網(wǎng)球入門者必知八要點
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編者：現(xiàn)在網(wǎng)球運動還是男女比例失調(diào)女多男少，網(wǎng)球運動為什么會男女比例失調(diào)女多男少?剛剛網(wǎng)球入門的人知不知道有什么網(wǎng)球知識是必學的?
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。
不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。
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在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
5、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、應(yīng)站在底線中點附近等對方擊球，根據(jù)來球的路線調(diào)整擊球的站位，盡量把球打到對方的后半場，然后恢復原來的站位。當對方來球較淺時，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。
8、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
對于初學者來說，有這8條就可以了，要特別認真地對待這幾條管你可能成為頂尖高手，而且有著自，嚴格按照這8條來訓練。當你已經(jīng)學會了打網(wǎng)球，這幾條就成為你下意識的自覺行為。
你會在以后的進步中發(fā)現(xiàn)，盡己獨特的打法，但是這幾條要領(lǐng)卻永遠與你的網(wǎng)球生涯同在。
教你如何選擇網(wǎng)球拍
由于每個人的體能，年齡各有不同，因此對于球拍的要求也就不同。太重的球拍會使球員在揮拍時動作遲頓，太輕的拍子則不易應(yīng)付強球，也容易翻拍。一般的經(jīng)驗：年輕力壯適用320g至330g，中老年人適用300g至320g，年輕女性適用280g至300g。
握把的大小也要選擇自己覺得舒適的，太粗的握把容易疲勞，靈敏度降低，不易處理小球、截擊球，而太細的球拍不易抓緊，遇上強球容易松動而翻拍。
大拍面易學，稍微偏離中心也能打到，缺點是缺少速度，控制也較差，適合女性，初學者及年紀大者。小拍面適合中上級及年輕球員，球速快，打點控制好。
每一個拍面的形狀，都有它獨特的設(shè)計理念。整支球拍會有不同的軟硬度存在，吊牌中也會有顯示，大部分是以號碼來表示，號碼越大，硬度越小，揮拍動作大，力氣大的人，適合硬度較小的拍子。
總結(jié)：今天帶來的網(wǎng)球指南教會了那些新手應(yīng)該必學的知識，可是光學會了可不行必須要應(yīng)用到實踐中，這樣才能發(fā)揮出它的效果!
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編者：現(xiàn)在越來越多的人開始打網(wǎng)球，但是很多的新手不知道買什么網(wǎng)球裝備，只是買的最基礎(chǔ)的球拍和球。網(wǎng)球裝備具體有哪些呢?
一雙好的網(wǎng)球鞋
以這雙鞋為例，鞋底材料是優(yōu)質(zhì)的橡膠，有一定厚度，鞋底有交叉網(wǎng)紋，有點接近汽車輪胎感覺。鞋頭和普通運動鞋不同，有包覆，因為網(wǎng)球有大量的腳尖摩擦。足弓收住，提供好的支撐。前后掌底有彈性材料，吸收運動帶來的震動。
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一把初級球拍。
從經(jīng)濟實用的角度考慮，初級的球拍就可以，初學者學習動作是關(guān)鍵，而不是出來作秀。
初級球拍或休閑球拍的建議指標：
拍面：大拍面或超大拍面，因為新手對球的落點判斷比較差，而大的拍面可以提供較大的甜點去擊球。
拍長：27 英寸/69厘米，為標準長度，不建議使用加長拍，因為新手打球主要是為了學習動作，加長拍的揮拍感覺與標準長度拍有很大不同。
拍厚：指拍框厚度，建議使用22mm以上的厚度，一般拍框越厚避震越好，這是為了更好的保護你自己，當然靈活性會有降低。
拍重：空拍260-280克適合力量較差的男性，或中等力量的女性選手;空拍280-300克的重量適合力量較大的選手。新手不建議使用空拍重量300克的球拍。
硬度：建議使用硬度68以上的球拍，新手的第一要求是把來球打回去，應(yīng)該選擇高硬度的威力球拍。
平衡：建議使用平衡為重頭的球拍，一款重頭的球拍能夠在小幅度揮拍的情況下提供更強的回擊力量，確保把球給打回去。
拍柄：亞洲人的手比較小，普通適用2號或3號手柄，選柄要求握上以后大拇指頭能夠夠到中指第一關(guān)節(jié)處為宜。新拍記得把手柄處塑料包裝撕下!包上吸汗帶(外柄皮)。
一套網(wǎng)球服裝
有經(jīng)濟條件可以買相對正規(guī)的網(wǎng)球服裝，但不強求。一般情況下，便于活動的服裝就好，下身的短褲(裙)不要太長，最好下擺在膝蓋以上部位，否則會影響跑動。
幾個訓練用球
訓練球足以應(yīng)對，不必太貴。因為剛開始把球打飛是經(jīng)常的事情，這樣可以讓你不必太心疼。當然，如果參加學習班，球是不用買的，教練自然提供。關(guān)于訓練用球：teloon 628，teloon 5，Youlong，STAR等都是不錯的訓練用球。
普通球與訓練球最大的不同在于，普通網(wǎng)球在受到擊打或地面反彈后，球心內(nèi)的壓縮空氣產(chǎn)生對整個球體的壓力，使球體發(fā)生劇烈的變形，而訓練球在受到擊打或地面反彈后，只有局部的強力橡膠發(fā)生形變，從而產(chǎn)生局部的反彈力，整個球體卻不發(fā)生形變。
這就是為 什么訓練球感覺發(fā)死，不如普通球有彈性了。實際上，訓練球之所以設(shè)計成這樣，除了耐久性要高以外，主要是因為一般訓練球是拿來上發(fā)球機的，而不是象我們這樣用手喂。換句話說，訓練球是用機器給擠出來球速和旋轉(zhuǎn)，普通的球承受不了。
網(wǎng)球技術(shù)：比較平擊球與上旋球的區(qū)別
平擊球和上旋球指的是擊球的一種形式，同樣還有下旋球，不過因下旋球通常僅出現(xiàn)在反手回球，故我們會通常將上旋球和平擊球做一個比較和優(yōu)劣分析。
所謂平擊球，并不是指一定要擊出不旋轉(zhuǎn)的球。其主要是指球拍在擊球過程中，盡可能地水平向前揮出。
效果是：當初學者對球點的判斷，把握還不太精確時，稍微的有或前或后的誤差，都在有效擊球區(qū)域內(nèi)，仍然可以把球回擊過網(wǎng)，這對培養(yǎng)初學者盡快掌握正手擊球技術(shù)有很大的幫助。平擊球的飛行路線弧度較小，過網(wǎng)時的高度稍低，落地后反彈角度較小。
上旋球技術(shù)，主要是一種主動的、發(fā)力的、進攻性擊球。揮拍時，靠手臂，甚至手腕的全力急速上提來增加球的旋轉(zhuǎn)和速度。
這對擊球者的各方面身體素質(zhì)的要求都很高，比較適用于有一定運動訓練基礎(chǔ)的球員。在職業(yè)比賽的激烈對抗中，這種技術(shù)比比皆是，但它卻不太適合初學者學習，上旋球的飛行路線弧度較大，過網(wǎng)時的高度稍高，落地后反彈角度較大。
綜上所述，根據(jù)各種皆是的運動訓練特點，以及運動訓練學的一般理論，結(jié)合初學者的身體條件和具體的教學實踐表明，網(wǎng)球一般教學最好是從東方式平擊球技術(shù)開始。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道網(wǎng)球裝備具體有哪些了吧，網(wǎng)球指南：現(xiàn)在很多的網(wǎng)球新手不會選擇適合自己的裝備，選擇不適合自己的裝備是發(fā)揮不出你全部實力的!
有很多的人都非常的喜歡網(wǎng)球這項運動，你知道為什么嗎，經(jīng)常的練習網(wǎng)球的話，是可以很好地幫助鍛煉到身體的各個部分，所以是非常需要引起重視的，但是對于王球車學者們來說，也是比較容易犯錯的。
在打網(wǎng)球的時候步法是相當重要的，所以平時的時候一定要注意好這些相關(guān)方面，步法是打網(wǎng)球時候的一個關(guān)鍵，平時的時候一定要注意好這方面的練習。
現(xiàn)在很多的人都開始學習網(wǎng)球技巧，特別是步法技巧學的人很多，但是新手在學步法時難免都會發(fā)生錯誤。步法中哪些錯誤是新手常犯的?
1、蹬跨步落地緩沖不夠
向前跨一大步，以從腳跟到腳掌外側(cè)的順序著地，成滾動狀態(tài)將重心過渡到前腳掌，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲，用力緩沖，控制住身體。
練習中，可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進的方式，加強落地緩沖的控制能力。
2、起動慢
在羽毛球比賽中，采取移動步法到位擊球前，最為重要的就是判斷對方擊球的路線和落點。看到信號后，迅速做出反應(yīng)，采取相應(yīng)的行動?？梢哉f，一個運動員反應(yīng)快慢與否，實際上就是判斷快慢的結(jié)果。
根據(jù)給出的信號或指示再采用相應(yīng)的步法進行移動，目的就是加強練習者的判斷一反應(yīng)能力。陪練者可以采用口令或手勢發(fā)出信號，要求練習者步法和揮拍協(xié)調(diào)配合。
3、制動差
很多愛好者在打球時，移動速度很快，但是卻苦于停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術(shù)動作影響，蹬跨步腳掌落地時是腳尖先著地，所以很難控制住重心前移。
正手位方向移動時，最后一步蹬跨腳著地時，要腳后跟先著地，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖稍外展，隨著腳掌成滾動狀著地后，膝關(guān)節(jié)隨著身體向前的慣性彎曲。此時注意膝關(guān)節(jié)的垂直投影點不能超過腳尖，否則重心會繼續(xù)前移。
4、步法與手法脫節(jié)
在練習步法時，初學者容易與手法的練習相脫節(jié)。其實，步法最終還是要服務(wù)于擊球的。脫離手法去練習步法就脫離實戰(zhàn)要求了，結(jié)果就容易南轅北轍。只有帶著擊球的目的性去練習步法，才能達到最佳訓練效果。
雙打發(fā)球及發(fā)球搶攻時應(yīng)注意的幾點
①雙打運動員在發(fā)球局中應(yīng)貫徹以我為主、積極搶建的指導思想。以我為主，要以自己的打法為主，比如:一前一后型打法的運動員在發(fā)球時不一定總采取發(fā)球上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù)，尤其在二發(fā)時。
再如:發(fā)球也要以自己的特點為主，不必要一發(fā)平擊，二發(fā)側(cè)旋采用這樣固定不變的統(tǒng)一的老模式。但都要積極搶攻，充分利用發(fā)球局占主動的有利時機。
②發(fā)球應(yīng)以準、變?yōu)橹鳎话l(fā)命中率要高，落點要準，要針對接發(fā)球運動員的實際，變化發(fā)球.為同伴的搶擊創(chuàng)造條件。
③發(fā)球局網(wǎng)前隊員逼搶要兇，這樣會給接發(fā)球方帶來壓力，搶擊戰(zhàn)術(shù)變化要靈活，達到一定水平的運動員，可采用多種發(fā)球站位方法、多種搶攻的配合戰(zhàn)術(shù)。
接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)方法
接發(fā)球局和發(fā)球局是相等的，如果雙打只能勝發(fā)球局，而不能勝接發(fā)球局，比賽獲勝的希望也只占50%,所以，研究和掌握接發(fā)球局的戰(zhàn)術(shù)，達到能破對方發(fā)球局的水平，雙打獲勝才有把握。
接發(fā)球員站位的方法
在雙打比賽中，站在右發(fā)球區(qū)的隊員是第一接球員，站在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球的隊員是第二接球員，確定第一、第二接球員時，應(yīng)考慮如下因素:
首先，應(yīng)考慮兩名運動員的技術(shù)特點及習慣。如:有的運動員搜長在右區(qū)打球.有的擅長在左區(qū)打球;有的反手接右區(qū)內(nèi)角球有把握.有的反手接左區(qū)外角球有特色，等等.總之，要因材定位.分工合理。
其次，要考慮戰(zhàn)術(shù)的需要。從比賽規(guī)律講，左區(qū)隊員都是在關(guān)鍵分時(占先或落后)接發(fā)球，所以此區(qū)一定安排經(jīng)驗比較豐富、心理控制能力較強的隊員，這樣才能保證關(guān)鍵分打得好.
接球員接右區(qū)發(fā)球時的站位
第一發(fā)球員站在右區(qū)端線附近接發(fā)球，站位要根據(jù)發(fā)球員的站位調(diào)整左右位置，如果發(fā)球員站在中點附近發(fā)球，站位要向內(nèi)一些。
如果發(fā)球員站在命邊線發(fā)球，站位要向外一些，總之，要站在發(fā)球員發(fā)球最大角的平分線上。第二接發(fā)球員站在左發(fā)球區(qū)發(fā)球線附近、稍偏向中線一點的位上，這種站位有利于還擊對方擊來的中路賺.
發(fā)球員在左發(fā)球區(qū)發(fā)球時，接球員的站位
第二發(fā)球員站在左區(qū)端線附近接發(fā)球，第一接球員站在右發(fā)球區(qū)發(fā)球線附近、略偏向內(nèi)一點的地方，站位的要求同右區(qū)接發(fā)球站位要求相同，只是方向相反罷了。
新手們現(xiàn)在知道在步法中哪些是容易犯的錯誤了吧，網(wǎng)球指南中提到由于人們認識到了網(wǎng)球步法的重要性，很多網(wǎng)球打的很好的人都在開始學習網(wǎng)球步法!
結(jié)語：對于新手來說，一定要注意避免好這些錯誤，把這些都避免好了，才可以真正的得到練習的好處以及一些相關(guān)方面，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要將這些都注意好了，那么你就也一定能夠取得很好的效果。
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編者：現(xiàn)在很多網(wǎng)球迷在選購自己的網(wǎng)球拍時都是感覺順手就行重來不考慮其他因素，導致了很多的球迷沒有發(fā)揮出自己的水平或者技術(shù)提升的過慢。選購網(wǎng)球拍真的順手就行嗎?還要考慮哪些因素呢?
初學者網(wǎng)球拍選購1.首先應(yīng)明確自己選購網(wǎng)球拍的用途.就如同選購自行車時,要清楚 自己的用途是用來一般上下班,還是用來鍛煉身體.同樣,在網(wǎng)球拍選購時,也應(yīng)考慮好是一般愛好初學使用,還是已有一定基礎(chǔ),準備為進一步提高技術(shù)水平而使用。
初學者網(wǎng)球拍選購2.網(wǎng)球拍的性能是非常重要的因素.它包含拍面的大小、拍框的軟 硬度、拍頭的輕重等,具體的選擇取決于你自身的條件。如你是一個女性或初學者,力量素質(zhì)不是很強,則推薦選擇拍面較大,拍頭較輕的球拍。
如果你是一個有一定基礎(chǔ),想進一步提高水平,則應(yīng)根據(jù)你的實際技術(shù)動作分析選 擇,包括揮拍速度、揮拍范圍、揮拍方法等.一般這種情況選購球拍時,最好請教練或球拍技師幫你選擇。
初學者網(wǎng)球拍選購3.如經(jīng)濟條件允許,盡量使用新型產(chǎn)品球拍。因為隨著科技水平的不斷提高,球拍的設(shè)計日趨合理,其減震和回球效果就越趨完善,因此新型球拍很容易使用。
初學者網(wǎng)球拍選購4.針對有一定技術(shù)水平的愛好者,其技術(shù)動作已基本定型,可根據(jù)其力量素質(zhì)、揮拍速度、動作幅度來決定選擇球拍。
一般力量素質(zhì)強,揮拍速度快,動作幅度大的球員應(yīng)選用軟性球拍,拍頭較輕的小拍面球拍;而動作幅度小,揮拍速度慢的球員,則需要有一把強有力且舒服、減震效果好的硬性球拍。
初學者網(wǎng)球拍選購5.通常來說,球拍的軟硬度決定了球拍的特性。硬球拍反彈力較大,擊球時強勁有力,有效擊球點的范圍較大,適合一般業(yè)余球員。
軟球拍屬于彈性球拍,擊球時拍框彈性變形較大,觸球時間較長,所以對擊球落點控制較好,但需要有較強的身體素質(zhì)來完成動作,適合中高級水平的球員使用。
初學者網(wǎng)球拍選購6.對于一些主動發(fā)力擊球的愛好者,使用球拍不可太輕,適當?shù)闹亓?可減少擊球?qū)κ滞?、手臂的震動負擔. 最后,你可以去體育用品商店了,想一想以上介紹的各種因素,再切實 根據(jù)自身的條件,眾多網(wǎng)球拍的選擇中,如何選擇網(wǎng)球拍能適合自己?
三方面尋找最佳網(wǎng)球拍
一，舒適度
球拍的舒適度與線床密度可以說是有一定關(guān)系的。假如你認為擊球時線床振動越小的球拍，越舒適，那么你肯定會喜歡擁有開放式線床的球拍。
線床越稀疏，那么線床自然會越軟，而越軟的線床一般被認為能為手臂提供更大的保護。當擊球點不在甜區(qū)位置，或者靠近拍框時，這點表現(xiàn)得就更為明顯。
線床越稀疏，一般認為線床的容錯率也更高，這也是為什么大家都覺得開放式線床能提供更大的力量。
澳大利亞雙打大師馬克伍德福德在自己大部分的職業(yè)生涯中，使用的球拍都是經(jīng)過特別改造的，線床模式是非同尋常的1214，因為伍德福德喜歡用特別粗的球線(12G)，所以為了仍能得到開放式線床的手感，球拍的線床密度就必須特別稀疏。
不過并不是所有人都喜歡開放式線床。很多選手覺得無法從開放式線床得到他們想要的控制。如果線床越密的話，很多線越緊密地編織在一起會產(chǎn)生更硬的線床，那么擊球時就能提供更好的控制。因此，希望得到更多控制的選手，應(yīng)該選擇線床更密的球拍。
二，旋轉(zhuǎn)性
線與線之間的空間越大，那么線床就會允許球拍在擊球時吃球很深，而這能幫助選手擊打出更強烈的旋轉(zhuǎn)球。
據(jù)球拍服務(wù)專家羅曼波科斯介紹，很多職業(yè)選手在開始打紅土賽季后，都會把自己的球拍更換成開放式線床的，因為在紅土上，旋轉(zhuǎn)球能帶來更大的場上優(yōu)勢。當然，線床越密，仍能打出強烈旋轉(zhuǎn)，但是卻會變得非常不容易。
這就像足球運動員為何都會穿帶釘?shù)那蛐?，美國穿線師協(xié)會理事長大衛(wèi)波恩這樣說道，假如你穿著平底鞋去草地上踢足球，會很容易滑倒，但帶釘?shù)那蛐瑓s不會，因為上面的鞋釘會鉆進草皮里面去。
不過，密集的線床也有自己的優(yōu)點，就像達維登科所發(fā)現(xiàn)的那樣，線床越密，雖然硬度會有所增加，但控制性能也會越好。這又是為什么呢?因為線床越密越硬，它對球的反彈也會越規(guī)則，那么控制性自然也就越好了。
三：耐用度
球線斷裂的最主要原因還是球線之間或者球線與拍框之間的摩擦。在擊球時，球線會發(fā)生移動，這時相互之間生產(chǎn)的摩擦會讓它們變得越來越脆弱，直到突然斷裂。
如果球線越密集，那么擊球時，允許球線移動的范圍就越小，產(chǎn)生的摩擦也相應(yīng)地減小，那么球線的使用壽命自然就會越長。
相反，開放式線床給了球線更大的移動空間，摩擦增多，球線也就會更容易斷。尤其是那些喜歡擊打強烈上旋球的選手，你會發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常在校正球線(除非他們使用的是特別硬的球線，像力士浪之類的)，并且去穿線的次數(shù)也比一般人多得多。
總結(jié)：球迷們看完文章相信你們應(yīng)該知道選購網(wǎng)球拍應(yīng)該注意哪些了吧，只有注意這些才能選購到適合你的網(wǎng)球拍，這樣才能把你全部的實力都發(fā)揮出來!
懂得一些相關(guān)理論，對于我們想減肥的人來說是十分必要的?？赡茏屇阋虼松僮卟簧購澛?，或者說找到了竅門。只要了解找到適合自己的減肥方法，才可以達到健康減肥的目的。有幾個關(guān)于減肥的小秘密可能JM們還不知道。今天告訴大家，希望對那些正在或即將要減肥的美眉們有幫助。
第一、對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
知道嗎，對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。
大量的權(quán)威研究表明，每減掉體重的10%，將能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最無害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是占據(jù)到最后才能被減掉。看得出來，上帝對于我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。
第二、少吃比多運動更減肥，但是運動更適合減肥
可能很多人沒有算過，如果你體重120斤，快走1小時10分鐘消耗熱量大約390卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕，熱量又回來了。干脆別吃這個蛋糕，但我們做不到!從現(xiàn)實生活的長期目標來看，讓我們改變飲食習慣比養(yǎng)成運動習慣還要難。所以我們選擇適當增加鍛煉，而在飲食上做些微小的調(diào)整。 第三、目標不要太高，每周減2斤太多
不要讓過高的目標給自己太大的壓力，從而氣餒的半途而廢。每周減2斤體重，意味著每天要多消耗1000卡的熱量。連專家都認為這太難了!于是修改建議：每兩周減1斤體重就可以了，這樣1年可以減26斤。別老盯著體重計看，會造成減肥壓力，對減肥有害無益。門檻已經(jīng)越來越低了，你感覺自己可以或者說很有把握做到，你才會有信心!
第四、不是傳說，睡眠有助于減肥
科學家研究表明，睡覺可以減輕壓力，避免過度進食，保持心情愉快。睡覺了，但新陳代謝還在繼續(xù)，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。
在我們的近鄰日本，有研究稱，導致身體發(fā)胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌(HGH)不足，尤其是30歲以后，生長激素分泌水平會明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。
奇妙的是，HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。 瘦身男女網(wǎng)
理論永遠是我們需要掌握的減肥武器，這樣，才會避免盲目，避免無功而返。
編者：現(xiàn)在很多女生喜歡網(wǎng)球這個健身運動，因為網(wǎng)球可以幫她們塑造好的體型打造魔鬼身材。你知道網(wǎng)球這種養(yǎng)生運動的養(yǎng)生功效有哪些嗎?
1、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
2、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。
不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。
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在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
3、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
4、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
5、在球向自己一方飛來時，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
6、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。
7、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
OL打網(wǎng)球的準備運動
準備運動：
1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。
2、兩腿伸直并攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。
3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數(shù)回。
4、兩手高舉，從前面往后仰至最大伸展度。
5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。
6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉(zhuǎn)。
此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數(shù)分鐘。
總結(jié)：現(xiàn)在知道網(wǎng)球新手應(yīng)知的七要素有哪些了吧?但是很多的新手都不知道這七要素所以她們打網(wǎng)球的技術(shù)進步的很慢!
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前：不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后：晨練的人食物中的熱量應(yīng)當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
老年人：不宜補充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人：因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運動的機會很少，下班后喜歡去健身房，此時也快到吃飯時間了，可補充適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運動對腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過食物來補充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復。
食譜為0.5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
因為是晚餐，蛋白質(zhì)高的食物應(yīng)當適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。
(220-年齡)×0.7或0.8所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率達到這個值，就能達到減脂的效果。
網(wǎng)球?qū)τ诮^大部分人并不陌生，電視上放的比賽大家都應(yīng)該知道，生活中也經(jīng)常會看到一些人在路邊拿著一個拍子一邊倒走一邊打，但是網(wǎng)球真的是那么玩的嗎?那你就打錯特錯了，真正的網(wǎng)球其實并不像生活的的那么單調(diào)，下面就給一些想打網(wǎng)球的朋友一些建議及網(wǎng)球入門的正確方法。
小編初學的時候，幾乎當時就是瞎玩自己估摸著學，沒有什么網(wǎng)球教練，幸運的是當時打網(wǎng)球的人比較多，所以進步也是妥妥的，水平估計也就差不多4.0左右，現(xiàn)在給初學者們一些建議吧。
八點對網(wǎng)球初學者的建議
1、初學的時候不要直接拿上球拍就開打，這樣會讓你走入歧途;
2、不要學習網(wǎng)球比賽中選手的動作，因為那些動作一般都是在對抗中的非標準動作;
3、力氣大反而是你無法做標準動作的障礙;
4、要用球拍多踮球，讓自己能夠感受擊打甜點的感覺;
5、一開始最好空揮拍，不要直接進行多球?qū)Υ虻挠柧?，這樣有助于標準動作的固定;
6、多練習折返跑，因為從根本上講，網(wǎng)球打得是腿而不是手，這個非常重要;
7、剛開始打球的時候一定不要發(fā)力，這樣會使你無法掌握標準的的動作;
8、如果你不準備成為職業(yè)選手的話，建議學習雙手反手擊球，這樣容易保證穩(wěn)定性，單反真的很難打好;
網(wǎng)球入門的正確方法
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
對于網(wǎng)球高手,每個人的打法都有自己的特點,我們很難模仿,對于初學者來說,需要掌握以下八個基本要領(lǐng),等到熟練后,可以加入自己的特點,使自己的球技更高.
5、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、應(yīng)站在底線中點附近等對方擊球，根據(jù)來球的路線調(diào)整擊球的站位，盡量把球打到對方的后半場，然后恢復原來的站位。當對方來球較淺時，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。
8、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
總結(jié)：網(wǎng)球是一項激烈而且優(yōu)美的運動，不但能在比賽中展現(xiàn)你的風采，又能鍛煉你的身體?，F(xiàn)實中大部分人不是太了解網(wǎng)球，而且不喜歡運動。感覺放假的時候不應(yīng)該找事情做，應(yīng)該賴在家里當一個宅男，這你就錯了。買一副球拍，約一個朋友去打網(wǎng)球，在放假的時候能增進朋友友誼，又能鍛煉身體，請問你何樂而不為呢。
編者：長時間打網(wǎng)球的人們會有網(wǎng)球肘的困擾，那么，對于喜愛網(wǎng)球的人們來說要如何預防和改善這一狀況呢?網(wǎng)球肘預防方法有哪些?體育健身指南帶你解決。
熱愛網(wǎng)球必知防治網(wǎng)球肘妙招
該病與職業(yè)有關(guān)，多見于需要反復的，用力的，以手、腕活動為職業(yè)的，尤其是頻繁地旋轉(zhuǎn)前臂者，如網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球運動員、小提琴手、瓦木工人、家庭婦女等。
90%的網(wǎng)球肘患者都是因為過度使用肌腱，導致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，可向前臂外側(cè)放射。
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患者無論是在發(fā)球時，還是反拍回擊時，有時甚至是在提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛，握物無力，容易掉落。檢查時肘部活動正常，不紅不腫，肘關(guān)節(jié)屈伸范圍不受限。
在肱骨外上髁處有一局限而敏感的壓痛點，肱橈關(guān)節(jié)間隙處常為銳痛。伸肌腱牽拉試驗(Mills試驗)呈陽性。其方法是：肘伸直、握拳、屈腕，然后將前臂旋前，即發(fā)生肘外側(cè)部劇痛。
病程較長者偶有肌肉萎縮，患者肘關(guān)節(jié)屈伸旋轉(zhuǎn)功能雖正常，但做抗阻力的腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋前旋后即引起患處疼痛。病情嚴重者，局部可出現(xiàn)高突起、微腫脹。
急性期病人其患肢應(yīng)休息1~2周，必要時安置前臂夾板，限制肘部活動?？勺裾蔗t(yī)囑服用止痛藥，局部濕熱敷或外貼傷濕止痛膏。
疼痛劇烈者可在痛點注射醋酸氫化潑尼松，注射準確者療效很好。但一年中同一患處注射不要超過三次。經(jīng)過休息、治療， 疼痛緩解后，經(jīng)常做做伸展鍛煉很重要，可以預防拉傷再次發(fā)生。
網(wǎng)球肘絕大多數(shù)能夠自愈，極少數(shù)治療無效者，如痛苦較大，可考慮手術(shù)松解治療。
目前最流行的手術(shù)方法是從肌腱內(nèi)簡單切除受傷組織，刨去一些骨骼，重新連接肌腱。采用這種方法治療， 85%~90%的病人通?？稍趦扇齻€月康復后無痛苦地完成所有動作。大約10%~12%的病人病情有好轉(zhuǎn)，只有2%~3%的病人無效。
經(jīng)常用手、腕勞動或工作的人員應(yīng)注意預防網(wǎng)球肘。
及時休息當感到前臂疼痛時就馬上休息，疼痛是肌肉已經(jīng)疲勞的信號，應(yīng)及時停止運動或工作，讓手臂肌肉放松、恢復，這樣只要3星期左右，癥狀就會自行消失。
改變打法頻繁手、腕用力的勞動者或運動員，其伸指或伸腕肌的主動收縮和被動牽拉，都將在伸肌總腱附著處發(fā)生一定應(yīng)力。
如應(yīng)力超過適應(yīng)能力，將損傷伸肌總腱及其筋膜。因此，應(yīng)注意勞動保護，采取適當?shù)奈恢煤妥藙荨Ｒ跃W(wǎng)球運動員為例，單手反拍者改用雙手反拍則可以減少應(yīng)力;正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法能有效預防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
防護繃帶當你再度重返球場打球時，戴上防護繃帶可以預防疼痛發(fā)作。但運動醫(yī)師指出，如果你幸運地沒有出現(xiàn)肘部疼痛，就不要使用防護繃帶。
充分伸展這是讓肌肉得到松弛、消除疲勞的最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂的肌肉，然后再進行溫水浴。
最重要的是，網(wǎng)球肘患者不要手臂剛覺得舒服，就急著回到球場。你必須多休息一段時間，否則傷勢就會很難控制。
加強鍛煉目的是讓伸肌與屈肌更有彈力，進行一連串的伸展與重量運動，可以加強伸肌與屈肌彈性，不但可以讓傷勢痊愈，也可預防未來可能出現(xiàn)的疼痛。
預防網(wǎng)球肘的小技巧
什么是網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘，即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現(xiàn)裂傷。
用過重的拍子是十分容易得網(wǎng)球肘的，得網(wǎng)球肘的人，主要原因是動作有問題，發(fā)力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。
當然還有一個情況就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個肩傷多，原因很簡單，我們打球水平越高，向前的力量就越強，但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應(yīng)增強，就受傷了，建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環(huán)，肘部有傷，建議用啞鈴加強力量訓練，要用重的啞鈴，動作次數(shù)不能超過20次，必須耗盡力量，這樣增加的才是爆發(fā)力，否則就是練耐力了，對于傷病沒用的。
同時傷病期間，停止或減少打球，忍不住時，打球主要練腳步移動和控制節(jié)奏，絕對不能過度用力。其實，控制腳步，控制節(jié)奏才是網(wǎng)球的關(guān)鍵，所以才有網(wǎng)球是用腳打的說法，強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的，當然水平越高，平均球速就越快。
技術(shù)不過關(guān)易得網(wǎng)球肘
綜上所述，得網(wǎng)球肘的根源就是技術(shù)不過關(guān)。 技術(shù)不佳，尤其是轉(zhuǎn)腰發(fā)力差，有用手臂發(fā)力的習慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的，pOG，prestige Classic/tour， Babolat pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對于技術(shù)過關(guān)的選手而言，可以帶來更多的手感，同時把更大的震動發(fā)給對手。
總結(jié)：網(wǎng)球肘是一種應(yīng)該引起人們高度重視的病癥，網(wǎng)球肘的存在會為人們帶來很嚴重的生活困擾。那么，以上文章盤點的網(wǎng)球指南教你如何預防網(wǎng)球肘你學會了嗎?
網(wǎng)球具有很好的保健養(yǎng)生功效，但是網(wǎng)球入門可不是一件簡單的事情，想要學好網(wǎng)球這項體育健身運動很多注意事項需要了解和掌握。那么，小編準備的網(wǎng)球視頻教你網(wǎng)球入門技巧來學習下吧。
有些人家的附近沒有網(wǎng)球場，也沒有對手一起練習，只好對著墻來練習。其實正規(guī)的網(wǎng)球場也有附帶網(wǎng)球強，但是重視的并不多，那么用網(wǎng)球墻應(yīng)該怎么來練習網(wǎng)球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，帶你了解如何用網(wǎng)球墻來練習網(wǎng)球技術(shù)。
網(wǎng)球墻是全方位的，不僅僅提供被動練習。網(wǎng)球墻能培養(yǎng)初學者的球桿與基本技術(shù)等一些方面，是一種非常有效的一種方法。
一、球感球性的練習。
近距離靠墻，用球拍玩各種落地與不落地的球,盡量做到連續(xù)多次不失誤，培養(yǎng)眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺。
二、專項技術(shù)練習。
1、對墻正反手抽擊球的練習?？梢宰鳛樯蠄霰荣愔暗囊环N熱身活動，由近到遠、從輕到重地對墻擊球，讓自己逐步適應(yīng),逐步進入狀態(tài)。擊球時，要保持動作的穩(wěn)定性、連續(xù)性，盡量一次多打幾個回合。步法的移動要及時、迅速,動作要完成得舒展、到位。對于初學者，因為球撞墻后反彈的速度很快，常常來不及擊球，故自己向后引拍準備慢的毛病便暴露無遺了。為了能有效地回擊球，就只能盡早引拍，從而被動地、卻又自然地解決了這個問題。
2、離墻的距離近一些，注意身體與重心前移，多體會擊球的感覺，擊球點一定要在身體前，然后把球打向墻面，待到球反彈落地之前連續(xù)的極大，保證擊打次數(shù)。還可以在連續(xù)撞擊球的過程中，隨球的高度不同拍面不斷變化規(guī)律，球點越高拍面越接近垂直，球點越低拍面越接近水平。
撞墻截擊球的練習?？拷鼔Π亚蛩拖驂?，在球反彈后未落地之前連續(xù)擊打，保證盡可能多地連續(xù)擊打次數(shù)。對墻擊打時，應(yīng)注意身體前迎，重心前移，多體會手腕固定時，甜區(qū)擊球的感覺，擊球點一定要在體前。還可以摸索出在連續(xù)撞擊球的過程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規(guī)律，球點越高，拍面越接近垂直;球點越低，拍面越接近水平。
3、對墻發(fā)球的練習。在墻上畫出標志線與網(wǎng)齊高，離墻約12米左右，觀察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會邊調(diào)整，找出最舒服、最準確、最有力的發(fā)球動作，多加練習定型。
