網球姿勢優(yōu)美 也可健身美體
美體養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“網球姿勢優(yōu)美 也可健身美體”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
編者：如果會打網球的人可以把網球姿勢打的很優(yōu)美，不僅姿勢優(yōu)美還可健身美體所以網球這一運動是非常適合MM的。網球怎么打才可以姿勢優(yōu)美呢?
網球運動員的姿態(tài)包括姿勢、態(tài)度和氣度。
從姿勢上講， 打網球的正確姿勢是彎腿不彎腰。根據生物力學原理，人體運動的協(xié)調鏈是從腿、髖、軀干、大臂、小臂這樣一個順序傳遞的過程。
試想如果一個人在擊球時弓背、彎腰怎么能做出轉髖、轉體的合理動作呢?與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同，網球的球重且速度快，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調合理地運用力量，所以對擊球的姿勢要求很高。
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久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關，打網球最易出現(xiàn)的錯誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時機不對、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。
比較常見的是手腕動得過早，而身體其他部位沒有用力。
從態(tài)度上講，網球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網球為載體的物質和精神的成果，是一種文化。在所有體育項目中，網球對運動員場上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴格、最細致。
例如，運動員必須等對方準備好了才能發(fā)球;在擊球時，如果這個球有可能會傷害對方，運動員寧可自己失分，也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網球正式比賽的一種形式，當得失判斷與對方不同時，應把利益讓給對方。
綜上所述，人們欣賞網球比賽或參與網球運動的同時都會受到潛移默化的影響，自身涵養(yǎng)得以提高。
打網球健身減肥須知
最重要是心態(tài)
不要當自己是職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。
總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
掌握正確的動作要領
很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢!
還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛煉。
要掌握正確的動作，最好是在初學時就找個專業(yè)教練，多加練習。一旦練成后，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。
試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節(jié)奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了?!
選擇適合自己的球拍
現(xiàn)在市場上有很多專為女士設計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點后，美眉們基本上就不用擔心打網球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。
你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。
如果你的對手非常有經驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必擔心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細。
總結：現(xiàn)在應該知道網球怎么打可以姿勢優(yōu)美了吧，小編今天帶來的網球指南，就是為了教MM們網球怎么打可以姿勢優(yōu)美，既美觀又美體!
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編者：現(xiàn)在很多的白領因為工作時間的關系不能健身，導致身體的健康情況越來越差。白領可以在辦公室做哪些運動?
5種白領健身法
(1)動靜適度：久坐伏案，應適當活動肢體，深呼吸、擴胸、下蹲、腰部左右側屈，頭部左右轉動，眼睛左右側視，從上到下或從下到上，讓全身都得到活動可促進氣血周流，舒筋活絡，提高工作效率。
(2)靜養(yǎng)內觀：微閉雙目，心無雜念，全身各部位放松，隨著深呼吸運動，由頭至腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做3～9次，頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在于加強內臟的鍛煉。
(3)按摩頭面：頭面為陽氣匯集之處，加強頭面按摩，可促進頭面血液營養(yǎng)，解除焦慮、美容明目。
①梳發(fā)：微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，3～9次，可改善頭部血液供應。
②摩面：揉太陽穴，輕刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
③叩齒：稍用力咬合上下牙齒，可起到固齒作用。
(4)敲天鼓：雙手無名指塞入耳道，中指、示指叩擊后枕部，耳內可聽到如鼓之聲，可防治眩暈，清醒頭目。
(5)拉耳垂：耳垂上有許多穴位，常拉耳垂，可刺激該部穴位，有調節(jié)神經內分泌的功能。
辦公室女性腹部減肥方法
步驟一：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
步驟二：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹收緊。
步驟三：吐氣，慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持放松。
步驟四：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
步驟五：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
步驟六：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向的方式用力。
這種體操主要的目的是為了消除小腹的贅肉，不過有句話說：沒有丑女人，只有懶女人。
只做二三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒，每天上下午各做二三次，每次至少做4個八拍，持續(xù)3個月，一定能看出效果來。不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力。
健身做個健康白領
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。據健身中心的教練介紹。從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點回家，于是午休健身開始熱門。
午休健身，那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯。如何把握午餐尺度再去午休健身呢健身者可以在辦公室里備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。
等運動后，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以后人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。
少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。
對于健身項目，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運動是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。
如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。
一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。
總結：現(xiàn)在都知道哪些運動白領可以在辦公室做了吧，這些運動很適合哪些久坐不動的白領哦，因為這些運動又簡單又省時不會耽誤太長的時間。
“健康是革命的本錢”，失去了健康也就失去了一切，因此，不論上班族還是退休族，經常鍛煉身體的人越來越多。健身器械正逐步地平民化、家庭化，健身運動足不出戶正悄然興起。
選擇家用健身器械的理由
1．環(huán)境因素
許多人都喜歡進行戶外活動，每一位在大自然中健身的人都會感到非常愜意?？梢月牭进B兒清脆的鳴叫；可以聞到野花淡淡的芳香；可以呼吸到濕潤新鮮的空氣；可以感受平淡、寧靜的心緒，甚至可以摘下一兩片樹葉，含在嘴里；吹出心中的喜悅。然而在這如詩如畫般的環(huán)境中健身，對現(xiàn)代都市中的人來說更像一個夢。鋼鐵的“森林”、擁擠的空間、污濁的空氣、玻璃墻的炫光、刺耳的噪聲，使人們在盡情享受現(xiàn)代文明的同時，卻失去了大自然給予人類最大的恩惠。
2．天氣因素
戶外的陽光并不一直都是燦爛的，刮風、大霧、下雨、下雪可是經常的事情，南方的陰雨連綿、北方的寒風刺骨，都不利于戶外運動，再好的健身計劃都可能因天氣原因付之東流。
3．時間因素
戶外健身運動往往需要非常寬裕的時間，如果家不在健身場所附近，還要加上往返的交通時間，而現(xiàn)在的社會是一個忙碌的快節(jié)奏的時代，大多數人很難擁有如此閑暇的時間，更不要說長期堅持了。
使用健身器械在家中鍛煉卻沒有這些不足，而且隨著健身器械的多能化及科技含量的增高，健身器械的設計更加全面、方便、安全及科學。隨著健康投資理念的形成和發(fā)展，各種各樣的家用健身器械也成了市場上的新熱點。
家用健身器械3大類
健身器材是用于提高身體素質，增加身體機能，進行形體訓練、體育基礎訓練和一般康復鍛煉的專用器材。市售的健身器多達上百種，歸納起來大致可分為三種類型：
小型健身器械
如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒，握力器等，體積雖小，可使用價值并不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉（關于老年人的力量訓練，您可參閱本刊運動與健康欄目已刊登的相關文章），更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于存放，又易于攜帶，但其功能并不低。而像健身球一類的小型健身器，則最適合中老年人使用。
局部性健身器械
多屬專項訓練器械，結構小巧，占地1平方米左右，多數能折疊，有的還兼具趣味性。如健身自行車、劃船器、臺階器、跑步機以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合，有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
全身性健身器械
屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習。一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰腹肌群，減少腰腹部多余脂肪。如10項綜合訓練器、家用16（或21）功能健身器等。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合住房條件較好的家庭使用。應該說明的是，一些多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車，俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合普通家庭使用。
常見健身器械的使用方法
·跑步機
跑步機是最有效的有氧運動練習器，適合各類人員，可分為機械式跑步機和電動跑步機。
1．機械式跑步機
是一種主動式的跑步方式，步子的快慢由自己掌握，可進行散步、慢跑或快跑，使人感到與普通跑步一樣。配備電子表時可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、耗能、節(jié)拍、距離等指標，使訓練者可根據情況，自行調整。但由于要靠摩擦帶動跑帶運動，故較費力。
2．電動跑步機
通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑，走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走。跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也相應增多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、變速跑、定時跑、定距離跑等，您可根據自己的鍛煉目的進行選擇。使用時應根據自身體能，首先設定好跑步速度和時間或距離等參數，再進行運動。需要注意的是，如果不了解自身狀況，應先從較小的速度開始，在跑步過程中，再做調整。
另外，從電動跑步機上下來時，腳下會有不穩(wěn)的感覺，所以不要猛然停下來，要逐漸適應。
·臺階器
此器械也叫登山器，主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個檔位的選擇，以模擬不同的環(huán)境條件。登山器鍛煉時的技術動作非常簡單，只須雙腳上下踩踏便可以了。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式、不同的力度等，則可以達到多種鍛煉效果。它的運動過程要求訓練者挺胸，收腹，雙手自然擺動，雙腿不斷向上攀爬，防止身體向下滑落，有助于改善其心肺功能，促進血液循環(huán)，并使股四頭?。ù笸惹安浚⒏辜?、臀肌、腓腸?。ㄐ⊥群蟛浚┑壬眢w大部分肌肉得到增強。此項運動尤其適宜于要求提臀和收緊大腿的人群。
1．健腿法
主要靠采用不同力度（不同壓力控制）來對腿部進行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的肌力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿肌力，提高髖、膝和踝的能力，并可保持腿部的健美?；痉椒椋簾嵘砘顒?0分鐘；第一組以80％的力量，健步20—50次，休息3分鐘（可試著縮短休息時間，提高鍛煉效果）；第二組以90％的力量健步20～30次，休息3分鐘；第三組以100％的力量，健步15～25次，休息3分鐘；第四組同第二組；第五組同第一組。
2．有氧健步運動
主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時間來完成的健步運動。如力度采用1～3檔，節(jié)拍用0．5拍，10分鐘為一組，練習三組。這種方法是最愜意的一種，配合音樂的節(jié)拍鍛煉更好。練習中要注意掌握呼吸節(jié)奏，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長運動時間，因此可消耗大量能量，減肥效果顯著，對于減肥者來說不失為一個好的選擇，真正做到了“輕輕松松降體重”。
3．功能性鍛煉
主要通過不同的練習方式，對髕骨損傷、髕骨軟化、膝部韌帶損傷、髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復作用。練習時要聽從醫(yī)囑，練習中不要讓患處承擔大力量和感到吃力，以免加重病情。這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)和生理機能。另外，對偏癱患者肢體功能的康復也有相當好的效果。
最后，不論是健身、健美，還是功能康復，都要嚴格注意一點：不要總是用一種練習方式，而應該以不同的方式組合進行。比如增減次數、時間，變換運動時的力度和節(jié)拍等。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運動后脈搏的次數，以便前后對比，總結出適合自己的鍛煉方法。
·劃船器
劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，主要用來增強手臂力量及動作協(xié)調。鍛煉方法：訓練者屈腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿伸直后腰部后仰，雙臂向兩側后劃，模擬劃船，然后回原位。20～30次為一組，間隔3～5分鐘再做一組。劃船中注意施力要領，防止后仰跌倒。
·健身車
健身車也被稱為功率自行車，是根據自行車運動的原理，通過克服飛輪與摩擦帶之間產生的摩擦阻力，從而達到健身、強體、調節(jié)人體血液循環(huán)及活動下肢關節(jié)的目的。訓練方法：類似騎自行車，用腳踏，運動阻力可任意調節(jié)。根據自己體能調節(jié)好阻力，連續(xù)騎20～30分鐘，速度不宜過快。男女老少均適用。
雖然在健身器械上進行動作模擬鍛煉，沒有在自然條件下訓練的效果好，但從準確控制走、跑效果，提高健身質量，保障訓練時間和系統(tǒng)性上看，健身器械卻有著自身的優(yōu)點：如不需太大的場地，更貼近個人生活環(huán)境，不受時間、外界環(huán)境限制，更有安全感等。
家用健身器械的選擇
1．根據家庭的經濟和住房條件選購。
住房面積較小的可以選購單功能健身器械，如健身車、跑步機、劃船器等，價格為數百元至數千元。這類健身器占地面積較小，一般不超過1平方米，且?？烧郫B，使用后可以往床下塞放，也可以安放在陽臺上。經濟條件和住房條件略好一點的消費者，可以選購多功能健身器，如4、5、10、12和30功能的跑步機。這類健身器具備跑步、劃船、蹬車、旋轉腰部、俯臥撐等多種功能，可進行各種形式的運動，但價格較高，多在萬元以上，且占地面積較大，需3～5平方米。
2．根據鍛煉的部位選購。
比如啞鈴、拉力器等主要用于鍛煉上肢和軀干的肌肉力量；跑步機、健身車、臺階器可以提高下肢的運動能力和心肺功能；劃船器可增加上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性，減去脂肪，同時加強全身耐力；多功能健身器具備功能則更多，可以同時進行多種形式的減肥鍛煉。
3．根據鍛煉目的和喜愛的運動項目。
以健身為目的，一般應購買多功能健身器，多功能項目中包括劃船、蹬車、腰部旋轉、各種力量練習、按摩等功能，可以綜合鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對全面提高身體素質有顯著效果。旨在康復或體質較差、行動不便的消費者，可以選購固定健身自行車、跑步機、劃船器。這三種器材屬慢性耐力型運動器材，利用它們進行運動，有助于提高心肺功能和四肢力量，蹬、跑都可以掌握快和慢，對行動不便的老人和康復患者尤其適用。在鍛煉的過程中再配合啞鈴、彈簧拉力器。彈力棒、橡皮筋等運動，效果更好。
購置家庭健身器械除應考慮上述因素外，還要注意器械的穩(wěn)定性、牢固性、安全性，避免人在使用器械時受到傷害。另外，產品質量與售后服務也應該有保證。
使用健身器械時的注意事項
如果有了健身器材而不會正確使用，不僅鍛煉效果不佳，有時還會造成事故。因此鍛煉時應注意以下幾點：
1．講究科學合理的方法
每次訓練都要有一定的順序，先熱身（準備活動），包括暖身及伸展等輕微運動。在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節(jié)活動開，以略微有汗為宜。然后是正式運動，最后要做放松整理運動。在正式鍛煉中，有氧運動時要注意呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利于提高力量和速度，中小強度長時間訓練有利于提高耐力。運動時不可屏住呼吸，如感到呼吸困難，應立即停止運動，必要時要去看醫(yī)生。運動時設置的阻力勿太大，以免發(fā)生運動損傷。調節(jié)旋鈕切換時不要用力過猛，以免造成器材破損或突然變化。飯后1小時方可開始訓練，鍛煉后至少半小時內不要進餐。
2．循序漸進、持之以恒
剛開始鍛煉者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還可以在教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。
3．全面發(fā)展，彌補不足
長時期單純機械的訓練，容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應、速度、柔韌性、協(xié)調性等方面的發(fā)展。因此，除了進行常規(guī)器械訓練外，還有必要進行其他練習，如球類、慢跑、武術、游泳、舞蹈及棋牌類的活動。這些活動可使身體得到全面發(fā)展，彌補單純器械運動的不足。
4．制訂個性化方案
要根據自己的年齡和體質等諸多因素制訂健身計劃。有慢性疾病的中老年人，在健身前最好咨詢醫(yī)師，在醫(yī)師的指導下進行鍛煉。
老年人在進行鍛煉時還應注意以下幾個不要：
·壓腿時腿不要抬得過高。因為這樣會對老年人的股骨、脊柱有威脅。
·不要使用伸腰訓練器。因為老年人肌肉軟組織的水分少，還有些老年人骨質疏松，弄不好會損傷腰椎。
·扭腰不要過快。過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，甚至會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲，尤其不要用力過猛。在扭腰時，轉180度，一般用3至4秒是安全的。
·不要百分之百用力。在進行力量訓練時要量力而行，如舉帶杠鈴片的器械，不要百分之百地努力去舉，搬起次數不要太多，以免發(fā)生意外。
健康的意義重在形神合一，尤其要注意對自己精神世界的修養(yǎng)，把自己鍛煉成一個身心俱健的人。
特別提示
減肥與健美的不同運動方式
減肥運動應保證一定的有效運動時間，所以每次運動時最好多做幾組。適當減小強度，可以維持較長的運動時間。每次在40分鐘以上，每周運動3～4次即可。
健美則相反，強度可大一些，而每次的運動時間可較短。每周鍛煉次數應較減肥多，以維持肌力。
動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭，然后再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態(tài)了。現(xiàn)在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧!
瘦大腿
動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。
美小腿
動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
美小腹
動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
美背部
動作要領：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
運動可以說是生活中不可缺少的一部分，已經漸漸的走進了人們的生活當中來，形成了人們的一種生活習慣，今天給大家介紹的就是健身操，可以很好的幫助人體塑形美體，效果非常的好，想要了解的話，下面就來看一下吧。
在日常生活中，大家都會做很多運動，但是什么運動才最適合我們呢?小編覺得，健身操一定能夠滿足大多數人的需求，健身操好處多多，對鍛煉身體是是一個極大地幫助，接下來這篇文章就是介紹這方面的，請大家多多留意。
健身操是一種非常好的健身項目，通過健身操進行塑身的話，不會產生難看的肌肉塊，身體的線條會顯得十分流暢，具有動感美，也是很多減肥愛美人士的首選，效果非常的好。
健身操對人體的益處
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的
二、增進健康美
健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經濟的發(fā)展和社會的進步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用)，隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康
總之，健美操適合各類人群的學習。以后在空閑之余，我們盡量努力跳操健美操對身體的好處很多。盡管有時動作會不優(yōu)美和不協(xié)調，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的!。
有氧健身操前后適合吃什么
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動后
運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
健身房減肥計劃
1、運動前避免剃毛，因為經過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。床上健身操 輕松鍛煉效果好
2、大量出汗與減脂無關，在多出汗就能多減脂的觀念誤導下，人們心甘情愿揮汗如雨。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
3、女性練器械不會變成施瓦辛格，大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
4、練哪兒不一定減哪兒，有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
5、女性健身光圖減肥，女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。
健身房減肥計劃配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈2瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運動減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺，如果有閑，買上一個療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開護膜，在肚臍或腳底黏上磁石經，絡法樂美塑，身每日貼，既方便簡單，又可以達到瘦身的目的，何樂而不為呢?3淋巴排毒瘦身
打通經絡，調節(jié)內分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細胞，轉化為可消耗能量。清晨健身操
現(xiàn)在越來越多的人選擇在健身房里運動，這樣的方式是十分合理的，既有專業(yè)性，也有針對性，所以小編希望大家能奪取了解一下這方面相關的知識，在鍛煉之余了解到一些相關理論，這是很有必要的。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于健身操的知識，以及它的一些好處等，希望能夠對大家有所幫助，平時的時候可以多練練，能夠很好地改善身材，并且提升氣質，特別的適合女性朋友來練習。
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在現(xiàn)代社會，就連走路都被改造成多種的姿勢來對養(yǎng)生健身起到更好的效果，下面小編就為大家介紹幾種獨樹一幟的小運動，大家不妨一試哦!
旋轉拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
有時候會感覺到大腦反應遲鈍?注意力不幾種?那么你就吧雙手的食指交叉扭在一起，然后在手指交叉完之后，再換另一只手指。要求雙腕盡量靠在一起，反復的進行幾次!
溫風吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然后再靠近手掌吹風。這樣反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發(fā)出的溫風刺激到。
旋轉網球
雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復進行多次。
人的衰老是從腳上開始的。腳被稱為人的第二心臟，可見其重要性。腳是人體相當辛苦的部位，要承受全身的重量，還要應付走路、站立、跑步、爬樓等活動。每跨出一步，腳承受的沖擊力是體重的1.5～2倍，以體重為60公斤的人來計算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤重的沖擊力。
腳步如果保養(yǎng)不好的話，各種的疾病就會隨之而來。因為腳趾和心臟有著很遠的距離，所以有些高血壓病就是由腳步所帶來的，甚至感冒也是。而腳步的涌泉穴可以排濁氣，吸收清氣。
人們有意識地活動腳趾是極少的。所以，有很多病是因為腳趾活動少引起的，如雙腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。腳趾操就是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動、靜和獨立鍛煉三部分內容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的三大法則。
導讀：球類運動中網球是一項非常受人們歡迎的運動。在一般人看來它就是一項貴族運動，給人一種溫文爾雅的感覺。網球還能夠給人們帶來歡樂。下面小編就和大家一起來揭秘網球的奇妙面紗吧！
網球練習全手冊
網球是一項秀麗而激烈的國際性體育運動。它的由來和進展可以用四句話來概括：孕育在法國，降生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行于全世界，被稱為世界第二大球類運動。
貴族運動
網球一向被扣以貴族運動、高雅運動以及文明運動的美譽，一般人看來，它是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺，這層罩在網球運動上的奇妙面紗，使許多人對其布滿好奇和向往。越來越多的西方人已把觀看重要的國際網球競賽當作休閑和度假的主要內容。
明星效
體育明星的個人魅力對運動本身的推廣作用早已毋庸置疑，許多人最開始接觸網球還源于明星們的個人魅力。從上世紀九十年代獨占鰲頭的桑普拉斯、阿加西，到令全世界球迷為之傾倒的費德勒、納達爾，再到如今稱霸網壇的德約科維奇江山代有才人出，各領風騷數百年用這句話形容當下網壇，簡直再貼切不過。他們的成功不僅僅成就了個人的輝煌，還見證了網球這項魅力運動的進展與普及，更網獲了全世界數以億計球迷的心。
隨著中國網球金花李娜在2011年四大滿貫之的法網中折桂，越來越多的國人開始關注這項從前看似只屬于西方人的運動。越來越多的人開始走進球場，慢慢摸索著這項給人們帶來歡樂和自信的運動。
新手指南
也許你永久不能企及超級巨星們的榮耀，但這并不阻礙你把網球當作健康生活一部分的決心。然而徒有滿腔熱情也是不夠的，你多少需要一些專業(yè)性的指導，其中包括各種專項技術的掌握，還包括身體素養(yǎng)的磨練。強壯而靈活的身體是你充分發(fā)揮各種技術動作的保漳與前提。
針對網球運動的特點，我們專為你設計了兩套力量練習動作，分別為基礎型和提高型。希望它們能給渴求在網球場上大顯身手的你帶來立竿見影的變化。
基礎型練習
指導頻率
每周執(zhí)行計劃（1、2、3）各一次，之間至少休息一天。
時間需要：45分鐘
執(zhí)行：按順序執(zhí)行a、b、C三個動作，所以每個動作你都完成了一組。然后再按照要求完成所有的組數。然后再進行下一個循環(huán)。沒有字母的動作就執(zhí)行完所有的組數后再進行下面的動作。
第一天
1a引體向上
組數：2
次數：5-7間歇：90秒
雙手掌心相對握住平行橫桿，然后將身體向上拉起直到下巴超過橫桿。在動作過程中雙肘不要向外張開。
1b啞鈴頭上推舉
組數：2
次數：5-7間歇：90秒
雙手各握啞鈴置于肩部高度，腹部收緊，將啞鈴向上推起舉過頭頂。
結語：春天的話題怎么也離不開減肥，但是有一部分人卻發(fā)覺自己是瘦了，但是全身怎么變得松松的呢？減肥要，我們塑形也要抓。
家里的家具就是最好的健身器材，床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習。
椅子健身法
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動，練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15～18次/每組，做2～3組。可鍛煉腿部肌肉，以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法
練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。15～18次/每組，每天可以做2～3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落于前腳掌上，而不應將身體壓在柜子上。此方法可有效增加小腿肌肉的力量，還能預防走路時扭腳現(xiàn)象發(fā)生。
利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等這類電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。
