4飲食習(xí)慣 練瑜伽的MM需重視
養(yǎng)生飲食習(xí)慣。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《4飲食習(xí)慣 練瑜伽的MM需重視》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽，但是光練習(xí)瑜伽效果還不夠要搭配合理的飲食效果才可以更好。練習(xí)瑜伽期間要重視哪些飲食習(xí)慣?
1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可。
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3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5，要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。
對(duì)于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行，瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外，有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣，希望可以借此長(zhǎng)高，這是一個(gè)誤區(qū)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以，但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。
瑜伽養(yǎng)生應(yīng)要警惕膝關(guān)節(jié)受傷
1、注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)
專家表示，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動(dòng)的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。
開始的時(shí)候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。
2、通過平衡體式來加強(qiáng)膝蓋的防護(hù)
專家稱，平衡體式中因?yàn)樯眢w需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個(gè)時(shí)候身體的智慧會(huì)合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點(diǎn)。
尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動(dòng)態(tài)的平衡主要通過增強(qiáng)韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來的損傷。
3、注意膝蓋細(xì)微的感受及時(shí)調(diào)整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個(gè)時(shí)候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應(yīng)該仔細(xì)感受，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不舒服，趕快調(diào)整，避免進(jìn)一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了。
4、避免膝蓋向內(nèi)過度伸展
專家表示，在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個(gè)時(shí)候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。
站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個(gè)小毛巾卷等。
5、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直
在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖。同時(shí)注意腳背，不能讓腳心往下掉。
6、體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始
專家指出，要確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個(gè)角點(diǎn)(前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn))要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動(dòng)。
同時(shí)注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動(dòng)，半月板就不容易被過度擠壓。
7、注意積極使用輔助物品
在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時(shí)候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個(gè)卷起來的毛巾。
任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個(gè)卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋
8、注意習(xí)練完后的放松
專家稱，體式練習(xí)完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復(fù)。
總結(jié)：現(xiàn)在喜歡練習(xí)瑜伽的MM都知道練習(xí)瑜伽時(shí)要重視的飲食習(xí)慣了吧，今天小編帶來這篇瑜伽指南就是讓MM可以把練瑜伽的功效發(fā)揮到最大，搭配合理飲食可以達(dá)到事半功倍的效果哦!
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
當(dāng)一個(gè)典型的法國(guó)家庭在餐桌旁團(tuán)團(tuán)圍坐的時(shí)候，他們更多地將注意力放在愉快地享受這一餐上，而不是計(jì)算他們攝入了多少卡路里。這是賓夕法尼亞大學(xué)一位心理學(xué)博士的看法。他曾經(jīng)出版過一本關(guān)于法國(guó)和美國(guó)女性飲食習(xí)慣差異調(diào)查的著作。
一名在法國(guó)生活了一年多的美國(guó)女孩認(rèn)為， 法國(guó)人在進(jìn)餐時(shí)那種輕松愉悅的氣氛，以及對(duì)食物的品味和贊美，幫助女孩減輕了體重?！胺▏?guó)人飯前用一小時(shí)來品嘗開胃酒，就著一些橄欖和小餅干，當(dāng)她們真正坐下來吃的時(shí)候，就沒有那種強(qiáng)烈的饑餓感了?！?/p>
法國(guó)人在吃每一口食物的間隙，都要停頓無數(shù)次。
建議：
1、進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該一直坐著。
2、把嘴里的東西全部咽下去再放進(jìn)下一口，吃每一口餐的間隙把叉子放下。
3、用柔和的音樂來佐餐，緩慢的節(jié)奏有助于緩慢地進(jìn)食。
她們吃得很少
法國(guó)女孩子的意志力一定很強(qiáng)吧？實(shí)際上，她們很容易控制食量是因?yàn)樗齻兯械氖澄锒际切》莸?。典型的法?guó)烘制的牛角面包重量都是30克多一點(diǎn)，約20厘米長(zhǎng)；而美國(guó)產(chǎn)的這種面包幾乎有60克的分量，長(zhǎng)度達(dá)35厘米。換句話說，法國(guó)女孩子的胃已經(jīng)習(xí)慣了攝入少量的食物。
她們吃的不太多還有一個(gè)原因是食物都非常富于營(yíng)養(yǎng)。在法國(guó)，人們經(jīng)常吃高脂肪含量的食物，比如雞蛋、奶酪以及肉類。這些食物很快就能給人帶來飽感，因此她們吃得就比其他人少。具體原因是：攝入的油脂類食品刺激膽囊收縮素的分泌，使膽囊收縮，排出膽汁幫助油脂類食物消化。中國(guó)人習(xí)慣食用低脂肪食品，認(rèn)為這樣更健康，而實(shí)際上這種食品不能給人帶來飽食的感覺，你反而比過去吃得更多。
建議：
1、無論是在家里還是在自助餐廳吃飯，試著比你實(shí)際想吃的分量少盛些，這樣就不會(huì)因?yàn)槭懿蛔≌T惑而進(jìn)食過量。
2、每餐中都攝入適量的脂肪。
3、在食物中加入調(diào)味品——橄攬油、大蒜以及新鮮黑胡椒。這樣在品嘗美味的同時(shí)你會(huì)感覺吃得不多但心滿意足。
午飯是最重要的一餐
專家們?cè)?jīng)跟蹤調(diào)查過巴黎人的飲食習(xí)慣。巴黎人在下午2點(diǎn)之前攝入的熱量占一天總量的60%，隨后是一頓簡(jiǎn)單的晚餐，因此他們不可能在夜間進(jìn)食過量。而在中國(guó)，人們經(jīng)常一整天都餓著自己，在晚飯的時(shí)候，卻是見什么吃什么。
在巴黎的自助餐廳里，每個(gè)人都慢慢地享用著5道菜的午餐，最后再來一杯濃咖啡。這是個(gè)放松身心的好方法，吃飯時(shí)間越長(zhǎng)，心情越愉快。坐在辦公桌前匆匆地吃個(gè)三明治當(dāng)午餐的做法很難被法國(guó)人接受，因?yàn)槿绻菢右股钜矔?huì)變得毫無吸引力。
建議：
1、午餐的進(jìn)食量應(yīng)控制在全天總量的五分之二。
2、盡量把吃午餐的時(shí)間拉長(zhǎng)，而且要吃得豐富，不要隨便吃個(gè)面包了事。
3、飯后喝一杯濃咖啡或者是卡布其諾。咖啡因是一種溫和的食欲抑制劑，能幫助你促進(jìn)新陳代謝。
她們從不吃零食
法國(guó)女性非常熱忱地對(duì)待正餐，她們吃得很滿足，因此不需要零食；而在美國(guó)人們習(xí)慣于不停地吃零食。這就是差別。
研究表明每次吃了零食之后，人們?cè)诔燥埖臅r(shí)候攝入的熱量并不比他們不吃零食的時(shí)候少。如果你想保持苗條身材，吃零食絕對(duì)是錯(cuò)誤的，實(shí)際上你攝取的熱量高于平均水平。
建議：訓(xùn)練自己，只在用餐時(shí)進(jìn)食。戒掉零食可能需要5－10天的時(shí)間，在這個(gè)過程中，如果嘴巴想嚼點(diǎn)什么，想辦法轉(zhuǎn)移注意力——比如給好朋友打個(gè)電話聊聊天。
熱愛戶外鍛煉
法國(guó)著名女性休閑俱樂部的創(chuàng)辦人聲稱，她所創(chuàng)辦的健身房是給美國(guó)人用的。法國(guó)女性更喜歡在戶外跑步或騎自行車，她們把體育鍛煉看做是生活的一部分，而不是成為健身房的奴隸(耗到筋疲力盡)。
法國(guó)人在晚餐和正餐之間的時(shí)光，喜歡去散步、看夕陽，活動(dòng)身體的同時(shí)，還能增添無數(shù)的樂趣和閑情。在健康專家研究的對(duì)象中，有相當(dāng)一部分的法國(guó)女人聲稱她們最主要的活動(dòng)身體的方式就是散步。
建議：
1、到同事身邊面對(duì)面地談話而不是通過電子郵件，起身到電視機(jī)跟前去換頻道。
2、走樓梯而不使用電梯和滾梯。
3、和朋友們一起組織一些體育活動(dòng)，比如跳舞，滑冰或者散散步，不要只是在酒吧里或電影院里聚會(huì)。
她們熱愛愛情
法國(guó)人的愛情生活以充滿浪漫激情而聞名。如此洶涌澎湃的感情在她們的血管中跳動(dòng)，她們根本顧不上進(jìn)食過量。想想電影《濃情巧克力》中的茱莉葉·比諾什吧，她僅有的時(shí)間都用來制作軟糖——因?yàn)樗χ蛷?qiáng)尼·德普幽會(huì)！愛情或許是她們最喜歡的一種保持苗條的秘訣。
如果對(duì)于瑜伽的練習(xí)只停留在體位法、呼吸法和冥想法的階段，那么對(duì)瑜伽的理解并不能全面。其實(shí)，瑜伽是一整個(gè)系統(tǒng)，它的體位法、呼吸法和冥想法只是其中的一部分，練習(xí)瑜伽的真正好處在于，它提供了一種健康的生活態(tài)度和正確的生活方式。
從古至今，成功的瑜伽練習(xí)者都是嚴(yán)格地按一些特定行為準(zhǔn)則來約束自己的。瑜伽文獻(xiàn)《薄伽梵歌》中就提到了控制感官在瑜伽練習(xí)中的重要作用。在此基礎(chǔ)上，瑜伽會(huì)有一些對(duì)于生活方面的規(guī)定或者原則需要練習(xí)者遵守，今天我們先來認(rèn)識(shí)一下，瑜伽希望練習(xí)者養(yǎng)成的飲食習(xí)慣。
一、正確的飲食方法是細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽是一個(gè)早已被普遍認(rèn)同的健康飲食習(xí)慣，即使不練瑜伽的人也都知道這樣做的好處。問題時(shí)，吃飯的速度應(yīng)該慢到怎樣的程度。咀嚼的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)食物的種類而定。吃香蕉總比吃蘋果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個(gè)原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛在咽下去。(這個(gè)咀嚼次數(shù)還是比較科學(xué)的，在我上初中時(shí)讀過一篇報(bào)道，推薦一口食物咀嚼30次，一頓飯嘗試下來，不僅吃的索然無味、耗時(shí)過長(zhǎng)，而且兩腮有明顯的酸痛跡象，甚至連說話也受都影響。)
二、睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食
許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習(xí)慣，這毛病在晚飯后尤為明顯。這樣做對(duì)身體的害處是很大的。就寢數(shù)小時(shí)前進(jìn)食，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負(fù)擔(dān)減輕，有助于良好的睡眠和休息。多數(shù)腸胃患者有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過分緊張，當(dāng)人已經(jīng)睡著時(shí)體內(nèi)的腸胃還在劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣既沒有得到好的休息，又造成了胃腸傷害，消化功能長(zhǎng)期處于混亂的狀態(tài)。如果改掉這個(gè)不良習(xí)慣，患者的痛苦就會(huì)隨之消除。
三、不過多使用調(diào)味料
這也就是說，不在烹飪食品釋放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。這些東西的過度使用，會(huì)使食物的味道過于強(qiáng)烈，它們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，如此長(zhǎng)期下來對(duì)我們的感覺器官會(huì)造成巨大的傷害，使我們漸漸無法享受那些來自大自然的純正的味道，同時(shí)習(xí)慣了強(qiáng)烈的刺激味道會(huì)使我們的消化系統(tǒng)承受過多的壓力，分泌更多的物質(zhì)來中和它們。
四、瑜伽練習(xí)者每天要喝10-15杯以上的清水
瑜伽練習(xí)者每天必須喝10-15杯以上的清水，不過不要在吃飯時(shí)喝水或飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時(shí)再飲水。經(jīng)過瑜伽者的觀察，吃飯時(shí)不喝水，可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，保持肌膚的水分平衡，抑制過早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力，心情更加愉快。不過，這里的水并不可用果汁、牛奶或其他飲料代替，否則便會(huì)導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，使得機(jī)體不過分依靠食物中的油脂，從而使體內(nèi)脂肪明顯減少。
但是，對(duì)于喝水這一點(diǎn)，雖然各大媒體都將之奉為美容秘方，但本人曾經(jīng)接觸過的一位卻說，這樣的喝水方法會(huì)讓腎臟負(fù)擔(dān)過重，還是應(yīng)該遵循肌體的感覺，感到口渴才喝。
究竟哪種說法更科學(xué)，更健康，恐怕現(xiàn)在沒有一個(gè)最終的結(jié)論。我的建議是，不妨兩者都試一下，在試驗(yàn)的過程中，你的身體會(huì)給你最終的答案——尊重身體的感覺，這也是瑜伽堅(jiān)持的一個(gè)原則。
編者：瑜伽真是個(gè)神奇的運(yùn)動(dòng)，它不僅能幫助女性獲得完美的體態(tài)、讓女人的氣質(zhì)更迷人，它還能起到提高性能力、增加性趣的作用。練瑜伽有哪些姿勢(shì)能起到這個(gè)效果呢?
通過練習(xí)瑜伽,可以讓女性朋友獲得非常優(yōu)雅的身姿。不僅如此,由于配合了呼吸、意念等多層次的體驗(yàn),瑜珈還有非常不錯(cuò)的治療效果。本期我們?cè)俅谓榻B的四套姿勢(shì),幫助大家在柔韌肢體之余,重點(diǎn)消除影響兩性機(jī)能的種種不利因素,增強(qiáng)腰肌能力,激發(fā)性趣。
半蝗蟲式
這個(gè)姿勢(shì)模仿落在地上的蝗蟲,能使后背更好地得到伸展,使臀部結(jié)實(shí),塑造漂亮的線條,是理想的前彎姿勢(shì)的反姿勢(shì)。
俯臥,掌心向上,腳背貼地,尾椎內(nèi)收,指向腳跟; 俯臥,掌心向下,抬高右腿(深吸氣,用雙掌用力向下按,不抬高頭部和胸部,左腳背貼地,右腿盡量抬高伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)約5~30秒鐘,慢慢放回右腳,呼氣,放松,換左腳重復(fù)做)。左右腳交換各做2~3次。
進(jìn)階動(dòng)作:蝗蟲式
完成第2步,深吸氣,雙掌用力向下按,不抬高頭部和胸部,把雙腿盡量高舉,一邊蓄氣不呼,保持姿勢(shì)數(shù)1~5或更多,再緩慢放回雙腿,呼氣,大休息式放松。
保健功效：對(duì)于年老、身體超重或有其他原因不能做蝗蟲式的人們,半蝗蟲式是非常好的姿勢(shì),效果稍遜于蝗蟲式,對(duì)有腰背痛的人特別有益;由于是靠腹部平衡,有助于消化、排氣,增強(qiáng)膀胱功能;對(duì)男性,能增強(qiáng)前列腺功能。
注意:
1. 手臂不能彎曲;
2. 腿提起時(shí)盡量收緊臀部和大腿肌肉,抬腿的同時(shí)旋轉(zhuǎn)髖部;
3. 懷孕或背部受傷時(shí)不要練習(xí),高血壓病人慎做。
4. 需要全身的力量,特別是下肢力量要充足。如果腰部疼痛,可讓膝蓋彎起,這樣做可以減少腰部的壓力,要小心練習(xí),避免扭傷背部。
下半身?yè)u動(dòng)式
通常大家向前彎曲身體的時(shí)間比較長(zhǎng),左右兩側(cè)肌肉活動(dòng)的時(shí)間卻比較短,所以只有多活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉,才能保持人體均衡。這個(gè)姿勢(shì)能夠提高脊柱的扭轉(zhuǎn)幅度,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,能有效地提高柔軟度,還能有效地避免受傷。
仰臥,雙腿伸直,掌心向下,雙腿并攏,腳跟貼地;十指相交,雙手放腦后;抬雙腿曲膝(吸氣,兩膝并攏,抬起雙腿,曲膝);下半身倒向右側(cè),再倒向左側(cè)(上半身保持不動(dòng),用雙膝帶動(dòng)髖部有右側(cè)搖動(dòng)到左側(cè),再?gòu)淖髠?cè)搖動(dòng)到右側(cè))。自然呼吸,重復(fù)12次。
保健功效：對(duì)背部和肩部有很好的按摩效果,消除不適;增強(qiáng)血液循環(huán)和補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)大腿肌肉與腹部臟器,促進(jìn)腸臟自然蠕動(dòng),有助于防止和治愈便秘;消除腰痛;調(diào)整腎上腺分泌;并有助于治療輕微的脊柱椎間盤錯(cuò)位。
注意:
1. 孕婦不可練習(xí);
2. 如果患有脊柱彎曲或其他脊柱疾病,練習(xí)前請(qǐng)先咨詢?？漆t(yī)生意見。
貓伸展式
是一種溫和有效的熱身方式,可伸展脊椎,能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦,也有助于治療白帶和月經(jīng)不調(diào),非常適合經(jīng)期和產(chǎn)后女性練習(xí),對(duì)迅速恢復(fù)體形效果非常顯著。
俯身向前四肢撐地,伸直脊柱,背部像桌面一樣平展,手臂與地面垂直,指尖指向前方,抬頭,目視前方;凹背(吸氣,頭向上抬起,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,肚臍部位向下沉,背部下凹,胸部擴(kuò)張,肩胛骨向背部擠壓,形成一條弧線。保持6秒);拱背(呼氣,慢慢地把背部向上拱起,收縮肚臍部位,帶動(dòng)頭向下方垂下,視線望向大腿位置,直至感到脊柱有伸展的感覺,保持6秒)。重復(fù)12次。
延伸功效：
這個(gè)姿勢(shì)使脊柱更加富有彈性,并放松頸部和肩膀;按摩腹部器官,增進(jìn)消化作用,解決便秘問題,還能消除腹部多余脂肪;幫助子宮回復(fù)正常位置,所以在懷孕期間和產(chǎn)后練習(xí)也是有益的;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng)。
雙腿背部伸展式
雙腿背部伸展是很好的放松姿勢(shì),放松雙肩,對(duì)舒緩肩部和背部的緊張有顯著功效。這個(gè)姿勢(shì)單人可以完成,也可在陪練者的幫助下完成,能有效避免扭傷腰部,同時(shí)還能伸展全身。
雙腿伸直,兩腳并攏,坐直;雙臂伸展,雙手對(duì)掌舉過頭頂,使手臂、軀干連線與腿部連線成直角;向前盡量彎曲軀干,以額頭觸小腿,以正常呼吸保持30秒鐘到1分鐘,然后吸氣,緩慢起身。重復(fù)5~8次。
延伸功效：
消除腹部贅肉,還能增強(qiáng)骨盆及放松坐骨神經(jīng),刺激激素正常分泌,清理和排除生殖系統(tǒng)的毒素,消除性功能失調(diào)。
結(jié)語：瑜伽的姿勢(shì)不同所起到的各種效果也不同，有想要讓自己更性盎然的朋友不妨試試吧!(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：姜濤、陳露，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
瑜伽可以減肥嗎？我們見過很多的成功例子，練習(xí)瑜伽可以減肥。瑜伽不僅可以減肥，還可以豐胸。不會(huì)，很多朋友會(huì)碰到這樣那樣的問題，比如練瑜伽一段時(shí)間后，并沒有瘦身成效。大家有沒有想過，之所以瘦不停來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區(qū)了。
瑜伽減肥可以瘦嗎？動(dòng)作不規(guī)范的話是瘦不停來的。瑜伽動(dòng)作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉(zhuǎn)及拉伸動(dòng)作，很難做到規(guī)范，也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友，自己跟著視頻學(xué)習(xí)，其實(shí)很難保證成效的。
1.熱身越劇烈就越充分？
瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作，練習(xí)過程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要安靜方可完成。熱身時(shí)，如果挑選動(dòng)感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會(huì)過于亢奮，很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。
2.流汗越多越減肥？
瑜伽不是單純的動(dòng)作，需要結(jié)合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課終止后，我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒暢，而不是滿頭大汗。
3.動(dòng)作越高難度就越好？
瑜伽動(dòng)作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作開始。動(dòng)作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習(xí)簡(jiǎn)單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4.動(dòng)作漂亮就行？
自己練習(xí)，注復(fù)力會(huì)過多地集中在動(dòng)作本身，往往會(huì)忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體，不模糊極限，還會(huì)增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最復(fù)要，只在意體位是否漂亮，不在乎動(dòng)作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最復(fù)要。
編者：現(xiàn)在很多人在健身以后不知道注意自己的飲食，導(dǎo)致了辛苦那么長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉都白費(fèi)了。在健身時(shí)我們應(yīng)該重視哪些飲食問題呢?
1、關(guān)鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。
如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人要求。
對(duì)訓(xùn)練量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2到4小時(shí)，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效補(bǔ)水飲料
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。
水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動(dòng)型飲料。
酒精和咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉前2小時(shí)喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
3、安排飲食時(shí)間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競(jìng)賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。
如果你在運(yùn)動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì)從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲(chǔ)備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。
要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點(diǎn)心。 如果你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，而且離上一餐過了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點(diǎn)心。
你的食品選擇和偏好可能會(huì)有不同，這取決于你鍛煉的時(shí)間、從事的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你很快會(huì)知道哪些食品組合最適合自己。
4、為耐力賽準(zhǔn)備補(bǔ)充碳水化合物
補(bǔ)充碳水化合物適合于參加馬拉松、鐵人三項(xiàng)賽或者長(zhǎng)距離自行車比賽的運(yùn)動(dòng)員。如果比賽是不間斷地持續(xù)不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。
補(bǔ)充碳水化合物需要在比賽前三四天，稍微減少訓(xùn)練量，并在這段期間，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%。
5、補(bǔ)充及恢復(fù)
鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。
如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。
像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運(yùn)動(dòng)型飲料是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。
6、補(bǔ)充流失的鈉和鉀
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補(bǔ)充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補(bǔ)充因出汗而流失的鈉。
7、維生素和礦物質(zhì)
體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來自營(yíng)養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分。
8、不需要更多的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是很重要，因?yàn)樗兄谠鰪?qiáng)及修復(fù)人體組織和肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為：因?yàn)榧∪馐怯傻鞍踪|(zhì)組成的，所以攝入大量的蛋白質(zhì)食品會(huì)有助于增強(qiáng)肌肉。但事實(shí)并非如此。刺激肌肉增長(zhǎng)的最有效途徑是培訓(xùn)，而不是蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。
運(yùn)動(dòng)員對(duì)蛋白質(zhì)確實(shí)有比較大的需要，不過這可以通過精心規(guī)劃、搭配合理的飲食來滿足。增強(qiáng)肌肉的最佳辦法就是攝入足夠的食品，以補(bǔ)充當(dāng)天消耗的能量。
對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)員而言，建議每天攝入的蛋白質(zhì)為每公斤體重1.2克到1.4克，而對(duì)接受阻力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言，每天可能高達(dá)每公斤體重1.6克到1.7克。
健身后錯(cuò)誤飲食等于白練
健身后禁忌食品
生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜進(jìn)食。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)喪失了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。
培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的成果。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
總結(jié)：健身和飲食是不分家的飲食可以讓健身效果更好，但是如果你健身后錯(cuò)誤的飲食可是會(huì)葬送你健身的成果哦。
【導(dǎo)讀】練瑜伽可減肥需記七個(gè)要領(lǐng)，在各種各樣常見的減肥方法中，瑜伽減肥可謂是目前最常見的一種方式，對(duì)于喜愛練瑜伽的人來講，其在平常對(duì)于瑜伽減肥的方法，也是應(yīng)當(dāng)認(rèn)真進(jìn)行了解的，一般來說，采用瑜伽減肥的方法，是需要牢記以下七個(gè)要領(lǐng)的。
練瑜伽可減肥需記七個(gè)要領(lǐng)
1.跟上感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺走就對(duì)了!請(qǐng)你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡(jiǎn)單的事，很輕易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎？
對(duì)于自己的身體，你需要隨時(shí)的詢問自己，你的身體肌肉有得到放松嗎？
你只要對(duì)自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
2.我要專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！
練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去愛護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
3.瑜伽平衡
你有多久沒有均衡一下了？均衡對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒有牢固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護(hù)。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要平衡:做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！
4.瑜伽呼吸
每個(gè)人的生活都離不開呼吸，我們每時(shí)每刻都在呼吸。
呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探究，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)覺自己的單純與能量！
5.瑜伽放松
隨著人的工作壓力越來越大，許多都市白領(lǐng)天天都在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作，導(dǎo)致身體肌肉僵硬。
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種秀麗的姿態(tài)真是令人艷羨不已。
假如換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊！所以秀麗的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
6.持續(xù)練習(xí)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，假如你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太惋惜了！其實(shí)要持續(xù)并不難。
非凡提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在惋惜！
7.愛上瑜伽
被疼愛是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛；相對(duì)的，愛人則是辛勞的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛勞的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
減肥瘦身怎么樣飲食最科學(xué)?減肥瘦身飲食必知的那些知識(shí)是什么?下面小編為你詳細(xì)介紹下。
改善飲食習(xí)慣往往才是最好的減肥瘦身方法，不必要刻意的節(jié)食，只要多注意一些日常飲食方法就好，讓你在不知不覺中輕松減肥。
一、早餐前喝咖啡
美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
二、早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去
三、衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
四、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1。565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存脂肪。
五、早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。
六、中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它，你也就不易感到饑餓了。
七、下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
八、用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
對(duì)于想減肥的朋友來說，我建議最好是在早晨空腹時(shí)間練習(xí)瑜伽，這是一天當(dāng)中最好的時(shí)間。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
要學(xué)練瑜伽者必須先了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項(xiàng)。
時(shí)間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取天天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和寧?kù)o狀態(tài)，假如此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇寧?kù)o，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注重保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
寧?kù)o：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持寧?kù)o。防止交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂曲，總之要使身心能夠用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可依據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難的把握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有用，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
