喝水就能減肥？怎么喝易瘦？
男性春季養(yǎng)生怎么喝水。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。如何避開有關四季養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“喝水就能減肥？怎么喝易瘦？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
不用節(jié)食與運動，國外研究證實，光喝水就能減肥。那么要怎么喝才容易瘦呢？一起來看看吧。
據(jù)國外研究數(shù)據(jù)表明，每餐前先喝一杯400毫升的水，3個月后，至少能瘦7公斤。
水其實是一種熱量加速器
只要缺水1%，代謝就會下降，進而影響減肥。因為新陳代謝其實是一連串身體的化學反應，身體保持濕潤，化學反應才能順暢。而當你感到口渴，通常身體已經(jīng)脫水，代謝已經(jīng)下降了。而且缺水其實讓你餓。但你運動時覺得有點餓，往往只因為你輕微脫水，喝杯水其實比吃點心更能解餓。因為身體很難分辨是渴了還是餓了。
對此醫(yī)師解釋，饑餓和口渴都因組織胺作用引起，且都表現(xiàn)在身體同一部位，因此容易混為一談，將渴誤認成餓。只是，過去建議一天喝8杯水，現(xiàn)在建議喝得更多。
研究建議，男性每天應該喝3.7公升(約平常300cc杯子13杯)，女性應該喝到2.7公升(約9杯)，但這包括在食物、湯中包含的水分。并且，運動或天氣熱時，要喝更多。
怎么養(yǎng)成喝水減肥習慣
喝水不只是幫助你肚子飽飽，另外吃少一點，更能幫助消化順暢。充分的水也能讓皮膚水水亮亮，讓你看起來更年輕，如何讓喝水成為習慣？小編建議你：
1.起床先喝一杯溫開水。因為一天當中，最需要喝水的時候就是剛起床。那時身體才經(jīng)過8小時左右的睡眠，水分經(jīng)由流汗蒸發(fā)，身體仿佛處身沙漠。
2.一進辦公室，就先將水壺裝滿水。提醒自己上午喝個3杯，下午喝個3杯，在辦公室里至少就喝了6杯。不想光喝水，那么就在水杯里放上一包袋泡茶，比如荷葉茶。荷葉茶是可以讓人精神氣爽的，有利于改變我們的面色。而且荷葉茶也能幫助瘦身減肥，喝的時候最好是空腹喝，泡得濃些更好。
3.多喝水，但不表示可以咕嚕咕嚕灌水，慢慢喝才能讓身體充分吸收。
4.外勤族也不要忘記將水壺帶出門。
5.睡前床邊也放杯水。若突然口渴，不需起床走到廚房倒水。
相關知識
想要擁有好身材又不想運動?周末只想宅在家里?不妨試試這些做做家務減肥方法吧!讓你邊做家務邊瘦身!
擦玻璃練“叉腰肌”
有的人腹部也沒什么贅肉，可一坐下來小肚子就往外凸，其實，這些都是由于髂(qi)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗稱“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌組成。它的位置很好找：雙手叉腰的時候，四根手指摸著的地方。鍛煉它，可以有效改善腹外凸的狀況。
技巧：當擦玻璃時，雙腳分開與肩膀同寬，保持下半身不動;收腹的同時單手擦窗，手臂伸直，帶動上半身左右擺動，左右手不斷交換，可以有效地鍛煉髂腰肌。這個動作類似于廣播體操里的體側運動，另外，當一只手擦玻璃時，另一只手提上適當?shù)闹匚铮憻捫Ч麜谩?/p>
“提踵”加“花式二郎腿”，讓小腿肌肉更緊致
“提踵”就是抬起腳后跟，它是瘦小腿的主要手段，有點兒類似于我們平時說的“踮腳尖”，它可以改善小腿松弛的情況，讓腿部肌肉更加緊致。
通常廚房、衛(wèi)生間地面比客廳略低，且入口地面常設有低矮障礙物。牛萬群說，洗碗或刷牙時，我們就可以站立鍛煉;上班坐著的時候，則可以利用“花式二郎腿”(雙手放在大腿上，雙手用力下壓，兩腿交替進行)鍛煉。
技巧：腳掌前四分之一與地面接觸，后四分之三懸空，隨后緩慢地將腳后跟抬起，稍停頓后再緩慢下落，剛開始的時候可以20次為一組，間隔一分鐘后繼續(xù)，共做4組。在剛開始鍛煉時如果重心不穩(wěn)，可以找一個支撐物用手扶著，但上半身要挺直(后腦勺、胸椎、臀部呈一條直線)。
做面膜時別再偷懶啦
過年長時間坐著聊天、看電視或者打麻將，常常導致臀部肌肉松弛。張晨表示，只要將晚上做面膜的時間充分利用起來，堅持做深蹲，就可以塑造出優(yōu)美的臀部曲線。
技巧：雙手交叉抱胸(也可將兩臂伸直)，雙腳分開與肩同寬，挺胸抬頭，蹲下時至小腿和大腿呈90度即可。20次為一組，每組之間間隔一分鐘，共做4組。做的時候一定要注意抬頭，弓腰塌背練深蹲是大忌;在蹲下時，還要注意膝蓋不要超過腳尖。
巧用蒸鍋、礦泉水瓶告別“拜拜肉”
“拜拜肉”就是胳膊底下的贅肉，因一舉手說“拜拜”就晃動不已而得名。在家利用礦泉水瓶和蒸鍋鍛煉，堅持一段時間，“拜拜肉”不知不覺就會消失了。
技巧：可用裝滿水或沙的礦泉水瓶來代替啞鈴。開始時站直身體，雙手垂握礦泉水瓶，雙臂保持伸直，從身體兩側緩慢打開，當與肩齊平時停頓1到2秒后緩慢放下(也可從身體正面提起，與肩齊平后放下);當使用蒸鍋時，根據(jù)自身情況在鍋內(nèi)放入重物或水，雙手握住鍋兩邊的提手，身體保持直立，緩慢將鍋提起至胸口位置，停頓1到2秒后放下。每天睡前做4組，每組15到20次。
利用凳子“坐”出優(yōu)美體型
利用家里的凳子、沙發(fā)，通過“凳上反屈伸”鍛煉手臂和腹肌。
技巧：“凳上反屈伸”，開始時雙腳靠前，腳掌貼地，雙手摁在凳子上支撐身體，手臂夾緊身體，臀部靠在凳子邊緣;兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉時，動作要平穩(wěn)，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。
根據(jù)自身情況，以上動作每天做2到3組，每組15次，做的時候注意保持頭部、胸椎、臀部垂直。
荷葉怎么喝減肥？據(jù)《飲食治療指南》記載：荷葉可以解熱、散瘀血、降血壓、降血脂，并能減肥，效果頗佳。要發(fā)揮荷葉的減肥作用，需挑選合適的荷葉茶。荷葉茶有很多種類型，有袋泡型的，有散裝的。從衛(wèi)生、口感等方面考慮，挑選袋泡型的桑葉荷葉茶為最佳。
荷葉怎么喝減肥？桑葉荷葉茶的正確喝法
桑葉荷葉茶最好在飯前1個小時作用飲用，在這段時間喝，茶中含有的荷葉堿能在人體腸道上形成一道脂肪隔離膜，阻止了多余油脂的吸收，并且能產(chǎn)生飽腹感，減少進食量，從而明顯提高減肥的功效。
當然為了增加減肥效果，沖泡時必須是濃茶；桑葉荷葉茶一小包可沖一茶杯，基本一天可以沖3--4包，分3--4次喝完。最好是飯前喝。
需要提醒的是，體質較虛弱，經(jīng)期、孕期及哺乳期的女性最好不要飲用。此外，喝桑葉荷葉茶，每天正常飲食就好，不必節(jié)食；而且桑葉荷葉茶不用煮，把茶包放入茶杯中，用開水直接沖泡就能喝了。
1、喝茶是有效的減肥方式
熱熱的茶不但有暖身的效果并且在這個2020冬季多喝茶還可以補充身體的水分,抵抗干燥天氣,讓你的皮膚變得更加水嫩光滑。最重要的一點就是多喝茶還可以讓你的身體產(chǎn)生一種熱量,這樣就可以助你更好的發(fā)汗。時常給自己泡上一杯古方巧克、茶,怡神消脂,加速脂肪代謝,減重瘦身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚哦。在這個季節(jié)多喝此茶還可以抑制饞蟲哦!茶水喝飽了,就不會再想要吃零食,所以2020冬季多喝茶真是一種減肥美容的好方法。
2、蘋果是有效的減肥食物
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
3、大蒜是有效的減肥食物
大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
4、韭菜是有效的減肥食物
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
5、牛奶是有效的減肥食物
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
冬天吃什么水果減肥最快
一個人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉化為脂肪,不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結果都一樣,差別僅在于轉化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。
因此,愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄:
菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指數(shù)較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。
西紅柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等:血糖指數(shù)較低,也是水果減肥較佳選擇。
2020冬季最快最有效的減肥方法有哪些
少食多餐:一天進食5次,每次少吃點。不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài),這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉干,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感,不會吃得過飽。
1小時運動:每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運動興趣,把長期僵硬的關節(jié)活動活動。
早起早睡:8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養(yǎng)成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
減肥之路走得艱辛嗎？別再總是等到褲子緊了才開始少吃，三天曬網(wǎng)，兩天捕魚的運動習慣更是容易造成身體復胖，反而越減越重。若是靠著改善平時的生活小習慣，就能夠養(yǎng)成易瘦體質的話，何樂而不為？ 這5個小習慣說有多簡單就有多簡單，趕快筆記下來！
第1招/睡前一場熱水澡
人體在沉睡的時候，會依靠副交感神經(jīng)來修護腦部及身體，睡前泡個熱水澡，可以有助于交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)執(zhí)行其任務，最佳的泡澡時間是睡前30分鐘，最晚也別超過一個小時，夏天約攝氏37度，冬天則以攝氏39度為佳。這樣泡澡放鬆不僅有助于睡眠品質，也能漸漸養(yǎng)成易瘦體質噢。
第2招/充足的睡眠
睡眠時間對身體來說，正是自我修復的「上工」期間，因此睡眠時間越少，身體修復的效能就減少，能夠回復的精力也有限。睡眠中本應消耗掉的能量，會轉以脂肪的形式堆積在體內(nèi)，不足的睡眠時間也會導致內(nèi)臟肌肉沒有受到足夠的修復，身體代謝變差，這樣就更難瘦下來了。
第3招/有技巧的忌口
喜歡吃肉的朋友可以在午餐時大快朵頤，但晚餐時就盡量對肉類敬而遠之。原因是人體需要比較多的時間來消化肉類，且白天活動量較大，熱量消耗起來相對容易。如果太愛吃肉對你的體重造成困擾，建議喝點荷葉茶，排毒消脂的同時，還有影響你的味蕾，降低對油膩飲食的喜好。
第4招/優(yōu)酪乳晚上喝比早上更有效
很多人以為早上喝優(yōu)酪乳可以促進排便，其實睡前喝杯優(yōu)酪乳，其中的有益菌可以在腸道停留較久的時間，才能真正發(fā)揮優(yōu)酪乳活絡腸道菌群的功效。
第5招/睡前一杯冷開水
人體新陳代謝的速度是養(yǎng)成易瘦體質的關鍵，睡前喝一杯接近常溫的水，能夠促進體內(nèi)循環(huán)，防止基礎代謝率下降；至于多少的水量會導致隔天的水腫，就要依個人體質來應對了。
1、入冬怎么喝綠茶
1.1、加入干花
可加入干的茉莉花、干槐花等干花(超市一般都有出售),但是不包括干菊花,因為菊花性寒。
1.2、加入姜絲
姜絲性溫,能散寒、溫胃,止嘔,能很好地平衡綠茶的寒性,這樣喝起來就不那么涼了。
2、2020冬季喝茶的好處
2.1、有助于延緩衰老
綠茶中含有茶多酚,而茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性,是人體自由基的清除劑。
2.2、有助于抑制心血管疾病
茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。
2.3、有助于預防和抗癌
喝綠茶能夠防止致癌物質在體內(nèi)合成,并具有直接殺傷癌細胞和提高肌體免疫能力的功效。
3、什么樣的綠茶好
綠茶原本清淡,越是好的綠茶,三道清水流過,杯里的茶水已是“六宮粉黛無顏色”,只留下碧綠的葉片,猶如池底青草,若無其事地在水中悠然蕩漾。故而有北方來客,假若端上一杯綠茶,客人猛喝一口咕咚咽下,話噎在嗓中,那表情是寫在臉上的:這茶,沒味兒!還有另一種表情:這茶,好苦!
從綠茶茶葉的外觀顏色上看。綠茶是屬于那種新茶的品質要比陳茶來的好的茶品,顏色鮮艷綠亮有光澤度,外形挺直圓潤這樣的綠茶的品質才算好的。而且好的綠茶沖泡后,綠茶茶葉會片片的舒展開來,十分的勻整哦。
如何選擇適合自己的茶
不同的茶有不同的“性格”:紅茶甘溫可養(yǎng)人體陽氣,綠茶性寒可清熱,烏龍茶潤喉生津,花茶養(yǎng)肝利膽。從中醫(yī)養(yǎng)生的理論上講,喝茶也有治病防病的功效,但是不同的茶有不同的“適應證”,每個人都應該對癥選擇適合自己飲用的品種。
1、喝紅茶預防流感
冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養(yǎng)人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。在我國一些地方,也有將紅茶加糖、奶、芝麻飲用的習慣,這樣既能生熱暖腹,又可增添營養(yǎng)、強身健體。
研究發(fā)現(xiàn)紅茶可以減少中風和心臟病的發(fā)病率。中風和心臟病正是2020冬季高發(fā)的疾病,因此有心腦血管疾病的老人在2020冬季經(jīng)常泡上一杯暖暖的紅茶,不但可以暖身體,還可以起到防病的作用。此外,常用紅茶漱口或直接飲用還有預防流感的作用,這在冬天也是很有必要的。而喝紅茶對于預防骨質疏松、降低皮膚癌發(fā)病率也有獨到的作用,這樣使紅茶的受眾更廣泛。由于紅茶是一種發(fā)酵茶,刺激性弱,還特別適合腸胃和身體比較虛弱的人。
專家提醒,喝紅茶時茶葉量控制在3到5克最佳,注意一定要熱飲,最好現(xiàn)喝現(xiàn)泡,如果放的時間長了,營養(yǎng)和口感都會打折扣。
2、上火找綠茶幫忙
冬天氣候干燥,加上人們喜歡吃油膩、辛辣的食物,上火就成了困擾許多人的健康問題,并帶來便秘、口干舌燥甚至口舌生瘡等后果,而這個時候就可以求助綠茶。綠茶是未發(fā)酵茶,性寒,可清熱,因此最能去火、生津止渴、消食化痰,對輕度胃潰瘍還有加速愈合的作用,并且能降血脂、預防血管硬化。因此容易上火的、平常愛抽煙喝酒的,還有體形較胖的人(一般是實熱體質),都比較適合飲用綠茶;而腸胃虛寒的人則不宜服用綠茶。
喝茶的禁忌有哪些
1、慎用茶水服藥
藥物的種類繁多,性質各異,能否用茶水服藥,不能一概而論。
茶葉中的鞣質、茶堿,可以和某些藥物發(fā)生化學變化,因而,在服用催眠,鎮(zhèn)靜等藥物和服用含鐵補血藥、酶制劑藥,含蛋白質等藥物時,因茶多酚易與鐵劑發(fā)生作用而產(chǎn)生沉淀,不宜用茶水送藥,以防影響藥效。
有些中草藥如麻黃、鉤藤、黃連等也不宜與茶水混飲,一般認為,服藥2小時內(nèi)不宜飲茶。
而服用某些維生素類的藥物時,茶水對藥效毫無影響,因為茶葉中的茶多酚可以促進維生素C在人體內(nèi)的積累和吸收,同時,茶葉本身含有多種維生素,茶葉本身也有興奮、利尿、降血脂、降血糖等功效,對人體可增進藥效,恢復健康也是有利的。另外,在民間常認為服用參茸之類的補藥時,也不宜喝茶,也有一定的道理。
2、忌飲用劣質茶或變質茶
茶不易妥善保管,易吸濕而霉變,而有些人出于愛茶節(jié)約,舍不得丟棄已霉變的茶。變質的茶中含有大量對人體有害的物質和病菌,是絕對不能飲用的。優(yōu)質茶泡好后若放置太久,茶湯也會因氧化和微生物而繁殖而變質,這樣的茶亦不可再飲用。
