8種健身器械 助女人打造完美身形
【www.cndadi.net - 打造以養(yǎng)生運動為特色】
編者：健身當然離不開健身器材，擁有了健身器材這個好幫手，健身效果才會更加倍。那么，女士健身打造完美曲線適合哪些健身器材呢?健身中心絕招有哪些呢?
走進健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰，誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦幾款最適合女性的健身器，幫你選擇最需要的。
練器械的女人身體線條更柔美
女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。
所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。
WAVE(搖擺健身器)
重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。
點擊圖片直接進入
練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘。
FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)
重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預防背痛。
練習方案：每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
KINESIS pERSONAL
重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。
練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。
Easyline(腰腹練習機)
重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習方案：每周練習2～3次 每次30分鐘。
上斜式臥推架
重點塑形部位：
針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。
練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。
坐姿腿部內收外展訓練器
重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。
練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。
史密斯訓練器
重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。
坐姿下壓三頭訓練器
重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖!
練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。
四種健身器械完美肩背曲線練出來
高位下拉器
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。
杠鈴
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。對于女性，應該盡量要輕。
坐姿平拉器
保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。
啞鈴
啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。
總結：健身在選擇器材上要特比的小心，選擇不當甚至會有健康危險。尤其是想要通過健身來達到完美身材的女人們。那么， 以上小編準備的健身指南可就不可錯過咯。
ys630.coM延伸閱讀
男人由于工作繁忙，可能沒有時間去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身運動，這里就介紹幾種男人家中的健身運動。
NO.1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
NO.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
NO.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
N0.5 俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
生活壓力的增大常常使我們沒有太多的時間去健身房進行肌肉鍛煉，詳細的健身計劃就這樣被擱淺，本文為大家介紹了一些無器械健身的方法，教大家不用去健身房，不用器材在平常生活中就可以鍛煉的方法，大家來試試吧!
1.走樓梯
走樓梯是很有效的一種鍛煉心肺功能還有減肥的方法。它不僅可以讓臀部、大腿還有小腿肌肉更健美，還可以防治減緩胃病便秘等消化道疾患。開始的時候少走，接著逐步增加即可。注意別鍛煉過度，走樓梯，尤其是下樓梯，會導致極度鈍痛的。
上樓梯的時候一定要注意安全，臺階要一階一階地上。注意每階樓梯都要整個腳全部接觸才可以。使勁甩胳膊，以其給動作發(fā)力。走8到10段樓梯。到達最高層后、轉身下樓梯回到起始位置。腳尖著地，動作要小心，假如需要平衡可握住樓梯扶手。不妨能下快一點，不過動作務必要穩(wěn)。
2、俯臥撐
很多健身人士都會做俯臥撐，做俯臥撐是對前胸肌肉的一個很好的鍛煉，同時也能鍛煉肩部、三頭肌還有腹部，是一項能很好的鍛煉上半身的健身運動。
趴到地上，伸直雙腿，分開雙腳幾公分。屈肘，手掌著地的位置比肩部稍靠外靠前些。雙臂伸直，把身體朝上壓，直到雙臂幾乎伸直，身體則靠手掌與腳底板支撐。下巴朝前胸靠幾英寸，前額和地面相對。收腹。屈肘，下落身體。當肘部和肩膀平行的時候，把身體壓回到起始位置。
3、下蹲
經常練習下蹲，能加強臀部還有大腿的肌肉，讓其更健美。下蹲尤其能增強膝關節(jié)的靈活性，延緩膝關節(jié)的老化。促進新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
雙手放到大腿上部，站直身體，雙腳和肩齊寬，身體重心稍往后移到腳后跟。收腹，站直身體，放平肩膀。屈膝下蹲：假如需要平衡的話，不妨能把雙臂往前平伸，和肩膀持平。大腿和地面平行的時候，站起身回到起始位置。
4、弓箭步
這是一個集中健美臀部還有大腿的練習。站直身體，右腳朝前跨一步成騎蹲式，重心稍往前移到右腳。雙手放到髖部，收腹，站直，肩放平。屈雙膝，讓右膝和地面平行，左膝和地面垂直，在這一點上左腳腳跟要抬離地面。壓右腳的拇趾球讓身體再度站直。右側完成所有反復后，換左腿重復。
5、單腿抬小腿
此動作主要是鍛煉小腿肌肉，有美化腿型的作用，還可以刺激腎經。站直身體，并攏雙腳，一手握住一個穩(wěn)固的物體做支撐。右腳抬離地面，繞到左腳腳裸后面。通過交織還有拇趾球按壓讓左腳跟抬離地面，盡量抬髙。堅持一會兒，落回到起始位置。全套動作完成后，換右腿重復。
6、椅前全身下沉
這個主要是鍛煉三頭肌、胸部還有肩部肌肉。坐在一把穩(wěn)固的椅子邊緣，雙手放在兩側抓住座位下側。雙腿朝前伸出，足跟著地，腳趾抬起。臀部滑離座位，吊在椅子前一兩英寸的地方。收腹，保持上身挺直。屈肘，身體朝地面下沉。直到上臂與地面平行或稍高一點，再將身體壓回到起始位置。
7、毛巾健腹
這是針對腹部肌肉的專門練習。如果你經常在鍛煉腹部時感到頸痛或腰痛，這是一個不錯的替代練習。將一條長毛巾放在地上，將身體平躺在上面，頭部接近毛巾的一端。屈膝，雙腳平放在地上。雙手各抓住毛巾的一角。下巴輕輕傾斜，收腹。將頭、頸、肩向上向前卷離地面，可以靠拉毛巾來幫助自己完成動作。堅持一會兒，落回到起始位置。
8、肩部系列
這是一個非常好的肩部健美系列運動。身體站直，雙腳分開與髖部齊，雙臂朝兩側伸出，手掌朝前。挺胸，肩膀放松放下，腹部收緊。慢慢用雙臂在身前畫圓，圓圈要小，形狀規(guī)則。畫了10個圓之后，再逆向畫圓。然后雙手手掌分別向下、向上在前面畫10個圓，再畫回來。
9、大腿內側互拍
除了能夠鍛煉大腿內側外，這個練習還有助于增加身體的平衡感。身體向左側躺下，頭支在伸出的胳膊上，腹部收緊;右手手掌放在身體前面，起支撐作用。腿朝前伸出幾公分，使右邊髖部疊放在左邊髖部的垂直上方。右腿在空中幾公分的位置堅持一會兒，腳趾稍指向前，膝蓋翻過去朝上。抬起左腿，很快地用足跟互拍10下。10下算一次反復。每次反復之間放下左腿。
10、交腿扭身
你可以坐在地板上，先把左腳伸直，然后讓右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。反復做8-10次后，換側再做。
11、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復做8-10次，換側再做。
12、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復做8-10次。
13、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反復做8-10次。這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單，但是卻幫助減少運動傷害。
結語：通過上文了解，大家是不是對以后的健身運動是不是感到很輕松，只要你想運動，不用去健身房，不用找器材，就可以馬上進行鍛煉。我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到運動的重要性，并從此培養(yǎng)起堅持長期運動的好習慣。
現代健身有很多種方式，有的不用借助器械，例如跑步。而有的是必須用到健身器材的。健身器材種類繁多，該如何正確的使用健身器材呢?不用花錢的健身方式又有幾種呢?你會挑選什么樣的健身房健身呢?我們一起看一下。
正確使用健身器械
現在，在我國越來越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各種健身器械的出現使得健身的方式也越來越多，給希望通過鍛煉來提高身體素質的人們帶來了很多的便利。很多一流的國外健身器材也開始慢慢地流入到了中國。
但是，如果有了健身器材而不會正確使用，不僅鍛煉效果不佳，有時還會造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法，實在是太必要了。由于健身器材種類多，而本書篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原則性的談一談，供練習者參考。
1、講究科學合理的方法
每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節(jié)運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。
在準備活動結束之后，便是正式訓練了。在正式的訓練中，如果你做的是有氧運動的話，那么要注意運動與呼吸之間的配合。如果是用來減肥的話，則要安排多組次數，如果是為了健美的話，則安排少組次數。想要增大力量和練就肌肉的話，適合高強度的鍛煉，想要發(fā)展耐力的話，適合中小強度的訓練。
2、循序漸進
任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。
3、全面發(fā)展，彌補不足
長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協調性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。
因此，除了進行常規(guī)器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性的練習。
健美不僅是要鍛煉外形，更重要的是形神合一。如果一個人光有肌肉卻滿嘴污言穢語，你會覺得他是美麗的嗎?練習者在鍛煉的時候不僅要注重身體的鍛煉，更要注重自己的修為。把自己塑造成一個身體健康、身心完美的人。
專家教你不花錢健身
長假過后，很多人暫時放松了健身鍛煉，等長假結束后準備恢復鍛煉，很可能發(fā)現健身場館人滿了、價漲了。專家認為，健身不一定要花錢，隨時隨處都可以健身。
專家提醒，近年來，國家投入大量資金在城市社區(qū)和部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)建設了健身路徑等大眾健身設施，這些設施簡單實用，能滿足不同的健身需求。
除利用公共健身設施外，黃海平建議，春節(jié)長假后，鍛煉者還可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身。
健步走健身
鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。
倒走健身
可利用晚上散步時或工間操時間，每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協調一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。
爬樓梯巧健身
向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉5分鐘，每天2-3次，可結合日常生活進行。
把辦公室變成健身房
“我的手都成鼠標手了”、“我脖子都抬不起來了”，在辦公室里，經常聽到這樣的抱怨?？茖W健身專家講說：“既然意識到了，那為什么不在辦公室里鍛煉呢?雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門?？墒悄氵€有屬于你的那一小片空間?！?/p>
專家說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
“‘鼠標手’也讓很多人痛苦不已”，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心并樂于鍛煉，辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!
你會選擇哪類健身房
一般來說，健身房內的運動形式可分為兩種：無氧運動和有氧運動。無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，主要效用在訓練肌力。
有氧運動則是活動時身體必須積極吸氣的運動，它除了可以訓練心肺外，對消耗體內多余脂肪也很有效。
有一種專業(yè)健身房是這樣
先進、多元化的健身器材會定期維修更新，受過專業(yè)訓練的教練則會為每位會員做體能分析，開運動處方和健康管理等服務。
如果你對健身的需求是增強肌力，越HardCore的健身計劃越能激起你的興趣，那么這類強調專業(yè)的健身房是最佳考慮。
除了健身也要美
如果你對健身房的期待是找一個暫時休閑美麗的空間，除了活動筋骨外也能進行美容護理，內外兼修，卻并不想練就一身阿諾式的強壯肌肉，不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房。
這些健身房除了提供一般心肺訓練與肌力訓練器材之外，也設立美容中心，有專業(yè)美容師提供護理，指壓甚至芳香治療，可以全方位照顧到你的需求。
肌力和脂肪同時管理
運動研究顯示，人在30歲以后身體機能就會衰退，但是經過運動，就可延緩老化，再享青春，這就是目前強調醫(yī)療與運動并重之俱樂部的理論依據。
此形式健身房會綜合會員的生理與生化評估提出運動處方，結合有氧肌肉和重量三種訓練與生化的咨詢，達到增進體能改善健康之目的。
健身也能休閑
最后一類健身房健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺訓練為主，大多附加游泳池，很合適一家大小或是情侶來此休閑兼運動。
總結：在面對林林總總的健身器材的時候，你的選擇是什么呢?你會正確的使用這些健身器材嗎?小編教給大家不用花錢的運動大家學會了嗎?你是一個傾向于健身房鍛煉身體的人們?你更喜歡什么樣的健身房呢?
現在人們的物質條件比較好，平時吃的非常豐盛油膩，再加上很多人都很懶惰，平時坐在辦公室工作，下班了就坐在沙發(fā)上玩游戲，這樣的壞習慣會導致腹部出現過多的贅肉，這會嚴重影響外在形象，為了解決這個問題，很多人會去健身房做鍛煉，那么目前可以鍛煉腹部的健身器材有哪些呢？
腹部健身器械：
腹部肌肉占據從胸部下部到骨盆上部的區(qū)域，覆蓋腹腔。對保持正確姿勢以及維持并保護內臟來說很重要。
腹直肌：起始于恥骨聯合和恥骨嵴，止于胸骨劍突和第五至第七肋軟骨前面。主要功能：軀干的屈曲以及穩(wěn)定身體和維持深呼吸。腹橫?。浩鹗加诟构蓽享g帶，髂嵴，胸腰筋膜和第七至第十二肋軟骨，止于白線和恥骨嵴。主要功能：構成腹腔壁保護腹腔臟器以及維持深呼吸。腹斜肌：包括腹外斜肌和腹內斜肌。腹外斜肌起始于第七至第十二肋軟骨，止于髂嵴，胸腰筋膜，白線和恥骨。腹內斜肌起始于髂嵴，胸腰筋膜和腹股溝韌帶，止于第九只第十二肋軟骨，腱膜，腹橫肌，白線和第七至第九肋軟骨。主要功能：軀干的扭轉和屈曲。
腹部器械訓練詳細教程
拉力器跪姿收腹下拉訓練要點：輕輕向前下方移動上半身，通過彎曲上半身來鍛煉腹直肌，移動范圍5~10厘米。下拉4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。
拉力器仰臥收腹下拉訓練要點：抬保持上臂在同一位置不動，彎曲上半身，輕微抬起胸部，然后向下移動直至整個背部躺在墊子上。下拉4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。（不建議新手練習）
啞鈴仰臥收腹訓練要點：嘗試向天花板方向舉起啞鈴幾厘米，然后下降直至背部上部與墊子接觸。向天花板方向舉啞鈴時，必須保證不向前或向后舉啞鈴。上移4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。（不建議新手練習）
練習器坐姿收腹前屈訓練要點：微微彎曲上半身，降低胸部然后回到起始位置，不要讓重物撞向一處。移動距離應當較短且不要晃動身體。前屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。
杠鈴片仰臥起坐訓練要點：通過天花板方向舉起杠鈴片來微微彎曲上半身，保持雙臂幾乎完全伸直，隨后緩慢回到起始位置。屈曲4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。（不建議新手練習）
跪姿收腹訓練要點：收緊腹部，試著盡可能多的減小肚臍與脊柱之間距離，然后放松腹部。收腹4秒，靜止2秒，放松4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。
屈膝側臥起做訓練要點：朝一側彎曲上半身，并試著減小腋下與髖關節(jié)距離。移動距離必須較短并且要以緩慢可控的移動速度達到最好的效果。側屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。
彎腿卷腹訓練要點：彎曲并轉動上半身，帶動肘關節(jié)去靠近對側膝蓋。當練完一條腿后換另一條腿繼續(xù)練習。屈曲卷腹4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。
拉力器側屈訓練要點：朝練習器一側彎曲上半身，克服阻力，并保持移動距離必須短。側屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。
啞鈴仰臥起坐轉體訓練要點：轉動上半身，在腿上方將重物移向一側，然后在做相反方向練習。仰臥轉體4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。
兩個增厚胸肌的主打動作。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。
胸肌訓練有如下難點：上胸發(fā)達度不夠，與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷。
一、兩個增厚胸肌的主打動作
1.斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。第二。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。第三。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2,直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3.平臥推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?/p>
二、胸肌中縫不明顯的改進
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在于充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1.直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
2.拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。
3.窄握臥推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
三、增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節(jié)機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節(jié)神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
四、塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發(fā)達度不夠;常態(tài)下整體輪廓不夠清晰。
胸肌寬闊度的改進，杠鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。
下外側緣偏小可調節(jié)落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用;手應撐于體側偏下位置，背上可加一定重量。
下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優(yōu)點是能夠迅速發(fā)達下胸部，缺點是常態(tài)站立時下胸過于下墜。因此這個動作不可過度使用
為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：
1.在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。
2.在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1-2秒。以強化胸肌輪廓線。
3.采用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作。
目前來說現在市場上面的健身器械是非常多的，就算是我們到健身房以后也是不知道選擇什么樣的健身器械的，這樣的話就會讓大家無從下手的，其實健身并沒有我們想象中的那么復雜，只要選擇好健身器械就可以很好的進行鍛煉，但是一定要在選擇好健身器械以后掌握好動作的，不然的話也是起不到任何健身運動的基本效果的。
杠鈴仰臥推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設位置，重復做。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復做。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
就連我們最常見的啞鈴臥推這個健身器械就是需要一些技巧的，不然的話就會非常危險的，甚至是會導致自己整個人都出現失控的情況，所以在做這個運動的時候就一定要記住不能夠憋氣，就連將自己的背部拱起來都是完全不允許的，不然的話就會讓自己的肌肉失去平衡力的。
胸肌訓練有如下難點：上胸發(fā)達度不夠，與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷。
一、兩個增厚胸肌的主打動作
1、斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。第二。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。第三。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2、直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3、平臥推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?。
二、胸肌中縫不明顯的改進
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在于充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1、直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
2、拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。
3、窄握臥推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
三、增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節(jié)機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節(jié)神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
四、塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發(fā)達度不夠;常態(tài)下整體輪廓不夠清晰。
胸肌寬闊度的改進，杠鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。
下外側緣偏小可調節(jié)落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用;手應撐于體側偏下位置，背上可加一定重量。
下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優(yōu)點是能夠迅速發(fā)達下胸部，缺點是常態(tài)站立時下胸過于下墜。因此這個動作不可過度使用
為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：
1、在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。
2、在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1-2秒。以強化胸肌輪廓線。
3、采用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作。
隨著社會的發(fā)展，中國已經進入老齡化社會。中老年人口的
比例已經占據了全國總人口的百分之十幾，中國政府為了關心中老年人的晚年生活幸福，專門為老年人研制了不少健身器械，為老年人強身健體提供了很大幫助。那么中老年人強身健體的器械有哪些呢？今天我們就說說中老年健身器械有哪些？? ? ? ?小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的項目。
? ? ? ?單杠和雙杠、吊環(huán)之類的健身器材就不適合中老年人使用，這些器材需要耗費大量的體力，中老年人一定要結合自己的實際情況而去科學選擇健身器材，以免發(fā)生脫臼和骨折。
? ? ? ?像一些居民小區(qū)和公園里都有一些免費的健身器材，雖然用意挺好，但是卻不太適合一些體弱的老年人。因為某些器材的運動要求還算是比較大的，就怕有些老人“逞能”，挑戰(zhàn)自己不合適的健身器材，這極容易造成扭傷筋骨的可能性，健身不可盲目。
? ? ? ?適合中老年人的健身器材有跑步機、手掌健身球、以及小啞鈴等等，另外，鍛煉的時候請注意一定要量力而行，不可強迫自己的身體意愿。每天練一練，希望中老年朋友們的身體越來越棒，健健康康、平平安安的度過每一天。
? ? ? ?朋友們都看到了吧，上面就是我為大家講的中老年健身器械有哪些。隨著老年人人口的比重增大，國家和社會的養(yǎng)老壓力增大，我們要為老年人晚年的生活提供一些幫助，比如說在公園或者小區(qū)建設一些健身器械來幫助老年人保持健康的身體。
現在很多人都非常喜歡鍛煉，因為大家都認識到身體對于我們的重要性，擁有一個健康的身體是比什么都要重要的，不然所以的一切都會歸零，所以在生活中也有很多朋友會買一些健身器材自己在家鍛煉，但是對于這方面的認識不是特別清楚，那么健身器械鍛煉方法有哪些呢？
10部力量訓練器材，能與多種有氧訓練的設備，例如踏板、蹦床、動感單車等配合使用，綜合了力量訓練和有氧訓練。該訓練模擬日常生活運動，強調功能性訓練和正確運動姿態(tài)訓練，可通過多種訓練方式提高肌肉彈性和運動協調性。
第1站 復合胸部訓練器
目標肌肉：胸大肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
第2站 劃船機
目標肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
第3站 復合肩部訓練器
目標肌肉：三角肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節(jié)略低于肩即可。
第4站 立式背部訓練器
目標肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
第5站 臂部訓練器
目標肌肉：肱二頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 復合三頭肌訓練器
目標肌肉：肱三頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
第7站 蹲式復合訓練器
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。
第8站 弓步訓練器
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
第9站 臀大肌訓練器
目標肌肉：臀大肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。
第10站 腹部訓練器
目標肌肉：腹肌。
鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。
注意事項：
1. 每次做動作時，呼吸和動作節(jié)奏很重要，呼氣時用力，同時收緊腹部。
2. 單腳站立的動作單腳做8次更換，重復8次后，更換器械。
3. 在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓練器外，其他9站訓練中軀干沒有變化。
4. 控制好動作幅度，關節(jié)不要鎖定（完全伸直）。
5. 每次做完動作應該把重量歸零。
以上就是關于健身器械鍛煉方法有哪些的一些介紹，不同類型的健身器材的效果也是不一樣的，如果朋友們想要自己在家鍛煉的話，一定要去專業(yè)正規(guī)的地方去購買健身器材，在使用之前一定要看一下說明說，只有掌握正確的鍛煉方法才能達到健身的效果。
健身器材也分為有氧健身器械和無氧健身器材兩種，想要鍛煉身體，那么我們就要挑選合適的健身器材，那么大家知道自己適合哪種有氧健身器械嗎?健身器材使用注重事項有哪些?喜愛健身的朋友一起來了解一下吧!
你適合哪種有氧健身器械
在這個競爭日益猛烈的社會，許多人都會挑選到健身會所去鍛煉，為的是讓自己更加健康，更加有競爭力，因為，人類進化到現在彼此的智商都相差不大，拼到后面就看誰的身體好，誰能夠抗的住，誰就能笑到后。
有氧器械有許多，一般包括跑步機、單車、登山機、樓梯機、橢圓機等。所以，今天小編就總結了多位明星教練的意見，為你解答什么樣的有氧健身器械才是真正適合你。
跑步機
跑步機是普通的一種有氧器械，你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機在設計中都會考慮到步行和跑步對人體關節(jié)的沖擊，所以當你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性，這樣對你的關節(jié)起到保衛(wèi)作用，特殊是膝關節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。
這里就告訴大家，假如膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請盡量少用跑步機，畢竟用跑步機鍛煉對膝蓋的壓力還是很大的。
橢圓機
橢圓機是專門為不能在跑步機上跑步的人群所設計的，橢圓機就是你在上面走路或跑步每一次的路線都是橢圓形的。
你在橢圓機上運動的時候跟跑步機是不一樣的，跑步機健身的時候腳要離地，但是橢圓機不是，感覺像走又像跑，但是腳掌卻不離開踏板，這樣你即享受了步行的歡樂也享受了跑步的樂趣，而且對膝關節(jié)的壓力也減少到小。
樓梯機
樓梯機是你雙腳不離開踏板，由踏板跟隨你的腳移動，并且對健者身是沒相關節(jié)沖擊。其實這并不是它大的有點，大的有點是它主要使用臀部和腿部的肌肉來進行有氧運動，假如你在樓梯機上鍛煉二十分鐘后下來，你會感覺臀部和大腿有微微的酸脹感。
長期使用樓梯機會使你心肺功能增強，其次加強臀部和大腿的的肌肉耐力，后就是讓你消耗身體的脂肪讓你可以更加苗條。這就是為什么許多女性喜愛用樓梯機進行有氧鍛煉的原因。
室內單車
室內單車是非常好的健身器材，許多教練都推舉室內單車，室內單車有兩種，一種是有靠背的，另一種沒有靠背的。這兩種都有許多人喜愛，有靠背的對于背部和腰部的支持比較多，假如你腰部不好或者有傷病用這種有靠背的會比較舒服。
如今，許多人都不喜愛外出健身鍛煉，工作越來越忙，假如能在家就能鍛煉身體是特別好的，那么適合我們的家用健身器材有哪些?如何挑選健身器材?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
家用健身器械的挑選原則
在健身房中鍛煉很白費時間，如今，大家的工作壓力很大，很少有時間去健身房鍛煉，而且去健身房還要花費大量的金錢，所以越來越多的人開始挑選在家中做運動。但是家庭健身想要做得標準而且有用果，也不簡單。
第一我們需要從家用健身器械的挑選入手。如年輕人，要注重力量練習和肌肉練習，拉簧、啞鈴、跳繩等就比較適合。
商場里賣的健身器材有許多，我們可以挑選適合自己的器材，這些健身器材一般分為兩類，一是有氧類健身器材，如跑步機、電單車等，主要是增強心肺功能的;一是無氧類健身器材，如鍛煉肌肉的拉力器等各種力量器械。
在購買健身器材前，先得看購買的目的是為了鍛煉肌肉，還是減肥，或者是增強心肺功能。
不同的健身目的需要使用不同的健身器材，假如你的目的只是為了健身，讓自己更加健壯，那么可以挑選多功能健身器，多功能項目中包括劃船、蹬車、腰部旋轉、各種力量練習、按摩等功能，可以綜合鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對全面提高身體素養(yǎng)有顯著效果。對于體質較差、行動不便的消費者，可以選購固定健身自行車、跑步機、劃船器，這三種器材屬慢型耐力性運動器材，利用它們進行運動，有助于提高心肺功能和腿臂力量。
家庭選購健身器材，有兩個因素得第一考慮到。一是住房條件，也就是健身器材的擺放空間;二是經濟能力，你應該依據自己的經濟實力選購不同功能的健身器材。
健身器材的尺寸是第一要考慮的因素，假如買了器械，在家里擺放不下，再好的功能也使不出來。到后，健身器械的命運很可能就是送人，或者和各種雜物堆放在一起了。
就跑步機而言，尺寸有大有小，大的需要兩三平方米的擺放空間，小的則不到其一半;住房條件略差一點的消費者可以選購單功能健身器械。如：健身自行車、劃船器等。這些器械使用后能塞放在床下或放在陽臺上。
確定了器械的大小，你就可以依據自己的經濟實力，選購功能不同的健身器械了。挑選健身器械要考慮到大多數家庭成員的需要。
假如要求老少皆宜，那合適的就是跑步機了。它是有用的有氧運動練習器，它相比較其他傳統的練習器不易產生疲憊，適合各類人。
選好器材足不出戶完美塑型
充氣球
挑選理由：想要一個平整的小腹?那么這樣的充氣球絕對是好的挑選。假如使用這樣的球做仰臥起坐，效果會比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號，可以供不同體型的人群挑選。
專家告訴我們，光挑選器材是不夠的，還要配合正確的配套動作，這套動作比其他與球相關的動作更能鍛煉腹肌。
