奇！僅靠冥想和呼吸就能減肥
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)在家就能做。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“奇！僅靠冥想和呼吸就能減肥”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
光做好呼吸也可以減肥
僅靠冥想和呼吸就能減肥。這一理論已經(jīng)通過(guò)體育心理學(xué)家的研究得到了證實(shí)。研究結(jié)果表明，做mental practice training 可以刺激全身20%～30%的肌肉。內(nèi)心確實(shí)具有如此般強(qiáng)大的威力。只要人的精神力尚存，不僅可以起死回生，而且癌癥也可以得到治療，更何況是瘦身這種小事絕對(duì)不在話下。
但光做好呼吸并不代表一切。呼吸時(shí)的心態(tài)比任何東西都重要。把自己想象成世界上最漂亮的天使吧！排除一切壓力、焦慮和不安，并保持積極向上的心態(tài)。不要總是想我一定要瘦下來(lái)，最好體重降到45kg，而是要時(shí)刻謹(jǐn)記我是一個(gè)漂亮善良，并且特別美好的人。親身練習(xí)瑜伽你就會(huì)變成這樣一個(gè)人。這種期盼和自信會(huì)通過(guò)冥想呼吸深深地銘記于你的大腦深處。正是這種有意識(shí)和無(wú)意識(shí)的所有力量將你轉(zhuǎn)變成這種人。
之所以做冥想呼吸會(huì)有減肥的效果，是因?yàn)獒槍?duì)自身的身體狀態(tài)的意識(shí)被喚醒的原因。當(dāng)了解了自身狀態(tài)以后，你就會(huì)知道什么時(shí)候該吃東西，而什么時(shí)候不該吃東西。同時(shí)還會(huì)知道什么食物符合自身的需求，從而使得不用他人極力干涉或禁止也可以自覺的挑選適當(dāng)?shù)氖澄飦?lái)進(jìn)食。是真是假，只要親自練習(xí)瑜伽和冥想，就可以知道正確的答案了。
不僅從性格上會(huì)讓你變得親切，而且內(nèi)心也會(huì)安靜下來(lái)。利己的自尊心也會(huì)消逝，從而可以從內(nèi)心繁重的壓力中解脫出來(lái)。心里的拘謹(jǐn)感也將會(huì)消逝。
冥想呼吸是以讓你最大限度地發(fā)揚(yáng)自身的優(yōu)點(diǎn)的能力為最終目的的。內(nèi)心感到美好，體重也會(huì)自然地得到調(diào)劑。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
節(jié)后養(yǎng)生誤區(qū)
1、粗茶淡飯大量吃
為了平衡節(jié)日期間過(guò)多攝入的油脂，很多人在節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實(shí)，如果春節(jié)期間因大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進(jìn)食這些食品，則會(huì)進(jìn)一步加重胃腸不適。
燕麥等食物富含膳食纖維，并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維，一方面會(huì)延緩胃排空，導(dǎo)致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食。
2、頓頓“素齋”來(lái)果腹
其實(shí)，從節(jié)日的大魚大肉一下改為以素為主，會(huì)造成新一輪的營(yíng)養(yǎng)失衡，特別是動(dòng)物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸等，會(huì)因此攝入不足。
節(jié)后養(yǎng)生小妙招
1、膳食纖維清腸道
春節(jié)期間的大魚大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱，形成習(xí)慣性便秘，可導(dǎo)致痔瘡、大腸癌；過(guò)量的脂肪通過(guò)血液循環(huán)沉積皮下，產(chǎn)生肥胖；腸道毒素積存，形成宿便，排毒不暢，繼而引起頭痛、食欲不振，皮膚粗糙、色斑沉積；血脂升高，誘發(fā)高血脂、糖尿病及心腦血管意外等多種身體不適。
膳食纖維本身不被機(jī)體消化吸收，因含有很多親水基團(tuán)而具有很強(qiáng)的持水性，使糞便保持一定的水分和體積，并能刺激腸道粘膜，增加腸蠕動(dòng)，改善便秘。常見食物中的燕麥、大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻等都含有豐富的水溶性纖維，可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)體內(nèi)有毒重金屬的排出。
2、西洋參強(qiáng)身健體
西洋參性寒、味苦、有益肺陰、清虛火、生津止渴之功效，補(bǔ)而不滋膩，調(diào)和人體機(jī)能，是強(qiáng)身健體的佳品。西洋參具有提高體力、腦力勞動(dòng)的能力，抗疲勞、降脂、免疫調(diào)節(jié)、緩解高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病的癥狀等藥用價(jià)值。
節(jié)后安全清腸法
如果過(guò)節(jié)期間煎、炸、烤、涮不少吃，或許早已上火、起痘，清清腸還是有必要的。
1、早餐喝咖啡、補(bǔ)鈣質(zhì)
在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可有效控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)，其中早餐和午餐各300毫克，可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。
2、飲酸梅汁
酸梅中富含花青素，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
在這里我們利用的冥想原理，來(lái)自于西藏心瑜伽。公元11世紀(jì)的印度大學(xué)者那洛巴大師將其從印度傳入西藏，比之我們現(xiàn)在練習(xí)的瑜伽，它更注重呼吸和冥想的練習(xí)，藉以達(dá)到心靈的和諧。西藏心瑜伽通過(guò)調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心的過(guò)程，透過(guò)對(duì)身心的調(diào)理，我們的心會(huì)變得安定、清醒和覺察，不但會(huì)使身體機(jī)理慢慢平衡，也會(huì)使心靈變得柔軟。
睡眠失常想象身在藍(lán)天
長(zhǎng)期端坐在辦公室，加上使用電腦，不但令體力透支，更輕易造成血液循環(huán)減慢，引至腦部血液供給不足。若用腦過(guò)度，腦能量消耗很大，耗氧量甚至?xí)鲋?成以上，而且會(huì)造成頭痛、失眠、記憶下降、反應(yīng)遲鈍等情況，影響腦部的正常運(yùn)作。這很輕易造成失眠，頭痛嗎？睡不深？心事重？與其翻來(lái)覆去，不如讓我們來(lái)放松吧。
具體方法：
臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個(gè)舒適的枕頭。雙手交叉，手心向下，輕輕放在肚臍上。請(qǐng)?jiān)诨孟胱约荷硖幱谖邓{(lán)色的天空下，碧藍(lán)的海洋上海鳥翱翔。
四面都是安靜的，也許只有海鳥的叫聲吧。
注重力集中于自己的呼吸
吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出o的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出m的聲音，腹部向內(nèi)朝脊椎方向收，直到把所有廢氣從肺部全部吐出。然后再吸氣，重復(fù)3至5分鐘。
注重，發(fā)出的聲音要足以讓耳朵聽到，注重力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。
身體疲乏二十分鐘靜坐
在現(xiàn)實(shí)生活中，人們經(jīng)常碰到各種各樣不如意的事情，心緒飄浮不定，心念散亂。所以覺得自己精神不振，做什么都提不起精神。這都是由于心態(tài)穩(wěn)定力（定力）不夠的表現(xiàn)。
西藏心瑜伽認(rèn)為，人的思想應(yīng)予以操縱。要經(jīng)過(guò)練習(xí)將散亂的心神收攝統(tǒng)一起來(lái)，學(xué)習(xí)治理好自己的心，進(jìn)而專注自己的心，專注才有力量，有力量才能去制造。把思維集中在一點(diǎn)上，這種專注就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的能量。而傾聽自我內(nèi)心聲音的最好方式就是靜坐。
具體方法：
非常簡(jiǎn)單，天天花20分鐘練習(xí)靜坐，努力讓自己什么都不要想，堅(jiān)持不斷努力。
一開始，你會(huì)越想越多，但只要天天堅(jiān)持，就能夠達(dá)到自我操縱的境地。毒素淤積呼吸操縱食欲
短期的食欲不振并無(wú)大礙，也許只是受個(gè)人心情影響，調(diào)理一下即可緩和。引起食欲不振的原因非常多，如精神過(guò)度疲憊，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎癥，便秘或者痢疾等。此外，為了減肥而采取的刻意或過(guò)度節(jié)食也可導(dǎo)致食欲不振，對(duì)身體健康危害很大。
配合呼吸和冥想的瑜伽體式能夠快速地促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，刺激腸臟提高消化，從而提高食欲，加快消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的汲取，及時(shí)補(bǔ)充體力。
而西藏心瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法對(duì)操縱食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過(guò)度進(jìn)食。
練習(xí)一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類等惰性食物逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡新奇的悅性食物。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊椎完成的各種姿勢(shì)，可以有用的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過(guò)各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)牢固的身材。
具體方法：
天天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做5招排毒瑜伽吧！
1、坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣。右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來(lái)的位置。
2、先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。
3、維持5個(gè)呼吸，再漸漸地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
4、接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。
5、最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，還能夠幫助抑制食欲。
毒素淤積呼吸操縱食欲
短期的食欲不振并無(wú)大礙，也許只是受個(gè)人心情影響，調(diào)理一下即可緩和。引起食欲不振的原因非常多，如精神過(guò)度疲憊，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎癥，便秘或者痢疾等。此外，為了減肥而采取的刻意或過(guò)度節(jié)食也可導(dǎo)致食欲不振，對(duì)身體健康危害很大。
配合呼吸和冥想的瑜伽體式能夠快速地促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，刺激腸臟提高消化，從而提高食欲，加快消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的汲取，及時(shí)補(bǔ)充體力。
而西藏心瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法對(duì)操縱食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過(guò)度進(jìn)食。
練習(xí)一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類等惰性食物逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡新奇的悅性食物。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊椎完成的各種姿勢(shì)，可以有用的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過(guò)各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)牢固的身材。
具體方法：
天天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做5招排毒瑜伽吧！
1、坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣。右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來(lái)的位置。
2、先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。
3、維持5個(gè)呼吸，再漸漸地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
4、接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。
5、最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，還能夠幫助抑制食欲。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約2/3的體重。
美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的研究者針對(duì)一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。 早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過(guò)雞蛋后，人們接下來(lái)吃的食物就會(huì)減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說(shuō)，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。
至于吃雞蛋為什么容易使人飽，目前還沒有明確結(jié)論，據(jù)猜測(cè)這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。
德安德哈爾認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。
英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局說(shuō)，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和脂肪對(duì)人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食物的多樣性。
原來(lái)上半身肥胖的人，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看屬蘋果型肥胖，即倒三角身形，通常是腰腹及手較易積聚脂肪。要集中攝取低密度碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，Venus特別設(shè)計(jì)了以下瘦身餐單，3日為一循環(huán)，連續(xù)吃對(duì)身體也不會(huì)有害。
Day1
早餐：3湯匙純燕麥片(加水，少許鹽及一只蛋或二只蛋白或1湯匙鹽水浸吞拿魚)、1盒高鈣脫脂奶
小食：1個(gè)橙
午餐：半碗飯、1碗青菜、蒜蓉西蘭花雞脯(可加少量調(diào)味料)
小食：1盒藍(lán)莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或凍豆腐
晚餐：蒜泥浸菠菜、蒸魚、半碗飯
Day2
早餐：1盒草莓、1杯純?nèi)槔?/p>
小食：1個(gè)蘋果
午餐：1碗云吞面、1碗青菜
小食：半瓶即食蘆薈、2只蛋白
晚餐：蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗飯
Day3
早餐：1片全麥面包、1盒低糖豆?jié){
小食：1個(gè)橙
午餐：半碗飯、1碗青菜、半條蒸魚(可加少量豉油)
小食：1盒草莓、1杯純?nèi)槔?/p>
晚餐：雞肉豆腐雜菜鍋(可加少量調(diào)味料，材料有雞肉、菜、紅蘿卜、豆腐、雜菇、金針菇)
對(duì)于瑜伽而言，冥想是一門很重要的學(xué)問，然而冥想象征著專注的知覺與意識(shí)，那么瑜伽如何冥想呢?下面小編就從最基本的冥想開始說(shuō)起，讓大家知道應(yīng)該如何冥想，想學(xué)習(xí)的朋友們一起來(lái)看看吧!
很多人以為冥想是少數(shù)人成功從事的活動(dòng)，但是其實(shí)并不是這種意思，下面小編就來(lái)為大家講解一番冥想，如果你能成功的讀懂了，那你就可以冥想!
什么促使一個(gè)人開始冥想?每個(gè)人的回答當(dāng)然不同。一般人們開始冥想是因?yàn)樗麄兿肓私馍窕蛘甙l(fā)現(xiàn)自我。此外其他人開始冥想是希望治愈個(gè)人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況里，我曾經(jīng)甚至不知道冥想是什么，但因?yàn)槲业撵`性向?qū)У奶厥馄焚|(zhì)，所以我被鼓舞去嘗試。
冥想是這樣一種狀態(tài)：意識(shí)變得意識(shí)到它本身超越心智/感官印象的體驗(yàn)。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來(lái)的效果。有規(guī)律的練習(xí)會(huì)喚醒你與生俱來(lái)的平靜和快樂。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。即使一個(gè)人沒有靈性的動(dòng)機(jī)來(lái)練習(xí)冥想，他或她也能通過(guò)有規(guī)律的冥想練習(xí)來(lái)極大地改善身體和情緒的健康。
冥想的練習(xí)是很簡(jiǎn)單的，要求有規(guī)律的練習(xí)和經(jīng)驗(yàn)豐富的知道，傳統(tǒng)的冥想要求專注于呼吸氣輪和內(nèi)在的光與聲音，而右側(cè)這是一個(gè)曼陀羅或者禱文。
你在冥想中訓(xùn)練自己把注意力拉回到主要專注的對(duì)象上。在曼陀羅冥想法中焦點(diǎn)是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺者上。每當(dāng)注意力偏離時(shí)，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。此練習(xí)的結(jié)果打破了致使你與體驗(yàn)到的苦惱的想法、情感和感覺的認(rèn)同。
當(dāng)你體驗(yàn)到你自己是感覺和心智的印象的知悉者或察覺者時(shí)，你就會(huì)看到一切印象的背景是那些出現(xiàn)的印象所在的空間或屏幕。此空間就是那知覺\意識(shí)，或一直平靜和完整的你。
通過(guò)有規(guī)律的冥想練習(xí)，你會(huì)變成一個(gè)熟練的想法和感覺的觀察者。隨著你學(xué)會(huì)敞開胸懷，你能選擇允許想法和感覺不被抗拒地穿過(guò)意識(shí)。你會(huì)開始體驗(yàn)到心念是感性的機(jī)制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現(xiàn)的一切現(xiàn)象的觀察者的意識(shí)。然后當(dāng)消極的想法、情緒和沒有智謀的信念出現(xiàn)時(shí)你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經(jīng)過(guò)而不要抓住它們不放。當(dāng)那些想法出現(xiàn)在心念的屏幕上時(shí)你在觀察它們。想法像那么多經(jīng)過(guò)天空背景的云朵一樣出現(xiàn)在那意識(shí)或空間里。當(dāng)你專注于那意識(shí)或空間時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到平靜，那不變的存在。那存在就是你，也就是想法出現(xiàn)的背景。
當(dāng)你的想法知悉者抵抗或者認(rèn)同心理的想法時(shí)候，痛苦就隨之而來(lái)，心理的內(nèi)容會(huì)不間斷的反映出想法，和一些感覺。放棄抵抗，從無(wú)止境的思考中解放出來(lái)。放棄抵抗指的是在事實(shí)的心理中騰出空間，讓自己感覺到認(rèn)知和理性的去思考。
消極的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的結(jié)果。附著在過(guò)往的重大消極情感和身體體驗(yàn)上的消極的情感電荷把你的注意力從現(xiàn)在這一刻中拉出來(lái)并把意識(shí)投入到重溫舊夢(mèng)或?yàn)槲磥?lái)的煩惱做準(zhǔn)備之中。
積極思考的練習(xí)不足以克服消極的思考。因?yàn)楸M管你試圖積極思考，附著在想法上的帶消極電荷的能量和你所有的關(guān)于你自己和這個(gè)世界的無(wú)意識(shí)的信念、不舒服的情緒也會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)。
當(dāng)你從事日常活動(dòng)時(shí)，被壓抑的情感能量出現(xiàn)在意識(shí)的表面。我們多數(shù)人保持在日常活動(dòng)上分心而沒留意到不舒服情感的出現(xiàn)，也沒留意到習(xí)慣性地在注意力以外發(fā)生的壓抑。當(dāng)你冥想時(shí)，同樣被壓抑的想法和情感可能出現(xiàn)在意識(shí)中。但因?yàn)槟阍谧皇窃谧鋈魏问鼓惴中牡氖拢砸韵敕ā嬅妗⒙曇艉透杏X的形式出現(xiàn)的被壓抑的情感能量可能顯而易見得多或者甚至令你不安。你可以在冥想期間學(xué)習(xí)做一個(gè)中立的觀察者并且允許那情感能量經(jīng)過(guò)然后釋放掉它們。
情感是想法的有力成分。我們從童年起就變得擅長(zhǎng)壓抑。這被壓抑的能量要被允許進(jìn)入意識(shí)之光以被釋放掉。當(dāng)你無(wú)意識(shí)地專注于你所害怕的或你想避免的對(duì)象時(shí)，心念就創(chuàng)造出它的心理圖像。這就是我們所謂的思考。那心理圖像指示你的心念創(chuàng)造更多你所厭惡的東西。心念制造出關(guān)于已經(jīng)發(fā)生的憾事和精神創(chuàng)傷或者為未來(lái)準(zhǔn)備危險(xiǎn)來(lái)源(擔(dān)憂)的心理圖像。這些關(guān)于過(guò)去和未來(lái)的消極的畫面把你的注意力從現(xiàn)在這一刻的現(xiàn)實(shí)中拉出來(lái)然后致使你受苦。
通過(guò)專注于你不想要的，你實(shí)際上在妨害自己。無(wú)論你專注于什么，心念都會(huì)找到方法使它成真。大腦不在乎你專注于它是因?yàn)橄胍虿幌胍?。大腦不能辨別關(guān)于你想要的東西和你不想要的東西的畫面之間的區(qū)別。要叫心念想象不是一只猴子是不可能的。為了使心念想象不是一只猴子，心念就得想象一只猴子!心念不依據(jù)是和否、消極和積極來(lái)推斷。它僅僅制造圖像。
如果你對(duì)生活中的處境感到不滿意的話，極有可能是你無(wú)意識(shí)、不經(jīng)意地花了很多時(shí)間來(lái)創(chuàng)造關(guān)于你不喜歡它的地方的圖像。在冥想中，當(dāng)想法和情感在現(xiàn)在這一刻出現(xiàn)時(shí)，你發(fā)覺它們?nèi)缓蠹炔灰缿僖膊粎拹旱卦试S那些情感經(jīng)過(guò)或停留。你可以保持中立的觀察者的身份而那消極的情感電荷就會(huì)被釋放掉。情感是在運(yùn)轉(zhuǎn)中的能量。在冥想中被釋放掉的無(wú)論什么情感能量都將一去不復(fù)返。
在釋放之后，心念的表面平靜下來(lái)并且能清晰地反射出你純粹的知覺\意識(shí)的圖像。那是一直平靜并且充滿喜樂的圖像。你能任意把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)換到當(dāng)下的事情上而生命會(huì)毫不費(fèi)力地流淌。隨著自我觀察和釋放，你的內(nèi)在圖像會(huì)與你的情感和行為一起改變。冥想會(huì)增進(jìn)有意識(shí)的知覺\意識(shí)并將你放回到駕駛座上。在冥想中出現(xiàn)的更高的(知覺)意識(shí)甚至在冥想練習(xí)停止后繼續(xù)進(jìn)入到日常生活中。
有一個(gè)常見的誤解，即冥想意味著讓心念停止思考。這是誤解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。問題不是心念的思考，而是當(dāng)你與心念的內(nèi)容認(rèn)同，當(dāng)你認(rèn)為你就是思考者時(shí)問題就出現(xiàn)了。
曼陀羅冥想尤其靈驗(yàn)。在梵語(yǔ)中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一種把知覺(意識(shí))從與心念的內(nèi)容的認(rèn)同中解放出來(lái)的特定的聲音振蕩。那曼陀羅用有啟發(fā)性的靈性音振積極地替代了涌入心念空間的無(wú)止境的業(yè)報(bào)想法之流。此方法特別有效。因?yàn)槟锹恿_的振蕩與絕對(duì)的智慧源頭相同，那曼陀羅協(xié)助意識(shí)醒悟到它始終存在的喜樂和確定的狀態(tài)。
你一旦承認(rèn)你不是那思考者解脫就開始了。在冥想中，注意力被導(dǎo)向你，想法的知悉者。有意地把注意力導(dǎo)向想法的知悉者會(huì)激活更高水平的意識(shí)。逐漸的覺醒會(huì)發(fā)生然后你會(huì)開始確認(rèn)存在著巨大的智慧，一種知覺\意識(shí)。那就是不依靠想法和感覺而存在的你。產(chǎn)生出分離感和不完整感的被想象出的分離會(huì)消失。你所固有的平靜和喜樂會(huì)顯露出光芒。
冥想是什么
冥想就是意識(shí)覺知到它自身的狀態(tài)。你確認(rèn)你不是在思考的那個(gè)人，或者你不是那些想法，相反你是覺知到想法和感覺的人。
冥想是意識(shí)(覺性)變得覺知到它自身的過(guò)程。
如同太陽(yáng)獨(dú)自照亮了這整個(gè)宇宙，軀體里的生物通過(guò)意識(shí)照亮了整個(gè)軀體。
意識(shí)是生物的生命能量。
生命就是意識(shí)。
存在著你的生命和你的生命境況。
你在冥想中忘掉你的生命境況，在一段時(shí)間內(nèi)專注于你的生命能量。
你的生命境況隨著時(shí)間而改變，然而你的生命不受時(shí)間影響并且一成不變。
你的生命境況是關(guān)于過(guò)去和未來(lái)的想法的集合。你的生命是恒定不變的意識(shí)存在。
當(dāng)下這一刻是通向生命的意識(shí)的一扇門。
你的生命境況或許充滿苦難，但查看一下在這一刻你是否有任何困難。問問你自己，現(xiàn)在有什么在這里?兩秒鐘前只是關(guān)于過(guò)去的一個(gè)想法而從現(xiàn)在起的兩秒鐘后是關(guān)于未來(lái)的一個(gè)想法。當(dāng)你覺知到你的生命與你的生命境況截然相反時(shí)你就臨在當(dāng)下了。生命是實(shí)在的。關(guān)于你的生命的想法是短暫的。
如何冥想
練習(xí)4-4-4-4呼吸五個(gè)循環(huán)。然后恢復(fù)正常的呼吸并留意延展遍及你的身體各處的生命能量場(chǎng)。保持我是那知悉者、生命能量或遍及這身體各處的(知覺)意識(shí)。覺知到你的生命能量場(chǎng)有助于使你的注意力保持固定在當(dāng)下這一刻。懷著這種意識(shí)開始重復(fù)那曼陀羅。
在你冥想時(shí)，臨在于你活在這身體中的感覺和曼陀羅的聲音上。
懷著你活在這身體中的意識(shí)繼續(xù)冥想，在預(yù)定的時(shí)間段里作為曼陀羅的聲音的知悉者臨在當(dāng)下。
當(dāng)意識(shí)覺知到它自身時(shí)，一種自然的喜樂會(huì)出現(xiàn)。
三個(gè)曼陀羅的技巧：努力保持注意力集中在三個(gè)曼陀羅上。當(dāng)你留意到你的注意力不知不覺地陷入關(guān)于過(guò)去或者未來(lái)或者你的生命境況的想法中時(shí)，平緩地把你的焦點(diǎn)恢復(fù)到遍及你全身的能量的感覺的知悉者和曼陀羅的聲音上。重復(fù)此過(guò)程。
注解：心念的用途是思考。思考是自然的事。不要期望心念不思考。每當(dāng)你認(rèn)識(shí)到思考在發(fā)生時(shí)，你的更高的意識(shí)就在被激活，然后你就認(rèn)識(shí)到你不是在思考的那個(gè)人。
適合于家庭修習(xí)的冥想技巧
選定你可以用于每天冥想的一段時(shí)間。時(shí)間，地點(diǎn)和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。
最有效的時(shí)間段是清晨當(dāng)氣氛充滿靈性力量時(shí)。如果在此時(shí)坐下來(lái)冥想不可行的話，選擇當(dāng)你沒有陷入日?；顒?dòng)時(shí)的一小時(shí)或當(dāng)心念容易平靜下來(lái)時(shí)的一段時(shí)間。
營(yíng)造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來(lái)。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。
盡力以穩(wěn)定，舒服的盤腿姿勢(shì)坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張。正確的姿勢(shì)會(huì)使能量得以沿著脊柱向上流動(dòng)并提高警覺
通過(guò)利用當(dāng)下的力量來(lái)為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長(zhǎng)度的時(shí)間并忘掉過(guò)去和未來(lái)。保持專注于當(dāng)下這一刻。
通過(guò)做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來(lái)開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不思考，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛?，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在現(xiàn)在上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。
意識(shí)到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當(dāng)那些想法在心念里出現(xiàn)時(shí)也是你在觀看著它們。
重復(fù)那曼陀羅會(huì)導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會(huì)逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會(huì)慢下來(lái)，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會(huì)覺醒。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來(lái)發(fā)展。
對(duì)你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過(guò)培養(yǎng)對(duì)至尊意識(shí)智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂自然會(huì)出現(xiàn)。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)，閉上睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。
專注于你感覺更好的主題。允許你自己感受你在這一刻在感受的無(wú)論什么事情。觀察你的想法。留意你的注意力如何被吸引到令人不舒服的想法上。那些想法不斷地重復(fù)并致使你專注于你所擔(dān)心的、想要避免的、惋惜的或者想要改變的事情上。
就像你會(huì)歡迎一位客人進(jìn)入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無(wú)論你在當(dāng)下這一刻體驗(yàn)到什么，盡你所能地允許它待在那里。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識(shí)中的想法和感覺，仿佛你是個(gè)科學(xué)家在觀察一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
也注意并歡迎你對(duì)那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當(dāng)你歡迎那抵抗時(shí)，那些情感電荷會(huì)隨著你重復(fù)此過(guò)程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態(tài)。
當(dāng)你向既定的事情開放并接受它們時(shí)，思考的速度會(huì)減慢，而你能開始留意到存在于一個(gè)想法和下一個(gè)想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗(yàn)到片刻的平靜或者免于那想法的影響。
問你自己，我是這想法，還是覺知到它的那個(gè)人
重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來(lái)來(lái)去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到被卡在一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過(guò)允許那被卡住，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會(huì)松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當(dāng)下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識(shí)上。
瑜伽冥想引導(dǎo)詞
第一篇
現(xiàn)在把意識(shí)放到腹式呼吸上來(lái)，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進(jìn)了新鮮的氧氣，滋潤(rùn)著身體的每一個(gè)細(xì)胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠(yuǎn)離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來(lái)到我們的面頰，再?gòu)拿骖a流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過(guò)指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚(yáng)。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點(diǎn)一點(diǎn)的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天。隨著陣陣微風(fēng)，在空中自由自在的飄動(dòng)，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽(yáng)光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風(fēng)中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過(guò)，水珠從荷葉上滑落，融進(jìn)了湖水之中。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽(yáng)光照射在我們?cè)贫浒愕纳眢w上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠(yuǎn)離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍(lán)天尋找那份寧?kù)o與安詳。
第二篇
用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過(guò)我們的心肺直到小腹，這時(shí)我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來(lái)的酸痛，感覺自己置身于海邊，帶著無(wú)比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細(xì)細(xì)的沙礫。微風(fēng)輕輕地拂動(dòng)著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來(lái)的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍(lán)，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點(diǎn)點(diǎn)，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無(wú)數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。來(lái)自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚(yáng)，伴隨著海風(fēng)，感覺意識(shí)慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動(dòng)著美麗的翅膀，自由著，快樂著越過(guò)高山，越過(guò)云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。
第三篇
微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤(rùn)著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進(jìn)一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進(jìn)來(lái)，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風(fēng)吹來(lái)，輕輕地拂過(guò)我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng)。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠(yuǎn)方。想象著蔚藍(lán)的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠(yuǎn)處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩(shī)里的小橋.流水.人家。來(lái)到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤(rùn)我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復(fù)少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤(rùn)我們的每一寸肌膚。身體越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所
第四篇
讓我們來(lái)到一片碧綠的湖水邊，雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風(fēng)襲來(lái)，湖邊的垂柳悠揚(yáng)地舞動(dòng)著它們?nèi)彳浀闹l。不遠(yuǎn)處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過(guò)，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們?nèi)滩蛔∫钗豢?，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內(nèi)郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來(lái)越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想象我們揮動(dòng)晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們?cè)傥豢跉?，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實(shí)，富足;慢慢地呼氣，將體內(nèi)殘留的不悅與煩憂統(tǒng)統(tǒng)驅(qū)逐出體外，讓我們回歸淳樸真實(shí)的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪，一點(diǎn)點(diǎn)的遠(yuǎn)離我們的生活遠(yuǎn)離我們的內(nèi)心。
第五篇
讓我們以腹式呼吸來(lái)調(diào)整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤(rùn)于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內(nèi)的污氣濁氣緩緩溢出，內(nèi)心感到無(wú)比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無(wú)垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠(yuǎn)處草天連接的地方遙遙傳來(lái)牧人歡樂悠揚(yáng)的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠(yuǎn)動(dòng)人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說(shuō)這美麗地方的靈動(dòng)與祥和。微風(fēng)徐徐吹來(lái)，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內(nèi)心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地?fù)u曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個(gè)細(xì)胞都得到滋潤(rùn)，感覺身體就如一支無(wú)暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無(wú)比的舒坦與暢快。
第六篇
我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜溃胛覀兊姆胃?。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬(wàn)道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。想象一下，夕陽(yáng)墜入地平線，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時(shí)刻地提醒著我們，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時(shí)你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來(lái)越輕盈，越來(lái)越空靈，越來(lái)越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時(shí)，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。
第七篇
讓我們幻化作一只潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧?kù)o平和，沒有波折。一陣清風(fēng)掠過(guò)海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來(lái)到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過(guò)海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來(lái)面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那么的光滑而圓潤(rùn)。整個(gè)海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益于大自然的造化聯(lián)想到自己本身，不由的深省。在我們年少時(shí)，不經(jīng)世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經(jīng)歷海水的洗禮，充滿了棱角。而當(dāng)我們認(rèn)真生活，用心地經(jīng)營(yíng)時(shí)，歲月漸漸流逝，我們的內(nèi)心慢慢成長(zhǎng)，總能留給我們?nèi)邕@斑斕海灘般的生命。為此我們應(yīng)當(dāng)感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責(zé)難過(guò)我們的朋友，只有這樣我們的生命才能夠散發(fā)光輝我們的未來(lái)才充滿祥和。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽的冥想是一個(gè)很重要的地方，一個(gè)好的冥想能讓你更快速的進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)之中，以上為大家介紹了瑜伽的冥想入門技巧和七篇瑜伽的冥想引導(dǎo)詞，還希望能幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們!
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