(yǎng)成每月少去幾十斤的概念，那樣只能損害身體。正常的膳食沒(méi)有了，肯定會(huì)影響到身體各機(jī)能需求，比如皮膚干澀等、所以，如果你是決意要瘦到極致，盡量還是補(bǔ)充維生素以保持體能需要，適當(dāng)?shù)囊惨嘣攀碃I(yíng)養(yǎng)，以免導(dǎo)致身體其它問(wèn)題出現(xiàn)，比如胃病，皮膚干燥，頭暈、減肥切勿急燥。
蛋黃有膽固醇的，也有熱量的，蛋黃的熱量比蛋白的多，所以如果你在減肥的話(huà)，想吃雞蛋，最好只吃蛋白，因?yàn)榈鞍讻](méi)什么熱量，不要吃蛋黃哦(不過(guò)吃了,也不是特別有事的) 如果是水煮蛋就不要緊，其他的炒蛋煎蛋就不能吃了，不過(guò)水煮蛋一天最好吃?xún)蓚€(gè)，太多對(duì)身體不好，而且要代替正餐吃才有效，如果你把水煮蛋當(dāng)零食吃，那就肯定會(huì)增肥而不是減肥了。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)每天吃?xún)蓚€(gè)雞蛋能減肥嗎也都心中有數(shù)了。正確的減肥方法有很多，只要能夠起到減肥的功效，并對(duì)人體健康有幫助，就值得大家信賴(lài)。然而減肥不是一天兩天的事情，還是需要做好長(zhǎng)期準(zhǔn)備的，千萬(wàn)不要急于求成。
苦瓜是非常珍貴的食物，其所含營(yíng)養(yǎng)非常豐富，為了充分吸收苦瓜的寶貴營(yíng)養(yǎng)，大家可以榨苦瓜汁來(lái)喝，苦瓜汁具有清熱解毒、降低血糖、養(yǎng)血滋肝、護(hù)膚養(yǎng)顏等強(qiáng)大的功效，除此之外，苦瓜汁還是非常好的減肥食物，減肥人群一定不能錯(cuò)過(guò)。
一、喝苦瓜汁能減肥嗎？
能減肥。
苦瓜中含有很多的苦味成分，其中的苦味苷和苦味素具有減肥瘦身的作用，被譽(yù)為“脂肪殺手”，喝苦瓜汁能減少體內(nèi)的脂肪和糖分，有一定的減肥作用。
怎么喝苦瓜汁減肥榨汁是讓苦瓜減肥和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法，但不要忘記，在榨汁后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉?？喙现芸?，如果有勇氣，就一口喝完，如果實(shí)在受不了，就添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并榨汁，或在苦瓜汁里加點(diǎn)蜂蜜或牛奶等緩解苦瓜的苦味，改善口感。
不過(guò)，千萬(wàn)不要添加糖分較高的甜性水果，如哈密瓜、菠蘿、鮮棗、甜橙等，糖分會(huì)影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。纖維分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了，纖維是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶。苦瓜渣中還有剩余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要吃就要吃透，苦瓜渣的膳食纖維對(duì)減肥也很有效果的。
二、苦瓜汁減肥和什么搭配榨汁好
純粹的喝苦瓜汁的話(huà)，相信不少朋友都接受不了這個(gè)苦味，會(huì)選擇性加一些其他水果緩解下苦味?？墒?，對(duì)于減肥的妹子來(lái)說(shuō)，還是不要添加糖分較高的甜性水果，否則會(huì)影響減肥效果的。那么，苦瓜汁減肥和什么搭配榨汁好呢？
1、苦瓜蘋(píng)果汁
（1）苦瓜去瓤，洗凈切丁，放入鹽水中浸泡10分鐘。蘋(píng)果去皮、去核，洗凈切粒。
（2）冰糖加水2碗大火煮溶，放涼，放冰箱冷藏1小時(shí)后，與苦瓜、蘋(píng)果一起用食物調(diào)理機(jī)攪拌成汁。
（3）食用時(shí)調(diào)入蜂蜜即可。
tips：苦瓜中的苦瓜苷和苦味素能增進(jìn)食欲，健脾開(kāi)胃。蘋(píng)果中的果膠是可溶性膳食纖維，能促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還可促進(jìn)脂肪排出體外。春夏季節(jié)飲用此糖水，能提振食欲、減肥清脂。
2、苦瓜黃瓜汁
（1）苦瓜去籽，最好把里面的白色的瓤全部去除，能減少苦味。
（2）雙瓜切片榨汁，用網(wǎng)過(guò)濾一遍，放冰箱冷凍一會(huì)兒。
（3）喝之前加適量白砂糖和冰。
tips：苦瓜黃瓜汁具有美容減肥的功效。
三、喝苦瓜汁減肥多久見(jiàn)效
苦瓜汁減肥一般兩個(gè)星期就能有很好的效果，但由于有些人胃腸功能不適很好，可能不適合飲用太多的苦瓜汁，其減肥效果也不是很好，一天食用兩杯苦瓜汁，并且注意飲食上減少能量的攝入，在2~3周就能收到很好的效果。
哪些人不適合喝苦瓜汁減肥陽(yáng)虛體質(zhì)的人，容易受寒發(fā)生疾病，而苦瓜屬于苦寒累食材，生榨的更是寒涼。所以，建議還是不要用此方法減肥，如果長(zhǎng)時(shí)間飲用生苦瓜汁，容易導(dǎo)致陽(yáng)氣虛衰更加嚴(yán)重，氣血不可以運(yùn)行，循環(huán)代謝緩慢或停滯，這樣反而會(huì)越減越肥，虛胖明顯。
四、喝苦瓜汁減肥的注意事項(xiàng)
1、苦瓜汁性寒，不適合大量的食用，容易導(dǎo)致脾胃虛寒，或?qū)m寒，對(duì)身體不好。
2、苦瓜汁味道極苦，對(duì)胃腸有很大的刺激，因此，胃腸功能欠佳的人群不適合食用。
3、苦瓜減肥效果屬于一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間，苦瓜味道并不是很好，需要毅力堅(jiān)持。
4、苦瓜性寒，榨汁寒性更佳，陽(yáng)虛體質(zhì)的人不適合食用，容易受寒引起疾病。
費(fèi)胖不僅影響美觀最主要的是對(duì)于人們的身體健康還存在有許多不良的影響，比如容易引起高血壓、高血脂、高血糖這三高、容易引起心腦血管疾病等等。因此減肥這件事情對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)是格外重要的一件事情，減肥的方式是有很多的，但最常見(jiàn)的就是在人們的飲食上下功夫，下面來(lái)介紹下吃五谷雜糧粉能減肥嗎?
雜糧所含有的膳食纖維、礦物質(zhì)以及維生素的含量是普通大米的幾倍到幾十倍，對(duì)于消化能力較弱的人群，五谷雜糧粉是補(bǔ)充膳食纖維很不錯(cuò)的食物。而且它沖糊之后的體積會(huì)膨脹變大，從而帶給你很強(qiáng)的飽腹感，避免攝入更多食物。也就是說(shuō)，可以幫助減肥。
但是，淀粉類(lèi)的食物被加工得越細(xì)，加熱之后糊化地就越徹底，消化速度就越快。而消化越快就意味著吸收也越快，容易導(dǎo)致血液中的血糖濃度快速升高。
五谷雜糧粉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值依然高，消化負(fù)擔(dān)比較輕。適合消化功能差的人，尤其是老人和小孩。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，雜糧粉屬于高升糖指數(shù)食物。吃沒(méi)經(jīng)過(guò)研磨的五谷雜糧顆粒更好。
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，小康康更建議將雜糧煮熟后作為主食直接吃，升糖指數(shù)低且飽腹感強(qiáng)，咀嚼過(guò)程可以放慢進(jìn)食速度，避免吃多。但有時(shí)為了方便省時(shí)，沖泡一杯五谷雜糧粉，也是不錯(cuò)的選擇。
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