詳細講解羽毛球基礎(chǔ)知識
羽毛球運動養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“詳細講解羽毛球基礎(chǔ)知識”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
編者：羽毛球基礎(chǔ)知識是很多羽毛球新手容易忽略的，因為本來就覺得羽毛球不用怎么學(xué)習(xí)，基礎(chǔ)知識就更是忽略不看了。羽毛球基礎(chǔ)知識具體都有哪些？一起看看教練是怎么講解的吧！
雖然說羽毛球這項運動深受大眾的青睞，但是有很多人打羽毛球單純地只是為了消磨時間。要真正地領(lǐng)會羽毛球還得需要時間去琢磨。下面小編就為哪些真正地想學(xué)打羽毛球的人總結(jié)了幾點打羽毛球的經(jīng)驗以及羽毛球的相關(guān)常識。我們一起來學(xué)習(xí)一下。
給羽毛球初學(xué)者幾點建議
1、要有毅力
不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學(xué)打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學(xué)打羽毛球的前提條件。每周最好堅持訓(xùn)練5次。連續(xù)兩三個月，會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓(xùn)練必不可少。
千萬不要三天打魚、二天曬網(wǎng)，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個初學(xué)階段，也很難跟其他球友打到一塊。
2、要學(xué)會打好高遠球
對初學(xué)者來說，打羽毛球必須先從打好高遠球開始學(xué)起。因為打好高遠球是羽毛球運動員首先掌握的一項最基本的技術(shù)。
羽毛球運動中最核心的技術(shù)以及最基礎(chǔ)的可以說是高遠球。因為很多羽毛球的技術(shù)打法都是以高遠球為基礎(chǔ)的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。
如果能夠掌握后場高遠球，羽毛球的手法你就算學(xué)會了一半，可以站在那里輕輕動一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場。打好高遠球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠球一定打得特別好。可見高遠球的重要性。
要打好高遠球也要講究揮拍動作的規(guī)范，最好先練習(xí)揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力,減少傷病。
但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強，畢竟對業(yè)余羽毛球愛好者來說，打球主要還是為了健身和娛樂。
一件事做的時間長了，就會變成習(xí)慣。一旦改了動作，很多人就會抱怨說，打得時候特別別扭，感覺都不會打球了。要改掉習(xí)慣的確不容易。但是只要你堅持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因為正確的動作會發(fā)揮出你最大的力量。
在擊打高遠球前，首先要側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時要把重心放在右腳上。其實就是一個側(cè)身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續(xù)動作。
3、自己多琢磨
多從網(wǎng)上找一些羽毛球教學(xué)的視頻反復(fù)看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。
在家也可以做些輔助性練習(xí)，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當(dāng)作球拍，靠墻10公分，練習(xí)高遠球的揮拍動作。
每天練習(xí)十幾分鐘，堅持一個月，有時還要比在球場上實際練習(xí)管用。
4、要多向高手請教、學(xué)習(xí)
請教學(xué)習(xí)不是等著別人來教，應(yīng)該主動問。如果不主動問，別人可能認為你不愿學(xué)習(xí)，只是簡單地在原地練習(xí);如果別人主動教你，或許會被認為賣弄球技。
一般來說，如果初學(xué)的球友不主動請教，別人是不會主動給你指點的，除非是非常熟悉的朋友。
除了主動請教外，當(dāng)看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠球。在球場上看別人打球時，也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學(xué)習(xí)的好機會。
只有多請教、多學(xué)習(xí)、多思考、多練習(xí)，時間長了，球技自然提高的快。
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編者：羽毛球在現(xiàn)在越來越受到國人的喜歡，做為一項體育健身運動很容易被大家所接受，小編在這整理出體育健身指南，希望對大家有幫助。
羽毛球必要基礎(chǔ) 讓你引領(lǐng)羽毛球世界
羽毛球擊球技術(shù)的好壞，最終體現(xiàn)在出球的速度、變化，球飛行弧線的控制和變化能力，落點的準(zhǔn)確程度，以及在同一擊球點上出球的速度、落點、弧度等的變化。
羽毛球擊球的基本技術(shù)要領(lǐng)可以分為握拍擊球點動作協(xié)調(diào)性拍面的控制動作一致性等幾個方面。
握拍：
前面已經(jīng)介紹過正確的握拍姿勢以及各種變化。好的握拍方法是正確且靈活多變，這是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。握拍不要太緊，這樣手腕才能充分發(fā)力，并且控制擊球力量的大小和方向。
擊球點：
擊球點要盡可能的高，所以擊球時都是上前迎擊，而不要等到球已經(jīng)飛近身體時才揮拍擊打。擊中球的瞬間應(yīng)該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時間與擊球的配合至關(guān)重要。
業(yè)余球員常犯的錯誤是以為追求快速擊球，經(jīng)常會過早發(fā)力或過早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對來球有很好的判斷后再擊球。
動作的協(xié)調(diào)性：
動作的協(xié)調(diào)性是發(fā)力的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)的動作可以調(diào)動身體各部位的力量，集中發(fā)力。協(xié)調(diào)的動作同樣來自于放松的身體，僵硬的身體會導(dǎo)致僵硬的動作，動作會過大或者變形，從而發(fā)力不充分。
動作一致性：
高手在擊球的霎那間，可以變化出多種球路和落點，使對手在出球之前根本無從判斷，這就是動作的一致性。
動作一致性要求后場動作在拉球、殺球和吊球時揮拍準(zhǔn)備動作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動作也是一樣，搶在擊球的高點，搓、撲、推、勾的動作都可以完成。動作的一致性是假動作的基礎(chǔ)。
羽毛球基本規(guī)則有哪些
1. 球場
1.1 球場應(yīng)是一個長方形，根據(jù)圖中所示尺寸，用寬20毫米的線畫出。
1.2 場地線的顏色最好是白色、黃色或其他容易辨別的顏色。
1.3.1 測試正常球速區(qū)域的4個40毫米x40毫米的標(biāo)記(規(guī)則4.4)，應(yīng)畫在單打發(fā)球區(qū)邊線內(nèi)沿，距端線530毫米和990毫米處。
1.3.2 這些標(biāo)記的寬度均包括在所畫的尺寸內(nèi)，即距端線外沿530毫米至570毫米和950毫米至990毫米。
1.4 所有場地線都是它所確定區(qū)域的組成部分。
1.5 如果面積不夠畫出雙打球場，可畫一單打球場，端線亦為后發(fā)球線，網(wǎng)柱或代表網(wǎng)柱的條狀物(規(guī)則2.2)應(yīng)放置在邊線上。
2. 網(wǎng)柱
2.1 從球場地面起，網(wǎng)柱高1.55米。網(wǎng)柱必須穩(wěn)固地同地面垂直，并使球網(wǎng)保持緊拉狀態(tài)，如規(guī)則3所述。網(wǎng)柱如圖A所示，應(yīng)放置在雙打的邊線上。
2.2 如不能設(shè)置網(wǎng)柱，必須采用其他辦法標(biāo)出邊線通過網(wǎng)下的位置。例如，使用細柱或40毫米寬的條狀物固定在邊線上，垂直向上到網(wǎng)頂繩索處。
2.3 在雙打球場上，不論進行的是雙打還是單打比賽，網(wǎng)柱或代表網(wǎng)柱的條狀物，均應(yīng)置于雙打邊線上。
3. 球網(wǎng)
3.1 球網(wǎng)應(yīng)是深色、優(yōu)質(zhì)的細繩織成。網(wǎng)孔方形，各邊長均在15-20毫米之間。
3.2 網(wǎng)上下寬760毫米。
3.3 網(wǎng)的頂端用75毫米的白布對折而成，用繩索或鋼絲從夾層穿過。白布邊的上沿必須緊貼繩索或鋼絲。
3.4 繩索或鋼絲須有足夠的長度和強度，能牢固地拉緊并與網(wǎng)柱頂部取平。
3.5 球場中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。3.6 球網(wǎng)的兩端必須與網(wǎng)柱系緊，它們之間不應(yīng)有空隙。
4. 羽毛球
羽毛球可由天然材料、人造材料或用它們混合制成。只要球的飛翔性能與用天然羽毛和包裹羊皮的軟木球托制成的球的性能相似即可。
4.1 一般式樣
4.1.1 羽毛球應(yīng)有16根羽毛固定在球托部。
4.1.2 羽毛長64毫米至70毫米。但每一個球的羽毛從托面到羽毛尖的長度應(yīng)一致。
4.1.3 羽毛頂端圍成圓形，直徑為58毫米至68毫米。
4.1.4 羽毛應(yīng)用線或其他適宜材料扎牢。
4.1.5 球托直徑25毫米至28毫米，底部為圓形。
4.2 羽毛球重4.74克至5.50克。4.3 非羽毛球制成的球4.3.1 用合成材料制成裙?fàn)罨蛴鹈?/p>
4.3.2 球托如規(guī)則4.1.5所述。
4.3.3 尺寸和重量同4.1.2、4.1.3和4.2;但由于合成材料與天然羽毛在比重、性能上的差異，可允許不超過10%的誤差。
4.4 球的檢驗
4.4.1 驗球時，站在端線外，用低手向前上方全力擊球，球的飛行方向須與邊線平行。
4.4.2 一個具有正常速度的球，應(yīng)落在離對方端線530-990毫米之間的區(qū)域內(nèi)。
4.5 非標(biāo)準(zhǔn)球 只要球的一般式樣、速度和飛翔性能不變，經(jīng)有關(guān)國家組織批準(zhǔn)，可以變通以上條款。
4.5.1 由于海拔或氣候等條件不宜使用標(biāo)準(zhǔn)球時。
4.5.2 如情況特殊，必須更改才有利于開展比賽時。
5. 球拍
5.1 一把球拍的各部分如規(guī)則5.1.1至5.1.7所述，各部分的規(guī)格要求如圖E所示。
5.1.1 球拍由拍柄、排弦面、拍頭、拍桿、連接喉組成整個框架。
5.1.2 拍柄是擊球者握住球拍的部分。
5.1.3 拍弦面是擊球者用于擊球的部分。
5.1.4 拍頭界定了拍弦面的范圍。
5.1.5 拍桿通過規(guī)則5.1.6所述的部件連接拍柄與拍頭。
5.1.6 連接喉(如果是這樣的結(jié)構(gòu))連接拍桿與拍頭。
5.1.7 拍頭、連接喉、拍桿和拍柄總稱拍框。
5.2 拍框總長度不超過680毫米，寬不超過230毫米。
5.3.1 拍弦面應(yīng)是平的，用拍弦串過拍頭十字交叉或其他形式編織而成。變質(zhì)的式樣應(yīng)保持一致，尤其是拍面中央的編織密度不得小于其他部分。
5.3.2 拍弦面長不超過280毫米，寬不超過220毫米。
5.3.3 不論拍弦用什么方式拉緊，規(guī)定拍弦伸進連接喉的區(qū)域不超過35毫米，連同這個區(qū)域在內(nèi)的整個拍弦面長不超過330毫米。
5.4.1 球拍不允許有附加物和突出部，除非是為了防止磨損、斷裂、振動，或調(diào)整重心的附加物，或預(yù)防球拍脫手而將拍柄系在手上的繩索;但尺寸和位置應(yīng)合理。
5.4.2 不允許改變球拍的規(guī)定式樣。
6. 設(shè)備的批準(zhǔn)
有關(guān)球拍、球、設(shè)備以及試制品能否用于比賽的問題，由國際羽聯(lián)作出裁決。這種裁決可由國際羽聯(lián)主動作出，或根據(jù)對其有切身利益的個人、團體(包括運動員、設(shè)備廠商、國家組織及其成員)的請求作出。
羽毛球基本技術(shù)18條
站在場地內(nèi)準(zhǔn)備擊球前，有一些基本的注意事項必須牢牢記住。
1 在任何時候視線都不能離開球，在必須離開的時候，要正確地推測出球飛來的路線及弧線。
2 密切注意對手的動向，注意觀察他的位置、動作及表情，要注意收集對手的球路、球質(zhì)、思考方法等情況。
3 了解球本身的特性(溫度、濕度和風(fēng)向?qū)η虻挠绊?。
4 掌握正確的握拍方法。
5 注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。
6 了解自己在球場上的站位。
7 步法要迅速、敏捷、有耐力。
8 要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處，進行正確的對比。
9 培養(yǎng)綜合判斷能力和適應(yīng)能力，養(yǎng)成比賽時動腦思考的習(xí)慣。
10 培養(yǎng)對形式和危險的預(yù)測能力。
11 要善于進行心理分析。
12 重視基本功的訓(xùn)練，特別是非常一般的而又容易被忽略的技術(shù)動作，要反復(fù)地進行練習(xí)。
13 攻守技術(shù)要盡可能地平衡發(fā)展。由于性格、脾氣不同，真正做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟?。由于進攻技術(shù)比較刺激，因此提高地比較容易，而防守技術(shù)的練習(xí)比較枯燥，容易被忽略。
14 進行短時間的集中訓(xùn)練。與長時間的沒有效率的訓(xùn)練相比，短時間內(nèi)容豐富的嚴(yán)格訓(xùn)練，收到的效果會更好。
15 樹立高標(biāo)準(zhǔn)，并向這個標(biāo)準(zhǔn)扎扎實實地邁進。
16 在球場上學(xué)到的許多經(jīng)驗和知識，是在學(xué)校中學(xué)不到的，要把它們靈活地應(yīng)用到球場以外的家庭、單位和學(xué)校中去。
17 注意觀察他人或其他項目的比賽，從中吸取經(jīng)驗。
18 以輕松的心情進行訓(xùn)練和比賽，否則無法保證長時間的訓(xùn)練或比賽，無法完成漂亮的戰(zhàn)術(shù)，體育運動一旦失去了樂趣，就不再是體育運動，而是單純的體力勞動了。
總結(jié)：羽毛球健身是大家很喜歡的，不需要很多的外來因素，很簡單就能開打，小編整理出了以上有關(guān)羽毛球指南應(yīng)該讓初學(xué)者知道的必要基礎(chǔ)，希望對大家有幫助。
編者：現(xiàn)在很多人打羽毛球時都不會選擇羽毛球場地，因為他們覺得在哪打都一樣就沒有專門去挑選場地。你對羽毛球場地的知識了解多少?
羽毛球場為一長方形場地，長度為13.40米，雙打場地寬為6.10米，單打場地寬為5.18米。球場上各條線寬均為4厘米，丈量時要從線的外沿算起。球場界限最好用白色、黃色或其它易于識別的顏色畫出。
按國際比賽規(guī)定，整個球場上空空間最低為9米，在這個高度以內(nèi)，不得有任何橫梁或其它障礙物，球場四周5米以內(nèi)不得有任何障礙物。任何并列的兩個球場之間，最少應(yīng)有2米的距離。球場四周的墻壁最好為深色，不能有風(fēng)。
羽毛球場雙打球場的標(biāo)準(zhǔn)尺寸長度是13.4米,寬度是6.10米,理想的羽毛球比賽場地是用彈性的木材拼接而成(只要不是把小木塊豎著拼接即可)。目前國際比賽已采用化學(xué)合成材料作為可移動的球場。
當(dāng)然，在基層的各級比賽中，當(dāng)達不到上述條件的要求時，也可以在水泥地或三合土的地面上進行競賽。不論是采用木板地面還是合成材料地面，都必須保證運動員在比賽中不感到太滑或太粘，并有一定的彈性。
球場必須有清楚的界線，場地線寬均為40毫米，場地線的顏色最好是白色、黃色或其他容易辨別的顏色。所有場地線都是它所確定區(qū)域的組成部分。綜合性體育館內(nèi)，常有各種不同場地的線干擾，應(yīng)用與地板相似的顏色，將那些會干擾羽毛球場的界線涂掉。
球場上空12米以內(nèi)，球場四周2米以內(nèi)，不得有任何障礙物(包括相鄰的兩個球場)。如由于客觀條件的限制達不到這些要求時，可由主辦單位與各代表隊協(xié)商，對上述要求作必要修改并作補充規(guī)定，但應(yīng)該盡可能符合規(guī)則關(guān)于球場的各項規(guī)定要求。
羽毛球比賽要求在四周比較暗黑的環(huán)境中進行，球場上空的燈光則是關(guān)系到比賽能否順利進行必不可少的重要因素，因為適宜的燈光能使運動員對比賽充滿信心。另外，當(dāng)運動員朝著墻壁或天花板方向注視來球的時候，任何反光面都會妨礙運動員的擊球。
為避免自然光線的干擾，體育館內(nèi)應(yīng)掛上窗簾。在專門的羽毛球館內(nèi)，墻壁和天花板應(yīng)是暗色的。關(guān)于燈光的設(shè)置和布局有兩種方法：一種是白熾燈泡，安裝在每一球場兩側(cè)網(wǎng)柱的上空(無須安裝反射裝置)，燈光照度總計要在400至500勒克斯之間.
另一種是熒光燈，要求掛在與球場邊線平行并且長度一樣的地方。在基層比賽中，只要沒有風(fēng)的干擾，在戶外或在館內(nèi)利用自然光線比賽也是可以的。
羽毛球的基礎(chǔ)知識
羽毛球網(wǎng)
羽毛球網(wǎng)全長610厘米，寬76厘米，球網(wǎng)的最上端7.5厘米的白色對折縫合，用細鋼絲繩從中穿過，并懸掛在兩端的網(wǎng)柱上(球網(wǎng)中心距離地面高度為1.524米，在網(wǎng)柱上的兩端距地面1.55米)球網(wǎng)一般用深綠色或深褐色的優(yōu)質(zhì)繩子，以2厘米左右的小方孔編制而成。
羽毛球柱
羽毛球網(wǎng)柱高1.55米，用鐵制材料制成.標(biāo)準(zhǔn)的網(wǎng)柱由柱桿及柱底盤兩部分組成，靠近柱桿中部設(shè)有一滑輪裝置，用于括緊拉球網(wǎng)的繩索，柱底盤由有一定份量的鐵塊構(gòu)成，同柱桿下端連接在一起，以保證網(wǎng)柱重心的平衡。
站位與擊球
運動員站在羽毛球場上的位置稱為站位。站位有兩種情況∶一種是受限制的站位。如∶發(fā)球、接發(fā)球時運動員的站位，就必須按要求站在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)(左半?yún)^(qū)或右半?yún)^(qū))。
另一種是不受限制的站位，可根據(jù)自己或同伴(雙打)的需要而選擇的站位。如∶單打的站位一般在離前發(fā)球線1米左右的中線附近，雙打站位可根據(jù)雙打兩個運動員的具體戰(zhàn)術(shù)需要而選擇前后或左右的站位。
根據(jù)以上對羽毛球場地的劃分，又可把不受限制的站位具體分為∶左半?yún)^(qū)站位、右半?yún)^(qū)站位、前場站位、中場站位、后場站位。
擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。運動員站在左半?yún)^(qū)迎擊對方來球叫做左半?yún)^(qū)擊球，在右半?yún)^(qū)的擊球叫做右半?yún)^(qū)擊球，站在前場、中場、后場的擊球。
則分別叫做前場擊球、中場擊球、后場擊球。除此之外，根據(jù)來球高度的不同，我們又可分為上手擊球(高于肩的來球，擊球點在肩上)和下手擊球 (擊球點低于肩)。
持拍手與非持拍手
持拍手是指正握著球拍的手。非持拍手是指沒有握拍的手。在羽毛球運動中，我們經(jīng)常聽說的正手技術(shù)、反手技術(shù)、正手擊球、反手擊球等術(shù)語。所謂正手技術(shù)是指握拍手同側(cè)的技術(shù);反手技術(shù)是指握拍手異側(cè)的技術(shù)。
如∶右手握拍的運動員，在擊右側(cè)球時所用的技術(shù)就稱為正手技術(shù)，并由此派生出正手發(fā)球技術(shù)、正手擊球技術(shù)等技術(shù)名稱。在羽毛球運動中，非持拍手的功能主要是在發(fā)球時用來持球、拋球;在擊球過程中用來平衡身體，以便更有效地擊球。
擊球的基本線路
所謂擊球線路是指球被運動員擊出后在空中運行的軌跡和場地之間的關(guān)系。羽毛球運動員擊球線路之多是無法勝數(shù)的，以下只研究決定羽毛球線路規(guī)律的幾條基本線路。我們僅以運動員(右手持拍)正手擊出三條球路來分析一下球的路線的名稱。
第一條從自己的右方打到對方的左方(線路與邊線平行)可稱為直線，第二條打到對方的右方(線路與邊線有較大的角度)可稱為對角線，第三條打到對方的中線球線路與邊線有較小的角度)可稱為中路。
同理，反手后場(中場、前場)的三條(擊基本擊球線路，亦可這樣稱呼。在具體稱呼時，可與正手、反手結(jié)合在一塊。如∶正手直線、正手中路、正手對角線、反手對角線等。
若在中線擊球時，可這樣稱呼∶打到對方場區(qū)的左方為左方斜線，打到對方場區(qū)的右方為右方斜線，打到中間為中路球。
在對羽毛球線路的稱呼上應(yīng)主義如下問題∶首先要看擊球點和球的落點靠近哪里，擊球點靠近右邊線，而落點靠近中線，都成為正手中路球。其次要根據(jù)擊球時所用技術(shù)名稱，如反手搓球，可成為反手搓直線、反手搓中路球等。
總之，羽毛球的基本線路可分為五條，即∶左方直線、中路直線、右方直線、右方斜線(右方對角線)、左方斜線(左方對角線)。
而根據(jù)擊球運動員站的位置(左、中、右)，每個位置又可分別擊出直線、中路、斜線，因此又可派生出九條線路來。羽毛球的擊球線路之多無法描述，但其基本線路就那么幾條，只要我們掌握了其規(guī)律，對我們的訓(xùn)練、比賽都是大有益的。
拍形角度與拍面方向
拍形角度是指球拍面與地面所成的角度。拍面方向是指球拍的拍面所朝向的位置。
拍形角度可分為七種∶拍面向下、拍面稍前傾、拍面前傾、拍面垂直、拍面后仰、拍面稍后仰、拍面向上。
拍面方向可分為三種∶拍面朝左、拍面朝右、拍面朝前。
拍形角度和拍面方向控制的好壞對擊球質(zhì)量的影響是非常大的，所以我們必須在每一次擊球中認真調(diào)整好拍形、拍面，擊出合乎質(zhì)量要求的球來。
擊球點
所謂擊球點是運動員擊球時球拍與球相接觸那一點的時間、空間位置。擊球點包括三個方面的內(nèi)容∶第一包括拍和球的接觸點距地面的高度;第二包括接觸點距身體的前后距離;第三包括距身體的左右距離。
對擊球點選擇得是否合適，將決定著擊球質(zhì)量的好壞，它將直接影響著運動員擊球的力量、速度、弧線、落點，最終將導(dǎo)致影響運動員擊球的命中率，造成失分，直至失敗。因此選擇合適的擊球點至關(guān)重大。
選擇合適的擊球點應(yīng)做到如下兩點∶第一判斷要準(zhǔn)，第二步法移動要到位(步法要快)。只要做到了這兩點才能保證調(diào)整在最合適的位置，擊球點才有保障。
總結(jié)：現(xiàn)在看完文章相信你們對羽毛球場地都有了一定的了解了吧，現(xiàn)在打羽毛球還知道選擇場地了嗎?
羽毛球是一項常見的運動項目，在所以球類運動中，羽毛球相對比較容易，因此喜歡這項運動的人也是多之又多，但是你不要小看打羽毛球，想要打好它，可不是件簡單的事情哦。下面我們就來看看如何打好羽毛球吧。
目錄
1、打羽毛球技巧 2、各種類型的羽毛球打法
3、羽毛球單打技術(shù) 4、羽毛球雙打技術(shù)
5、羽毛球為什么打不好 6、打羽毛球的十大好處
7、女子打羽毛球的好處 8、飯后多久可以打羽毛球
打羽毛球技巧
羽毛球深受大家的喜愛，而且上手起來也比較快，如果這是你能夠掌握一些打羽毛球的技巧，那么就能夠讓你長勝不敗了，那么該如何打好羽毛球這些運動呢?下面小編為大家總結(jié)了一些打球的技巧，一起來看看吧。
1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩(wěn)定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下?；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
4、在進行羽毛球單打的是，除非是扣球，不然千萬不要講球打到對方的中場，盡可能的打兩角。
5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。
由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、單打羽毛球的時候一定要盡量的打的高而且還要遠，雙打發(fā)球要段，球的飛行路線要更加的貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。
8、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。
9、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
10、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
11、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
12、對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。
13、在前場回擊高球時，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
14、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。
15、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
16、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。
17、打高遠球時，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。
18、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。
19、扣球的應(yīng)盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
20、當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。
21、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
22、殺球前手臂還要先回環(huán)引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。
23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。
24、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。
25、如果你要想打出跳殺球，那么起跳的時候大概在球開始下落的時候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉(zhuǎn)身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置。
各種類型的羽毛球打法
羽毛球的打法是指根據(jù)各個具體人的技術(shù)情況、身體素質(zhì)、思想意志等條件而培養(yǎng)形成的各自不同的打法類型;戰(zhàn)術(shù)則是指根據(jù)對手的技術(shù)、打法、體力和思想意志等因素所采取的爭取比賽勝利的一種對策。打法與戰(zhàn)術(shù)雖不能等同，但相互間有著密切的聯(lián)系。打法和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)是技術(shù)，而技術(shù)的不斷發(fā)展，又能促進打法和戰(zhàn)術(shù)的更新和提高。
初學(xué)者在掌握了一定的基本技術(shù)之后，就應(yīng)了解一些羽毛球的打法和簡單戰(zhàn)術(shù)，并能找出一些適合自己特點的打法，掌握一些在比賽中運用的戰(zhàn)術(shù)原則?，F(xiàn)簡單介紹如下：
各種類型的打法
單打、雙打均有各自的打法，兩者并不相同。
(一)單打打法
1、壓后場底線
這是一種以高球壓對方后場底線，迫使對方后退，然后尋找機會以大力扣殺或吊網(wǎng)前空當(dāng)爭取得分的打法。這是初學(xué)者必須學(xué)會的基本打法。運用這種打法對付后退步子較慢或基本技術(shù)掌握較差的對手是十分有效的。應(yīng)當(dāng)注意：壓后場時，不論是高遠球還是平高球，都要壓得狠、壓得低，如果壓后場軟綿無力且達不到底線，則易遭受對方的攻擊，致使這種打法失效。
2、打四方球
以高球或吊球準(zhǔn)確地將球擊到對方場區(qū)的四個場角，調(diào)動對方前后左右跑動，打亂其陣腳，在對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量較差的對手較為有效。它要求運動員本身有較強的控制球能力和快速、靈活的步子，及較強進攻能力。
3、快拉快吊
以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角，吸引對方上網(wǎng)。以網(wǎng)前搓球、勾對角球結(jié)合推后場底線，迫使對方疲于奔命、被動回球，從而為本方創(chuàng)造中后場大力扣殺或網(wǎng)上撲殺機會。這是一種積極主動、快速進攻的打法。它要求運動員有較全面的攻守技術(shù)，且手法準(zhǔn)確熟練、步子快速靈活。
4、后場下壓
本方在后場扣殺對方擊來的高遠球，結(jié)合吊球，迫使對方被動擋網(wǎng)前球，這時可趁機主動快速上網(wǎng)搓、推球，創(chuàng)造機會，再以重殺或劈殺解決戰(zhàn)斗。這是一種全攻型的打法，具有先發(fā)制人、快速兇狠等特點。它要求運動員體力好、連續(xù)大力扣殺的能力強、腳步移動快而積極。
5、守中反攻
這種打法是利用拉、吊四方球及防守中的球路變化，調(diào)動對方，伺機反攻(扣殺、吊或平抽空當(dāng))。此打法較適合本身進攻能力不強，但防守技術(shù)較好、反應(yīng)較快、身體靈活且身材較矮的選手。
(二)雙打打法
1、快攻壓網(wǎng)
從發(fā)球搶攻開始，以左、右分邊站位，平抽平打快速殺球為主，壓在前場進攻。這種打法要求運動員要有較好的半場平抽打技術(shù)和較強的封網(wǎng)意識，力爭在前場解決戰(zhàn)斗。
2、前場打點
通過網(wǎng)前搓、勾對角及推半場球或找空隙進攻，打亂對方站位，創(chuàng)造后場進攻機會。它要求運動員有細巧的網(wǎng)前技術(shù)。
3、后攻前封
兩運動員基本保持前后站位，后場逢高球就下壓，當(dāng)對方還球到前半場或網(wǎng)前時，即予以致命的撲殺。這種打法要求站在后場的運動員具有連續(xù)扣殺的能力，站在前場的運動員具有較強的封網(wǎng)意識和技術(shù)。
4、抽壓底線
以快速的平高球或長抽球壓住對方底線兩角，即使在對方扣殺時也能以平抽反擊或挑高球達到對方兩底角來調(diào)動對手，伺機進攻。它要求運動員具有較強的防守能力和較好的底線平抽球技術(shù)。
羽毛球單打技術(shù)
一、發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
發(fā)球不受對方干擾，只要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對方接球區(qū)的任何一點。采用變化多端的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。
在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準(zhǔn)備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀察對方的任何變化，積極準(zhǔn)備還擊。
(1)發(fā)后場高遠球
這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術(shù)差的對手較難下壓進攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
(2)發(fā)平高球
發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。對于球隊飛行弧線的控制，應(yīng)看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發(fā)高遠球相同。
(3)發(fā)平快球
發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進攻機會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當(dāng)，往往能取得主動。但當(dāng)接球方有所準(zhǔn)備時，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。發(fā)平快球時球的落點一般應(yīng)在對方反手區(qū)，或直接對準(zhǔn)接發(fā)球的身體，使對手措手不及。
(4)發(fā)網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機會，發(fā)球后立即進入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己后場的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心為止的作用。特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場反手。如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。最好發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的效果。
編者：人們?nèi)粘４蛴鹈蛑皇菫榱私∩韸蕵范?，打法只是基本的打法沒有什么技巧可言。其實羽毛球也是一個拼技巧的運動，比如扣殺這種球?qū)κ志秃茈y接住，扣殺就是羽毛球基礎(chǔ)技巧中的一種。想知道羽毛球具體的基礎(chǔ)技巧嘛讓教練幫你來解答吧！
編者：羽毛球在現(xiàn)在越來越受到國人的喜歡，做為一項體育健身運動很容易被大家所接受，小編在這整理出體育健身指南，希望對大家有幫助。
羽毛球必要基礎(chǔ) 讓你引領(lǐng)羽毛球世界
羽毛球擊球技術(shù)的好壞，最終體現(xiàn)在出球的速度、變化，球飛行弧線的控制和變化能力，落點的準(zhǔn)確程度，以及在同一擊球點上出球的速度、落點、弧度等的變化。
羽毛球擊球的基本技術(shù)要領(lǐng)可以分為握拍擊球點動作協(xié)調(diào)性拍面的控制動作一致性等幾個方面。
握拍：
前面已經(jīng)介紹過正確的握拍姿勢以及各種變化。好的握拍方法是正確且靈活多變，這是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。握拍不要太緊，這樣手腕才能充分發(fā)力，并且控制擊球力量的大小和方向。
擊球點：
擊球點要盡可能的高，所以擊球時都是上前迎擊，而不要等到球已經(jīng)飛近身體時才揮拍擊打。擊中球的瞬間應(yīng)該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時間與擊球的配合至關(guān)重要。
業(yè)余球員常犯的錯誤是以為追求快速擊球，經(jīng)常會過早發(fā)力或過早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對來球有很好的判斷后再擊球。
動作的協(xié)調(diào)性：
動作的協(xié)調(diào)性是發(fā)力的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)的動作可以調(diào)動身體各部位的力量，集中發(fā)力。協(xié)調(diào)的動作同樣來自于放松的身體，僵硬的身體會導(dǎo)致僵硬的動作，動作會過大或者變形，從而發(fā)力不充分。
動作一致性：
高手在擊球的霎那間，可以變化出多種球路和落點，使對手在出球之前根本無從判斷，這就是動作的一致性。
動作一致性要求后場動作在拉球、殺球和吊球時揮拍準(zhǔn)備動作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動作也是一樣，搶在擊球的高點，搓、撲、推、勾的動作都可以完成。動作的一致性是假動作的基礎(chǔ)。
編者：羽毛球是一種大眾運動適合男女老幼不同類型的人群運動，但是很多的人都只是把羽毛球運動當(dāng)成一種娛樂項目。你們知道打羽毛球的基礎(chǔ)技巧都有哪些嗎?今天小編就帶你們具體的了解一下吧!
握拍：
前面已經(jīng)介紹過正確的握拍姿勢以及各種變化。好的握拍方法是正確且靈活多變，這是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。握拍不要太緊，這樣手腕才能充分發(fā)力，并且控制擊球力量的大小和方向。
擊球點：
擊球點要盡可能的高，所以擊球時都是上前迎擊，而不要等到球已經(jīng)飛近身體時才揮拍擊打。擊中球的瞬間應(yīng)該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時間與擊球的配合至關(guān)重要。
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業(yè)余球員常犯的錯誤是以為追求快速擊球，經(jīng)常會過早發(fā)力或過早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對來球有很好的判斷后再擊球。
動作的協(xié)調(diào)性：
動作的協(xié)調(diào)性是發(fā)力的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)的動作可以調(diào)動身體各部位的力量，集中發(fā)力。協(xié)調(diào)的動作同樣來自于放松的身體，僵硬的身體會導(dǎo)致僵硬的動作，動作會過大或者變形，從而發(fā)力不充分。
動作一致性：
高手在擊球的霎那間，可以變化出多種球路和落點，使對手在出球之前根本無從判斷，這就是動作的一致性。
動作一致性要求后場動作在拉球、殺球和吊球時揮拍準(zhǔn)備動作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動作也是一樣，搶在擊球的高點，搓、撲、推、勾的動作都可以完成。動作的一致性是假動作的基礎(chǔ)。
如何正確反手擊高遠球
1.準(zhǔn)備動作和引拍動作的要領(lǐng)，當(dāng)對方擊來反邊球，需要采用反手回擊高遠球時，應(yīng)迅速將身體轉(zhuǎn)向左后方，右腳向左腳并一步，然后左腳向后邁一步，緊接著右腳向左前跨一大步即到位。
此時，身體背對球網(wǎng)，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉(zhuǎn)換成反手握拍法，上臂平舉，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。
2.揮拍擊球動作要領(lǐng)，上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環(huán)伸展，拇指頂壓拍柄，產(chǎn)生爆發(fā)力，以正拍面擊球托后下部，身體重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳，并迅速轉(zhuǎn)體回動。
3.隨前動作要領(lǐng)，擊球后隨身體重心的轉(zhuǎn)移，身體轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)回動，前臂內(nèi)旋，使拍子回復(fù)至正常位置，恢復(fù)正手握拍法。
4.上手反手擊高遠球易犯的錯誤有：
一，做準(zhǔn)備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發(fā)力的發(fā)揮。
二，在揮拍擊球時，由于握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產(chǎn)生鞭打動作，擊球時全身用力不協(xié)調(diào)，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。
三，隨前動作時，擊球后轉(zhuǎn)體回動太慢，造成回中心的速度太慢。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道打羽毛球的基礎(chǔ)技巧了吧，現(xiàn)在很多的人只是打羽毛球但是根本就不了解羽毛球，只是把它當(dāng)成一種娛樂的方式!
羽毛球運動，在場地、球拍、用球等方面有著嚴(yán)格的要求。但是羽毛球這項柔美、靈巧、騰挪，又深深地吸引這人們。使很多人為之瘋狂。下面小編給大家講解一下如何挑選羽毛球用球和羽毛球磅數(shù)的相關(guān)知識。讓我們一起來學(xué)習(xí)一下。
羽毛球用球
市場上有很多羽毛球。讓我們挑選起來十分困難，不知道哪種羽毛球打起來比較順手、好打。讓很多球友都十分苦惱。那么羽毛球到底有什么樣的玄機呢?該從幾個方面挑選羽毛球呢?下面小編就教大家如何挑選。
毛片的玄機
我在網(wǎng)上看了很多賣羽毛球的商店，有商城的、有淘寶的，幾乎所有的人對羽毛球毛片的描述都很含糊，什么一級毛片、優(yōu)選毛片、特制毛片等等。這些都不是毛片的本質(zhì)，羽毛球毛片可以分為鵝毛和鴨毛。鵝毛分刀翎、單邊(大刀)、拉直、漂白，其中每一項里面又根據(jù)毛片的整潔度、厚度、彎曲度分為一級、二級、三級，而這里面又以刀翎一級最好，所有的高檔球基本都是刀翎球，我們廠原來生產(chǎn)的基本都是刀翎球。
鵝毛拉直是現(xiàn)在用的比較多的球，而且根據(jù)等級的不一樣，價格差異也非常大，具體的我在“鵝毛球的玄機”里給大家介紹。下面我要講的是現(xiàn)在球友用得比較多的鴨毛球，鴨毛球一般分為鶿鴣鴨、豚鴨、臺鴨、櫻桃谷鴨、水鴨五種鴨毛，耐打性按順方向，鶿鴣最好，水鴨最差。而每種鴨毛里面按形狀又分為全圓、大方、中方、小方、單邊、中粗、細桿，每種形狀里面按整潔度、厚度、彎曲度又分為一級、二級、三級，這就是問題的關(guān)鍵了。
羽毛球的價格很大因素是由羽毛球的毛片決定的，而球頭和膠水占的比例相對較小。同一個品牌但是不同材質(zhì)的羽毛球價格也有著很大的不同。比如，鶿鴣鴨羽毛球的價格是水鴨羽毛球的兩倍以上。
這也就是為什么商家不給大家表明毛片的原因，因為大家都不知道，商家說了就沒有利潤了，我看見淘寶上有的商家利潤達到了40%，球友還買的樂呵樂呵的，球友的錢啊就這么給浪費了。
我給大家一個參考的價格吧，這個價格一般的品牌商家絕對有錢賺，前提都是復(fù)合木雙拼球頭(這個大家都能看出來，商家一般不敢亂說)，都以二級毛為例，二級鶿鴣大方價格48左右，二級鶿鴣中方的價格38左右，二級鶿鴣小方的價格33左右，二級水鴨全圓的價格38元左右，二級水鴨大方33左右。YY、勝利、RSL這幾種球有他自己的品牌價格，也有自己的秘方在，所以價格不能按上面價格，其余的牌子，特別是哪些OEM的小牌子，能賣上面的價格已經(jīng)不錯了。
如果商家不肯賣，就在淘寶上找個有信譽點的賣家買RSL的吧，參考價：RSL5二級鶿鴣大方價格53，RSL6二級鶿鴣中方的價格42.5，RSL7二級鶿鴣小方的價格36.5。RSL的價格我都在淘寶上買到過，多學(xué)習(xí)淘寶選購知識，買到不難。所以大家在買球之前請一定問清楚毛片種類、形狀等，避免上當(dāng)受騙!
包裝的玄機
包裝的玄機我們主要針以下品牌講解：“勝利”、“尤尼克斯”、“亞獅龍”?，F(xiàn)在很多商家說自己是某某品牌的原廠貨，只是沒有貼標(biāo)牌，所以就便宜賣給大家，產(chǎn)品質(zhì)量保證是和某品牌一樣的。
憑心而論，我的愿望也是讓大家買到實惠的球，但這種無標(biāo)的球，誰有能證明他的真實性呢?如果真像說的那么好，就算廠家就算不敢貼某某著名廠家的標(biāo)簽，難道自己廠的標(biāo)簽也不敢貼嗎?而且現(xiàn)在外貿(mào)又不景氣，拉動內(nèi)需，做國內(nèi)市場也是許多廠家非常愿意干的事情。據(jù)我所知，現(xiàn)在的羽毛球生產(chǎn)廠家都有自己的羽毛球品牌，只是流通量不大而已。
我總結(jié)得來，未貼標(biāo)的球有兩個目的：一是廠里的搖擺球不貼標(biāo)，沒記錯的話，蝦米老兄的波爾505好像就是搖擺球，原來都不敢貼標(biāo)的，怕敗壞了波爾的名聲，現(xiàn)在好像要做成學(xué)生專用球賣：)就這種球，打包價也就十元左右一打，網(wǎng)上也許就會有人拿出來但某某廠原廠余單等賣，而且價格也不低，入門級顧客打打還真的比較耐打，給的評語還不錯，但稍微會打球的人就吃虧了，這種球在球廠上根本不能打，跑方向。
這種球用比較專業(yè)的語言叫室外用球。也是部分商家利潤比較高的球，經(jīng)?？梢栽谔詫氈蓖ㄜ?yán)锟匆姡奎c擊一次商家就得給淘寶一元錢，你說它利潤不高他敢這樣做嗎?二就是為了混淆試聽，本來是水鴨大方的球，他告訴你是RSL6的原廠球，便宜38就給你了，一般看不懂毛片的人看看，是比較像，就買了，結(jié)果花38元買到了33元的球。所以我不建議買無標(biāo)球，無標(biāo)的球是廠家沒有責(zé)任的球，飛行差的都會放在這里面，而且不透明的東西太多，買家請三思。
鵝毛球的玄機
鵝毛球也是吸引買家上當(dāng)?shù)那?，大家都知道鵝毛球好，但不知道鵝毛球也分很多類，我在“毛片的玄機”里就做了初步的介紹。
我也是在淘寶直通車上看見的，有人大叫鵝毛球37.5元一桶，買者眾多，大家都以為鵝毛球再差也差不到哪里去?？墒谴蠹义e了，鵝毛球差的比鴨毛球還不如，先且不說漂白的鵝毛球，大家知道最便宜的拉直的鵝毛球出廠價多少錢嗎?
22元!這種球是用鵝身上普通的毛拉直的，而且毛片等級是最差的，在拉直的過程中毛桿纖維遭到破壞。耐打度不超過水鴨毛，但是還能賣出鶿鴣鴨中方的價格，天哪，球友們，你們太善良了。鵝漂白也是鵝毛球中常見的，就是把黑鵝毛漂白成白色的，在這個過程中，毛桿的纖維結(jié)構(gòu)已經(jīng)遭到破話，已經(jīng)沒有鵝毛的耐打度了，也不建議大家購買。
所以大家買球的時候不要一味追求鵝毛球，便宜無好貨這個道理自古存在，要大鵝毛球請選擇幾家大的品牌，我們紹興幾家廠生產(chǎn)的鵝毛球非常不錯，全球有名。
銷售中的玄機
這節(jié)的玄機，可都是我受氣得來的：很多“奸商”在銷售過程中運用了他們所謂的銷售技巧，吸引廣大球友花了不少冤枉錢，我在這里列舉幾種，其他的請廣大球友補充，把此貼做成買球入門貼。
第一式請君入甕：把某名牌球標(biāo)的比市場價低，加上球商的信譽，能吸引不少買家，然而當(dāng)你想買的時候，他卻告訴你這個球漲價了，忘了改價格。
同時又告訴你這種球現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)，給你推薦某一款經(jīng)過“上萬”球友測試過的、絕對值得信耐的“好球”，這款球可能是無標(biāo)的、也可能是個你見都沒有見過的牌子的。再加上這是某某名牌球廠代工的，它能拿40%左右的利潤。
第二式暗度陳倉：把某類球價格標(biāo)的比市場價低，你來問的時候，他也說這個價格，當(dāng)你要買的時候才發(fā)現(xiàn)，快遞公司好像都是強盜，基價10元，每捅球加2元。如果你猶豫。
請參照上一段“他告訴你這個球漲價了，忘了改價格。同時又告訴你這種球現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)”。
第三式圍魏救趙：現(xiàn)在有些淘寶買家很會混淆試聽，我看見有過這樣的標(biāo)題：RSL6 獅鵬N2 XXX售價：40元，當(dāng)要問他買RSL6的時候，他才告訴我他不是賣RSL6的，只是賣同等級(還是賣家自己制定的等級標(biāo)準(zhǔn))的XXX球，這個時候他又告訴你“RSL6、N2現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)，給你推薦某一款經(jīng)過“上萬”球友測試過的”。套用范偉的一句話“防不勝防啊”。
羽毛球磅數(shù)介紹及如何選擇
磅數(shù)指表示在球拍穿線后，拍框所承受線的拉力的單位。也是業(yè)余愛好者用來衡量球拍好壞最直接的參數(shù)。磅數(shù)的高低對于不同的愛好者有著不同的意義，而不同的球拍也有最適合球拍性能的一個磅數(shù)區(qū)間，下面將對磅數(shù)與球拍，以及磅數(shù)與人的關(guān)系進行較詳細的分析。
磅數(shù)與球拍的關(guān)系
普通入門級的球拍，一般所能承受的磅數(shù)無非是22-24磅左右，而初級水平的業(yè)余愛好者，也只適合打這個區(qū)間的磅數(shù)，稍好一些的球拍，一般都能夠上24-26磅左右，市場上比較高檔的球拍，也就是最高30磅左右的，能夠上30磅以上的球拍，只要是一個有點知名度的品牌，在市場上就賣到折后價在700以上。
那么球拍越能承受高磅，是否代表著球拍越值錢呢?答案是肯定的。要承受高磅的球拍，在生產(chǎn)的時候會在多方面注重球拍的質(zhì)量，要求自然也會更嚴(yán)格，材料自然也會選擇更好的，這就增加了球拍生產(chǎn)成本。
有些朋友可能會說：“我又不是打?qū)I(yè)的，干嘛買那么好的球拍，能承受個26就足夠了。”話雖如此，但他們有一點是忽略了，或者說根本沒有概念，那就是損耗。
任何物質(zhì)都是存在損耗的，球拍也不例外。假如一支最高能承受26磅的球拍和一支最高能承受30磅的球拍來相比，在同樣拉了25磅的前提下，前者的損耗肯定會大于后者，也就是說，前者可能在拉4-5次25磅的線之后，球拍就無法再承受25磅的拉力，這就必須降低磅數(shù)，否則就會有拍框裂開的危險;而后者因為最高能承受30磅，25磅的實際磅數(shù)與30磅還有一個比較大的緩沖區(qū)間，那損耗就相對減少，這就保證了球拍有比前者多4次左右的機會去達到25磅的磅數(shù)。
從另一個方面講，如果最高磅只能承受26磅，而實際已經(jīng)拉到25磅的時候，由于緩沖的區(qū)間小，如果此時球拍發(fā)生較大強度的碰撞，就會導(dǎo)致球拍損壞;而如果是能承受30磅的球拍，在實際拉到25磅的時候，由于緩沖區(qū)間大，即使偶爾有一次較大強度的碰撞，也大大避免了損壞的危險。
至于磅數(shù)與球拍最密切的關(guān)系，就是多少磅才能使球拍發(fā)揮出最佳的性能。假如現(xiàn)在有一支最高承受30磅的球拍，那么這支球拍能發(fā)揮最佳性能的磅數(shù)區(qū)間，就是24-26磅左右。為什么?這跟之前所說的損耗也有一定關(guān)系，假如我們把球拍拉到接近30磅的極限區(qū)間，那球拍的韌性就會減小，同時也會讓球拍的部分性能發(fā)揮不出來。
就好比一輛汽車，最省油的速度就是90km等速行駛的道理是一樣的，如果速度大于90km，反而會使油耗增加，而速度越快，發(fā)動機的工作就會加大，損耗自然也會大得多。球拍也是如此，所以前面說到，磅數(shù)越是接近極限，在碰撞的時候就越容易損壞。
所以說，一般球拍能發(fā)揮的最佳性能的磅數(shù)，是在比最高承受磅數(shù)小4-8磅左右的區(qū)間中，要是習(xí)慣打24-26磅的愛好者，在買球拍的時候，最好能選一支最高能承受30-32磅的球拍。
磅數(shù)與球拍跟我們有哪些關(guān)聯(lián)
現(xiàn)在有一部分的愛好者在追求打高磅數(shù)，其實這本身就有一個誤區(qū)，這些人認為，磅數(shù)越高，球速就會越快，進攻就會更犀利，確實如此，但他們忽略了一個最基本的前提，那就是必須具備很強的爆發(fā)力。我們擊球的時候，是靠自身的爆發(fā)力與擊球時球線產(chǎn)生的彈力把球打出去，打出什么樣的球，取決于爆發(fā)力和球線彈力的大小，這點應(yīng)該很容易理解。
但是要使得高磅的線產(chǎn)生形變，從而產(chǎn)生一個彈性勢能，幫助把球打得更遠，這就必需具備強大的爆發(fā)力，假如本身不具備使高磅的線產(chǎn)生形變的能力，那就最好降低球拍的磅數(shù)。
不錯，在爆發(fā)力足夠的前提下，高磅的球拍確實可以比低磅的球拍更能加快球速;但如果滿足不了前提條件，那就好比一個人拿著木板打球，根本感受不到線的彈力作用，這就導(dǎo)致出球沒有質(zhì)量可言。
總體來說，業(yè)余愛好者在為自己球拍拉線的時候，最好不要超過26磅，能夠打28磅或以上的人，大部分都是業(yè)余的高手或者說是退役的運動員，這些人都具有強大的手腕爆發(fā)力，可以隨心所欲控制出球的質(zhì)量。
磅數(shù)對于顯現(xiàn)球拍的質(zhì)量和性能都是比較直觀。
羽毛球拍磅數(shù)
拉低磅數(shù)的球拍(22磅----24磅)，彈性大，后場的發(fā)力會比較輕松，不好的是對擊球的線路和落點的偏差比較大，因為球拍的彈性大，對網(wǎng)前的控制會比較差，往往會彈得過高，不好控制;
高磅數(shù)的球拍(25磅----28磅)彈性小，能夠比較精準(zhǔn)的控制線路和落點，也因為彈性小，在網(wǎng)前能夠比較搓放出質(zhì)量比較高的網(wǎng)前球，彌補了低磅數(shù)球拍的弱點，然而，高磅數(shù)的球拍往往對手腕的力量要求比較高，因為沒有彈性，所以都得靠手腕的發(fā)力完成擊球，主動球時會打得比較爽，而被動球時發(fā)力動作不好以及手腕力量不足時，常常會打出“叉燒”球的苦惱。
于是有些球友會采取橫豎線不同磅數(shù)的拉線法，橫線通常比豎線高出一磅;這種拉線方法也確實是得到了一定改良，然而他的代價是通過球拍的變形來加強球拍表面的張力，這樣做法會使得球拍的損耗加大，正常的做法是橫豎線磅數(shù)相差2磅;
所以在打球時，打得不好，多想想發(fā)力的動作和擊球點的問題。
總結(jié)：通過上面小編的介紹你知道如何選擇羽毛球用球了嗎?有哪些因素需要注意呢?你知道羽毛球磅數(shù)是怎么回事了嗎?希望大家在選購羽毛球用球的時候一定要記住上面小編給的幾條建議，謹(jǐn)防被一些不良賣家所騙。
打羽毛球會得各種疾病?對于這種話請問你相信么?打羽毛球每個人都持有自己的看法，你的看法準(zhǔn)確么?下面就為一些不知道羽毛球好處的朋友們介紹一下，打羽毛球到底對身體有哪些好處!~一起來看看吧。
打羽毛球因為長期的抬頭，所以會得頸椎病?許多人都有這樣的疑問!~那到底是不是呢?專家表示，其實打羽毛球并不會傷到頸椎，但如果你的頸椎不好，就不適合打羽毛球。
打羽毛球容易得頸椎病?
骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說法并不科學(xué)，因為參加運動時，人體會有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運動，不會是單側(cè)運動，因而不會傷到脊椎。
不過，需要注意的是，羽毛球運動量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。
打羽毛球能治頸椎病?
與認為打羽毛球容易得頸椎病的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會得頸椎病，還能治療頸椎病。
這些人的說法是，羽毛球是一項全身運動，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動，頭部時不時要注意球的方位，脖頸會隨著球的方位而前后左右地運動，正是這樣的運動對頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。
很多人的經(jīng)驗表明，經(jīng)過一段時間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
脊椎不好的人，不適合運動量大的活動，打羽毛球運動比較激烈，如果發(fā)生猛烈的沖擊會造成脊椎的負擔(dān)，而讓病癥加重，所以脊椎病人應(yīng)多做拉伸運動，選擇較輕較小的運動。
到了5歲，孩子就可以拿起球拍與父母對陣了。
心理專家認為：打羽毛球是迄今為止最好的護眼運動之一。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān) 鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達8%，近視率達到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認為，這與孩子多關(guān)在書齋，缺乏球類運動特別是羽毛球這 類靈活性很強的小球運動息息相關(guān)。當(dāng)羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來 球方向;當(dāng)回球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的 關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭，甚至對治療內(nèi)視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。
那么，如何提高孩子練習(xí)羽毛球的興趣呢?父母不妨試試以下的方案：
備齊裝備
配位一直和孩子身高等情況相符的球拍，提高孩子的打球質(zhì)量，讓孩子充滿自信。還可以為孩子選擇喜愛的球囊，讓他開心與快樂。
基礎(chǔ)練習(xí)
舉辦全家顛高球比賽：初學(xué)羽毛球的孩子很可能會發(fā)球漏拍或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協(xié)調(diào)能力，可以先讓他用 球拍顛球來培養(yǎng)球感，在連續(xù)顛球數(shù)十下的前提下，要求孩子把球放高再顛?？膳e辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續(xù)時間越長者為勝。
父母擔(dān)任發(fā)球機：孩子學(xué)會顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然后逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應(yīng)各種姿態(tài)的回球方式，為正式對壘打下基礎(chǔ)。
羽毛球運動上的讓子術(shù)：父母不妨在自己的陣地畫地為牢，如畫一個直徑2米的圈，出圈擊球就算失分;也可以讓孩子自由挑選順風(fēng)場地還是逆風(fēng)場地。
也許你無法想象，一個小小的羽毛球，如果堅持打它，不僅可能賦予你健美的身姿、健康的體魄，而且還可能預(yù)防及治療肩周炎，給五十歲的您帶來輕松和活力。
肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡稱肩周炎是一種老年性退行性疾病，俗稱五十肩，但在中、青年人群中也偶爾發(fā)生。其根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合，進一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運動，故又被稱為肩凝癥、凍結(jié)肩，其特點主要為肩關(guān)節(jié)運動受限。
多種運動都能預(yù)防及治療肩周炎，使肩關(guān)節(jié)每天都達到最大的運動范圍。但是，羽毛球鍛煉因其特有的運動特別，能最有效地防治肩周炎。
因為，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，即高抬胳膊用力扣殺，此時肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動不足而導(dǎo)致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對稱等活動，其活動范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強調(diào)的是，打羽毛球主要起到預(yù)防肩周炎的作用。如果您已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有了痛感及功能障礙，就必須經(jīng)過臨床對癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕后，可以適當(dāng)進行康復(fù)鍛煉時，才可以進行羽毛球練習(xí)。
而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個方向的運動上達到一定的幅度，才可能練習(xí)抬手扣球的動作。當(dāng)然，正是這個動作，最能有效地拉開肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)功能進一步改善。
治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運動鍛煉仍須長期堅持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
總結(jié)：羽毛球運動有很多好處，對身體各個部位都有很大的幫助，強身健體的首選，而且成本也不高，對于各類人群都比較適合，深得廣大群眾的喜愛，如果你熱愛羽毛球的話，那就趕緊行動起來吧!~
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在運動中讓腳得到更好的保護就需要一雙專業(yè)的羽毛球鞋，那么好的羽毛球鞋應(yīng)該具備哪一些特點，下面就為大家介紹專業(yè)羽毛球的幾個特點。
第一，鞋底的防滑性。我們所使用的場地一般是木地板或pU地板，尤其以木地板為多。木質(zhì)地板相對比較滑，而羽毛球運動中又充滿了急速的啟動、轉(zhuǎn)身、撤步、停止等動作，所以羽毛球鞋的防滑性能是第一位的?，F(xiàn)在的專業(yè)羽毛球鞋都采用生膠底，而鞋底的紋理也很重要。過去多采用人字形或波浪形，現(xiàn)在則是各種紋理都有，L型，Z型，小圓環(huán)型等等，而最新的YONEX鞋則采用吸盤式的六邊形圓柱孔，據(jù)說對抓地性能又有所提升。
第二，鞋頭部位的柔軟性。因為羽毛球上網(wǎng)動作特別多，上網(wǎng)最后一步制動時，腳趾必然會頂?shù)叫^部位，所以羽毛球鞋的這個部位都是使用很柔軟的材料制成，形狀也都是很保守的圓形，以保證腳趾不受傷害。
第三，專業(yè)球鞋必須具備減震的功能。羽毛球鞋減震主要分為兩種方式：一種是鞋底有類似于氣墊狀的東西，但是需要參考的是不能因為鞋底加高而影響鞋子的舒適性;另外一種就是鞋墊，羽毛球鞋墊較厚而且不平滑，一般大概是波紋狀或者是遠點狀。
第四，對腳弓的保護。羽毛球運動強度很大，如果鞋底強度不夠，很容易損壞，而且會對腳弓造成傷害。專業(yè)的羽毛球鞋在連接前后腳掌的腳弓部位一般都有加強筋的設(shè)計，除了加強鞋的強度，保護足弓之外，還可以對鞋的動作穩(wěn)定性加以增強。
第五，鞋面透氣性。其實這不算是羽毛球鞋的專有特點，其他項目的專業(yè)運動鞋一般也都具備這點。羽毛球鞋的透氣性通常通過鞋舌、鞋側(cè)面、甚至鞋的腳面部位來加強透氣性。
專業(yè)羽毛球鞋的特點：
1、防滑性出色：因羽毛球運動步伐移動快速，對羽毛球運動鞋抓地性要求高。專業(yè)羽毛球鞋都是錯紋生膠底，具有出色防滑性能
2、羽鞋腳部包裹性好：采用TpE足弓支撐，腳掌兩側(cè)加強，避免腳步打滑受傷。
3、具有出色的緩沖功能，一般都配有氣墊，防止猛烈撞擊對腳踝、膝蓋軟組織的沖擊。
1、如何選擇羽毛球?
質(zhì)量好、速度合適的羽毛球?qū)Ρ荣愴樌M行和健身的情趣都是非常重要的。羽毛球質(zhì)量如何，可以從以下幾個方面判別：
(1)羽毛球的外型要整齊，包裹的球托皮革要光潔，沒有皺紋，羽毛潔白且插片的角度要一致;
(2)羽毛桿略粗且直，膠水均勻，用手握上去要有硬度，彈性要好，不能變形;
(3)在試打羽毛球時，其飛行的穩(wěn)定性要好，旋轉(zhuǎn)向前不搖晃，不漂移，在同一筒內(nèi)的羽毛球速度的快慢不應(yīng)該有明顯的差別.
2、羽毛球的重量多少才算及格?
球重為5.0克重左右為合格
有打球經(jīng)驗的人知道，輕的球飛到一半，就會快速墜下!實在是索然無味
3、重量和速度是怎么樣的關(guān)系?
球重是決定速度的一大因素，另外還有羽毛張開的幅度，球體重心也是至關(guān)重要的!所以球重不一定等于速度快。只有經(jīng)過發(fā)球機的測試才能為球速做上標(biāo)記!
4、如何挑選用羽毛球?
在正規(guī)的羽毛球場地的右發(fā)球區(qū)靠近雙打后發(fā)球線有兩個小標(biāo)記，它們之間位置是羽毛球球速檢驗區(qū)。
驗球時，在端線外用低手向前上方全力擊球，球的飛行方向應(yīng)與邊線平行。符合標(biāo)準(zhǔn)速度的球，應(yīng)落在離對方端線外沿0.53~0.99米之間的區(qū)域內(nèi)(即兩個小標(biāo)記之間)。
在測試羽毛球速度時，均采用發(fā)球機進行測試，測試后選定合適速度(重量)為比賽用球。在同一比賽場地要用同一速度(重量)的比賽用球。
羽毛球的質(zhì)量好壞，從以下幾方面觀察：
1、羽毛細密整齊，各個羽毛一致性好。
2、羽毛排列角度整齊，羽毛主干較直，有一定硬度。
3、羽毛開口圓度好，大小標(biāo)準(zhǔn)。
4、羽毛桿粘接牢固，與球托粘接牢固。
5、羽毛整體與球托同軸性好。
6、球托緊密不松軟，球度標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)部涂膠少。
7、球整體重量合適，重量分配合理。
自然，相對于這些標(biāo)準(zhǔn)，常見的缺陷有：
1、羽毛不整齊，參差不齊。
2、羽毛排列亂，角度不統(tǒng)一。羽毛主干成弧型，硬度差。
3、羽毛開口不圓，有大有小。
4、羽毛桿粘接不牢，松動。
5、羽毛體與球托有偏心現(xiàn)象。
6、球托松軟，內(nèi)部涂膠太多。
7、球重量不合適，有的頭輕，有的頭重，有的球托中擰一個螺釘。
好的羽毛球打起來應(yīng)該手感很好，不墜手。擊球清脆，出球快而穩(wěn)，減速適中。飛行旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)，不晃動。回頭快而準(zhǔn)，方向性好。具體感覺只有自己體會。買球的時候，向上拋出約1米左右，看球的飛行和掉頭。如有可能試打一下。如果碰上很中意的球，別憂郁多買幾筒，因為趕上這個批次質(zhì)量好不容易。一般一筒球最多有兩個球質(zhì)量稍差，但不是偏離太多。如果差球多說明質(zhì)量也成問題。
總結(jié)：一雙好的球鞋與一個好的羽毛球最低能讓你的實力增加五成的功力，如何選擇專業(yè)的羽毛球鞋與羽毛球看了以上的文章大家都應(yīng)該有了了解，那么如果你想讓你的羽毛球來的更專業(yè)，那么你選購的時候就多參考參考以上的意見吧。
羽毛球這一項目已經(jīng)隨著人們生活水平的提高，漸漸的和大多數(shù)愛好者見面。中國的羽毛球水平在世界名列前茅，隨著姚明的退役，羽毛球慢慢取代了籃球在中國的地位，大家都懂的，世界羽毛球第一高手，林丹!中國的，china!他帶動了民間羽毛球的發(fā)展，使更多人愛上了羽毛球。許多人想學(xué)，但是不知如何入手，今天，小編就為大家?guī)泶蛴鹈蛉腴T，以及為大家制定一份羽毛球訓(xùn)練計劃，以及為大家省錢，教大家羽毛球的選擇，以及蒸球的方法。
打羽毛球入門大概要注意以下幾點
不管做什么運動前要學(xué)會熱身，以免運動損傷。
握拍的時候，手要放松，堅決貫徹正確握拍的方法，否則則會對以后的練習(xí)造成很大的影響。
練每項手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強化技術(shù)。
發(fā)球要從發(fā)高遠球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他。
后場技術(shù)也要把高遠球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣。
一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量。
剛開始練后場球的時候先不要在場地內(nèi)練(因為那時肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感。
無論是后場還是前場球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動擊球練習(xí)，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術(shù)。
打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行。
需要準(zhǔn)備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈。
接發(fā)球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷。
后場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些。
接后場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。
手上功夫光好沒有用，打羽毛球信奉跑死人也不要打死人，可見步伐是多么的重要。
訓(xùn)練的時候要球和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來練習(xí)才提高的更快
正手握拍
正確的方法是先用左手(以右手握拍為例)拿住拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手使手掌下部靠在球拍把柄底端，虎口對著拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍分開，自然彎屈并貼在拍柄上。
反手握拍
在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍稍外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄寬面上，其余四指并攏，手心留有空隙。
毛片的玄機
我在網(wǎng)上看了很多賣羽毛球的商店，有商城的、有淘寶的，幾乎所有的人對羽毛球毛片的描述都很含糊，什么一級毛片、優(yōu)選毛片、特制毛片等等。這些都不是毛片的本質(zhì)，羽毛球毛片可以分為鵝毛和鴨毛。鵝毛分刀翎、單邊(大刀)、拉直、漂白，其中每一項里面又根據(jù)毛片的整潔度、厚度、彎曲度分為一級、二級、三級……，而這里面又以刀翎一級最好，所有的高檔球基本都是刀翎球，我們廠原來生產(chǎn)的基本都是刀翎球。鵝毛拉直是現(xiàn)在用的比較多的球，而且根據(jù)等級的不一樣，價格差異也非常大，具體的我在“鵝毛球的玄機”里給大家介紹。下面我要講的是現(xiàn)在球友用得比較多的鴨毛球，鴨毛球一般分為鶿鴣鴨、豚鴨、臺鴨、櫻桃谷鴨、水鴨五種鴨毛，耐打性按順方向，鶿鴣最好，水鴨最差。而每種鴨毛里面按形狀又分為全圓、大方、中方、小方、單邊、中粗、細桿，每種形狀里面按整潔度、厚度、彎曲度又分為一級、二級、三級……，這就是問題的關(guān)鍵了，羽毛球的價格80%以上是由毛片的價格決定的，球頭和膠水占的比例相對較小，同樣是大方，鶿鴣鴨的價格是水鴨的兩倍以上。這也就是為什么商家不給大家表明毛片的原因，因為大家都不知道，商家說了就沒有利潤了，我看見淘寶上有的商家利潤達到了40%，球友還買的樂呵樂呵的，球友的錢啊就這么給浪費了。
我給大家一個參考的價格吧，這個價格一般的品牌商家絕對有錢賺，前提都是復(fù)合木雙拼球頭(這個大家都能看出來，商家一般不敢亂說)，都以二級毛為例，二級鶿鴣大方價格48左右，二級鶿鴣中方的價格38左右，二級鶿鴣小方的價格33左右，二級水鴨全圓的價格38元左右，二級水鴨大方33左右。YY、勝利、RSL這幾種球有他自己的品牌價格，也有自己的秘方在，所以價格不能按上面價格，其余的牌子，特別是哪些OEM的小牌子，能賣上面的價格已經(jīng)不錯了。如果商家不肯賣，就在淘寶上找個有信譽點的賣家買RSL的吧，參考價：RSL5二級鶿鴣大方價格53，RSL6二級鶿鴣中方的價格42.5，RSL7二級鶿鴣小方的價格36.5。RSL的價格我都在淘寶上買到過，多學(xué)習(xí)淘寶選購知識，買到不難。所以大家在買球之前請一定問清楚毛片種類、形狀等，避免上當(dāng)受騙!
包裝的玄機
這節(jié)我們主要講所謂的“勝利”、“尤尼克斯”、“亞獅龍”等所謂的“原廠球”問題?，F(xiàn)在很多商家在商城或淘寶上喊自己是所謂的某某廠家原廠貨，只是沒有貼標(biāo)牌而已，所以便宜賣給大家，產(chǎn)品質(zhì)量絕對和某某牌子一樣，大家實惠啊!憑心而論，我的愿望也是讓大家買到實惠的球，但這種無標(biāo)的球，誰有能證明他的真實性呢??如果真像說的那么好，就算廠家就算不敢貼某某著名廠家的標(biāo)簽，難道自己廠的標(biāo)簽也不敢貼嗎?而且現(xiàn)在外貿(mào)又不景氣，拉動內(nèi)需，做國內(nèi)市場也是許多廠家非常愿意干的事情。據(jù)我所知，現(xiàn)在的羽毛球生產(chǎn)廠家都有自己的羽毛球品牌，只是流通量不大而已。
我個人總結(jié)，球不貼標(biāo)簽是因為
一個是搖擺球在廠里出廠就不會貼標(biāo)簽，這樣的球如果流行到市面上會損壞這個廠商的名譽，這一類球價格相對會低，這些球也更適合學(xué)生以及訓(xùn)練的人打。這一類球價格低廉，對于新手訓(xùn)練時很好的球，但是對于經(jīng)常打的人來說就不是那么好了，這種球在經(jīng)常打的人眼里就覺得不能打，總會跑方向。也有人將這種球稱為室外球，這種球利潤高。還有一種是水鴨大方的球，表面上說這個球是什么好球，但是會很便宜就賣給你了，但實際上很差，由于懂球的人不多，所以很容易被蒙騙過去。
鵝毛球也是吸引買家上當(dāng)?shù)那颍蠹叶贾砾Z毛球好，但不知道鵝毛球也分很多類，我在“毛片的玄機”里就做了初步的介紹。我也是在淘寶直通車上看見的，有人大叫鵝毛球37.5元一桶，買者眾多，大家都以為鵝毛球再差也差不到哪里去?？墒谴蠹义e了，鵝毛球差的比鴨毛球還不如，先且不說漂白的鵝毛球，大家知道最便宜的拉直的鵝毛球出廠價多少錢嗎??22元!!這種球是用鵝身上普通的毛拉直的，而且毛片等級是最差的，在拉直的過程中毛桿纖維遭到破壞。耐打度不超過水鴨毛，但是還能賣出鶿鴣鴨中方的價格，天哪，球友們，你們太善良了。鵝漂白也是鵝毛球中常見的，就是把黑鵝毛漂白成白色的，在這個過程中，毛桿的纖維結(jié)構(gòu)已經(jīng)遭到破話，已經(jīng)沒有鵝毛的耐打度了，也不建議大家購買。所以大家買球的時候不要一味追求鵝毛球，便宜無好貨這個道理自古存在，要大鵝毛球請選擇幾家大的品牌，紹興幾家廠生產(chǎn)的鵝毛球非常不錯，全球有名。
銷售中的玄機
這節(jié)的玄機，可都是我受氣得來的：)很多“奸商”在銷售過程中運用了他們所謂的銷售技巧，吸引廣大球友花了不少冤枉錢，我在這里列舉幾種
第一式請君入甕：把某名牌球標(biāo)的比市場價低，加上球商的信譽，能吸引不少買家，然而當(dāng)你想買的時候，他卻告訴你這個球漲價了，忘了改價格。同時又告訴你這種球現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)，給你推薦某一款經(jīng)過“上萬”球友測試過的、絕對值得信耐的“好球”，這款球可能是無標(biāo)的、也可能是個你見都沒有見過的牌子的。再加上這是某某名牌球廠代工的，它能拿40%左右的利潤，球友們，去哭吧~~
第二式暗度陳倉：把某類球價格標(biāo)的比市場價低，你來問的時候，他也說這個價格，當(dāng)你要買的時候才發(fā)現(xiàn)，快遞公司好像都是強盜，基價10元，每捅球加2元。如果你猶豫：)呵呵，請參照上一段“他告訴你這個球漲價了，忘了改價格。同時又告訴你這種球現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)……”
第三式圍魏救趙：現(xiàn)在有些淘寶買家很會混淆試聽，我看見有過這樣的標(biāo)題：RSL6 獅鵬N2 XXX售價：40元，當(dāng)要問他買RSL6的時候，他才告訴我他不是賣RSL6的，只是賣同等級(還是賣家自己制定的等級標(biāo)準(zhǔn))的XXX球，這個時候他又告訴你“RSL6、N2現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)，給你推薦某一款經(jīng)過“上萬”球友測試過的……”。 套用范偉的一句話“防不勝防啊”。
羽毛球蒸球的方法
使用熱水壺
這應(yīng)該是用得最廣的一種方法了，很多商家也喜歡在球筒上面印這些加濕的步驟。這種加濕方法比較方便，但同時要避免影響食用熱水的水源清潔，因羽毛制品不可避免地存在一些對人體有害的添加劑。使用時，記得讓羽毛球筒與熱水壺口保持一定的距離，更不可讓筒上凝結(jié)后的水分滴入水壺中?？傊?，不推薦使用飲用的熱水壺。
加濕器法
聽說加濕器在較為干燥的北方是必備的，可惜在南方不常見到。如果功能有熱濕氣與冷濕氣之分，推薦使用熱濕氣，較容易打開羽毛毛面的毛孔而加濕到位。
結(jié)語：羽毛球在常規(guī)的業(yè)余運動項目中，所需經(jīng)費是相對較高的，所以今天小編特別加進去了關(guān)于球的選擇，以及球如何才能耐打的方法。當(dāng)然，要有好的技術(shù)才會有人主動要求和你打，這是無可厚非的。所以在進入學(xué)習(xí)羽毛球的第一步，就是將基本功練好，只有將基本功練好了，那下一步的學(xué)習(xí)才能順利的進行，如果基本功都不扎實，又如何去學(xué)別的?這樣到最后只會像邯鄲學(xué)步一樣，所以我們要一步一個腳印。
打羽毛球的好處非常多，因此很多人都愛上了打羽毛球這項健身運動。雖然打羽毛球只需要一副球拍，一只球，但很多人仍然糾結(jié)羽毛球什么牌子好這個問題。今天小編就為大家介紹怎么挑選羽毛球器材!
羽毛球一般分為兩種，一種是室內(nèi)，另一種就是室外。對于普通愛好者來說，一筒20元的球就足夠了。但很多人可能不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型，這里的學(xué)問可大了。
羽毛球器材的挑選
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞直接決定了你打球的好壞，因為質(zhì)量不好的話羽毛球的彈性會很小。如果是在室外打球，那么羽毛球底托的橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是在室內(nèi)打球，羽毛球底托的木質(zhì)則要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在664-680毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
全碳羽拍是否是一體成型的
由于一體成型(jointless)很難使羽拍的重量分布合理而且扭力較差所以很少采用據(jù)我所知僅有低檔carbonex8000采用，而拍框和拍桿分開制造再用內(nèi)置T型接頭(Built-in T-joint)技術(shù)連接的羽拍其各方面性能都要好的多。
是不是越貴越好
一般說來，羽拍的價格是和他的材料、工藝和品牌相關(guān)的，新出的型號一般比較貴通常過一段時間價格就會下降不少?？偟膩碚f貴的羽拍是主要提供給專業(yè)選手用的，對業(yè)余選手不一定適用，而且一般的業(yè)余選手也很難感覺出不同型號的些微區(qū)別。所以最主要的是挑選一款你最順手的而不是只看價格。當(dāng)然如果你不考慮價格因素多多而且又要有形有款，就不妨緊追最新。
相信很多想打羽毛球的人對怎么挑選羽毛球也有了基本的認識，下面小編再告訴大家一個打羽毛球的大好處，那就是打羽毛球能改善頸椎病!
打羽毛球為什么能改善頸椎病
頸部不適感主要表現(xiàn)在頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵，活動或者按摩后好轉(zhuǎn)，晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇，活動頸部有嘎嘎響聲，頸部肌肉發(fā)板、僵硬，用手按壓頸部有疼痛點，按摩頸部有韌帶彈響，轉(zhuǎn)動頸部不夠靈活等。同時，肩部也出現(xiàn)癥狀，比如雙肩發(fā)沉，肩部酸痛脹痛，頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈等。而背部肌肉也發(fā)緊、發(fā)僵，活動后或者按摩后好轉(zhuǎn)，勞累和受寒背部出現(xiàn)不適癥狀加重等。
通過專家的調(diào)查研究我們可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在越來越多的頸椎病患者到醫(yī)院就診，各個年齡層次的都有，中老年、辦公室白領(lǐng)、中小學(xué)生都飽受頸椎病的困擾。對此專家表示，電腦的普及是頸椎病普及的重要原因，而預(yù)防頸椎病除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外，還可通過打羽毛球、游泳、放風(fēng)箏等方式來運動自己的頭部預(yù)防頸椎病。
同時，專家還提醒，當(dāng)出現(xiàn)頸椎或脖子持續(xù)疼痛的時候要及時到醫(yī)院就醫(yī)，而不是到按摩院去找人揉捏一下。
羽毛球是一項全身運動，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動，頭部時不時要注意球的方位，脖頸會隨著球的方位而前后左右地運動，正是這樣的運動對頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。
還有很多打羽毛球的朋友向我們反映，經(jīng)過一段時間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
結(jié)語：今天小編給大家介紹了怎樣正確的挑選羽毛球器材，希望能給大家?guī)韼椭?。長期和家人或朋友打羽毛球不僅能健身減肥，促進人際關(guān)系，還可以治療和改善頸椎病，大家一定要多抽出空閑時間堅持鍛煉哦!
羽毛球可以說是我國的國球，它在我國的普及率是非常高的，上至幾十歲的老年人，下至幾歲孩童幾乎是人人都會打羽毛球，并且也是家家都備有羽毛球拍。常?？梢钥吹胶芏嗳嘶蛟谛^(qū)或在公園打著羽毛球，甚至在大部分學(xué)校的體育課上都可以看到大羽毛球的身影。那么對于羽毛球的比賽規(guī)則你了解清楚嗎?打羽毛球的技巧以及好處你又知道多少?下面小編就向您一一介紹吧!
打羽毛球的技巧是非常重要的，這也是為什么現(xiàn)在會有那么多的人喜歡這項運動的原因所在，我相信只要堅持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就也一定能夠取得很好的效果，平時的時候一定要注意好這些方面。
打羽毛球的技巧
羽毛球雖說是一種戶外運動，但是同時它也是一種競技運動，既然是競技運動，那么就會有輸贏之分的。想要打好羽毛球，贏得比賽，那它的一些技巧是要好好掌握的，即使不是比賽只是平時玩玩的，掌握好技巧才會打的好也才會使身體得到一定的鍛煉。
單打的打法類型
單打的打法是根據(jù)比賽者的個人技術(shù)特點、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等條件而形成的技術(shù)打法，常見的大約有以下五種。
1、控制后場，高球壓底
從發(fā)球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當(dāng)對方回球不夠后時，以扣殺球制勝;或當(dāng)對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎(chǔ)上進行。這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術(shù)的較量。對初學(xué)者，這是一種必須首先學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)打法。
2、打四角球，高短結(jié)合
在后場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準(zhǔn)確地攻擊對方場區(qū)前后左右四個角落，調(diào)動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時，向其空檔部位發(fā)動進攻制勝。這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風(fēng)。
3、下壓為主，控制網(wǎng)前
主要通過后場的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點控制網(wǎng)前，導(dǎo)致對方直接失誤，或被動擊球過網(wǎng)，被進攻隊員一舉擊敗的一種打法。通常也稱殺上網(wǎng)的打法。這種打法是進攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。
4、快拉快吊，前后結(jié)合
以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角(或運用劈殺)引對方上網(wǎng)，當(dāng)對方被動回擊網(wǎng)前球時，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場底線兩角，迫使對方疲于應(yīng)付，為前場撲殺和中、后場大力扣殺創(chuàng)造機會。這也是一種積極主動、快速進攻的打法。這種打法，要求運動員身體素質(zhì)好，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進攻的特長技術(shù)。
5、守中反攻，攻守兼?zhèn)?/p>
以平高球和快吊球擊向?qū)Ψ角昂笞笥宜膫€角落，以調(diào)動對方。讓對方先進攻，針對進攻方打的高遠球、四方球、吊球等，加強防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鉆準(zhǔn)確的落點，誘使對方在進攻中匆忙移動，勉強扣殺，造成擊球失誤，或當(dāng)對方回球質(zhì)量較差時，抓住有利戰(zhàn)機，突擊進攻。
這種打法要求隊員具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不僅應(yīng)具備優(yōu)良的速度耐力、靈活的步法、準(zhǔn)確快速的反應(yīng)和判斷應(yīng)變能力，更應(yīng)具有頑強的拼搏精神和心理素質(zhì)，這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜，并奮起反擊。我國羽壇名將韓健即是典型的這種打法。
單打的接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
(1)接發(fā)高遠球、平高球。一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對方發(fā)球后站位適中，進攻時要注意落點的準(zhǔn)確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上;如果對方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠球、平高球還擊，伺機再攻，或者用點殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對方。
(2)接發(fā)網(wǎng)前球?？捎闷酵魄?、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當(dāng)對方發(fā)球過網(wǎng)較高時，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點應(yīng)盡量搶高。
(3)接發(fā)平快球。要觀察對方的發(fā)球意圖，隨時要做好準(zhǔn)備。借用對方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反彈力攔吊對角網(wǎng)前。
打羽毛球的技巧每一種都是非常值得人們學(xué)習(xí)的，所以平時的時候就一定要注意好這方面的應(yīng)用，因為在球場上的時候，如果你的技巧很好的話，那么無疑就可以為你多加很多分了。
結(jié)語：看了本文相信你對羽毛球比賽的規(guī)則以及打打毛球的好處和技巧都有了一定的了解，那么在看羽毛球比賽時，你就不會那么迷迷糊糊的，對于裁判的一些判斷你也可以清楚的知道原因了。另外，在平時打羽毛球的時候可以多用用這些技巧，相信假以時日你打羽毛球的技術(shù)就會有質(zhì)的飛躍，那么對于那些好處你的體會也會更深刻。
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羽毛球
怎樣挑選適合自己的羽球裝備
羽毛球球鞋
現(xiàn)在，進體育館打球的愛好者越來越多，相比起過去的水泥場地，現(xiàn)在的木地板或者塑膠場地要專業(yè)了很多。但是，仍有一部分人打球時穿的鞋很不專業(yè)，蹬著籃球鞋或者皮鞋就上陣了。這樣，既會損壞場地，也會大大提高自己受傷的幾率。其實，穿什么鞋打羽毛球還是很有講究的。首先，一定要防滑，因為羽毛球運動有很多的跨步動作。因此鞋底最好是牛筋底的，摩擦力大，抓地力強。其次，要便于靈活移動，因為羽毛球運動要求不斷地急停急轉(zhuǎn)。這就要求鞋幫一定要低，使踝關(guān)節(jié)露在外面，以保證踝關(guān)節(jié)的靈活性。由此看來，籃球鞋和皮鞋肯定是不行的。
羽毛球拍
(1).球拍重量 羽毛球拍的重量一般用字母U來標(biāo)示：2U=90~94g，3U=85~89g，4U=80~84g。對于初學(xué)者而言，一般選擇3U、4U重量的拍子比較合適，因為這個階段的業(yè)余愛好者主要練習(xí)基本動作，輕一點的拍子容易控制。等到熟練掌握正確的動作要領(lǐng)后，方可試用較重的拍子。如果剛開始就用重拍，一旦發(fā)力環(huán)節(jié)不得要領(lǐng)，是很容易傷到手腕和肘關(guān)節(jié)的。
(2).拍柄粗細 羽毛球拍通常以拍柄的周長來衡量拍柄的粗細，一般用字母G來標(biāo)示：G3=89mm，G4=86mm，G5=83mm。選擇合適粗細的拍柄也很重要：太細了-抓不牢，容易飛出去;太粗了-抓得實，容易疲勞。因此，業(yè)余愛好者最好在現(xiàn)場挑選，可以每種粗細的拍子都試一試，以握著最順手為宜。根據(jù)經(jīng)驗，最順手的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：正手握拍時，無名指和大魚際(大拇指掌側(cè)肉最厚的地方)之間有大約5~8mm的空隙。
(3).拍桿硬度 拍桿作為連接拍框和拍柄的中間部分，這一部位的硬度在很大程度上決定了這只拍子能不能很快上手。那么，我們?nèi)绾闻袛嗯臈U的硬度呢?不妨可以試試這個簡單方法：一只手握住拍柄，另一只手扶住拍框的頂端，使勁掰一掰。如果拍子只是輕微彎曲，說明這只拍子較硬;如果彎曲弧度較大，則說明這只拍子偏軟，彈性好。對于業(yè)余選手而言，腕力不夠，拍桿太硬容易傷到手腕。所以建議選擇彈性適中的拍子，容易上手。
(4).球拍長度 標(biāo)準(zhǔn)羽毛球拍的長度一般為664毫米，而加長羽毛球拍的長度約為674毫米，長10mm。標(biāo)準(zhǔn)拍適合雙打，加長拍適合單打。再者，胳膊短的也可以選擇加長拍，以擴大接球范圍。
在幾千年前，一種類似羽毛球的運動就在中國，印度等國家出現(xiàn)，十九世紀(jì)左右，英國人將這種運動帶回國，作為一種休閑活動，發(fā)展到現(xiàn)在成了一種老少皆宜，很多人都喜愛的時尚運動。
羽毛球無論是作為日常休閑還是正式比賽，都需要一定的場地，不停地移動，跳躍，揮拍，可以說是一種很好的體育健身方式，是一種全身性的運動，可以鍛煉到身體各處的很多部位，促進的人體血液循環(huán)，增強了身體各系統(tǒng)的功能，比如心血管功能和呼吸系統(tǒng)等，但是運動量也要保持適宜，過度的話也會引起一部分身體不適，因為它的運動方式還是相對比較激烈的，這個運動量自己要把握好。
擊高球是后場擊球技術(shù)之一，高球為分為高遠球和平高球。擊高遠球就是把球打的又高又遠，球飛至對方底線是從高球發(fā)展而來，它飛行的速度比高遠球快，弧線比高遠球低，是后場進攻的有效技術(shù)之一。擊高球可分為正手、頭頂、反手擊直線和對角線高球。
步驟/方法
一、正手擊直線高球和對角線高球
起跳后手腕控制球拍對準(zhǔn)來球路線,快速揮拍擊打球的后部,球即沿著直線飛行;若手腕控制拍面擊球托的右下方，球則沿著對角線方向飛行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。如圖：
二、頭頂擊直線高球和對角高球
如果對方過來的球飛往后場區(qū)，那么擊球點應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。
頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動拍柄，使虎口對準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動。
三、反手擊高遠球
如果對方的來球向左后場區(qū)的時候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動到適合的擊球位置,背對球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方
四、正手吊直線球和對角線球
吊直線球時，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落;吊對角線球時，擊球用力的方向是對角線斜下方。如圖
五、頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇蔷€球
擊球動作幾乎和頭頂直線高遠球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動球拍輕點球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行。 (如圖)
六、反手吊直線球和反手吊對角線球
反手吊直線球和反手吊對角線球的擊球前的動作同反手擊高球動作類似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后“甩腕”輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對角線和對角線方向落到對角線方向落到對方網(wǎng)前
七、騰空突擊扣殺
除了上述三種扣殺技術(shù)外，還有一種扣殺是比賽中經(jīng)常會用到的，它就是騰空突擊扣殺技術(shù)。當(dāng)對手擊出弧度較低的平高球時,身體騰空,上體后仰成反弓形,肩盡量后拉,擊球時,小臂快速舉起,手腕從后伸到旋內(nèi)、小臂跟著屈收壓腕鞭打,高速向前下?lián)羟颉?/p>
羽毛球適合男女老幼，各種類型的人群，不過運動量要因人而異，要看個人的年齡體質(zhì)運動水平等方面，一般非常受青少年這個人群的喜愛，青少年正處于朝氣蓬勃的時期，和羽毛球這項運動的總之也是很符合的，可以促進生長發(fā)育，提高身體各項機能，每次活動的時間最好在四十到五十分鐘左右，不僅可以促進青少年的身高增長，還可以鍛造出自信，勇敢等品質(zhì)，這些在以后的人生道路上，都是可以起到很大幫助的。老年人選擇的話，運動量可以稍微小一些，達到出汗，舒展關(guān)節(jié)的目的就可以了，能夠有效預(yù)防老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等各方面的問題，延年益壽。
1、搓球
搓球是用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過網(wǎng)。搓球有正手搓球和反手搓球
1)正手搓球：側(cè)身對右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當(dāng)球拍舉至最高點時，前臂向外旋轉(zhuǎn)，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過網(wǎng)
2)反手搓球：擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動過網(wǎng)
2、抽球
抽球是把在身體左、右兩側(cè)，肩以下，腰以上的來球平掃過去。有正手抽球和反手抽球兩種
1)正手抽球：站在右場區(qū)中部，兩腳平行開立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置
2)反手抽球：右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時，在髓的右轉(zhuǎn)帶動下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側(cè)前
3、殺球
殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術(shù)。殺球分為正手殺直線和對角線球。頭頂殺直線和對角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。
1)正手殺直線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準(zhǔn)備起跳。側(cè)身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下?lián)]動，這時握拍要松。隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當(dāng)擊球點在肩的前上方時，前臂內(nèi)旋，腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。
2)正手殺對角線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手殺直線球相同。不同點是起跳后身體向左前方轉(zhuǎn)動用力，協(xié)助手臂向?qū)欠较驌羟颉ｎ^頂殺直線和對角線球：動作要領(lǐng)和準(zhǔn)備姿勢與頭頂擊高球相同。不同點是揮拍擊球時，要集中全力往直線方向或?qū)欠较蛳聣?，球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90
3)反手殺直線球：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與反拍擊高球相同。不同點是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度
4、推球
推球是把對方擊來的網(wǎng)前球推擊到對方的后場兩底角去。球飛行的弧線較低平，速度較快。
1)正手推球:
站在右網(wǎng)前，球拍向右側(cè)前上舉。在肘關(guān)節(jié)微屈回收時，前臂稍外旋，手腕稍向后側(cè)，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對來球。這時，小指和無名指稍松開，使拍柄稍離開魚際肌，拇指和食指向外捻動拍柄，拍面更為后仰。推球時，身體稍往前移，右前臂往前伸并帶內(nèi)旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左的揮動推球，使球沿邊線飛向?qū)Ψ胶髨龅捉?。在口動過程中，拍子回收
2)反手推對角線球：
站在左網(wǎng)前，以反手握拍前臂往前上方伸舉。在前臂稍向左胸前收引，肘關(guān)節(jié)微屈，手腕外展時，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當(dāng)前臂前伸并帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍時，推擊球托的左側(cè)后部，使球沿對角線方向飛行。擊球后，手臂回收，恢復(fù)擊球前的準(zhǔn)備姿勢
5、挑球
挑球是把對方擊來的吊球或網(wǎng)前球挑高回擊到對方 后場去，這是在比較被動的情況下采取的一種防守性技術(shù)。挑球有正手挑球和反手挑球兩種。
1)正手挑球
正手握拍舉在胸前。右腳向阿前跨出一大步，左腳在后，側(cè)身向阿，重心在右腳上。同時右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關(guān)節(jié)為軸，屈臂內(nèi)旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，將球向前上方擊出
2)反手挑球
反手握拍舉在胸前。右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上。同時右肩向網(wǎng)，屈肘引拍至左肩旁，然后以肘關(guān)節(jié)為軸，握拍經(jīng)體前由下往上，用拇指第一指節(jié)壓住拍柄的寬面，用力將球擊出
羽毛球的擊球法和技術(shù)方法，包括擊高球、吊球、殺球、搓球、推球、勾球、撲球、抽球、排球等，每一種技術(shù)又可分為正手和反手擊球法。依據(jù)戰(zhàn)術(shù)球路的需要，又可擊出直線球或斜線球來。
6、高球
高球是自后場打到對方后場端線經(jīng)過高空飛行的球。
高球分為正手、反手和頭頂三種手法。正手高球：首先要判斷好來球的方向和落點，側(cè)身后退，使球處在自己的右肩稍前上方的位置。左肩對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上。左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上，兩眼注視來球。擊球時，右上臂后引，隨之肘關(guān)節(jié)上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭部，自然伸腕(拳心朝上);然后在后腳蹬地，轉(zhuǎn)體收腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，上臂帶動前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高點擊球。擊球后，持拍的手臂順慣性往前左下方揮動并收拍至體前，與此同時，左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后腳移到前腳上。正手高球也可起跳擊球，按上述要求做好準(zhǔn)備動作，然后右腳起跳，隨即在空中轉(zhuǎn)體，并完成引拍擊球動作。擊球動作是在球?qū)目罩凶罡唿c落下的瞬間完成。
反手高球：當(dāng)對方將球擊到己方左后場區(qū)時用反手擊高球。首先判斷好對方來球的方向和落點，迅速將身體轉(zhuǎn)向左后方，移動步伐，最后一步用右腳前交叉跨到左側(cè)底線，背對網(wǎng)，身體重心在右腳上，使球處在身體右上方。擊球前，迅速換成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。擊球時，以上臂帶動前臂，通過手腕的閃動，自下而上地甩臂，將球擊出。在最后用力時，要注意拇指的側(cè)壓力與甩腕的配合，以及兩腿蹬地轉(zhuǎn)體的全身協(xié)調(diào)用力。頭頂擊高球：動作要領(lǐng)與正手高球基本相同，只是擊球點偏左肩上方。準(zhǔn)備擊球時，身體偏左傾斜。擊球時，上臂帶動前臂使球拍繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，注意發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球。落地時左腿向左后方擺動幅度大些。
7、吊球
吊球是自后場打到對方前場向下墜落的球。吊球技術(shù)分為正手、反手和頭頂三種手法，按球的飛行弧線和擊球動作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊。劈吊擊球前動作和打高球、殺球相似。擊球時用力較輕，帶有劈切動作，落點一般離網(wǎng)較遠。攔截吊是把對方擊來的平高球攔截回去，擊球時用拍面正對來球，輕輕攔切或點擊，使球以較平的弧線，較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜。輕吊擊球前動作和打高球相似，擊球時拍面正對來球，在觸球的剎那，突然減速或輕切來球，使球剛過網(wǎng)即下墜。
正手吊球：擊球準(zhǔn)備和前期動作同正手高球。只是擊球時拍面稍向內(nèi)傾斜，手腕作快速切削下壓動作，擊球托的后部和側(cè)后部。若吊斜線球時，則球拍切削球托右側(cè)并向左下方發(fā)力﹔若吊直線球，則拍面正對前方向下方切削，反手吊球：擊球準(zhǔn)備和前期動作同反手高球。不同之處在于擊球時拍面的掌握和力量的運用。
吊直線球時，用球拍反面切削球托的后中部，向?qū)Ψ降挠野雸鼍W(wǎng)前發(fā)力﹔吊斜線球時，用球拍反面切削球托的左側(cè)，朝對方左半場網(wǎng)前發(fā)力。
頭頂?shù)跚?擊球準(zhǔn)備和前期動作同頭頂高球。頭頂?shù)跣本€球時，中指、無名指和小指屈指外技拍柄，使球拍內(nèi)旋，拍面前傾，以斜拍面擊球托左側(cè)都位。頭頂?shù)踔本€球時，球拍擊球托的正中部位。
8、殺球
殺球是把對方擊來的球，在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術(shù)，殺球分為正手殺直線和對角線球。頭頂殺直線和對角線球，正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。
正手殺直線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準(zhǔn)備起跳。側(cè)身起跳時。往右上方提肩帶動上臂，前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下?lián)]動，這時握拍要松。隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當(dāng)擊球點在肩的前上方時，前臂內(nèi)旋，腕前展微收，閃腕發(fā)力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往身體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。
正手殺對角線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與正手殺直線球相同。不同之處是起跳后身體向左前方轉(zhuǎn)動用力，協(xié)助手臂向?qū)欠较驌羟?。頭頂殺直線和對角線球：動作要領(lǐng)和準(zhǔn)備姿勢與頭頂?shù)醺咔蛳嗤２煌幨菗]拍擊球時，要集中全力往直線方向或?qū)欠较蛳聣?，球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90度。反手殺直線球：準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與反拍擊高球相同。不同之處是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間，球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度。騰空突擊殺直線球：側(cè)身右腳后退一步準(zhǔn)備起跳。起跳后，身體向右后方騰起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩盡量后拉。擊球時，前臂全速往上擺起，手腕從后伸經(jīng)前臂內(nèi)旋至屈收，同時握緊球拍壓腕產(chǎn)生爆發(fā)力，高速向前下臺球。突擊扣殺后，右腳在右側(cè)著地屈膝緩沖，重心在右腳前﹔右腳在左側(cè)前著地，利用左腳蹬地向中心位置回動，手臂隨慣性自然往身體前回收。
9、搓球
搓球是用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過網(wǎng)。搓球有正手搓球和反手控球。
正手搓球：側(cè)身對右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當(dāng)球拍舉至最高點時，前臂向外旋轉(zhuǎn)，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過網(wǎng)。
反手搓球：擊球前，前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時，主要靠前臂的前伸外族和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動過網(wǎng)。
10、推球
推球是把對方擊來的網(wǎng)前球推擊到對方的后場兩底角去。球飛行的弧線較低平，速度較快。
正手推球：站在右網(wǎng)前，球拍向右側(cè)前上舉。在肘關(guān)節(jié)微屈回收時，前臂稍向外，手腕稍向后側(cè)，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對來球。這時，小指和無名指稍松開，使拍柄稍離開魚際肌，拇指和食指向外捻動拍柄，拍面更為后仰。推球時，身體稍往前移，右前臂往前伸并帶內(nèi)旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左的揮動推球，使球沿邊線飛向?qū)Ψ胶髨龅捉?。在回動過程中，拍子回收。
反手推對角線球：站在左網(wǎng)前，以反手握拍前臂往前上方伸舉。在前臂稍向左胸前收引，肘關(guān)節(jié)微屈，手腕外展時，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當(dāng)前臂前伸并帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍時，推擊球托的左側(cè)后部，使球沿對角線方向飛行。擊球后，手臂回收，恢復(fù)擊球前的準(zhǔn)備姿勢。
11、勾球
勾球是把在本方右(左)邊的網(wǎng)前球擊到對方左(右)達網(wǎng)前去的技術(shù)動作。勾球分正手和反手兩種。
正手勾球：用并步加蹬跨步上右網(wǎng)前。球拍隨前臂往右前斜上舉。在前臂前伸時稍有外旋，手腕微后伸，握拍手將拍柄稍向外捻動，使拇指貼在拍柄的寬面上，食指的第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄背面的寬面上，拍柄不觸掌心。球拍隨著向右側(cè)前揮動，拍面朝著對方右網(wǎng)前。擊球時，靠前臂稍有內(nèi)旋往佐拉收，手腕由稍后伸至內(nèi)收閃腕，揮拍撥擊球托的右側(cè)下部，使球向?qū)Ψ骄W(wǎng)前掠網(wǎng)墜落。擊球后，球拍回收至右肩前。
反手勾球:站在左網(wǎng)前，反手握拍前平舉。在身體前移的過程中，球拍隨手臂下沉至離網(wǎng)頂20厘米處，握拍變成反拍勾球握拍法(見前面介紹的“握拍的靈活性”)，拍面正對來球。當(dāng)來球過網(wǎng)時，肘部突然下沉，同時前臂稍外旋，手腕由稍屈至后伸閃腕，拇指內(nèi)側(cè)和中指把拍柄往右側(cè)一拉，其它手指突然握緊拍柄，撥擊球托的左側(cè)后部，使球沿對角線飛越過網(wǎng)。擊球后，球拍往右側(cè)前回收。
12、撲球
撲球?qū)Ψ桨l(fā)網(wǎng)前球或回擊網(wǎng)前球時，在球剛越到網(wǎng)頂即迅速上網(wǎng)向斜下?lián)鋲?，謂之撲球。撲球有正手和反手兩種方法。
正手撲球:右腳蹬步上網(wǎng)，身體右側(cè)前傾，手舉球拍于右肩上方。擊球時，利用手腕由后伸到前屈收腕的力量，帶動球拍向下?lián)鋼羟?。如果球離網(wǎng)頂較近，靠手腕從右前向左前“滑動”擊球。
反手撲球:右腳跨至左前再蹬跳上網(wǎng)，身體右側(cè)前傾，反手握拍舉于左前上方。擊球時，前臂伸直外旋帶動手腕內(nèi)收至外展，拇指頂壓加速揮拍撲球。若來球靠近網(wǎng)頂，手腕可外展由左向右拉切擊球，以免融網(wǎng)。擊球后，右腳著地屈膝緩沖，回收球拍于身體前。
13、抽球
抽球是把在身體左右兩側(cè)，肩以下，腰以上的來球平掃過去。有正手抽球和反手抽球兩種。
正手抽球:站在右場區(qū)中部，兩腳手行開立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。抽球時前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置。
反手抽球:右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍向上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時，在髓的右轉(zhuǎn)帶動下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側(cè)前。
14、 挑球
挑球是把對方擊來的吊球或網(wǎng)前球挑高回擊到對方后場去。這是在比較被動的情況下采取的一種防守性技術(shù)。挑球有正手挑球和反手挑球兩種。
正手挑球:正手握拍舉在胸前。右腳向網(wǎng)前跨出一大步，左腳在后，側(cè)身向網(wǎng)，重心在右腳上。同時右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關(guān)節(jié)為軸，屈臂內(nèi)旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，將球向前上方擊出。
反手挑球:反手握拍舉在胸前。右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上。同時右肩向網(wǎng)，屈時引拍至左肩旁，然后以時關(guān)節(jié)為軸，握拍經(jīng)身體前由下往上，用拇指第一指節(jié)壓住拍柄的寬面，用力將球擊出。后場上手擊球(高、吊、殺)技術(shù)按照技術(shù)動作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備、引拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習(xí)。
注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動作協(xié)調(diào)，在最高點擊球等規(guī)范要求。原地進行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動作”的練習(xí)。多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作﹔固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。
兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快﹔注意到位擊球，提高穩(wěn)定性及準(zhǔn)確性。強調(diào)高、吊、殺動作的一致性，即在準(zhǔn)備，引拍及揮拍到擊球前期動作的一致性。
只是在擊球的瞬間各有所不同;
其一是擊球點不同;高遠球是在右側(cè)前上方﹔吊球比高球的臺球點靠前﹔殺球比吊球更靠前﹔
其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調(diào)手腕積極向前下方重壓﹔
吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。網(wǎng)前高點搓、推、勾、撲技術(shù)首先對搓、推、勾、撲每一個技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。兩人隔網(wǎng)對練搓球或勾球。多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習(xí)。吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。
網(wǎng)前技術(shù)的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點的球。容易出現(xiàn)的毛病是，手腕與手指運用不當(dāng)，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠或落網(wǎng)﹔站位離網(wǎng)過近，妨礙擊球動作﹔出手慢及擊球點低等。
經(jīng)常打羽毛球可以增加你身體的一些能量消耗，從而達到分解脂肪的作用，所以對減肥也是很有好處的，有研究說明，人在運動中的消耗比不運動的時候增加了幾十倍，長期有規(guī)律性的進行運動，在確保身體能承受的前提下，以后就算你處在不運動的情況下，基礎(chǔ)代謝率也比什么運動都不做的要高得多，這樣人肯定就不容易肥胖了。
怎樣在羽毛球比賽中發(fā)揮自己應(yīng)有水平怎樣才能在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平?
這不但是初學(xué)者，即使是高水平的優(yōu)秀羽毛球運動員也常常為此而困惑。幾乎所有的運動員都經(jīng)歷過正常發(fā)揮、超水準(zhǔn)發(fā)揮的喜悅和低水準(zhǔn)發(fā)揮而帶來的痛苦。
比賽中想要正常發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平，除了必須戰(zhàn)術(shù)運用得當(dāng)以外，首要的一個問題是應(yīng)持有一個正確的參賽心態(tài)。羽毛球運動是使運動員的情緒體驗產(chǎn)生較為深刻的一項運動。期盼成功的強烈愿望常?；\罩著運動員的整個“心靈”，但有時又不能擺脫可能失敗的焦慮情緒。它們的產(chǎn)生和變化都會直接影響著運動員比賽場上的技術(shù)水平，這是運動實踐早已反復(fù)證明的事實──積極增力的情緒狀態(tài)有利于是爭取勝利的重要心理因數(shù);反之，則是失敗的主要心理原因。
俗話說得好， “高手較技，最忌動氣”。尚未開賽，思想上就怕這怕那，心理上壓力重重，比賽時，必然縮手縮腳找不到感覺，心理負擔(dān)大了，對球的感覺必然也就差了，動作難免出現(xiàn)僵硬和不協(xié)調(diào)，對場上的空間和時間的感知覺能力也降低了，最終表現(xiàn)在對球的控制能力和人體的整體機能水平下降。所以，在比賽過程中必須保持積極增力的情緒狀態(tài)，并使之處于較高的穩(wěn)定水平。同時，也必須具備和發(fā)展對情緒狀態(tài)的自我控制、調(diào)節(jié)能力。這主要依賴于運動員的意志。
其次，是在賽前應(yīng)根據(jù)比賽的特點，科學(xué)合理地安排好運動量的調(diào)整，使自己能進入競技狀態(tài)。大量的實踐早已證明，訓(xùn)練運動量的安排和賽前的調(diào)整如果安排的不合理的話，勢必要對比賽中運動員的技術(shù)水平的發(fā)揮帶來不利的影響。有時往往不是運動員練得不好，或他參賽思想動機有什么不正確，或心理素質(zhì)差等，而恰恰是在運動量的安排上出現(xiàn)了問題。
第三是要防止被對方抓住自己的弱點。下棋有“一著不慎，全盤皆輸”之說，羽毛球比賽中則體現(xiàn)在，如果你的弱點被對方抓住而不能有效地擺脫和反控制時，你在其它技術(shù)上具有的優(yōu)勢，也就無法充分得到發(fā)揮。同樣，如果你能在實戰(zhàn)中抓住對方的弱點，那你的技術(shù)水平也將得到更好的發(fā)揮。所以，羽毛球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想歷來對“全面”的要求很高，“全面”應(yīng)該包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、打法、體能，以及心理素質(zhì)等諸多方面的因數(shù)。是要求運動員在上述各個方面不能具有明顯的弱點。賽前，有針對性地提高自己的技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)。賽中，合理地運用戰(zhàn)術(shù)、打法，設(shè)法多攻擊對方的弱點，這都將有利于你比賽中更好地發(fā)揮自己應(yīng)有的技術(shù)水平。
一、起動：
對來球一定要有準(zhǔn)確的判斷，從個人中心位置上準(zhǔn)備接球姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱為起動?！獔霰荣愐饎訋装俅?基本上是每回擊一拍起動一次)。要做到起動快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和起動的準(zhǔn)備姿勢正確。準(zhǔn)備姿勢可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(必須按規(guī)則要求原地站立)、左腳在前，右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)，重心在前腳.右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對方發(fā)球動作;另一種是雙方雙打過程中的準(zhǔn)備姿勢，一般右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個姿勢要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動姿態(tài)。
二、移動：
主要指從中心位置起動后到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場區(qū)不問位置擊球的組合步法——后退步法、兩側(cè)移動步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時球距身體的遠近來決定。影響移動速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小!
下面將各種移動的基本步法介紹給大家，希望你能靈活運用：
(1)墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。
(2)交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。
(3)小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。
(4)并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。
(5)蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。
(6)蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。
(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動突擊殺球時，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。
三、到位配合擊球：
移動本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據(jù)不問的擊球方式，運動員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據(jù)最理想的位胃。最后(擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動作能協(xié)調(diào)發(fā)力。
四、回動(回中心位置)：
擊球后，應(yīng)盡力保持(或盡快恢復(fù))身體平衡，并立刻向個中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準(zhǔn)備，稱為回動。初學(xué)者往往缺乏“回中心”的意識，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當(dāng)然，運動員隨著比賽經(jīng)驗的積累。逐漸體會到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應(yīng)根據(jù)比賽當(dāng)時的實際情況，根據(jù)雙方技、戰(zhàn)術(shù)的特點，選擇最合利回擊對方來球的回動路線和回動位置。
(一)上網(wǎng)移動步法
從中心位置移動到網(wǎng)前擊球的步法，稱為上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法可根據(jù)各人習(xí)慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。在選擇球拍是一定要注意，不要把鋁框碳桿的一體球拍誤認為是全碳羽拍。一般注意看球拍上的標(biāo)示，應(yīng)該能夠分辨，如果沒有把握，我這有三種方法可以采用，一是用手摸摸拍框由于鋁合金的導(dǎo)熱性好其拍框模上去是涼的而碳框則是溫的。而是看拍框上的走弦槽鋁框的為內(nèi)凹的淺弧形，碳框的為內(nèi)凹的梯形。三是感覺重量，鋁框的拍頭明顯偏重。作為鋁框向全碳過渡的產(chǎn)品我感覺其價格偏高而性能偏低，不是一個好的選擇。
(二)上網(wǎng)移動步法要求
(1)什么位置作最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定。一般應(yīng)以最后一步跨出以后，側(cè)身對網(wǎng)，同時自然伸直手臂讓拍子能引到球為宜(注：太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離)。
(2)最后的蹬路步都應(yīng)是腳在前，步幅較大，著地點超越膝關(guān)節(jié)，重心在右腳上。右腳應(yīng)以腳跟外側(cè)先著地.然后過渡到腳掌，并用腳趾制動，不使身體再前沖
(3)放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重姿勢;搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高;撲球時往往需向前方蹬跳。
(三)兩側(cè)移動步法(接殺球)
從中心向左右兩側(cè)移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側(cè)移動步法。它一般用于中場接發(fā)球，起跳突擊。
向右側(cè)移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一大步。
向左側(cè)移動步法：與向右側(cè)移動步法相同，方向相反。
起跳騰空步法：為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側(cè)突擊進攻時較多使用。
(四)后退移動步法
從中心移動到后場各個擊球點的位置上擊球的步法、稱為后退步法。
正手后退(右場區(qū))步法：—般采用側(cè)身后退步法，有利于到位揮拍擊球，多采用并步加跳步。
(五)前后場連貫移動步法連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的。
原因一般有兩種：一是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測判斷有十分把握的情況下步法移動迅速;另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽放網(wǎng)、勾、推，這樣一類技術(shù)，運動員跑起來步法之間銜接很快，也被認為是連貫的。其實無論什么情況，兩個技術(shù)動作之間的步法必然會稍有停頓現(xiàn)象。只要運動員節(jié)奏掌握好，就不為人所注意。
結(jié)語：羽毛球這項運動在我國乃至世界都有著很多的用戶人群，無論是青春洋溢的青少年，正值盛年的中年，以及上了些許年紀(jì)的老年人，根據(jù)各自的情況進行運動量的調(diào)節(jié)，都可以活得很好的鍛煉，很受廣大人群的喜愛，隨著生活品質(zhì)的提高，人們對運動的越來越熱衷，一定會有更多的人加入到這個群體里來的。
羽毛球是大家都熱愛的一項健身運動，很多的時候在街邊或者小區(qū)里面的晚飯后，都會看到成雙成對的打羽毛球的人，但是他們打羽毛球的方法正確么?羽毛球應(yīng)該怎么打才能起到健身的效果?下面就為大家介紹一番!
羽毛球，隨處可見，裝備只需要一雙好的鞋子，和一副好的羽毛球拍就可以進行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起來看看吧!
下面向您介紹羽毛球的健身方法
對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
我們大家很多都是業(yè)余的選手，對于我們來說，沒有多少的器械可以鍛煉我們的身體，但是如何做呢?可以采用運動時候帶來的礦泉水來做運動，鍛煉腕力;原地墊腳尖的話也可以鍛煉腳踝，方法有很多種，就看你如何去做了。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓(xùn)練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。
羽毛球高球的時候可以用四種方法來極大，正手，反手直線，對角線，頭頂這四種方法。正手直線需要起跳后手腕控制球拍，然后瞄準(zhǔn)路線揮拍，在擊球后慣性自然會讓手臂回到你的胸前。
頭頂擊直線高球和對角高球
如果對方過來的球飛往后場區(qū)，那么擊球點應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。
頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動拍柄，使虎口對準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動。
反手擊高遠球
如果對方的來球向左后場區(qū)的時候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動到適合的擊球位置,背對球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方。
吊球
如果對方擊來高球，本方可以從后場輕擊、輕切、輕劈到對方的近網(wǎng)附近，這叫吊球。
吊球根據(jù)其動作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕叼、攔吊、劈吊;根據(jù)出手的位置和球落向的位置又可分為：
正手吊直線球和對角線球
吊直線球時，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落;吊對角線球時，擊球用力的方向是對角線斜下方。
頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇蔷€球
擊球動作幾乎和頭頂直線高遠球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動球拍輕點球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行。
反手吊直線球和反手吊對角線球
反手吊直線球和反手吊對角線球的擊球前的動作同反手擊高球動作類似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后甩腕輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對角線和對角線方向落到對角線方向落到對方網(wǎng)前。
頭頂扣殺球
頭頂扣殺直線球的準(zhǔn)備姿勢同頭頂擊高球類似，不同之處在揮拍擊球時，要靠腰腹帶動大臂，協(xié)調(diào)小臂、手腕的綜合力量形成鞭擊動作，全力往下方擊球，拍面與水平面的夾角小于90o頭頂扣殺對角線的動作方法基本同上，只是擊球時要全力向?qū)蔷€方向擊球才行。
反手扣殺球
反手扣殺球的準(zhǔn)備動作與反手擊高球相同，不同之處是擊球前的揮拍用力要大，跳起后身體反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向?qū)Ψ降闹被驅(qū)蔷€的下方用力，擊球瞬間球拍與扣殺球方向的水平夾角應(yīng)小于90度。
騰空突擊扣殺
除了上述三種扣殺技術(shù)外，還有一種扣殺是比賽中經(jīng)常會用到的，它就是騰空突擊扣殺技術(shù)。當(dāng)對手擊出弧度較低的平高球時,身體騰空,上體后仰成反弓形,肩盡量后拉,擊球時,小臂快速舉起,手腕從后伸到旋內(nèi)、小臂跟著屈收壓腕鞭打,高速向前下?lián)羟颉?/p>
時常有病人來醫(yī)院訴苦說，打羽毛球時，打了一個高壓球，肩膀便疼痛起釆。也許有人會懷疑，這種像游戲的輕度運動。怎么會引起這種毛病?可是，這卻是千真萬確的事。
前幾天，有一位40多歲的先生來醫(yī)院求診，這位先生在幾年前還是公司里業(yè)余棒球隊中的主力球員，他說：我只是與一些年輕小姐們打打羽毛球，原以為安全無虞，沒想到竟然陰溝里翻船。
他打了一個高壓球，肩膀便不爭氣地疼痛起來。據(jù)別的醫(yī)院朗醫(yī)生說，也有人因為打羽毛球引起腰痛而云求診的。
羽毛球看似簡單，其實并不容易打。羽毛球從高處落下，必須伺機還擊，技術(shù)稍差者，往往錯過那一瞬間。
不要看輕了羽毛球，人過中年后，若想有板有眼地打場羽毛球。有時還真吃不消呢!
大多數(shù)中年男性打羽毛球時，如果伸長背部用力打一個高壓球，因為羽毛球的重量太輕，不能感覺預(yù)期的沖擊，所以，肌肉只有伸長而沒有收縮，因此導(dǎo)致腰痛。
打高壓球，全身都會伸長，腰部也會自然反翹，只要連續(xù)做幾次這種運動，便會引起腰痛，很多人在伸長下肢做腹肌運動時，由于上身過度后仰，也會弓起腰痛。
如果腹肌強壯，它便能控制后仰的程度，但是如果腹肌較弱且開始老化，再加上腰部反翹能力降低時，往往柏做運動，便不堪勞累而引起腰痛。
中年發(fā)胖約人，腹肌大多無力，所以應(yīng)先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運動，以便屈伸腰部，讓腰部習(xí)慣后翹。擊球時，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
結(jié)語：羽毛球是現(xiàn)代非常熱門的運動，只要有一塊空曠場地就可以進行，而且打羽毛球有非常多的好處，熱愛健身的朋友們不妨打一打羽毛球。最后和大家說一句話，就是不管是任何的運動都要保證專業(yè)的心態(tài)去進行，鍛煉的效果才能翻倍!
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