接球有技巧 三點幫你輕松接球
運動養(yǎng)生的關鍵三點。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《接球有技巧 三點幫你輕松接球》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
編者：網(wǎng)球雖然和羽毛球一樣看著簡單，但是其中的技巧不是羽毛球可以比的。網(wǎng)球中接發(fā)球技巧都有哪些呢?
1、眼不盯球，太多的擊球不準。
2、沒提前轉(zhuǎn)肩做好擊球的準備。
3、接發(fā)球前不移動腳步。
點擊圖片直接進入
存在以上三點，接發(fā)球就是讓人頭痛的事。接發(fā)球就會變得盲目性的擊球，球速快，沒有反應時間，慌亂狀態(tài)下，故不上動作的隨意揮拍，那就沒有成功率可言。
要提高接發(fā)球成功率，必須解決三個問題，我們給三點建議，對應解決接發(fā)球頭痛的問題，希望能對大家有所幫助。
1、盯球是這樣的，可以學學阿加西接發(fā)球的秘訣。用眼晴的視線盯球?qū)κ职l(fā)球時的拍面，可以在球沒有出手時，就能判斷出發(fā)球的方向?？磁拿鎿舸蚯虻牟课?，(正面、外側、內(nèi)側)有微微的明顯的變化，做出證確的判斷。預判提前為準備接發(fā)贏取寶貴時間。
2、有了提前的預判，做轉(zhuǎn)肩拉拍的準備動作，這里要著重提醒一點：就是引拍要小。
3、向前一步或者閃身擊球。
擊球點離球網(wǎng)越近攻擊性越好
擊球點離球網(wǎng)越近，打出的截擊就越有威力。原因很簡單，因為選擇距離球網(wǎng)近的擊球點，不管來球的速度、力量和旋轉(zhuǎn)如何，都會明顯高于球網(wǎng)。如果對手的回球綿軟無力，飛行的高度又超過了球網(wǎng)的高度，你便可以打一記截擊制勝球到對手的空場。
但如果對手的回球質(zhì)量很高，球過網(wǎng)后產(chǎn)生了急墜的效果，則你就要采取更加保險的方法打截擊了。也就是說，你不要嘗試打角度很刁的截擊球，以防被對手在下一次擊球時得到更多的穿越機會。
最好先將球沿球場中線打回給對手或者打向?qū)κ值纳砗?，總之讓球繼續(xù)處于自己身體的正前方，維持住回合就行了。
有時候，你在底線附近打出一記好球后，或許有時間呆住一小會兒，等對手回球之后再做移動，但若是呆在網(wǎng)前就很危險了。
在第一截擊成功后，你要馬上恢復身體的平衡、維持住積極主動的狀態(tài)、馬上再做墊步，密切觀察對手的動向，準備隨時向兩側移動防守穿越或向身后移動防守挑高球。
擁有良好截擊技藝的球員，總是能通過對球拍和身體動作的觀察，預判出對手打下一個球的路線和方式。
比如說，看見對手身體的重量流暢地穿過擊球區(qū)或者是很早就打開了肩膀，那意味著他十有八九要打斜線的穿越球;如果你的對手錯過了最佳的擊球點，那他很可能會選擇打直線球。
根據(jù)這種預判，你就可以提前調(diào)整自己的站位，讓對手被迫去打那些最有難度的穿越路線。你當然無法將整片球場都防守得風雨不透，但只要有80%的球場得到覆蓋，就足以強迫對手去冒險了。
選擇難度最大的穿越角度，對手成功的幾率恐怕還不到10%，而你幾乎可以保證會在網(wǎng)前嘗到甜頭。
總結：現(xiàn)在你們都應該知道網(wǎng)球中的接發(fā)球技巧了吧，網(wǎng)球指南中提到網(wǎng)球和羽毛球都是大眾運動，但是網(wǎng)球沒有羽毛球普及，所以造成了很多人都不會選擇網(wǎng)球這項運動!
擴展閱讀
編者：羽毛球是一種最普遍的大眾運動，因為它成本低廉沒有太多的條件限制，所以成了最普遍的大眾運動。你知道增加對手接球難度的發(fā)球技巧嗎?
(1)發(fā)后場高遠球
這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術差的對手較難下壓進攻。
點擊圖片直接進入
把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。
如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
(2)發(fā)平高球
發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。
對于球隊飛行弧線的控制，應看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發(fā)高遠球相同。
(3)發(fā)平快球
發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進攻機會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動。
但當接球方有所準備時，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。發(fā)平快球時球的落點一般應在對方反手區(qū)，或直接對準接發(fā)球的身體，使對手措手不及。
(4)發(fā)網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機會，發(fā)球后立即進入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己后場的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心為止的作用。
特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場反手。如果預先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。最好發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的效果。
打羽毛球30分鐘能全身減肥
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體。
眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
總結：小編今天帶來的羽毛球指南說的是發(fā)球技巧，這些發(fā)球技巧你們都學會了嗎?學會可不行要勤練習和會合理運用哦!
籃球運動是現(xiàn)在比較受歡迎的運動之一，因為很多人能從籃球運動中釋放壓力，得到快感，而籃球傳接球訓練是很多喜愛籃球運動的人們進行的活動，因為只有掌握了這些，這樣在籃球場上才能夠得更高得分，為自己添光加彩，接下來讓我們一起來了解一下籃球傳接球訓練是怎樣的吧。
傳接球訓練類型：
⑴發(fā)力與消力：
主要訓練球員各種位置和方向的傳接球，保證力量的恰當性，對于傳球球員而言，最佳力度是接球球員不用消力便可以直接運球或者進攻，對于接球球員而言，需要第一時間化解傳球的力量直接轉(zhuǎn)化為運球或者進攻的動作。
⑵傳接球位置：
最佳的傳接球位置是齊胸傳接球，也就是傳球者把隊友的胸口高度作為傳球目標點，保證隊友舉起手能夠順利接到傳球而不需要調(diào)整動作就可以選擇進攻。
⑶側身行進過程中的傳接球：
訓練球員側身前進過程中傳接球的穩(wěn)定性，并且盡可能的把傳接球的效率和側身行進速度取得最佳結合點。
⑷內(nèi)線站樁球員的傳接球：
通常內(nèi)線站樁球員需要訓練怎樣在卡位的情況下消除防守球員的干擾拿到球，肩部與無球手的肘部的卡位技巧訓練，而傳球球員則訓練在防守球員不同動作中通過高吊或者擊地把球送到內(nèi)線球員手中。
⑸擊地傳球訓練：
當有防守球員卡在持球球員和要球球員之間的情況下，應該選擇防守球員的身前身后作為擊地點，以避免被搶斷，長距離的擊地傳球把與要球球員的距離之間的三分之二點作為擊地點，保證要球球員可以齊胸傳球。
傳接球路線訓練類型：
⑴快攻中路分球兩側的訓練：
快攻推進球員大多選擇中路持球推進，左右兩名無球球員下底，三人組快攻訓練。
⑵快攻中左右路傳球訓練：
兩名球員分為左右路推進的快攻傳接球訓練。
⑶菱形快攻陣型傳接球訓練：
中路持球推進，左右路一側一名無球推進球員，另外一側兩名無球推進球員，其中兩側各有一名無球球員下底，另外一名稍后，中路開始發(fā)動傳球，三傳之內(nèi)完成得分的訓練。
⑷持球球員下底左右側無球球員稍后的傳接球訓練：
持球推進球員帶球中路快速靠近籃筐牽制，左右路無球球員順勢推進完成進攻之間的傳接球訓練。
籃球傳接球訓練講究的是成員間的配合以及默契程度，當然在整場籃球比賽中，團結是最重要的，只有成員間更加團結，籃球賽才會更加順利，當然，籃球是屬于比較激烈的運動，因此在這個過程中，要注意自身的安全，不要摔跤導致自己受傷。
編者：現(xiàn)在越來越多的人喜歡上了網(wǎng)球運動，但是他們都是拿網(wǎng)球當做健身瘦身的運動完全當做娛樂運動。網(wǎng)球中都有什么技巧呢?你知道哪些網(wǎng)球技巧呢?
1、在力量與旋轉(zhuǎn)間找到平衡
一些像達文波特這樣的選手，把球打的很有穿透性，但是缺少旋轉(zhuǎn);而有些像施奈德那樣的選手，打出的球有大量的旋轉(zhuǎn)，但是缺少穿透性。庫茲涅索娃能夠很好的把它們結合她利用拍頭產(chǎn)生巨大的加速度，適度地從下向上揮拍，以使她打出的球既快又重。
點擊圖片直接進入
這給業(yè)余選手做出了很好的典范。確保你能夠完成向上刷球，充分運用身體的蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)發(fā)力，隨揮到位，并且不因為缺少向前送球而犧牲力量和深度。只要勤加練習，這種擊球方式可以成為業(yè)余選手的利器。
2、靠近底線擊球
由于庫茲涅索娃擁有出色的力量和靈活性，她的擊球能力很強，可以在靠近底線的位置游弋，就像男子選手阿加西一樣。這讓她的對手很難打出更有進攻性的角度。
當庫茲涅索娃站在底線附近借力擊打球的上升期，這樣很省力擊出的球飛行時間縮短，她的對手沒有太多的時間，去反應深球或者大角度的球―本質(zhì)上來說這也給了庫茲涅索娃更多的線路選擇，一次又一次的壓迫對手，從而把主動權牢牢地把握在自己手中。
3、勇往直前
在庫茲涅索娃職業(yè)生涯的早期，她和拉夫納蒂洛娃搭檔，參加過很多雙打比賽。這幫助她明白了如何合理利用場地的空間，做到步步為營。你可以很從容的在底線得分，但如果想到網(wǎng)前截擊，就需要為你的技術增加另外的元素。
我并不是說你必須總是來到網(wǎng)前，但是可以試著用你的發(fā)球和底線進攻制造空擋，用高位截擊得分。尤其是你已經(jīng)把對手拉出場外的時候，來吧，給其更多的打擊，網(wǎng)球需要制勝分。
嘗試這樣去做：當你下次與雙手反手的對手進行比賽，如果你把她拉出場外，迫使她用削球回擊，那你要進入底線之內(nèi)凌空抽擊;如果對方的回球過淺，那么在它落地后把它打向場地的空擋。
網(wǎng)球如何發(fā)球
(1)握拍：作為初學者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學者。
(2)準備動作/站位：雙腳齊肩寬，在端線后側身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標。
(3)向后拉拍和拋球：兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動作：拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。
(5)擊球點：運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球。擊球點應在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時手臂和球拍充分伸展。擊球時，身體的轉(zhuǎn)動和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達到右鞋底正對后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
總結：明星教你們打好網(wǎng)球的步驟你們都學會了嗎?今天小編帶來的這篇網(wǎng)球指南，就是為了幫哪些不會打網(wǎng)球的新手盡快學會打網(wǎng)球!
大家知道立定跳遠技巧有哪些嗎?立定跳遠注復事項有哪些?立定跳遠的動作主要由預擺、起跳、騰空、落地組成，想要做好立定跳遠，就需要多多練習。跳遠的好處有很多，感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
立定跳遠技巧
立定跳遠是測試停肢爆發(fā)力和全身和諧能力的簡單有用的手段。
1、預擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝落低復心，上體稍前傾，手全量往后擺。
要點：上停肢動作和諧配合，擺動時一伸二屈落復心，上體稍前傾。
2、起跳、騰空
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要和諧，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬時蹬地動作。
3、落地緩沖
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
要點：小腿前伸的時機掌握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
怎么才能跳得遠
1、起跳前的上停肢預擺，要求做到兩臂以肩關節(jié)為軸，前后放松擺動，與停肢配合和諧?？梢灾蓖葦[臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。
2、蹬地要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關節(jié)伸直，起跳時，復心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分舒展開，教法采納向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮一次再迅速放松、跳深、立定跳遠等。
導讀：白領一族總是埋怨自己沒有時間健身。其實呢！時間是有的，就是不曉道你會不會利用了。比如說上班等車的時間就可以用來健身。停面小編就跟大家講講上班途中怎么健身吧！
上班途中輕松減肥有方法
如果能上班途中輕松減肥的運動方法，這必定是個最節(jié)省時間的方法，大家必定也非常樂意照著做吧。肥胖是當今社會關注度最高的女性健康話題之一，然而，查尋一種既有用又安全的減肥方法又是令所有脂胖患都最頭痛的問題。今天小編就搜集了上班途中輕松減肥的運動方法，一起來望望吧！
據(jù)統(tǒng)計，目前全世界約有70%以上的女性、55%以上的男性都處于肥胖狀態(tài)。由于生活質(zhì)度的快速拿升、高熱度垃圾食品的泛濫、不良的作息和飲食習性讓都市白領更深受肥胖的困擾，原本苗條的身形在都市的快節(jié)奏生活中不曉不覺就變成大象腿、小肥腰、肥肚腩
3個能在上班途中輕松減肥的運動方法
踢足球的好處有很多，有很多人很享受在綠茵場上奔跑的感覺，所以足球運動越來越受人們的歡迎，那么大家對于足球運動了解多少呢?大家知道足球傳接球時注重事項是什么嗎?今天小編就給大家介紹相關的足球?qū)W問，告知大家踢足球注重事項是什么。
足球運動
足球傳接球時注重事項
足球是一個比較整體的運動項目，既然是整體項目隊員之間的配合肯定是必不可少的，在足球上，隊員之間的配合主要體現(xiàn)在傳接球上，在下面的文章中我就向大家介紹一下隊員之間傳接球需要的技術配合。
傳接球的技術特點就是，足球需要不停的在兩名進攻隊員之間進行傳導，這樣以來球是不停的在動，場上隊員的位置也是不停的在動，這樣不斷變化的形勢對于防守隊員來說進行防守是一件很困難的事情。
第一，進攻隊員a帶球向前推進，當有防守隊員靠近的時候，拿球隊員迅速的把球傳給上來接應的隊員b。
然后，自己向前方的空位連續(xù)跑動，而接應的隊員b在自己拿球后少許停留等那個隊員a跑動一段距離后再將球傳回給a，如此方式反復的進行配合，兩名隊員在不斷的跑動和傳球中進行配合，逐步的向?qū)Ψ降拇箝T進行靠近。
需要注重的是，足球技戰(zhàn)術講究的是靈活的運用，要依據(jù)場上的情況應變的處理球，兩人傳遞理論上的說明是在兩個人之間，但是實戰(zhàn)的情況下并不局限在固定的兩個人之間。
如在推進的過程中一名接應隊員受阻或者由于其他原因不能接球，在這種情況下，拿球的隊員可以更換其他位置比較好的隊員進行兩人傳遞球的配合。
總之，這項技術的精髓就是球要在不斷的傳遞中向前推進，而隊員要在不斷的跑動、接球、傳球、再跑動中完成進攻的任務。
兩項足球防守逼搶注重事項
在足球競賽中，有的時候逼搶并不能直接的將對方的球搶下來，但是由于逼搶隊員的干擾，能夠為其他隊員的搶球制造優(yōu)良的奇契機，造成進攻隊員的失誤，為本方的防守提供機會。
在進行足球逼搶的時候要注重以下兩點
1、逼搶時的配合
足球競賽中運用逼搶是時候，要注重逼搶的區(qū)域和相互間配合，總體來說，越是遠離自己的禁區(qū)，越要注重整體的逼搶。
因為這個時候，對手的站位也比較開闊，一個人的積極逼搶并不能很好的封鎖住對方的傳球路線。
只有大家整體的有配合的形成逼搶體系，在隊員逼搶拿球隊員的同時，隊友逼搶接應隊員才能很好的起到破壞對方進攻的目的。
如果對方已經(jīng)攻到自己的半場，甚至是自己禁區(qū)前沿的時候，就要更多的注重自身單獨的防守，防止對方的單點突破造成防守體系的破壞。
2、逼搶時的距離
足球競賽中，逼搶的時候要注重逼搶的距離，逼搶的距離一般應該離對手1-1.5米為宜。
這樣既能隨時斷截對方的傳球，又能在對方轉(zhuǎn)身突破時處于領先對手的位置。
當然在逼搶的時候還要充分的考慮對手的速度和技術水平，如果防守隊員的速度要快于對方的前鋒，則可以近距離的逼搶，如果反之，則應保持必定的距離為宜。
對于排球，很多朋友小時候的體育課上都玩過，也練習過點球，但是對于專業(yè)性質(zhì)的排球你了解多少呢?打排球的接球技巧有哪些呢?下面為大家?guī)韺I(yè)的排球知識，如果大家對排球感興趣的話，那就來看看唄!
首先從最基礎的開始和大家說起，也就是排球的常識和設備!想必大家都不是太清楚，下面就跟著小編的步法，一起走進排球的世界吧。
排球規(guī)則是由技術性規(guī)定、非技術性規(guī)定和場地設備要求等方面的內(nèi)容決定的。
1.排球比賽的場地和設備
a.比賽場地
分比賽場區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場區(qū)為長18米，寬9米的長方形，其四周至少有3米寬呈長方形對稱的無障礙區(qū)，從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際比賽的場區(qū)邊線外的場區(qū)至少5米，端線后至少9米，上空的無障礙空間至少12.5米。
b.比賽場地的場區(qū)
比賽場區(qū)：由中線的中心線分為長9米、寬9米的兩個相等的場區(qū)。
前場區(qū)：每個場區(qū)各劃一條距離中線中心線3米的進攻線(其寬度包括在內(nèi))。中線與進攻線之間為前場區(qū)。
換人區(qū)：兩條進攻線的延長線之間，記錄臺一側邊線外的范圍為換人區(qū)。
發(fā)球區(qū)：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長線上，各劃兩條長15厘米，
垂直并距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發(fā)球區(qū)。發(fā)球區(qū)的深度延至無障礙區(qū)的終端。
準備活動區(qū)：在兩個無障礙區(qū)外的替補席遠端，劃3*3米見方的區(qū)域為準備活動區(qū)。
c.比賽場地的要求
地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場地地面只能為木質(zhì)或合成物。
界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個場區(qū)內(nèi)。
顏色：室內(nèi)必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場地界線為白色，比賽場區(qū)和無障礙區(qū)分別為不同的顏色。
照明與溫濕度：室內(nèi)的話，溫度不能低于10度。照明度為1500勒克斯，在世界的比賽場上室內(nèi)溫度不能高與25度，濕度不得超過百分之六十。
d.比賽的器材與設備
器材除規(guī)定的網(wǎng)柱、球網(wǎng)、標志帶、標志桿和比賽球外，還有以下設備：
球隊用的長椅：長度至少應能坐9人。
記錄臺：一般坐兩個人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國內(nèi)比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄臺就座。
裁判臺：要能升降，下部要用防護套包好，以防隊員救球時受傷。
量網(wǎng)尺：長度要在2.50米以上，并在男子網(wǎng)高2.43米和女子網(wǎng)高2.24米處畫標記，同時在這兩個高度上方2厘米處畫上另一種標記。
氣壓表：比賽球的氣壓為0.40-0.45公斤/平方厘米，所有比賽用球的氣壓必須一致。
比賽用球和球架：要求將5只比賽球放到球架上，比賽采用三球制。
計分器：能顯示雙方的比賽分數(shù)、雙方的暫停和換人次數(shù)。
換人牌：為1-18號，兩側的顏色最好有區(qū)別，并用盒子裝好。
拖把：需要六個拖把供擦地員使用。
小毛巾：至少需要十塊供擦地員和撿求援球員使用的小毛巾，毛巾最小為4厘米見方，最大為40厘米*80厘米。
氣筒：球壓不足時，供充氣用。
蜂鳴器：最好能讓教練員和記錄員都能使用。
表格：包括記錄表、位置表、成績報告單和廣播員用表等。
2.非技術性規(guī)定
a.隊員的服裝
隊員的服裝包括上衣、短褲和運動鞋。上衣、短褲和襪子必須統(tǒng)一、整潔和顏色一致。國際比賽中，全隊隊員鞋子的顏色必須一致，但商標可以不同。上衣的號碼必須是1-18號，號碼的顏色必須與上衣明顯不同。身前號碼至少為10厘米寬，身后號碼至少為15厘米高，號碼筆畫寬度至少為2厘米。
b.禁止佩帶的物品
禁止佩帶可能造成上傷害及有利于人為加力的物品。可以戴眼鏡參加比賽，但所引起的后果一切由個人負責。
c.參加者的基本權力
隊長、教練員、隊員都有其相對應的權力。在此不作詳細介紹。請大家參閱有關資料。
3.技術性規(guī)定
發(fā)球：發(fā)球隊員必須在第一裁判員鳴哨5秒鐘內(nèi)，將球拋起或持球手撤離，在球落地前，將一只手或手臂的任何部分將球擊出。如球未觸及發(fā)球隊員而落地，則被認為是第一次發(fā)球試圖。在發(fā)球試圖后，第一裁判員應及時鳴哨允許再次發(fā)球，發(fā)球隊員必須在再次鳴哨后的3秒中將球發(fā)出。發(fā)球隊員在擊球時或擊球起跳時，不得踏及場區(qū)(包括端線)或發(fā)球區(qū)以外的地面。擊球后，可以踏及或落在場區(qū)內(nèi)或發(fā)球區(qū)以外的地面。在每次發(fā)球時都允許有一次發(fā)球試圖。
場上位置：在發(fā)球員擊球時候，兩方的球員都要站在本場區(qū)域，且分為兩排，球員的位置要求根據(jù)球員腳的落地部位來判定。
在發(fā)球隊員擊球的一剎那，場上隊員腳的著地部位必須符合其位置要求。在發(fā)球后，隊員可以在本場區(qū)和無障礙區(qū)的任何位置上。
網(wǎng)下穿越：在不防礙對方比賽的情況下，允許隊員在網(wǎng)下穿越進入對方空間。允許隊員的一只腳或雙腳越過中線觸及對方場區(qū)的同時，腳的一部分還接觸中線或置于中線上空。除腳以外，不允許隊員身體的任何其他部分接觸對方的場區(qū).在比賽中斷后，隊員可以進入對方場地。
觸網(wǎng)：新規(guī)則規(guī)定觸網(wǎng)為犯規(guī)，但隊員在無試圖擊球的情況下，偶爾觸網(wǎng)不算犯規(guī)。
進攻性擊球：指發(fā)球和攔網(wǎng)外的其他所有向?qū)Ψ降膿羟颉Ｇ芭抨爢T可以對任何高度的球完成進攻性擊球，但觸球時必須在本場地空間。后排隊員則允許在后場區(qū)對任何高度的球完成進攻性擊球，但起跳時腳不得踏及或越過進攻線，擊球后可以落在前場區(qū)。
攔網(wǎng)：只有前排隊員允許完成攔網(wǎng)，后排隊員不得完成攔網(wǎng)。
比賽中的擊球：隊員的身體任何部位都允許觸球。但球必須被擊出，不得接住或拋出，球可以向任何方向反彈。隊員若違背上述規(guī)定，則為持球。球必須觸及身體的不同部位。若球先后觸及隊員的不同部位，則為連擊犯規(guī)。
3.執(zhí)行規(guī)則的原則
執(zhí)行規(guī)則的基本原則是以規(guī)則的作用和影響因素為基礎的。
主要原則有：
1)使比賽在良好和公正的條件下進行。
2)積極鼓勵觀賞性。
3)加強裁判員之間的協(xié)作。
4.裁判員之間的配合
包括第一二裁判員之間的配合、第一裁判員與記錄員之間的配合、第一裁判員與司線員之間的配合、第二裁判員與記錄員之間的配合、第二裁判員與司線員之間的配合以及司線員之間的配合。具體內(nèi)容在此不詳細介紹。
接球技術的動作方法
1、正面接球：
(1)準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。
(3)擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據(jù)來球的力量控制手臂的動作，接輕球時采用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側面雙手接球：
在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時采用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好采用正面接球。
當球從右側飛來，左腳前腳掌內(nèi)側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
3、背接球：
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調(diào)整傳球時，或第三次被動擊球過網(wǎng)時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。
4、跨步接球：
隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球?？绮浇忧蛑饕\用在接發(fā)球和防守中。
前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。
側跨接球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。
5、單手接球：
當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可采用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動。用前臂內(nèi)側、掌根或虎口處接擊球后下部。
6、擋球：
當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。
并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合并成勺形。
擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。
結語：看了那么多排球的知識，是不是大家感覺排球還有那么多的要求，是在是太復雜了!~對于我們大家來說，抱著娛樂的心態(tài)就好，只要運動能起到健身的效果，那么我們就去嘗試，如果想要專業(yè)的話那就要多學習上面的知識了。
延伸閱讀：
健身運動 登山雖好卻非人人適宜健身常識 運動幫你解決小肚腩的問題健身常識 舞蹈減肥塑身提升氣質(zhì)健身常識 利用午餐時間達到減肥效果的健身方式健身常識 仰臥起坐最正確的鍛煉腹肌方法健身常識 教你如何短時間提升引體向上成績【導讀】采納運動增肥，是消瘦的男孩子比較管用的方法。其實運動增肥比起其他的增肥方法來說，比較的綠色，低碳，而且成效非常不錯。那么，想要增肥的你，知道運動增肥的三點要事么？不知道吧，那么千萬不要沖動的亂錘煉，最后身材畸形了不說，還影響自己增肥的進度。停面我們來看看運動增肥的三點要事吧。
運動增肥的三點要事
1、配合食用營養(yǎng)特膳
特膳食品是針對特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能度需求，同時由于添加的強化營養(yǎng)元素，可以增強消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化汲取，但不會增加代謝負擔。在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有用的達到健康，安全，科學增復的目的。
2、增加熱度攝取度
任何增復，都要讓吃停去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的余外熱度，理論上，在這個運動增肥的過程中，可以關心你增加一公斤左右的肉哦。
運動增肥的三點要事
3、從事肌肉鍛練
不做肌肉錘煉，至少也應該做猛烈運動，否則增加的體復，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受練習，會將余外的卡路里，變成肌肉的構成物質(zhì)。而一樣的有氧運動，將燃燒掉身體內(nèi)余外的卡路里，反而達不到增復的目的。做肌肉練習時，應針對軀干及四肢的骨骼肌。
上面就是運動增肥的三要素，必定要掌握好，千萬不要忘記了。如果自己去健身房的話，那就請個專業(yè)的教練吧，指導你增肥更好一點。
氣功療法是比較神秘的，很多人都在通過氣功療法來對自己的一些病癥進行治療，有時候確實能夠收獲一定的療效，當然這也是因人而異的，而且氣功療法是很有講究的，接下來小編將為大家介紹氣功療法必須要講究的三點，下面我們就來了解一下。
調(diào)意
調(diào)意是氣功療法最基本的，調(diào)意的意思就是調(diào)理自己的意念，也就是訓練涌現(xiàn)在頭腦中的思想和念頭。一般地把它限制在一個簡單的詞（如“松”）或數(shù)字（如“一”）上，并把它固定在想像中的身體某一部位上，如兩眉間的“上丹田”，臍下一寸半的“ 下丹田”，這就稱為“意守”，意守的目的是為了入靜。當然這是需要長期練習才能達到的，而且需要有一定的悟性。
調(diào)身
調(diào)身就是指調(diào)整自己身體的姿勢，這是非常重要的一點，由于功法不同，要求身體的姿勢也各異。不論何種姿勢要使自己的頭頸、 軀干、四肢肌肉和關節(jié)都處在一個相當松弛的狀態(tài)，并不為自己所意識到，即使練動功時，身體各部分的活動也是得心應手，達到了隨心所欲的地步。
調(diào)息
調(diào)節(jié)自己的呼息也是很關鍵的，稱為調(diào)息，有意識地進行一呼一息的訓練，延長吸氣或呼氣的時間。呼吸可興奮植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動，并通過它們的影響調(diào)節(jié)內(nèi)臟的功能。
以上所介紹的這三點是氣功療法中必須要講究的，只有掌握這三點，才能夠發(fā)揮氣功療法的功效，當然要掌握氣功療法這門絕學，需要不斷地進行思考和探索，不可盲目亂行，聽從一些謠言，造成沒有必要的傷害，希望本文的講解能對各位有用。
