靜坐也能健身強體嗎？
【www.cndadi.net - 老人靜坐養(yǎng)生詩】
郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期，1914年初，他東渡到日本，當(dāng)年6月考上東京第一高等學(xué)校，由于用腦過度，在一高預(yù)料一年畢業(yè)后，他得了嚴重的神經(jīng)衰弱癥，心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢，一夜只能睡二、三個小時，昔日過目不忘的記憶力幾乎消失，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。
我國文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強健，幼年時曾患過一場重病，青年時期東渡日本留學(xué)又患過傷寒，致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽，其中的奧秘何在？一個重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅持靜健身法，發(fā)揮了養(yǎng)生強身、延年益壽的重要作用。
郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期。1914年初，他東渡到日本，當(dāng)年6月考上東京第一高等學(xué)校。由于用腦過度，在一高預(yù)料一年畢業(yè)后，他得了嚴重的神經(jīng)衰弱癥。心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢，一夜只能睡二、三個小時，昔日過目不忘的記憶力幾乎消失，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。當(dāng)時的郭沫若非?？鄲?、悲觀、消沉，難以自持。
到了1915年9月中旬，郭沫若在東京舊書店里偶然買到一部《王文成公全集》（王文成公即明代大理學(xué)家王陽明）。讀到王陽明先生以“靜坐”法養(yǎng)病健身的故事后，他就開始試著學(xué)起來，每天清晨起床與晚上臨睡時各靜坐30分鐘，并且每日讀《王文成公全集》10頁。就這樣，不到半個月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢也少了，胃口恢復(fù)如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。“靜坐”在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。郭沫若曾意味深長地說：“靜坐于修養(yǎng)上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進取主義不相違背的。”
“靜坐”健身法使郭老的身體由弱變強。
ys630.coM延伸閱讀
我國文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強健，幼年時曾患過一場重病，青年時期東渡日本留學(xué)又患過傷寒，致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽，其中的奧秘何在?一個重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅持靜健身法，發(fā)揮了養(yǎng)生強身、延年益壽的重要作用。
郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期。1914年初，他東渡到日本，當(dāng)年6月考上東京第一高等學(xué)校。由于用腦過度，在一高預(yù)料一年畢業(yè)后，他得了嚴重的神經(jīng)衰弱癥。心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢，一夜只能睡二、三個小時，昔日過目不忘的記憶力幾乎消失，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。當(dāng)時的郭沫若非?？鄲?、悲觀、消沉，難以自持。
到了1915年9月中旬，郭沫若在東京舊書店里偶然買到一部《王文成公全集》(王文成公即明代大理學(xué)家王陽明)。讀到王陽明先生以“靜坐”法養(yǎng)病健身的故事后，他就開始試著學(xué)起來，每天清晨起床與晚上臨睡時各靜坐30分鐘，并且每日讀《王文成公全集》10頁。就這樣，不到半個月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢也少了，胃口恢復(fù)如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。
“靜坐”在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。郭沫若曾意味深長地說：“靜坐于修養(yǎng)上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進取主義不相違背的。”
朋友一起吃飯，是不是總聽見“男人多吃點西紅柿”;的話，說話者還總是伴著一絲神秘的笑意。有些商家也鋪天蓋地地炒作番茄紅素對男人的保健作用。男人吃西紅柿真的那么好嗎?
西紅柿的確對男人有好處，能預(yù)防前列腺癌 ，還能改善精子濃度和活力，讓精子強化成為“超級精子”;。但是，人們卻錯誤地把精子質(zhì)量、生育能力等同于“壯陽”;，并以此認為吃西紅柿能“壯陽”;，于是西紅柿就變得神奇起來。
有些食物所含的微量元素和生物活性，可強精益氣、提高精液 質(zhì)量、增強精子活力。但要注重的是，對精子有好處，對壯陽就未必了，而且精子質(zhì)量與性能力也是兩碼事，因此，西紅柿“壯陽”;說法過于牽強。
同理，很多所謂的“壯陽食品”;，如海狗腎、牛鞭、鹿鞭、麻雀、雄蛾等，以及一些營養(yǎng) 品如人乳、牛乳、蜂王漿等，這些食物幾乎全都沒有直接強壯生殖器官的作用。而且，長期、大量地盲目服用，血液中激素濃度升高，反而會出現(xiàn)“反饋性抑制”;，睪丸就會停止制造激素，導(dǎo)致疾病進一步加重。
從瑜伽的起源來看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛時期，作為修身養(yǎng)性、強身健體的一項運動，其發(fā)明者便是男人，因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。尤其是現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。
除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽，人們總會認為它更適合女性。其實，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。
針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。
駱駝式——加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3.伸展脊背，展開胸部。
4.保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。
老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關(guān)運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經(jīng)常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。
這樣做既可提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。
1.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2.轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
3.交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4.雙手擠壓胸
體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
5.抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進行。
6.抱雙膝壓胸
直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
注意：
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5-8次；年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10-15次。每天做2-3遍。
2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。
編者按：男人養(yǎng)生從古至今都離不開強腎壯陽，如何強腎成了男性養(yǎng)生永不過時的話題，那么強腎都有哪些方法呢?強腎的穴位按摩都有哪些部位?一起來跟小編看看吧!
模特在T型臺上的貓步，其特點是雙腳腳掌呈1字形走在一條線上。專家表示，走貓步的時候，除了能增強體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體會陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。
人體會陰部有個會陰穴，中醫(yī)認為，會陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個機體的祛病強身。
專家建議，男性每天抽出一定時間走走貓步，能補腎填精，增強性功能。
而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對男性來說，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。
此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，對恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時還可以減少盆腔的充血。
人體全身有近500塊肌肉，2/3集中在下半身，而慢跑和步行時，鍛煉的重點是在下半身。鍛煉時要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，才能達到更好的效果。
男人強腎實用方法大全
養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從生命在于運動這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會因火力不足，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從生命在于運動這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法.
腰部按摩操
兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎健身操
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念吹但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
結(jié)語：想要強腎看來必須要養(yǎng)成好的習(xí)慣哦!以上介紹的各種方法在閑暇之時就可以經(jīng)常練練，強腎壯陽的作用很有效果哦!
編者按：對男人來說，多吃有色的水果，對身體大有裨益。我們按照顏色的由淺到深，把蔬菜分為白色水果、黃色水果、紅色水果、綠色水果、紫色水果和黑色水果。
荔枝：用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及組纖維等成分。
中醫(yī)以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、填精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環(huán)，故有潤肌美容作用;可改善人的性功能，用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷諸癥，并可改善機體的貧血狀況強腎壯陽 ，以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等癥。
葡萄：取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調(diào)勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。
男人身上最易生病的脆弱6部位
男人一直充當(dāng)著兩性中健壯、堅強的角色，然而男人也是人，不是鐵打的，作為男人，以下六大器官最脆弱最容易受傷。
一、胃
男人們喜歡抽煙喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，因此，男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6、2倍。
二、皮膚
相當(dāng)多的男人不注意防曬，不注意進行皮膚癌的檢查。因此，男人死于黑素瘤的可能性是女人的2倍。
三、心臟
男人工作較女人更緊張，所要承受的壓力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7～10倍。因此，要預(yù)防心臟疾患，除了戒煙和節(jié)制飲酒外，還要保持正常體重，學(xué)會減壓。
四、肝臟
男人們社交頻繁，容易感染各種肝炎病毒，另外他們大多喝酒，而肝臟每日最多只能分解、轉(zhuǎn)化60～80克酒精，超過此量就會出現(xiàn)肝損傷。
五、直腸
男人一般進食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，而科學(xué)研究表明，食用過多的脂肪和蛋白質(zhì)是發(fā)生直腸癌的一個重要原因。因此為了防止患直腸方面的疾病，餐桌上要經(jīng)常有富含纖維素的蔬菜水果等食品。
六、前列腺
據(jù)有關(guān)研究，50歲以上的男人有60%患有前列腺疾病。預(yù)防該病，一要避免長期壓迫前列腺，二要節(jié)制性事，三是少吃辛辣食物。
結(jié)語：現(xiàn)代不少男性被家庭和工作壓得身心俱疲，常常要面對多重健康威脅。如何保護生命，擁有一個健康的體魄呢?這些些食物常吃，對身體健康大有益處。
看完James Bond在《007首部曲：皇家夜總會》里，那股優(yōu)雅迷人的自信風(fēng)范，以及面臨險境時的矯健身手;無論是女人或男人，一定會忍不住一再回想起這位永遠不會老的特務(wù)英雄人物身上，那個最令人銘記在心的經(jīng)典Image，除了西裝筆挺的英姿，再來就是永遠一身肌肉勻稱剛好的身材線條。
仔細瞧瞧James Bond的上半身，厚度剛好的胸部肌肉，在穿上英挺西裝后更顯得英氣逼人;緊實的背肌，恰好撐起合身襯杉，展露完美的倒三角男人體態(tài);強健有力的上臂肌肉，不僅足以支撐吊掛在單桿上的身體，行有余力之間，還可以順便騰出一只手的空缺，一把拉起美麗龐德女郎的水蛇腰枝，來個英雄救美。
只要你也想要擁有一副胸大背厚硬梆梆的結(jié)實身材，以便展現(xiàn)自己的矯健迷人風(fēng)采，那么就別再整天死守在計算機前，趕快起身奔往健身房，好好練習(xí)以下幾招龐氏健身法是正經(jīng)!
第一招
訓(xùn)練部位：胸大肌、肱三頭肌、雙關(guān)節(jié)
起始位置：身體向后靠躺椅墊，雙腳自然彎曲，雙手肘關(guān)節(jié)彎曲成ㄩ字型動作。
動作：雙手維持水平高度，向上推舉并伸直肘關(guān)節(jié)，注意肘關(guān)節(jié)需微彎不死鎖;上下來回十二次。
第二招
訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌
起始位置 ：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平抬高，挺胸、背打直。
動作 ：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回，重復(fù)動作十二次。
第三招
訓(xùn)練部位 ：肱三頭肌、三角肌
起始位置 ：背部平貼椅墊，雙腳自然彎曲平放，手肘高度不低于肩關(guān)節(jié)
動作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死鎖肘關(guān)節(jié)為原則;舉起時吐氣，再慢慢放下，重復(fù)動作十二次。
第四招
訓(xùn)練部位 ：胸大肌、肱三頭肌、雙關(guān)節(jié)
起始位置 ：先讓身體仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把后，上臂高度與胸線同齊，手肘微彎。
動作 ：雙手彎曲，將杠把略向胸部靠進后;吐氣并向上推，來回十二次。
第五招
訓(xùn)練部位 ：前三角、中三角肌、肱三頭肌
起始位置 ：身體向后靠躺椅墊，雙腳自然彎曲平放，雙手肘關(guān)節(jié)彎曲，手臂兩側(cè)與地面呈水平狀態(tài);手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。
動作 ：將手肘慢慢向左右兩側(cè)向上推，高過于頭部即可，舉起時吐氣，再慢慢放下，重復(fù)動作十二次。
第六招
訓(xùn)練部位 ：闊背肌、菱形肌、肱二頭肌
起始位置 ：雙腳平行張開，膝蓋微彎，上半身打直并向前斜倒，雙手與肘部放松，雙手抓把的寬度與髖部同寬。
動作 ：軀干維持相同姿勢不動，運用背部肌力，以雙手將把向肋骨方向靠進;重復(fù)動作十二次。
導(dǎo)讀：現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進行體力鍛煉的機會越來越少，下班后也沒有太多時間去參加各種各樣的健身班。對此，健康專家提醒，辦公室工作時可以抓住的7種鍛煉機會。
1.伏案工作時
我們多數(shù)時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2.復(fù)印文件時
復(fù)印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3.午餐休息時間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情。
4.做下蹲運動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度
5.喝茶或咖啡時
工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
6.使用電腦時
應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。經(jīng)常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
7.盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測生命體征的一個重要指標。研究證明：同年齡段的老年人，肺活量越大，他們的身體越健康，壽命則越長。
老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關(guān)運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經(jīng)常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。
這樣做既可提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。
1.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2.轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
3.交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4.雙手擠壓胸
體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
5.抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進行。
6.抱雙膝壓胸
直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
注意：
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5-8次；年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10-15次。每天做2-3遍。
2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《靜坐也能健身強體嗎？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/laorenjingzuoyangshengshi/">老人靜坐養(yǎng)生詩”專題。
