IT白領 午間美體健身操
養(yǎng)生健身操。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“IT白領 午間美體健身操”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
網(wǎng)絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試：
深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。
IT白領 午間美體健身操
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
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白領久坐常不動，比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊，因此要動起來預防這些疾病找上門。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，只要堅持下來，不但可以遠離疾病，還可兼養(yǎng)生之用。
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
二、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
三、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
四、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
手杖除了在行走時發(fā)揮重大作用外,使用手杖進行健身操,可使活動更加到位,拉伸更加充分且方式更加多樣,把徒手做操提高到一個新的層次。
體側(cè)運動:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,手臂伸直,舉至頭上方,做體側(cè)運動。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右擺動。
腹背運動:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,手臂伸直,舉至頭上方,先向后振臂,再彎腰向下,腿不要彎。
上臂繞環(huán):雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,放至體前。右臂抬起,經(jīng)左側(cè)腦后繞至身前放下;左臂抬起,經(jīng)右側(cè)腦后繞至體前放下,連續(xù)做。然后反方向,連續(xù)做。
下蹲上舉:雙腳與肩同寬,雙手持手杖兩端放至腦后。下蹲,起立,同時持杖手臂上舉。手臂上舉的同時,提踵(zhōng,音:腫。腳后跟)。做完一節(jié)后,下一節(jié)在手臂上舉時,單腳直立,另一腿抬膝,雙腿交替。
踩木棍準備一根直徑3-5厘米、長10厘米較直的圓形木棍,以能放下雙腳為宜。
直立法:雙腳踩在木棍上,然后左右腳一上一下交替踩棍,讓木棍對腳底各個部位都刺激到。踩棍5-10分鐘。踩棍時最好赤腳,因為赤腳對穴位刺激大,效果更好。
坐姿式:人坐凳上,赤腳踩在木棍上,腳在上面踩來踩去,然后雙腳前后來回滾動木棍,時間一般堅持10分鐘左右,也可邊辦公邊踩棍,踩踩停停,這樣較隨便,效果也好。
臥姿式:即仰臥在床上,雙腳高抬踩在墻壁的木棍上,反復踩來踩去,時間5-8分鐘。
嬰兒爬和青蛙跳雙膝、雙手或雙肘著地,像嬰兒一樣爬行。爬行速度由慢及快,時間由短及長,以不大口喘氣不勞累為原則,餐后半小時運動最佳。
在爬行中,臀部要微微抬起,雙腿和雙臂一起用力,脊柱幾乎與地面平行,降低頭的位置。這樣既有利于血液循環(huán),又能鍛煉手、臂、腿的協(xié)調(diào)能力。
根據(jù)自身情況可向前爬行,也可后退,還可以轉(zhuǎn)圈爬行。需要特別注意的是,動作幅度不能太大,做完運動后站立時要緩緩起身。
如體質(zhì)允許還可選擇爬行加蛙跳運動,即模仿青蛙的跳動。由于運動量較大,剛開始跳動幅度應小一點,隨著機體功能改善再逐步增加跳動的幅度與距離。一般選擇20米長的距離,在爬行過程中加上蛙跳運動,邊爬邊跳,一個來回算一遍,每次做5-10遍。
爬行最好在草地上或地板上進行,如果場地雜質(zhì)較多,應采取保護措施,爬行前要先做好熱身活動,開始可以慢些,時間短些,隨著體質(zhì)改善可適當加長,但一般不超過半小時。
男士健身操的種類是比較多的，比如掌上壓、椅上升降以及曲膝后踏等做法，這種健身操是可以活動全身的肌肉的，比如掌上壓，它是鍛煉胸部以及手部背部的肌肉的，每天可以堅持做30次左右，然后不斷的增加掌上壓的難度，可以鍛煉胸肌以及臂肌的力度，是我們健身的好方法，但是要注意運動前都是需要熱身的。
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓push-up陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限相等于增加啞鈴重量。
做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可著重于運動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
以上就是給男士介紹的健康操，男士空閑之余也可以在家中練練。鍛煉前可多活動活動筋骨，做一些伸展運動，做做熱身運動，這樣可以更好的開始做健身操。并且熟能生巧，可以每天設定一個時間堅持做，這樣還可以培養(yǎng)起對健身操的興趣。
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