5女性有效健身法 幫你守護(hù)身體的健康
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動健身法。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“5女性有效健身法 幫你守護(hù)身體的健康”，希望能為您提供更多的參考。
編者：現(xiàn)在很多的女性都學(xué)鋼管舞、肚皮舞、瑜伽來健身，但是現(xiàn)在還有沒有太普及由于是鋼管舞。你知道哪些有效健身法可以女性打造完美身材?
一、鋼管舞
鋼管舞是很多時尚健身人士的寵兒，而且有媒體指出，倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代瑜伽與普拉提，成為一種新潮的瘦身方式。鋼管舞不僅能夠讓人減掉身上多余的贅肉，而且讓女性變得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身運(yùn)動，然后練習(xí)瑜伽動作拉開筋骨，最后穿上高跟鞋，圍繞著鋼管旋出舞步。
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二、情侶瑜伽
情侶瑜伽受到很多情侶的歡迎，因?yàn)閮蓚€人一起練習(xí)會更有樂趣，而且情侶瑜伽有一些動作需要男女兩人合作才能夠完成的，這樣減肥的效果會更加顯著，還會增進(jìn)兩人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞對于減掉腹部的贅肉非常有效，尤其適合長時間坐在辦公室的女性白領(lǐng)。肚皮舞在進(jìn)行的過程中會運(yùn)動全身，尤其是腹部，這樣就促進(jìn)了鍛煉部位的血液循環(huán)以及新陳代謝，同時有著性感溫柔的感覺，非常適合女孩子練習(xí)。
四、水中運(yùn)動
在水中進(jìn)行運(yùn)動，由于水的阻力，人在水中做越大的動作，就會受到水的越大的阻力，這樣就有助于人體消耗更多的熱量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，這樣對于塑造完美的體型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一種民間的舞蹈，是桑巴舞的一種。這樣的健身方式不僅會讓你減肥，而且還讓你娛樂，一點(diǎn)也不會覺得枯燥，這樣就會讓人更有堅(jiān)持下去的欲望。
八健身誤區(qū)要警惕
誤區(qū)一：停止運(yùn)動后，肌肉就會變脂肪
其實(shí)這種說法是錯誤的。這是因?yàn)橹竞图∪馐莾煞N完全不同的生理構(gòu)造。只是停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，如果這個時候不控制飲食，就會非常容易變胖。
誤區(qū)二：在冬天里鍛煉會消耗更多的熱量
確實(shí)，冬天進(jìn)行鍛煉，開始幾分鐘身體會多消耗一些熱量，但是隨著運(yùn)動的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這樣就不會消耗更多的熱量了。
誤區(qū)三：超重的人，減肥速度慢
其實(shí)在進(jìn)行同樣強(qiáng)度與運(yùn)動時間，超重的人反而能夠燃燒更多的熱量。如果不能很好地減肥，原因就在于人體的新陳代謝系統(tǒng)，如果這個系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，就很容易讓人變胖。
誤區(qū)四：減肥先減胸
其實(shí)在減肥過程中最先出現(xiàn)變化的是小肚子。這是因?yàn)楦共恐緦蔂柮珊兔傅淖兓顬槊舾?，在運(yùn)動過程中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源，這樣就能夠最先減掉腹部的贅肉。
誤區(qū)五：身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動，就不會消耗更多的熱量了
其實(shí)這個說法是錯誤的，將動作多做幾個回合，動作的確是平滑很多，同時也少了很多不必要的動作，但是消耗的熱量大概只占到2%左右。因此同樣的一種運(yùn)動對于消耗熱量還是有效的。
誤區(qū)六：熱量器所顯示的熱量消耗是準(zhǔn)確的
有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器沒有經(jīng)過長時間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員不斷提高它的質(zhì)量，相反老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器發(fā)展得比較成熟了，尤其是將年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后，會更加的準(zhǔn)確。
誤區(qū)七：鍛煉時心率要保持在60次/秒
其實(shí)只要鍛煉的時候消耗掉熱量就是勝利的，如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是身體的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗卡路里上，不要考慮熱量從哪來。
誤區(qū)八：性是最好的運(yùn)動
一次激情的床上運(yùn)動消耗的熱量大概詳單與一次短的慢走，這是因?yàn)椴扇〉淖藙菔翘芍蛘呤亲?，這樣就幾乎不會鍛煉到肌肉。因此想要強(qiáng)化健身的效果，應(yīng)該采用站姿，更多地使用腿與臀部的肌肉支撐身體。
總結(jié)：MM們現(xiàn)在都知道是什么運(yùn)動健身法了吧，健身指南：鋼管舞被人們所誤解，其實(shí)鋼管舞是一種女性健身運(yùn)動，只是一些人用法不當(dāng)而已!
擴(kuò)展閱讀
編者：現(xiàn)在的白領(lǐng)們因?yàn)楣ぷ鞯脑驅(qū)е铝藳]有時間健身，像職業(yè)病等各種疾病都找上門來白領(lǐng)們的身體也是越來越差。在辦公室中有哪些小動作有健身的效果呢?
(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
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(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
健身入門常識速記法
每周運(yùn)動幾次為宜?
2至3次。每次約45分鐘至1小時。
如果每天只運(yùn)動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運(yùn)動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
是不是必須在早晨做操?
其實(shí)，每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有熱，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運(yùn)動還會引起痙攣。
空腹運(yùn)動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適?？崭惯\(yùn)動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。
運(yùn)動是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
耐力運(yùn)動和劇烈運(yùn)動哪一種消耗的脂肪多?
耐力運(yùn)動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動，如行走、騎車、游泳等。
練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯。而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥目的。合理強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位;適度則是指每次訓(xùn)練時運(yùn)動量不超過身體的負(fù)荷。
年齡不同，選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同?
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運(yùn)動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如跑步、拳擊、各種對抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動。
30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動。
器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是井水不犯河水，這種觀念對不對?
當(dāng)然不對，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動都是非?？上У摹?/p>
在情緒不好時去健身，合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運(yùn)動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
總結(jié)：白領(lǐng)們現(xiàn)在都知道在辦公室中應(yīng)該怎么健身了吧，健身指南：白領(lǐng)雖然沒有時間去健身中心健身，但在辦公室中還是要適量的活動一下，這樣就可以減輕四肢僵硬等癥狀了!
（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感來有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
（2）頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感來有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
（3）頭繞環(huán)：頭部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕爜眍i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
（4）肩聳動：肩部是聯(lián)結(jié)頭部的復(fù)要部位，但平常肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩停落；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一停向前后包圍頸部旋轉(zhuǎn)。
（5）體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪番向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
（6）腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，足面繃直，停頓片刻，放停，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身全度舒展，停頓片刻，還原后再伸直。
（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
（8）體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或看著天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
編者：雖然瑜伽可以給MM們帶來許多的好處，但是在鍛煉瑜伽的時候還是需要注意瑜伽禁忌。練習(xí)瑜伽時的禁忌到底有哪些呢?
1.早點(diǎn)抵達(dá)。約早10分鐘抵達(dá)教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。當(dāng)你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
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2.讓老師知道任何會影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點(diǎn)的動作。
3.創(chuàng)造一個目的。不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更容易專注在練習(xí)上。
4.安靜。和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人。
5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
瑜伽五不要
1.女性在生理期，不要倒立和深度扭轉(zhuǎn)，倒立會讓血液逆流、深度扭轉(zhuǎn)對子宮造成壓力。
2.不在上課前兩小時進(jìn)食。在飽腹時練瑜伽，可能會腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。
3.和別人較長短。你也許會有些動作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛自己的身體，別和別人比較。
4.不要勉強(qiáng)。不要想和別人一樣，把動作做得又美又好，應(yīng)該做不讓自己受傷的動作。你的態(tài)度最好是今天比昨天好，而不是和同學(xué)比較。
5.錯過暖身及大休息。錯過暖身容易受傷;錯過大休息，更是浪費(fèi)人生美好的事物之一。
簡單三角式瘦出纖細(xì)小蠻腰
動作：
1.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3.同時身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
4.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
5.吸氣，還原到起始動作。
6.同樣動作在右側(cè)重復(fù)1次。
動作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。
總結(jié)：MM們現(xiàn)在你們都知道在練習(xí)瑜伽時有哪些禁忌了吧，小編今天帶來瑜伽指南是為讓MM們重視瑜伽禁忌的重要性，這樣MM們才能盡量的去避免瑜伽禁忌!
編者：健身是人們在生活中守護(hù)健康最關(guān)鍵的程序，而騎車又是很好的保吉安方法，但是對于健身車這個健身器材你們了解多少呢?健身車使用注意事項(xiàng)是什么呢?
健身車騎行練習(xí)，是一項(xiàng)男女老少皆宜的有氧運(yùn)動。健身車運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺功能、鍛煉雙臂和腿部肌肉并使協(xié)調(diào)能力和耐力得到改善。下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。
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②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。
③恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
④此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。
2、適合中年人的健身方法：
①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)80%，下限=(220-年齡)60%，這也即是最大，最小安全心率范。
騎車的益處
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟功能。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3，單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4，自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5，單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
我不知道如何來描述更迷人，但事實(shí)上，運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可以知道單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6，事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。
騎車注意事項(xiàng)
1、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。
3、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。
4.車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
5.調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
6.騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點(diǎn)長時間著力。
7.初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時。
8、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
總結(jié)：健身車適合于男女老少健身，騎車的好處人們也都是很了解，但是對于騎車注意事項(xiàng)是不是也很了解呢?以上小編準(zhǔn)備的健身指南一起來學(xué)習(xí)下吧。
很多漂亮的女性朋友喜歡秋冬天，因?yàn)樵谇锒鞎r吃的東西可以多一些，而且穿的衣服會厚一些，所以她們的身材就可以通過衣服來遮擋，可是一旦到了春夏天時，她們就會開始煩惱了。因此，小編建議，秋冬天雖是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)之時也不要忘了健身哦，接下來一起去了解以下幾式輕松的居家健身法，讓你吃喝健身過秋冬三不誤。
1.箭步蹲
A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
2.蹲跳起
A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
C.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。
編者：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯木壒蕸]有時間健身，但是很多的簡易動作都是健身方法。白領(lǐng)在工作中哪些簡易的動作能健身呢?
1.澆花
女人天生就喜歡花花草草，有時候也會在家中或者工作場所養(yǎng)一些室內(nèi)作物。將花盆放在地上或者低低的花架上，或者高高掉漆，這樣每天為了澆花就不得不蹲下，或者墊高腳尖去夠那些掛起來的花盆。不斷下蹲和起立，就好像在做健美操一樣。
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2.舉書
女人應(yīng)該學(xué)會自主獨(dú)立，盡量自己拿動所有的東西。因此，現(xiàn)代女性應(yīng)該具備一雙強(qiáng)而有力的雙手。你在打電話的時候，拿著一本厚厚的書，雙手輪流將其上舉，這樣就還能活動肱二頭肌，防止其變的松弛，而且還有利于減肥。
3.收腹
白領(lǐng)一天下來有很大一部分時間需要坐在椅子上，那么坐下來的時候就用雙手包住一條腿的膝關(guān)節(jié)，努力抬腿，使膝蓋盡量向下巴靠攏，同時背部要保持挺直。如果每天每條腿活動10次，腹部很快就會瘦下去的。
4.步行上下樓
上下班以及回到家的時候，放棄坐電梯。活動雙腿最好的方法就是步行上下樓，如果你是踮著腳尖走，健身效果會更好。這是鍛煉肌肉的好方法，能緊實(shí)小腿組織，讓小腿變得更加纖瘦。而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，防止因久坐而導(dǎo)致靜脈曲張。
5.活動一下
在辦公桌或者電腦桌前坐得久了，請務(wù)必每個小時起來做一下簡單的動作：起身，將雙手抬起來，向上舉起。將手指伸向天花板，同時背部保持挺直，腳掌不離地。坐著的時候可以經(jīng)常在桌子底下將腿抬離幾十厘米，這樣能夠降低疲勞程度。
九建議學(xué)會正確跑步
1、抬頭，目視前方
在跑步的過程當(dāng)中一定要注意抬頭，眼睛看著前方。如果低頭，不僅很容易讓人看不到前方的路，很容易撞到人，更重要的是低著頭跑步會對頸椎造成傷害。
2、跑上坡路的時候，適當(dāng)?shù)販p小步伐
在跑上坡路的時候，會讓人感覺比較累，需要更大的力氣才能跑上去?？梢栽谂苌掀侣返臅r候減小步伐，慢慢地跑上去，這樣就會讓人感覺更輕松，同時也不會感覺太累。
3、雙腳落地要輕快
跑步在過程當(dāng)中，雙腳落地的要輕快，因?yàn)槿绻履_過重就會給骨骼增加負(fù)擔(dān)，而且在落地的時候，注意膝關(guān)節(jié)應(yīng)該稍微彎曲。
4、注意保持后背挺直放松
在跑步的過程當(dāng)中需要注意保持后背挺直放松，這樣才能夠使得肌肉得到鍛煉。
5、注意髖部和腰部左右扭動的幅度
如果髖部和腰部左右扭動的幅度過大，就很容易讓人在運(yùn)動的過程中增加受傷的幾率。
6、盡量擺開手臂
在跑步的過程當(dāng)中，應(yīng)該注意胳膊彎曲大概是90度，應(yīng)該盡量地?cái)[開手臂，這樣會讓人更加輕松，而且鍛煉的效果更好。
7、手要自然放松，拳頭也不要握得太緊
在跑步的過程中，雙手是自然放松的，而且拳頭不宜握得太緊，或者可以伸開雙手，掌心是向內(nèi)的。
8、雙肩保持放松
如果在跑步的過程當(dāng)中，雙肩不保持放松，就很容易出現(xiàn)彎腰駝背，而且也很容易疲勞，脖子也更容易僵直。
9、根據(jù)自身情況制定合適的跑步計(jì)劃
進(jìn)行跑步需要根據(jù)個人的情況一步一步來，比如選擇初級的1012周跑5公里、中級的611周跑10公里、高級的11周跑10公里，循序漸進(jìn)才會有效。
總結(jié)：白領(lǐng)們現(xiàn)在都知道哪些簡易動作可以健身了吧，健身指南知提到因?yàn)榘最I(lǐng)沒有時間健身所以白領(lǐng)們要在工作中自己找健身運(yùn)動。
